Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

D'Zil vun der Meditatioun ass Konzentratioun a Rou, a schliisslech e méi héije Niveau vu bannent Bewosstsinn a Rou erreechen. Dir kënnt iwwerrascht sinn ze léieren datt Dir iwwerall an all Moment meditéiere kënnt, sou datt Dir Iech friddlech a roueg fillt egal wat ronderëm Iech geschitt. Dësen Artikel stellt Iech d'Grondlage vun der Meditatioun vir, hëlleft Iech Är Rees um Wee vun der Opklärung a Gléck ze starten.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Preparéieren op Meditéieren

1. 

   Wielt e friddlecht Ëmfeld. Meditatioun soll an enger roueger a friddlecher Plaz gemaach ginn. Dëst erlaabt Iech komplett ze konzentréieren an d'Ofdreiwung duerch extern Reizen ze vermeiden.Probéiert eng Plaz ze fannen wou Dir déi ganz Zäit vun Ärer Meditatioun net gestéiert gëtt - egal ob et fënnef Minutten oder eng hallef Stonn dauert. De Raum muss net ze grouss sinn - e klenge Raum oder och Äre Büro kann fir Meditatioun benotzt ginn, soulaang et diskret a privat ass.
   • Fir déi, déi nei an der Meditatioun sinn, ass et besonnesch wichteg extern Oflenkungen ze vermeiden. Schalt Fernseher, Telefonen oder aner Kaméidi aus. Wann Dir Musek spillt, wielt sanft Melodien, fir datt Dir net ofgelenkt gëtt.
   • Verstinn datt de Raum an der Meditatioun net komplett roueg muss sinn, sou datt Dir kee Kopfhörer braucht. De Sound vun der Méimaschinn, déi leeft oder den Hond nieft dem Haus, stéiert net effektiv Meditatioun. Tatsächlech bewosst dës Geräischer sinn awer net erlaabt Iech Äert Geescht ze dominéieren ass e wichtege Bestanddeel vun erfollegräicher Meditatioun.
   • Meditéiert ausserhalb vun der Aarbecht. Soulaang Dir net bei enger beschäftegter Strooss oder enger anerer haarder Geräischerquell sëtzt, kënnt Dir Fridde fannen, wéi zum Beispill ënner engem Bam oder sëtzt Dir op dem üppige Gras an engem Liiblingsgaardeneck.

2. 

   
   
   Droen bequem Kleeder. Ee vun den Haaptziler vun der Meditatioun ass ze berouegen an extern Faktoren ze blockéieren. Dëst ka schwéier sinn, wann Äre Kierper wéinst knapper oder onbequemer Kleedung onwuel gëtt. Kleet Iech wärend der Meditatioun lass a gitt sécher Är Schong unzedoen.
   • Kleet Iech waarm un wann Dir an enger kaler Plaz meditéiert. Soss wäert d'Keelt Äert Geescht iwwerfalen an Dir musst d'Zäit fir ze meditéieren verkierzen.
   • Wann Dir um Büro sidd, oder soss anzwousch, dat net einfach ass ze veränneren, da bleiwt sou bequem wéi méiglech. Huelt Är Schong a Jackett aus, maacht de Kraang vun Ärem Shirt oder Är Hülse op, an huelt de Rimm ewech.

3. 

   
   
   Bestëmmt wéi laang Dir wëllt meditéieren. Ier Dir ufänkt, sollt Dir bestëmmen wéi laang Dir meditéiert. Wärend vill erfuerene Meditatoren all zwanzeg Minutte meditéieren, zweemol am Dag am Beschten, Newcomer kënne mat fënnef Minutten ufänken, eemol am Dag.
   • Dir sollt och probéieren all Dag zur selwechter Zäit ze meditéieren - dëst kënnen déi éischt 15 Minutte moies, oder fënnef Minutten an der Mëttespaus sinn. Egal wéi eng Zäit Dir gewielt hutt, schafft schwéier fir Meditatioun en ontrennbaren Deel vun Ärem Alldag ze maachen.
   • Wann Dir den Zäitrahmen definéiert hutt, probéiert drun ze bleiwen. Gitt net op well et fillt sech net effikass - et wäert Iech Zäit huelen an erfollegräich meditéieren - grad elo, dat Wichtegst ass weider ze probéieren.
   • Och wann Dir Är Meditatiounszäit am A behale musst, ass et net gutt fir eng Auer op d'Auer ze halen. Setzt en Alarmuhr mat engem mëllen Toun fir Iech ze alarméieren wann Är Meditatiounsübungszäit ofgelaf ass, oder huelt einfach en Eventmarker fir d'Ennzäit ze markéieren - wéi e Stack / deng Fra kënnt aus dem Bett, oder d'Sonn schéngt op engem gewësse Plaz un der Mauer.

4. 

   
   
   Gespaant de Kierper. Wann Dir meditéiert musst Dir op der selwechter Plaz fir eng gewëssen Zäit sëtzen, also ass et wichteg d'Spannung ze minimiséieren ier Dir ufänkt. Huelt e puer Minutten fir de Kierper sanft ze strecken, et kann Iech hëllefen entspanen an Äre Kierper a Geescht virbereeden ier Dir meditéiert. Et hëlleft Iech och ze halen datt Dir vum Péng dominéiert gëtt anstatt Äert Geescht ze entspanen.
   • Gitt sécher den Hals an d'Schëlleren ze strecken, besonnesch wann Dir virum Computer souz, a vergiesst net den ënneschte Réck ze strecken. Been ze strecken, besonnesch d'Innere vun den Oberschenkel, hëlleft Iech an der Lotus Positioun ze meditéieren.
   • Detailer iwwer spezifesch Stretechniken fannt Dir an der selwechter Kolonn.

5. 

   Sëtzt an enger komfortabeler Positioun. Wéi uewen uginn, ass et ganz wichteg datt Dir Iech wuel fillt beim Meditéieren, dofir ass déi bescht Positioun fir Iech essentiell. Traditionell gëtt Sëtzmeditatioun gemaach andeems Dir op engem Buedemkëssen sëtzt, an der Lotus Positioun oder engem Lotus verkaaft. Wann Är Been, Hëfte, an den ënneschte Réck onflexibel sinn, tendéiert d'Lotuspositioun de Réck ze bockelen an Iech ronderëm Är Wirbelsail ausbalancéiert ze maachen. Wielt eng Positioun déi Iech erlaabt oprecht ze sëtzen an ausgeglach ze bleiwen.
   • Wéi och ëmmer, Dir kënnt och sëtzen ouni Är Been ze kräizen, op engem Këssen, Stull oder Meditatiounsbänk. Äert Becken muss genuch no vir gekippt ginn fir datt d'Wirbelsail op déi zwee Stécker vun Ärem Hënner zentréiert ass, déi Punkten déi Kierpergewiicht hunn. Fir de Becken an déi richteg Positioun ze kippen, sëtzt Dir um viischte Rand vum décke Këssen, oder leet eppes iwwer 8 oder 10 cm déck ënner den hënneschte Sëtzbeen. Meditatiounsbänke si meeschtens mat engem geneigte Sëtz entwéckelt. Wann net, setzt eppes drënner fir et 1 bis 2,5 cm no vir ze kippen.
   • Déi wichtegst Saach ass datt Dir bequem, entspaant an am Gläichgewiicht sidd, sou datt Är Wirbelsail all Äert Gewiicht vun der Taille ënnerstëtzt.
   • Kippt de Becken no vir. Dann, ugefaang mam Hënner, passt d'Wirbelsäit sou datt se balancéieren an d'ganzt Gewiicht vum Haaptkierper, Hals a Kapp ënnerstëtzen. Dëst brauch Praxis fir eng Positioun ze fannen déi Iech erlaabt de gréissten Deel vun Ärem Kierper ze relaxen ouni Effort fir d'Gläichgewiicht ze halen. Wann Dir d'Spannung fillt, entspant d'Géigend. Wann Dir entlooss gëtt wann Dir entspaant sidd, préift Är Haltungsausrichtung a fannt e Wee fir Äre Kierper erëm ausbalancéieren, sou datt d'Géigend kann entspanen.
   • Den traditionnelle Wee fir Hänn ze halen ass d'Hand op de Schouss ze leeën, d'Handfläch no uewen, déi riets Hand op der lénker Hand. Wéi och ëmmer, Dir kënnt och Är Waffen op de Knéien halen oder just vun Äre Säiten hänken - et ass no Äre Wënsch.

6. 

   Aen zoumaachen. Dir kënnt Är Aen zoumaachen oder Är Ae beim Meditéieren opmaachen, awer als Ufänger ass et am beschten Är Aen zou ze maachen. Dëst wäert extern visuell Reizen ënnerdréckt a verhënneren datt Dir ofgelenkt gëtt andeems Dir op Är Mindfulness fokusséiert.
   • Soubal Dir mat Meditéiere gewinnt sidd, kënnt Dir probéieren mat oppenen Aen ze praktizéieren. Dëst kann hëllefräich sinn wann Dir Iech schlofe fillt oder Schwieregkeeten hutt mat den Aen zouzemaachen, oder wann Dir vu mentale Biller ofgelenkt gëtt (wat mat enger klenger Zuel vu Leit geschitt).
   • Wann Dir Är Aen opmaacht, musst Dir se "temperéiert" halen - dat heescht, fokusséiert net op eppes besonnesch. Dir musst awer net an e Staat vun Hypnose goen - Äert Zil ass entspaant an alarméiert ze fillen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Weeër fir Meditatioun ze praktizéieren

1. 

   Halt Är Atmung verfollegen. Déi meescht Basis a populärste vun alle Meditatiounstechniken, Atmungsmeditation, ass eng super Technik fir Är Meditatiounspraktik unzefänken. Wielt e Fleck iwwer Ärem Nabel a konzentréiert Iech op dee Punkt mat Ärem Geescht. Gitt Iech bewosst iwwer den Opstig an de Fall vum Bauch wéi Dir ootemt an ausootmen. Gitt net ze bewosst Äert Atmung z'änneren, just ootme wéi gewinnt.
   • Probéiert op Äert Atem ze fokusséieren an just Är Atem. Maacht net denken iwwer den Otem oder eppes doriwwer beurteelen (zum Beispill deen Otem méi kuerz ass wéi dee leschten Otem), just probéiert wëssen et a bewosst et.
   • E puer Fantasiebiller déi hëllefe kënnen enthalen: Visualiséiere vun enger Mënz déi iwwer Ärem Navel geluecht gëtt, mat Ärem Otem opgehuewen an erofgesat gëtt stellt Iech eng Boje vir, déi am Ozean schwëmmt, eropgeet a fällt a Wellen; Oder stellt Iech e Lotus um Bauch vir, seng Flilleke bauen sech mat all Otem aus.
   • Maacht Iech keng Suergen wann Äert Geescht wild ufänkt ze denken - Dir sidd nei a just wéi alles, gutt Meditatioun hëlt Praxis. Probéiert just Äert Geescht op den Otem ze fokusséieren a probéiert net un eppes anescht ze denken. Probéiert Är wilde Gedanken ze iwwerwannen an Äert Geescht ze läschen.

2. 

   Kloer Är Gedanken.
   • Fir ze meditéieren, musst Dir sou vill wéi méiglech op eng Saach konzentréieren.
   • Wann Dir en Ufänger sidd, konzentréiert Iech op eppes wat ganz hëllefräich ka sinn, wéi e Mantra oder e spezifescht Objet. Vill qualifizéiert Meditater kënnen hir Gedanken komplett läschen.

3. 

   Mantra liesen (Mantra). Mantra Meditatioun ass eng aner populär Form vu Meditatioun déi eng Mantra widderhëlt (Toun, Wuert oder Ausdrock), bis Äert Geescht roueg ass an an déiwe Meditatioun geet. D'Mantra kann alles sinn wat Dir gewielt hutt, soulaang et einfach ass ze erënneren.
   • E puer Mantras fir unzefänken enthalen Wierder wéi een, friddlech, roueg, friddlech a roueg. Wann Dir méi traditionell Mantra benotze wëllt, kënnt Dir d'Wuert "Om" fir iwwerall existent Bewosstsinn benotzen, oder den Ausdrock "Sat, Chit, Ananda" dat heescht "Existenz, Italien. Erwächt, Gléck ".
   • Am Sanskrit heescht d'Wuert Mantra "Tools vum Geescht". Mantra ass en Instrument dat mental Schwéngungen generéiert, et Iech erlaabt Iech vun Äre Gedanken ze trennen an an en déiwer Zoustand vum Bewosstsinn anzegoen.
   • Flüstert de Mantra ëmmer erëm wéi Dir meditéiert, d'Wuert oder Ausdrock an Ärem Geescht flüstere loossen. Maacht Iech keng Suergen wann Äre Geescht wandert, fokusséiert just Är Opmierksamkeet a widderhëlt d'Wuert ëmmer erëm.
   • Wéi Dir méi déif Niveaue vu Bewosstsinn a Bewosstsinn erakënnt, ass et net néideg fir d'Mantra weider ze widderhuelen.

4. 

   Konzentréiert Iech op e spezifescht Objet. Ähnlech wéi mat Mantras, kënnt Dir en einfachen Objet benotze fir Äert Geescht ze erfaassen an Iech erméiglecht e méi déifst Niveau vu Bewosstsinn ze erreechen. Dëst ass Open-Eye Meditation, wat fir vill Leit méi einfach ass wann se eppes hunn op ze konzentréieren.
   • Den Objet kann alles sinn wat Dir wëllt, och wa vill d'Feier vun enger brennender Käerz besonnesch agreabel fannen. Aner Objete kënne Kristalle, Blummen a Biller oder Gottheet enthalen, sou wéi Buddha Statuen.
   • Positionéiert den Objet op Aenhéicht, sou datt Dir Äre Kapp an den Hals net brauch fir ze gesinn. Stär driwwer an net op eppes anescht, bis Är Randerscheinung ufänkt ze verbléien an den Objet Är Visioun iwwerhëlt.
   • Wann Dir ganz op den Objet fokusséiert, ouni aner Reizen, déi Äert Gehir erreechen, fillt Dir Iech extrem wuel.

5. 

   Praxis Meditatioun. Meditatioun ass eng aner populär Meditatiounstechnik déi eng friddlech Plaz an Ärem Geescht erstellt an se exploréiert, bis Dir e Staat vu kompletter Stëllstand erreecht. Et kann iwwerall sinn wou Dir wëllt - awer et muss net wierklech sinn, et ass just fir Iech, nëmmen Dir wësst et.
   • D'Plaz, déi Dir Iech virstellt, kéint e waarme Sandstrand sinn, eng blummeg Wiss, e rouege Bësch, oder souguer eng komfortabel Stuff mat engem brennende Feier. Wou och ëmmer Dir gewielt sidd, loosst et Äert Hellegtum sinn.
   • Wann Dir Äert Hellegtum erakomm sidd, erlaabt Iech et z'entdecken. Kee Grond fir d'Ëmgéigend "ze kreéieren", si si schonn do. Loosst se an de Kapp kommen.
   • Huelt d'Biller, d'Téin an d'Duften vun Ärem Ëmfeld an - fillt déi frësch Wand iwwer Äert Gesiicht, oder d'Hëtzt vun engem Feier, deen Äre Kierper erwiermt. Genéisst de Raum sou laang wéi Dir wëllt, loosst et natierlech verbreeden a méi gräifbar ginn. Wann Dir bereet sidd ze goen, huelt e puer déif Atem, maacht dann Är Aen op.
   • Dir kënnt d'nächst Kéier wann Dir meditéiert op dës Plaz zréckkommen, oder Dir kënnt einfach en neie Raum erstellen. All Plazen déi Dir erstellt si fir Iech a reflektéieren Är individuell Perséinlechkeet.

6. 

   Relax all Punkt op Ärem Kierper. Entspannend all Punkt vun Ärem Kierper ass sech op all Deel vun Ärem Kierper ze konzentréieren an et bewosst ze verëffentlechen. Dëst ass eng einfach Meditatiounstechnik déi Iech erlaabt Äert Geescht ze entspanen wann Dir Äre Kierper entspaant.
   • Maacht Är Aen zou a wielt e Startpunkt op Ärem Kierper, normalerweis d'Zéi. Fokusséiert op egal wéi eng Sensatioun Dir an den Zéiwe fillt, a probéiert bewosst Spannungsmuskelen ze entspanen an all Spannung fräisetzen. Wann Är Zéiwe komplett entspaant sinn, réckelt op d'Féiss an widderhëlt den Entspannungsprozess.
   • Fuert weider laanscht Äre Kierper, bewegt vu Been op Kaalwer, Knéien, Oberschenkel, Hënner, Heften, Bauch, Broscht, Réck, Schëlleren, Waffen, Hänn, Fanger, Hals, Gesiicht, Oueren an uewen um Kapp . Maacht et sou laang wéi Dir wëllt.
   • Wann Dir fäerdeg sidd all Deel vun Ärem Kierper ze entspanen, konzentréiert Iech op de Gesamtkierper a genéisst d'Rou an d'Entspanung déi Dir erreecht hutt. Konzentréiert Iech op den Otem fir e puer Minutten ier Dir aus der Meditatioun gitt.

7. 

   Häerzchakra Meditatioun. D'Häerzchakra ass ee vun de siwe Chakren, oder Energiecenteren, am mënschleche Kierper. D'Häerzchakra läit am Zentrum vun der Broscht a gëtt mat Léift, Erbaarmen, Fridden a Vertrauen verbonnen. Häerzchakra Meditatioun ass mat dëse Gefiller ze verbannen an se op d'Welt ze schécken.
   • Fir unzefänken, schreift Är Aen a reift Är Handflächen zesummen fir Hëtzt an Energie ze kreéieren. Da plazéiert Är riets Hand am Zentrum vun Ärer Këscht, uewen op Ärem Häerzchakra, a leet Är lénks Hand uewen op Ärem Kapp.
   • Huelt en déiwen Otem a wann Dir ausootemt, sot Dir d'Wuert "Yam", dat ass d'Vibratioun verbonne mam Häerzchakra. Wéi Dir dëst maacht, stellt Iech eng glühend gréng Energie vir, déi vun Ärer Këscht ausstrahlt an an d'Handfläch.
   • Dës gréng Energie ass Léift, Liewen an all aner positiv Emotiounen déi Dir zu deem Moment fillt. Wann Dir prett sidd, huelt Är Hänn aus Ärer Broscht a lass d'Energie aus Äre Handflächen, schéckt Är Léift op Är Léifsten an d'Welt.
   • Fillt Äre Kierper vu bannen. Kënnt Dir d'Energiefeld an Ärem Kierper spieren, besonnesch an Ären Aarm a Been? Wann Dir et net spiert, ass et an der Rei. Awer denkt: Wéi kënne mir verschidden Deeler vum Kierper bewegen? Et ass d'Energiefeld dat duerch eise Kierper leeft. Fokusséiert Är Opmierksamkeet op dat Energiefeld hëlleft Iech net nëmmen a Wierklechkeet ze bleiwen, awer hëlleft Iech och matenee verbannen Entitéit an de Floss vun Ärem Liewen.

8. 

   Walking Meditatioun. Walking Meditation ass eng Form vun alternativ Meditation déi d'Bewegung vun Äre Féiss beobachtet a sech bewosst ass datt Äre Kierper d'Verbindung mam Buedem ass. Wann Dir plangt laang Sëtzungsmeditatiounssitzungen ze maachen, dann ass et eng gutt Iddi se mat e puer Walking Meditatiounssitzungen ze rotéieren.
   • Wielt eng roueg Plaz fir ze meditéieren, mat sou mann wéi méiglech Oflenkungen. De Raum brauch net ze grouss ze sinn, awer Dir kënnt op d'mannst siwe Schrëtt an enger riichter Linn goen ier Dir Iech dréint. Huelt Är Schong aus, wa méiglech.
   • Halt Äre Kapp riicht a kuckt riichtaus, d'Hänn virun Iech geklappt. Gitt lues, bewosst mat Ärem richtege Fouss. Vergiesst all Sensatioun am Fouss a probéiert op d'Bewegung selwer ze konzentréieren. Nodeems Dir den éischte Schrëtt gemaach hutt, stoppt fir eng Zäit ier Dir de nächste Schrëtt maacht. Nëmmen ee Been beweegt sech zu all Moment.
   • Wann Dir d'Enn vun der Strooss erreecht, kommt komplett op, Är Féiss zesummen. Dann benotzt de richtege Been als Post a dréint ëm. Fuert weider an déi entgéintgesate Richtung, lues a lues, zoufälleg wéi virdrun.
   • Wärend Dir Praktiken mat Meditéiere praktizéiert, probéiert op d'Bewegung vum Fouss an näischt anescht ze konzentréieren, wéi wann Dir op den Opstig an de Fall vum Atem fokusséiert wärend der Atmmeditatioun. Probéiert Äert Geescht ze klären a gitt Iech bewosst iwwer d'Verbindung tëscht Äre Féiss an dem Buedem ënner.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Meditatioun am Alldag

1. 

   Praxis Opmierksamkeet an Ärem Alldag. Meditatioun muss net limitéiert sinn op konventionell definéiert Meditatiounspraktiken, Dir kënnt och Mindfulness am Alldag praktizéieren.
   • Zum Beispill, wärend stresseg Momenter, probéiert e puer Sekonnen ze huelen fir Iech nëmmen op den Otem ze konzentréieren an negativ Gedanken oder Gefiller aus Ärem Geescht ze läschen.
   • Dir kënnt och Mindfulness praktizéieren wann Dir iesst, sech bewosst iwwer d'Iessen an d'Gefiller déi Dir erlieft wann Dir iesst.
   • Egal wéi eng Handlung Dir am Alldag maacht, sief Dir virum Computer sëtzt oder de Buedem botzt, probéiert méi bewosst ze ginn iwwer Är Kierperbewegungen a Gefiller wärend Ärer Zäit aktuell Gravur. Dëst ass bewosst lieweg.

2. 

   Follegt e gesonde Liewensstil. E gesonde Liewensstil kann zu méi effektiver a profitéierter Meditatioun bäidroen, also probéiert gesond ze iessen, ze trainéieren a genuch Schlof ze kréien. Dir sollt och net zevill Fernseh kucken, oder Alkohol drénken oder fëmmen ier Meditation, well dës Aktivitéiten kënnen Äert Geescht verdummelen an Iech verhënneren datt Dir de Konzentratiounsniveau erreecht fir erfollegräich Meditatioun. .

3. 

   Spirituell Liesung. E puer Leit fannen datt d'Liese vu spirituellen Bicher a helleg Bicher hinnen hëllefe méi iwwer Meditatioun ze verstoen an se ze inspiréiere fir bannent Fridden a spirituell Verständnis ze kréien.
   • E puer gutt Bicher, déi Dir fannt a liese sinn E grousse Geescht: Wäisheet am Alldag kultivéieren (Eng déif Wäisheet: Ernärend Wäisheet am Alldag) vu senger Hellegkeet den Dalai Lama, D'Natur vun der perséinlecher Realitéit (D'Natur vun der perséinlecher Realitéit) vum Jane Roberts, "Eng nei Äerd" vum Eckhart tolle an One-Minute Mindfulness (One Minute Mindfulness) vum Donald Altman.
   • Wann Dir wëllt, kënnt Dir all weise Berodung aus Äre spirituellen oder hellege Bicher erauswielen a se während Ärer nächster Meditatiounssëtzung meditéieren.

4. 

   Huelt eng Meditatiounskurs. Wann Dir net wësst wou ufänken wann Dir Meditatioun doheem praktizéiert, gitt als éischt an eng Meditatiounsklass déi vun engem erfuerene Proff uginn ass.
   • Meditationsklasse si verfügbar fir déi meescht Meditatiounszorten, awer Dir kënnt och eng spirituell Praxis probéieren, wou Dir eng Chance hutt verschidden Aarte vu Meditatioun ze praktizéieren an erauszefannen, wéi eng dat bescht fir Iech ass. ech.

5. 

   Probéiert all Dag zur selwechter Zäit ze meditéieren. Et ass wichteg datt Dir probéiert all Dag zur selwechter Zäit Meditatioun ze praktizéieren. Op dës Manéier wäert d'Meditatioun séier en Deel vun Ärem Alldag ginn an Dir fillt hir Virdeeler vill méi déif.
   • De fréie Mueres ass eng gutt Zäit fir ze meditéieren, ier Äert Geescht iwwerwältegt gëtt vun de Stress a Suergen vum Dag.
   • Meditéiert net direkt nom Iessen, well Dir Iech onwuel fillt an dëst wäert Är Konzentratioun stéieren.

6. 

   Verstinn datt Meditation eng Rees ass. D'Zil vun der Meditatioun ass de Geescht ze berouegen, en innerleche Fridden z'erreechen an um Enn eng méi héich spirituell Dimensioun z'erreechen, dacks einfach bezeechent Entitéit.
   • Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze realiséieren datt et vill Joer Praxis kann daueren fir méi en héicht Niveau vu Bewosstsinn oder Bewosstsinn vun de Meditatoren a Mönche z'erreechen. Dëst ass net wichteg.
   • Meditatioun ass eng Rees, wéi e Bierg erop ze klammen, wou all Schrëtt um Wee vun der Opklärung Iech méi no uewen bréngt.
   • Am Ufank sollt Dir Iech net ze vill mat der Qualitéit vun der Meditatioun selwer beschäftegen. Soulaang Dir Iech méi roueg, glécklech a méi friddlech um Enn vun der Übungssëtzung fillt, hutt Dir et fäerdeg bruecht.
   Annonce

Berodung

• Et ass ganz einfach Zäit ze verléieren beim Meditéieren. Opgepasst op d'Zäit kann oflenken. E puer Leit fannen d'Léisung ass eng Auer ze setzen a léisst se d'Zäit zielen déi Dir meditéiert. Wielt eng Auer déi mëll kléngt. Wann den Alarm ze knaschteg ass, wäert et äre Geescht réieren.
• Maacht dat wat fir Iech am effektivsten ass. Wat fir e puer funktionnéiert kann net fir Iech schaffen. Loosst dat net decouragéieren. Denkt drun ze entspanen!
• Erwaart net direkt Resultater. Den Zweck vun der Meditatioun ass net Iech vun engem Zen Meeschter iwwer Nuecht ze maachen. Meditatioun ass am effektivsten wann et fir sech selwer gemaach gëtt an net fir Resultater.
• Meditatioun fir eng laang Zäit ze praktizéieren ass gewisen datt et vill Virdeeler huet an et ass d'Persistenz wäert. Seng Virdeeler enthalen: Méi Erkenntnes a Bewosstsinn, reduzéierter Stress, méi roueg a méi entspaant Stëmmung, verbessert Gedächtnis a Konzentratioun, a méi gro Matière (Gehirzellen) an aneren Deeler. géigesäiteg vum Gehir.
• Probéiert op Är Stëmmung a Gedanken oppassen wann Dir net meditéiert. Dir kënnt bemierken datt Dir Iech méi roueg, glécklech a méi schaarf fillt op den Deeg wou Dir meditéiert, a bemierkt eng Ofsenkung vun dëse Qualitéiten wann Dir net meditéiert.
• Wann Dir meditéiere wëllt, an Iech erschöpft, midd, mat Péng oder eppes esou onwuel sidd, datt Är Meditatioun net geet, probéiert eppes ze entspanen. Spazéieren oder lafen, dann duschen. All vun hinnen wäert Stress verdreiwen. Da gitt zréck, a probéiert nach eng Kéier.
• Mat enger gudder Haltung wäert et méi einfach sinn ze otmen well Är Longen méi Plaz hunn. Tatsächlech kënnt Dir kucken wéi déi meescht Muskele funktionnéieren fir Iech ze ootmen, vun den Beckenmuskelen zu den Muskelen am Hals, déi de primäre Atemmuskele sinn. Richteg Haltung ass einfach a komfortabel. Dir fillt Iech bal wéi wann Dir schwieft.
• Wann Dir et schwéier fannt während Ärer gewielter Zäit ze meditéieren, verkierzt d'Zäit e bësse méi. Déi meescht Leit kënne fir eng Minutt oder zwou meditéieren ouni duerch hir Gedanken penetréiert ze ginn. Dann, well den Ozean vum Geescht roueg ass, verlängert Dir d'Meditatioun no an no bis Dir déi gewënschten Zäit erreecht.
• E puer vun de Virdeeler vun der Meditatioun déi manner beobachtbar fir déi meescht Leit sinn: méi einfach Schlof, méi einfach Detox a Stëmmungsschwankungen (am meeschte bemierkbar bei Leit, déi méi wéi 1.000 Stonnen als Mediziner meditéiert hunn. Buddhistesch Mönche).
• Ootmen. Auslousung. Loosst Är Suergen fort wéi eng Dampwollek. Einfach entspanen.
• Atmung duerch Är Nues an eraus duerch Äre Mond hëlleft Är Otemschwieregkeeten ze regléieren.
• E puer vun de groussen Apps, déi am Google Play & iTunes verfügbar sinn, kënnen Iech hëllefen andeems Dir chantéiert oder chantéiert an Är Meditatiounspraxis kuckt.