Inhalt

• Berodung
• Opgepasst

• Muskelstreckung. Sëtzt Iech, d'Been no vir gestreckt an erreechen iwwer d'Knöchel fir d'Muskelen hannert Ären Oberschenkel an d'Kaalwer staark ze strecken, souwéi d'Réckmuskelen.
• Knöchelrotatioun. Sëtzt Iech an hält Är Knöchel - direkt iwwer Ärem Knöchel, rotéiert dann e puer Mol an der selwechter Richtung, da ännert d'Richtung. Widderhuelen mat deem anere Knöchel.
• Handgelenk Streck. Wiesselt op eng Crawlpositioun mat der Hand positionéiert sou datt d'Fangere géintiwwer de Schanken sinn, net vun de Been ewech. Beweegt Iech heemlech vir an zréck mat Handflächen no ënnen, flippt dann Är Handflächen no uewen andeems Dir Är Fanger op d'Féiss hält.
• Handgelenk Streck. Dréit Äre Kapp lénks no riets an uewen no ënnen, wéi Dir wénkt. Fäerdeg den Halsstreck fäerdeg andeems Dir de Kapp e puer Mol am Auerzäit dréint, dann am Géigeniwwer.

Riicht op. Stitt riicht mat den Hänn op an Är Waffen no bei den Oueren. Är Handfläche si no baussen, liicht gekippt op all Säit. Är Féiss sinn zesummegesat an de Réck ass liicht gebogen, de Kapp riicht virun Iech. Dëst ass d'Basis Haltung an der Ausübung. Wéi och ëmmer, wann Dir ufänkt mat üben Iech méi komfortabel mécht, kënnt Dir dës Erwiermung sprangen a direkt op de Buedem kommen.

Gitt erof. Biegen Shins a leet Hänn a béid Richtunge vu Féiss, weist no vir an e puer Zentimeter vun all Fouss. Broscht op Uewerschenkel ausgerout. Béckt Äert Réck a Kapp erof, fir datt Dir an d'Richtung vun Ärem Navel kucke kënnt. Denkt drun datt Äre Kapp "ni" sollt de Buedem an engem Katze flippen beréieren; Dës Positioun ze halen hält Äre Kapp vum Buedem. Weesentlech beréiert Dir de Buedem mat der Spëtzt vum Réck, net nëmmen engem Deel vum Kapp.

Fléckt Äre Féiss. Rullt no vir wéi Dir e staarke Schaukel mat Äre Féiss an ënnen Been mécht an hëlt Är Taille iwwer dem Kapp wärend Är Hänn nach ëmmer de Buedem beréieren. Streckt Är Waffen a Been riicht wärend se op de Knéien sinn wann Dir no vir rullt an op Ärem Réck landen.

Weider rullen. Denkt drun datt Äre Kapp ni sollt de Buedem beréieren; wann Dir weider rullt, ier Dir opstinn, rullt Dir all Äert Réck an Äert Uewer Réck wäert als éischt de Buedem beréieren. Wärend Dir rullt, haalt Är Schëlleren riicht a gläichméisseg; Wann eng Schëller virun der anerer réckelt, da wäert Dir Iech selwer verletzen an d'Roll wäert net richteg landen. Dir musst net sprangen wann Dir e Schaukel maacht - et deet tatsächlech wéi - alles wat Dir maache musst ass den Elan aus Äre Been ze notzen fir no vir ze rullen.

• Enn. Um Enn vun der Kaz schwéngt mat de Been gebéit, sollt Dir mat de Féiss landen mat den Äerm virun Iech.

Stéi op. Fir e Katzschwenken ofzeschléissen, fuert weider op de Féiss a benotzt den Impuls fir opzestoen, mat den Äerm oprecht an Ärem Kierper erëm riicht. Annonce

Berodung

• Halt Äert Kinn ëmmer no fir Halsverletzungen ze vermeiden.
• Fannt e mëlle Buedem, wéi en Teppech oder eng Matratz, anstatt méi haart Buedem wéi Holzbuedem. Wann Dir dëst mécht, wäert d'Resultat eng gebrooft Schëller sinn an de Schmerz wäert e puer Deeg daueren.
• Huelt keng Röcke wann Dir Kaze flippt.
• Kleedung sollt weich an elastesch sinn.
• Dir braucht e bësse Geschwindegkeet fir dës Bewegung, übt als éischt um Trampolin.
• Land net um ieweschte Réck well dëst kann zu enger Verletzung féieren!
• Maacht e Këssen virun Iech, sou datt Äre Réck et beréiert wann Dir rullt a verletzt net

Opgepasst

• Passt op datt Dir net zevill iesst oder drénkt wann Dir d'Flip mécht.
• Wann Dir et ze oft maacht, "gitt" schwindeleg. Dir wäert schwindeleg fillen wann Dir net gewinnt sidd ëmmer erëm ze falen. Déi éischt Kéier Kaz Flips sollten dat net maachen.