Moies erwächen - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung

Wann Dir Iech stänneg de Snooze Knäppchen vun Ärem Wecker dréckt all Moien, maacht e puer einfach Schrëtt an dësem Artikel fir Iech séier aus dem Bett ze kommen. Probéiert just eng Gewunnecht opzebauen e puer Saachen virum Bett ze maachen an setzt en Zil fir 7-9 Stonne Schlof all Nuecht ze kréien. Wann Dir Ären Wecker ewech vun Ärem Bett plazéiert, Gardinen opmaacht fir Sonneliicht eran ze loossen, oder eng App benotzt fir Iech ze hëllefen erwächen, da sidd Dir wakreg a sidd a Sekonnen aus dem Bett.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Erwächt pünktlech

Vermeit de Wecker-Schnooze-Knäppchen ze drécken. Et ass wichteg ze erwächen soubal den Alarm ausgeet - de Snooze Knäppchen dréckt ëmmer erëm ännert net nëmmen Är Schlofgewunnechten, mee mécht Iech och midd.
- Wann Dir Ären Alarm um 7:00 Auer plangt awer wëllt um 7:10 erwächen nodeems Dir de Schnooze Knäppchen gedréckt hutt, da setzt en op 7:10 sou datt Dir nach e puer Minutte schlofe kënnt.
Maacht d'Luuchten un soubal Dir erwächt. Dëst hëlleft den Ae sech un d'Dagesliicht unzepassen a motivéiert d'Gehir ze erwächen fir den Dag unzefänken. Halt e Liicht niewent Ärem Bett fir datt Dir et einfach maacht wann Dir erwächt.
Halt en Alarmuhr vun Ärem Bett ewech, fir datt Dir opstinn an den Alarm ausschalten. Op dës Manéier vermeit Dir de Snooze Knäppchen vill ze drécken an aus dem Bett gezwongen ze ginn fir den Alarm auszeschalten.
- Dir kënnt de Wecker op der Bicherschaap plazéieren, niewent der Schlofkummerdier oder der Fënster.
- Maacht awer sécher datt d'Auer op enger vernünfteger Distanz plazéiert ass sou datt Dir d'Klack héiert.
Maacht d'Gardinen op oder d'Blindschierm soubal Dir erwächt. Normalerweis wëllt Dir am Däischteren schlofen wann de Raum nach däischter ass; Also, maacht d'Gardinen op oder passt d'Gardinen op fir d'Sonneliicht am Raum all Moien ze fänken an erwächen Iech.
- Wann Äre Raum kee Sonneliicht kritt, sollt Dir en natierleche Wecker kafen. Dëst Produkt simuléiert d'Liicht vu Sonnenopgang sou datt Dir natierlech erwächt.
Plangt Är Kaffismaschinn sou datt Dir eng Taass Kaffi kënnt wann Dir erwächt. Wann Dir d'Gewunnecht hutt Kaffi moies ze drénken, da setzt Är Kaffismaschinn op en Timer sou datt et sech selwer Kaffi zu enger gewëssen Zäit mécht ass e gudde Wee fir Iech ze motivéieren aus dem Bett erauszekommen. Dir waakregt net nëmme mat engem parfüméierte Kaffi-Doft op, Dir braucht och keng extra Zäit ze preparéieren.
Setzt eng waarm Jackett oder Pullover nieft Ärem Bett fir einfach Zougang. Den Haaptgrond firwat vill Leit et schwéier fanne moies waakreg ze ginn ass datt se sech waarm a wuel fillen ënner den Decken. Wann Dir eng Jackett, e waarmt Hiem oder e laang sleev Hiem prett hutt, hutt Dir keng Angscht méi virum kale Gefill wann Dir moies waakreg ass.
- Dir kënnt och Pantoffel oder Strëmp prett hunn fir Är Féiss waarm ze halen wann Dir aus dem Bett kënnt.
Benotzt d'App wann Dir keen Alarmuhr hutt. Wann Dir ëmmer d'Auer App op Ärem Handy benotze kënnt, ginn et vill Apps fir Iech ze hëllefen erwächen an aus dem Bett ze kommen. Entdeckt den App Store op Ärem Handy fir dee richtegen ze fannen.
- Probéiert Apps wéi Wake N Shake, Rise oder Carrot fir Iech ze hëllefen all Moien opstoen.
Alex Dimitriu, Dokter
Psychiater a Schlofmedezin Spezialist Alex Dimitriu, Dokter an der Medizin, ass de Besëtzer vu Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, eng Klinik an der San Francisco Bay Regioun, mat enger Spezialitéit an der Psychiatrie, Schlof, an Transformatiounstherapie. Den Alex krut säin Doktorat an der Medizin vun der Stony Brook University am Joer 2005 an huet en Diplom am Stanford Medical College's Sleep Medicine Boarding Programm am Joer 2010. Professionell ass den Alex a béid psychiatresche Spezialitéiten akreditéiert. a Schlofmedezin.
Alex Dimitriu, Dokter
Psychiater a Schlofmedezin Spezialist
Dir kënnt eng Vielfalt vun Apps an Apparater ausprobéiere wann Dir et schwiereg mueres erwächen. Zum Beispill, probéiert Schlofkummer Beliichtung déi Iech erwächt mécht. Dir kënnt och e Schlof Tracker probéieren oder eng App déi Iech erwäche léisst wann Dir an de REM Schlof fällt (wann Är Ae séier réckelen) sou datt Dir méi einfach erwäche kënnt.
Plangt e Mueres Rendez-vous fir datt Dir motivéiert sidd mat Zäit ze erwächen. Dir wäert séier aus dem Bett klammen wann Dir wësst datt Dir eppes hutt ze maachen. Plangt eng Versammlung oder Übungsplang mat engem Frënd moies fréi, sou datt Dir motivéiert sidd waakreg ze ginn an den Dag ufänken. Annonce

Method 2 vun 3: Schloof eng gutt Nuecht

Setzt eng Routine ier Dir an d'Bett gitt. Nieft Saache wéi ze baden oder d'Zänn ze botzen, musst Dir eng Routine bauen, déi Iech hëllefe prett ze maachen fir den neien Dag, fir datt Dir net vill Moiesaarbecht maache musst. Probéiert dës Saache regelméisseg all Nuecht ze maachen fir eng Routine ze bilden.
- E puer Saache déi Dir virum Bett maache kënnt, enthalen d'Duschen, den nächsten Dag undoen, d'Mëttegiessen virbereeden a Liesen ier Dir schlooft.
Iessen e gesonde Moolzecht e puer Stonne virum Schlafengehen. Déi falsch Iessen iessen kann de Mo opreegen oder de Geeschtprozess vum Gehir stéieren an de Kierper seng Fäegkeet schlofen ze beaflossen. Wielt gesond Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Protein oder Nëss.
- Vermeit Alkohol oder Koffein virum Bett. Gedrénks wéi Kaffi kënnen Iech waakreg halen oder et schwéier maachen ze schlofen.
- Iessen virum Bett wäert d'Verdauung vu Liewensmëttel duerch de Mo beaflossen; Dofir sollt Dir op d'mannst 2 Stonnen iessen ier Dir an d'Bett gitt.
Zil fir 7-9 Stonne Schlof pro Nuecht. Dat heescht datt Dir en Alarmuhr sollt setzen fir datt Dir genuch Schlof kritt. All Nuecht genuch schlofen mécht e groussen Ënnerscheed zu Ärer Produktivitéit de ganzen Dag; Och wäert et schwéier sinn fréi wakreg ze ginn, wann Dir spéit schleeft.
- Zum Beispill, wann Dir Är Wecker um 7 Auer moies schellt, probéiert um 23 Auer an d'Bett ze goen.
Alex Dimitriu, Dokter
Psychiater a Schlofmedezin Spezialist Alex Dimitriu, Dokter an der Medizin, ass de Besëtzer vu Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, eng Klinik an der San Francisco Bay Regioun, mat enger Spezialitéit an der Psychiatrie, Schlof, an Transformatiounstherapie. Den Alex krut säin Doktorat an der Medizin vun der Stony Brook University am Joer 2005 an huet en Diplom gemaach am Stanford Medical College's Sleep Medicine Boarding Programm am Joer 2010. Berufflech ass den Alex a béid psychiatresche Spezialitéiten akkreditéiert. a Schlofmedezin.
Alex Dimitriu, Dokter
Psychiater a Schlofmedezin Spezialist
Experten averstanen datt: Dir sollt net am déiwe Schlof erwächen - Dir fällt an den éischten 1/3 vun Ärem Schlof. Dëst sinn d'Zäite wou et am schwéiersten ass ze erwächen, awer wann et bal moies ass wäert et méi einfach sinn.
Schreift den Ecran vun elektroneschen Apparater aus op d'mannst 1 Stonn ier Dir an d'Bett gitt. Écran Liicht ass méi schiedlech fir d'Aen wéi aner Aarte vu Liicht a mécht et och schwéier ze schlofen. Probéiert de Fernseh ze stoppen, Äre Computer ze benotzen oder SMSen op d'mannst eng Stonn virum Bett.
- Besser awer, sollt Dir eng Regel setzen fir net Fernseh ze kucken oder de Computer am Bett ze benotzen.
Maacht wäiss Kaméidi un, fir Iech ze schlofen. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen oder einfach beim Schlof erwäche kënnt, benotzt e Kaméidi oder schalt e Fan un fir e mëllen Hannergrond ze kreéieren.
- Dir kënnt och wäiss Geräischer Apps op Ärem Handy kréien.
Ajustéiert d'Temperatur fir de perfekte Schlofraum. Wann Dir Iech ze kal oder ze waarm fillt, hutt Dir Schwieregkeeten anzeschlofen a kënnt net gutt schlofen. Déi passend Temperatur fir ze schlofen ass ongeféier 18-20 ° C, ofhängeg vun der Preferenz vun all Persoun. Annonce

Method 3 vun 3: Bleift moies waakreg

Drénkt e Glas Waasser soubal Dir erwächt. Dëse Wee energieséiert an hydréiert de Kierper.Setzt e Glas Waasser beim Bett ier Dir an d'Bett gitt, oder erwächt einfach a gräift e Glas Waasser soubal Dir aus dem Bett kënnt.
Perséinlech Hygiène, wéi zum Beispill d'Zänn bürsten, d'Gesiicht wäschen an d'Hoer kämmen. Kalt Waasser ass ganz effektiv d'Leit waakreg ze halen; Probéiert also Äert Gesiicht mat kaltem Waasser ze wäschen oder daacht séier mat kale Waasser (wann néideg).
- Probéiert regelméisseg e puer Schrëtt vu perséinlecher Hygiène ze maachen fir an eng Routine ze kommen.
Iessen e gesonde Frühstück. En nahrhaft Frühstück kann Iech waakreg halen a gesond sinn a voller Energie de ganzen Dag. Wielt Liewensmëttel wéi Eeër well se vill Protein hunn, oder Toast an e puer Uebst wann Dir presséiert sidd.
- Granola an Hafer sinn och gesond Optiounen.
- Dir kënnt och probéieren Smoothies mat verschiddene gesonde Uebst a Geméis a Joghurt ze maachen.
Übung maachen. Dëst ass e super Wee fir kierperlech aktiv ze ginn, "Energie" ze lueden an Iech méi energesch ze fillen. Wann Dir keng Zäit hutt fir richteg ze üben, kënnt Dir e flotte Spadséiergank goen oder mat den Ae wäit op sprange fir datt Blutt zirkuléiert.
- Maacht kleng Schrëtt ronderëm d'Noperschaft oder maacht e Mueren Yoga Übung.
Den Dag starten ass energesch a produktiv. Amplaz den Dag ze starten andeems Dir Fernseh kuckt oder dobannen léit, kritt eppes Moies gemaach wéi Aarbechten oder einfach Aufgaben. Op dës Manéier fillt Dir Iech de ganzen Dag komplett a motivéiert.
- Maacht eng Lëscht mat Saachen, déi Dir maache musst ier Dir an d'Bett gitt oder wann Dir moies waakreg ass fir erauszefannen wat Dir maache musst.
- E puer Saache wat Dir maache kënnt, sinn Ären Hond spadséieren, d'Geschir wäschen oder bei der Post ofkommen.
Annonce

Berodung

Haalt e Bic a Pabeier bei Ärem Bett, fir datt Dir ganz einfach Notizen iwwer d'Aarbecht maacht oder plëtzlech Gedanken, déi opdauchen, wann Dir am Bett sidd. Dëst ass e Wee fir Äert Geescht ze entspanen sou datt Dir kënnt raschten.
Vermeit an d'Bett ze goen rosen oder opgeregt well dëst et schwéier mécht ze schlofen. Passt op all negativ Gedanken ier Dir de Réck op d'Bett leet.
Probéiert iwwer d'Saachen ze denken, iwwer déi Dir opgereegt war wéi den Dag ugefaang huet, fir datt Dir motivéiert sidd ze erwächen.