Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Verzeiung ass eng noutwendeg Handlung. Wann Dir éierlech an effektiv verzeie kënnt, ännert Dir Äert Denken, Gefill a Liewensstil. Erausfuerderungen ze huelen mat enger "Ech kann et maachen" Haltung motivéiert Iech ze bewältegen. Wann Dir handelt, Äert Gedanken ännert, Äert Emotiounen transforméiert an Orientéierung vun enger Vielfalt vu wäertvollen Quelle sicht, verzeit Dir anerer an Iech selwer.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Initiatioun vun der Aktioun

1. 

   Proaktive Kontakt. Wéi d'Liewen hektesch gëtt, ass et dacks schwéier mat Frënn verbonne ze bleiwen. Wann e Konflikt geschitt deen jiddereen ausernee mécht, dës Distanz mécht d'Bezéiung méi schwéier ze heelen. Wann Dir engem verzeie wëllt, da maacht den éischte Schrëtt andeems Dir Är Hand ausdehnt. Dëst hëlleft Iech méi oppen an optimistesch ze fillen.
   • Den éischte Schrëtt ze maachen ass ëmmer schwéier, an heiansdo musst Dir Iech selwer drécken.Sot einfach selwer "Komm", da wielt den Telefon a rufft un.

2. 

   
   
   Frot déi aner Persoun ze lauschteren. Egal ob Dir decidéiert e Face-à-Face ze treffen oder iwwer Telefon oder elektronesch Geräter ze schwätzen, et ass alles fir een Zweck: wëllen datt déi aner Persoun Iech Zäit gëtt fir Är Gedanken a Gefiller auszedrécken. Ech sinn iwwer de Konflikt dee geschitt ass.
   • Maacht déi aner Persoun berouegt datt Dir op sidd a prett si ze héieren. Dëst wäert déi aner Persoun méi oppen iwwer dat kommend Gespréich maachen.
   • Wann d'Persoun refuséiert sech ze treffen, gitt net enttäuscht. Et gi verschidde Saachen déi Dir géint Verzeiung maache kënnt, egal ob déi aner Persoun averstan ass oder net. Arrangementer maachen fir de Verzeiungsprozess hëlleft schlussendlech. Dir kënnt e Bréif schreiwen amplaz e Face-à-Face fir Är Gefiller a Gedanken iwwer déi aner Persoun auszedrécken. Journaling hëlleft Iech Är Gefiller auszedrécken an effektiv ze sinn.
   • Journaling kann hëllefen d'Angscht a Stress ze reduzéieren, well et ass e gesonde Relief fir Gefiller vu Verwirrung a Stuffheet.

3. 

   
   
   Diskutéiert de Problem. E puer Liewensdiskussioune schénge méi schwéier wéi gewinnt. Wann e Konflikt entstanen ass an negativ Emotiounen entstinn, kann et schwéier sinn e Gespréich ze initiéieren. D'Zil ass elo d'Gespréich ze arrangéieren an zu enger friddlecher Léisung zu de Wéi an Enttäuschungen an Ärem Häerz ze féieren.
   • Als éischt, Merci der Persoun datt Dir domat averstan sidd.
   • Zweetens, sot der Persoun Äert Zil ass, déi zwee vun iech d'Geschicht vuneneen ze héieren a mat enger friddlecher Léisung ze kommen, sou datt Dir zwee weiderfuere kënnt.
   • Drëttens, erzielt Är Geschicht am Detail, an där Dir Är Gefiller a Gedanken kommunizéiert.
   • Véiertens, frot déi aner Persoun ob et eppes ass wat se wëllen datt Dir erkläert ier se hir Geschicht erzielen.
   • Fënneften, stellt Froen déi Iech déi néideg Informatioune liwweren fir hiren Zweck, Motivatiounen, Gedanken a Gefiller ze verstoen.

4. 

   
   
   Entschëllegt iwwer Ären Deel. Bal all Konflikt implizéiert Mëssverständnis a falsch Interpretatioun vun den Handlungen an de Wierder vun der anerer Partei. Et ginn e puer Saachen déi Dir maache musst fir d'Situatioun manner stresseg ze maachen. Verantwortung iwwerhuelen vun Ärer Säit encouragéiert eng oppen Diskussioun, an et ass och néideg mat enger Léisung ze kommen.

5. 

   Akzeptéiert d'Appologize. Wann déi aner Persoun während dem Gespréich eng oprichteg Entschëllegung mécht, acceptéiert se. Och wann Dir forcéiert sidd ze soen "Ech akzeptéieren Är Entschëllegung", ass dëst nach ëmmer e grousse Schrëtt a Richtung Verzeiung an Iech.
   • Entschëllegung akzeptéiere ka schwéier sinn. Wann Dir Äert Bescht maacht fir engem ze verzeien, kënnt Dir soen: "Ech akzeptéieren Är Entschëllegung, ech probéieren och ze verginn, awer et brauch Zäit."

6. 

   Show prett no vir ze Schrëtt. Wann Dir wëllt oder gezwonge sidd, eng Relatioun mat der Persoun ze halen, sollt Äert Verhalen weisen datt Dir seriéis sidd. Är Bezéiung wäert verbesseren wann Dir duerch Verzeiung gitt. Dëse Prozess beinhalt net Haass an Ärem Häerz ze halen an net an d'Vergaangenheet ze graven. Zousätzlech ass Äre Wëllen ze laachen an de Witz mat der Persoun och e Faktor ze verginn. De Konflikt hannerloossen gëtt Iech vill Erliichterung. Benotzt dat als d'Motivatioun a Richtung fair an assertivt Denken.
   • Wéi d'Zäit vergeet an d'Saache fortgeschratt sinn, kënnt Dir feststellen datt Dir ëmmer nach Gefiller vu Verrot beaflosst wéi Dir déi aner Persoun behandelt, manifestéiert an Argumenter an hëtzeg Argumenter. Dir hutt vläicht net fäeg Är Gefiller vu Verletzten ze behandelen, an dofir ass et nach e puer Aarbechten ze maachen. Dëst ass eng normal Äntwert an Dir kënnt äntweren andeems Dir Är Gefiller engem Insider oder enger anerer Persoun erzielt.
   Annonce

Method 2 vun 3: Äert Gedanken an Emotiounen änneren

1. 

   Praxis Matgefill a Matgefill. Empathie a Matgefill sinn zwou Qualitéiten déi kënne geléiert ginn. Wéi mat all nei Fäegkeet, brauch et Praxis. Wann Dir d'Leit behandele kënnt wéi Dir wëllt datt Dir behandelt gëtt, da sidd Dir hallef de Wee.
   • Profitéiert vun der Geleeënheet Matgefill an der Ëffentlechkeet ze praktizéieren. Wann Dir gesitt datt ee mat der Dier am Buttekentrang kämpft, lafen iwwer an hëlleft hinnen d'Dier opzemaachen. Wann iergendeen opgeregt schéngt, laacht op si a seet Salut. Äert Zil ass d'Leit den Impakt vun Äre gudde Gesten ze fillen.
   • Erweiderung Empathie duerch Schwätzen an am wichtegsten lauschtert Leit ausserhalb vun Ärem Kommunikatiounsberäich. Probéiert all Woch mat engem Friemen ze schwätzen. Gitt iwwer déi üblech sozial Froen eraus fir iwwer hir Liewen an Erfahrungen ze stellen (mat enger respektvoller Haltung). Dëst wäert Är Weltvisioun erweideren an Iech hëllefen anerer besser ze verstoen.

2. 

   Gitt Är negativ Emotiounen lass. Angscht, Onsécherheet a Mangel u Kommunikatioun sinn d'Ursaache vum traumatesche Behuelen. E puer Leit verstinn net firwat se op eng gewësse Manéier handelen, well se déi bannenzeg Aarbecht vun hirem eegene Verhalen nach net entdeckt hunn. Dëst kann d'Behuele vun der Persoun net rechtfäerdegen.
   • Sot Iech selwer datt et net Är Verantwortung ass d'Persoun ze hëllefen an eng voll erwuesse Persoun ze transforméieren. Wënschen hinnen alles Guddes a loosst dat net dovun ofhalen fir Richtung Verzeiung ze goen.
   • Probéiert erauszefannen wat geschitt ass a firwat déi Persoun gehandelt huet. Dir kënnt mat där Persoun schwätzen oder mat engem deen Dir vertraut. Alternativ kënnt Dir online goen, an de Librairie oder Bibliothéik fir erauszefannen iwwer de Problem. Wëssen ass Kraaft an d'Studie vun de Basismotivatioune vu mënschlecht Verhalen ass interessant.

3. 

   Stellt Froen an ännert Äert Ausbléck. Dir kënnt dovun ausgoen datt déi aner Persoun falsch mat Iech an der Situatioun gehandelt huet. A ville Fäll hunn d'Leit dacks eng Viraussiicht an hiren Usiichten, an e Retour an d'Gläichgewiicht ass néideg. Et ass wichteg datt Dir d'Beweiser an Ärer Perspektiv setzt, besonnesch wann et Iech selwer deet.
   • Wann Äert Geescht mam Gedanke vun deem Konflikt hänke bleift, da wäert et sécher vill vun Ärer Zäit daueren. Froen wéi: wa verglach mat der schrecklecher Situatioun tëscht Liewen an Doud, wier et sou grouss? Ass et net wäert et de ganzen Dag doriwwer opzepassen, wat d'Zäit gebraucht huet fir mäi Liewen ze genéissen? Denkt un Är Äntwerten, decidéiert Är Perceptioun z'änneren, a loosst de Konflikt net iwwer Äert Geescht iwwerhuelen.
   • Vläicht vermeit Dir op sozial Eventer mat Leit ze goen, déi Dir gär hutt just well Dir net wëllt een gesinn deen Iech ausgeliwwert oder verletzt hutt. Dës Entscheedung verhënnert datt Dir mat de Leit interagéiert, déi Dir gär hutt, Iech Är erfreelech Erfahrung berufft. Sidd brav an akzeptéiert eng Invitatioun fir matzemaachen. Dir musst net mat der anerer Persoun schwätzen wann Dir do sidd; Awer wann Dir geschitt mateneen ze treffen, sollt Dir och héiflech sinn a keng falsch Äntwerten enthalen.

4. 

   Ännert Är Gedanken vu Roserei a Komfort. D'Wourecht ass Roserei schueden Iech just well Dir negativ Gefiller iwwer eng aner Persoun hutt. Fir Gefiller vu Roserei ze bekämpfen, verwandelt et an e Sënn vu Rou. Wat Dir méi hell fillt, wat Äert Roserei Niveau méi niddereg ass. Är Belounung wäert a besser Stëmmung sinn an Dir wäert vun aneren appréciéiert ginn. Äntwert op déi folgend Froen hëlleft Äert Geescht z'änneren an Iech manner rosen ze maachen:
   • Wéi fille mech wann ech negativ iwwer dës Persoun denken?
   • Wëll ech mech selwer verletzen?
   • Wäert meng Gedanken nëmmen déi aner Persoun schueden?
   • Är Äntwert wäert wuel sinn: genervt, nee a nee. Baséiert op dës Äntwerte schaaft Dir eng méi agreabel Äntwert: Ech verdéngen optimistesch ze sinn, positiv op mech ze këmmeren a mech vu Schied ze schützen.

5. 

   Maacht eng Lëscht mat de Virdeeler vum Roserei lasszeginn. Verdreift déi Saachen, déi Iech hannendrun zéien. E puer Leit insistéieren hir Roserei festzehalen, als Affer ze handelen a loossen et vill Aspekter vun hirem Liewen beaflossen.Esou Leit gleewen datt se Affer vun den aneren Handlungen sinn, och wann et Beweiser fir de Géigendeel gëtt.
   • Frot Iech ob Dir zu där Zort Persoun gehéiert. Wann d'Äntwert jo ass, musst Dir dat Verhalen korrigéieren.
   • De Prozess fir d'Gefiller ze entlaaschten am Zesummenhang mam Konflikt implizéiert: Identifikatioun vum negativen Gefill, da kuckt op d'Virdeeler déi Dir kënnt gewannen andeems Dir et lass gitt. Zum Beispill fillt Dir Iech bequem, erliichtert, fäeg op gutt Saachen ze fokusséieren, Roserei lasszeginn, fillt Iech wéi d'Liewen erëm op der Streck wier. D'Zil hei ass e Räichtum vu Beweiser ze fannen datt Äert Liewen besser wier wann Dir lass gitt a weidergeet.

6. 

   Gitt den Effort net op. Wann Dir probéiert eppes ze vergiessen awer et weider un Ärem Häerz knabbelt, da musst Dir méi mat der Situatioun ëmgoen. Schwätzt mat engem enke Frënd oder Familljemember, schreift et op, oder gitt op e Picknick fir kierperlech Aktivitéit Är Emotiounen ze loossen.
   • Et kann frustréierend sinn wann een Iech seet, "stoppt et", wann Dir net den Niveau erreecht hutt fir de Problem ze léisen. Huelt en déif Otem a sot: "Ech probéieren heihinner ze kommen, awer ech hunn et nach net gemaach."

7. 

   Maacht mat un interessanten Aktivitéiten. Dir kënnt léieren ze loossen andeems Dir Är eege Genoss nei entdeckt. Wann Dir Spaass beim Spillen hutt, kritt Dir déi negativ Gedanken iwwer Är Meenungsverschiddenheet, déi nach ëmmer an Iech bleiwen.
   • Zum Beispill kënnt Dir op d'Plage goen an e Kite fléien. Dëst Spill erfuerdert suergfälteg Opmierksamkeet, andeems Dir e Gefill vu Freed an Zefriddenheet kritt wann Dir e Kite geflunn ass. Et ass eng magesch Ënnerhalung déi Iech d'Situatioun anescht ukuckt. D'Leit soen dacks, Laache sinn zéng Tonic Skalen. Spillen a Spaass hunn, kann Iech hëllefen, a schwierege Situatiounen optimistesch a positiv ze bleiwen.
   • Zäitplang op d'mannst eemol d'Woch fir erauszekréien an e bësse Spaass ze hunn.

8. 

   Fräisetzung Är Roserei. Roserei a Frustratioun sinn ongesond. Gefiller vu Roserei mat kierperlecher Aktivitéit oder kënschtlerescher Aktivitéit behandelen si gutt Optiounen fir Roserei ze reduzéieren, Stress ze reduzéieren an Angscht ze reduzéieren. Roserei muss fräigelooss ginn wann et ëm Verzeiung geet.
   • Bedenkt ze lafen, wanderen oder Gewiicht ze trainéieren fir d'Energie déi Dir benotzt hutt fir d'Unerkennung ze kultivéieren. Kierperlech Übung hëlleft Blutt an Ärem Kierper zirkuléieren an d'Quantitéit vun Endorphinen erhéijen, en Hormon dat Gléck fördert a Schmerz lindert.
   • Praxis Meditatioun eleng oder a Gruppen. Meditatioun gouf zënter Joerhonnerte a ville Kulture benotzt fir déi negativ Gedanken ze iwwerwannen déi Iech rose maachen a positiv ze kultivéieren.
   • Molerei, Skulptur oder eng digital Aarbecht kreéieren sinn all nëtzlech Aktivitéiten fir Iech ze hëllefen Äre Fokus op artistesch Kreatioun ze verleeën, fir datt Dir Är Roserei handhabt.

9. 

   Vertrauen nei opzebauen. Wa mir een aneren an eise Liewe loossen, huele mir Risiken. Déi Leit kënnen d'Vertraue verroden, dat jiddereen zesumme gebaut huet. E wesentleche Bestanddeel vum Verzeien ass datt d'Persoun Äert Vertrauen erëmfënnt.
   • Erlaabt der Persoun ze weisen datt si vertrauenswierdeg, éierlech an oprichteg sinn. Gitt Ären Ex eng Chance et Iech ze beweisen. Wann Dir e bësse gitt, kënnt Dir vill positiv Belounungen am Retour kréien.
   • Zum Beispill, akzeptéiert seng Filminvitatioun. Op dës Manéier hunn d'Leit d'Chance Zäit ze kommen, verwinnen Iech an eng gutt Zäit. Wann Dir net bereet sidd seng Invitatioun unzehuelen, wéi kënnt Dir seng éierlech Efforte gesinn fir Äert Vertrauen erëm ze kréien?
   • Wann d'Fra iwwer gelunn huet wou hie war, frot hien Iech et per Text matzedeelen oder rufft Iech un ze soen wou hien ass.
   • Denkt drun ze erkennen wann d'Leit en Effort maachen fir Iech erëm Vertrauen ze kréien. Dir kënnt him soen datt Dir all seng Efforten erkennt.

10. 

    Schätzt d'Lektiounen. All Persoun an all Méiglechkeet, déi an Äert Liewen kënnt, kann Iech Lektioune ginn iwwer eppes. All Erfahrung mécht eis méi schlau a méi verstoen wat mir am Liewen erwaarden. Mir léieren vu béiden a Schlechten.
    • Sëtzt Iech a maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir aus der Situatioun geléiert hutt mat där Dir ze dinn huet. Dir hutt vläicht geléiert e Frënd net mat engem schlechte finanzielle Rekord z'ënnerschreiwen. Dir kënnt och léieren datt verschidde Leit léiwer partyen anstatt hire Loyer ze bezuelen; Oder déi Zëmmerbewunner sinn sou liddereg an ondifferenzéiert datt Dir Är Kautioun net zréck kritt.
    • Vergiesst net iwwer all positiv Saach ze schreiwen déi geschitt ass. D'Leit gesinn dacks nëmmen déi negativ Säit am Leiden opgeholl ze ginn; Awer keng Situatioun ass ganz schlecht. Vläicht sollt Dir léieren ze kommunizéieren wann Dir en Zëmmerbewunner wielt fir sécher ze sinn datt se déiselwecht Studiegewunnechten an Hausaarbechtsfäegkeeten hunn wéi Dir. Dat hëlleft Iech méi friddlech Situatiounen méi spéit am Liewen ze hunn.
    Annonce

Method 3 vun 3: Kritt Hëllef

1. 

   Fannt en Therapeur. Wann Dir et schwéier hutt engem ze verginn an dëst Äert Liewen negativ beaflosst, musst Dir vläicht zu dëser Zäit professionell Hëllef bei engem Beroder oder Therapeut sichen. Et gi verzeiend Therapien déi erfollegräich waren de Leit ze hëllefen iwwerwonne verletzen ze goen, Fridden ze fannen a Léisunge fir Problemer ze fannen.
   • Kritt eng Referratioun oder Empfehlung vun engem vertrauenswürdegen Dokter, Familljemember oder Frënd. Awer wann Dir et onbequem fannt, kontaktéiert Är lokal mental Gesondheetsabteilung fir iwwer Berodungsoptiounen ze froen.
   • Wann Dir Iech fillt wéi en Therapeur net richteg fir Iech ass, fannt en aneren. All Profi ass anescht, an een ze fannen deen Iech bequem fillt ass essentiell.
   • Fannt e kognitiven Verhalenstherapeut. Si kontrolléieren an negatif déi negativ Gedanken, déi an Ärem Geescht wuessen ..
   • Bedenkt Iech spirituell Berodung ze sichen. Vill Leit fannen et bequem fir Hëllef vu spirituellen Leadere ze sichen, déi Iech zu Verzeiung féiere kënnen. D'Kraaft vum Gebied dat d'Gefiller vu Schold a Schimmt heele kann an erliichtert - motivéiert d'Leit Verzeiung aus verschiddene Grënn ze sichen.

2. 

   Setzt therapeutesch Ziler. Bestëmmt Äert Verhalen z'änneren. Ziler setzen kann Iech mat mentaler a kierperlecher Therapie hëllefen. Maacht mat an der Therapie andeems Dir Iech oppe a schwaach erlaabt. Gitt net op just well d'Behandlung schwéier gëtt. Är Efforten bezuelen sech, an Dir hutt e Gefill vun Erfrëschung an Zefriddenheet.
   • Identifizéiert Är Ziler. Zum Beispill, wëllt Dir Iech méi wuel fillen mat engem Familljemember deen Iech eemol verroden huet? Loosst den Therapeur wëssen datt et ee vun Ären Ziler ass.
   • Belount Iech all Kéier wann Dir Äert Zil erreecht. Dir wäert méi motivéiert sinn, wann Dir Iech fir Är Leeschtunge belount.
   • Ajustéiert Är Ziler amplaz ze opginn.
   • Fuert weider nei Ziler ze setzen sou datt Dir an Ärem Liewen beschäftegt ka bleiwen.

3. 

   Stäerkt Support System. Sidd ëmmer mat de Leit, déi sech ëm Iech këmmeren; Sief et Famill, Frënn oder Mataarbechter. Erreecht Iech fir nei Leit kennenzeléieren an Är Supportgrupp auszebauen. Duerch de Prozess vun der Therapie léiert Dir vill datt Dir Iech ressourcevoll an zouversiichtlech fillt. E gudde Support System hëlleft Stress ze reduzéieren an eventuell souguer Ären Immunsystem eropzesetzen.
   • Saache entdecken déi Iech interesséieren kënnen hëllefen Iech bei Gruppen ze verbannen, sou datt Dir nei Leit kenneléiert an nei Situatiounen erlieft.

4. 

   Verzeien an acceptéiert Iech selwer. Kämpfe mat Iech selwer kann Iech schlecht iwwer Iech selwer fille loossen. Dir kënnt Iech schëlleg fillen fir Iech net an enger Situatioun ëm Iech selwer ze këmmeren, oder Dir kënnt Iech virwerfen, wat ongerecht geschitt ass. Dir kënnt léiere Schold a Scham ze kontrolléieren anstatt dës Gefiller ze eliminéieren.
   • Wann Dir décidéiert u kognitiver Verhalensbehandlung deelzehuelen, hëlleft dës Therapie Iech Är Gedanken z'ënnersichen an aner méi effektiv Weeër ze entwéckelen iwwer Iech selwer ze denken.
   Annonce

Berodung

• Heiansdo hëlleft et ze wëssen datt et Leit ginn déi verzeien an onwierklech Situatiounen. Frot Frënn fir Ënnerstëtzung a frot no Beispiller vu Beispiller fir Iech ze motivéieren ze verzeien.
• Studie weisen: Verzeiung hänkt dovun of ob d'Leit gleewen datt se ëmmer nach Bezéiunge mam Schëllegen hunn. Dir kënnt dann entscheeden ob Dir verginn oder net.
• Et ass ni ze spéit fir professionell Hëllef ze sichen wann Dir wëllt. Ännerung ass net einfach, awer et ass méiglech wann Dir bereet sidd Effort ze maachen an erauszefannen wéi Dir mat Erausfuerderunge kënnt.
• Lizenzéiert Therapeuten gi forméiert fir Leit ze hëllefen d'intern Kämpf ze kontrolléieren déi hiert Liewen beaflossen.
• Éierlech an oprichteg ze sinn wann Dir Entschëllegt hëlleft de Leit méi Méiglechkeeten ze hunn verginn.
• Wann Dir am Militär gedéngt hutt a Saache gesinn hutt, déi net am Wee vun Ärer moralescher Meenung sinn, kënnt Dir Selbstverzeiungsfäegkeeten duerch Therapie léieren.
• Benotzt Är mental Energie (vläicht dat éischt Moies) fir dat neit Liewen ze visualiséieren wat Dir wëllt. Stellt Iech vir an eng Zukunft fräi vu Péng a Leed.

Opgepasst

• Verzeien ass schwéier, awer an Haass liewen ass nach méi schwéier. Verléiere mat Roserei ka ganz geféierlech sinn a kann anerer op Weeër schueden, déi Dir Iech net virstelle kënnt.
• Bestëmmte psychesch Krankheete kënne Verzeiung vermeiden. Eng Persoun mat enger Perséinlechkeetstéierung kann ni schëlleg fillen oder sech schummen fir hir falsch Handlung, awer dës sinn déi zwee Faktoren déi eng Motivatioun fir Verzeiung kreéieren.
• Bedéngungslos Verzeiung setzt net op all Handlung oder Ufro vum Täter zréck. Verzeiung ass entwéckelt fir Iech vun der Roserei, der Trauregkeet an der Enttäuschung ze befreien, déi Äert Leed verursaacht huet.