Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wann Dir décidéiert datt et Zäit ass eng Famill ze grënnen, jidderee wëll datt alles einfach a stressfräi ass. Glécklech sinn et e puer Saachen déi Dir benotzt fir de Prozess ze beschleunegen. Fir d'Fruchtbarkeet ze verbesseren, musse mir op d'Ovulatiounszykluszäit an effektiv Geschlecht oppassen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ännerung vun e puer Gewunnechten

1. 

   Stop mat hormonellen Gebuertskontrollpillen. Dës Methoden (Pëllen, Patch, Ring, Depo-Provera, asw.) Kënnen Äre menstruellen Zyklus änneren. Fir eng Schwangerschaft ze plangen, musst Dir wëssen wéivill Deeg Äre menstruellen Zyklus ass a wéi laang all Zyklus ouni Contraceptioun dauert. Wann Dir Pëllen oder Patches hutt, brauch Äre Kierper méi Zäit fir sech unzepassen.
   • Wann Dir nach e Mount oder zwee waart, da benotzt e Kondom. Fraekierper sinn anescht. Verschidde Frae musse bis zu engem Joer waarden nodeems si d'Gebuertkontroll gestoppt hunn, anerer kënnen direkt schwanger ginn.

2. 

   
   
   Kuckt en Dokter. Si kënnen eng grëndlech Untersuchung maachen an Är medizinesch Dossieren kucken. Loosst se wëssen ob Dir Medikamenter hutt. Äre Dokter wäert Iech soen wat Medikamenter Dir musst stoppen a wat sécher ass. Dir sollt och mat hinnen iwwer Är Übungsroutine schwätzen a froen ob Dir Ännerunge maache musst.

3. 

   
   
   Stop mam Fëmmen. Wann Dir fëmmt, stoppt mam Fëmmen wann Dir decidéiert e Puppelchen ze kréien. Tubak benotzt kann d'Fruchtbarkeet beeinträchtigen, de Risiko fir ektopesch Schwangerschaft a Mëssbrauch erhéijen. Et verursaacht och eng Vielfalt vu Gebuertsdefekter, wéi niddereg Gebuertsgewiicht a Longenausfall.
   • Wann Äre Partner och fëmmt, réit hinnen eng Paus ze maachen. Rauchinhalatioun ass e Wee vu passiver Absorption déi nach méi schiedlech ass wéi direkt fëmmen. Besonnesch Tubak verursaacht och schwaach Spermien.

4. 

   
   
   Huelt pränatal Vitaminnen. Prenatal Vitaminne preparéieren Äre Kierper fir eng Persoun ze ernären. Si enthalen och zousätzlech Folsäure, wat d'Spina Bifida am entwéckelende Fetus vermeide kann. Well dësen Defekt normalerweis entwéckelt ier eng Fra weess datt si schwanger ass, empfeelen d'Dokteren prenatal Vitaminnen ze huelen soubal Dir decidéiert e Puppelchen ze kréien.

5. 

   Zousaz mat nahrhaftem Iessen. Dir musst eng ausgeglach Ernärung hunn. Eng grouss Varietéit u Liewensmëttel hëlleft Iech Är alldeeglech Ufuerderunge fir Eisen, Kalzium, Folsäure a Protein gerecht ze ginn. Dir kënnt Nährstoffer vu Rosinen, däischtergréng Blatgeméis, Bounen, Broccoli a verstäerkt Vollkornbrout kréien. Omega-3 Fettsaieren sinn och wichteg. Wann Dir Vegetarier sidd, musst Dir kee Fësch iessen fir Omega-3s, awer ersetzt se mat Flaxen an Walnüssen.

6. 

   Erreecht e gesonde Kierpergewiicht. Wann Dir Iwwergewiicht hutt, dauert et duebel sou laang schwanger ze ginn wéi eng Fra mam normale Gewiicht. Wann Dir ënnergewiicht sidd, wäert dës Kéier véierfacht. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer en Übungsregime deen Iech hëlleft en normale BMI z'erreechen.
   • Wann Dir schonn e gutt Gewiicht hutt, haalt Är Ernärung konsequent a gesond.

7. 

   Koffein zréck schneiden. Zevill Koffein kann Är Fruchtbarkeet limitéieren. Konsuméiert net méi wéi 500 mg pro Dag. Wann Dir Ären eegene Kaffi doheem maacht, ass dat ongeféier fënnef Taasen. Wéi och ëmmer, wann Dir Kaffi dobausse drénkt, sollt 450 mg d'Limit fir Iech selwer sinn.

8. 

   Limitéiert Alkoholkonsum. Mir wësse net genau wéi vill Alkohol Är Fruchtbarkeet limitéiert. Wéi och ëmmer, Dir sollt ëmmer nach op e séchere Niveau zréckgräifen. Wann Dir décidéiert Alkohol ze drénken, ass een Drénk pro Dag (normalerweis 355 ml fir Béier, 148 ml Wäin, 44 ml Séilen) déi recommandéiert Limit. Annonce

Deel 2 vun 3: Berechent den Ovulatiounszyklus

1. 

   Zielt d'Deeg vun Ärem menstruellen Zyklus. Wann Ären Zyklus normal ass, kënnt Dir den nächsten Ovulatiounsprozess duerch de Fallopian Tube mat einfacher Mathematik bestëmmen. Wann Ären Zyklus 28 Deeg ass, wäert Dir wahrscheinlech um Dag ovuléieren 14. Eng aner gutt Daumregel ass e Countdown vu 16 Deeg. Éischtens vum nächsten Zyklus. Dir wäert wahrscheinlech ongeféier fënnef Deeg no dësem Datum ovuléieren.
   • Et gi vill Online-Tools fir Zyklen ze berechnen.

2. 

   Zeechent e Kierpertemperatureur. Är basal Kierpertemperatur (niddregsten Kierpertemperatur an all 24-Stonne Period) wäert 0.1 Grad C e puer Deeg nodeems Dir ovuléiert eropgoen. Benotzt nëmmen elektronesch Thermometeren. D'Schwéngungsberäich ass sou kleng datt et schwéier ass op konventionellen Thermometeren ze gesinn. Dir kënnt en elektroneschen Thermometer an enger Apdikt oder engem medizineschen Apparatgeschäft kafen.

3. 

   Préift no Gebärmutterhalsschläim. Streck Faarwen an Texturen. Äre Schleim wäert eropgoen a glécklech sinn ëm d'Zäit vun der Ovulatioun. Wann Dir et tëscht de Fangerspëtze strecke kënnt, ass et eng gutt Zäit Sex fir d'Konzept ze hunn. Dës Ännerunge kënne schwéier ze detektéiere sinn, also haalt se regelméisseg am Aen.

4. 

   Kaaft en Ovulation Prediction Kit. Ovulation Prediction Kits kënnen den Dag virum Ovulation viraussoen. Et baséiert um selwechte Prinzip wéi e Schwangerschaftstest. Dir kënnt et a grousse Apdikten kafen.
   • Den Ovulationstest kontrolléiert d'Quantitéit vum luteiniséierenden Hormon (LH) am Urin. Dëst bedeit datt Dir de Stab an Ärem Pipi daucht. Et ass net 100% korrekt, sou datt Dir net vun dëser Method eleng hänkt.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Effektiv Sex hunn

1. 

   Fänkt Sex virun der Ovulatioun ze hunn. Spermie kann bis zu fënnef Deeg am Kierper iwwerliewen. Dofir, wann Dir zwee bis dräi Deeg virum ovulatioun Sex hutt, wäert Dir wahrscheinlech schwanger ginn. Wann Dir méi sécher wëllt sinn, kënnt Dir all Dag oder all aneren Dag Sex an der zweeter an drëtter Woch vun Ärem Zyklus hunn.
   • Wann Dir wësst Dir sidd amgaang ze ovuléieren, gitt sécher datt Äre Partner an der vergaanger Stonn ejakuléiert ass. Op dës Manéier wäert hien déi stäerkst Quantitéit vu Spermien produzéieren.

2. 

   Lay. Et gëtt keng wierklech besser Pose. Nom Sex, leet Iech um Réck fir 15-20 Minutten. Dir kënnt och e Këssen ënner d'Hëfte setzen an Är Been opbréngen. Dëst kann d'Spermien hëllefen d'Ee z'erreechen.

3. 

   Benotzt keng Schmiermëttel. Schmiermëttel kënne Spermien verlangsamen oder schwächen. Amplaz sollt d'Koppel d'Zäit huelen fir ze spillen. Wéi och ëmmer, wann Dir Schmierung braucht fir Ënnerstëtzung, wielt en natierlechen Typ wéi Mineralueleg oder Rapsueleg.

4. 

   Relax. Wann gestresst kann Äre menstruellen Zyklus stéierend sinn. Maacht eng Paus vu probéiert schwanger ze ginn a relax e bësse. Wann d'Liewen voller Stress ass, wielt Yoga oder eng aner Meditatioun fir ze praktizéieren. Just 15 Minutte pro Dag daueren, stabiliséiert Dir Äert Geescht an den Zyklus wäert reegelméisseg sinn. Annonce

Berodung

• Wann Dir ënner 36 Joer sidd, sollt Dir 1 Joer waarden ier Dir bei den Dokter fir e Fruchtbarkeetstest gitt. Wann Dir méi wéi 36 Joer al sidd, sollt dat 6 Méint sinn.

Opgepasst

• Hutt kee Puppelchen wann Dir mannerjäreg sidd! Kannergebuert ass nëmme fir erwuesse Koppelen oder Fraen déi prett sinn elengerzéiend Mammen ze sinn. Wärend der Pubertéit wiisst Äre Kierper nach ëmmer a riskéiert Komplikatiounen, inklusiv engem klenge Puppelchen.