Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
15 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Vertrauen ass wichteg fir bequem sozial Kommunikatioun, gutt an der Schoul ze maachen an an Ärer Karriär weiderzekommen. Wann Dir kee Vertrauen feelt, sollt Dir léieren méi zouversiichtlech ze ginn, well et ka profitabel sinn. Dir kënnt Vertrauen opbauen andeems Dir sozial Situatiounen versteet datt Dir Iech manner Vertraue fillt, Taktiken benotzt fir Iech besser iwwer Iech selwer ze fillen, léieren Iech a soziale Situatiounen ze behaapten an Attituden ze halen. positiv. Liest de folgenden Artikel fir ze léieren wéi Dir zouversiichtlech sidd.
Schrëtt
Method 1 vun 4: Identifizéiert Erausfuerderungen
Bauen Bewosstsinn vun negativen Gedanken an Iwwerzeegungen. Fir méi zouversiichtlech ze ginn, musst Dir negativ Gedanken a Glawen identifizéieren. Hutt ëmmer en Notizbuch bei Iech fir datt Dir Är negativ Gedanken a Glawen all Kéier wann se an de Kapp kommen opschreiwen. Dann iwwerpréift wat Dir geschriwwen hutt a probéiert d'Quell vun dëse Gedanken z'identifizéieren. Wéi eng Situatioun oder Charakter ass d'Ursaach vun dëse Gedanken a Glawen?
Identifizéiert Situatiounen déi Äert Vertrauen beaflossen. Vill Leit hu Facteuren déi d'Vertrauen negativ beaflossen. Probéiert Situatiounen a Standuerter z'identifizéieren déi en negativen Effekt hunn op wéi Dir Iech selwer fillt. Bewosst vun der Situatioun kann Iech kloer weisen wéi Dir Iech fillt.- Zum Beispill, Dir kënnt Iech selwer Vertraue verléieren wann Dir an de Fitnessstudio gitt. Denkt un wat Iech Zweifel mécht a selwer beurteelt fir Äert Vertrauen ze verbesseren. Géift Dir Iech besser verschidde Kleeder unzedoen? Aner Übungsmaschinnen benotzen? Oder an de Fitness goen, wa méi Leit sinn?
Bestëmmt ob anerer d'Ursaach vun Ärem Vertrauensverloscht sinn. E Kommentar vun engem Frënd oder Familljemember kann och Äert Vertrauen negativ beaflossen. Wann Dir mengt datt d'Persoun en negativen Effekt op Äert Vertrauen huet, musst Dir e Wee fannen fir mat hinnen ëmzegoen.
Iwwerdenkt Äre Liewensstil. Übung, Diät a Rou hunn all en Impakt op wéi Dir Iech selwer fillt. Wann Dir Iech net gutt ëm Iech këmmert, denkt Dir datt Dir net wäert sidd. Schéckt positive Signaler an Äert Geescht andeems Dir Är kierperlech Besoinen këmmert a gesond bleift.
Iwwerpréift d'Ëmwelt. E gemittlecht Ëmfeld hëlleft eis méi Vertrauen ze fillen. Wann Äert Heem net propper ass an invitéiert kann et beaflossen wéi Dir Iech selwer fillt. Maacht Äert Bescht fir d'Haus (oder op d'mannst Äert Zëmmer) propper an uerdentlech ze halen. Plaz sënnvoll Saachen ronderëm fir Äert Heem speziell ze maachen. Annonce
Method 2 vu 4: Gitt méi zouversiichtlech
Benotzt aktive Self-Chat. Positiv deeglech Affirmatioune kënnen Iech hëllefen méi zouversiichtlech ze ginn. Huelt Iech e bëssen Zäit ier Dir op d'Aarbecht oder an d'Schoul gitt fir Iech am Spigel ze kucken an eppes ze encouragéieren. Dir kënnt soen wat Dir iwwer Iech selwer gleeft oder wéi. Hei sinn e puer Beispiller vu positiven Affirmatiounen:
- "Ech sinn eng intelligent Persoun."
- "Ech sinn e gudde Papp."
- "Ech hu vill wichteg Saachen am Liewen erreecht."
- "D'Leit si gär ronderëm mech."
Negativ Gedanken erkennen an erausfuerderen. Jiddereen huet negativ Gedanken, awer déi Persoun déi kee Vertrauen feelt wäert se iwwerwannen. Et ass wichteg Är negativ Gedanken ze verstoen an erauszefuerderen fir sécher ze sinn. Léiert ze gesinn an ze soen wat Dir an dësem Gedanken net akzeptéiert.
- Zum Beispill, wann Dir de Gedanken hutt "Ech sinn e Narren" musst Dir feststellen datt dëst just Ären eegene Gedanken ass andeems Dir Iech selwer seet: "Ech hu Gedanken datt ech e Narren sinn." Dann, fuerdert de Gedanken duerch e ersetzen duerch e méi positive Gedanken, wéi "Ech sinn intelligent."
Visualiséier Iech selwer zouversiichtlech ze ginn. Visualiséierung ass e staarkt Instrument fir Iech ze hëllefen méi zouversiichtlech ze ginn. Fir Visualiséierung ze benotzen, maacht Är Aen zou a stellt Iech e Moment vir, wann Dir mat eppes Erfolleg hutt an Dir sidd extrem zouversiichtlech. Probéiert all Detail vun deem Moment ze erënneren, wou Dir waart, mat wiem, wat Dir gesot hutt, wéi Dir Iech gefillt hutt. Widderhuelen dee Moment an Ärem Kapp all Dag fir Äert Vertrauen ze bauen.
Schreift Selbstvertrauen Boost Notizen. Klebrig Pechpabeier ronderëm d'Haus kann Iech hëllefen Iech méi zouversiichtlech ze fillen. Schreift positiv Messagen fir Iech op Pechpabeier a pecht se ronderëm d'Haus, op Ärem Schreifdësch oder um Schléissfach vun der Schoul. Wat Dir méi dacks positiv Messagë gesitt, wat Dir méi Vertrauen an Iech selwer hutt.
- Dir kënnt op eng Pechpabeier sou schreiwen: "Dir sidd talentéiert!" "Dir hutt déi bescht Iddi!" oder "Du geet et gutt!" Benotzt Är Fantasi fir Ären eegene Message vun Encouragement ze kreéieren.
Bleift mat den optimistesche Leit. D'Leit ronderëm Iech kënnen e groussen Impakt op Äert Vertrauensniveau maachen. Wann Äre Frënd dacks kritiséiert oder eng negativ Astellung huet, ass et Zäit sech z'änneren. Dir kënnt mat hinnen iwwer negativ Kommentare schwätzen oder probéieren se ze stoppen Saachen ze soen, déi Äert Vertraue verletzen.
- Denkt drun datt Dir anerer net ännere kënnt. Dir kënnt nëmmen de Wee änneren wéi Dir d'Leit behandelt. Probéiert optimistesch ze sinn wann d'Leit ronderëm Iech pessimistesch sinn.
Pass gutt op dech op. Übung, gesond Iessen, Rescht an Entspanung sinn alles wichteg Elementer vum Selbstvertrauen. Wann Dir gutt vun Iech këmmert, schéckt Dir Äert Geescht Signaler datt Dir et verdéngt ze këmmeren. Gitt sécher datt Dir d'Zäit hëlt fir Basisbedierfnesser wéi Bewegung, Iessen, Schlofen an Entspanung ze treffen.
- Zil all Dag 30 Minutten Übung.
- Iessen eng ausgewoge Ernierung mat enger Villzuel vu Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Vollkorn, a mageres Protein.
- Kritt 8 Stonne Schlof all Nuecht.
- Huelt mindestens 15 Minutten den Dag fir Yoga ze üben, déif Otemübungen oder Meditatioun.
Method 3 vu 4: Assert Yourself
Verstinn d'Wichtegkeet selwer ze behaapten. Stitt op fir Iech selwer oder schwätzt einfach wann Dir eng Geschicht bäitriede wëllt déi weist datt Dir zouversiichtlech sidd. Wann Dir kee Vertrauen hutt, kënnt Dir et schwéier fannen Iech selwer ze behaapten. Wann Dir Behaaptung baut, fillt Dir Iech méi zouversiichtlech an d'Leit gesinn Iech als zouversiichtlech.
Erkennt Är Rechter. En Deel vu sech behaapten ass ze gleewen datt Är Stëmm verdéngt ze héieren. Denkt un firwat d'Leit solle héieren, gleewen a respektéieren wat Dir seet. Probéiert e Journal vun Äre Gedanken a Gefiller ze halen, déi Dir net an der Gesellschaft, an der Schoul oder op der Aarbecht erziele kënnt.
Identifizéiert Situatiounen an deenen Dir Iech selwer behaapte musst. Wann Dir Problemer hutt Iech ze behaapten, ginn et extrem schwiereg Situatiounen. Denkt un wat d'Situatioun ass a firwat et Iech hält aus ze schwätzen oder fir Iech selwer ze stoen. Notiz d'Situatioun a wat Dir an Zukunft ännere wëllt.
- Beschreift d'Situatioun an d'Participanten. Plazen a Personnagen déi Dir selwer net behaapte kënnt.
- Beschreift Är Gefiller. Wéi fillt Dir Iech wann Dir Iech net kënnt oder net behaapt?
- Beschreift wat Dir ännere wëllt. Wat géift Dir gär änneren wéi Dir op dës Situatioun reagéiert?
Praxis behaapten Iech selwer. Ier Dir Iech an enger usprochsvoller Situatioun behaapt, huelt Iech Zäit méi ze üben. Dir kënnt entweder eleng üben oder en enke Frënd froen Iech ze hëllefen. Fänkt un e puer einfache Situatiounen ze handelen, wou Dir Iech selwer behaapte musst an d'Schwieregkeet allméi erhéijen. De Wee fir Iech selwer ze behaapten ass Behaaptungen an engem rouegen, luesen Toun ze widderhuelen.
- Stellt Iech zum Beispill vir, datt Äre Frënd Iech freet mat Iech e Weekend ze feieren an datt Dir net wëllt goen well Dir Iech midd sidd. Sot hatt just: „Ech wëll net op eng Party. Ech wëll doheem bleiwen a raschten. "
- Denkt drun mat enger roueger Stëmm ze schwätzen. Schreift net oder sidd rosen. Widderhuelen just d'Bestätegung all Kéiers wann hatt Iech biet averstanen op eng Partei ze goen.
- Denkt ëmmer drun datt Emulatioun net déiselwecht ass wéi Situatiounen am richtege Liewen. Probéiert all méiglech Reaktiounen an Är Roll anzebannen fir sécher ze sinn datt Dir esou preparéiert wéi méiglech sidd.
Behaapt Iech am richtege Liewen. Nodeems Dir übt a méi Vertrauen an Ärer Fäegkeet hutt fir ze schwätzen a fir Iech selwer ze stoen, kënnt Dir probéieren Iech am richtege Liewen ze behaapten. Wéi mat engem Situatiounssimulator kënnt Dir mat einfachen Situatiounen ufänken fir lues a lues Vertrauen a méi schwierege Situatiounen opzebauen.
- Probéiert Iech als éischt op kleng Weeër ze behaapten, wéi zum Beispill eng Meenung an engem Gespréich ze ginn oder an enger Versammlung ze schwätzen.
- Wann Dir méi zouversiichtlech sidd, probéiert Iech a komplexe Situatiounen ze behaapten, wéi zum Beispill géint een ze kämpfen oder engem enke Frënd oder Kolleg ofzeweisen.
Method 4 vu 4: Vertrauen a sozial Situatiounen ze demonstréieren
Léiert e Kompliment unzehuelen. Komplimenter erliichteren d'Spannung tëscht Iech an Ärem Partner an hëllefen d'Interaktioun méi positiv ze maachen. Dir fannt et schwéier aner Komplimenter ze akzeptéieren wann Dir net wierklech zouversiichtlech sidd. Dir kënnt Iech onwuel fillen oder e Kompliment ofleenen. Fir méi zouversiichtlech ze ginn, musst Dir léieren e Kompliment dankbar unzehuelen. Déi nächste Kéier wann een Iech kompliméiert, verweigert et net, awer seet Merci fir d'Kompliment.
- Zum Beispill kënnt Dir op e Kompliment äntweren andeems Dir seet: "Merci. Ech appréciéieren dëst. “ Oder einfach soen "Merci!".
- Gitt sécher datt Dir och wësst wéi Dir anerer lueft. Anere Komplimenter oflenkt d'Opmierksamkeet vun Iech ewech, wat Iech méi Vertraue ka maachen. En eenzegaartegt Kompliment hëlleft Äert Vertrauen ze weisen.
Akzeptéiert datt Dir anerer net ännere kënnt. Heiansdo feele Leit u Vertrauen well se zevill op d'Reaktioune vun anere Leit drop vertrauen. Fir méi zouversiichtlech ze ginn, musst Dir akzeptéieren datt Dir anerer net ännere kënnt an datt Dir hir Äntwerten net beaflosse kënnt. Dir kënnt nëmme selwer kontrolléieren. Bestrieft d'Akzeptanz vu ville. Vermeit Iech hir Feeler z'erklären a probéiert se z'änneren.
Léiert optimistesch ze sinn. Deel vum Vertrauen ze sinn ass positiv ze sinn, och wann anerer probéieren Iech ze decouragéieren. Denkt drun datt Dir d'Kontroll vun Ärer eegener Zukunft, Ziler a Gléck hutt. Wann aner Leit Äert Vertraue beschiedegen, erënnert Iech un Är Leeschtungen an bewonnere Grad. Kuckt alles an eng positiv Richtung!
- Probéiert ze laachen oder ze laachen, och wann Dir net wëllt. Fuerschung huet gewisen datt och e gezwongenen Laachen Iech hëllefe méi optimistesch a selbstbewosst ze fillen.
Behalen Är Rou. Roueg a schwierege Situatiounen ze bleiwen ass net einfach, awer roueg ze sinn wann Situatiounen entstinn hëlleft Iech méi Vertrauen ze fillen an aneren ze weisen datt Dir zouversiichtlech sidd. Probéiert déif Loft ze huelen wann Dir Iech iwwerwältegt, gestresst, rosen oder enttäuscht fillt. Wann Dir otemt, zielt lues a fänkt dann un de Problem ze këmmeren. Annonce
Berodung
- Bedenkt mat engem mentalen Gesondheetsspezialist ze schwätzen wann Dir sozial Suergen hutt, extrem Mangel u Vertrauen oder net fäeg sinn Iech trotz Bewegung ze behaapten. En Expert kann Iech hëllefen dës Probleemer ze iwwerwannen.
Opgepasst
- Wann Äre Frënd oder Äre Kolleg dech dacks decouragéiert a säi Vertrauensniveau kompromittéiert, probéiert mat Ärem Léierpersonal oder de Vertrieder vu mënschleche Ressourcen iwwer dëst Thema ze schwätzen. Loosst Iech net belästegen.
