Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Sidd Dir deen Typ deen am Eck sëtzt a wënschen datt keen op Parteien mat Iech schwätzt? Wann dëst de Fall ass, da musst Dir verstoen datt Dir net eleng sidd fir Problemer ze kommunizéieren. Wann Dir wëllt zouversiichtlech sinn a Gesellschaftsgesellschaft, musst Dir e zouversiichtlecht Erscheinungsbild kreéieren a Praxis maachen fir Är sozial Fäegkeeten ze verbesseren. Wann Dir Gléck hutt, sidd Dir deen deen op der kommender Party glänzt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Schafe vun engem Vertrauen Ausgesinn

1. 

   Akzeptéiert Är Perséinlechkeet. Vill Leit hunn en introvertéiert Liewen, dat heescht Dir sidd méi bequem eleng ze sinn oder eleng ze denken. Wann Dir sidd, forcéiert Iech net direkt eng oppen, gesellschaftlech Persoun ze ginn. Dës Aktioun kann zu Stress, Angschtzoustänn an Häerzkrankheeten féieren. Amplaz, verbréngt Zäit op sozial Aktivitéiten déi Dir gär hutt a probéiert mat Leit ze schwätzen.
   • Akzeptéiert Är introvertéiert Natur, kënnt Dir op d'Qualitéit vun Äre soziale Bezéiunge fokusséieren anstatt d'Zuel vun de Bezéiungen ze erhéijen déi Dir hutt.

2. 

   
   
   D'Wichtegkeet vum Vertrauen verstoen. Dir sidd zouversiichtlech datt d'Sozialiséierung ass wann Dir anerer interesséiert a fillt Iech wéi Dir héiert. Dës Fäegkeeten, zesumme mat der Fäegkeet fir anerer ze fillen wéi se héieren, si sozial Kompetenzen. Fuerschung weist datt d'sozial Kompetenze verbesseren d'positiv Perceptioun an d'Akzeptanz a soziale Situatiounen erhéicht. Sozial Kapazitéitstraining ka Méiglechkeete fir Iech selwer schafen, well Dir sidd méi wahrscheinlech anerer ze erreechen.
   • Wéi Dir Iech als ee vun den heefegste Faktore an Ärem Vertraue gesitt. Dir kënnt denken datt Dir e schlechten Androck op anerer an de sozialen Situatiounen hannerloosst, awer Dir probéiert wahrscheinlech just Beweiser ze fannen fir Äert eegent Glawen ze validéieren.

3. 

   
   
   Vermeit negativ Gedanken. Wann Dir Iech net zouversiichtlech am Sozialiséiere fannt, kënnt Dir einfach Beweiser fannen fir dat ze bestätegen, well d'Leit méi dacks ähnlech wéi hir Prognosen erliewen. Amplaz, passt d'Situatioun un, wéi Dir Iech selwer gesitt. Fannt Är negativ Gedanken a frot Iech ob Dir Beweiser héieren oder gesinn hutt fir de Gedanken z'ënnerstëtzen.
   • Stellt Iech zum Beispill vir datt Dir dobausse sidd an denkt sou: "Ech weess datt jiddereen hei mengt ech wier langweileg well ech langweileg schwätzen." Stop negativ ze denken a frot Iech wat beweist de Gedanken ass richteg.

4. 

   
   
   Test Är Iwwerzeegungen. Wann Dir ufänkt no Beweiser ze sichen fir Är Gefiller z'ënnerstëtzen, validéiert dës Beweiser fir ze kucken ob et d'Resultat vu Saachen ass, déi aus Kontroll ginn. Gitt net datt eng aner Persoun seng Reaktioun vun Iech verursaacht huet well et Iech depriméiert fillt. Verstinn datt d'Reaktioun vun anere Leit ass wat se maache wëllen. Dir kënnt Är Viraussetzungen op Empathie fir anerer weidergeleet andeems Dir oppassen wat mat hinnen geschitt ass.
   • Zum Beispill, Dir gesitt een deen eng Astellung ausdréckt, Dir denkt datt se net gär hunn wat Dir ze soen hutt, oder Dir gesitt een deen d'Gespréich fréizäiteg ophält a fortgeet. Frot Iech ob et aner Grënn sinn. Déi Persoun déi d'Astellung weist kann sech net gutt fillen oder onbequem op hirem Sëtz, oder se hunn just een gesinn deen se net gär erakommen. Déi Persoun déi fréi fort ass ka spéit fir d'Versammlung sinn a vergiess et ze soen. Oder si si gestresst a mussen eleng sinn.

5. 

   Weist Sympathie fir anerer. Wann Dir Sympathie fir anerer weist, kënnt Dir eng positiv Atmosphär schafen wann Dir mat hinnen kommunizéiert. Wat méi positiv Är sozial Bezéiunge sinn, wat Dir méi Vertrauen opbaue kënnt. Fäeg sinn sozial Situatiounen ze begräifen an Empathie ze weisen ass e wichtege Bestanddeel fir mat Leit ze verbannen.
   • Zum Beispill, wann Äre Frënd fréi fort ass, da kënnt Dir SMSen oder uruffen fir ze froen ob et an der Rei ass. Si wäert Äert Verständnis a Verständnis schätzen.

6. 

   Erhalen gesond Erwaardungen. Heiansdo sinn d'Leit net fäeg sech mateneen ze verbannen, trotz Efforte fir sech ze sozialiséieren an ze motivéieren. Dëst ass komplett natierlech a jidderee muss et erliewen. Fir soziaalt Vertrauen ze bauen, denkt drun datt Dir net verantwortlech sidd fir d'Gefiller oder d'Handlunge vun aneren.
   • Wann Dir probéiert e Gespréich mat engem ze féieren awer se äntweren net, da ass et d'Schold vun der Persoun, net Dir. Vergiess et a fuert weider. Een wëll mat Iech schwätzen, oder op d'mannst hutt Dir genuch sozial Fäegkeeten fir héiflech ze interagéieren an ze chatten.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Verbessere Sozial Fäegkeeten

1. 

   Weist Suerg fir anerer. Probéiert jidderee sech wuel ze fillen, geschätzt an ze héieren. Är Fäegkeet dës Saachen ze maachen ass Är sozial Kapazitéit a kënnt Iech hëllefen méi zouversiichtlech ze ginn. Dir musst Iech bewosst sinn iwwer déi verbal oder net-verbal Zeechen, déi Dir un anerer schéckt. Dëst hëlleft Iech ze realiséieren wéi Dir Är sozial Fäegkeeten verbessert.
   • Zum Beispill, realiséieren datt Vermeit Auge Kontakt oder Är Waffen duerchkräizt a sozialen Situatiounen ass en onbequemen Akt fir anerer ze maachen.

2. 

   Verbessert net-verbal Kommunikatioun duerch Kierpersprooch. Duerch Kierpersprooch fir zouversiichtlech oder mächteg Haltung. Fuerschung weist datt mat Kraaft stoe kann Äert Vertrauen erhéijen an Iech méi komfortabel erschéngen. Déi mächteg Haltung ka mat Äre Been an Äerm op den Hëfte stoen oder hannert Ärem Kapp. Dëst ass eng oppen a breet Haltung.E puer Beispiller vu sécherer Kierpersprooch enthalen:
   • Sëtzt Iech riicht, Broscht a Schëlleren op. Maacht Är Hand op den Dësch oder leet een Aarm hannert dem Stull.
   • Staark Kierperhaltung mat breet Haltung, Schëlleren an Äerm wäit op.
   • Schéckt d'Hänn dicht fir mat aneren ze verbannen an hëlleft hinnen ze erënneren wien Dir sidd.
   • Smile fir ze weisen datt Dir interesséiert sidd a genéisst selwer.
   • Maacht Aa Kontakt fir anerer ze wëssen datt Dir lauschtert. Déi meescht Leit fille sech wuel fir 60% vun der Zäit Aenkontakt ze maachen, mat hiren Aen ze raschten an ze vermeiden op anerer ze kucken.
   • Halt Är Haltung, vermeit ze fidderen oder ze wackelen, sou datt Dir keng Suergen ausgesäit.

3. 

   Schwätzt kloer. Fir zouversiichtlech ze sinn, musst Dir kloer a moderéiert schwätzen fir anerer ze héieren. Ajustéiert den Tounstéck andeems Dir an niddregen Téin schwätzt. Fuerschung huet gewisen datt Äre Stëmmtoun an d'Mëttelklass erhéijen ier Dir zréck an niddreg Téin kënnt Äert Vertrauen, Är Assertivitéit entgéintwierken an net wéi wann Dir no Erlaabnis freet. Léiere Sproochekommunikatioun op dës Manéier unzepassen hëlleft Iech méi komfortabel a sozialer Situatiounen ze gesinn. Et ass méi einfach fir d'Leit ze verstoen wat Dir seet.
   • E Flüstere ka schwéier ze héiere sinn a mécht d'Leit denken datt Dir entweder net an d'Gespréich wëllt bäitrieden oder datt Dir net interesséiert sidd.

4. 

   Schwätzt mat enger vernünfteger Geschwindegkeet. Gitt sécher datt Dir an engem vernünftege luesen Tempo schwätzt fir datt jidderee kann verstoen. Heiansdo gitt Dir nervös a fänkt un Hënn ze schwätzen. Dëst mécht et schwéier fir d'Leit d'Botschaft ze héieren an ze verstoen déi Dir vermëttelt. Fir Äert Schwätzen op engem normalen Niveau ze halen, probéiert Äert Atmung stänneg am Gespréich ze halen.
   • Wann Dir selwer séier schwätzt oder iwwerhaapt ze séier schwätzt, stoppt an den Otem huelen ier Dir weidergeet.

5. 

   Sief en effektive Nolauschterer. Fokusséiert op dat wat déi aner Persoun seet a visualiséier dech selwer an der Situatioun vun där anerer Persoun. Dëst mécht Iech méi begeeschtert an hëlleft Iech adequat an déif z'äntweren fir d'Gespréich weiderzemaachen. Déi aner Persoun ze schwätze loossen erënnert Iech drun datt Dir d'Gespréich net muss belaaschten. Dëst ass och en Zeechen datt Dir respektéiert a sech ëm d'Meenunge vun aneren këmmert, an hëlleft Iech méi positive soziale Feedback a Vertrauen ze kréien.
   • Wann Dir ängschtlech sidd, besser konzentréiert op Iech selwer, wéi besuergt Dir sidd, wéi Dir äntwert. Wéi och ëmmer, dëst ka Leit fillen datt Dir net wierklech interesséiert sidd wat se soen.
   • Vermeit spekulativ Ufroe well se Iech nervös kënne maachen. Amplaz, stoppt Iech e bëssen Zäit ze huelen nodeems déi aner Persoun geschwat huet.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Selbstvertrauen Training

1. 

   Setzt Iech a sozial Situatiounen. Vertrauen a sozial Situatiounen opzebauen ass eng wichteg Geleeënheet. Mat der Zäit wäerten Är sozial Fäegkeeten verbesseren an entwéckelen fir Iech méi Vertrauen ze kréien. Regelméissege soziale Kontakt hëlleft Iech méi komfortabel ze fillen, reduzéiert d'Angscht mat der Zäit. Probéiert Iech a verschidde sozial Situatiounen ze stellen an erauszefuerderen Iech mat aneren ze schwätzen.
   • Dir kënnt Hallo soen, Iech virstellen oder iwwer e gemeinsame Frënd, Aarbechtsplaz oder Astellunge schwätzen. Zum Beispill kënnt Dir soen, "Salut, dëst ass eng super Plaz fir eng Party ze maachen. Hutt Dir iergendeng Platen ausprobéiert?"

2. 

   Roll spillen. Frot e Frënd oder Familljemember fir Iech ze hëllefen Är sozial Fäegkeeten ze praktizéieren. Äre Frënd wäert sech als een um Event maachen a praktizéiert Iech selwer virzestellen, oprecht ze stoen a mat Sécherheet ze schwätzen, da schléisst d'Geschicht of. Dëst ass e super Wee fir step-by-step Praxis ze üben fir d'Geschicht virzestellen an ofzeschléissen.
   • Zum Beispill kann den Trailer ausgesinn wéi "Hallo, ech sinn Hung, dem Mai säi Frënd" an et gi vill Themen fir Iech fir Är Geschicht unzefänken. E puer Geschichtiddien: géigesäiteg Frënn, Situatiounen an deenen d'Leit sech treffen a sech kennen, oder déi aner Persoun eppes iwwer sech selwer froen wéi Hobbien a Karriären.
   • D'Enn vun der Geschicht esou einfach wéi "Schéin dech ze begéinen an ech hoffen datt mir eng Chance hunn Iech erëmzegesinn."

3. 

   Sozialiséiert mat der Hëllef vu Frënn. Frot e Frënd fir Iech op e gesellschaftlecht Event ze begleeden, sou datt Dir hir Frënn treffen. Frënn mat Frënn ze treffen ass e super Wee fir Är sozial Fäegkeeten ze üben ouni Iech un friem Leit unzegoen oder Iech virzestellen. Äre Frënd kann Iech virstellen a mam Gespréich matmaachen wann Dir Iech prett fillt.
   • Zum Beispill, Äre Frënd seet, "Salut Mai, dat ass Hoa. Mir ginn an déiselwecht Schoul." Da kënnt Dir se schwätze loossen oder d'Geschicht bäitrieden.

4. 

   Sozialiséiert op eng nei Manéier. Wann Dir ufänkt méi zouversiichtlech ze fillen, maacht eppes Neies a gitt op Plazen wou Dir kee kennt. Probéiert op eng Plaz oder Event ze goen, déi net ze vill Leit sammelt. Fannt eng kleng Grupp oder Event dat Iech interesséiert. Op dës Manéier hutt Dir eng besser Chance mat enger klenger Grupp vu Leit ze interagéieren. Dëst hëlleft Iech och iwwerwältegt ze vermeiden.
   • Zum Beispill, wann Dir gäre klëmmt, kënnt Dir an e Fielsklammen Club bäitrieden a mat engem Chat schwätzen deen Är Interessen deelt. Op dës Manéier hutt Dir Är Gespréichsfäegkeeten opgebaut. Dir kënnt iwwer d'Ausrüstung schwätzen, d'Kompetenzen, d'Reesen déi Dir maacht, etc.
   Annonce

Berodung

• Är Kierpersprooch schéckt a kritt Messagen esou wéi Dir sëtzt, kontrolléiert Iech selwer, lächelt, an och anerer. Kierpersprooch enthält Gesiichtsausdréck souwéi Kierperpositioun a Stress.