Wéi selwer Selbsthypnos (mat Foto) - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Berodung
Opgepasst
Wat Dir braucht

Selbsthypnos ass en natierlecht mentalen Zoustand a gëtt definéiert als Zoustand vun héijer Konzentratioun vum Gehir. Duerch Selbsthypnos kënnt Dir Är Denkmuster änneren, schlecht Gewunnechten lass loossen, Iech selwer kontrolléieren, an och hëllefen entspanen a Stress am Alldag reduzéieren. Dëse Staat ass ähnlech wéi Meditatioun an hëlleft Iech eng méi komplett Persoun ze ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Hypnos virbereeden

Droen a locker passend, komfortabel Kleedung. Unerkennung verursaacht duerch Kleedung, wéi zum Beispill de Réck vun engem enke Bändchen, dee mat der Blutzirkulatioun stéiert, kann et ganz schwéier maachen, en déiwen Zoustand z'erreechen. Also kuckt dat als e Grond fir locker passende Kleeder unzedoen (droen wann Dir trainéiert), an et ass wichteg datt näischt Iech stéiert wann Dir fokusséiert.
- Gitt sécher datt d'Raumtemperatur richteg ass. Hutt eng Decken oder e Pullover prett wann et e bësse kal ass, heiansdo kann et Iech waarm fillen Iech vill méi wuel fillen.
Fannt e rouege Raum a sëtzt an engem gemittleche Stull. Dir kënnt och um Canapé oder Bett sëtzen. Et ginn e puer Leit déi léiwer leien, awer wann Dir deen Typ sidd deen einfach schléift, sollt Dir sëtzen fir ze iwwerschlofen ze vermeiden. Egal ob Dir sëtzt oder leet, denkt drun: Kräizt net Är Been oder en anere Kierperdeel, well et Iech no enger kuerzer Zäit onwuel fillt.
Sécher hunn ech mech op d'mannst eng hallef Stonn net gestéiert. Selbsthypnos kann net geschéien wann de Prozess vun engem telefonéierten Telefon ënnerbrach gëtt, vun engem Hausdéier oder vun engem klenge Kand. Maacht den Telefon aus (an d'Notifikatiounen), späert d'Dier an isoléiert Iech. Dëst ass Är "Zäit".
- Wéi laang d'Hypnosperiod un Iech ass. Déi meescht Leit si gär an engem Zoustand vu samadhi (mir probéieren ze vermeiden d'Wuert ze benotzen well et eng negativ Nuance huet) fir 15 bis 20 Minutten, awer Dir musst och Zäit verbréngen ier an nodeems Dir gitt an dee Staat.
Bestëmmt Äert Hypnos Zil. Ass Äert Zil ze entspanen, Iech selwer ze verbesseren oder Äert Gehir ze trainéieren? Wann Dir Hypnose fir e méi groussen Zweck wëllt üben (wéi Gewiicht ze verléieren, opzehalen ze fëmmen, asw.), Da schreift se op Pabeier. Dir kënnt Hypnos üben fir Stress ze reduzéieren, awer Dir kënnt et sécher benotze fir vill aner Beräicher vun Ärem Liewen ze verbesseren. Dank Selbsthypnose kréie vill Leit dat wat se wëllen, wéi zum Beispill hir Gedanken z'änneren oder just eng Motivatioun ze schafen fir méi positiv ze liewen. Hei sinn e puer Ziler déi Dir kënnt probéieren:
- Wann Dir vun enger schlechter Gewunnecht wëllt lass ginn, ass et besser déi spezifesch ze wielen. Zum Beispill, Dir kënnt eppes denken wéi: "Ech wëll ophalen ze fëmmen, well et appelléiert net dozou."
- Wann Dir méi positiv denke wëllt, zielt op Saache wéi "Ech kann alles maache wat ech oppassen. Ech kann alles kontrolléieren an ech hunn d'Kraaft".
- Wann Dir e spezifescht Zil z'erreeche wëllt, zum Beispill Gewiichtsverloscht, sot zu Iech selwer: "Ech hu gesond Iessgewunnechten an ech verléieren Gewiicht. D'Kleeder passen. an ech fille mech méi zouversiichtlech ".
  - Et gi Sätz déi Dir musst memoriséieren wann Dir Hypnos praktizéiert. Am Allgemengen ass et un Iech fir ze wielen wéi ee seet, awer vill Leit fannen et ganz effektiv well et eng méi héich Determinatioun erstellt.
Annonce

Deel 2 vun 3: Gitt Hypnose an

Maacht Är Aen zou a fräisetzt Är Emotiounen aus Angscht, Spannung oder Frustratioun. Am Ufank fannt Dir et ganz schwéier dës Gedanken ze loossen well se ëmmer erëm optrieden. Wa jo, probéiert net selwer ze forcéieren se ewech ze drécken, awer kuckt d'Gedanken egal, da loosst et lues fort goen. Kuckt Wéi Meditéiert fir Instruktioune fir dëse Schrëtt.
- Oder Dir kënnt Äre Bléck op e gewësse Punkt un der Mauer fokusséieren. Et kéint den Eck vun der Plafong sinn, e Fleck oder soss wou Dir wëllt. Kuckt Iech dee Punkt a konzentréiert Iech op Är Aeeliden, a sot Iech selwer datt d'Deckele méi schwéier ginn. Schließlech schlussendlech Är Aen wann Dir d'Kraaft net hutt fir Äert Lids opzemaachen.
Notiz d'Spannungen an Ärem Kierper. Start mat den Zéiwen, stellt Iech vir, d'Spannung an Ären Muskelen ze verschwannen a verschwannen komplett. Stellt Iech vir datt all Deel vun Ärem Kierper an der Uerdnung entspaant ass, fänkt mat den Zéiwen un a zitt sech lues erop iwwer Äre Kierper. Stellt Iech vir datt dës Deeler ëmmer méi liicht ginn wann d'Spannung fort ass.
- Relax Är Zéiwen, dann Är Féiss. Fuert weider op Är Kälber, Oberschenkel, Hëfte, Bauch an op de Rescht vum Kierper, bis Dir de Rescht fräiléisst, och Äert Gesiicht a Kapp. Benotzt Visualiséierung fir Saachen ze denken, déi Iech erliichtert fillen, berouegend, wéi Waasser (Visualiséiere vum Waasser sprëtzen op Äre Féiss a Knöchel, verbreet Middegkeet).
Lueft lues an déif. Wéi Dir ausatemt, visualiséiert Dir d'Müdheet an déi negativ Gefiller mat der däischterer Wollek ze verloossen, wärend Dir inhaléiert, stellt Iech Iech déi energesch hell Aura vir.
- Zu dësem Zäitpunkt sollt Dir eppes visualiséieren wat Dir genéisst. Zum Beispill, Dir denkt un eng Zitroun an der Halschent geschnidden, Zitrounejus leeft lues duerch Är Fanger, da kënnt Dir op Äre Mond fir ze schmaachen. Wéi war Är Reaktioun? Wéi schmaacht a fillt et sech aus? Dir fuert weider méi sënnvoll Biller ze visualiséieren, wéi Rechnungen, verschwannen am Wand. Stellt Iech vir datt d'iwwerschësseg Fett sech opléist, am Allgemengen esou vill Detailer wéi méiglech, an haalt Är fënnef Sënner am Aen.
Schätzt déi extrem Entspanung déi Dir erlieft. Stellt Iech vir datt Dir op enger Leeder vun 10 Schrëtt steet, vum fënnefte Schrëtt erof a fänkt u Waasser ze sinken. Dir visualiséiert all Detail vun deem Bild, vun uewen no ënnen, a seet Iech selwer datt Dir ënnergeet, an zielt 10 oder manner mat all Schrëtt. Denkt un all Zuel a stellt Iech vir, datt Dir mat all Schrëtt méi no ënnen kënnt. Mat all Schrëtt wäert Dir ëmmer méi wäit an en Zoustand vun déiwer Rou bréngen.
- Fillt all Schrëtt wéi Dir erofgeet. Sidd Dir de Schrëtt fënnef ukomm, stellt Iech d'Frëschheet vum Waasser hei drënner vir, a sot Iech selwer Dir gitt an eng Oasis vu Frëschheet a Propretéit. Wärend Dir déi verbleiwen fënnef Schrëtt erofgeet, fänkt Dir un datt Äre Kierper lues an d'Waasser geet. Elo sollt Dir Iech e bësse kal fillen, Är Häerzfrequenz klëmmt e bëssen, passt drop op awer loosst all dës Ängscht lues am Waasser ofdreiwen.
Fillt d'Drift. Um nidderegste Punkt wäert Dir näischt fäeg sinn kloer ze spieren, just fannt Dir datt Dir fräi dreift, och wéi Dir dréint.Wann Dir dëst net fillt, probéiert nach eng Kéier awer méi lues ze probéieren ze verstoen wat leeft. Nodeems Dir dësen Zoustand erreecht sollt Dir weider un Äre Probleemer schaffen a bestëmmen wat Dir op deem Punkt braucht.
- Elo wou Dir ufänkt ze ernimmen wat Dir maacht, schwätzt mat klenger Stëmm an der haiteger an Zukunftszäit, wéi wann Dir vun enger Säit liest.
- Fänkt un dräi Këschten ënner dem Waasser ze bilden, Dir musst op hir Plaz schwammen. Wann Dir d'Boxen erreecht hutt, maacht se lues op, maacht se eent fir eent op a flüstert Iech selwer wat leeft wann Dir d'Box opmaacht. Zum Beispill, "Wéi ech d'Box opgemaach hunn, hunn ech e Liicht fonnt, deen mech ëmfaasst an et schéngt wéi ech domat eens ginn. Dëst Liicht ass neie Glawen an ech wäert ni méi fale well et mat mir fusionéiert ass.
- Dir sollt vermeiden Sätz mat negativen Connotatiounen ze soen, wéi "Ech wëll net méi midd sinn an opreegen", an amplaz ze soen: "Ech gi méi roueg a méi roueg." Et ginn och aner Aussoen wéi: "Ech si staark a geschmeideg", "Ech sinn erfollegräich an optimistesch", a wann Dir Péng hutt da sot "Mäi Réck fänkt gutt un ze fillen". (Kuckt Warnungen iwwer Schmerz.)
Widderhuelen dës Aussoen esou oft wéi Dir wëllt. Fillt sech gratis am Waasser ze goen, visualiséiert Iech op d'Koppelen a kuckt d'Schätz dran (a Form vu Vertrauen, Suen, asw.), Oder einfach de ganze Muskel entspanen. kann. Kuckt no Plazen wou Waasser cool, waarm oder voller Natur ass. Dir sollt Är Fantasie fräie Laf loossen.
Bereet Iech fir d'Hypnose auszegoen. No all Schrëtt fillt Dir Iech de Waasserniveau lues a lues, bis Dir de fënnefte Schrëtt erreecht. Wann Dir komplett aus dem Waasser sidd an um sechste Schrëtt, fänkt Dir Iech schwéier ze fillen wéi wann e Gewiicht op Ärer Broscht ass. Dir waart einfach do bis dëst Gefill eriwwer ass, widderhëlt ëmmer erëm déi hei uewe genannten Aussoen.
- Wann Dir opgehalen hutt d'Gewiicht ze spieren, fuert weider erop, visualiséiert all Schrëtt no sengem Grof, an denkt drun d'Schrëtt zur selwechter Zäit ze spieren. Konzentréiert Iech op déi reschtlech Trapen erop.
  - Denkt drun datt Dir d'Waasser Iech net 100% virstelle musst wéi gesot. Wann Dir Iech e méi interessanten Szenario virstelle kënnt da benotzt et. Et muss net besser sinn, soulaang et funktionnéiert Frënd ass ze sinn.
Eemol uewen, waart e puer Sekonnen ier Dir Äert Aen opmaacht. Vläicht wëllt Dir Iech virstellen datt Dir Iech no baussen opmécht. Maacht lues op an et gesäit aus wéi d'Liicht duerch den Entrée spillt, dat Liicht mécht Äert Aen natierlech op. Wann néideg, zielt 10 oder manner erof, sot Dir Iech datt Är Aen op sinn nodeems se fäerdeg sinn.
- Stitt lues op, flüstert dann "Erwächen, erwächen", oder sot vläicht e Saz mat deem Dir gewinnt sidd een ze erwächen. Dunn ass Äert Geescht zréck an e Staat vun Alerness bruecht ginn, zréck an d'Realitéit.
Annonce

Deel 3 vun 3: Erliefnes Erweiderung

Et ass wouer. Et gëtt keng Selbsthypnose oder Mantras am richtege Liewen wann Dir et net gleeft. Fir datt dëst Phänomen geschitt muss Dir u Iech selwer an Är Handlungen gleewen. Firwat net? Wann Dir et gleeft, kéint et fir Iech schaffen.
- Wann déi éischte Kéier net erfollegräich ass, presséiert et net ze entloossen, awer duerchzehalen. Et ginn e puer Saachen déi Dir braucht Zäit ze verbréngen fir ze meeschteren. All puer Deeg praktizéiert Dir mat deem Gefill ze experimentéieren, da sidd Dir iwwerrascht.
- Denkt offen. Dir musst un d'Méiglechkeet vun der Hypnos gleewen, fir datt et Realitéit gëtt. All Verdacht bremst Äre Fortschrëtt.
Préift op Entitéit. Wann Dir Beweis braucht Dir sidd an enger Trance, et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt! Alles wat een um Kierper ka gesinn oder spieren ass ënner Kontroll, also probéiert dës Iddien:
- Gitt Är Fanger. Bleift sou wärend dem Hypnoseprozess, sot Iech selwer datt se matenee gekollt sinn, bal wéi mat Klebstoff ëmgehaange sinn. Da trennt Är Fanger, wann Dir et net maache kënnt, ass dat ... Beweis!
- Denkt un en Aarm dee méi schwéier gëtt. Dir musst net erwächen fir e spezifeschen Aarm ze wielen, loosst Äert Gehir et maachen. Stellt Iech vir datt Dir e Buch an Ärer Hand hält, Är Hand erofsetzt a probéiert Är Hand opzehiewen. Kënnt Dir et maachen?
Stellt Iech Situatiounen vir. Egal wéi Äert Zil ass zouversiichtlech ze sinn, et kéint sinn Gewiicht ze verléieren, negativ Denken ze verbesseren oder wat och ëmmer. Visualiséiert Iech selwer an der Situatioun a reagéiert op e Gedanken oder e gewënschten Zoustand. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, stellt Iech vir datt Dir Är Been einfach an dënn Jeans rutscht, an de Spigel kuckt an op dee passende Kierper lächelt. D'Blendung vun natierlechen Hormonen eleng ass et wäert ze probéieren!
- Vill Leit benotze Hypnose fir perséinlech Probleemer wéi Scheiheet ze fixéieren. Dir musst net direkt domat ëmgoen, awer duerch aner relevant Saachen z'erreechen. Stellt Iech vir, Iech selwer op dëser Welt ronderëm ze goen mat Ärem Kapp héichgehalen, lächelt a kuckt direkt op all déi aner, dëst ass den éischte Schrëtt a Richtung Extrovert.
Benotzt Support Tools. Munch Leit lauschtere gär Musek wa se an d'Hypnose kommen. Moment um Internet ginn et Dosende vu Lidder fir Hypnos. Wann e bestëmmt Bild Iech hëlleft, sidd bereet bei der Hand fir einfach Zougang wann néideg, wéi e Bild vun enger Welle oder engem Reebësch.
- Stopwatch ass och ganz nëtzlech. E puer Leit fannen et schwéier aus der Hypnose erauszekommen an vergiessen dacks d'Zäit. Wann Dir net fir laang Stonne versehentlech hypnotiséiert wëllt, benotzt eng Stopwatch, awer denkt drun e berouegend Alarm ze setzen.
Benotzt Hypnos fir Iech selwer ze verbesseren. Fannt e Zil fir op d'Hypnose ze fokusséieren. Zum Beispill, kënnt Dir un déi Zort Persoun denken, déi Dir wëllt sinn. Hypnose ass e ganz déif meditativen Zoustand, awer et ass besser wéi Meditatioun well et méiglech ass Hypnos ze benotzen fir méi grouss a besser Ziler z'erreechen. Vill Leit fannen datt si no der Hypnose e méi positive Gedanken hunn an e méi zielrichtend Liewen. Also sollt Dir dovu profitéieren!
- Et ass näischt falsch mam Benotze vun Hypnose. Egal ob Äert Zil ass, schlecht Gewunnechten lass ze ginn, de Fokus op der Aarbecht ze verbesseren oder Äert Denkweis ze änneren, Dir kënnt Hypnos benotze fir se ze perfektionéieren. Vun all de Stressoren an Ärem Liewen lass ze ginn ass en integralen Deel vun Ärem Bestriewen déi Persoun ze sinn déi Dir wëllt sinn, an Hypnos kann hëllefen. Wat Dir méi übt, wat méi einfach a méi natierlech dee Staat kënnt.
Annonce

Berodung

Wann Dir eng Persoun sidd déi Schwieregkeeten huet ze schlofen, nodeems Dir op d'Nummer eent gezielt hutt (dat ass, de leschte Schrëtt ze maachen), loosst Äert Geescht entspanen an haalt Är Aen zou, da gitt Dir schlofen. méi einfach.
Hutt Är Iddien an Ausdréck fir Iech prett ier Dir Iech leet, soss kann d'Hypnose ënnerbrach ginn.
E puer fannen datt visuell friddlech natierlech Szenen genuch si fir ze entspanen ier se ufänken ze zielen. Zum Beispill kënnt Dir Iech virstellen datt Dir an e Bësch gitt, Planzen a Wand richen, oder Iech selwer visualiséiere laanscht de Strand spadséiere kënnt, feine Sand ënner de Féiss fillt, killt Waasser. an d'Knöchel sprutzen an de Sound vun de Wellen ofstierzen.
Fir et méi einfach ze maachen fir Är Pre-Hypnos Iddien ze notéieren, ass eng Lëscht vun Aufgaben déi mat Ären Aen ze gesinn ass méi einfach ze memoriséieren wéi all Gedanken an Ärem Geescht virsiichteg z'organiséieren.
Eng aner Manéier fir Är Muskelen ze entspanen ass se fir ongeféier zéng Sekonnen ze straffen ier Dir se fräiléisst, sou datt Dir net nëmme virstelle kënnt, awer d'Spannung verschwanne fillt.
Fir déi, déi gär meditéieren awer net laang sëtze bleiwen, benotzt dës Hypnose well et och eng Form vu Meditatioun ass, awer füügt e bëssen Zäit dertëscht tëscht dem Zielen erof an d'Trap erop.
Zwéngt Iech net iwwer Hypnose nozedenken, et kënnt méi einfach op Iech, dëst ass och e ganz gudde Wee fir anzeschlofen.
Wann Dir Probleemer hutt, fannt Dir en Hypnotherapeut, oder kaaft Audiobänner fir Hypnos ze hëllefen. Wann Dir eemol oder zweemol duerch Hypnos war, kritt Dir e bessere Verständnis vum mentalen Zoustand op deen Dir gees.
Maacht Iech net hypnotiséiert wann Dir e Gefier fiert oder Maschinn benotzt.
Dir musst Iech keng Suergen iwwer Hypnose hänke loossen, well et e ganz natierlecht Phänomen ass, an Dir "glitt" ëmmer nach all Dag.
Keen kann Iech hypnotiséieren wann Dir net wëllt, an Dir kënnt Iech net hypnotiséieren wann Dir et net wierklech wëllt.

Opgepasst

Sidd virsiichteg wann Dir opstinn wann Dir virdru loung, well ze séier opstinn kann Äre Blutdrock falen, sou datt Dir schwindeleg oder onbewosst sidd. (Dëst huet näischt mat Hypnos ze dinn, wat e Blutdrock fällt vum Stand.)
Hypnose huet net ëmmer en direkten Effekt, Dir musst et regelméisseg üben (zum Beispill deeglech Bewegung fir ee Mount oder méi) fir seng Virdeeler ze gesinn. Dir musst Iech mat Ausdauer "trainéieren".

Wat Dir braucht

Eng komfortabel Plaz fir sech ze sëtzen oder ze leeën, mat mëller Beliichtung an der richteger Temperatur.
Rouegt an ongestéiert Ëmfeld fir op d'mannst eng hallef Stonn.