Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Jiddereen huet eng schlecht Gewunnecht a mir mussen domat ëmgoen. Et kann Neelbäissen oder Kniwwele sinn, verschidde Leit stéiere mat anere Wierder. All dës Gewunnechte si schlecht a mussen opginn. Fäert awer net, well de folgenden Artikel weist Iech wéi Dir se lass gitt.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Upassung vum Wee vum Denken

1. 

   Huelt voll Verantwortung fir Är Handlungen. Dir sidd deen, deen d'Aktioun mécht a keen ass verantwortlech fir Iech. Nodeems Dir vill Alkohol gedronk hutt awer ëmmer nach decidéiert ze fueren ass et eng Entscheedung Är. Heiansdo ass et méi praktesch wéi e Bus ze huelen oder en Taxi ze huelen, awer et ass ëmmer nach Är Entscheedung. Wëll oder net, Dir musst iergendwann d'Verantwortung fir dës Aktioun iwwerhuelen.
   • Wann Dir mierkt datt Dir déi ganz Verantwortung fir Är Handlungen iwwerhuele musst, kënnt Dir Iech ufanks Angscht maachen oder esouguer domm verwonnert sinn. Dir fänkt un ze realiséieren datt all Är Aktiounen Konsequenzen huet, a si si vill anescht wéi d'Konsequenzen déi Dir virdru geduecht hutt wann Dir d'Aktioun ausféiert. Dëse Gedanke war erschreckend.
   • Awer um Enn kënnt d'Selbstverantwortung Kraaft fir dech. Dir sidd deen deen Äert eegent Schicksal entscheet, am Prinzip kann keen Iech zwéngen eppes ze maachen. Zousätzlech bréngt Verantwortung fir Är Handlungen och Fräiheet. Dir fänkt un ze verstoen firwat eng schlecht Gewunnecht eng onsiichtbar Kette ka ginn an se fräi schneide kënnt.

2. 

   
   
   Bedenkt d'Konsequenzen an d'Virdeeler vun der Gewunnecht suergfälteg. Maacht eng einfach Lëscht vun de gudden / schlechten Saachen, déi eng Gewunnecht bréngt. Dir musst éierlech a streng mat Iech selwer sinn, Dir kënnt et sécher maachen. Hei ass eng Lëscht mat de Vir- / Nodeeler vum Fëmmen:
   • Gutt Mark:
     • Nikotin fillt sech roueg an energesch
     • Temporär Stress fräiginn
     • Maacht sozial Méiglechkeeten an der Gesellschaft
     • Gefill stilvoll
   • Schlecht Punkt:
     • Vill schlecht Gesondheetsprobleemer
     • Sucht ass ganz séier
     • Deier
     • Wa mëssbraucht gëtt, gëtt d'Liewenserwaardung fir vill Joeren verkierzt

3. 

   
   
   Fänkt direkt Virdeeler mat laangfristeg Konsequenzen ze vergläichen. Normalerweis üben mir schlecht Gewunnechten op Basis vum Argument datt kuerzfristeg Virdeeler iwwerproportional wäertvoll sinn mat langfristeg negativen Effekter. Et ass well mir kënnen net gesinn déi laangfristeg Effekter - si sinn ze wäit an d'Zukunft, schwéier z'ënnerscheeden an heiansdo onsécher iwwer hir Wahrscheinlechkeet. Déi direkt Virdeeler si méi einfach ze gesinn an ze spieren.
   • Zum Beispill, Dir spréngt dacks Kaffi fir Gewiicht ze verléieren, also probéiert Iech selwer z'iwwerzeegen fir weider ze iessen. Kuerzfristeg kënnt Dir e puer Kilo verléieren a sech besser am Kierper fillen, awer laangfristeg kommen dës Gewiichter zréck (well Dir op eng schlecht Ernärung sidd), an de Keim vun der Iessstéierung fängt op. Kapp vun do.

4. 

   
   
   Gitt net vill schlecht Gewunnechten op eemol op. Dir fannt dacks eng méi grouss Motivatioun fir ze probéieren all déi schlecht Gewunnechten gläichzäiteg lass ze ginn - dat ass gutt! Awer Dir musst impulsivt Geschlecht vermeiden, dat heescht eng Gewunnecht op eemol opginn. Probéiere vill schlecht Gewunnechten gläichzäiteg ze briechen kann iwwerwältegend sinn, also ass et eng gutt Iddi fir ee lues ofzeschneiden anstatt de ganze Prozess séier duerchzeschloen a schliisslech vu schlechte Gewunnechten lass ze ginn.

5. 

   Net ze gefoltert mat all Schrëtt no hannen. Heiansdo fällt Dir aus dem Auto an taucht Iech an déi schlecht Gewunnecht op, awer gitt net all Hoffnung op. Direkt opgestan an ass weider gaang. Hënneschte Schrëtt wäerte geschéien a sech täuschen, datt ni onéierlech wäert sinn. Am Géigendeel, Dir musst vum Ausfall léieren, fir datt de Fall net méi geschitt. Annonce

Deel 2 vun 3: Eliminéiert schlecht Gewunnechten

1. 

   Fänkt un ze verfollegen wann d'Gewunnecht geschitt. Zum Beispill, schreift an engem klengen Journal all Kéiers wann Dir Är Knéchele briechen, den Hals läschen oder eng Zigarett maachen. Dir musst den Datum, d'Zäit an d'Situatioun an där d'Aktioun geschitt ass.
   • Passt op motivéierend Ursaachen. Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt Dir dacks fëmmt wann Dir mat engem Frënd steet an nodeems Dir vill Alkohol gedronk hutt. Also hutt Dir déi dreiwend Kraaft entdeckt.
   • Wann Dir dës Faktore wierklech wëlle kontrolléieren da sot Äre Frënd direkt: "Hey, ech probéieren opzehalen ze fëmmen. Déi nächste Kéier wann ech dech froen eng Zigarett ze maachen, erënnert mech u mäi Gespréich. haut ". Wien weess - dës Persoun fëmmt vläicht ni méi virun Iech!

2. 

   Vermeit Situatiounen mat méi Motivatiounen sou vill wéi méiglech. E puer Leit hunn d'Gewunnecht ze iessen wann se traureg sinn. Si hu gär Iessen a si gär net traureg, dofir benotzen se d'Iessen als Erliichterung. Et ass einfach ze gesinn datt déi dreiwend Kraaft hannert dëser Gewunnecht Langweil ass. D'Léisung ass fir Äert Geescht an d'Hänn beschäftegt ze halen, an dann nëmmen iessen wann Dir wierklech hongereg sidd.

3. 

   Ersetzt schlecht Gewunnechten duerch gesond Gewunnechten. Zum Beispill, vill Veteran Fëmmerten stoppen andeems se Tubak duerch kleng Muerten ersetzen all Kéier wann se Loscht hunn. Aus engem ganz gudde Grond: Leit, déi vill iesse produzéieren, fëmmen am Dag manner, an domat eng méi mëll Zäit hunn opzehalen.
   • Wann Dir dacks op Är Neel bäscht, probéiert amplaz Knätsch.
   • Wann Dir éischter Är Knéchelen ze briechen, probéiert eng aner Aarbecht mat Ären Hänn ze fannen, wéi e mëlle Ball ze gräifen oder Doodle ze praktizéieren.
   • Benotzt Är Kreativitéit fir Alternativen ze fannen! Dir wësst ni ob eppes funktionnéiert bis Dir et probéiert.

4. 

   Ajustéiert Iech sou datt Dir d'Gewunnecht net méi genéisst. Déi folgend Technik ass e bëssen ähnlech wéi dem Pavlov säin Experiment op bedéngte Reflexer, an deem hien eng Verbindung mécht tëscht enger Gewunnecht an enger negativer Emotioun oder externem Reiz. Probéiert eng elastesch Band ronderëm Ärem Handgelenk ze droen, all Kéier wann Dir erausfonnt datt Dir eng schlecht Gewunnecht hutt zitt Dir d'Elastik sou datt et an d'Hand spréngt a fillt e bësse Péng. Theoretesch baut Dir lues a lues d'Verbindung tëscht der schlechter Gewunnecht an dem Schmerz op, Dir hutt endlech e ganz klore Grond fir de schlechten Akt ze stoppen.

5. 

   Fannt Alternativen déi déiselwecht Virdeeler ubidden. Schlecht Gewunnechten profitéieren eis. Mir verstinn et vläicht net gutt, awer et gi Virdeeler. Probéiert erauszefannen wéi ee Virdeel Dir kritt a fannt besser Weeër fir datselwecht ze maachen.
   • Zum Beispill, Fëmmerten fannen datt E-Zigaretten oder Nikotin-enthale Gummi déiselwecht Wierkung hu wéi richteg Zigaretten. Och wa béid dës Alternativen net ouni Gefor sinn, si sinn och besser wéi richteg Zigaretten (et gi gemëscht Usiichten).

6. 

   Engagéiert Iech fir anerer. Sot Äre Grupp datt Dir plangt opzehalen ze drénken, dat ass d'Engagement! Gitt Ärem beschte Frënd eng Millioun Dong a frot se ze halen bis Dir déi schlecht Gewunnecht erfollegräich opginn. Dëst ass och en Engagement! D'Mënsche si Kreaturen aus engem soziale Brauch, an dofir si mir ëmmer beschäftegt mat deem wat anerer denken. Wa mir anerer verspriechen, wëlle mir et halen. Engagement ass den Drock an d'Motivatioun fir Erfolleg z'erreechen.

7. 

   Deelt Är Zäit a méi kontrolléierbar Segmenter. Dir kënnt Zäitlinnen 30, 90 an 365 Deeg festleeën fir Iech selwer z'evaluéieren an Äre Succès ze feieren.Zum Beispill, wann Dir Äert Gedrénks bis den 30. net beréiert, kann déi schwéierst Period eriwwer sinn. Den 90 Deeg Meilesteen markéiert d'Zäit wou Dir eng Aufgab erfollegräich ofgeschloss hutt. Den 365 Deeg Meilesteen ass wann d'Belaaschtung bal eriwwer ass, awer Dir musst oppassen an houfreg sinn op Är Leeschtungen. Annonce

Deel 3 vun 3: Bekämpft gewësse spezifesch Vize

1. 

   Léiert wéi een ophält mat fëmmen. Weltwäit stierwen all Joer geschätzte 5 Millioune Leit un Tubak. Dëst ass eng vun de schlëmmste Gewunnechten, déi vill Leit erliewen. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir opzehalen ze fëmmen:
   • Fëmmen opzehalen no der kaler Tierkei Method (abrupt Entgiftung)
   • Stop mat elektroneschen Zigaretten
   • Maacht mat beim Fëmmen opzehalen Programm
   • Fëmmen opzehalen mat der Hëllef vu Kaffein

2. 

   Léiert wéi een Alkoholkonsum limitéiert. Heiansdo drénken en drénken oder zwee ass normal, an e puer Studien hunn och gewisen datt drénken an der Moderatioun gutt fir Är Gesondheet ass. Awer vill vun eis verléieren dacks d'Kontroll wa mir drénken, a mir wëssen dat. Ähnlech wéi Zigaretten, hutt Dir och e puer Optiounen:
   • Alkohol Austrëtt mat der Hëllef vun Alkohol Entgiftung Organisatiounen
   • Verantwortlech drénken
   • Vermeit Iech gedronk ze kréien
   • Mierken datt Dir ze vill drénkt

3. 

   Stop Är Knéchelen ze briechen. E Kniet knacken ass net onbedéngt e Gesondheetsrisiko, et ass just eng Nuisance déi net sollt gemaach ginn. Et ginn e puer Weeër fir Iech dës onbewosst Gewunnecht opzehalen.

4. 

   Zéckt op. Indecision kann eng Gewunnecht fir vill Leit ginn, besonnesch fir déi, déi dank erfollegräicher Zweifel erfollegräich waren. Wann Dir midd vun Ärem Job sidd, probéiert Är Aarbecht ze deelen fir de schwieregsten Deel fir d'éischt ze verschaffen, da sidd Dir méi motivéiert fir de ganzen Aarbechtsdag duerchzekommen, a lues a lues zéckt net. Wann Dir schaffe gitt.

5. 

   Stop mat den Neel bäissen. Et ginn Tonne Weeër fir d'Leit hir Neel ewech vum Mond ze halen, vun der Nagellack bis un d'Bandagen, an Dir kënnt een fir Iech selwer wielen.

6. 

   Maacht keng haart Knätschgeräischer. Huet iergendeen Iech jeemools gesot datt de Kauen mam oppene Mond den Appetit verléiert? Et ass richteg datt dës Gewunnecht existéiert zënter mir Kanner waren, awer et ginn e puer Weeër wéi Dir ka ka lass ginn an e méi elegante Iessstil übt.

7. 

   Stop vill Fernseh kucken. D'Televisioun gëtt gesot de Geescht ze stompen, awer et schéngt just d'Wierder vun den ale Grousselteren ze sinn. Et ass einfach ze gesinn datt Fernseh keng dauerhaft Freed fir Zuschauer schafe kann. Wéi vill Leit, Ärer Meenung no, stierwen ze bedaueren net méi Fernseh ze kucken? Op der anerer Säit, denkt Dir wéivill Leit bedaueren datt se net méi gereest hunn, "Ech hunn dech gär" méi oder méi Zäit mat Äre Kanner verbréngen?

8. 

   Bezwéngen Oflehnung ze léien. Elo léien ass sou einfach datt et e Sport gëtt: Dir liegt wann et onnéideg a ouni evidente Grond ass, och léien nodeems Dir Iech selwer gesot hutt Dir wäert net léien. Zréckhalend Ligen kënnen d'Relatiounen beschiedegen. Dir musst et elo behiewen ier Dir déi schlecht Gewunnecht kontrolléiere léisst. Annonce

Berodung

• Benotzt eppes wéi eng elastesch Band. Wann Dir erausfannt datt Dir dës schlecht Gewunnecht maacht, zitt d'elastesch sou datt et an Ärem Handgelenk spréngt.
• Denkt positiv a stolz u sech all Kéier wann Dir Är Ziler erreecht.
• Ofhängeg vun der Schwieregkeet vun Ärer schlechter Gewunnecht (wéi Alkohol drénken, fëmmen, asw.), Kënnt Dir entscheeden ob Dir professionell Hëllef sicht.
• Hunn eng positiv Astellung beim Selbstevaluatioun.
• Gënnt Iech gutt. Mëssbrauch dech selwer wann Dir zoufälleg eng schlecht Gewunnecht verflicht hëlleft näischt.
• Sief gedelleg. Dir kënnt keng Gewunnecht no nëmmen e puer Deeg ophalen! Et geschitt natierlech an heiansdo mierkt Dir net datt Dir an där Gewunnecht sidd.
• Maacht wéi wann déi Persoun, déi Dir gär hätt, Iech nokuckt. Géift Dir Är Neel bäissen oder Är Kniet briechen wann Dir niewent der Persoun steet?
• Fannt eng aner Hëllef ënnerstëtzen. Sot hinnen wat Dir braucht fir Iech et méi einfach ze maachen Äert Zil z'erreechen.
• Fannt a liest Informatiounen iwwer dës Gewunnecht. Déi rau Realitéit an d'Konsequenze vun der Gewunnecht kënnen Iech Angscht maachen. Zum Beispill, Wikipedia Artikelen hunn dacks eng "Warnung" Sektioun iwwer vill Substanzen a Behuelen. Et hëlleft Iech e méi kloert Bild vun Äre Gewunnechten ze hunn, well Dir musst ëmfaassend Informatioun hunn och déi Gutt an déi Schlecht.