Inhalt

• Schrëtt

A Fridde liewen kann eng Erausfuerderung an der moderner Gesellschaft sinn. Stied sinn iwwerfëllt, d'Technologie gëtt ëmmer méi matenee verbonnen, den Aarbechtsdrock an den Alldag schénge friddlech Liewensstil ze hënneren. Wéi och ëmmer, Fridde ka méi einfach fonnt ginn wéi Dir denkt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Erstellt e friddlecht Ëmfeld

1. 

   Botzt d'Haus fir Fridden ze kreéieren. Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Heem eng roueg Plaz ze maachen, och wann Dir e beschäftegt Familljeliewen hutt. Benotzt Dekor- an Interieurarrangementer déi bequem fir Iech sinn an erlaabt Iech e bësse Plaz fir bequem dobannen.
   • Arrangéiert Entréen fir de Knascht ze reduzéieren. An de Mess ze kommen direkt nodeems Dir an d'Haaptdier erakoum ass d'Ursaach vum Stress. Haalt Schong, Prabbelien an e puer alldeeglech Saachen op enger separater Plaz bei der Entrée. Dir wäert se net gesinn an net un se denken.
   • Maacht eng Plaz fir déi onnéideg Saachen, a probéiert se do ze halen. Et ass onpraktesch dat ganzt Haus uerdentlech an uerdentlech ze halen, besonnesch wa Kanner doheem sinn. Amplaz setzt e Gebitt oder zwee of, wou jidderee seng Poschen, Bréiwer, asw.
   • Musek derbäi. Klassesch Musek, oder aner Forme vu musikalescht Instrumentespill wéi Jazz, kënne Nerven berouegen a Stëmmung berouegen. Lues a berouegend Musek huet e relaxen Effekt. Musek lauschteren ass e super Wee fir Äert Liewen am Gläichgewiicht ze halen.
   • Opgepasst op d'Schlofkummer. Dir verbréngt bis zu een Drëttel vun Ärem Liewen am Bett: gitt sécher datt Äert Schlofkummer eng sécher a komfortabel Plaz ass. Et ass déi lescht Plaz déi Dir owes gesinn, an déi éischt Plaz déi Dir moies begéint. Benotzt gemittlech Bettwäsch, mëll Blieder fir eng gutt Nuecht ze schlofen, an denkt drun eng Erwächterliicht als Ersatz fir Äre normale Wecker fir e méi friddlechen Ufank vum Dag ze benotzen.

2. 

   
   
   Bauen e rouegen Aarbechtsraum. Dir verbréngt de gréissten Deel vun Ärer Zäit effektiv op der Aarbecht, also sidd weis e friddleche Raum do ze bauen wa méiglech. D'Aarbechtsplaze sinn dacks variéiert, vum Büro bis dobaussen, maacht Upassunge fir Är individuell Besoinen.
   • Reduzéiert onnéideg Saachen a botzt d'Iwwerreschter op der Aarbecht. Dëst kann hëllefen d'Oflenkungen ze reduzéieren an Iech fokusséiert op d'Haaptaufgab ze halen.
   • Bleift propper. Botzt Dreckskoup, Flecken, Flecken a gewësse Gerécher fir d'Quell vu potenziellen Unbehagen ze reduzéieren. Wéi mat der onnéideg ass dëst eng lafend Aufgab, also loosst d'Botz selwer net eng Oflenkung oder eng Quell vu Stress ginn. Regelméisseg Botzen ass wichteg.
   • Paste Biller vun agreabele Saachen. E Bild vun Ärer Famill, enger Landschaft oder enger friddlecher Plaz déi Dir gär besiche kënnt kann Ären Aarbechtsdag verbesseren mat Erënnerungen u wat gutt am Liewen ass a firwat Dir iwwerhaapt hei schafft.
   • Wann Dir Ären eegene Büro hutt, maacht d'Dier zou. Et hält Besucher ewech, vermeit Geräischer, bitt e Gefill vu Privatsphär an eventuell och Isolatioun. Wann den Job reegelméisseg Zesummenaarbecht mat aneren erfuerdert, wielt e puer kuerz Perioden vum Dag fir zouzemaachen ier Dir erëm zréck schafft.

3. 

   
   
   Maacht Gebrauch vu Faarf a Liicht. Bestëmmte Faarf- a Luuchtarrangementer kënnen Är Stëmmung a Produktivitéit drastesch beaflossen. D'Glanz, den Toun an d'Intensitéit vun den Dekoratiounen ronderëm Iech unzepassen ass e gudde Wee fir e friddleche Raum ze halen.
   • Wielt eng mëll Faarf amplaz eng hell. Helleg Téin kënnen zu Angscht féieren, sou datt e méi liichte Faarftéin besser ass. Benotzt och déif (net-reflektiv) déif Faarwen amplaz vu glänzenden Téin fir reflektéiert Liicht a Stéierungen ze reduzéieren.
   • Blo a hellblo mat rout si passend fir Schlofzëmmeren a verschidde Beräicher déi Fridden a Rou brauchen.
   • Benotzt Abléck Luuchten a Buedem oder Dësch Luuchte fir e Gefill vu Proximitéit ze schafen. Dëst reduzéiert och d'Blendung vun direkten, Plafongsliichter. Installéiert eng Glühbär déi e waarme gielt Liicht huet dat enger Glühbir gläicht (kuckt d'Verpakung beim Kaf) fir e liichte Faarfkontrast. Helleg wäiss Knollen kënnen en industriellt Gefill kreéieren a Blendung verursaache wa se gekuckt ginn.

4. 

   
   
   Maacht eng kuerz Paus. Huelt Iech Zäit an der Natur fir Iech selwer ze berouegen an opzelueden. Alles wéi e frësche Spazéiergang am Park, e laangen Trek an der Wüst huet e berouegend a restauréierend Effekt, besonnesch wann Dir de gréissten Deel vun Ärer Zäit an engem Stadkader wunnt.
   • Maach mei lues. Gitt dobaussen an huelt Iech Zäit Äert Ëmfeld ze genéissen. Beobacht d'Wolleken, oder Dir kënnt Är Schong erofhuelen a genéissen d'Gefill vum Gras, dat ënnert den Zéiwe leeft.
   • Maacht Fotoe beim Erausgoen. Wann Dir zoufälleg eng Szen kuckt, déi Iech inspiréiert, erfaasst de Moment, fir datt Dir se spéider fir e Sënn vun der Genesung iwwerpréift.
   • Taucht an d'Natur. Wann Dir wëllt, engagéiert Hobbien déi aktiv Participatioun an der Natur erfuerderen. Kënschtlech Méckefëscherei, zum Beispill, erfuerdert entspaant Beweegungen, d'Bereetschaft de Floss vu Flëss a Séien ze léieren, a vill Forme vum Waasserliewen. Fielsklammen kann Iech d'Méiglechkeet hunn atemberaubend Aussiichten a perséinlecht Wësse vun der Geologie ze bewonneren. Op jiddfer Fall, no bei der natierlecher Welt ze fillen ass e super Wee fir Stress ze reduzéieren an e friddlecht Liewen opzebauen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Berouegt Iech selwer

1. 

   Setzt eng Sequenz fir de Moien op. E super Wee fir Stress a Chaos ze reduzéieren ass eng zouverléisseg a widderhuelend Routine fir den Alldag ze kreéieren fir Iech ze hëllefen de Stress ze konzentréieren an ze entlaaschten. Wann Ären Dag ufänkt midd ze ginn, musst Dir e bewosst Effort maachen fir Iech moies ze berouegen.
   • Waak e bësse méi fréi, maach Kaffi, a maacht berouegend Aktivitéite wéi Yoga, Meditatioun oder anerer fir ze entspanen. Maacht dës Aktivitéit en Deel vun Ärem Alldag.
   • Identifizéiert d'Saachen déi Dir all Moie maacht maacht, ajustéiert d'Sequenzen sou datt Dir Zäit hutt se ze maachen ouni ze presséieren oder extra Stress.

2. 

   Opgepasst wéi Dir op Eventer reagéiert. Wann Dir dacks an der alldeeglecher Kommunikatioun iwwerreagéiert fannt, maacht eng Gewunnecht Är Äntwerten ze analyséieren.
   • Wann een Iech op der Strooss ofschneit, pauséiert e Moment anstatt Ären Horn ze hocken a kuckt ob Är Reaktioun d'Situatioun hëlleft oder einfach de Stress bäidréit.

3. 

   Maacht net méi Saache gläichzäiteg. Studien hu gewisen datt "Multitasking" en ineffiziente Wee ass fir d'Saache gemaach ze kréien, anstatt op eng eenzeg Aktioun ze fokusséieren. A stänneg Är Opmierksamkeet op vill Saachen ofleeën ass e séchere Wee fir Angscht ze kréien amplaz vu Rou.
   • Einfach Ännerunge wéi Ären Telefon an engem anere Raum ze loossen, oder E-Mail Notifikatiounen auszeschalten kënnen e puer gemeinsam Oflenkunge lass kréien.
   • Prioritéit fir To-Do Lëschte kann hëllefräich sinn. Konzentréiert Iech op déi wichtegst Aufgab fäerdeg ier Dir op eppes anescht weidergitt. Denkt drun datt Erhuelung, Bewegung oder Familjenzäit eng "Flicht" ka sinn - net nëmmen Aarbecht.

4. 

   Sport regelméisseg. Net nëmmen ass dëst gesond, awer et ass och gewisen datt se Stressniveauen tatsächlech reduzéieren.
   • Wa méiglech, kreéiert eng Übungsroutine. Och probéiert fir 20 Minutten mëttelméisseg ze trainéieren kann Wonner maachen.
   • Dir musst keng Zäit hunn fir an de Fitnessstudio ze goen fir d'Virdeeler vun der Bewegung ze profitéieren. Gitt aus Ärem Stull a gitt. Huelt d'Trap amplaz vum Lift.
   • Genéisst berouegend Musek oder angenehm Visuals no engem Training fir Äre Kierper ze berouegen. Et hëlleft e Gefill vu Fridden ze halen wann Dir zréck op d'Aarbecht kënnt.

5. 

   Kreatioun. Kreativ Aktivitéiten, besonnesch Handwierk sinn e super Wee fir de Fridden vum Geescht wéi och am Dag ze erhalen. Dir kënnt iwwer Iech selwer vergiessen wann Dir op enger Missioun sidd an e Sënn vun der Erfëllung während där Zäit hutt.
   • Schräinerei, Keramik a Strécken sinn e super Wee fir ze hëllefen ze konzentréieren an Hänn a Geescht ze entspanen.
   • Anerer fannen ähnlech Relief a Konscht, wéi Molerei, Skulptur oder souguer Schreiwen.
   • D'Kichen kann och eng Plaz fir Kreativitéit sinn. Baken, Kachen, an och méi professionnell Aufgabe maache wéi Béierbrauen kann eng super Léisung sinn fir Stress ze reduzéieren a Kreativitéit ze erhéijen.

6. 

   Probéiert Yoga oder Yoga meditéieren. Déi gesondheetlech Virdeeler vu Yoga a Meditatioun si vill a gutt dokumentéiert. Béid Methoden kënnen Iech Fridde vum Geescht bréngen a Stress reduzéieren. Yoga kann och d'Kraaft a Flexibilitéit erhéijen.
   • Yoga zitt de parasympatheschen Nervensystem un, fërdert "Entspanungseffekt".
   • Yoga a Meditatioun hunn allebéid e weidere Virdeel dee ganz einfach iwwerall ka praktizéiert ginn. Probéiert e puer einfach Astellungen wärend Ärer Fräizäit op der Aarbecht, oder an der Schlofkummer nodeems Dir moies fir e rouegen neien Dag erwächt.

7. 

   Ënnerbriecht Kampfreaktiounen oder leeft fort. D'instinktiv Äntwert vum Kierper op Stress a Gefor gëtt "Kampf oder Fluch" Äntwert genannt. Et ass eng gutt evolutiv Upassung, awer d'Mënsche sinn net ëmmer fir e friddlecht, modernt Liewen ugepasst, fräi vu Bedrohungen aus der Naturliewen a feindleche Jeeër-Sammler. Glécklecherweis ginn et Weeër fir déi heiansdo ongewollt Reaktioun ze linderen.
   • Reflektéiert op Är Emotiounen. Dëst kléngt vläicht Cliché, awer den eenzegen Akt fir Är Gefiller vu Panik, Stress, Angscht oder Angscht z'identifizéieren kann e Kampf oder eng Fluchreaktioun ënnerbriechen an Iech hëllefen weiderzekommen. Energie op eng nëtzlech Manéier.
   • Konzentréiert Iech op Är Atmung. Wann Dir Stress fillt oder nach méi Panik, konzentréiert Iech op déif Atmung. Dëst reduzéiert instinktiv déi flaach, séier Atmungsreaktioun an zitt den autonomen Nervensystem un, deen normalerweis d'physiologesch Äntwert vum Kierper ouni Bewosstsinn kontrolléiert.
   • Endlech definéiere fréier Gefiller fir se méi positiv ze maachen. Denkt u Panik als eng Erfahrung vun Opreegung, oder Enttäuschung, als eng Ambitioun. Dir kënnt d'Kontroll vun der Stressreaktioun vun Ärem Kierper erëmkréien, d'Häerzfrequenz, d'Atmung an d'Schweessen reduzéieren.
   Annonce

Method 3 vun 3: Berouegt déi ronderëm Iech

1. 

   Fannt Weeër fir eng traureg Persoun ze berouegen. Et ass inévitabel datt een ronderëm Iech ass wéi en traurege Frënd, Kolleg oder Familljemember an dëst kann en negativen Impakt op vill vun de Leit ronderëm si hunn.
   • Benotzt E.A.R Method fir d'Situatioun ze léisen.
   • Empathie - Weist deenen aneren datt Dir hir Onbequemlechkeet versteet andeems Dir seet: "Ech ka gesinn wéi opgeregt Dir sidd", oder: "Ech verstinn datt Dir Iech fillt", a weist Bereetschaft hëllefen.
   • Opgepasst Frot si fir de Problem z'erklären an opmierksam ze lauschteren. „Sot mir wat Iech stéiert. Ech well wëssen". Kierpersprooch kann och hëllefen. Maacht Auge Kontakt oder leet Iech liicht no vir fir Interesse ze weisen.
   • Respekt Vill Leit, besonnesch déi ufälleg fir Konflikter, mussen sech dacks respektéiert fillen wann se opreegen. Unerkannt dëst als dat Bescht wat Dir maache kënnt andeems Dir seet: "Ech respektéieren Äert Engagement", oder: "Ech weess datt Dir vill Méi gemaach hutt an ech gesinn et."

2. 

   Reduzéieren Roserei ier et zouhëlt. Eng rosen Persoun kann net op d'Diskussioun empfänken, bis se d'Chance hunn sech ze berouegen. Dir kënnt dëse Prozess verbesseren andeems Dir Är Roserei ëmgeleet a passend handelt fir Äre Stressniveau ze reduzéieren.
   • Als éischt, probéiert de Respekt fir hir Besoinen oder Bedenken ze vermëttelen. Unerkennen hir Wichtegkeet a verzichten op se ëffentlech ze jugéieren. Probéiert mat net aggressiver Kierpersprooch ze schaffen andeems Dir Iech net séier beweegt oder aggressiv benotzt, Är Broscht oppufft.
   • Kooperéiert mat der rosener Persoun, soulaang et aneren net schueden. D'Zil ass net d'Situatioun méi stresseg ze maachen. Effektiv lauschteren hëlleft och. Ënnerbriech se net, awer notzt d'Geleeënheet e puer Kloerheetsfroen ze stellen. Béid Weeër fir Mëssverständnis ze vermeiden an d'Saache roueg ze halen.
   • Verdreift Attacke andeems se hir Bedenken op déi mannst konfrontéiert Manéier widderhuelen. Widderhuelen de Saz: "Ech wëll den Tuyen mat enger Waasserleitung schloen", fir ze soen: "Ma da sidd Dir genervt mam Tuyen fir d'Lacke vun Ärem Auto ze krazen an Dir wëllt datt hatt et korrigéiert." Wann erfollegräich kann dëst d'Persoun méi roueg maachen a méi oppe fir konstruktiv Diskussiounen iwwer d'Thema.
   • Maacht Iech vun den Interaktiounen of, wann Är Efforten net funktionnéieren oder Dir sidd rosen. Är Sécherheet ass vun héchster Wichtegkeet, an Dir sollt ewech vun der Persoun bleiwen, d'Sécherheet, de Supervisor oder d'Police uruffen wann néideg.

3. 

   Benotzt Frëndlechkeet a Bescheidenheet. Fuerschung weist datt bescheiden a frëndlech mat aneren tatsächlech Bezéiunge kënnen doheem verbesseren, op der Aarbecht an an der Gesellschaft. Et ass och hëllefräich mat aneren ze sinn.
   • Eng Studie vun den National Institutes of Health (NIH) huet erausfonnt datt léif mat aneren hëllefe kann Iech besser kierperlech a mental ze fillen.
   • Bescheidenheet - e Wëllen fir Selbstkritik ze maachen - kann och hëllefen, beschiedegt Bezéiungen ze heelen.
   • Frëndlechkeet ass och mat Gléck verbonnen. Charity a Frëndlechkeet verëffentlecht Dopamin an Endorphinen am Gehir, wouduerch Dir Iech glécklech fillt.
   Annonce