Inhalt

• Schrëtt

Sech selwer an d'Vergaangenheet tauchen oder zevill op d'Zukunft fokusséiere léisst Dir däi Liewen elo vergiessen. An Äert Liewen wäert séier passéieren ouni Genoss. Wann Dir Iech selwer zevill op vergaangen Eventer oder Trauma fokusséiert oder Iech Suergen iwwer d'Zukunft mécht, ginn et e puer Strategien déi Dir maache kënnt fir Iech ze hëllefen de Moment ze liewen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Vergiess d'Vergaangenheet a maacht Iech Suergen iwwer d'Zukunft

1. 

   Express Är Gefiller iwwer d'Vergaangenheet aus. Egal op wat fir engem Event Dir Iech an der Vergaangenheet konzentréiert, sollt Dir Är Gefiller a Verbindung domat ausdrécken, gutt oder schlecht, ier Dir weiderfuere kënnt. Vläicht e puer Erfahrungen aus der Vergaangenheet si penibel, awer Dir wäert och gutt Erënnerungen hunn. Ënnerdréckt Emotiounen auszedrécken, gutt oder schlecht, hëlleft Iech iwwer d'Vergaangenheet ze vergiessen an op de Moment ze konzentréieren.
   • Schwätzt iwwer Är Gefiller mat engem Frënd, enger Famill oder engem Beroder.
   • Probéiert ze schreiwen wéi Dir Iech mat der Vergaangenheet fillt. Dir kënnt de Journal schreiwen oder e Bréif un déi Persoun schreiwen, déi Iech verletzt huet (awer denkt drun et net ze schécken!).
   • Och wann Dir an e gutt Gedächtnis gedaucht sidd, wäert dëst Iech vun der Aktualitéit trennen. Dir kënnt Iech selwer d'Vergaangenheet romantiséieren oder no Saache verlaange wéi se waren, amplaz op Weeër ze fokusséiere fir Äert Liewen kuerzfristeg ze verbesseren.

2. 

   
   
   Verzeien a vergiessen. Stänneg d'Schold vun der verantwortlecher Persoun fir Äre vergaangene Schmerz zerstéiert Äert Kaddo. Amplaz un d'Persoun ze denken, déi dech verletzt huet, verginn se. Konzentréiert Iech op dat aktuellt Evenement a lass all Schold oder Péng, déi Dir spiert, lass. Wann een an der Vergaangenheet dech verletzt huet, sollt Dir wielen ze verzeien an ze loossen. Depressioun mat Péng wäert der Persoun net schueden, déi dech verletzt huet, et taucht dech nëmmen an d'Vergaangenheet an.
   • Wann néideg, schreift e Bréif oder schwätzt mat der Persoun iwwer hir Handlungen an der Vergaangenheet. Dir musst dëse Bréif net schécken, awer et hëlleft Iech opzehalen d'Persoun ze blaméieren an zréck an de Moment an op Är Freed.

3. 

   
   
   Opgepasst op d'Saachen déi Gléck bréngen. Wann et net funktionnéiert fir Är Gefiller iwwer d'Vergaangenheet auszedrécken, konzentréiert Iech op d'Saachen déi Iech glécklech maachen. Dir kënnt d'Vergaangenheet net änneren oder Iech Suergen ëm d'Zukunft maachen, also passt net drop op. Denkt un eppes gléckleches lass.
   • Wann dëst ze schwéier ass, sollt Dir Är eege Standards setzen. Zum Beispill kënnt Dir eng glécklech Plaz kreéieren déi Dir mengt mat Ärem aktuelle Liewen ze bezeechnen, wéi zum Beispill eng Liiblingsplaz am Gaart. Wann Dir Iech selwer zevill iwwer d'Vergaangenheet denkt oder Iech ëm d'Zukunft këmmert, da stellt Iech vir iwwer déi gutt Zäiten, déi Dir do verbruecht hutt, oder souguer Iech an der Zäit visualiséieren. do.

4. 

   
   
   Erënnerungen ze vermeiden. Wann all Är Efforten net effikass sinn, sollt Dir probéieren Erënnerungen ze blockéieren oder ofzewieren. Mat der Zäit hëlleft dës Method Iech mat schlechten Erënnerungen ze kommen. Zur selwechter Zäit wäert et se och manner lästeg maachen. Stellt Iech vir, Dir dréckt d'Erënnerung hannert enger Dier a späert d'Dier. Iech e mentalt Bild ze ginn kann hëllefen, besonnesch wann Är Erënnerungen oder Suergen zimlech staark sinn.
   • Studien hu gewisen datt Blockéieren eng léierbar a funktionéierbar Fäegkeet ass fir Iech ze hëllefen Är Erënnerungen lass ze ginn oder iwwer d'Vergaangenheet nozedenken. Wat Dir méi maacht, wat Dir méi kompetent gitt. Wann onangenehm Erënnerungen entstinn, dréckt se bewosst zréck an Ärem Geescht.Dir musst Iech trainéieren fir d'Evenement ze vergiessen an haart ze schaffen fir et ze iwwerwannen.

5. 

   Iwwerquéieren Suergen iwwer d'Zukunft. Wann Dir Iech Suergen iwwer d'Zukunft hutt, erënnert Iech drun datt Dir nëmmen de Moment ännere kënnt an drop konzentréieren. Maacht eng Lëscht vun alle Saachen, op déi Dir konzentréiere kënnt anstatt déi, déi am Moment stamen. Denkt un e Buch dat Dir hallef duerch sidd, wéi et Iech an dëser Zäit vum Joer op Hawaii fillt oder all aner Situatioun déi Iech hëllefe kéint ophalen iwwer d'Zukunft ze denken. Dir sollt op dat konzentréiere wat ka geschéien anstatt wat Dir net ännere kënnt.
   • Wann Dir Problemer hutt, fannt Elementer déi Iech un alles erënneren wat Dir elo gär hutt a fäeg sinn ze fokusséieren. Huelt d'Buch dat Dir liest mat Iech. Dréckt e Bild vun enger Plaz déi Dir gär hutt a kuckt se wann Dir zréck an de Moment muss kommen.
   • Denken un Iddien a Situatiounen, déi keng Angscht virun der Zukunft verursaachen, brauch Praxis. Bleift just am Versuch, Dir wäert schliisslech Erfolleg hunn.

6. 

   Hëllef kréien. Wann keng vun den uewe genannte Methode funktionnéiert, sollt Dir Hëllef sichen fir duerch d'Vergaangenheet ze réckelen, manner Suergen ëm d'Zukunft ze maachen an op de Moment ze fokusséieren. Fannt e professionnelle Psycholog an Ärer Regioun. Dir kënnt eng Vielfalt vu Spezialisten treffen, wéi Beroder, Therapeuten, Psychologen a Psychiater. Si goufen an de Patiente bewältege Fäegkeete trainéiert fir hinnen ze hëllefen méi effektiv oder produktiv am Alldag ze ginn, andeems se hir Opmierksamkeet op de Moment riichten.
   • Dir musst Iech net schummen fir Hëllef ze froen. Är mental Gesondheet ass ganz wichteg, an et ass net seelen Hëllef ze sichen. Dëst ass perfekt normal an en Expert wäert zur Hand sinn fir ze hëllefen.
   Annonce

Methode 2 vun 3: Ëmgang mam vergaangenen Trauma

1. 

   Verstinn den Ënnerscheed tëscht Trauma a schmerzhafte Erënnerungen. Den Trauma kann Är Physiologie beaflossen, wéi d'Gefill vun extremer Angscht an Angscht am Moment - wéi wann den Trauma ni eriwwer wier. Traureg Erënnerungen bilden schmerzhafte Emotiounen wéi Trauregkeet a Schold, a si änneren Är Perceptioun net wéi akut Trauma.
   • Den Trauma erfuerdert seng eege Behandlung a brauch dacks professionell Hëllef.
   • Heiansdo erschéngen d'Symptomer eréischt no e puer Joer. Traumatesch Eventer verursaache Albträim, gestéiert Gedanken, Depressioun, Phobien, Angscht oder Réckblécker.
   • Den Traumabehandlungsprozess ass lues, an et kann schwéier sinn eng Zäit laang doriwwer nozedenken. Dir musst just gleewen datt wann Dir Efforte maacht, alles besser gëtt.

2. 

   Sicht Hëllef vun enger Supportgrupp oder enger professioneller psychescher Gesondheet. Dir sollt e Beroder oder en exklusiven Programm fir Leit mat Trauma fannen. Dir sidd verantwortlech fir Är eegen Erhuelung, wéi och wéi a wéini et geschitt ass. Egal wéi eng Behandlung Dir décidéiert ze huelen, et muss Iech déi folgend Wichtegst ubidden:
   • Kraaft: Erhuelung ass Är Chance fir erëm Kontroll ze kréien. Och wann Guidance wichteg ass, musst Dir Verantwortung fir Är Widderstandsfäegkeet iwwerhuelen. Wann de Beroder recommandéiert eppes ze maachen wat Dir net interesséiert sidd oder bereet ze maachen, braucht Dir et net ze maachen.
   • Validatioun: Vläicht ass Är Erfahrung zënter ville Joeren iwwersinn oder ignoréiert. Eng Supportgrupp oder Beroder kann bestätegen wat mat Iech geschitt ass a wéi den Trauma Äert Liewen geprägt huet.
   • Verbindung: Déi traumatesch Erfahrung wäert zimlech alleng sinn. Mat aneren ze schwätzen an Är Geschicht mat engem ze deelen deen et versteet hëlleft Iech ufänken Iech verbonnen ze fillen.

3. 

   Deelt mat Leit déi Dir vertraut. Schwätzen iwwer dat wat mat Iech geschitt ass e wichtege Bestanddeel vun der Heelung. Dir sollt een wielen deen gedëlleg ass, frëndlech an een deen eescht hëlt wat Iech geschitt ass. Gewéinlech Leit äntweren mat "Dir musst just ophalen doriwwer nozedenken", "Verzei a lass", oder "Dat saugt net", wäert Net ass déi richteg Persoun fir mat ze chatten.
   • Dir musst ëmmer erëm iwwer Äert Trauma schwätzen - gitt sécher datt d'Persoun mat där Dir schwätzt d'Wichtegkeet vum Prozess versteet. D'Belaaschtung eemol lass ze ginn ass gutt, awer Dir musst weider kucken an doriwwer deelen.
   • Wann Dir net no sidd oder engem vertrauen, sollt Dir déi Persoun kontaktéieren déi Dir am Liewen gär hutt. Maacht eppes Spaass mat hinnen, oder wa méiglech, invitéiert se eppes mat Iech an der Zukunft ze maachen. Zäit mat hinnen ze verbréngen hëlleft Iech eng méi enk Relatioun ze bilden.
   • Denkt drun datt wann Dir iwwer Trauma mat aneren schwätzt, Dir se indirekt traumatiséiert, a si wäerten Symptomer vum Trauma erliewen wann Dir Är Geschicht lauschtert. Gitt net opgeregt wann d'Persoun net all Dag op Är Geschicht lauschtert. Famill a Frënn sinn eng super Plaz fir unzefänken, awer wann Dir méi Ënnerstëtzung braucht, ass Äre Traumaberoder ausgebilt fir dëst ze vermeiden.

4. 

   Maacht eng Lëscht mat Weeër wéi Dir Iech selwer këmmere kënnt. Et kann schwéier sinn iwwer Weeër nozedenken fir Iech a schwéieren Zäiten ze tréischten. Maacht eng Lëscht mat all de Saachen, déi Iech besser fillen a gitt se op eng einfach ze referenzéieren Plaz. E puer Saachen déi Dir maache kënnt enthalen:
   • Maacht kreativ Aarbecht, wéi Molerei, Miwwelen, Broderien oder aner handwierklech Produkter maachen.
   • Übung maachen. Dir braucht keng intensiv Übung - Dir braucht just ronderëm d'Noperschaft ze goen. Oder lafen, schwammen, Sport spillen, danzen, goen goen, all Aktivitéit déi Äre Kierper bewegt.
   • Spillt mat Kanner am Haus oder mat Hausdéieren. Dëst wäert e berouegend Effekt hunn, a kann Iech besser fillen.
   • Sangen oder sangen esou haart wéi méiglech. Dir kënnt Är Longen mat frëscher Loft fëllen an Är Liiblingslidder sangen.
   • Kleeder undoen mécht Iech besser. Huelt en Hiem un oder benotzt Bijouen déi Dir gär hutt.
   Annonce

Method 3 vun 3: Opgepasst op de Moment

1. 

   Gitt Iech bewosst vun Ärem Ëmfeld. Stop an Äert Liewen ze rennen an erlaabt Iech net an der Vergaangenheet ze verwinnen. Amplaz oppasst op Äert Ëmfeld, egal ob et d'Wonner vun der Natur ass oder d'Schafung vum Mënsch. Maacht en Effort fir op all Aspekt vun Ärem aktuelle Liewen opmierksam ze sinn.
   • Zum Beispill kënnt Dir spadséiere goen a ronderëm kucken. Wann Dir dobausse sidd, beobacht d'Beem, de Buedem an d'Landschaft. Fillt d'Loft op der Haut. Wann Dir doheem sidd, passt op d'Faarf vun de Maueren op, d'Téin déi Dir an der Regioun héiert, oder spiert de Buedem ënner de Féiss. Dëst hëlleft Iech op de Moment ze konzentréieren an op Är Ëmfeld ze fokusséieren.

2. 

   Maach mei lues. D'Leit sinn dacks presséiert vun engem Moment op deen aneren ze réckelen. Lues a genéisst alles wat Dir maacht, och wann et langweileg ass. Zum Beispill passt op Är Handlungen op wann Dir snackt. Huelt eng Rëtsch Drauwen a bewosst se observéiert. Gitt Iech bewosst iwwer hir Formen a Gréissten. Giess se all op eng Kéier a passt op de Goût op. Genéisst d'Séiss, déi ronderëm Är Zong verbreet an d'Ernärung déi se Iech gëtt.
   • Dir musst net opgereegt sinn iwwer alles wat Iech all Dag geschitt. Wann Dir un engem Projet bei enger Firma schafft déi Dir net gär hutt oder net op Ärem Job maache musst, ass dat an der Rei. Amplaz driwwer ze rennen, denkt un den Alldag an erlieft et.

3. 

   Ännert deeglech Gewunnechten. An enger Gewunnecht hänke bleiwen, ass eng, déi Iech dozou féiere kann, sech an d'Vergaangenheet ze verwinnen ouni et ze wëssen. Vläicht musst Dir all Dag datselwecht maachen oder all Woch zur selwechter Zäit. Wärend d'Gewunnecht kann tréischten, et wäert Iech hänke loossen an de Moment vergiessen.Amplaz sollt Dir Är Gewunnechten änneren. Dir kënnt op de Busarrêt trëppelen oder en anere Wee fir op d'Aarbecht huelen.
   • Och kleng Ännerungen hëllefen Iech vun alen Gewunnechten ze briechen. Änneren wat Liewensmëttel Dir iesst. Inkorporéiert Wierder déi Dir geléiert hutt an Äre Vocabulaire. Alles wat Iech bewosst vun Ären alldeeglechen Aktivitéiten hëlleft Iech am Moment ze liewen anstatt an der Vergaangenheet oder an der Zukunft.
   • Wann Dir Är Gewunnecht net wëllt oder net ännere kënnt, sollt Dir méi Opmierksamkeet op Är Handlungen duerch d'Routine bezuelen. Opgepasst op de Goût vun den Hafer, deen Dir all Moies ësst oder d'Form vun de Planzen um Wee fir op Är Aarbecht.

4. 

   Aacht op Momenter vu Fridden. Bal all Dag kënnt Dir e Moment begéinen, wann Dir op eppes muss waarden. Et kéint an der Schlaang waarden fir am Supermarché ze checken oder op eng rout Luucht waart beim Fueren. Wärend dësen Zäiten sollt Dir versichen d'Gewunnecht ze widderstoen Ären Telefon ze kontrolléieren, an amplaz op Äert Ëmfeld oppassen. Dir sollt op Är Ëmgéigend oppassen anstatt Zäit ze verschwenden ze beschwéieren datt Dir wëllt datt et net vill Leit an der Linn wieren oder datt d'Luuchtluuchten d'Signaler geännert hunn.
   • Dëst ass e super Moment wou Dir déi kleng, einfach Saachen am Liewen bemierkt. Vermeit Ären Handy ze benotze fir Zäit ze kill. Amplaz, kuckt Leit, déi an der Schlaang stinn oder ronderëm Iech stinn. Dir kënnt op déi aner Persoun laachen oder mat der Persoun an der Linn hannert Iech schwätzen.
   • Halt net op vill Saachen ze probéieren, bis Dir de beschte Wee fënnt fir am Moment ze liewen.

5. 

   Verloossen eng Erënnerung fir Iech selwer. Fir am Moment kënnen ze liewen, besonnesch am Ufank, braucht Dir Erënnerungen. Bind eng Seel ronderëm Äert Handgelenk, fiert en Neel an hellrosa oder dréit en op der Kopp. Benotzt se fir Iech selwer ze erënneren.
   • All Kéier wann Dir eng Erënnerung kuckt, huelt Iech e puer Sekonne fir Téin, Gerécher an all Zeeche ronderëm Iech ze bemierken. Ginn bewosst vun Äre Gefiller an Aktiounen. Dëst hëlleft Iech Är Opmierksamkeet op déi aktuell Situatioun ze halen an net op d'Vergaangenheet oder d'Zukunft ze bleiwen.

6. 

   Fokusséiert op Aufgaben ee gläichzäiteg. Amplaz d'Aarbecht onbewosst ze maachen, sollt Dir d'Zäit huelen d'Aarbecht gutt ze maachen. Erlaabt Iech passionéiert ze ginn iwwer Schoulaufgaben, Jobprojeten oder alldeeglech Aarbechten. Loosst Iech esou an d'Aarbecht versträichen datt all Gedanken iwwer d'Vergaangenheet an d'Zukunft verschwannen.
   • Et ass méi einfach wann Dir net vill Saache gläichzäiteg maacht. Wann Dir gläichzäiteg u verschiddenen Aufgabe schafft, hält Dir net mat deem wat Dir maacht a fänkt un aner Faktoren nozedenken, wéi eng Aufgab ofzeschléissen oder op eppes anescht weidergoen.
   • Probéiert méi lues ze ginn. Dëst hëlleft Iech d'Opmierksamkeet op Är eegen Handlungen am Moment ze konzentréieren.

7. 

   Meditéieren. Ee vun de beschte Weeër fir sech op dee Moment ze konzentréieren ass Meditatioun. Den Zweck vun der Meditatioun ass et Iech ze hëllefen all aner Faktoren ze entfernen, och Angscht iwwer d'Vergaangenheet an d'Zukunft, a fokusséiert op de Moment wou Dir meditéiert.
   • Fänkt mat engem déif Atem ze huelen, oppassen op wat Dir maacht. Maacht Äre Geescht kloer a konzentréiert Iech op d'Téin déi Dir otemt. Lues a lues wäert alles verschwannen.
   • Et brauch Zäit a Praxis fir Iech voll ze meditéieren. Gitt net op wann Dir net direkt "relax" erlieft, oder och no e puer Méint. Praxis, an Dir fänkt un déi (grouss) Virdeeler vun der Meditatioun ze ernimmen.
   Annonce