Auteur:
Peter Berry
Denlaod Vun Der Kreatioun:
14 Juli 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wann Dir Ären Honger wëllt berouegen, sief et aus gesondheetleche Grënn, reliéise Faaschten oder mam Stress bewältegen, et gi Weeër d'Signaler vun Ärem Kierper iwwer d'Notzung ze iessen ze ignoréieren. Fir den Honger ze bremsen an ze iwwerwannen, musst Dir eng grouss Selbstkontrolle hunn an net nëmmen eng Method uwenden, awer Dir kënnt absolut Erfolleg! Dir musst just sécher sinn datt et e gudde Grond ass fir e gesonde Liewensstil ze séier an ze halen. Kuckt Ären Dokter wann Dir Honger fillt oder Äert Zil den Honger ze ignoréieren gëtt zu engem Problem am Liewen.
Schrëtt
Method 1 vun 3: Léiert méi iwwer den Honger
Verstoen d'Ursaachen vun engem bloating Mo. Dës Téin ginn normalerweis vu Flëssegkeeten a Gasen, déi sech am Bauch an am Daarm beweegen. Dëst ass net de Mo signaliséiert et Zäit ze iessen. De gerommelte Klang vun engem Mo gëtt dacks un den Honger zougeschriwwen, einfach wéinst dem verstäerkten Toun vum eidle Mo an Daarm.Dëse Kaméidi gëtt ënnerdréckt wann et Liewensmëttel am Mo ass.
- E Guergelen Bauch ass net datselwecht wéi e gerommelt Mo, deen normalerweis 12-24 Stonnen no engem Iessen geschitt.
- E puer Leit hu méi Damp wéi anerer. Ursaache vu Gas enthalen: schlecht Ernärung, Liewensmëttelintoleranz, Schwangerschaft a Genetik.
Gitt Gehir Verantwortung fir Honger. Honger kann net duerch en eidle Mo verursaacht ginn. Dir fillt Iech hongereg wéinst engem Besoin fir kierperlech a psychologesch Zefriddenheet. Fuerschung weist datt d'Gefill vum Hunger bestoe bleift och nodeems de Mo ewechgeholl gouf. D'Plaz déi Honger kontrolléiert ass den Hypothalamus (Gehirfstamm), net de Mo.- Et wäert méi einfach sinn Ären Honger ze ignoréieren wann Dir méi iwwer d'Ursaache vun Ärem Honger gewuer gëtt.
- Wann Dir Honger fillt, denkt un aner emotional Bedierfnesser déi Dir kënnt erfëllen amplaz iessen fir Iech besser ze fillen.
Erkennt emotional Verlaangen. Vill Leit verbannen Iessen mat Sécherheet a Komfort. Si fille sech oft méi hongereg wa se gestresst, Angschtgefiller oder Angscht hunn. Leit, déi éischter emotional iessen, fannen sech dacks an engem Zyklus vun Iwwerméissegkeet no enger strenger Ernärung a kënne Schwieregkeeten hunn, hiert Gewiicht ze kontrolléieren.- Vill Leit, déi éischter emotional iessen, tendéieren och zu engem niddrege Selbstschätzung. Si kënne Hëllef kréien duerch psychologesch Berodung, kognitiv Verhalenstherapie oder aner ënnerstëtzend Therapien.
- Heiansdo ass et net einfach emotionalen Honger vu physiologeschen Honger z'ënnerscheeden. Wann Dir et schwéier fannt den Ënnerscheed tëscht deenen zwee ze soen, betruecht Dir Iech un eng geplangten Diät ze halen. Op dës Manéier kënnt Dir wësse datt Dir Äre Kierper seng Nahrungsbedierfnesser erfëllt a fäeg sidd Är emotional Besoinen besser ze handhaben.
Schlof méi. Schlof hëlleft Iech d'Gläichgewiicht vun Hormonen z'erhalen déi Gefiller vum Hunger (Ghrelin) oder Fülle verursaachen (Leptin). Wann Dir net genuch Schlof kritt, produzéiert Äre Kierper méi Ghrelin. De Leptinniveau wäert erofgoen, an dës Konditioun fillt Iech méi hongereg wéi wann Dir genuch Schlof kritt.- Déi meescht Leit brauchen 6-10 Stonne Schlof all Nuecht.
- Fuerschung huet gewisen datt et en direkten Zesummenhang tëscht Schlofmangel an Iwwergewiicht gëtt. Zum Beispill, eng Studie bei Teenager huet festgestallt datt de Risiko vun Iwwergewiicht mat all Stonn Schlofprivatioun eropgaang ass.
Stressmanagement. Stress produzéiert Cortisol, a Cortisol erhéicht Verlaangen. Dëst ass d'adaptiv Moossnam vun Ärem Kierper well et och d'Gesamtmotivatioun erhéicht, awer et ass kontraproduktiv wann Dir duerch Iwwerméiss reagéiert. Erhéite Cortisol Niveauen iwwer Zäit erhéijen de Risiko vun Iwwergewiicht.
- Aner Effekter vum Stress schloen Schwieregkeeten ze schlofen, Mangel u kierperlech Aktivitéit a schwéieren Alkoholkonsum.
- Stressrelief Therapien enthalen Meditation, Yoga oder e waarme Bad. Wann Dir dacks Verlaangen hutt a verdächtegt datt d'Ursaach Stress ass, probéiert eng vun den uewe genannte Stressreduktiounstherapien.
Gitt fir Diabetis getest. Wann Dir stänneg hongereg sidd oder Unzeeche vun Diabetis mierkt (intenssten Duuscht, Iech midd oder erschöpft, méi dacks urinéiere wéi gewinnt), sollt Dir getest ginn. Diabetis. D'Gefill vum Hunger kann en Zeeche vu béiden héije Bluttzocker an niddrege Bluttzocker sinn, a béid vun dëse Konditioune si wichteg Faktore bei Diabetis. Wann Dir eng Zäit laang kee Bluttanalys gemaach hutt, kritt medezinesch Opmierksamkeet a kritt Behandlung fir dës geféierlech Krankheet.
- Diabetis kann zu all Alter geschéien. Typ 1 Diabetis ass méi heefeg bei jonke Kanner, Teenager oder jonken Erwuessenen. Typ 2 Diabetis ka sech an all Alter entwéckelen. Ongeféier een Drëttel vu Leit mat Typ 2 Diabetis wësse net datt se et hunn.
Praxis Opmierksamkeet iessen. Opgepasst Iessen ass eng Method fir mat Stress an emotionalen Honger ëmzegoen. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi mindfulness Techniken geléiert hunn, Niveauen vu chronesche Stress a Besuergnëss reduzéiert hunn, an och reduzéiert Niveauen vum Stressiessen.
- D'Praxis vu Mindfulness beinhalt sech op den Atem ze fokusséieren an am Moment ze liewen anstatt op d'Zukunft oder d'Vergaangenheet.
- Opgepasst Iessen baséiert op ähnlechen Techniken awer gëllt fir Liewensmëttel fir méi déif op all Erfahrung mat Iessen ze fokusséieren.
Method 2 vun 3: Nar de Kierper
Drénkt e vollt Waasser wa Dir Honger fillt. Vill Leit mengen datt se hongereg sinn wann se tatsächlech dehydréiert sinn. Dehydratioun kann zu Gefühle vu Middegkeet an Honger féieren. E puer Dokteren empfeelen och 1 Taass Waasser virum Iessen ze drénke fir e Gefill vu Fülle méi séier ze kreéieren.
- Soda oder Zocker enthaltend Jusen sinn net recommandéiert, well se dacks héich u Kalorien an héich Zocker sinn, wat zu enger Spëtzt am Bluttzocker féiert an duerno e schnelle Réckgang.
- Wann Dir e Glas Waasser drénkt, hutt Dir Zäit ze mierken ob Äre Kierper wierklech hongereg ass oder ob d'Konditioun eleng duerch eng Emotioun verursaacht gëtt. Wann Dir emotional hongereg sidd, kënnt Dir de Problem net nëmmen iessen léisen.
Sprinkle Cayenne Peffer an Ärem Iessen. Capsaicin, den Zutat, deen de schaarfe Goût a roude Peffer erstellt, gouf gewisen den Appetit ze hënneren. Eng Prise Cayennepeffer (ongeféier 1 Kaffisläffel), deen zu engem deegleche Maufel bäigefüügt gëtt, kann hëllefe Verlaangen ze reduzéieren. Dëst ass besonnesch effektiv wann Dir nei mat schaarfem Iessen sidd.
- Dës Etude benotzt nëmmen Cayenne Pfeffer. Et ass net kloer, ob Capsaicin a mëndlecher Tabletform effektiv ass oder net.
- Leit, déi Cayennepeffer mam Iessen iessen, hunn och e méi héije Stoffwiesselgeschwindegkeet, dat heescht datt se méi Kalorië verbrennen.
Drénken gréngen Téi. Héich Qualitéit gréngen Téi kann Iech hëllefen, Är Verlaangen effektiv ze bremsen. Wann Dir ufänkt hongereg ze ginn, braut eng Taass waarmen Téi. Dir fannt Ären Hunger ofgeholl an Är Energie erhéicht.
- Gréngen Téi enthält Téi déi keng Oxidatioun gemaach hunn. Grénge Téi ass héich an effektiv Antioxidantien genannt Polyphenolen.
- Vermeit Séisser (wéi Zocker, Hunneg oder künstlech Séisser) op gréngen Téi bäizefüge fir dat bescht aus dem Appetit-Ënnerdréckungseffekt ze kréien.
Kauen lues. Et dauert 20 Minutten fir Äre Kierper opzehalen hongereg ze ginn a sech voll ze fillen. De Grond ass datt et Zäit brauch fir d'Gehir de Mo ze kréien Signal datt den Honger eriwwer ass. Och wann Dir nom Iessen nach ëmmer hongereg sidd, kënnt Dir tatsächlech voll sinn.
- Mo Extensoren gi signaliséiert wann de Mo voll mat Iessen a Flëssegkeet ass. Dës Rezeptoren schécken Signaler an d'Gehir iwwer vagus Nerven déi de Gehirfstamm an den Daarm verbannen, wat dem Gehir signaliséiert datt de Mo voll ass.
- Net jiddereen handelt Sättigung déiselwecht Aart, a Verlaangen si komplex.
Benotzt eng Vielfalt vu blo Faarwen an der Kichen. Studie weisen datt blo Faarf kann als Appetitdämpfer handelen. Well ganz wéineg Liewensmëttel an der Natur blo sinn, associéiere mir net blo mat Iessen.
- Wéi d'Mënschen viru Millioune Joer eng Reaktioun op Liewensmëttel entwéckelt hunn, war déi blo, schwaarz oder violett Faarf vum Iessen déi "Warnungsfaarf" vum Gëft.
- Leit, déi Gewiicht verléieren, ginn dacks encouragéiert blo Platen ze iessen.
Späichert Iessen am Kicheschaf. Honger kann duerch visuell Stimulatioun verursaacht ginn. Loosst d'Iessen net op enger einfach ze gesinn an einfach ze erreechen Plaz. Halt Iessen ausser Sicht am Büro sou wéi doheem.
- Stitt op a gitt wärend TV Reklammen. TV-Reklamme kënne Biller weisen, déi Honger ervirruffen.
- Späichert Är Liiblingsiessen am Frigo, sou datt Dir se net einfach schluppt.
Trëppeltour. E kuerze Spazéiergang oder Joggen kann hëllefen den Honger ze verzögeren. Aerobesch Übung kann och emotional Hunger handhaben. Wann Dir wierklech kierperlech hongereg sidd, spréngt Dir zréck nodeems Dir trainéiert. Wann Dir Iech gestresst fillt, kann e kuerze Laf hëllefen Iech géint Ären Honger ze kämpfen.
- Kierperlech Aktivitéit verëffentlecht och Anti-Stress Endorphinen.
- Wann Dir normalerweis iesst beim Fernseh kucken, probéiert ze goen amplaz ze iessen.
Method 3 vun 3: Reduzéiert den Honger mat der Diät
Huet all Moies Kaffi. Kaffi hëlleft de Moien Honger ze bekämpfen an hëlleft Iech de ganzen Dag méi voll ze fillen. Plus, e reegelméissegt Frühstück iessen kann hëllefen Äre Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Diabetis oder Häerzkrankheeten ze reduzéieren.
- Probéiert Moies Hafer mat Uebst, Mëllech an Nëss ze iessen. Dëse Kaffi ass eng super Kombinatioun vu Protein, Vollkorn a Glasfaser.Et wäert Iech voll bis Mëttes halen.
- Aner Optiounen: frittéiert Eeër, Spinat, Kéis an Avocado. D'Kombinatioun vu Protein, gesonde Fetter a Glasfaser erhéicht och d'Zäit déi Dir energesch bleift bis Är nächst Molzecht.
Iessen méi mageres Protein. Probéiert Poulet, Truthahn, Schwäin, Eewäiss, Bounen, Tofu an net fett griichesche Joghurt fir e méi vollt Gefill de ganzen Dag. Net nëmmen iesst Dir Protein beim Iessen, Dir sollt och Protein a Snacks de ganzen Dag wielen.
- Erdnussbutter kann Iech och manner Honger fillen. Laut enger Studie, déi vun der Purdue University gemaach gouf, erschéngt Erdnussbutter Verlaangen 2 Stonne méi laang ze reduzéieren wéi en héije Kuelenhydrater an e bësse Faser-Snack wéi e Gromperechip.
- Gitt sécher Protein ze wielen dat net héich an Fruktos Mais Sirop oder aner Zocker enthaltend Zousätz (Saccharose) ass.
Iessen gesonde Fette. Fette wéi Olivenueleg, Avocado, Nëss Ueleg a Kokosnoss Ueleg, an och Margarine kënnen hëllefen Är Molzecht méi zefriddestellend ze maachen. Dir kënnt ufänken hongereg ze fillen wann de Fettgehalt ze niddreg ass. Olivenueleg oder häerzgesond Fette kënnen hëllefen den Honger ze reduzéieren.
- An enger rezenter Etude ware Fräiwëlleger déi Avocadoe fir Mëttegiessen giess hunn 40% manner hongereg wéi déi net.
- D'Fäegkeet vum Olivenueleg fir den Appetit z'ënnerdrécken kënnt deelweis vu sengem Geroch, also integréiert aromateschen Olivenueleg an Är regulär Ernärung fir Äert Verlaangen ze reduzéieren.
Berodung
- Probéiert en Iessbuch ze halen. Dir kënnt méi komfortabel mam Honger fillen a méi verantwortlech fir Iech selwer sinn. Schreift Är Gefiller vun Zefriddenheet nom Iessen fir d'Gefiller vu Fülle ze verstäerken.
