Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Ännerunge fir Är Ernärung ze maachen wäert e radikale Impakt op Äert Verdauungssystem hunn an hëlleft Verstopptung ze vermeiden. Wann d'Verstopfung e bekannte Problem an Ärem Liewen ass, an Dir midd sidd domat regelméisseg ëmzegoen, ass et Zäit Är Ernärung ze iwwerdenken an opzehalen Dëst populär Iessen verursaacht dësen "schwéier ze liewen" Zoustand. Vill Faser iessen, vill Flëssegkeeten drénken a frittéiert Liewensmëttel vermeiden hëlleft Verstopptung.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verbessert Verdauung

1. 

   Iessen Iessen héich an Ballaststoffen. Dir hutt vläicht héieren datt Glasfaser gutt fir Äre Kierper ass, awer denkt drun datt Dir all Dag Faser fir all Molzecht bäiginn? Well dëst hëlleft Iech Verstopptung ze vermeiden. Fiber erhéicht de Volume vun den Offallprodukter, sou datt et Iech méi einfach gëtt eng Darmbewegung ze hunn. All Dag braucht Dir tëscht 25 a 35 Gramm Faser. Déi folgend Liewensmëttel sinn héich an der Faser fir Verstopptung ze vermeiden. Probéiert op d'mannst een an Ären alldeeglechen Iessen ze integréieren:
   • Kabes, Choufleur, Broccoli an anert kräizegt Geméis
   • Lënsen, schwaarz Bounen, rout Nierebounen an aner Bounen
   • Peaches, Äerdbier, Molbier, Papaya, Äppel
   • Mandel, Nëss, Erdnuss
   • Weizen, Kleie an aner Vollkorn
   • Leinsamen

2. 

   
   
   Huelt Faserergänzungen. Wann Dir der Meenung sidd, datt eleng faserräich Liewensmëttel iessen net genuch ass, kënnt Dir méi Faser kréien andeems Dir Ergänzunge hëlt. Déi meescht Faserergänzungen kommen a waasserlösleche Pudder fir ze drénken. Dëst beinhalt d'Faser Komponenten extrahéiert aus nëtzlechen Planzen an Déieren fir Mënschen. Denkt drun datt ze vill Glasfaser zu lockeren Hocker a villen anere Nebenwirkungen féiere kënnen, also benotzt nëmmen d'recommandéiert Doséierung.
   • Psyllium enthaltend Ergänzungen, déi d'Quantitéit vum produzéierten Offall erhéijen, ginn dacks fir d'Verstopfung behandelt.
   • Typen déi Inulin an Oligofructose enthalen, hunn den Effekt de Wuesstum vun nëtzlechen Bakterien an den Darm ze stimuléieren, déi hëllefe Verstopptung entlaaschten.

3. 

   
   
   Prune Jus drénken. Prongen sinn eng natierlech Quell vu Faser a si enthalen och Sorbitol, en natierlecht Abführmëttel. Wann Dir de Goût vu Prongen gär hutt, kënnt Dir all Moies eng Handvoll Prongen oder Prisejus probéieren. D'Prongen hëlleft den Hocker sech liicht aus Ärem Verdauungssystem ze beweegen, an hëlleft Verstopptung ze vermeiden.

4. 

   
   
   Iessen Joghurt all Dag. Heiansdo gëtt Verstopfung duerch e bakteriellen Desequiliber am Daarm verursaacht. Iesst Joghurt déi Probiotika enthält fir ze hëllefen nëtzlech Bakterien fir d'Verdauung ze restauréieren. E Jar Joghurt iesse mat all Frühstück ass ee Wee fir Verstopptung ze vermeiden.

5. 

   Vill Waasser drénken. Deelweis Verstopfung ass och wéinst der Tatsaach datt Ären Hocker net genuch Waasser enthält fir einfach aus dem Kierper eliminéiert ze ginn. Wann Dir souguer liicht dehydréiert sidd, kënnt Dir einfach verstoppt ginn. Denkt drun Waasser bei all Molzecht ze drénken a wann Dir ëmmer duuschtereg sidd hydratiséiert ze bleiwen. Probéiert 8 bis 10 Glieser Waasser den Dag ze drénken (oder 2 - 2,5 Liter Waasser).
   • Wann Dir verstoppt fillt, erhéicht direkt Är Waasseraufnahme. Et hëlleft der Verstopfung ze verschlechtert.
   • Start Ärem Dag mat engem waarme Taass Zitrounejus fir d'Verdauungsgesondheet ze förderen.
   • Trëfft e Kruk Waasser mat Iech. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech méi Waasser ze drénken, an et déngt och als Erënnerung fir Är High-Fiber Diät ze verfollegen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Vermeit d'Verstäerkung vun der Verstopptungsgewunnechten

1. 

   Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. Veraarbechte Liewensmëttel déi Miel an Zocker enthalen, verléieren dacks hire gesonde Fasergehalt ganz. Faserfräi Liewensmëttel iessen kënnen Verdauungsprobleemer verursaachen a kënnen zu Verstopfung féieren. Déi folgend Liewensmëttel sinn heefeg "Täter":
   • Wäisst Brout
   • Snacks
   • Fast Food
   • Frittéiert Liewensmëttel
   • Mëllech Liewensmëttel
   • Séissegkeeten

2. 

   Vermeit iwwerméisseg Alkoholkonsum. Alkohol Gedrénks wéi Alkohol, Béier, Whisky, an anerer dehydréieren de Kierper dacks. Dehydratioun mécht et Iech schwéier d'Buedzëmmer ze benotzen. Wann Dir u Verstopptung ufälleg sidd, sollt Dir drun denken, op Alkohol zréckzekommen. Drénkt nëmmen ee Glas all Nuecht, oder gitt Alkohol ganz op. Wann Dir Alkohol drénke wëllt, gitt sécher e Glas Waasser no all Getränk ze drénken.

3. 

   Koffein zréck schneiden. Heiansdo kann Koffein hëllefe mëll Verstopptung ze behandelen, well Koffein vun der Natur diuretesch ass, awer et verschlechtert länger Verstopptung well et Dehydratioun am Kierper verursaacht. Wann Dir d'Gewunnecht hutt dräi Taass Koffein den Dag ze drénken, sollt Dir zréckgräifen fir Verstopfung ze vermeiden. Drénkt nëmmen eng Taass den Dag, oder Dir kënnt op niddereg Koffein Téi wiesselen.

4. 

   Wann Dir op d'Toilett muss goen, gitt direkt, probéiert net zréck ze halen. Wann Dir beschäftegt sidd, gitt Dir normalerweis op d'Toilett goen, awer et ass schlecht fir Äert Verdauungssystem. Ze laang op der Toilette bleiwen ass eng gemeinsam Ursaach fir Verstopfung, also wann Dir op d'Buedzëmmer wëllt goen, probéiert et net ze maachen.
   • Et sollt e spezifesche Spillplang sinn. Zum Beispill, Dir kéint plangen all Moien op d'Buedzëmmer ze goen. Äre Kierper wäert sech upassen a wäert weiderhin d'Routine behalen.

5. 

   Sport regelméisseg. Jogging, Yoga, an aner Fitness Aktivitéite hëllefen Äert Verdauungssystem ze verbesseren. Wann Dir Iech verstoppt fillt, probéiert ze joggen oder ze goen fir aktiv ze ginn. Ausübung vun dräi oder véier Mol pro Woch hëlleft Äre Kierper am Gläichgewiicht ze halen a Verstopptung ze vermeiden.
6. Ännert Positioun wann Dir d'Toilette benotzt. Fir vill Leit ass et um Toiletteplaz sëtzen net déi richteg Positioun fir d'Toilette einfach ze benotzen. Vill Leit fannen datt Squatting de Prozess hëlleft fir méi glat op d'Toilett ze goen. Deen einfachste Wee fir dës Pose ze probéieren ass e Stull ënner de Féiss ze setzen wann Dir sëtzt sou datt Är Knéien béien.
   • Dir kënnt e klenge Stull benotze fir Är Been z'ënnerstëtzen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Schnell Verstopptung erliichtert

1. 

   Benotzt Castor Som Ueleg. Dëst ass den traditionelle Wee fir séier Saachen ze maachen. Ricinusueleg wierkt als irritant fir den Darmschleim, wouduerch den Drang op d'Toilett geet. Eng Teelöffel Rizinusueleg Téi huelen ass en effektive Wee fir Verstopfung ze entlaaschten, awer vermeit Iwwerdosis well et Moo Problemer ka verursaachen.
   • Benotzt genau no der Doséierung an de Richtungen déi op der Verpackung vum Ueleg gedréckt ginn, deen Dir kaaft, näischt méi, näischt manner.
   • Vermeit et virum Bett ze huelen, well et kann Iech vill Zäit am Buedzëmmer verbréngen.

2. 

   Benotzt e bëssen Epsom Salz. Salz mat Waasser gemëscht handelt als Abführmëttel fir ze hëllefen genuch Waasser fir den Hocker ze bidden, wat et méi einfach mécht d'Toilette ze benotzen.En Teelöffel Epsomsalz an engem Glas Waasser opléisen a sech opléisen, an dann d'Mëschung drénken. A ongeféier enger Stonn soll d'Verstopfung fort goen.

3. 

   Drénkt en Dandelion Téi Extrait. Löwenzahnwurzel déi gedréchent an zum Téi gemaach gëtt ass en Kraidermëttel fir Verstopfung déi zënter ville Joere benotzt gouf. Dir kënnt mëll Verstopptungsattacken erliichteren andeems Dir all Dag Pissblummentéi drénkt. Dëst Kraider ass ganz sécher a profitabel, och wa keng wëssenschaftlech Beweiser gemaach goufen fir seng medizinesch Eegeschaften ze bestätegen.
   • Dir kënnt virverpackte Pissblummentéi kafen, oder Pissblummewuerzel kafen fir Äert eegent Drénkwaasser ze maachen. Loosst et am Waasser fir fënnef Minutten, da gitt Hunneg a genéisst.

4. 

   Benotzt Pëllen aus Akazienblieder. Acacia Blat ass e Kraider, deen d'Darmkontraktioun stimuléiert, fir datt Dir méi einfach op d'Toilett kënnt. Wann Dir aner Methoden probéiert hutt, déi net funktionnéiert hunn, ass dës Pille ganz effektiv fir persistent Verstopptungsattacken z'entlaaschten. Wéi och ëmmer, et kann Nebenwirkungen verursaachen. Also wann Dir Verdauungsprobleemer an der Vergaangenheet hat, sollt Dir Ären Dokter consultéieren ier Dir dës Medikamenter benotzt. Annonce

Berodung

• Schummt Iech net den Therapeur iwwer Äre Problem matzedeelen. Äre Dokter ass fäeg genuch fir Iech ze hëllefen.
• Eng Diät mat héijem Protein verursaacht Verdauungsproblemer. Leit op den Atkins oder aner High-Protein Diäten erliewen dacks Verstopptung. Diäten déi Kohbhydratzuel limitéieren, wéi Atkins, kënnen de Kierper vu Faser an aner Nährstoffer entzéien. Zum Beispill, wann Dir op der Atkins Diät sidd, gitt sécher Liewensmëttel mat wéineg Kohlenhydraten an awer vill Faseren, wéi Brokkoli, mat anzebannen.
• Schmerzlindern verursachen dacks Verstopfung andeems d'Verdauung vu Liewensmëttel duerch den Daarm verlangsamt. Betruecht Medikamenter déi Loperamid enthält, en aktiven Zutat benotzt fir Duerchfall duerch seng Auswierkungen op den Darmtransport ze behandelen. Et funktionnéiert wéi Opiate, awer handelt nëmmen op den Daarm. Wann Dir Schmerzliichter hëlt, gitt sécher datt Äre Kierper vill Faser ass. Wann dat net funktionnéiert, probéiert en Hocker softener.
• E puer Yoghurten déi a Supermarchéë verkaaft ginn enthalen zousätzlech Enzyme fir d'Verdauung ze hëllefen.
• Sief éierlech wann Dir en Dokter gesitt, soss kënnt keen Iech hëllefen.
• Wann dëst e chroneschen Zoustand ass, sollt Dir en Dokter oder Spezialist direkt gesinn. Verstopfung ass de Signaliséierungssymptom fir méi sérieux Gesondheetsprobleemer, abegraff Darmstopp, Doppelpunktkriibs a Rektalkriibs.
• Regelméisseg Bananne iessen hëlleft d'Verdauung ze verbesseren an hëlleft Verstopptung ze behandelen.

Opgepasst

• Wann d'Verstopung alternéiert mat Durchfall a bestänneger Krankheet, oder wann et Blutt am Hocker ass, ass et Zäit fir Ären Dokter ze gesinn.
• Vermeit ze vill Waasser ze drénken. A ville Fäll, ze vill Waasser drénken verursaacht Hyponatremie (ofgeholl Natrium am Blutt) a kann zum Doud féieren. Drénkt net méi wéi zéng Glieser Waasser den Dag, a vermeit Iwwermëssbrauch vun isotonesche Sportgedrénks.
• Eng héichfaser Diät ass gutt fir den Darm (a wahrscheinlech gutt fir d'Bauchspaicheldrüs an d'Häerz), awer Dir sollt och net ze vill Faser kréien. Faser wäert dem Verdauungssystem befestigen an d'Absorptioun vun Nährstoffer am Iessen reduzéieren. Wann Dir Vitamin- a Faserergänzungen hëlt, sollt Dir eng aner Zäit Faserergänzungen huelen fir de Vitaminnen Zäit ze ginn a Kraaft ze trieden.
• Sief virsiichteg beim Ausübung. Fänkt lues a consultéiert Ären Dokter als éischt.
• Vermeit Iwwerdosis Laxativen, besonnesch mat laangfristegem Gebrauch. Wärend d'Wichtegkeet vun der Verhënnerung vun der Verstopfung vun der éischter Suerg ass, kann de laangfristege Gebrauch vun Abführmëttel den Daarm beschiedegen an de Kierper ofhängeg vun der Medikamenter maachen. Äert Liewen hänkt wuel vu Glasfaser- a Magnesiumsupplementen of, wann Äre Kierper net all dës Nährstoffer aus Ärer Ernärung kritt.