Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Feedback ass d'Konscht iwwer mënschlech Qualitéiten a Feeler ze denken. Et ass och d'Fäegkeet ze reflektéieren iwwer "present", Gefiller a Gedanken. Dëst beinhalt och d'Reflexioun iwwer d'Gedanken, d'Gefiller an d'Gefiller vun aneren. Feedback kann en nëtzlechen Wee sinn fir positiv Verännerungen an Ärem Liewen ze maachen wann Dir Entscheedungen maacht an evaluéiert déi Dir an der Vergaangenheet gemaach hutt. Dëst kann Iech huelen fir e puer Leit ze vergiessen oder opginn iwwer eppes ze denken. Léieren iwwer Äert eegent Liewen an d'Erfarunge vun Iech selwer an d'Liewe vun aneren ze reflektéieren kann Iech hëllefen Erwuessener ze ginn a schlau Entscheedunge fir Är Zukunft ze gestalten.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Léiert ze äntweren

1. 

   Fannt eng Zäit fir z'äntwerten. Wann Dir et schwéier hutt d'Aarbecht mat Ärem perséinleche Liewen ze balancéieren, da hutt Dir keng Zäit ze äntweren. Wéi och ëmmer, de Feedback kann iwwerall an all Moment stattfannen. Wann Dir net méi laang Zäit huele kënnt fir ze meditéieren, empfielt Äre mentale Gesondheetsspezialist Iech Zäit tëscht deeglechen Aufgaben ze benotzen fir ze reagéieren. Et ass wichteg "eng kuerz Zäit" z'identifizéieren déi all Dag verschwonnen ass wann net am Gebrauch an déi Zäit ze äntweren ze äntweren, egal wéi kuerz d'Zäit ass.
   • Reflektéiert am Bett oder just wann Dir erwächt a schalt just Ären Wecker aus, oder just virum Bett wärend Dir nuets entspaant sidd. Et ass wuel onschätzbar Zäit fir sech op den nächsten Dag virzebereeden (moies) oder d'Evenementer vum Dag (owes) ze behandelen.
   • Meditéiert beim Duschen. Et ass eng ideal Zäit fir z'äntweren, well et kéint ee vun de wéinege Méiglechkeete sinn, wierklech am Dag eleng ze sinn. Fir vill Leit kann d'Dusch huelen d'Emotiounen erliichteren, et mécht et méi einfach iwwer onangenehm oder frustréierend Eventer an Erënnerungen nozedenken.
   • Benotzt d'Zäit déi Dir reest. Wann Dir op d'Aarbecht fuert an an engem Stau sidd, huelt Iech e puer Minutten fir de Radio auszeschalten an denkt un wat Iech stéiert oder Iech Suergen mécht. Wann Dir den ëffentlechen Transport hëlt, stoppt mam Liesen oder huelt Är Kopfhörer fir e puer Minutten ewech a loosst Iech iwwer haut oder iwwer Äre Schaffdag reflektéieren wann Dir um Heemwee sidd.

2. 

   
   
   Bleif roueg. Dëst ka méi einfach geschéngt wéi gemaach, awer ee vun de wichtegste Faktoren déi Zäit huelen fir ze äntweren ass d'Notzung fir Rou a méiglecherweis eleng. Loosst Iech entspanen, sëtzen, an otemt opmierksam, a probéiert Distraktiounen ze stoppen wéi den Fernseh auszeschalten oder Kaméidi ze eliminéieren. Egal wat Äert Ëmfeld ass, erlaabt Iech Zäit roueg an alleng ze sinn, och wann Dir ganz häerzlech op Är Gedanken an anerer ronderëm Iech fokusséiert.
   • Vill Studie weisen datt Zäit ze meditéieren e positiven Effekt op d'Gesondheet an d'Energie kann hunn, wat zu méi Produktivitéit op der Aarbecht féiert.

3. 

   
   
   Reflektéiert Iech selwer an Är Erfahrungen. An engem Moment vu Rou kënnen Är Gedanken ufänken mat Suergen ze presséieren iwwer wat Dir maache musst oder datt Dir anescht gemaach hätt. Dës Gedanken sinn net onbedéngt negativ, well se kënnen e wichtegen Deel vun Ärer Reflexioun am Ufank oder um Enn vum Dag sinn. Wéi och ëmmer, wann Dir probéiert Äert eegent Liewen ze reflektéieren, da musst Dir Äert Denken gestalten, andeems Dir Iech folgend Froe stellt:
   • Wien sidd Dir a wéi eng Persoun sidd Dir?
   • Wat hutt Dir iwwer Iech selwer geléiert vun de Saachen déi Dir all Dag erlieft?
   • Hutt Dir Iech selwer erausgefuerdert ze gedeiwen andeems Dir Är Gedanken, Iwwerzeegungen a Virstellungen iwwer Äert eegent Liewen a Fro stellt?
   Annonce

Deel 2 vun 3: Feedback benotzt fir d'Liewen ze verbesseren

1. 

   
   
   Bewäert Är Kärwäerter. Kärwäerter sinn d'Wäerter an d'Iwwerzeegungen, déi schlussendlech all Aspekter vun Ärem Liewen formen. Reflektéieren op Är Kärwäerter kann Iech besser fillen iwwer Iech selwer, a wat Dir an Ärem vollen Liewen strieft. Deen einfachste Wee fir Är Kärwäerter ze schätzen an ze evaluéieren ass d'Fro nozedenken: "Wat ass Är wichtegst Charakter / Perséinlechkeet?" Dëst kann Iech hëllefen mat Selbstschätzung oder niddereg Selbstschätzungsthemen ëmzegoen an d'Basis ze verstoen déi Iech motivéieren ze striewen.
   • Wann Dir net sécher sidd op de Wäert Kär Denkt un wéi een deen dech gutt kennt (wéi Är Kanner, Elteren oder Liebhaber) Iech an nëmmen e puer Wierder beschreift. Wäerte se soen datt Dir generéis oder selbstlos oder éierlech sidd? An dësem Beispill kënne Generositéit, gedeelt Natur an Éierlechkeet zu Äre Kärwäerter gehéieren.
   • Bewäert ob Dir Är Kärwäerter an de schwieregen Zäiten hält. A Kontakt bleiwen mat Äre Kärwäerter bedeit trei ze bleiwen, wien Dir sidd a wat Dir schätzt.

2. 

   Analyséiert Är Ziler. E puer Leit kënnen net Feedback denken wann se iwwer Ziler denken, awer vill Studie weisen datt Feedback e wichtegt Element an all zilorientéierter Verfollegung ass. Et ass einfach fir eng Persoun sech beschäftegt mat alldeegleche Routinen an Aufgaben ze hunn ouni sech Zäit ze huelen fir den Effort ze moossen deen se leeschten fir hir Ziler z'erreechen. Awer ouni Uerteel an Uerteel, gi vill Leit verflunn oder opginn hir Ziler ze verfollegen.
   • Feedback ass e wesentlechen Deel vun der Zilsetzung well vill Leit motivéiert ginn wann se mierken datt se net kréie wat se wëllen. Anstatt datt dës Perceptioun Iech lethargesch fillt, kann et hëllefräich sinn de Wee wéi Dir mam Versoen ugeet. Amplaz Iech hëlleflos ze fillen, dréckt Iech selwer ze weisen datt Dir Är Ziler erreeche kënnt.
   • Wann Dir Problemer hutt, iwwerdenkt Är Ziler. Fuerschung weist datt e gutt Ziel SMART Kritäre follegt: Spezifesch, Moossbar, Erreechbar, Resultater fokusséiert an Zäitgebonnen. Termin). Gitt sécher datt all Zielplang deen Dir entwéckelt e positiven Abschnitt fir Feedback a Selbstbeurteilung enthält.

3. 

   Ännert de Wee wéi Dir denkt. D'Fäegkeet ze äntweren kann onschätzbar sinn fir de Wee ze änneren wéi eng Persoun denkt a reagéiert op Situatiounen. Vill Leit falen an den "Autopilot", wéi mir all Dag mat Leit, Plazen a Situatiounen ëmginn. Awer ouni regelméisseg Reflexioun an Evaluatioun wéi mir op extern Reizen äntweren, wäerte mir einfach an dëser Aart vun ineffektiv oder och schiedlechem Verhalen agefaang ginn. Feedback kann Iech hëllefen d'Situatioun proaktiv ze evaluéieren an nei ze evaluéieren fir méi positiv a Kontroll ze fillen.
   • Aner stresseg oder beonrouegend Situatiounen sinn dacks déi schwéierst Saach fir Iech positiv doriwwer ze fillen. Wéi och ëmmer, vill schwiereg Situatiounen wäerten eis letztendlech profitéieren.
   • Amplaz Angschtgefiller ze fillen oder sech opreegen iwwer eng onkontrollabel Situatioun - wéi z.B. duerch eng Zännprozedur mussen ze goen - ännert Är Perceptioun vun der Situatioun nei fir iwwer déi positiv Verännerungen ze reflektéieren, déi duerch ze eraginn. An dësem Beispill wier d'Zännprozedur en temporärt Unbehag, an d'Resultat wäert e bessert Laache sinn, Zänn déi schmerzlos sinn an eng gutt Gesondheet.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Reflektéiert op d'Welt ronderëm Iech

1. 

   Analyséiert Är Erfahrung. Dir wäert esou vill Erfahrungen all Dag vun Ärem Liewen hunn, wat et schwéier mécht d'Bedeitung vun all Erfahrung ze evaluéieren. Wéi och ëmmer, wann Dir d'Zäit hëlt sech all Dag iwwer eng Erfahrung direkt no der Saach nozedenken, da gëtt et méi einfach fir d'Evenement an Är Äntwerten drop ze verschaffen.
   • Denkt un Är Äntwert op d'Erfahrung. Wéi hutt Dir Iech iwwer déi Experienz ze hunn? Passt et mat deem wat Dir iwwer d'Erfahrung virausgesot hutt? Firwat oder wisou net?
   • Hutt Dir eppes aus der Erfahrung geléiert? Hutt Dir Lektioune vun Ärer Erfahrung geléiert, déi Iech hëllefen Iech selwer, anerer oder d'Welt besser ze verstoen?
   • Betraff d'Erfahrung de Wee wéi Dir denkt oder fillt? Firwat a wéi?
   • Wat kënnt Dir iwwer Iech selwer aus der Erfahrung léieren a wéi Dir dorop reagéiert hutt?

2. 

   Bewäert Är Relatioune mat aneren. E puer Leit fannen et schwéier ze froen firwat si Frënn mat engem sinn oder wat d'Frëndschaft / Bezéiung bedeit. Wéi och ëmmer, et ass heiansdo noutwendeg fir Är Bezéiunge mat aneren ze reflektéieren. Tatsächlech hunn e puer Studien virgeschloen datt iwwer Vergaangenheet ze meditéieren och hëllefräich sinn andeems Dir hëlleft duerch d'Schwieregkeete fir eng Bezéiung ze verléieren an ze bestëmmen wat. war onbestänneg.
   • Verfollegt wéi d'Leit an Ärem Liewen Är Emotiounen beaflossen. Si kënnen d'Leit sinn, déi an Ärem Liewen präsent sinn, oder d'Leit mat deenen Dir de Kontakt aus irgend engem Grond ofgeschnidden hutt. Schreift dës Observatiounen an Ärem deegleche Journal oder perséinleche Journal fir ze hëllefen se ze verarbeiten a léiert vun hinnen wann Dir zukünfteg Bezéiungen entwéckelt.
   • Wéi Dir eng Bezéiung denkt, beurteelt ob d'Bezéiung mat engem Frënd oder engem Partner wierklech gesond ass. Zum Beispill, Dir wëllt Iech froen ob Dir Äre Partner vertraut, sidd Dir éierlech, verstitt Iech géigesäiteg, hutt Sprooch a Verhalen, déi sech géigesäiteg respektéieren, a si béid bereet Kompromësser ze maachen iwwer Themen déi streiden oder net.

3. 

   Benotzt Feedback fir Argumenter ze vermeiden. Egal ob Dir Zäit mat Ärem Liebhaber, Frënn oder engem Familljemember verbréngt, de Risiko ass datt Dir e bëssen Zäit hutt mat hinnen iwwer en Thema ze streiden. Argument geschitt dacks well zwee oder méi Leit erlaben hir Emotiounen d'Atmosphär vum Gespréich ze kontrolléieren. Awer andeems Dir zréckgeet a reagéiert ier Dir schwätzt, kënnt Dir hëllefen d'Argument ze entloossen oder et zesummen ze vermeiden. Wann Dir der Meenung sidd d'Debatt a Gefor ass, huelt Iech Zäit fir Iech folgend Froen ze stellen:
   • Wéi fillt Dir Iech elo a wat braucht Dir?
   • Wann Dir Är Gefiller a Besoine gedeelt hutt, wéi huet déi aner Persoun / anerer reagéiert?
   • Wat brauch d'Persoun elo, a wéi beaflosst dat Bedierfnes hir Fäegkeet ze verstoen wat Dir braucht?
   • Wéi benotzt Dir Är Sprooch an Är Handlungen vis-à-vis vun der anerer Persoun an den Auslänner observéiert wéi Dir kommunizéiert?
   • Wéi léist Dir Konflikter an der Vergaangenheet, déi zwou Säiten ofgemaach hunn? Wat huet jidd vun hinne gesot a gemaach fir ze hëllefen de Konflikt ze reduzéieren a jidderee sech glécklech a geschätzt ze fillen?
   • Wat ass deen idealsten oder vereinbarte Wee fir e Konflikt ze léisen a wat soll gesot / gemaach ginn fir d'Resolutioun z'erreechen?
   Annonce

Berodung

• Konzentréiert Iech op d'Sënner an d'Emotiounen, déi Dir deemools gefillt hutt.
• Wat Dir méi äntwert, wat Dir méi wäert verstoen.
• Wann Dir vill negativ Gedanken hutt, beméit Iech eng méi positiv Persoun ze sinn.

Opgepasst

• Et hëlleft an engem kontrolléierten Ëmfeld ze sinn (sou wéi en Therapeurebüro oder e Psychologebüro) wann Dir negativ an / oder Angscht provozéierend Erënnerungen ausdréckt.
• Wann Dir eng geféierlech Saach iwwerleet, da schwätzt mat engem Léifsten iwwer de Problem oder sicht eng Behandlung. Probéiert no vir ze kommen, ewech vu schiedleche Gedanken a Gefiller.