Auteur:
Lewis Jackson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
11 Mee 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Wann een engem seet, datt s du selwer mësshandelt hues, kann et Angscht maachen, awer et ass Courage mat deem een houfreg ka sinn. Dir kënnt net d'Reaktioun kréien déi Dir am Ufank gehofft hutt, awer schwätzt iwwer Iech selwer ze verletzen ass e wichtege Schrëtt zum Erhuelungsprozess. Är Gefiller a Probleemer ze deelen ass méi profitabel wann Dir Iech Zäit hëlt fir d'éischt doriwwer nozedenken.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Wiel vun de richtege Leit
Reflektéiert wien an der Vergaangenheet bei schwéieren Zäiten mat Iech war. Bedenkt ze deelen mat Leit déi Iech an der Vergaangenheet gehollef an ënnerstëtzt hunn.
- E Frënd dee virdrun mat Iech war, ass elo wahrscheinlech net vun Ärer Säit. Heiansdo gëtt Äre Frënd sou schockéiert datt si net déi sympathesch Äntwert hunn op déi Dir gehofft hutt.
- Verstinn datt se an der Vergaangenheet mat Iech waren, awer wann se net reagéieren wéi Dir hofft datt se am Schock sinn.
Wielt een deen Dir vertraut. Dëst ass de wichtegste Faktor. Dir sollt Iech wierklech wuel fillen mat der Persoun a wësse datt Dir mat hinnen schwätze kënnt an hir Präsenz fir Iech vertraut.- Wéi och ëmmer, Dir sollt wëssen datt just well dëse Frënd Är Geheimnisser an der Vergaangenheet behalen huet heescht net datt se et elo maachen. D'Leit panikéieren dacks wann e Frënd sech selwer gefoltert a si kënnen d'Bedierfnes fillen engem eppes dovun ze soen, well se Iech wëllen hëllefen.
Denkt un Är Ziler a schwätzt mat der anerer Persoun. Wann Dir just fir d'Erliichterung schwätze wëllt, wëllt Dir e vertraute Frënd wielen. Wann Dir mengt datt Dir medizinesch Hëllef braucht, kënnt Dir wielen fir éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen. Denkt un wat Dir hofft vun dësem Gespréich ze gewannen hëlleft Iech ze entscheeden mat wiem Dir deelt.- Wann Dir en Teenager sidd, musst Dir als éischt mat enger eelerer Persoun schwätzen, déi Dir vertraut, ier Dir mat Äre Frënn schwätzt. Probéiert mat Ären Elteren, dem Schoulberoder oder dem Enseignant ze schwätzen. Op dës Manéier kritt Dir déi richteg Ënnerstëtzung ier Dir mat Äre Frënn schwätzt.
- Wann Dir fir eppes behandelt gi sidd, schwätzt als éischt mat engem Spezialist. Si kënne mat Iech zesumme schaffen fir de beschte Wee ze fannen fir mat Äre Frënn a Famill ze chatten.Wann Dir keng Behandlung kritt, ass elo d'Zäit fir Hëllef ze sichen, well déi bescht Saach fir ze maachen ass de Prozess mat engem Fachmann duerch ze goen an Erfahrung mat Mëssbrauch ze maachen.
- Dir hutt vläicht Probleemer mat e puer Glaaweproblemer, also wëllt Dir mat Ärem Paschtouer oder Paschtouer schwätzen.
- Ier Dir mam Dokter schwätzt, denkt un e puer Servicer, déi Ären Dokter Iech kéint virschloen ze entscheeden wat Dir wëllt: Empfeelunge vun Therapiegruppen oder individuell Berodung akzeptéieren, eng Infirmière erakommen, Oder schwätzt iwwer verschidde Medikamenter wann Dir depriméiert sidd oder ängschtlech sinn.
- Wann Är Leeschtung an der Schoul betraff ass, kënnt Dir wielen mam Schoulberoder oder Enseignant ze chatten.
- Wann Dir nach net am Bestietnes Alter sidd an Dir schwätzt mat engem Profi oder engem Schoulpersonal, musst Dir vläicht am Viraus wëssen datt et hir Aarbecht ass Äre Selbstschued ze mellen. Als éischt musst Dir just Regele froen ob se all Informatioun deelen déi Dir hinnen erzielt.
Deel 2 vun 3: Wiel vun der richteger Zäit, der richteger Plaz an der richteger Method
Praxis virum Spigel. Een ze soen deen Dir selwer mëssbraucht ka ganz beängschtegend a schwéier sinn. Virausprouwen op e puer Gespréicher kann Iech hëllefen besser Messagen z'interpretéieren wann Dir mat Frënn schwätzt a gitt Iech Vertrauen a Kraaft.- Doheem praktizéieren kann Iech och hëllefen an Ärem Geescht erauszefannen wat Dir plangt ze soen an Dir kënnt üben op potenziell Äntwerten ze äntweren. Denkt un wéi Är Frënn reagéiere kënnen, a sidd bereet ze äntweren.
Schwätzt privat mat hinnen. Live Chat ass ëmmer méi schwéier, awer et erlaabt Iech an Echtzäit ze kommunizéieren. Plus, sérieux emotional Probleemer verdéngen Är direkt Opmierksamkeet. D'Hänn an d'Tréinen, déi gedeelt ginn, wa se sech treffen, kënnen hëllefen ze berouegen.
- Gespréich mat engem Gesiicht zu Gesiicht ka ganz staark sinn.
- Är éischt Äntwert ass vläicht net wat Dir gehofft hutt, also bereet Iech op Roserei, Trauregkeet an Opreegung vir.
Wielt e Standuert mat deem Dir Iech bequem sidd. Et ass wichteg engem perséinlech ze soen an Dir verdéngt et an engem gemittlechen a private Raum ze sinn wann Dir et verréid.
Bréif oder E-Mail schreiwen. Wärend dës Method bedeit datt déi Persoun mat där Dir schwätzt schockéierend Neiegkeeten huet ouni eng Chance direkt ze reagéieren, heiansdo ass eng Verzögerung dat wat Dir a si braucht. Dir kënnt genau wielen wat Dir wëllt soen a wéi Dir wëllt ouni Ënnerbriechungen soen. Dëst wäert dem Empfänger och Zäit ginn dës Informatioun ze verschaffen.
- Nodeems Dir e Bréif oder E-Mail geschéckt hutt, gitt sécher ze ruffen oder perséinlech ze chatten, well de Lieser wäert Iech Suergen maachen. Waarden erëm vun Iech ze héieren kann se ganz nervös maachen. Schluss de Bréif mat engem Plang fir se an 2 Deeg ze ruffen oder Iech e-mailen wann se prett sinn fir ze chatten.
Rufft engem un. Chatten mat engem Frënd oder engem deen Dir iwwer Telefon vertraut erlaabt Iech ëmmer nach an Echtzäit mat Ënnerstëtzung ze diskutéieren datt Dir net perséinlech mat hiren éischte Reaktiounen ze këmmeren hutt.
- Dir kritt kee Virdeel vun netverbal Kommunikatioun, also passt op Mëssverständnesser ze vermeiden.
- Wann Dir mat engem schwätzt dee wäit ewech ass, kënne se hëlleflos fillen Iech ze hëllefen. Probéiert Weeër virzeschloen wéi se Iech kënnen hëllefen och wa se wäit ewech sinn.
- Berodung uruffen ass e super Wee fir mat Leit unzefänken a kann Iech d'Kraaft, Courage a Vertraue ginn fir mat engem ze chatten deen Dir kennt.
Weist d'Narben engem deem Dir vertraut. Wann Dir net déi richteg Wierder fanne fir e Gespréich unzefänken, einfach engem ze weisen wat Dir gemaach hutt fir ze handelen, kënnt Dir eng gutt Geleeënheet ginn iwwer de Problem ze schwätzen.
- Probéiert se ze kréien fir direkt op d'Bedeitung hannert dem Verhalen ze fokusséieren, anstatt op d'Narbe selwer.
Schreift, zitt oder skizz driwwer. Kreativen Ausdrock vun Ären Emotiounen hëlleft Iech net nëmmen Iech selwer auszedrécken an Erliichterung ze fillen, awer et ass och eng aner Manéier fir Är Gefiller vis-à-vis vun aneren ze vermëttelen.
Schwätzt ni mat engem wärend et rosen ass. Sot, "Dir hutt mech selwer ofgeschnidden" kann vun Äre Wënsch oflenken an den Nolauschterer an d'Defensiv setzen. D'Kontrovers wäert wahrscheinlech dëst ganz wichtegt Gespréich initiéieren a ruinéieren.
- Och wann Är Emotiounen aus engem perséinleche Problem stamen deen Dir mat hinnen hutt, Iech selwer ze schneiden oder ze schueden ass ëmmer Är Entscheedung, sou datt een engem blaméiere wann Dir rosen sidd net Wat Hëllef fir Iech.
Sidd prett fir Froen ze stellen. Déi Persoun, déi Dir hinnen erzielt, wäert Tonne Froen fir Iech hunn. Gitt sécher datt Dir eng Zäit wielt fir mat hinnen ze chatten wann Dir vill Zäit hutt.
- Wa se eng Fro stellen, déi Dir net bereet sidd ze äntweren, sot just Nee. Fillt Iech net gedréckt fir op all hir Froen ze äntweren.
- D'Froen déi sech kënne stellen sinn: Firwat hutt Dir dat gemaach; wëllt Dir e Suizid maachen; wéi et Iech hëlleft; Ass et well ech eppes gemaach hunn, a firwat hutt Dir net opgehalen?
Mëssbrauch dech selwer andeems Dir Alkohol drénkt. Dir wäert éischter falsche Courage kreéieren an Hemmungen reduzéieren andeems Dir Alkohol drénkt ier Dir engem vertraut, awer Alkohol kann emotional Äntwert an Instabilitéit an enger scho schwiereger Situatioun erhéijen. Handdicher. Annonce
Deel 3 vun 3: Chat mat engem
Schwätzt iwwer firwat Dir Iech gefoltert hutt. Selbstschneiden ass kee Problem awer déi ënnerléisend Emotioun hannert all Schnëtt. D'Ursaache vum Verhalen ze kennen kann Iech hëllefen an Är Nolauschterer mam Problem ëmgoen.
- Sidd esou oppe wéi méiglech wéi Dir Iech fillt a firwat Dir Iech selwer schneit. D'Wësse vun aneren ze hunn assuréiert datt Dir d'Ënnerstëtzung hutt déi Dir laangfristeg braucht.
Deelt keng Illustratiounen oder Biller. Dir wëllt datt déi aner Persoun versteet awer net Angscht hutt oder ophält opzepassen well se et schwéier fannen et ze héieren.
- Dir musst méi iwwer Är selbstverletzte Gewunnechten léieren wann Dir mat Ärem Dokter oder Therapeur schwätzt. Dës Fachleit brauchen dësen Abléck fir Iech besser ze kämpfen.
Sot hinnen firwat Dir hinnen gesot hutt. E puer Leit ginn zou datt Mëssbrauch vu sech selwer ass well se sech eleng an isoléiert fillen a wëllen net alleng driwwer kommen. E puer Leit fäerten datt Selbstmëssbrauch méi schlëmm gëtt a wëllen Hëllef. Wann Dir Är Frënn erzielt firwat Dir elo driwwer schwätzt hëlleft se ze verstoen wéi Dir Iech fillt.
- Vläicht hutt Dir eng nächst Vakanz oder wëllt mat engem eens ginn, awer hutt Angscht Är Narben déi éischte Kéier opzeweisen.
- Vläicht huet een et erausfonnt a menacéiert den Elteren ze soen, also wëlls de se éischt soen.
- Vläicht hutt Dir se se net virdru gesot well Dir Angscht hutt mam Label ze sinn oder datt Är Äntwert hire Wäert verléiert.
Weist datt Dir Iech selwer akzeptéiert. D'Akzeptanz vun Ärem Frënd gëtt méi einfach wa se mierken datt Dir e gutt Verständnis vun Ärer Wiel hutt fir Iech selwer ze verletzen, firwat Dir et gemaach hutt, a firwat Dir hinnen doriwwer erzielt.
- Entschëllegt net. Dir sot et net fir se traureg ze maachen, an Dir mëssbraucht Iech net selwer fir se ze rosen.
Bereet Iech op Schock, Roserei an Trauregkeet. Wann Dir engem iwwer Selbstschued verëffentlecht, kann hir éischt instinktiv Reaktioun Roserei, Opreegung, Angscht, Scham, Schold oder Trauer sinn. Denkt drun datt dëst ass well se Iech ëm Iech këmmeren.
- Är éischt Reaktiounen sinn net ëmmer eng Indikatioun datt een Iech ënnerstëtzt. Äre Frënd kann onbequem reagéieren, awer dëst ass keng Kritik, mee éischter hir eege Bewäertungsfäegkeeten an Emotiounen.
- Verstinn datt déi Persoun, déi Dir vertraut, Zäit brauch fir dës Informatioun ze verstoen.
Denkt un d'Ufro mécht Iech ophalen. Äre Frënd kann Iech froen Iech opzehalen ze mëssbrauchen als e Wee fir ze probéieren Iech ze schützen a sech Suergen ze maachen. Si fille sech dacks datt se dat richtegt maachen andeems se Iech froen dat ze maachen.
- Si kënne menacéieren net Dir oder Äre Liebhaber ze sinn, oder soen hinnen datt se net mat Iech schwätzen, bis Dir ophält. Äre Frënd kann d'Bezéiung mat Iech komplett ofgeschnidden hunn oder se kënne souguer op Angscht maachen.
- Sot hinnen hir Ufro war net hëllefräich a setzt méi Drock op Iech. Amplaz frot se hir Ënnerstëtzung ze weisen andeems Dir mat Iech sidd wann Dir dës Rees gitt.
- Erkläert engem Frënd oder Familljemember datt dëst net eng Iwwernuechtung ass, awer heelen a bewältege brauch Zäit an datt Dir hir Ënnerstëtzung um Wee brauch. Erënnert hinnen datt wa se dës Informatioun iwwer Iech erausfannen, Dir ëmmer nach iwwer Iech selwer léiert.
- Wann Dir en Dokter oder en Therapeur kuckt, sot Äre Frënd. Dëst kann hinnen berouegen datt Dir betreit gëtt.
Virworf Mëssverständnesser. Äre Frënd kann automatesch dovun ausgoen datt Dir e Suizid wëlle maachen, anerer a Gefor bréngen, probéiert Opmierksamkeet ze kréien, oder Dir kënnt tatsächlech ophalen wann Dir wëllt.
- Är Frënn kënnen och dovun ausgoen datt Dir Iech als Deel vum Trend geschnidden oder verletzt hutt.
- Gitt geduldig a verstitt Är Frënn hir Feeler an deelt Ressourcen mat hinnen fir hinnen ze hëllefen hire Mëssbrauchsyndrom ze verstoen.
- Erkläert datt Selbstmëssbrauch net datselwecht ass wéi Suizid, awer e Mechanismus deen Dir benotzt.
- Sot hinnen datt Dir keng Opmierksamkeet wëllt. Tatsächlech wielen déi meescht Leit hir Mëssbrauch fir eng laang Zäit ze verstoppen ier se decidéieren doriwwer ze schwätzen.
Responsabel fir d'Gespréich. Wann Äre Frënd op dech rifft oder dech menacéiert, sot héiflech, datt gejaut a menacéiert net hëllefräich ass. Dëst ass Äre Problem, an Dir wäert Äert Bescht maachen fir domat ëmzegoen. Stop d'Gespréich wann néideg.
Weider iwwer Iech schwätzen. Ofhängeg mat wiem Dir wielt mat ze chatten, wäerte se verschidde Reaktiounen hunn. Är Eltere mengen et wier hir Schold. Äre Frënd kéint sech schëlleg fillen wann se et net gemierkt hunn.
- Verstitt datt et ka schwéier si fir Iech ze lauschteren, awer drun erënnert se drun datt Dir elo iwwer Är Gefiller schwätze musst.
- Loosst se wëssen datt Dir mat hinnen schwätzt well Dir se vertraut, net well Dir hinnen d'Schold wëllt.
Gitt hinnen d'Informatioun. Hutt e puer Websäiten oder Bicher prett fir mat der Persoun ze deelen mat där Dir schwätzt. Si hu vläicht Angscht viru wat se net verstinn, also kënnt Dir Tools ubidden fir hinnen ze hëllefen.
Sot hinnen wéi se Iech kënnen hëllefen. Wann Dir aner Ëmgangsstrategie wëllt, frot no hinnen. Wann Dir wëllt datt déi aner Persoun just niewend Iech sëtzt wann Dir Loscht hutt Iech selwer ze verletzen, sot hinnen. Loosst se wëssen wann Dir wëllt datt een mat Iech den Dokter kuckt.
Prozess Är Gefiller duerno. Sidd houfreg op d'Kraaft an de Courage, deen Dir gewisen hutt, wann Dir iwwer de Problem geschwat hutt. Loosst Iech Zäit ze äntweren.
- Dir kënnt Iech méi erliichtert a glécklech fillen elo, datt Dir Äert Geheimnis gedeelt hutt. Dëst angenehm Gefill kann en Ureiz sinn fir méi iwwer Äre Mëssbrauchsyndrom mat Ärem Beroder oder Dokter ze schwätzen. Dir musst net bequem sinn iwwer déi ganz Zäit ze schwätzen, awer dëst ass e wichtege Schrëtt a Richtung Behandlung.
- Dir kënnt rosen a frustréiert sinn wann Äre Frënd net äntwert wéi Dir wëllt. Wann se onkomfortlech reagéieren, erënners datt dëst eng Reflexioun vun hiren emotionalen Probleemer a Bewäertungsfäegkeeten ass. Wa se schlecht reagéieren an et betrëfft Iech negativ, wäert dëst Iech Beleidegungen widderhuelen a Selbstmëssbrauch verschäerfen. Amplaz datt Dir denkt datt Är Frënn schockéiert Informatioune kruten a si brauchen Zäit sech unzepassen. D'Leit bedaueren oft hir éischt Reaktioun op onerwaart Neiegkeeten.
- Wann Dir nach keng professionell Hëllef hat, ass et elo Zäit et nozekucken. Dës Informatioun ze deelen mat engem no bei Iech ass e super Start. Wéi och ëmmer, Dir hutt vill emotional Probleemer fir ze léisen an ze léisen, an dësen Deele gëtt am beschten mat engem erfahrenen an trainéierte Feld gemaach.
Opgepasst
- Och wann Selbstmëssbrauch keen Zeeche vu Suizidverhalen ass, wann Dir Iech Suizid fillt oder Iech fillt wéi Dir Iech selwer serieux schued wëllt, kontaktéiert d'Noutdéngschter oder rufft 115 un. Wann Dir an den USA wunnt, kënnt Dir och d'National Suizid Präventiounslinn uruffen um 1-800-273-TALK (8255). A Vietnam kënnt Dir 1900599930 uruffe fir de Centre for Psychological Crisis (PCP) ze kontaktéieren.
- Selbstschued ka méi Schued verursaache wéi geduecht, wat zu Komplikatiounen oder souguer zum Doud féiert.
