Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Mir all kennen d'Péng vum Urinéieren op enger Plaz wou et keng Toilette ass. Glécklecherweis sinn et e puer Weeër wéi Dir et e bësse manner onwuel maache kënnt fir d'Urinatioun ze halen. Dir kënnt probéieren Iech selwer oflenken ze loossen an Äert Geescht op eppes anescht ze fokusséieren an Äre Kierper unzepassen fir d'Unerkennung ze reduzéieren. Op laang Dauer kënnt Dir Är Blase trainéieren fir méi laang Urin ze halen. Awer och wann Dir Är Blase trainéiert hutt, sollt Dir net probéieren se ofzehalen wann Dir wierklech urinéiere musst - dëst kann Är Blase an d'Nieren schueden.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Kierperkonditioun

1. 

   Bleift nach ëmmer fir Schock oder Kierperrëselen ze vermeiden. Zevill Bewegung kann Drock op Är Blase maachen an Unerkennung verursaachen. Dëst ass net d'Zäit fir ronderëm ze spillen oder danzen Bewegungen ze üben!
   • Sëtzt nach wann Dir sëtzt. Wann Dir Iech wéi Dir an enger komfortabeler Positioun sidd, bleiwt nach bis et onbequem gëtt an Dir musst Positioun wiesselen.
   • Vermeit Positiounen z'änneren oder ze plëtzlech ze bewegen.
   • Probéiert esou glat a flexibel wéi méiglech ze ginn wann Dir gitt oder aner Saache maacht.

2. 

   
   
   Limitéiert d'Quantitéit u Waasser dat Dir drénkt wann Dir Loscht hutt ze urinéieren. Drénkt nëmmen genuch fir eng normal Quantitéit Waasser am Kierper ze halen an ze vermeiden ze drénken wann net gebraucht gëtt; soss belaascht Dir nëmmen Är Blase!
   • Déi duerchschnëttlech erwuessent Blase hält nëmmen 350-470 ml Urin ouni Unerkennung ze verursaachen.
   • Verhënnert Iech net vum Drénkwaasser fir ze probéieren Är Blase vun der éischter Plaz voll ze sinn. Dehydratioun ass eng ganz geféierlech a méiglech Bedingung.

3. 

   
   
   Ännert Positiounen sou datt Är Blase net kompriméiert ass. Dir kënnt e puer Upassunge maache wann Dir Urin hält. Verschidde Positioune kënnen den Drock op d'Blase reduzéieren an et méi einfach maachen fir d'Blase Pipi ze halen. Probéiert déi folgend:
   • Sëtzt Iech riicht oder leet Iech zréck an engem Stull.Stieche no vir, besonnesch wann Dir enke Box hutt, dréit zousätzlechen Drock op Är Blase.
   • Kräiz Är Been beim Stand. Dës Positioun hëlleft Iech ze fillen wéi wann Dir den Urethra zoumaacht.
   • Alternativ Kräizt Är Been a gitt zréck an déiselwecht Positioun wéi Dir sëtzt. Dës Positiounsännerungen kënnen den Drock op Är Blase reduzéieren.
   • Hieft den Uewerkierper sou datt Äre Réck an enger Kéier ass, awer denkt drun Äert Bauch net ze strecken fir datt Dir keen Drock op Är Blase mécht.

4. 

   
   
   Damp wann néideg. Damp baut sech am Darmtrakt op, deen zousätzlechen Drock op d'Blase kann ausüben. Dir kënnt den Drock reduzéieren andeems Dir méi Komfort an eng méi laang Urin Retention ofleeft.
   • Wéi och ëmmer, Dir kënnt d'Blase Kontroll temporär verléieren wann Dir ewechblasst, also probéiert dat net wann Dir net sécher sidd datt Dir de Pipi hale kënnt wann Dir de Gas léisst!

5. 

   Erwiermt a bleift aus Waasser. Bleift sou waarm wéi Dir kënnt andeems Dir d'Decke wéckelt, d'Heizung ugeet oder Äre Partner kuschelt. Och wann de genauen Grond net ganz bekannt ass, schénge vill Leit sech méi opgeregt ze fillen wann se kal sinn.
   • Dëst Phänomen nennt sech "kal Saison Diuretik", ähnlech wéi de Phänomen vu "kale Waasser Diuretika", e Begrëff dat d'Gefill beschreift traureg ze sinn wann een a killt oder kalt Waasser dréckt.
   • Och wa kaalt Waasser den Top Schëllegen ass, e waarmt Bad huelen oder an engem Whirlpool sprange kann och Diuretika stimuléieren, also vermeit absolut an d'Waasser ze kommen!
   Annonce

Method 2 vun 3: Oflenken oder op eppes anescht konzentréieren

1. 

   Praxis Opgepasst andeems Dir op aner Aspekter vum aktuelle Moment fokusséiert. Amplaz do ze sëtzen ze denken wéi opgeregt Dir sidd ze urinéieren, konzentréiert Iech op Är Atmung, oder fillt d'Sonn am Gesiicht oder um Buedem bei Äre Féiss. Konzentréiert Äert Geescht op d'Kläng vu Kanner, déi am nächste Raum spillen oder d'Biller an Téin vu Beie, déi ronderëm d'Fréijoersblummen drénken.
   • Meditéiert, recitéiert Mantras oder übt déif Otemübungen.
   • E puer Leit fannen et hëllefräich sech op d'Gefill ze zéien d'Muskele ronderëm den Urethra ze zéien - de Passage vum Urin duerch de Kierper. Fir anerer ass dës Konzentratioun kontraproduktiv!

2. 

   Distrakt Iech selwer iwwer Gedanken iwwer Saachen déi näischt mam Urinéieren ze dinn hunn. Maacht alles wat et braucht fir de Gedanken ze urinéieren oder op d'Toilett ze verdreiwen! Einfach, och domm Oflenkungs Tipps kënnen hëllefen Probéiert dës Tipps:
   • Zielt erof vun 99 e puer Mol widderholl.
   • Liest Poesie oder brummt e vertraut Lidd aus der Kandheet.
   • Liest déi voll Nimm vu jidderengem am Raum deen Dir kennt a gitt deenen aneren en Numm.
   • Instruktéiert Iech um Heemwee, op de Büro, an de Supermarché, asw.

3. 

   Vermeit Waasser, Waasserfäll oder Reen. Dës Biller sinn net de richtege Choix fir dech ofzelenken wann Dir traureg sidd ze urinéieren! Ausser Dir sidd extrem qualifizéiert fir Äert Geescht op Biller ze fokusséieren wéi en Drëpsen, da wäert et schwéier si fir Är Gedanken ze stoppen iwwer wéi vill Dir probéiert Är Bléi eidel ze maachen.
   • Är Frënn fannen et lëschteg Waasserfäll, Flëss a Spulltoiletten ze beschreiwen, wa se wëssen, datt Dir opgeregt sidd. Probéiert "Ok Kärelen ze soen, et mécht Spaass", a schwätzt driwwer. Wann se weider de Witz ronderëm maachen, verloosst roueg d'Plaz.

4. 

   
   
   Denkt net un d'Witzer déi Iech zum Laache bréngen. Wann Dir lächelt, muskléieren d'Muskelen a maachen méi Drock op Är Blase. Op der anerer Säit kënnen d'Muskele sech opléisen a spullen wann Dir laacht.
   • Vermeit Leit a Situatiounen déi Iech zum Laache bréngen. Kuckt Drama amplaz Komedie op der Tëlee!
   • Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir dacks laacht wann Dir laacht, och wann Är Blase net voll ass. Dir hutt vläicht eng Bedingung genannt "Harninkontinenz beim Laachen."
   Annonce

Method 3 vun 3: Bladertraining

1. 

   
   
   Halt en 1-Woch "Pipi-Tagebuch" fir Är Urinatiounsgewunnechten anzestellen. Suivéiert fir 3 bis 7 Deeg iwwer d'Zort Waasser dat Dir drénkt, d'Zäit et geholl gëtt, d'Quantitéit vum Waasser dat Dir drénkt souwéi d'Zäit an d'Quantitéit vum Urin. No e puer Deeg léiert Dir Är Urinatiounsgewunnechten.
   • Et ass am beschten e Moossbecher ze benotzen fir d'Quantitéit vum Urin all Kéier wann Dir urinéiert opzehuelen, awer Dir kënnt och just Niveauen schätzen wéi "héich", "mëttel" a "kleng".

2. 

   
   
   Plangt eng Urinatioun. Nodeems Dir verfolgt wéi dacks Dir urinéiert, maacht en Zäitplang op Basis vun dësen Donnéeën. Fir unzefänken, probéiert d'Urinéierung all 2-2,5 Stonnen am Dag z'organiséieren.
   • Zum Beispill, Dir kéint plangen "ze pissen" wann Dir erwächt (6:30 Auer), wann Dir op d'Aarbecht kommt (9 Auer) a kuerz virun Ärer Mëttespaus (11:30 Auer), asw.
   • Probéiert un der geplangter Zäit ze halen. D 'Urinatioun 5 bis 15 Minutte verspéiten kann hëllefen, d' Blase ze entspanen fir méi Urin ze halen.

3. 

   Lues d'Zäit tëscht Urinatiounsversich erhéijen. Wann den initialen Urinatiounsplang all 2 Stonnen war, d'nächst Woch kënnt Dir en op 2 Stonnen a 15 Minutte verlängeren, da fuert op 2 an eng hallef Stonn. Äert ultimativ Zil ass all 3-4 Stonnen ze pissen.
   • Och wann den duerchschnëttleche Erwuessene Pipi all 3 bis 4 Stonnen ass, kann dat net en einfach Zil fir Iech sinn ze erreechen. Verlängert d'Zäit lues tëscht der Urinatioun a stoppt wann Dir d'Grenz erreecht fillt.

4. 

   
   
   Praxis Kegel Übungen fir d'Beckenbiedemuskelen ze stäerken. Fir ze trainéieren, fänkt un ze urinéieren, a stoppt dann de Floss vum Urin andeems Dir d'Muskele kontraktéiert. Dës Muskele sinn d'Beckenbiedemuskelen. Wann Dir wësst wéi et fillt wéi d'Muskele vun Ärem Beckenbuedem ze spieren, kënnt Dir Kegel Übunge maachen an aner Zäiten vum Dag.
   • Probéiert Kegels wärend kommerziellen Zäiten ze praktizéieren wann Dir Är Liiblingsshow op der Tëlee kuckt, um Schreifdësch sëtzt, leet, oder wann Dir Bensin fëllt - Dir kënnt et tatsächlech bal all Moment maachen.
   • Probéiert dës Übung op d'mannst 3 Mol am Dag, 3-4 Deeg d'Woch ze üben.

5. 

   
   
   Consultéiert Ären Dokter iwwer Probleemer mat der Blase Kontroll Wann Dir weiderfuere kënnt mat heefegem Drang ze urinéieren trotz der Versuch Är Blase ze trainéieren, kuckt Ären Dokter fir et z'iwwerpréiwen. Wann Dir e stännegen Drang erlieft ze urinéieren an ze urinéieren, ass et méiglech datt Dir eng iwweraktiv Blase hutt, eng Bedingung déi schwéier z'identifizéieren ass an eng Diagnos vun Ärem Dokter erfuerdert.
   • Iwweraktiv Blase ka mat Lifestyle Upassunge behandelt ginn - sou wéi Är Ernärung ze verbesseren, regelméisseg ze trainéieren, Iwwergewiicht ze verléieren, opzehalen ze fëmmen an eventuell Medizin ze huelen.
   • Dir sollt och mat Ärem Dokter schwätzen wann Dir Probleemer mat Inkontinenz hutt, dat heescht datt Urin erauskënnt wann Dir net urinéiert.
   Annonce

Opgepasst

• Wann Dir heefeg Iwwelzegkeet oder Harninkontinenz erlieft, kuckt Ären Dokter. Et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Bléi ze kontrolléieren wéi Meditatioun, Übunge praktizéieren, an Äre Liewensstil upassen.
• Urin ze halen kann Reflux verursaachen (Urin fléisst zréck an d'Nieren). Dëst kann Harnwegsinfektiounen an Nierenschued verursaachen.