Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Et gi vill Grënn firwat eis Selbstwahrnehmung net konsequent mat der Perceptioun vun aneren ass. Mir feelen u Selbstbewosstsinn, wéi dacks Gewunnechten ze bilden ouni ze bemierken. Mir kënnen eis täuschen, onnëtz Gedanken a Gefiller ze blockéieren. Oder mir hunn nëmme limitéiert Visioun, well e besonnescht Verhalen kann d'Resultat vu ville Motivatioune sinn. Et ass okay Iech selwer ze beurteelen wéi anerer dech gesinn; awer, dëst erfuerdert Courage an en déift Verständnis.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Erhéije Versteesdemech duerch Feedback

1. 

   Frot e Frënd fir matzemaachen fir no Feedback ze lauschteren. Respondent lauschteren ass eng Method déi éischt vum Carl Rogers entwéckelt gouf. Et geet drëm dem spriecher seng stëllst Gefiller oder Intentiounen ze vermëttelen. Den Zweck auszedrécken oder ze restéieren wat den Nolauschter mengt de Spriecher seet ass eng Méiglechkeet ze ginn d'Intentiounen vum Spriecher ze klären. Dëst ass gutt fir den Nolauschterer an de Spriecher. Lauschtert op d'Botschaft erlaabt eis ëmmer d'Méiglechkeet fir eis selwer ze lauschteren an ze entscheeden ob mir frou sinn mat der Noriicht déi mir mat aneren deelen.
   • Är Frënn brauchen net vum Therapeur Rogerian trainéiert ze ginn; Dir musst se just froen ze lauschteren, d'Botschaft z'interpretéieren an déi ënnerläit Emotioun z'identifizéieren, ouni ze jugéieren oder eng Meenung zu engem bestëmmten Thema ze hunn.
   • Wann se net fäeg sinn Är Emotiounen ze fänken, hutt Dir vill Méiglechkeeten fir Äre Punkt ze klären. Fuert weider bis Dir zefridden sidd datt Dir hinnen hëlleft ze verstoen. Dir wäert iwwerrascht sinn datt Dir Iech um Enn vun der Aktivitéit besser versteet.

2. 

   
   
   Maacht mat a systematesche Feedback fir d'Resultater vun Ärem Verhalen ze analyséieren. Bericht d'Verhalen an enger bestëmmter Situatioun, a schreift dann e puer vun de Konsequenzen oder Resultater. Eng Lëscht vu Verhalen a Resultater ze maachen hëlleft Iech Är Gedanken ze organiséieren. Wäerten d'Resultater oder Konsequenze gutt sinn? Wann net, definéiert Äert Verhalen fir déi gewënschte Resultater z'erreechen.
   • Dëst hëlleft Iech besser Är Verhalensmuster ze verstoen an e Kader ze bidden fir schiedlecht Verhalen z'änneren.

3. 

   
   
   Perséinlechkeetstester ze maachen ass e lëschtege Wee selwer ze entdecken. Dir fannt vill vun esou Aktivitéiten dobaussen. Och wa se selten valabel oder zouverléisseg sinn, hëllefen se Är bannenzeg Intentiounen ze leeden. Dës Aktivitéit mat engem Frënd ze maachen ass lëschteg a gëtt d'Méiglechkeet Feedback ze ginn, wéi anerer dech gesinn.
   • Quiz mat Frënn ze maachen erlaabt Iech ze testen ob Är Selbstwahrnehmung wierklech mat anere Leit seng Opfaassung passt. Frot Är Frënn e puer Froen ze beäntweren déi op Iech gëlle kënnen, wärend Dir Iech selwer test. Dir kënnt dann Äntwerte vergläichen a Fäll diskutéieren wou Är Äntwerten net passen.
   • Reflexioun erfuerdert nëmmen en zentrale Fokus vun der Opmierksamkeet, awer e puer Leit fannen dat zimlech schwéier. Roueg Meditatioun eleng kann tatsächlech Äert Gefill vu Selbst verbesseren an d'kognitivt Verständnis vun anere Leit vun Iech. Wann Dir d'Gewunnecht net hutt iwwer Äert Verhalen ze meditéieren, kënnt Dir dëst ineffektiv an onbequem fannen. Deelhuelen an organiséierter Übung hëlleft Iech besser ze fillen.

4. 

   
   
   Frot no fränkesche Feedback an huelt Notizen. D'Leit enthalen dacks vu Kritik oder markéieren Äntwerten ouni Récksiicht op d'Gefiller vun anere Leit. Duerfir kann et schwéier sinn ze verstoen wéi anerer Iech gesinn. Dëst bedeit datt Dir musst anerer erlaben d'Wourecht ze deelen ouni op Är Gefiller opzepassen. Dir kënnt probéieren hinnen ze erklären Dir sidd op enger Selbstentdeckungsrees, an Dir wëllt d'Wourecht wëssen egal wéi penibel et ass. Si soen dat ass en Deel vum Prozess fir Iech selwer besser kennen ze léieren. Notizen huelen erlaabt Iech Äntwerten vu verschiddene Frënn mat der Zäit ze vergläichen. Dëst gëtt Iech méi Abléck an Äert Verhalen an hëlleft Iech Ännerungen ze verfollegen.
   • Wann déi Persoun, déi Feedback gëtt nach zéckt, riicht hien / hatt z'äntwerten. Frot se Är Stäerkten z'identifizéieren. Da frot se iwwer Är Schwächen. Huelt eng konstruktiv Approche andeems Dir Berodung freet wéi Dir Är Schwächt fixéiert.
   • Et ass am beschten mat engem ze praktizéieren deen Iech gutt kennt an Dir gleeft datt se dëst net als eng Chance benotze fir nëmme béis ze sinn.
   • Bereet Iech op e puer désagréabel Saachen ze lauschteren ier Froen stellen. Wann Dir defensiv sidd, hëlleft d'Übung net.Wann Dir Iech fillt datt Dir defensiv dréit, erënners datt dëst Är Chance ass ze wuessen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Reflexioun verstoen

1. 

   Schätzt de Wäert vun der Reflexioun. Mir sinn tatsächlech biologesch verlinkt fir eng aner Persoun ze reflektéieren. Reflektiv Neuronen ginn opgereegt wa mir mat aneren verbannen. Dëst féiert heiansdo zu kierperleche Manifestatiounen mimesch an erlaabt eis engem aneren en inneren emotionalen Zoustand ze erliewen. Dëst ass déi biologesch Basis fir Empathie. Mir verstinn d'Gefiller vun aneren duerch wéi mir se selwer spieren. Dëst ass wéinst der Verbindung déi mir fille wa mir perséinlech Geschichte matenee deelen. Empathie hëlleft eis Matgefill z'entwéckelen a Bezéiungen opzebauen.
   • Déi bannent Erfahrung vu Reflexioun geschitt dacks spontan an ausser Kontroll. Dëst bedeit datt et dacks geschitt, egal ob Dir et wëllt oder net, a kann Äert äussert Verhalen beaflossen ouni Äert Bewosstsinn.

2. 

   Wësst wéi Är Reflexioun Äert Verhalen beaflosst. Wéi Dir Iech selwer besser kenneléiert, fannt Dir datt Reflexiounen Haltung, Stil, Ried, Gefiller an och Atem beaflossen. Dëst ass am Fong gutt, awer an e puer Fäll fannt Dir Iech selwer déi negativ Emotiounen vun aneren ze adoptéieren an d'emotional Erfahrung intensivéiert wéi d'Leit ronderëm Iech ëmmer méi agitéiert ginn. Wann Dir fannt datt Gedanken oder Gefiller iwwer eng bestëmmte Persoun oder e Problem méi negativ ginn nodeems se mat aneren interagéieren, iwerleen ob et Ännerungen an deene Situatioune geschitt sinn, oder Dir kënnt zevill Negativitéit vun der Persoun kréien.
   • Och wann déi bannent Erfahrung vun der Reflexioun dacks automatesch ass, kënnt Dir ëmmer nach déi baussenzeg Manifestatiounen kontrolléieren. Dir kënnt entscheeden géint d'Reflexioun ze reagéieren.

3. 

   Frot e Frënd fir ze kucken wéi Dir mat aneren interagéiert an notéiert déi iwwerdriwwe oder gezwongen Ausdréck vu Reflexioun. Dës wichteg Notizen hëllefen Iech an Är Frënn sech méi bewosst ze ginn iwwer dat besonnescht Verhalen dat Dir ännere wëllt. Da maacht e puer Zeechen, wéi Är Oueren ze zéien, sou datt Är Frënn Iech warnen a méi bewosst maache wann Dir onpassend imitéiert. Da kënnt Dir Äert Verhalen aktiv änneren.
   • Bestëmmt wéini Reflexioun spezifesch Reaktiounen oder Opfaassunge vu Verstopptung verstäerkt. Well Reflexioun gréisstendeels ausserhalb vun der Perceptioun passéiert, beaflossen d'Verännerunge vun de Manifestatioune vun der Reflexioun ongewollt d'Andréck vun eis. Déi, déi net Zeeche vun der Reflexioun weisen, kënnen als kal an emotionallos ugesi ginn, wärend déi, déi energesch reflektéiere kënnen als ze aktiv, aggressiv oder onbestänneg ugesi ginn. Konzentratioun oder Unbehag.
   • Wann Dir Är Impressioune falsch fënnt wéinst falschen Aarte vu Reflexiounen, musst Dir entweder engem anere seng Charakteriséierung vun Iech akzeptéieren, oder bewosst d'Aart vun der Reflexioun änneren. Vläicht musst Dir aktiv sinn fir Är Imitatioun vun aneren ze erhéijen oder erofzesetzen. Dir kënnt d'Imitation mat enge Frënn erhéijen oder erofhuelen.

4. 

   Reduzéiert den Typ vu Réckschlag. Reflexioun kann zyklesch gi fir face-to-face Interaktiounen. Wann eng Persoun agitéiert gëtt, mécht och déi aner. Da gouf d'Interaktioun ëmmer méi ugespaant, typesch de verstäerkte Volumen, méi Drock op Wierder, aggressiv Sprooch, a méi iwwerdriwwen Handgeste a Gesiichtsausdréck. Wann Dir einfach an d'Typen vun intensiven Interaktiounen agefaang sidd, sollt Dir iwwerleeën ob sou eng Interaktioun Är richteg Gefiller duerstelle kann. Egal ob déi aner Persoun Är staark Emotiounen Zeien huet oder fortgelaf ass fir der Reflexioun ze passen. Wann Dir wësst datt Äert Engagement net méi richteg Gefiller weist, kënnt Dir den Toun vum Gespréich erofsetzen. Déi super Saach iwwer eng Zäit ze realiséieren wann d'Reflexioun schlecht Gedanken a Gefiller representéiert ass dëst: Dir kënnt dann déi selwecht zyklesch Natur vun der Reflexioun benotze fir de Wee wéi Dir interagéiert ze änneren. Dëst ass e Wee fir Andréck ze kontrolléieren an ze suergen datt anerer Iech richteg beuerteelen.
   • Wann d'Diskussioun méi negativ ausfält wéi Dir wëllt, kënnt Dir mat enger positiver Note ufänken. En heiansdo douce Laachen induzéiert eng ähnlech Reaktioun.
   • Lues a lues de Volume erof a schwätzt mëll fir d'Intensitéit vun den Emotiounen ze erliichteren.
   • Laachen verbreet den Humor fir anerer fir d'Stëmmung méi liicht ze maachen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Projektiounen unerkennen

1. 

   Engagéiert mat reagéiertem Nolauschteren als Lauschterer fir sécher ze sinn datt Är Perceptioun vum Spriecher richteg ass. Sot dem Spriecher datt Dir Feedback wëllt fir sécher ze sinn datt Dir se verstitt. Dëst erstellt vill Méiglechkeeten fir Iech Är Iddien ze klären an Är Opfaassung mat aneren z'iwwerpréiwen.
   • Är Äntwerten op anerer kënne verzerrt gi wéinst gewësse perséinleche Viraussetzungen oder Projektiounen. De Sigmund Freud huet d'Projektioun als Verteidegungsmechanismus agefouert a gouf méi spéit vum Anna Freud verlängert. Fir ze vermeiden mat eisen eegenen inakzeptablen oder ongewollte Gedanken a Gefiller ëmzegoen, attribuéiere mir se deenen aneren. Dëst maacht dann eis Andréck vun aneren hir Verhalen a formt wéi mir op se reagéieren. Dëst beaflosst och wéi anerer Iech gesinn. Fir sécherzestellen datt Dir déi aner Persoun richteg spiert an entspriechend reagéiert, sollt Dir Weeër fannen fir Är Perceptioun ze verifizéieren.

2. 

   Sief éierlech mat Iech selwer. Mir täuschen eis fir eis Selbstgefill ze schützen. Mir all hunn Qualitéiten a weisen Verhalen op déi mir net houfreg sinn. De Carl Jung huet de Set vun désagréabel Qualitéiten an inakzeptabel Gedanken a Gefiller genannt donkel. Eis Däischtert un anerer ze befestegen hëlleft eis d'Schold an d'Scham ze entlaaschten déi mir erliewen wann mir et zouginn. Anerer ignoréiere net bewosst Deeler vun Ärer Perséinlechkeet. Also se ze verleegnen limitéiert nëmmen Är Fäegkeet fir Iech selwer ze gesinn wéi anerer dech gesinn. Wann déi aner Persoun kritesch ass iwwer Jalousie, Intoleranz oder all aner Charakter, déi déi meescht vun Iech wëllen ofstreiden, fannt eraus ob Dir se tatsächlech besëtzt an akzeptéiert.
   • Wann eppes an Ärer Perséinlechkeet Iech midd mécht fir ze léien oder ze verstoppen, da maacht eng Handlung fir et z'änneren. Dir musst als éischt d'Features unerkennen fir se z'änneren.

3. 

   Frot anerer fir Iech ze hëllefen Iech besser ze verstoen. Wéi mat all Gewunnecht passéiere Projektiounen onbewosst. Wann Dir et zouginn hutt, frot een aneren Iech ze hëllefen Iech besser ze verstoen andeems Dir iwwer d'Verhalen schwätzt.
   • Zousätzlech fir eis Gedanken a Gefiller mat aneren ze verbannen, integréiere mir heiansdo aner Leit hir Projektiounen an eis Opfaassung vun eis selwer. Vläicht een an Ärem Liewen setzt negativ Gefiller an Emotiounen op Iech, also reagéiert Dir op déi Negativitéit. An da benotzt déi Persoun Är Reaktioun fir Är Opfaassung iwwer Iech z'iwwerpréiwen. Frot Ausserierdesch Är Interaktioune mat där Persoun z'observéieren an hir Meenungen iwwer Motivatiounen ze deelen.
   Annonce

Berodung

• Invitéiert e vertraute Frënd am Exploratiounsprozess. Si kënnen hëllefe Spuren a Gewunnechten z'identifizéieren déi Dir net erkannt hutt.
• Maacht en Tagebuch fir Äert Verhalen iwwer Zäit ze analyséieren.
• Kritt Feedback a Kritik ouni defensiv ze sinn.
• Kritt déi bescht Resultater vun Ären Entdeckungsaktivitéite mat engem Beroder fir Hëllef.

Opgepasst

• Mir hunn net ëmmer gär wat mir realiséieren wa mir eis éierlech an objektiv erfuerschen. Vermeit ze laang mat enger ongewollter Eegeschaft auszestellen, a konzentréiert Iech amplaz op Méiglechkeete fir ze wuessen.
• Traumatesch Vergaangenheet kann d'Selbstentdeckung schwéier oder penibel maachen. E mentale Gesondheetsspezialist kann Iech duerch Äert Trauma hëllefen.