Inhalt

• Schrëtt
• Zousätzlech Ressourcen
• Berodung

Selwer Exzision ass eng Form vu Selbstverletzung. Selbstverletzung ass wann een sech absichtlech verletzt wéi e Wee fir désagréabel Emotiounen, komplex Situatiounen oder Erfarungen ëmzegoen. Kierperschneiden kann Iech an engem Moment besser fillen a kontrolléieren. Op laang Dauer, wann Dir Iech awer ofschneiden, fillt Dir Iech nëmme méi schlecht. Dir kënnt Iech och a Gefor bréngen. Et gëtt keng magesch Léisung fir selwer opzehalen, awer et ass wichteg léif mat sech selwer ze sinn an net selwer ze martelen. Wann Dir wëllt erëmkréien, et gi Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Iech selwer ze schneiden. Wann Dir oder een aneren, iwwer deen Dir Iech këmmert, wëlles huet Iech selwer ze schueden, kuckt op d'Extra Sourcen um Enn vun dësem Artikel fir een ze fannen deen Dir vertraut.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Iwwerwanne vun der Motivatioun

1. 

   
   
   Gitt op eng Plaz wou Dir Iech net verletze kënnt. Wann Dir en Drang fillt Iech ofzeschneiden, gitt iergendwou an et wäert Iech schwéier maachen dëst ze maachen. Dir kënnt op eng ëffentlech Plaz wéi e Kaffisbuttek oder an der Stuff am Haus a Präsenz vun enger Famill oder engem Zëmmerbewunner goen. Dëst hëlleft Iech dësen ongesonde Drang ze iwwerwannen. Et wäert Iech och besser fillen, besonnesch wann Dir vu Leit ëmgi sidd déi Iech gär hunn an ënnerstëtzen.

2. 

   
   
   Rufft engem un. Wann Dir alleng doheem sidd an net aus dem Haus kënnt, wann Dir Loscht hutt Iech selwer ze blesséieren, rufft déi Persoun un déi Dir gär schwätzt. Rufft e Léifsten, e vertraute Frënd oder eng Hotline un. Et wier besser en Telefonsbuch prett ze hunn d'Telefonsnummeren vu Leit ze halen déi Dir uruffe kënnt. Dir kënnt och hir Telefonsnummer op Ärem Handy späicheren.
   • A Vietnam ginn et vill Hotlinen déi Dir uruffe kënnt fir Hëllef ze froen. Een ass 112, d'Nummer fir Nouthëllefsufroen ze kréien. Dir kënnt och uruffen 115Hotline fir medizinesch Noutfäll. An Dir kënnt och d'Hotline uruffen 1900599830 fir Ënnerstëtzung ze kréien fir Är psychologesch an emotional Gesondheet ze këmmeren.
   • Wann Dir Iech selwer verletzt hutt oder en Dokter braucht, rufft un 115Hotline fir medizinesch Noutfäll fir direkt Hëllef an direkt Liwwerung.
   • Wann Dir zu Hanoi wunnt, erënnert Iech datt Dir och Zuelen benotze kënnt 112 oder 115 dréngend Hëllef ze froen. Oder Dir kënnt d'Kanner- a Jugend Hotline uruffen 18001567. Dës Zuelen si komplett gratis wann Dir vun Handyen oder Festnetz telefonéiert.

3. 

   
   
   Distrakt Iech selwer. E super Wee fir Verletzungen ze vermeiden ass Iech selwer ofzelenken. Net all Oflenkungstechniken si fir jidderee gëeegent, dofir musst Dir e puer Moossnamen duerchgoen ier Dir kënnt bestëmmen, wéi eng fir Iech richteg ass. Heiansdo kënnen Är Ausléiser oder Impulser anescht sinn ofhängeg vun Ären Emotiounen oder Situatioun, dat heescht Är Äntwert fir Iech selwer ze stoppen ze verletzen ass anescht. .
   • Probéiert d'Methode fir e Päiperlek ze zeechnen. Wann Dir Loscht hutt an de Kierper ze schneiden, zitt e Päiperlek op d'Géigend wou Dir Iech selwer wéidee wëllt an nennt et mam Numm vun engem deen Dir gär hutt oder dee wëllt datt Dir besser sidd. Wann Dir an där Positioun schneit, da stierft de Päiperlek. Dir musst Är Hänn duerno wäschen. Wann de Muster verbléckt an Dir Iech selwer net verletzt hutt, gëtt de Päiperlek an d'Natur fräigelooss a fräi gemaach.
   • Eng aner Iddi ass e Bic ze benotzen. Huelt e roude Bic an zitt e puer Zeilen, gewellte Linnen, Friddenssymboler oder all aner Ikon op der Haut, déi Dir schneide wëllt. Wann Dir fäerdeg sidd, zielt d'Zuel vun de Linnen déi Dir gezeechent hutt. Si sinn déi symbolesch Biller vun den Narben déi Dir kritt Net huelen.
   • Wann d'Methoden hei uewen net funktionnéieren, probéiert Är Hoer ze färben, maacht eng Taass Téi, zielt 500 bis 1000, probéiert e Puzzel ze léisen oder spillt e Gehirentraining, kuckt d'Foussgänger, spillt. en Instrument, Fernseh kucken oder e Film kucken, Är Neel molen, eppes wéi e Bicherregal oder Schaf arrangéieren, Origami fir Är Hänn beschäftegt ze halen, Är Hänn beschäftegt. maacht eng Aktioun, spillt e Sport, gitt spadséieren, plangt eng Danzsessioun oder maacht e Konscht- oder Faarfprojet. Et gi vill Méiglechkeeten déi Dir maache kënnt. Dir musst just eppes oflenken fannen.

4. 

   Délaie den Akt fir Iech ofzeschneiden. Wann ëmmer den Undrang erakënnt, probéiert et ze verréckelen. Fänkt mat enger kuerzer Zäit un wéi 10 Minutten a lues a lues erhéicht de Betrag vun der Zäit.
   • Wann Dir waart, denkt un Narben déi Dir net wëllt hunn a firwat Dir Iech net braucht ze verletzen, egal ob Dir doriwwer denkt oder Dir wierklech wëllt Péng verursaachen. Verletzung fir Iech selwer. Widderhuelen eng Bestätegung fir Iech selwer, sou wéi "Ech verdéngen et net verletzt ze ginn", och wann Dir et net gleeft.
   • Denkt drun datt Dir ëmmer kënnt wielen Iech net selwer ze verletzen. D'Entscheedung ass ganz u Iech.
   Annonce

Method 2 vun 5: Verstoen vun Ëmgangsstrategien

1. 

   Benotzt déi fënnef Sënner Technik. Coping Fäegkeete si wesentlech fir den Erhuelungsprozess. Si kënnen Iech hëllefen mat Impulsen ëmzegoen an hëllefen déiselwecht Komfortchemikalien an Ärem Gehir ze produzéieren, genannt Endorfinen, verëffentlecht wann Dir an Handlungen engagéiert déi Iech selwer verletzen. . Eng populär berouegend Technik gëtt fënnef Sënner Technik genannt, et bitt Iech Weeër fir Äert Geescht ze berouegen, sou datt Dir mat schmerzhafte oder extremen Emotiounen ëmgoe kënnt. zu Handlungen déi Persouneschued verursaachen.
   • Vun enger komfortabeler Positioun unzefänken, kënnt Dir entweder gekräizt um Buedem sëtzen oder op engem Stull sëtzen mat de Féiss um Buedem. Da konzentréiert Iech op Är Atmung. Niewt, gitt weider fir Är Sënner ze gesinn. Huelt eng Minutt fir jiddereng vun de Sënner a fokusséiert op jidderee vun hinnen.
   • Héieren: Fokusséiert op baussen Téin. Ass et de Klang vun Autoen déi lafen, d'Leit schwätzen? Als nächst solle mir eis op déi bannent Téin konzentréieren. Kënnt Dir weider Otemschwieregkeeten héieren oder de Sound vun Ärem Mo Är Liewensmëttel verdaut? Wann Dir op d'Lauschtere fokusséiert, bemierkt Dir Téin déi Dir nach ni héieren hutt?
   • Geroch: Wéi en Doft richt Dir? Gëtt Iesse bei Iech plazéiert? Oder ass et den Doft vun de Blummen dobaussen? Dir wäert wahrscheinlech en Doft gesinn, deen Dir virdrun net opgefall ass. Probéiert Är Aen zouzemaachen, sou datt Dir op Är aner Sënner fokusséiere kënnt.
   • Visioun: Wat gesitt Dir? Kënnt Dir dobaussen duerch d'Fënster gesinn? Opgepasst op Detailer wéi Faarf, Muster, Form an Textur.
   • Geschmaach: Wéi ee Goût schmaacht Dir? Opgepasst op all Goût deen Dir an Ärem Mond fillt, sief et de Gestank vum Kaffi moies oder de Goût vun Ärem Mëttegiessen. Beweegt Är Zong ronderëm fir et besser ze fillen, préift ob ongewéinlech Aromen déi Dir erlieft.
   • Touch: Gefill wann eppes Är Haut beréiert. Et kéint den Teppech ënner de Féiss sinn, d'Gefill wann d'Kleeder déi Dir un hutt mat Ärer Haut kollidéiert, oder wann eng Wand iwwer Äert Gesiicht bléist. Fillt de Stull wou Dir sidd.

2. 

   Meditéieren oder bieden. Meditéieren oder bieden kann domm kléngen, awer wëssenschaftlech Studie weisen datt Meditatioun positiv Emotiounen, Zefriddenheet, Gesondheet a Gléck verbessert. Et hëlleft och Angscht, Stress an Depressioun ze reduzéieren. Et gi vill Arten vu Meditatioun, awer d'Gesamtziel vu Meditatioun ass d'Rou ze bidden.
   • Start mat enger komfortabeler Sëtzpositioun. Konzentréiert Iech op een eenzege Punkt. Et kann eng visuell Referenz sinn, wéi e feste Punkt am Raum, eng Referenz zum Héieren, wéi e Wuert oder e widderholl Gebiet, oder eng Referenz. zu der kierperlecher, wéi zum Beispill Partikelen op enger Schnouer zielen. Wärend Dir op eng repetitive Aufgab oder e feste Objet fokusséiert, lass all Gedanken a fokusséiert op de feste Punkt.
   • Et kléngt zimlech einfach, awer d'Konzentratioun vun Ärem Geescht ass e ganz schwieregen Akt. Gitt net enttäuscht wann Dir ufanks nëmmen e puer Minutten konzentréiere kënnt. Probéiert weider bis Dir Stonnen dauere kënnt fir all Gedanken lass ze ginn an Äert Geescht ze läschen.

3. 

   Maacht eng Otemübung. Otmen ass eng natierlech Äntwert déi mir kënne kontrolléieren. Fuerschung huet gewisen datt d'Atmungsübung e positiven Effekt op Äre Stress huet. Stress kann ausgeléist ginn wann Dir Iech selwer wéideet. Léiert nei Fäegkeeten déi Iech hëllefen Är Ausléiser ze kontrolléieren.
   • Probéiert eng Method fir souguer ze otmen. Dëst ass eng zimlech einfach Technik a funktionnéiert sou: nom Inhalatioun, zielt bis fënnef, a maacht dat selwecht fir d'Ausatmen. Konzentréiert Iech op all Atem.

4. 

   Benotzt Entspanungstechniken. Et gi vill Entspanungstechniken déi Dir benotze kënnt. Probéiert visuell Entspanungsübungen, wou Dir Är Fantasi benotzt fir eng sécher Plaz ze bauen wou Dir Iech net wéilt verletzen. Dir musst e spezifescht Bild am Kapp kreéieren. Dëst Bild muss roueg sinn a kann Iech un eng glécklech Erënnerung erënneren. E Bild vun enger sécherer Plaz op Pabeier drécken a sech drop konzentréieren ass méi einfach wéi d'Plaz virzestellen.

5. 

   Benotzt dynamesch Entspanungstherapie, Muskelspannung (PMR). PMR ass eng Bewegungsfäegkeet déi sech op d'Spannung an d'Entspanung vu verschiddene Muskelgruppen fokusséiert. Ee Virdeel dee PMR bréngt ass datt et Iech hëlleft méi bewosst ze ginn iwwer kierperlech Sensatiounen vun Ärem Kierper.
   • Start mat enger komfortabeler Positioun déi Iech erlaabt Iech op verschidde Muskelgruppen ze konzentréieren. Déi meescht Leit mengen datt sëtzen oder leien ass déi einfachst Positioun fir unzefänken. Dann, fokusséiert op eng Grupp vu Muskelen déi Dir ausdehnen kënnt an duerno fräisetzt.
   • Spannt dës Muskelgrupp fir 5 Sekonnen, dréckt just d'Muskelgrupp, op déi Dir de Moment trainéiert. No 5 Sekonnen, entspanen a relax fir 15 Sekonnen. Fuert dann op aner Muskelgruppen.
   • Widderhuelen dëst esou oft den Dag wéi néideg.
   • Spezifesch Muskelgruppen trennen kann schwéier sinn, awer mat Praxis gëtt et méi einfach.
   • Allgemeng Muskelzonen enthalen Äert Gesiicht, Hänn a Waffen, Bauch an Torso, Ënnerbeen a Féiss. Huelt locker passende Kleeder un, fir datt Dir Iech méi wuel fillt.

6. 

   Maacht e bewosst Spazéiergang. Walking ass eng erhuelsam an agreabel Method. Mindfulness Walking ass nach méi wonnerbar well et Mindfulness Bewegung ass. Fir e bewosst Spadséiergank kënnen ze maachen, passt op all Schrëtt op. Wéi fillt Äre Fouss um Buedem? An deng Schong? Konzentréiert Iech op Är Atmung. Opgepasst op d'Ëmgéigend. Huelt Iech Zäit fir Äert Ëmfeld ze genéissen.
   • Virdeeler déi Dir kritt vum Akt vu bewosstem Spadséiergank beinhalt d'Bewosstsinn vun Ärem Alldag a fokusséiert op Äert Bewosstsinn. Normalerweis fanne vill Leit et schwéier ze meditéieren op enger Plaz, sou datt Walking eng méi dynamesch Method fir ze meditéieren ass. Spadséiere goen wäert och aner Virdeeler fir Iech hunn.

7. 

   Notéiert Situatiounen, déi Iech Loscht maachen Iech selwer ze verletzen. Maacht e Journal iwwer Zäiten wou Dir Iech selwer schuede wëllt. Wann Dir deen ongesonde Drang fillt, da schreift en an Äre Journal op. Notéiert Iech wann Dir dësen Drang fonnt hutt a wat geschitt ass ier et Iech erreecht huet. Notizen huelen hëlleft Iech d'Muster oder d'Emotiounen z'identifizéieren déi zu Selbstschneiden gefouert hunn. Zousätzlech kann d'Journaling Iech hëllefen Är Gefiller ze deelen an Är eege Gedanken ze verschaffen.

8. 

   Erstellt eng coping Fäegkeet Box. Eng coping Fäegkeet Box ass e Container deen Dir benotzt fir Saachen ze späicheren déi Iech hëllefen dem Drang ze widderstoen Iech selwer ze verletzen. Dir kënnt eng Schongkëscht oder Kartongskëscht benotzen an all Artikelen an d'Këscht setzen, déi Dir mengt datt Dir Iech selwer verletzt. Si kënne Biller vu Frënn, Famill oder Hausdéieren sinn, en Tagebuch op deen Dir schreift, Zeechnungsinstrumenter fir datt Dir Konschtwierker maache kënnt oder Wierder oder Text seet. Inspiratiounsgesang kann Iech besser fillen, eng CD déi Dir gär hutt, alles wat Äert Geescht ophiewe kann an Iech verhënnert ze denken iwwer Selbstverletzung. fir Iech selwer.

9. 

   Fannt eng aner Method. E puer Leit hunn sech ofgeschnidden well se extrem rosen, Haass, Frustratioun oder Schmerz fillen. Wann dëst de Grond ass firwat Dir decidéiert hutt dës Aktioun ze maachen, fannt Dir en anere Wee fir Är Emotiounen ze verëffentlechen.
   • Wann Dir rosen oder frustréiert sidd, da maacht Äre Këssen, gitt iergendwou a rifft, räisst de Pabeier oder dréckt e Ball fir Stress ze entlaaschten. Dir kënnt och eng Kickboxing Klass oder Selbstverteidegung Klass huelen. All Aktivitéit déi hëllefe kann d'Emotiounen ze verëffentlechen déi Dir normalerweis duerch Selbstschneiden affichéiert hëlleft Iech ze vermeiden datt Dir Iech an der Zukunft verletzt.
   • Déi richteg Method ze fannen kann ze laang daueren. Probéiert e puer Techniken bis Dir eng fannt déi mat Äre Gefiller funktionnéiert. Denkt drun datt se dacks mat der Situatioun kënne veränneren.
   Annonce

Method 3 vu 5: Schwätzt mat Iech op eng positiv Manéier

1. 

   Lauschtert op déi positiv Saachen, déi Dir Iech selwer seet. Positiv Selbstgespréich bezitt sech op Är bannent Stëmm, d'Stëmm déi positiv mat Iech vermëttelt an Iech ëmmer unerkannt. Dës Stëmm beaflosst Är Motivatioun, Ausbléck, Selbstschätzung an allgemeng Gesondheet. Positiv Selbstgespréich ass e Wee fir Äert Vertrauen ze erhéijen, e gesonde Liewensstil opzebauen an negativ Gedanken ze reduzéieren.
   • Mat Iech selwer ze schwätzen kann Iech och hëllefen eng gesond Vue op Är eege Gefiller ze halen. Erënnert Iech selwer datt Är Gefiller an Ären Drang Iech ofzeschneiden just flüchteg Emotiounen sinn, net Fakten. Si passéieren oder kënne verbessert ginn. D'Gefill, datt Dir Iech selwer wéidee wëllt, hält net fir ëmmer.

2. 

   Erënnerungen opstellen. Ee Wee fir e positivt Selbstgespréich an den Alldag anzebannen ass visuell Erënnerungen ronderëm Iech ze loossen. Dir kënnt Pechpabeier benotzen oder e Stéck Pabeier mat positivt Selbstgespréich ronderëm Äert Ëmfeld pechen. Dir kënnt och Är Noriicht am Spigel, op der Fënster oder um Comité schreiwen. Op dës Manéier kënnt Dir d'Erënnerung méi einfach all Dag gesinn an et hëlleft Är Stëmmung ze verbesseren. Dir kënnt och einfach positiv Messagen liesen wann Dir an engem Zoustand sidd fir Iech ofzeschneiden. E puer gutt Messagen enthalen:
   • Ech si léif.
   • Ech si speziell.
   • Ech sinn zouversiichtlech.
   • Ech kann mäin Zil erreechen.
   • Ech sinn zimmlech / schéin.
   • Mäi Gefill ass einfach e flüchtegt Gefill.
   • Meng Gefiller wäerten net fir ëmmer daueren.
   • Emotiounen sinn net Fakten.
   • Selbstschued hëlleft net de Problem ze léisen.
   • Selbstschued kann temporär sinn, net laangfristeg.
   • Ech si fäeg meng Roserei / Trauregkeet / Angscht ze iwwerwannen ouni mech selwer ze verletzen.
   • Ech kann meng Gefiller mat aneren an dësem Moment mat Sécherheet deelen.
   • Ech kann Hëllef sichen.
   • Ech wäert driwwer kommen.

3. 

   Journal iwwer Är Gedanken. Mat Iech selwer ze schwätzen hëlleft Iech ze gesinn a verstoen wéi denken kann Äert Afloss op Versuch selwer ze verletzen. Den éischte Schrëtt deen Dir maache musst ass ze léieren Är eege Gedanken ze gesinn, well se dacks Routine ginn. Vill Leit fannen et hëllefräich e Journal ze halen fir all Gedanke vum Dag opzehuelen. Si ofschreiwen erlaabt Iech méi eescht iwwer Är Gefiller a Gedanken nozedenken an hëlleft Iech och ze léieren wéi Dir Saachen an eng aner Richtung verschafft.
   • D'Zil ass net Äert Mentalitéitswiessel ze änneren awer sech bewosst ze ginn. Op dës Manéier kënnt Dir se gesinn an hëllefen Iech net passiv op Är negativ Gedanken ze handelen an zu selbstverletzendem Verhalen ze féieren.
   • Schreift iwwer d'Situatioun, Gedanken, Gefiller oder Emotiounen déi Dir erlieft wéi och kierperlech Gefiller wéi Energie, Bauchkrämpfe, an d'Aktiounen déi Dir maacht.

4. 

   Bewäert Är Gedanken. Evaluéieren vun Äre beschte Frënd seng Gedanken souwéi der Gedankeveraarbechtung kann Iech hëllefen Zäiten ze forméiere fir méi positiv Selbstgespréich ze limitéieren an negativ Gedanken ze limitéieren déi zu Selbstschneiden féieren. Sinn Är Gedanken richteg oder net? Kuckt Iech Är Gedankenprotokoll un a bewäert all ähnlech Situatiounen déi Dir getraff hutt. Hutt Dir eppes aus dëse Situatioune geléiert a wat hunn hir laangfristeg Konsequenzen? Hutt Dir jeemools mat enger Situatioun op eng aner Manéier behandelt wéi virdrun? Handelt Dir op negativ Gedanken?
   • E gudde Wee fir negativ Denken ze moossen ass no Aussoen ze sichen déi Wierder enthalen wéi solle, sollten oder mussen. Dës Aussoe sinn a Form vun "iessen, falen zréck op näischt". Dëse schaarfen, negativen Gedanken wäert Iech dacks Loscht maachen Iech selwer ze schueden.
   • Liest Äert Gedankebuch nei, wéi eng Alternativ Gedanken hätt Dir gemaach? Positiv Ersatzstécker opschreiwen kann Iech hëllefen negativ Gedanken ze schloen.
   • Consultéiert e vertraute Frënd oder Familljemember wann Dir net wësst ob Är Gedanken richteg sinn.
   Annonce

Method 4 vu 5: Verhënnert Widderhuelung

1. 

   Eliminéiert all Stimulanzer. Fir ze verhënneren datt d'Selbstschneiden sech erëm widderhuelen, musst Dir d'Tools ewechhuelen, déi Dir benotzt fir dës Aktioun auszeféieren. Geheit alles eraus wat Dir benotzt hutt fir Iech selwer an der Vergaangenheet ze verletzen. Wann Dir d'Zäit braucht fir no Saachen ze sichen déi Dir benotze kënnt fir Iech selwer ze verletzen, fillt Dir Iech "aus Interesse". Déi Zäit déi Dir iwwer Är Handlungen denkt oder zousätzlech Efforten kann als Ofschreckend handelen.
   • Maacht keng schaarf Objeten op den Dësch a späichert keng Raséierer an Tiräng oder Schief wou Dir se einfach fanne kënnt.
   • Wann Dir Är Tools net wëllt werfen, fannt Dir Weeër fir d'Verzögerung ze erhéijen andeems Dir se wéckelt a se an engem héije Schaf späichert deen Dir kaum erreechbar ass.
   • Wa méiglech, gitt se engem aneren. Dëst ass d'Method déi hëlleft datt Dir se net fënnt. Dir kéint ufanks rose sinn, awer wann den Undrang passéiert, fillt Dir Iech dankbar datt Dir Iech selwer ophale kënnt selwer ze verletzen.

2. 

   Identifizéiert a bleift vu Reizmëttel ewech. Zu enger Zäit wou Dir Loscht hutt Iech selwer ze verletzen, stoppt an denkt drun wat just geschitt ass. Si sinn Är Stimulanzer. Halen se am Kapp a bleiwen ewech vun dëse Situatiounen. Heiansdo kënnt Dir se virausgesinn, a wann Dir dës Situatiounen antizipéiere kënnt, wäert et méi einfach sinn se ze vermeiden.
   • Allgemeng Ausléiser gehéieren ënner anerem Probleemer mat aneren ze hunn wéi online belästegt oder belästegt ze ginn, Drock an der Schoul, Gefiller vu sozialer Isolatioun, Mëssbrauch a Geschlecht Dysfunktioun. zielen, a Familljeproblemer.
   • Vill Leit maachen d'Selbstschneiden zu enger spezifescher Zäit vum Dag. Wann Dir wësst datt Dir dech selwer moies dacks wéideet, da gitt sécher extra oppassen nodeems Dir erwächt sidd. Dir musst Iech selwer wëssen a verstoen wat Dir maache musst fir mam Drang an der Zukunft eens ze ginn.
   • Zum Beispill, wann Dir just mat engem no bei Iech argumentéiert hutt, an Dir Iech Loscht hutt Iech selwer ze verletzen, stoppt a freet Iech selwer wat Iech esou fillt. : "Ech wëll mech selwer schueden, well ech hu just mat engem argumentéiert deen ech gär hunn, an dat mécht mech ganz schlecht." Identifizéiert Faktoren déi d'Situatioun déi Dir erlieft als Ausléiser vun negativen Emotiounen, wéi eng Emotioun oder eng besonnesch Handlung. Praxis dëst ze reduzéieren bis Dir et kontrolléiere kënnt oder bis Dir et komplett lass gitt.

3. 

   Den Erfolleg unerkennen. De Fortschrëtt feieren deen Dir gemaach hutt ass zimlech wichteg. Benotzt Är Liiblingsfaarf fir Deeg ze markéieren wann Dir Iech net an de Kalenner schneit. Um Enn vum Mount zielt d'Deeg wou Dir Iech selwer net verletzt hutt a schreift et op de Kalenner. Probéiert w.e.g. d'Zuel vun Deeg den nächste Mount ze erhéijen. Annonce

Method 5 vu 5: Sich no professioneller Hëllef

1. 

   Fannt d'Basisgrond. A verschiddene Situatiounen kann d'Selbstentfernung e Symptom vun engem aneren medizineschen Zoustand sinn wéi Depressioun, Angscht oder eng aner psychologesch Stéierung. Kierperofschneiden kann oft hëllefen d'Gefiller vu Roserei, Schold, Angscht, Isolatioun, Trauer oder Hoffnungslosegkeet ze entlaaschten. Dës Handlung gëtt och als e Wee gesinn fir d'Emotiounen an d'Péng auszedrécken, déi Dir erlieft.
   • Aner Grënn fir een, deen sech selwer verletzt huet, beinhalt d'Bedierfnes, Kontroll vun Ärem Kierper ze wëllen, besonnesch an enger Zäit, wou Dir Iech ausser Kontroll fillt. Vill Leit wëlle sech selwer verletzen, sou datt se eppes spiere kënnen, wa hire Kierper gelähmt ass. Vill anerer maachen dat als e Wee fir op Trauma oder aner Themen wéi Angscht an Depressioun ze reagéieren.

2. 

   Chat mat Experten. Wann Dir Probleemer hutt mat Selbstschued ëmzegoen an Ëmgangstechniken an aner Methoden net funktionnéiert hunn, musst Dir vläicht e Spezialist kucke fir datt se hëllefen. Dir ännert d'Situatioun. E Beroder, Psychiater oder Therapeur schwätzt mat Iech iwwer firwat Dir Iech selwer schuede wëllt, iwwer Är Gefiller, an iwwer wéi Dir e Verhalen am Zesummenhang mam Verhalen ännert. dës Motioun.
   • Bedenkt Iech an eng Behandlungsgrupp bäizetrieden, Dir fannt et einfach ze gesinn datt nawell e puer Leit mam selwechte Problem wéi Dir kämpfen.
   • Wann Dir e Mannerjäregen sidd, sot Ären Elterendeel oder Erzéiungsberechtegten datt Dir e Psychiater sou séier wéi méiglech braucht. Beton datt dëst en Noutfall ass.
   • Wann Dir Erwuesse sidd an Dir hutt Krankeversécherung, rufft Ären Dokter sou séier wéi méiglech un a frot Ären Dokter Iech bei en Therapeur oder Psycholog ze spezialiséieren, dee spezialiséiert ass op Selbstschued. Sief frou mat der selwer. Wann Dir keng Versécherung hutt, kuckt no gratis oder bëlleg medizineschen Institutiounen an Ärer Regioun, oder frot de Klerus ëm Hëllef wann Dir reliéis sidd.

3. 

   Hëllef séier sichen. Wann Dir Iech selwer schwéier blesséiert hutt, sollt Dir direkt Hëllef sichen. Eng seriö Verletzung ass all Schnëtt dee méi wéi 10 Minutte blutt, Blutungen déi net ophalen, oder Dir hutt zoufälleg eng staark Statik oder eng Arterie aus Ärem Kierper geschnidden.
   • Dir sollt och séier Hëllef sichen wann Dir Suizidgedanken hutt.

4. 

   Wësst den Ënnerscheed. Selbstschued ass net datselwecht wéi Suizid, awer d'Leit verwiesselen déi zwee dacks. De gréissten Ënnerscheed ass a senger Intentioun säin eegent Liewen op en Enn ze bréngen. Déi, déi e Suizid wëlle maachen, kënnen net en Auswee fannen a wëllen hiert Liewen ophalen. Wéi och ëmmer, Leit, déi sech selwer wëllen ze verletzen wëllen dacks net op en Enn goen, well se sech bewosst selwer wëllen schueden, sou datt se kënne spieren datt se lieweg sinn oder hinnen hëllefen mam Liewen eens ze ginn. hirem.
   • Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi sech selwer verletze wëllen, méi dacks an der Zukunft ëmbruecht ginn. Dëst ass dacks mat anere Facteure bezunn wéi Depressioun, d'Gefill datt Dir kee Grond hutt ze liewen oder Iech hoffnungslos. Gitt sécher datt Dir gutt iwwer Suizidgedanken kennt an Hëllef sichen wann néideg.
   • Kuckt no Zeeche vu Suizid, wéi ëmmer ze schwätzen iwwer wëllen hiert Liewen op en Enn ze goen oder Aussoen ze maachen wéi d'Hoffnung ze verléieren oder ze soen datt se kee Grond méi hunn. wunnen.
   • Wann Dir oder een deen Dir gär probéiert e Suizid ze maachen, kritt Hëllef. Rufft un 1900599830 fir mat engem ze chatten iwwer engem mat Suizidgedanken ze hëllefen, oder den 112 ze ruffen wann een den Akt gemaach huet.
   Annonce

Zousätzlech Ressourcen

Berodung

• Wann et méiglech ass, ass et besser vu Faktoren, Leit oder Situatiounen ewech ze bleiwen, déi Iech Loscht maachen Iech selwer ze verletzen. Dëst ass normalerweis zimlech schwéier ze maachen, awer dës kleng Ännerunge kënnen Iech duerch de Problem bréngen bis Dir kënnt erëmkréien, oder bis se en Deel vun Ärer Erhuelung ginn.
• Geheit Äre Raséierapparat ewech.
• Loosst een deen Dir wësst, wéi Grousselteren, Tënten, Mammen oder Frënn, deenen Dir gär hutt a vertraut Iech ze leeden fir Iech net ofzeschneiden. Si kënnen och iwwer Iech oppassen a sécher sinn datt Dir Iech selwer net schueden.