Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Wann Är Dreem mat Ärem Alldag stéieren, kéint dat en Zeechen sinn, dat Iech erënnert un Är Konzentratioun ze verbesseren an nëmmen Dagdréim wann et Zäit ass fir ze schlofen. Fir d'Zäit ze reduzéieren déi Dir Daydreamt verbréngt, sollt Dir ufänken d'Ausmooss an den Zweck vun Ärem Daydreaming ze verstoen. Dir kënnt dann Technike benotze fir Daydreaming ze reduzéieren, Är Konzentratioun ze erhéijen an Aktivitéiten ze engagéieren déi Är Opmierksamkeet fokusséiert halen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Analyséiert Är Daydreaming Zeechen

1. 

   Äert verdreemt Zweck verstoen. Är Tendenz zu Daydream ze kennen ass entscheedend fir ze léieren wéi Dir dës Gewunnecht ännere kënnt. Wann Dir d'Ursaach vun eppes net wësst (net de richtege Problem begräifen), fannt Dir et schwéier mat enger Léisung ze kommen. Heiansdo dagdreammen d'Leit fir Stress oder aner penibel Emotiounen ze vermeiden. D'Fantasiewelt erlaabt hinnen ze befreien an aus negativen Emotiounen ze schounen. Daydreaming kann och e berouegende Wee sinn fir Iech selwer ze berouegen wann Dir Iech virstellt datt Är Dreem an Erfëllung ginn. Zousätzlech kann d'Fantaséiere och mat der Bedierfnesser verbonne sinn verschidden Informatiounen ze vergiessen (Trauma, traumatesch Ëmstänn, asw.). Dram mécht Iech och ëmmer Informatioun oder Erënnerungen vergiess.
   • Maacht eng Lëscht vun den Aarte vu Wahnvirstellungen, déi Dir normalerweis hutt souwéi Är Gedanken iwwer hir Funktioun. Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt Dir iwwer Gespréicher mat Äre Frënn fantaséiert, si hëllefen Iech Saachen ze antizipéieren déi geschéie kéinten an entspriechend Äntwerte praktizéieren. En anert Beispill ass wann Dir dagdreamt iwwer en Haus kafen, Dir freet Iech op besser Deeg an hofft an d'Zukunft.
   • Frot Iech selwer: "Wat ass mein Dramziel am Allgemengen?" Dreemt Dir dag fir eng Plaz ze fannen fir sech ze befreien, distrahert Iech vun Äre Gedanken, maacht Iech besser oder fillt Dir Iech d'Zäit?

2. 

   
   
   Unerkennen d'Zeeche vum Dagesdreemen. D'Zeeche vu Wahnverständnisser ze verstoen hëlleft clever Weeër fir jiddereng vun dësen Aarte vu Wahn ze reduzéieren. Déi meescht vun Ärem Daydream sinn an der Schoul oder op der Aarbecht? Wäerte verschidden Ëmstänn Äert Dreemverhalen ausléisen?
   • Bestëmmt d'Frequenz vum Dagesdreemen. Setzt en Alarm no enger Stonn. Wärend där Stonn, notéiert d'Zäit wou Äert Geescht an Är Dreem gedriwwen ass.Zum Beispill, soubal Dir mierkt datt Dir dagdreamt, tick e Stéck Pabeier asw. Dëst wäert Äert Bewosstsinn erhéijen wann Dir wierklech dagdreamt. Heiansdo dauert et e puer Minutten ier Dir mierkt datt Dir dagdreamt, et ass an der Rei, Dir musst just all Moment notéieren.

3. 

   
   
   Identifizéiert negativ Konsequenzen. Wann Daydreaming zu Schwieregkeeten an Ärem Alldag féiert, wéi Ënnerbriechungen op der Aarbecht, Schoul, Bezéiungen oder perséinlech Verpflichtungen, geet dës Gewunnecht ze wäit a wäert Problemer verursaachen. schueden. Leider kann e wandert Geescht Iech och langweileg maachen.
   • Lëscht déi negativ Konsequenzen déi aus Ärer räicher Fantasiewelt entstinn. Dës Lëscht kann enthalen: manner Zäit mat der Famill oder Frënn ze verbréngen, schlecht akademesch Leeschtung wéinst Onméiglechkeet ze konzentréieren, d'Aarbecht net fäerdeg ze maachen wéinst Oflenkung duerch Wahnvirstellungen, Frënn a Familljeléift. gesinn net héieren ze ginn well Dir dagdreamt.
   Annonce

Method 2 vun 4: Fannt wahnhaft Reduktiounstechniken an

1. 

   
   
   Verbessere Sensibiliséierung. Als éischt musst Dir Är Dreemverhalen bewosst sinn wéi se Ännerung verursaachen. Wann Dir den Zweck, d'Zeechen an d'Konsequenze vun Ären Dreem definéiert hutt, ass et nëtzlech de Moment unzefänken wou Dir dreemt.
   • Daydreaming Schëlder kënnen déi folgend enthalen: ophalen Aenkontakt ze maachen wann Dir kommunizéiert, Schwieregkeeten ze konzentréieren op dat wat Dir maacht, net drun erënnert wat Dir am Gespréich erwähnt hutt, jo Gedanken déi näischt mat Ärer aktueller Situatioun ze dinn hunn, Fantasië mat aneren ze hunn oder Eventer an Ärem Kapp virstellen.

2. 

   Schreift e Wahnnotizbuch. Wann Dir festgestallt hutt datt Dir dagdreamt, stoppt direkt a schreift iwwer wat Dir just iwwer fantaséiert hutt, de Moment, d'Ëmstänn oder de Raum, souwéi d'Zäit wou Äre Geescht wandert. Dëst ze maachen hëlleft Iech de Moment vum Dagesdreemen ze gesinn, wéi och besser Är Verhalenszeechen ze verstoen.
   • Stellt Froen iwwer d'Effekter vun dësen Dreem. Frot Iech selwer, ass Dagdram eppes gutt fir Iech?

3. 

   Set Richtung a Grenzen op Är Dreem. Bestëmmte Wahnfeeler kënnen zu negativen Konsequenzen féieren. Zum Beispill, Daydreaming iwwer Leit, déi Dir net gutt kennt, kann Iech méi eleng maachen. Wéi och ëmmer, Iech déi no bei Iech virzestellen erhéicht d'Gefiller vu Verbindung an Erfëllung am Liewen.
   • Wielt déi richteg Grenzen, fir datt, wann Dir se iwwerschreit, Dir fannt Dir musst d'Dagesdreem ophalen. E puer Limitte kënne intim Geste sinn, grouss Zomme Suen oder gewaltlecht Verhalen ausginn.
   • Heiansdo wann Dir an Ären Dreem verluer geet an Är Zäit verschwennt, kuckt op Är Auer. Eng Auer ze droen erënnert Iech drun datt et wäertvoll ass all Moment ze liewen, well dee Moment wäert ni méi zréck kommen!

4. 

   Opgepasst op Är Wahn. Loosst Äert Geescht wanderen kann Iech hëllefen Iech selwer ze reflektéieren an un Är perséinlech Ziler ze schaffen. Visuell a visuell Techniken sinn zimlech heefeg an der Therapie, besonnesch bei der Behandlung vu Besuergnëss an Depressioun. Mat Visualiséierungstechniken kënnt Dir Är Fantasien ëm Saache maachen, déi gutt sinn an Entspanung hëllefen.
   • E Beispill vun dëser Übung ass d'Aen zouzemaachen an Iech op enger sécherer Plaz virzestellen. Et kéint eng Plage sinn, Är Schlofkummer, eng Kierch oder all aner Plaz déi Iech sécher, sécher an entspaant fillt. Stellt Iech vir wéi Dir Iech op dëser Plaz gefillt hutt. Opgepasst op d'Temperatur, d'Loft, Äre Kierper Sensatiounen, an all aner Emotiounen déi Dir hutt. Ass en aneren op enger sécherer Plaz mat Iech? Wat méchs du do? Bleift op enger sécherer Plaz bis komplett entspaant a prett fir Är Aen opzemaachen.
   • Vill Online Ressourcen kënnen Iech duerch dës technesch Bildungsübung féieren.

5. 

   Stitt op a gitt ronderëm. Soubal Dir mierkt datt Dir dagdreamt, opstitt an sidd aktiv. Dës Methode verëffentlecht méi oder manner Kierperenergie, hëlleft Ärem Geescht nei ze fokusséieren a reduzéiert d'Zäit, déi den Dag gedreemt ass.
   • Probéiert ze strecken. Hieft Är Waffen esou héich wéi Dir kënnt wann Dir Iech net onwuel fillt. Da verdeelt Är Been säitlech wann Dir stitt an maacht Äert Bescht fir de Buedem ze beréieren (bis zum Punkt wou Dir nach ëmmer bequem sidd).
   • Dir kënnt Jacken sprangen, op der Plaz lafen oder d'Hänn rëselen. Probéiert positiv, sécher an passend Bewegung déi passend fir Är Plaz an Ëmstänn ass.

6. 

   Beloun dech fir fokusséiert ze sinn. All Kéier wann Dir d'Aarbecht fäerdeg hutt ouni Dag ze dreemen, belount Iech selwer. Déi genannte Iddi baséiert op der Theorie vu positiver Verstäerkung, engem Element vu Manipulatiounsbedingungen, a Studien hu gewisen datt dës Aktivitéit e positivt Verhalen verbessert (z. B. Opmierksamkeet behalen). Déi genannten Handlung setzt och perséinlech Grenzen (Dir spillt net bis d'Aarbecht fäerdeg ass) a schaaft Erwaardunge fir Iech fir (d'Belounung) ze schaffen.
   • Gënnt Iech eng Liiblingsleck, wéi e Séisses oder e Snack.
   • Dir kënnt Iech och mat enger 5-Minutte Paus belounen. De richtege Rescht erhéicht souguer Är Aarbechtseffizienz. Benotzt dës Zäit fir ze maachen wat Dir wëllt, wéi e Spill spillen oder e Frënd SMSen.

7. 

   Betruecht Behandlung. Daydreaming kann e Problem ginn wann et Ärem Liewen stéiert, wéi Probleemer mat Bezéiungen, Schoul, Fäegkeet fir Aufgaben ze maachen oder aner alldeeglech Aktivitéiten. Wann dëst de Fall fir Iech ass, kann d'Behandlung eng gutt Optioun sinn.
   • Kontaktéiert e Psycholog (Psycholog - PsyD, oder Dokter an der Psychologie - Dokter), en Therapeur am Zesummenhang mat der Hochzäit a Famill (MFT), oder engem Psychiater (MD).
   Annonce

Method 3 vu 4: Fokusséiert an Opmierksamkeet erhéijen

1. 

   Probéiert Mindfulness Übungen. Wann Dir dreemt, konzentréiert Dir Iech op Är eegen Dreem oder Gedanken - net bezunn op all Saachen déi ronderëm Iech existéieren. Mindfulness ass Existenz am Moment.
   • Probéiert eng Uebst ze iessen déi Dir gär hutt a konzentréiert Iech op wéi se sech fillt, ausgesäit a schmaacht.
   • Benotzt Online Ressourcen fir iwwer Mindfulness ze léieren an Mindfulness Techniken ze probéieren.

2. 

   Äerdtechnik uwenden. Dës Technik trennt Iech vun emotionale Schmerz, ass besonnesch nëtzlech beim Ëmgang mat schwierege Situatiounen an Emotiounen, an ass eng gesond a gënschteg Alternativ zu Dreemen oder Fantasie. hypotenuse. Grounding kann zu all gewënschten Zäit a Situatioun gemaach ginn, an hëlleft Äert Geescht nei ze fokusséieren. Wann Dir d'Grondübungen gemaach hutt, gitt zréck op Är originell Aufgab oder Aarbecht. Dir fannt datt Dir besser fokusséiert nodeems Dir eng spezifesch Grondtechnik benotzt.
   • Nennt e puer vun de verschiddenen Objeten an Ärem Zëmmer a wat se maachen.
   • Dir kënnt och e puer vun de Faarwen oder Déieren nennen, mat deenen Dir kommt.
   • Denkt drun datt Dir net ze vill Zäit um Buedem däerf verbréngen, oder se just als eng aner Form vun dreemen uwenden. Limitéiert Praxis op 1 Minutt, a gitt zréck op d'Aarbecht déi Dir scho gemaach hutt.

3. 

   Schlof genuch. Schlecht Schlof féiert zu méi Dagesdreem. Wann Dir Äert Geescht net nuets raschte léisst, wäert Äre Geescht am Dag eropgoen. Fir Leit mat Schlofprobleemer wäert d'Heefegkeet vun Depressioun, Angscht oder aner medizinesch Problemer och méi héich si wéi normal.
   • Entwéckelt e Schlofplang (Schlof- a Waakzäiten), a kritt op d'mannst 8 Stonne Schlof all Nuecht.
   • Praxis Rescht- an Otemtechniken fir Iech ze hëllefen an der Nuecht ze schlofen.

4. 

   Pausen. Wann Är Gedanken oflenken, kann eng Paus maachen an Ärem Gonschten. Heiansdo Oflenkung ass en Zeechen datt mir iwwerwierkt sinn. Pausen huelen kënnen d'Produktivitéit erhéijen, besonnesch déi, déi denken mussen.
   • Probéiert ze goen oder op d'Strooss ze goen.
   • Maacht wat Dir fir e puer Minutte gär hutt, snackt, lauschtert Musek oder kuckt online.

5. 

   Sidd kierperlech a geeschteg aktiv. Wann Dir ufänkt mam Dag ze dreemen wann Dir net wierklech eppes maacht, wéi z.B. sëtzen, probéiert méi aktiv ze sinn.Fir Leit déi Problemer hunn opzepassen, e bësse Bewegung kann hinnen hëllefen besser ze fokusséieren.
   • Gräift e Këssen, Stuffdéier oder e Stressliichterende Ball fir mat ze spillen.
   • E puer Leit mengen datt Musek lauschteren wann se einfach Aufgaben maachen hëlleft hinnen ze fokusséieren. Musek distanzéiert iergendwéi Äert Geescht, hëlleft Ärem Geescht ronderëm dat wat wichteg ass.
   Annonce

Method 4 vun 4: Maacht mat bei Opmierksamkeet Retention Aktivitéiten

1. 

   Fannt nei Interessen. Maacht mat a flotten Aktivitéite fir Är Opmierksamkeet ze fokusséieren.
   • Maacht Saachen, déi Iech inspiréieren, wéi op enger scenescher Plaz ze goen, meditéieren, Konschtwierker ze bewonneren, a méi.
   • Probéiert Übunge wéi Vëlofueren, Spazéieren, Sport, Danz, Turnen a Yoga.
   • Vermeit Aktivitéiten déi d'Daagesaum erhéijen, wéi zevill Radio kucken. Ze vill Fernseh kucken wäert Är Kreativitéit reduzéieren an Äert Dramverhalen erhéijen.

2. 

   Schwätzt mat engem Frënd oder Familljemember. Leit déi sozial Ënnerstëtzung kréien éischter besser mental Gesondheet ze hunn. Mir brauche sozial Ënnerstëtzung fir all Zort vu Probleemer ze léisen, och Wanderen oder Oflenkung.
   • Wielt een deen Dir gutt kennt an Iech wuel fillt. Da frot ob se fräi sinn den Telefon ze huelen a mat Iech ze schwätzen all Kéier wann Dir Iech an eng gewësse Fantasie verfloss fannt.
   • Frot e Frënd oder e Familljemember fir Iech drun ze erënneren wann se mierken datt Dir dagdreamt. Dëst wäert Iech verantwortlech halen an Är Bewosstsinn iwwer Är kuerzfristeg Opmierksamkeet erhéijen.

3. 

   Plan manner a maach méi. Plangen kann eng Form vun Dagesdreemen sinn, well Dir ze vill Zäit iwwer eng Situatioun denkt an net wierklech eppes erreecht. Zäit fir d'Dagesdreem opzehalen an op d'Aarbecht ze goen!
   • Entwéckelt en Zäitplang a bleift drun. Wann Dir Iech selwer dreemt, da stitt op an ännert d'Situatioun oder maacht eppes Hëllefsbereets.
   • Wéi Dir an enger Fantasi ofleeft, gitt Iech sanft zréck op d'Aarbecht déi Dir gemaach hutt ier Äert Geescht ugefaang huet ze wanderen. Akzeptéieren an net selwer beurteelen.
   Annonce

Berodung

• Follegt Är Dreem. Wann Dir en Dram hutt deen Dir wësst Dir kënnt erreechen, schafft derzou! Dreemen verhënnert datt aner Probleemer op Äre Wee kommen.