Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Wa mir laang an der Sonn bleiwen, gëtt eis Haut duerch d'erhéite Produktioun vu Melanin méi däischter. E puer Leit gären dobaussen fir eng brong Haut ze bleiwen, awer vill wëllen et sou vill wéi méiglech vermeiden wann se dobausse sinn. D'Beliichtung vun der Sonn an d'Ultraviolett (UV) Strale vun der Sonn kënne Sonnebrand oder Sonnebrand verursaachen, zousätzlech poséiere méi geféierlech Risiken, dorënner Hautkriibs, virzäitegen Alterung a Schued. Aenverletzung. Dir musst Moossnamen huelen fir Är Haut vu Sonnebrand an Iwwerbeliichtung vun UV-Stralen ze schützen, besonnesch während laangen Zäiten dobaussen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Bereet Iech fir Outdooraktivitéiten vir

1. 

   Vermeit Periode vu Spëtzesonn. Probéiert ze vermeiden Outdooraktivitéiten ze plangen tëscht 10 a 16 Auer, wann d'UV Strahlen vun der Sonn am aktivsten sinn. Zousätzlech zu dëser Zäit vum Dag sollt Dir och bemierken datt d'UV-Strale méi staark sinn wann:
   • Am Héichland
   • Während dem spéide Fréijoer an de Summerméint
   • Nieft dem Äquator
   • Reflexioun vu Flächen wéi Schnéi, Äis, Waasser, Sand a Beton

2. 

   
   
   Droen Sonneschutz Kleeder. Zesumme mat de folgende Schrëtt wäert d'Sonneschutzkleedung ee vun den effektivste Mëttele sinn fir Iech virun exzessiver Belaaschtung fir UV-Stralen ze schützen wann Dir dobaussen ass. Déi bescht Outfits enthalen:
   • Kleedung aus donkelen oder donkelen Stoffer, well se eng méi héich UV Resistance (UPF) Bewäertung hunn wéi hell faarweg Kleedung.
   • Kleedung ass en enken a liicht Textil. Wann Dir Liicht duerch de Stoff gesi kënnt, heescht et, datt UV-Stralen an de Stoff dringen an d'Haut duerchdréngen!
   • Laang Hosen an e laang sleevt Shirt hëllefen d'Sonnenbeliichtung ze reduzéieren an de beschte Schutz ze bidden. Wann Dir Shorts wëllt droen, probéiert Hosen mat enger Längt ze wielen déi déi meescht vun den Oberschenkel bedeckt. Collared Hemden kënnen och hëllefen den Halsberäich virun Sonnebrand ze schützen.
   • Vill Moudemarken hu speziell Sonneschutz Designs a setzen hir UPF Bewäertung op hir Etiketten. Kuckt no Produkter mat enger UPF Bewäertung vun 30 oder méi héich fir adäquate Sonneschutz ze bidden.

3. 

   
   
   Huelt en Hutt a Sonnebrëll. D'Haut vum Gesiicht an d'Ae si ganz empfindlech wa se der Sonn ausgesat sinn, dofir musst Dir zousätzlech Virsiichtsmoossname bei Outdooraktivitéiten huelen. Vill Hutt a Sonnebrëller schaffen fir e puer vun de Risiken ze reduzéieren, awer fir déi bescht Resultater wielt:
   • Hutt breet Rand (minimum 7,5 cm breet) fir d'Sonn virun der Gesiicht, dem Hals (vir an hannen), Oueren an all Hoerfräi Deeler um Kapp ze schützen. Ähnlech wéi Kleedung hunn déi effektiv Sonneschutz eng knéckeg Weberei sou datt d'Liicht net sichtbar ass wann et an der Sonn schéngt.
   • Sonnebrëller hunn 100% Schutz virun UV Stralen, besonnesch d'Modeller déi resistent géint UVB an UVA Strahlen sinn. Maacht net datt donkel faarweg Lënsen méi schütze wéi hell Lënsen; D'Objektivdäischtert weist net op de Schutz vun der Sonn, a vill hell faarweg Lënsen si resistent géint UVB an UVA Strahlen (wann um Etikett uginn).
   • Sonnebrëller déi d'Aen ofdecken sinn nach besser, well se hëllefen de ganzen Aenberäich ze schützen, och d'Haut ronderëm d'Aen an d'Aidlidder. Duerch 99-100% vun UV Stralen ze blockéieren, Sonnebrëller, déi Är Ae bedecken, kënne geféierlech Krankheete wéi Katarakt a Melanom vermeiden.

4. 

   
   
   Benotzt Sonneschutz. Sonneschutz gëtt dacks benotzt fir Risiken vun der Sonnbeliichtung ze vermeiden, awer et ass och e Must et ze benotzen fir Sonnebrand bei Outdooraktivitéiten ze vermeiden, och op bewölkten Deeg. Wann Dir Sonneschutz benotzt, sollt Dir déi folgend berécksiichtegen fir optimal Resultater:
   • Wielt Sonneschutz bezeechent "breet Spektrum" oder "UVA / UVB resistent" fir d'Haut vu UVB Strahlen ze schützen déi Sonnebrand a Sonnebrand verursaachen, a schützt géint UVA Strahlen, déi méi déif an d'Haut kënne penetréieren, an Sonn induzéiert Hautalterung, och bekannt als Fotoalterung.
   • Wielt eng Sonneschutz mat engem Sonneschutzfaktor (SPF) vu 15 oder méi héich. Wann Dir hell Haut hutt, sollt Dir eng Creme mat engem méi héije Sonneschutzfaktor wielen, op d'mannst SPF 30-50.
   • Füügt 30 g Sonneschutz un (ongeféier d'Gréisst vun engem Golfball). virun dobausse fir 30 Minutten, da gitt all 2 Stonnen erëm un oder nom Schwammen, Schweessen oder Wëschen. Och wann et "waasserdicht" steet, gitt sécher datt Dir sou dacks wéi méiglech nei umellt, well dat heescht net datt et komplett waasserdicht ass!
   • Füügt Sonneschutz op Äre ganze Kierper ganz suergfälteg un, besonnesch an iwwersiichte Beräicher wéi d'Oueren, den Hals, d'Lëpsen, d'Hoerlinn an op der Schreif.

5. 

   Sicht Schiet wa méiglech. Och wann et net méiglech ass all UV-Strahlen ze blockéieren, wann kombinéiert mat de Schrëtt hei ënnendrënner opgezielt, kann am Schiet bleiwen d'Hëtzt reduzéieren a reflektéiert UV-Strahlen vermeiden. Wann Dir un Outdooraktivitéiten deelhëllt, kuckt no Gebidder mat natierlechem Schiet oder schiedt Iech selwer mat Schirma oder Gezeechen fir d'Beliichtung vun UV-Stralen sou vill wéi méiglech ze vermeiden a Perioden vun intensivem Sonneliicht. Bescht. Annonce

Method 2 vun 3: Schützt d'Haut wann Dir am waarme Wieder operéiert

1. 

   Droen Schutzkleedung och bei waarmem Wieder. Och wann d'Leit dacks manner Stoff wëllen droen fir géint Hëtzt ze schützen wann se am Summer un Outdooraktivitéite matmaachen, wa se der Sonn ausgesat sinn, gëtt d'Haut brong an eventuell Sonnebrand. Denkt drun datt liicht a gewieft Stoffer Schutz a Schirmung vun der Haut beim Laafen, Vëlofueren, Golf an aner Outdooraktivitéiten ubidden.

2. 

   Betruecht Äert Ëmfeld. Ofhängeg vun der Aart vun der Outdooraktivitéit kënnt Dir verschidde Moossnamen huelen fir Är Resistenz géint schiedlech UV-Stralen ze erhéijen.
   • Golfing: Laang Zäitspann op der Golfplaz a verstäerkter UV-Reflexioun vu Séien a Sandkappen erhéijen Är Belaaschtung fir UV-Stralen. Gitt sécher datt Dir ëmmer e breet gefërmten Hutt hutt (net nëmmen eng Kap oder Sonneschutz!) A Sonnebrëller, laang Hosen oder Shorts, e Shirt mat Ärmelen, déi op d'mannst d'Schëlleren an den Uewerarm bedecken.
   • Tennis, Joggen a Wanderen: Dës Aktivitéite schweessen dacks vill, sou datt d'Sonnecrème op d'Haut ugewand gëtt einfach vum Schweess ewechgewäsch gëtt. Sonneschutz erëm anzebréngen geet net duer; Kleedung an Hutt mat enger UV Bewäertung vun UFP 30 oder méi héich si wesentlech Mëttele fir de Schutz vun der Haut géint laangfristeg Sonnebeliichtung ze erhéijen.
   • Vëlofueren: D'Haltung vum Kierper wärend de Vëlo wäert den Hals vum Hals, Uewerarmen an Uewerschenke fir déi meescht Sonnbeliichtung ausstellen. Fir Sonnebrand oder Sonnebrand beim Vëlofueren ze vermeiden, huelt e Knie-laangen Hosen, e laang-sleeved Shirt an e breet gefierften Hutt an / oder bedeckt den Hals mat engem Hiemskraag oder Bandana.
   • Rudder a Schwammen: Dës Aktivitéiten hunn deen héchsten Niveau vun der UV Beliichtung wéinst der UV Strahlen déi vun der Waasseroberfläch reflektéiert sinn. Niewent der Schutzkleedung ze droen a vill Sonneschutz anzebezéien, gi Bootsspiller oder Schwëmmer ugeroden Sonneschutz ze wielen déi entweder Zénkoxid (Zénkoxid) oder Titandioxid (Titandioxid) enthalen, wéi dës. ass besser beim UV-Stralen ze blockéieren an ze reflektéieren wéi aner Sonneschutzbestanddeeler, déi UV-Stralen absorbéieren.

3. 

   Sonneschutz méi dacks uwenden wéi Dir mengt. Et ass einfach ze vergiessen d'Sonnecrème z'applizéieren wärend Dir mam Vëlo op der Strooss fiert oder ze rudderen, awer dëst ass eng vun de wichtegste Weeër fir Sonnebrand ze vermeiden wann Dir laang Outdooraktivitéiten engagéiert. Wärend d'Regel fir normal Aktivitéiten ass d'Sonnecrème all 2 Stonnen erëm anzebréngen, musst Dir zousätzlech UVA / UVB Schutz op all ausgesat Haut nom Schwammen, Schweessen oder Wëschen uwenden. Annonce

Method 3 vun 3: Haut schützen wann Dir a kale Wieder funktionnéiert

1. 

   Bedenkt datt d'Haut och a kale Wieder a Gefor ass. Vill Leit mengen datt de Risiko vu Sonnebrand oder Gierwereim nëmme geschitt wann Dir d'Hëtzt vun der Sonn op Ärer Haut fillt, awer dat ass net wouer. Eigentlech reflektéiere wäisst Äis a Schnéi UV-Strale méi wéi Waasser, Sand a Beton, sou datt de Risiko vun der Beliichtung méi héich ass dobausse Wanteraktivitéiten. Maacht net Skipt d'Sonnecrème just well Dir net op der Plage sidd!

2. 

   Huelt extra Precautiounen wann Dir an Héichgebidder wunnt. Är UV Beliichtung wäert eropgoen wann Dir a méi héijer Héicht sidd, op 3.000 Meter Héicht, d'Stralung wäert 35-45% méi héich si wéi wann Dir um Mieresspigel sidd. Mat erhéiter Belaaschtung fir UV Strahlen an der Reflexioun vu Sonneliicht vu Schnéi an Äis, ass Är Haut zweemol de Risiko vun Outdoor Wanteraktivitéiten.

3. 

   Verstinn d'Effekter vum Wand op Sonncrème. Wärend de Schweess d'Haaptursaach ass fir Sonnecrème wärend de Summerbaussenaktivitéiten ze dreiwen, musst Dir mat Schweess, Schnéi a Wand ze dinn hunn wann Dir un de Wanter dobausse geet. Fir Är Haut am Wanter ze schützen, braucht Dir:
   • Wielt e Sonneschutz, deen net nëmmen UVA / UVB Strahlen blockéiert, awer och vill Fiichtegkeetsmëttel enthält fir Wandverbrennunge ze vermeiden. Probéiert e Sonneschutz ze wielen deen Zutaten huet wéi Lämmchenfett oder Glycerin.
   • Vergiesst net Lëpsen! D'Haut op de Lëpsen ass ganz fragil, ufälleg fir Sonnebrand a Wandverbrennung, also sollt Dir och e Lëpsenfiichtegkeet mat engem SPF vu 15 oder méi héich opdroen.
   • Wann Dir Schutzwanterkleedung wielt, gitt sécher datt et sou vill wéi méiglech vun der Haut bedeckt; Huelt en Hutt, Handschuesch a Schal fir d'Gesiicht an den Hals vu Sonnebrëller oder UV Brëll ze schützen. Eng UV-beständeg Ski-Mask ass eng zouverléisseg Wiel well se de gréissten Deel vum Gesiicht bedeckt.
   Annonce

Berodung

• Ier Dir am Ufank vum Dag dobausse gitt, kënnt Dir den alldeeglechen UV Index fir Äre Postleitzuel hei kucken: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Praxis deeglech Sonneschutz, gitt Sonncrème un an huelt déi uewe genannte Virsiichtsmoossnamen, net nëmme während laangen Aktivitéiten dobaussen. Sonnebrennen ze vermeiden, besonnesch fir Kanner, kann de Risiko vun Hautkriibs méi spéit am Liewen erofsetzen, also fänkt fréi an d'Sonneschutzroutine!
• Passt sécher datt Äre Kierper all Mount vu Kapp bis Zeh ënnersicht, wann Dir Ännerungen an der Faarf, der Rauheet, der Gréisst a der Symmetrie vu Sommersprossen a Moles notéiert, a passt op all onregelméisseg Konturen op. Dir sollt et och iwwerleeën eemol am Joer eng Kontroll ze maachen fir Spezialistesch Hautkriibs Screening.

Opgepasst

• Gitt sécher de Label vun Äre Medikamenter ze kontrolléieren, well e puer mëndlech an topesch Medikamenter kënnen d'Haut an d'Ae Empfindlechkeet fir UV Strahlen erhéijen. Gewësse Kosmetik kann och d'Sensibilitéit vun der Haut op d'Sonn beaflossen, dofir sollt Dir all Sonn Warnungen op Produktetiketten liesen, besonnesch déi mat Alpha Hydroxy Säuren (Säuren). Alpha Hydroxy).