Wéi sëtzt Dir mat Backpain ze schaffen: 14 Schrëtt (mat Foto) - Tipps

Wéi Sëtzt Dir Fir Mat Réckschmerzen ze schaffen - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Wat Dir braucht

Rückenschmerzen ass eng heefeg Krankheet déi bei Erwuessener geschitt, besonnesch déi, déi de ganzen Dag musse sëtzen a schaffen. Wéi och ëmmer, de ganzen Dag um Schreifdësch mat Réckschmerzen ze sëtzen mécht Iech net nëmmen onwuel fillt, mee beaflosst och Är Aarbechtsleeschtung. Fir all Dag reibungslos ze maachen an d'Unerkennung ze iwwerwannen, kënnt Dir Är Sëtzpositioun upassen wéi och e puer Schrëtt maache fir de Schmerz ze reduzéieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Bequem um Dësch sëtzen

Ënnerstëtz ënnen um Réck. Ee vun den Ursaache vu Schmerz zréck op der Aarbecht ass datt den ënneschte Réck net richteg ënnerstëtzt gëtt. Et ass recommandéiert e stützbar verstellbare Sëtz ze benotzen, awer wann Dir et Iech net leeschte kënnt, sollt Dir Är Aarbechtsstatioun wiesselen fir et méi komfortabel ze maachen.
- Wann de Stull kee Réckënnerstëtzung huet, kënnt Dir e Këssen tëscht Ärem Réck an dem Stull leeën fir Ärem ënneschte Réck extra Ënnerstëtzung ze ginn.
- Dir kënnt och e Këssen benotze fir d'Äispack op der Plaz ze halen fir Är Péng ze erliichteren.
- D'Fousssteuer bitt zousätzlech Ënnerstëtzung fir den ënneschte Réck.
Ajustéiert de Stull. Dir sollt e Stull mat Upassungsfunktioun benotze fir Spannungen zréck ze vermeiden. Upassung vun der Héicht vum Stull passend hëlleft net nëmmen Äert Réck entspanen, awer och Iech Komfort.
- Dir sollt d'Héicht vum Stull upassen, sou datt Är Handgelenk an Ënneraarm an der Tipppositioun ausgeriicht sinn a parallel zum Buedem. De Wee fir d'korrekt Héicht vum Stull ze bestëmmen ass wann den Ielebou direkt niewent dem Kierper ass a Form eng L Form um Ielebougelenk.
- Ännert d'Réck Positioun a kippt de Stull fir Komfort a Réck Ënnerstëtzung.
Relax Är Féiss um Buedem. Nodeems Dir d'Héicht vum Stull ugepasst hutt, musst Dir Är Féiss flaach um Buedem leeën. Dëse Schrëtt hält Äre Réck neutral a reduzéiert Unbehagen.
- Dir kënnt Beenraum benotze fir extra Réck Ënnerstëtzung wann néideg.
- Vermeit Är Been ze kräizen, well dëst kann Är Sëtzplaz beaflossen an Unerkennung am Kierper verursaachen.
Setzt Äre Computer an déi bescht Positioun. Dir sollt Äre Computer an Accessoiren no bei Ärem Kierper halen fir sécher ze sinn datt Dir richteg sëtzt an datt Äre Kapp an den Hals net fir d'Aarbecht gekippt sinn. Dës Method hëlleft iwwerwannen a vermeiden Rückenschmerzen.
- De Monitor soll op Aenhéicht ongeféier eng Aarmlängt ewech sinn.
- D'Tastatur läit 10 bis 15 cm vum Kierper.
- D'Maus gëtt sou no wéi méiglech um Kierper plazéiert sou datt Dir net de Réck muss béien fir d'Maus ze beréieren.
- Wann Dir un engem Dokument schafft wärend Dir e Computer benotzt, kënnt Dir e Pabeierclip benotze fir d'Pabeieren op den Ecran ze befestegen, fir datt Dir den Hals net op d'Säit biegt beim Tippen.
Kopfhörer benotzen. Wann Dir regelméisseg op den Telefon lauschtert, mussen de Kapp an den Hals ëmmer zesummefalen an doduerch Unerkennung verursaachen. Amplaz, sollt Dir Kopfhörer un Ärem Handy verbannen fir Är Sëtzpositioun richteg ze stabiliséieren.
Plangt eng Paus wärend Dir sëtzt ze schaffen. Wann Dir laang sëtzt, maacht Pausen am ganzen Aarbechtsdag. Dëst hëlleft d'Muskelen ze strecken an de Schmerz zréckzekréien.
- Maacht eng fënnef Minutte Spadséiergank no enger Stonn Aarbecht. An der Mëttespaus kënnt Dir spazéieren goen oder Übunge maachen fir de Réck z'entspanen.
- Zousätzlech, wärend enger Paus kënnt Dir opstoen an upassen ier Dir Iech setzt. Wann Dir opstinn, rotéiert Är Hëfte sanft ongeféier 10 Sekonnen. Dréckt Äre Mo a dréint Är Schëlleren zréck, da relax Är Schëlleren. Dës Bewegunge hëllefen Iech Muskelen ze strecken an z'aktivéieren déi net vill beim Sëtzen op der Aarbecht funktionnéieren.
Annonce

Deel 2 vun 2: Behandele vu Réckwéi

Plaz den Äispack op de Réck. Nodeems Dir bequem gesat hutt, kënnt Dir den Äispak op Ärem schmerzhafte Réck leeën. Dëse Schrëtt bitt direkt Erliichterung a miniméiert Entzündung déi Schmerz méi onwuel mécht.
- Fëllt Äis op de betroffenen Deel op d'mannst all 20. Minutt un. Soss gëtt d'Kompress d'Haut nëmmen ofkillt, net de Basis Muskelgewebe.
- Dir kënnt Äis bis 5 Mol am Dag mat op d'mannst 45 Minutten Intervalle uwenden.
- Wann Dir de Pak net um Réck hale kënnt, kënnt Dir en elastesche Verband oder en Handtuch benotze fir en ze halen.
Benotzt Hëtzttherapie. Hëtzt op ugespannte Muskele benotzen kann net nëmmen de Schmerz entlaaschten, awer och d'Muskele relaxen. Dir kënnt eng Vielfalt vun Heizléisungen benotzen, wéi Pads oder waarme Schleifmëttel, fir Schmerz ze entlaaschten beim Sëtzen op der Aarbecht.
- Fëllt eng Fläsch mat waarmem Waasser oder leet en Heizplack um Sëtz a Kontakt mat der betroffener Géigend.
- Iwwer-de-Konter waarm Schleifsteng bidden och Scholdrelief.
Huelt Schmerzlindernisser. Dir kënnt iwwer-de-Konter Schmerzliichter huelen fir de Schmerz ze entlaaschten an d'Entzündung ze kontrolléieren.
- Huelt Ibuprofen, Aspirin oder Naproxennatrium als NSAIDen (Net-Steroidal Anti-Inflammatoresch Medikamenter) fir Schmerz zréck ze maachen. Dir kënnt och Acetaminophen huelen.
- Ibuprofen an NSAIDs reduzéieren och Entzündungen.
- Bedenkt eng Kombinatioun vun Äispäck a Schmerzliichter ze benotzen wärend Dir op der Aarbecht sidd fir absolut Schmerzrelief.
Huelt e Muskelspannungsrelief. Wa Schmerzliichter net funktionnéieren, betruecht e Muskelspannungsrelief. Ären Dokter verschreift déi uewe genannte Medikamenter, also schwätzt mat Ärem Dokter firwat Dir dës Medikamenter hëlt.
- Bedenkt datt Muskelspannungsrelief kënnen Iech schwindeleg an déif maachen an Är Leeschtung op der Aarbecht beaflossen.
Liicht Massage. Dëst kann hëllefen d'Schmerzen am Réck ze entlaaschten an Är Muskelen ze entspanen an och Äert Unbehag ze iwwerwannen. Dir musst keng intensiv oder komplex Massage maachen fir effektiv op Ärem Réck ze sinn.
- Reift sanft Halswéi Beräicher wann Dir se erreechen kann.
- Benotzt Tennisbäll fir Schmerz am Réck. Dir kënnt de Ball tëscht Ärem Réck an der Mauer oder dem Stull leeën a se virsiichteg hin an hier réckele fir ze masséieren.
Selwerreflexologie. D'Stimulatioun vun den Akupressurpunkten um Réck kann hëllefen, Péng ze entlaaschten. Déi ënnescht Réck huet véier Punkte verbonne mat Schmerzlindernis.
- Den nidderegen Réck Schmerzpunkt läit bei der Wirbelsail um Lendegrad an tëscht der zweeter an drëtter Lendegéigend Wirbelsäit.
- Dréckt liicht op dës Punkte fir Péng ze entlaaschten.
- Dir fannt de genauen Akupunkt Standuert fir ze stimuléieren op http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/
Stretch beim Sëtzen fir ze schaffen. Zousätzlech fir all Stonn opstoen ze hëllefen de Réck z'entspanen, sollt Dir och de Réck strecken wann Dir sëtzt.
- Relax Är Féiss am Kontakt mam Buedem. Géi op déi riets Säit a placéiert Är Hänn op der Wuecht.
- Zitt Äre Kierper lues an déiselwecht Richtung, rotéiert bis Dir d'Muskele spannen.
- Halt dës Positioun op d'mannst 30 Sekonnen. Widderhuelen zwee bis dräimol. Da widderhuelen op der anerer Säit.
Streckt Är Seene beim Sëtzen. D'Seene Muskele kënnen enk ginn wann se laang sëtzen. Dir sollt Widerstandsstretching maachen fir d'Muskelen um Réck net méi ugespaant ze hëllefen.
- Sëtzt mat de Féiss entspaant um Buedem, kuckt direkt no vir.
- Riicht Äre richtege Been lues fir fënnef Sekonnen aus, hält dann eng Sekonn a zitt lues zréck fir weider fir déi nächst fënnef Sekonnen ze riicht. Widderholl. Da maach datselwecht mat deem anere Been.
Annonce