Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Napping kann Iech waakreg a fokusséiert halen, Produktivitéit erhéijen a kognitiv Fäegkeeten erhéijen. Egal ob Dir an der Schoul, doheem oder op der Aarbecht sidd, léiere wéi Dir eng Schlof maacht, ass eng wesentlech Fäegkeet. Dir kënnt léiere wéi effektiv Schlofen ze maachen, dat richtegt Ëmfeld fir ze schlofen ze kreéieren an aner Saachen déi Dir maache kënnt wann Äert Ëmfeld keng Schlof erlaabt. Kuckt w.e.g. Schrëtt 1 fir Detailer.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Huelt effektiv Nappen

1. 

   Huelt eng Schlof an der Mëttesstonn. Déi bescht Zäit fir eng Schlof ze huelen ass tëscht 12 Auer an 3 Auer, zu deem Zäitpunkt ass Äre Melatoninniveau am héchsten an Är Energie am niddregsten. Wann Dir mat Middegkeet nom Mëttegiessen ze dinn hutt, kënnen e bëssen Nuppen d'Produktivitéit erhéijen an Iech laangfristeg waakreg halen, am Géigesaz zum Drénken vun Energiedrénken a probéieren ze iwwerwannen duerch Schloofkeet.
   • Evitéiert no 16:00 ze schlofen, besonnesch wann Dir Insomnia hutt. Ze spéit en Schlof huelen kann et schwéier maachen nuets anzeschlofen, wann Dir an d'Bett gitt.

2. 

   
   
   Huelt net ze vill Schlof. En 10-20 Minutte Schlof ass am Beschten. Méi schlofen wéi dës Kéier mécht Iech méi verschlof wéi virdrun, well Dir musst de Weckerprozess erëm duerchgoen.
   • Och wann Dir wierklech eng Schlof maache musst well Dir d'Nuecht virdrun net genuch geschlof hutt, probéiert 90 Minutte REM (déiwen Schlof) ze schlofen. 60 Minutte Schlof kréien kann Iech de ganzen Dag fillen, während 90 Minutten - den Zyklus vun enger ganzer Nuetsschlof - Iech hëllefe méi alarméiert ze fillen.

3. 

   
   
   Alarm Timer. Ze laang Schlofen huelen wäert tatsächlech dozou féieren datt verschidde Leit tatsächlech schlofen. Setzt en Alarm fir datt Dir erwäche kënnt a mat Ärer Aarbecht weiderfuere kënnt, och wann et just 15 Minutten ass. Dir kënnt mat Fridde vu Gedanken raschten wëssend datt Dir net Iwwerstonne schlofen.
   • Setzt en Alarm op Ärem Handy, oder loosst e Kolleg Iech erwächen andeems Dir no 15 Minutten un d'Dier klappt.

4. 

   
   
   Benotzt Koffein virum Schlof. Och wann et ongewéinlech kléngt fir Kaffi direkt virum Schlof ze drénken, Koffein brauch Zäit ze verdaue ier Dir Iech sober fillt - wat normalerweis ongeféier 20 Minutten dauert - also, E puer schlofen Bekanntschaften benotzen dacks d'Koffeinemethod virum Schlof, well se de perfekte Wake-up Agent sinn.
   • Drénkt eng Taass waarme oder kale Kaffi virun engem Schlof, sou datt de Koffein Iech erwäche kënnt an Iech hëlleft alarméiert ze fillen an d'Saache méi kloer ze spieren. Dir kënnt och Alarm astellen fir ze iwwerschlofen ze vermeiden.
   Annonce

Method 2 vun 3: Erstellt de richtege Schlofraum

1. 

   Erstellt en däischtert Ëmfeld. Egal ob Dir op der Aarbecht sidd oder probéiert eng Schlof an Ärer Wunnzëmmer ze maachen, Dir sidd méi alarméierend a méi einfach ze schlofen wann d'Ëmgéigend däischter ass. Pull d'Riddoen, schreift d'Luuchten aus a "curl" an enger komfortabeler Positioun.

2. 

   Eliminéiert Geräischer a Stéierungen. Keng Luuchten, kee Radio, kee Fernseh, keng aner Oflenkungen. Wann Dir just fir 30 Minutte raschten wëllt. Dir kënnt net séier aschlofen wann Dir de 15-Minutte Sportskommentar Programm lauschtert. Halt Äert Ëmfeld komplett roueg a fänkt séier ze schlofen.
   • Benotzt d'Toilette ier Dir eng Schlof mécht. Vermeit Iech selwer "hänke bliwwen" ze sinn, wann Dir just 5 Minutte schléift.

3. 

   Betruecht wäiss Kaméidi fir aner lästeg Hannergrondgeräischer ze eliminéieren. Wann et schwéier ass séier anzeschlofen, benotzt Téin, wäisse Kaméidi, oder souguer e Fan unzeschalten fir en nidderegen Toun ze kreéieren deen aner Téin an der Welt ronderëm Iech ënnerdréckt. . Maacht alles wat et braucht fir Iech séier anzeschlofen.
   • ASMR Videoen op YouTube déi Flüsteren ophuelen oder iergendeng Hannergrondkläng, déi vill et méi einfach fannen ze schlofen beim Lauschteren. Dëst ass eng einfach a gratis Technik fir Äert Geescht ze dreiwen oder op d'mannst Iech z'entspanen.

4. 

   Lie fir an enger komfortabeler Positioun ze schlofen. Probéiert komplett ze léien.Och wann Dir op der Aarbecht sidd oder soss anzwousch wéi Äert Schlofzëmmer, leet op enger Fotell oder verdeelt en Handtuch op de Buedem fir eng mëll Fläch ze bilden fir Iech ze hëllefen d'Féiss erop ze kréien. kann drop leien an aschlofen. Si sinn net ze bequem fir ze schlofen.
   • Wann Dir doheem sidd, leet am Bett oder an enger Fotell. Eng Fotell ass méi nëtzlech well Dir kënnt séier erwächen an aus der Positioun réckelen an et méi schwéier maachen Iech zréck ze schlofen, sou datt et eng kuerz Raschtzäit fir Iech ass. Wann Dir an enger Fotell schlooft, sollt Dir fäeg sinn d'Aarbecht direkt no der Napp erëm unzefänken.
   • Wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir Problemer op der Aarbecht kritt, da maacht e Schlof am Auto a kippt Äre Sëtz zréck. Wann Dir Pausen maache däerft awer net um Schreifdësch dierf schlofen, da sicht eng privat Plaz.

5. 

   Halt de Kierper waarm. Är Kierpertemperatur fällt wann Dir schlooft, also bereet eng Decken oder op d'mannst e laangarm Hiem fir Iech waarm ze halen wann Dir schlooft. Et gëtt net genuch Zäit fir Iech e Schlof ze maachen wann Dir dauernd Positioune wiessele musst oder no enger Decken sichen. Also, hutt all Är Liwwerunge prett ier Dir Iech leet.

6. 

   Maach deng Aen zou an huel déif Loft Maacht Iech keng Suergen iwwer Schlof oder datt Dir net genuch Ruhe kënnt ier den Alarm ausgeet. Dëst ass keng gutt Praxis fir Schlofen. Och wann Dir net wierklech verschlof sidd, Är Ae fir 15 Minutten zoumaachen an entspanen ass e super Wee fir Iech waakreg ze halen. Maacht Iech keng Suergen. Relax.
   • Wann Dir Iech Suergen iwwer e Problem hutt a Schwieregkeeten hutt roueg ze bleiwen, konzentréiert Iech op Är Atmung. Denkt net iwwer eppes anescht wéi déif Atmung an dëst hëlleft Iech ze berouegen. Och wann Dir net schlofen, déif Atem huelen ass bequem an effektiv.

7. 

   Fillt Iech net schëlleg. Wëssenschaftler hunn bewisen datt regelméisseg Schlof Iech méi gesond mécht an d'Produktivitéit erhéicht. Napping fördert Kreativitéit, Erënnerung a Produktivitéit. De Winston Churchill an den Thomas Edison si reegelméisseg Schlof. Dir musst net schëlleg sinn iwwer eng Paus ze maachen all Kéier wann Dir et braucht. Schloof huelen mécht Iech net als lidderechen, et hëlleft Iech méi proaktiv ze sinn. Annonce

Method 3 vun 3: Benotzt Alternativen

1. 

   Meditéieren. Amplaz eng Schlof ze huelen, huelt Iech Zäit fir datt Äert Gehir an Äre Kierper kënne raschten ouni duerch de Schlof ze goen. Setzt e rouegt Ëmfeld op, setzt Iech um Buedem a konzentréiert Iech déif ze ootmen. Amplaz ze probéieren ze schlofen, probéiert Äert Geescht ze läschen. Den Alarm Timer ass ähnlech wéi wann Dir en Schlof mécht an d'Welt vun der Verjéngung an der Alarmitéit gitt ouni wierklech ze schlofen.

2. 

   Gitt nom Mëttegiessen spadséieren. Wann Dir dacks e Mangel u Energie nom Mëttegiessen erlieft, sidd Dir net eleng. Amplaz ze probéieren eng Schlof ze maachen, fille sech vill Leit méi hell mat liichter Übung. Amplaz e Schlof ze maachen, verléisst d'Firma a gitt e Spadséiergank ronderëm d'Noperschaft, oder gitt souguer e flotte Jog ronderëm e Firmegebai fir d'Blutzirkulatioun ze erhéijen. Sonneliicht hält Iech waakreg a liwwert Iech wesentlech Energie.
   • Laufband mat Aarbechtsdësch gëtt e populär Element a ville Firmen. Wann Dir en Indoor Laufband hutt, gitt a gläichzäiteg schaffen.

3. 

   Spillen. Pauszäiten tëscht den Aarbechtsdeeg sinn net gëeegent fir Iech Zäitverbrauchend Rollespiller wéi Skyrim ze spillen, awer Luminosity Spiller (Erënnerung Verbesserungsspiller) hëllefen Ärem Gehir ze trainéieren. bréngt déi néideg Rescht a Regeneratioun an Ärem Gehir, wouduerch Dir duerch Äre Schaffdag kënnt ouni ze schlofen. Och Kräizwuerträtselen a Sudoku si Gehirestimuléierend Spiller, déi vill Leit benotze fir mat alldeegleche langweilegen Routinen ëmzegoen a méi alarméierend ze ginn.
   • Fannt eraus ob een an Ärer Firma Spiller ähnlech wéi Är gär huet fir datt se mat hinne spille kënnen, wéi zum Beispill Schach. Maacht de Board iergendwou a kontrolléiert dacks fir d'Spill weiderzemaachen. Spillt e Spill Schach fir eng 10 oder 15 Minutte Paus an da fuert weider mat der selwechter Aktioun. Dëst hëlleft Ären alldeegleche Routine opzereegen an hëlleft Är Denkfäegkeet.

4. 

   Vermeit ze vill Kaffi ze iessen an ze drénken. Probéiert d'Ermüdung ze bekämpfen andeems Dir eidel Kalorien a Kaffi am Nomëtteg liwwert, kënnt zréck a mécht Iech schleppend a wackeleg. Och wann d'Energie Getränk Firmen behaapten datt hir Produkter nom Mëtteg Energiepillen fir Iech sinn, e klengen Schlof an der Mëttesstonn ass méi effektiv wéi eidel Kalorien ze fëllen. kann. Vermeit Iwwerméissung wann Dir keen Honger fillt, a vermeit ze vill Koffein.
   • Wann Dir eppes Snacks braucht, bleift un proteinräich Liewensmëttel, wéi Huesen an Nëss. Si hëllefen d'hongereg Muskelen ze berouegen an déi néideg Energiequell fir de Kierper ze bidden. Bréngt e puer Bounen an Nëss ze iessen wann Dir e Snack braucht.
   Annonce

Berodung

• Waakreg lues op. Dëst wäert Iech manner onwuel fillen a motivéieren Iech.
• Heiansdo kann d'Liicht Iech no engem Schlof Kappwéi ginn, lues Är Ae opmaache fir Kappwéi ze vermeiden wann Dir d'Liicht gesitt.
• E kuerzen Schlof huelen wann Dir studéiert kann Iech hëllefen Informatiounen ze späicheren.
• Wann Napping aus Ärer Task Lëscht ass. Fir Iech besser ze fillen, maacht e puer kleng Aarbechten op der Lëscht, oder en Deel vun der méi grousser Aufgab. D'Gefill eppes z'erreechen hëlleft Iech ze entspanen.
• Halt d'Lofttemperatur 1-2 Grad méi kill wéi soss.
• Wann Dir bei enger Firma sidd, gitt sécher datt Dir net bewaacht sidd. Sidd virsiichteg mat CCTV a wien op Iech snoopt.
• Wann Dir doheem sidd, virum Bett, stellt Iech Är "Happy Place" vir oder déi Plaz wou Dir Iech am wuelste fillt.
• Vermeit am Bett ze schlofen. Dëst wäert Iech Loscht méi schlofen wéi néideg.
• Benotzt verschidden Aarte vun Hannergrondkläng fir Iech ze hëllefen anzeschlofen. Fir vill Leit ka Musek zimlech nëtzlech sinn, fir vill aner Radio oder Audiobicher, Kläng vun der Natur / berouegend Musek sinn Agenten déi hinnen hëllefen.