Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

No engem Häerzinfarkt, vläicht kann Äert Häerz seng inherent Effizienz net méi beim Pompele vu Blutt halen fir Äre Kierper z'iessen. Wann Dir an enger Urgence an enger Stonn nom Häerzinfarkt behandelt gëtt, sinn d'Chancen datt de Schued staark reduzéiert gëtt an Dir kënnt fäeg sinn op Är alldeeglech Aktivitéiten zréckzekommen. Wéi och ëmmer, et ass e Warnschëld datt ausser Dir e puer Lifestyle-Upassunge maacht, Dir en Häerzinfarkt oder aner Komplikatiounen hutt. Ausübung ass ee vun de wichtegste Faktoren an Häerzkrankheeten, no de Fuerscher. Si hunn och festgestallt datt Leit, déi no engem Häerzinfarkt un engem gewëssen Übungsprogramm deelgeholl hunn, besser Resultater erreecht hunn, manner hospitaliséiert goufen a fir dat Joer drop keng Krankheeten haten.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Bereet Iech fir d'Praxis vir

1. 

   
   
   Schwätzt mat Ärem Dokter. Gitt sécher datt Ären Dokter d'Erlaabnes kritt ier Dir en Übungsprogramm start. Wann d'Häerz vu Mangel u Sauerstoff beschiedegt ass, kann et e puer Woche daueren ier et sech erhëlt an zréck an säin optimalen Zoustand. Dir musst méiglecherweis duerch en Drocktest goen ier Dir d'Spidol verléisst - dëst hëlleft Ären Dokter ze gesinn wéi vill kierperlech Aktivitéit Dir handhabt. Am Allgemengen gëtt et keen universellen Zäitframe fir wéi laang Dir musst waarden ier Dir kënnt üben. Äre Dokter wäert e spezifeschen Zäitframe bestëmmen op Basis vun Ärem aktuellen Gesondheetszoustand, der Schwéierkraaft vum Häerzschued a virum Häerzinfarkt kierperlechen Zoustand.
   • Ären Dokter empfielt keen Drock op den Häerzmuskel mat Bewegung oder Sex ze maachen ier se sech erhuelen.

2. 

   
   
   D'Wichtegkeet vun der Bewegung erkennen. Übung verbessert d'Kraaft vum Häerzmuskel, verbessert d'Effizienz bei der Sauerstoffabsorptioun, senkt de Blutdrock, stabiliséiert de Bluttzocker, reduzéiert de Risiko vun Diabetis an hëlleft Stress ze kontrolléieren, Gewiicht wéi och manner Konzentratioune. Ären Cholesterin. All dës Faktoren hëllefen och de Risiko vun engem aneren Häerzinfarkt ze reduzéieren. Fänkt den Erhuelungsprozess mat enger aerobe Übung oder Cardio-Übung un.
   • Anaerobe Übunge sinn intensiv genuch fir d'Bildung vu Milchsäure auszeléisen, déi am Häerz gelagert ka ginn. Anaerobe Übung gëtt haaptsächlech fir Sport benotzt déi keng Ausdauer erfuerderen fir Kraaft, Geschwindegkeet an Energie ze erhéijen. No engem Häerzinfarkt sollt Dir dës Aart vu Praxis vermeiden.
   • Déi anaerobe Schwell ass d'Grenz tëscht aeroben an anaeroben. Ausdauer Athleten trainéieren dës Schwell eropzesetzen fir mat héijer Intensitéit kënnen ze konkurréiere wärend se sécher sinn datt Milchsäure net formt.

3. 

   
   
   Maacht e kardiovaskuläre Rehabilitatiounsprogramm, wann iwwerhaapt. Den Taux vun der Genesung vun engem Häerzinfarkt ass net déiselwecht fir jiddereen. Dësen Taux gëtt beaflosst vum Betrag vum Schued um Häerzmuskel a fréiere kierperleche Gesondheetszoustand. Wärend der kardiovaskulärer Rehabilitatioun moossen d'Dokteren de Blutdrock a benotzen en Elektrokardiogramm fir en Übungsprogramm ze kontrolléieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir sechs bis 12 Woche Kardiovaskulär Rehabilitatioun ënner Ärem Dokter senger Opsiicht ofgeschloss hutt, kënnt Dir d'Prozedur doheem weiderginn.
   • D'Participanten an engem Dokter verschriwwenen Herz-Kreislauf-Rehabilitatiounsprogramm oder duerch eng Grupp wäerte sech méi séier erholen a besser Resultater laangfristeg hunn. Trotzdem, nëmmen ongeféier 20% vun de Patienten erfëllen d'Ufuerderungsbedürfnisser fir kardiovaskuläre Rehabilitatioun oder Übungsprogrammer, déi no engem Häerzinfarkt uginn. Dës Figur ass nach méi niddereg fir Fraen an eeler Patienten.

4. 

   Léiert Selbstpuls. Huelt de Puls an der Handgelenk Positioun amplaz vum Hals (Karotidarterie). Dir kënnt ongewollt d'Karotidarterie behënneren wann Dir se hëlt. Maacht den Index an d'Mëttfanger (benotzt den Daum net well et ass e Puls um Daum) vun enger Hand op der anerer Handgelenk, just ënner dem Daum. Normalerweis sollt Dir e Puls spieren. Zielt d'Zuel vu Beats déi Dir an 10 Sekonne fillt a multiplizéiert mat sechs.
   • Dir sollt Är Pompelquote vun Ärem Häerz iwwerwaachen, fir datt Dir Är Häerzfrequenz op den Niveaue vun Ärem Dokter hale kënnt.
   • Dëst variéiert jee no Alter, Gewiicht, kierperlechen Zoustand an de Betrag vum Schued deen d'Häerz erlieft huet.

5. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer sexuell Aktivitéit. Sex ass eng Form vu Bewegung. A ville Fäll, no engem Häerzinfarkt, wäert Ären Dokter Iech froen zwou bis dräi Wochen ze waarden ier Dir Sex hutt. Dës Zäitframe hänkt vum Niveau vum Schued am Häerz an de Resultater vum Drocktest of.
   • Ären Dokter entscheet och ob Dir méi wéi dräi Woche sollt waarden.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Start Training

1. 

   Ier Dir Übung maacht, maacht Muskelausdehnungsübungen. Ënnert Ärem Erlaabnes vun Ärem Dokter kënnt Dir regelméisseg Muskelrelaxantanten am Spidol starten. Probéiert Är Muskelen op d'mannst eemol am Dag ze strecken fir Äre Kierper op d'Bewegung virzebereeden. Denkt drun ze entspanen an duerch dëse Prozess ze otmen. Fir Verletzungen ze vermeiden, hält de Gelenk liicht gebéit an huet se ni gespaart. Dir sollt och Muskeldrock vermeiden. Amplaz, sanft ze strecken an ze halen fir 10 bis 30 Sekonnen. Widderhuelen dräi bis véier Mol.
   • Erhéngert d'Muskelkraaft net oder d'Leeschtungsfäegkeet vum Häerz, awer d'Stretchung stäerkt d'Flexibilitéit vum Kierper, sou datt Dir verschidden Aarte vu Bewegung méi einfach ausféiere kënnt, d'Gläichgewiicht verbessert an Muskelspannung reduzéieren.

2. 

   Start en Übungsprogramm mat Spazéieren. Egal ob et e Marathon Leefer virun engem Häerzinfarkt oder engem laange Rescht ass, Äre Retour Trainingsprogramm fänkt just mat zu Fouss un. Erwiermt sech an dräi Minutten. Dann erhéicht d'Geschwindegkeet lues mat där d'Atmung méi schwéier ass wann Dir sëtzt awer ëmmer fäeg ze schwätzen an ze schwätzen. Halt dës Geschwindegkeet ongeféier 5 Minutten. Erhéijung vun ongeféier eng oder zwou Minutten all Dag bis Dir 30 Minutte Fouss den Dag erreecht.
   • Gitt mat deenen éischte Woche mat engem a bleift no bei Iech doheem, am Fall wou Dir onbequem gitt oder Otemschwieregkeeten hutt. Denkt drun Ären Handy matzebréngen fir Heem fir Hëllef ze ruffen oder 115 am Noutfall ze ruffen.
   • Denkt drun no der Übung ze entspanen.

3. 

   Sidd virsiichteg wann Dir Aktivitéit erhéicht. Vermeit ustrengend Aktivitéit fir déi éischt véier bis sechs Wochen. D'Häerz brauch ongeféier 6 Wochen fir sech genuch fir moderéiert a schwéier Bewegung z'erhuelen, och wa virdrun Är Gesondheet relativ gutt ass. Vermeit ähnlech Aktivitéite wéi: schwéier Objeten hiewen oder zéien, Staubsaugen, scrubben, Pinselen, molen, lafen, schneiden oder op eemol ze vill bewegen. Dir kënnt mat Aktivitéiten ufänken wéi d'Stroossen all puer Minutten ze goen, ze kachen, Platen ze wäschen, Shopping, Gaardenaarbecht a sanften Botzen.
   • Lues a lues d'Ausbildungszäit an d'Intensitéit erhéijen ouni duerchzeloossen, anaerobe Form ze ginn.
   • Maacht Iech bewosst datt d'Muskelen an Äert Äerm a Been e puer Stonnen oder Deeg schmerzen kënnen no am Ufank vum Übungsprogramm. Schmerzhafte Sensatiounen sollten net optrieden an Trainingsprozess.

4. 

   Lues a lues Übung erhéijen. Wéi och wéi Dir e Pre-Heart Training Programm start, an dësem Fall wëllt Dir och Är Übungszäit an Intensitéit allméi erhéijen fir de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren an d'Bewegungsmotivatioun ze halen. Fänkt net un d'Zäit an d'Intensitéit ze erhéijen bis Ären Dokter Iech erlaabt huet méi wéi 30 Minutten ze goen. Et ka bis zu 12 Woche daueren fir e gemittleche frëschen 30-Minutte Spadséiergank, ofhängeg vun der Schwéierkraaft vum Häerzschued a fréiere kierperlechen Zoustand.
   • Wann Dir all Dag mat Iech bequem sidd, kënnt Dir ufänken aner Aarte vu Bewegung anzebannen, wéi Vëlofueren, Wanderen, Rudderen, Joggen oder Tennis spillen.

5. 

   Préift mat Ärem Dokter ier Dir Kraaftübungen derbäi. Héchstwahrscheinlech wäert Ären Dokter net recommandéieren e Stäerktrainingprogramm ze starten.
   • Dir kënnt Hanteln doheem oder e Set vun elastesche Bänner fir opzestoen oder an d'Dier ze verankeren. Elastesch Seeler kënne fir béid Äerm a Been benotzt ginn, graduell Ausdauer an Energieverbrauch erhéijen.
   • Fir Är Muskelen Zäit ze ginn tëscht den Trainingen ze erholen, maacht kee Kraafttraining méi wéi dräimol d'Woch a waart op d'mannst 48 Stonnen ier Dir mat Ärem nächsten Training ufänkt.
   • Kraafttraining bréngt Iech wuel och zréck op Äre fréieren Aktivitéitsniveau, wéi zum Beispill d'Wise méien, mat Ärem Enkel spillen a Liewensmëttel droen. Stäerktraining reduzéiert de Risiko vu Lethargy a Muskelaktivitéit betraff ze sinn.
   • Halt net den Atem beim Gewiichtheeten oder zitt op déi elastesch Bänner. Dat wäert den Drock op Är Këscht erhéijen an Äert Häerz méi schwéier maachen.

6. 

   Bleift de ganzen Dag aktiv. Wann Dir eng Kéier übt, leet net de ganzen Dag op engem Stull. Fuerschung weist datt och wann Dir eng Stonn pro Dag praktizéiert, wann Dir just fir déi nächst aacht Stonnen ze schaffe sëtzt oder Fernseh kuckt, all d'Virdeeler vun der Bewegung verluer ginn. Amplaz, beräichert Ären Dag andeems Dir opstitt a sech ausdeelt oder all 30. Minutte beweegt. Stitt op fir e Glas Waasser ze drénken, benotzt d'Buedzëmmer, streckt oder gitt fënnef Minutten ronderëm. Fir Bewegung ze erhéijen, kënnt Dir och:
   • Gitt ronderëm oder op d'mannst stoen amplaz ze sëtzen wann Dir um Telefon schwätzt.
   • Loosst e Glas Waasser um aneren Enn vum Raum fir Iech selwer opzestoen, gitt all 30. Minutte fir e Gedrénks.
   • Organiséiert Äre Raum fir méi Motivatioun fir opzehalen an de ganzen Dag ze sëtzen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Passt op Warnschëlter

1. 

   Kuckt no Zeechen datt d'Häerz ze schwéier schafft. Wann Dir Broscht Schmerz, Iwwelzegkeet, Schwindel, onregelméissegen Häerzschlag oder Otemschwieregkeete während der Ausübung erlieft, da stoppt direkt. Vläicht mécht d'Übung d'Häerz ze schwéier. Rufft Ären Dokter oder 115 wann dës Symptomer net direkt verschwannen. Droen Nitroglycerin mat Iech während der Ausübung wann et verschriwwen ass. Dir sollt och schreiwen wéi eng Symptomer erschéngen, wéini se am Dag erschéngen, wéini se fir d'lescht giess hunn, wéi laang d'Symptomer gedauert hunn a wéi dacks se opgetruede sinn.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all aner Symptomer ier Dir mat Ärem Trainingsprogramm weidergitt. Ären Dokter wëllt vläicht nach en Drocktest maachen ier Dir erëm an d'Praxis kommt.

2. 

   Präventioun vun Accidenter a Verletzungen. Droen déi richteg Kleeder a Schong fir Är Übungstyp. Bleift hydratiséiert a gitt sécher datt iergendeen weess wou Dir gitt wann Dir erausgeet. Halt ëmmer e gutt Uerteel a gitt net iwwer Är Grenzen.
   • Weiderfueren all Dag e bësse méi hell wéi dat wat Dir fillt Dir maache kënnt ass besser wéi e puer Wochen Vakanz ze huelen wéinst enger Verletzung oder hospitaliséiert ze ginn fir en aneren Häerzproblem.

3. 

   Vermeit Übung dobaussen wann d'Temperatur héich oder niddreg ass. A ganz waarmem oder ganz kale Wieder muss de Kierper méi haart schaffen fir Sauerstoff un d'Zellen ze liwweren, och d'Häerz. Trëfft net dobaussen wann d'Temperatur manner wéi 1,7 ° C oder méi héich wéi 29,5 ° C ass an d'Loftfiichtegkeet méi grouss wéi 80% ass. Annonce

Berodung

• Bleift hydratiséiert wann Dir trainéiert. Egal ob et dobaussen oder an der Turnhal ass, bréngt Waasser mat a drénkt et regelméisseg. Wann dehydréiert gëtt, gëtt d'Blutt "klebrig" an d'Häerz muss méi haart schaffen fir Blutt duerch de Kierper ze pompelen.
• Praxis de Puls um Handgelenk als éischt ze fannen, fir datt Dir et méi einfach während der Ausübung maache kënnt.

Opgepasst

• Stop mat Übungen direkt wann Dir Broscht Schmerz, Middegkeet oder Iwwelzegkeet fillt, oder Schwieregkeeten hutt, méi wéi normal Niveauen ze otmen fir Är aktuell Übung. Stop Übung a kontrolléiert Är Symptomer. Wa se net bannent dräi bis fënnef Minutten ewech ginn, sichen direkt medizinesch Betreiung.
• Vermeit extrem Wiederkonditiounen. Alles ze waarm oder ze kal kann den Drock op d'Häerz erhéijen. Vermeit ze trainéieren an direktem Sonneliicht wann d'Temperatur méi wéi 29 ° C ass, ausser wann d'Feuchtigkeit aktuell ganz niddereg ass. Vermeit och Übung bei niddregen Temperaturen begleet vu kale Wand, bei -18 ° C oder méi déif.