Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
21 Januar 2021
Update Datum:
2 Juli 2024
Inhalt
Fannt Dir Iech dacks konstant iwwer eppes ze denken? Denkt Dir dacks driwwer no wat ka geschéien? Wa jo, hutt Dir eng Angschtstéierung. Angscht ass eng Form vu Gedanken. Et kann repetitiv sinn an net hëllefräich well et d'Situatioun net kann nidderloossen, an heiansdo mécht et d'Situatioun nëmmen nach méi schlëmm. Wann Dir ängschtlech sidd, da klëmmt Äre Stressniveau. Dëst beaflosst Är Entscheedungsprozess Fäegkeeten, Äert Gléck an Är Bezéiung. Besuergt ka vläicht net als e grousst Deal am Ufank schéngen, awer et wäert séier aus der Kontroll erauskommen an Äert Liewen iwwerhuelen. Wann Dir Iech fillt datt Dir net méi fäeg sidd mat Ären ängschtleche Gedanken eens ze ginn, ass et Zäit d'Kontroll vun Ärem Geescht erëm z'erreechen an d'Suerg ze loossen.
Schrëtt
Method 1 vun 5: Angscht identifizéieren
Verstoe wat Angscht ass. Dir kënnt de Problem net léisen wann Dir d'Implikatiounen net versteet, also ass dat éischt wat Dir maache musst Är Gefiller vun Angscht z'identifizéieren.- Schreift de Moment wou Dir mengt Dir maacht Iech Suergen. Et kann hëllefräich sinn Är Gefiller op ze schreiwen, wat ronderëm Iech leeft, an déi Gedanken déi Dir an Ärem Besëtz hutt. Gitt Iech bewosst iwwer Är Kierperempfindungen - egal ob Dir Muskelspannungen oder Bauchschmerzen erlieft. Als nächst kënnt Dir zréck kucken an d'Ursaach vun dësem Gefill analyséieren.
- Frot d'Leit ronderëm Iech ze hëllefen d'Zäit ze präziséieren wann Dir ängschtlech sidd. Heiansdo, wann d'Leit ängschtlech sinn, stellen se eng Villzuel vu Froen fir ze probéieren ze fille wéi se wësse wat geschitt. Normalerweis wäert déi ängschtlech Persoun iwwer d'Saach schwätzen an hir Frënn a Famill wësse si si besuergt. D'Leit ronderëm Iech ze hunn Iech vun dësem Moment ze soen hëlleft Iech erauszefannen wat Iech dozou gefouert huet.
Separéiert dat richtegt an dat Onwierklech. Angscht ass an de Faktoren enthale wat Dir net gutt kennt. Dëst mécht perfekt Sënn, well eppes wat Dir nach ni héieren hutt kann Angscht maachen. Dir wäert vill Froen iwwer d'Zukunft hunn. De Problem ass datt si Iech wahrscheinlech ni Problemer verursaachen an Dir wäert ëmsoss ëmsoss maachen. Dofir ass d'Angscht dacks net gutt fir Iech. Et ass wichteg ze bestëmmen ob Är Angscht ronderëm dréit wat geschitt oder ob et just eppes KANN geschéien.- Schreift iwwer Är Suergen. Konzentréiert Iech op dat wat wierklech mat Iech geschitt an eliminéiert alles wat nëmme méiglech ass. Dir musst just op aktuell Probleemer fokusséieren, well se sinn alles mat deem Dir am Moment këmmeren.
- Dir kënnt d'Zukunft plangen a virbereeden, awer wann Dir de Prozess ofgeschloss hutt, sollt Dir akzeptéieren datt Dir Äert Bescht gemaach hutt.
Frot Iech selwer ob Är Gedanken hëllefräich waren. Wann Dir un eng Situatioun denkt, kann et einfach sinn verluer ze goen a sech Gedanken iwwer dat ze maachen. Wann Dir an enger stresseger Situatioun sidd, kann et schwéier fir Är Besuergnëss sinn ze realiséieren ob Dir um gudde Wee sidd fir mat der Situatioun ëmzegoen. Frot Iech selwer ze bestëmmen ob Är Gedanken Iech aus Ärer aktueller Situatioun erauskommen. Wann net, sidd Dir just an engem Angschtzoustand.- E Beispill dofir ass wann Dir mat engem beschiedegte Gefier ze dinn hutt. Dir musst schaffen, awer Dir wësst net wéi Dir ouni Auto schaffe kënnt. Dir denkt séier datt wann Dir fehlt, Dir Är Aarbecht verléiert. Da denkt Dir un d'Perspektiv datt Dir kee Geld hutt fir Äre Loyer ze bezuelen, an Dir wäert ausgesat ginn. Wéi Dir gesitt, wäert Dir séier ronderëm wanderen. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech op d'Situatioun konzentréiert, braucht Dir Iech net mat der Méiglechkeet ëmzegoen Ären Job ze verléieren oder ausgesat ze ginn. Dëst wäert Iech méi erliichtert maachen, well Dir wësst net gutt ob d'Situatioun Iech passéiert.
- Dir hutt Äre Puppelchen immens gär. Dir wëllt net datt eppes mat hinnen geschitt, also huelt all néideg Virsiichtsmoossnamen déi Dir braucht fir sécher ze sinn datt se net krank ginn. Bleift spéit op fir iwwer all Situatioun nozedenken déi Ärem Kand deen Dag kéint schueden. Fokusséiert op hir Gesondheet, Sécherheet a Spaass erlaabt Iech Qualitéit Zäit mat hinnen ze verbréngen a si profitéiere vum Prozess, sou datt Dir Iech zréck an de Moment forcéiert. hëlleft Iech elo dëst ze maachen an de Wirbelwind vun der Angscht ze beenden.
Schreift all Faktoren, déi Iech an der Vergaangenheet, der Presentatioun an der Zukunft Suergen maachen. Vill Leit fille sech ängschtlech iwwer hir eege Vergaangenheet a seng Effekter. Anerer maache sech Suergen iwwer wat se elo musse maachen a wéi se hir Zukunft beaflossen. E puer Leit fille sech souguer ängschtlech iwwer alles, egal ob se Vergaangenheet, Present oder Zukunft sinn. All Bedenken opschreiwen wäert Iech de Moment mat Botzen an Erliichterung bidden.
- Notéiert Är Suergen all Dag. Dir kënnt dat um Enn vum Dag maachen oder einfach wann Dir Angschtgefiller hutt.
- Benotzt Smartphone fir iwwer Är Bedenken ze schreiwen.Dir kënnt eng Notiznotizungs-App oder eng aner App benotzen, déi dem Journaling gewidmet ass.
Method 2 vu 5: Müll fir sech Angscht ze vertrauen
Schwätzt mat engem deen Dir vertraut. Et kann hëllefräich sinn ze deelen wat Iech Suergen mécht. Schwätzt mat engem Frënd oder Familljemember dee ka verstoen wéi Dir Iech fillt.
- Loosst Äre Léifste wëssen datt Dir mierkt datt Dir ängschtlech sidd, awer Dir musst dëse Gedanken aus Ärem Geescht erofhuelen fir weiderzekommen. Oft Mol, déi Persoun déi Dir gär versteet Iech a wäert glécklech eng Plaz fir Iech ginn fir Är Gedanken z'entloossen.
- Wann et méiglech ass, fannt Dir een deen déiselwecht Bedenken deelt, déi Dir hutt, fir datt Dir Iech manner eleng fillt. Dir kënnt och géigesäiteg hëllefen Äert Ängscht ze erliichteren andeems Dir op Wouerechten fokusséiert déi Dir allenzwee gutt am Moment wësst.
- Heiansdo gëtt Angscht gemaach aus dem Gefill datt Dir eleng duerch eng schwiereg Situatioun geet. Dir sollt mat engem schwätzen deen Iech den Ënnerstëtzung a Komfort bitt deen Dir braucht.
Journal iwwer Situatiounen déi Iech Angscht maachen. Fuert weider iwwer si ze schreiwen bis Dir Är Emotiounen komplett ofgeleet hutt fir ze schreiwen. Dës Form vu gratis Schreifweis hëlleft Iech e puer vun de Probleemer mat Ärem Ënnerbewosstsinn ze läschen. Et wäert ganz iwwerraschend sinn, op alles zréckzekucken, wat Dir geschriwwen hutt, well dacks konzentréiere sech Är Suergen op eppes, wat Dir net bewosst ganz verstitt.
Schwätzt mat engem Therapeur iwwer Angscht. En Expert hëlleft Iech Är Suergen ze erliichteren, ze behandelen a se lass ze ginn. Angschttherapeuten verstinn datt Besuergnëss e mutabele psychologesche Staat ass. Probéiert einfach se unzeschwätzen an d'Instruktioune vum Therapeut ze befollegen.
- Sicht en Therapeur mat Erfahrung engem mat enger Angschtstéierung ze hëllefen.
- Loosst Ären Dokter wëssen datt Dir schafft fir Är Angscht ze kreien fir datt Dir méi glécklech fillt.
- Zéckt net Är Bedenken am Detail ze diskutéieren. Heiansdo ass dëst deen eenzege Wee fir se fir ëmmer lass ze ginn.
Method 3 vu 5: Ängscht eliminéieren
Frot Iech selwer wann Dir Iech Suerge kënnt hëllefen. Well Dir Iech drëm këmmert sech ëm Iech selwer ze këmmeren, wëllt Dir Iech net egal wéi eppes schueden. Angscht kann och fir Iech penibel sinn, also erënnert Iech drun dëst am Kapp ze halen. Normalerweis wann d'Leit éierlech mat sech selwer ginn, loossen se d'Angscht einfach lass.
Zielt Är Otem. Inhaléiert vun Ärer Nues an aus Ärem Mond. Well Angscht kann verschäerft ginn wann de Stressniveau eropgeet, zielt Är Atmung dëst ze reduzéieren.
- Wann Dir weider Ängscht fillt wéi Dir otemt, erlaabt Iech Är Suergen fir e puer Sekonnen ze reflektéieren an da loosst Är Atmung et wäschen. Benotzt Atemtechniken fir Angscht ze eliminéieren.
- Maacht dat e puer Mol bis Dir Iech entspaant fillt. E puer Leit maachen 10 Atem, anerer maachen 20 Atem. Dir musst net emol iwwer d'Zuel vun Atem entscheeden ier Dir mat der Technik ufänkt. Evaluéiert just Ären eegenen Zoustand wann Dir 10 Atem erreecht.
Gitt Iech 30 Minutte Suergen. Léiert Är Besuergnëss ze kontrolléieren andeems Dir Iech fir 30 Minutten Angscht mécht. Um Enn vun den 30 Minutten, sot Dir Iech selwer datt Dir op aner Saachen fokusséiere musst. En Alarm setzen kann och zimlech hëllefräich sinn fir Iech ze hëllefen Iech selwer net ze verléieren an der Zäit Suergen ze maachen.
Benotzt Gedanken Blocking Techniken. Soubal Dir ufänkt Ängscht ze fillen, sot Iech selwer ze stoppen. Dës Aktioun hëlleft negativ Gedanken ze ersetzen. Dir kënnt haart mat Iech selwer schwätzen oder selwer schwätzen. Vill Therapeuten benotzen dës Technik fir Patienten ze hëllefen negativ Gedanken ze vermeiden. Soubal Är Bedenken an de Kapp kommen, Iech ze froen ze stoppen hëlleft Iech se séier lass ze ginn. Denkt just drun datt dëst Behuelen sinn déi duerch de Léierprozess geformt ginn. Ufanks kann et net ganz effektiv sinn, awer no e puer Übungssitzunge kënnt Dir direkt Suergen iwwer Gedanken maachen. Vill Leit mengen datt dës Method besser fir si funktionnéiert wéi anerer. Wann Dir fannt datt et Iech net hëlleft, sollt Dir d'Praxis vu Mindfulness probéieren.
Gitt Iech d'Konditioune fir mat Suergen opzehalen. Bind eng elastesch Band un Ärem Handgelenk a schéisst d'Gummiband an d'Hand wann Dir nervös sidd. Dëst ass eng Form vu Gedanke blockéieren an kann Iech hëllefen Iech Suergen ze stoppen an op de Moment ze fokusséieren.
Halt eppes an Ärer Hand. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi hir Hänn beschäftegt halen, sech éischter manner Suerge maachen. Wann Dir op all Objet fokusséiert dat Dir an Ärer Hand hutt, konzentréiert Dir Iech net ze vill op Är Gedanken. Dir kënnt eng Halskette oder e Stresskugel halen. Probéiert d'Zuel vu Perlen op der Kette ze zielen, oder dréckt de Ball mat all Schlag. Annonce
Method 4 vu 5: Passt op Iech op
Schlof genuch. Déi meescht Leit brauchen 7 Stonne Schlof all Nuecht. Mangel u Schlof dréit zu méi Stress a Besuergnëss bäi, dofir ass genuch Schlof ganz wichteg.
- Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen well Dir ängschtlech sidd, sollt Dir Ären Dokter gesinn. Dir braucht Schlofpillen fir Kontroll iwwer Äre Schlof ze kréien, an dëst ka méi wéi genuch sinn fir Angscht ze eliminéieren.
- Wann Dir eng natierlech Schlofpill wëllt huelen, sollt Dir iwwerdenken Melatonin ze huelen. Dir sollt als éischt mat Ärem Dokter konsultéieren fir sécher ze sinn datt dëst Medizin fir Iech sécher ass.
Gesond Iessen. Vitamine an Nährstoffer, déi a gesonde Liewensmëttel fonnt ginn, hëllefen de Blutdrock erofzesetzen an d'Gehirerfunktioun ze verbesseren, a si vu grousser Hëllef fir Stress. Dës Moossnam wäert Är Besuergnëss minimiséieren.
Übung maachen. Übung reduzéiert Stress, also musst Dir Iech net ze vill Suergen maachen. Wann Dir ängschtlech sidd, kënnt Dir fir e Run goen, well et ka schwéier sinn Angscht während kierperlech Aktivitéit ze halen. Aktiv sinn verëffentlecht och Endorphinen, berouegt Iech an energieséiert Iech och fir Ären Aarbechtsdag ofzeschléissen.
- Huelt e Vëlo fir e Spadséiergank an enger schéiner Vue.
- Joggen am Park.
- Spillt Tennis mat Äre Frënn.
- Gitt spadséieren am Gaart.
- Gitt mat Frënn an de Bësch wanderen.
Method 5 vu 5: Meditatioun
Fänkt all Dag direkt mat ze meditéieren. Fuerschung huet gewisen datt Meditatioun Angscht am Gehir reduzéiere kann. Dëst ass well Meditatioun e berouegend Effekt op d'Gehir huet. Zënter Angscht staamt aus Angscht, d'Kontroll iwwer Är Nerven erëm z'erreechen wäert Iech manner oder iwwerhaapt Suergen maachen.
Sëtzt mat de Been gekräizt a leet Är Waffen nieft Iech. Dës Haltung hëlleft dem Kierper sech z'entspanen. Wann Dir Äre Kierper kann entspanen, kritt Äre Geescht d'Signal datt Dir net a Gefor sidd a kann de Relaxatiounsprozess ufänken.
- Wann Dir Är Been net kräizt, sëtzt an enger Positioun déi Iech bequem mécht.
- Dir kënnt och leien, awer denkt drun net anzeschlofen.
- Wann Dir op engem Stull sëtzt, arrangéiert méi mëll Objete ronderëm am Fall wou Dir schléift beim Meditéieren. Dëst ka mat e puer Leit geschéien, well se sech immens entspaant fillen.
Maacht Är Aen zou a fokusséiert op Är Atmung. Äre Kierper huet schonn en interne berouegende Mechanismus - Ären Otem. Wann Dir op de Rhythmus vun Ärer Atmung fokusséiert, gëtt et méi einfach ze gesinn ob Dir ze séier otemt. An dësem Fall sollt Dir Är Atmung verlangsamen andeems Dir déif Loft an d'Lung hëlt a komplett ausotemt.
- Probéiert Äert Atmung ze zielen. Anhale fir 3 Sekonnen an ausatmen fir déi nächst 3 Sekonnen. Haalt den Otem fir eng Sekonn oder zwou virum Ausatmen. Gitt duerch dëse Prozess lues a stänneg.
Konzentréiert Iech op wéi Dir Iech an dësem Moment fillt an erlaabt Iech Iech am Fridden ze fillen. Opgepasst op wat an Ärem Kapp leeft wann Dir meditéiert. Wann Dir nervös gitt, widderhuelen de Saz "berouegt".Dir kënnt och en anert Wuert oder och en Toun wielen, soulaang et de rouege Faktor ass.
- Wann Dir denkt iwwer wat Iech Angscht mécht, probéiert et net ze kämpfen oder Dir fillt Iech just méi Angschtgefiller. Dir sollt et e puer Minutten iwwerpréiwen an duerno vergiessen. Dir kënnt och zu Iech selwer soen: "Loosst et goen ..."
Lues opstoen. Fir Iech selwer an Äert aktuellt Liewen zréckzekommen, maacht Är Ae lues op, sëtzt roueg fir e puer Minutten an da stitt Dir op. Streckt wéi néideg a gitt a kompletter Entspanung a Fridden. Ëmgang mam Alldag mat Rou hält Iech dovun of Angschtgefiller ze hunn. Annonce
Berodung
- Benotzt dës Moossnamen wann Dir Iech fillt Iech ze vill Suergen ze maachen oder fir eng laang Zäit.
- D'Angscht ze kreien brauch Praxis, also maacht weider dës Techniken bis se funktionnéieren.
- Vermeit onroueg ze ginn well Dir maacht Iech Suergen well dëst nëmmen d'Saache verschlechtert. Loosst Iech e Moment Suergen maachen a probéiert et mat de Methoden hei uewen ze iwwerwannen.
- Wann Dir net ophale mat Suergen och wann Dir all d'Schrëtt maacht, sicht Hëllef vun engem Therapeut, Psychiater oder Therapeut.
Opgepasst
- Angscht kann Depressioun verursaachen. Wann Dir Zeeche vun Depressioun erlieft, déi méi wéi eng Woch daueren, sollt Dir Hëllef vun engem Gesondheetsspezialist oder engem Gesondheetsspezialist sichen.
- Wann Dir Loscht hutt Iech selwer oder anerer ze schueden, rufft d'Magic Number Hotline 18001567 un.
