Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Collarbone (Clavicle) ass bekannt als de Skelett vun der Schéinheet, ass eng wichteg Feature vun engem verführeresche Kierper (fir Männer a Fraen). Vill Leit hu blo Riemen déi natierlech opfalen, awer anerer musse schaffen a maachen déi blo Riemen eraus, opfälleg an attraktiv.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Übung

1. 

   Start mat Léif Kierperübungen. Fir eng prominent blo Schläif ze hunn, musst Dir regelméisseg Vollkierperübunge maachen fir iwwerschësseg Fett ze reduzéieren an de Kierper ze tonéieren. Iwwergewiicht Leit hu meeschtens keng prominent blo Kraangsknochen bis se de ganze Kierper ausüben.Nieft der Ausübung braucht Dir och eng ausgeglach an hydratiséiert Ernärung. Déi bescht Kierperübungen sinn:
   • Fuert kleng Schrëtt
   • Joggen
   • Frësch trëppelen
   • Schwammen
   • Iwwersprangen
   • Vëlofueren
   • Kardioübungen (fir de ganze Kierper)
   • Yoga

2. 

   
   
   Regelméisseg Übunge maachen fir Hals a Broscht. Wann Dir net regelméisseg Übung maacht, kënnt Dir mat sanften an einfachen Übunge starten fir Schied un der Schëller a bloem Halsband ze vermeiden. Déi folgend Übunge fir Ufänger kënne gemaach ginn:
   • Broscht Lift. Sëtzt gekräizt um Buedem. Hieft Är Schëlleren bis de grénge Collarbone erausstécht. Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen, da relax. Widderhuelen 8-10 Mol.
   • Rotéiert Schëllerblades. Rotéiert d'Schëllerblieder no hannen a klenge Kreesser, bewegt d'Arme net. Widderhuelen dës Bewegung 10-15 Mol. Als nächst rotéiert d'Schëllerblades no 10-15 Mol no vir.
   • Ielebou Rotatioun. Setzt Är Hand op Är Schëller. Dréit Är Ielebou a grousse Kreeser, hält de Réck riicht. Widderhuelen dës Bewegung 10-15 Mol.
   • Broscht Muskel dréckt dobausse vir, sou datt de bloe Collarbone sichtbar ass. Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen, da relax. Widderhuelen 8-10 Mol.

3. 

   
   
   Wann Dir Iech un d'Grondlagen gewinnt sidd, gitt Dir op e puer weider Fortgeschratt Übungen fir de bloe Collarbone ze markéieren. E puer Übungen erfuerderen Hanteln. Dir fänkt u mat 1 kg Hanteln ze trainéieren. No enger Woch regelméisseger Übung kënnt Dir méi schwéier Gewiichter benotzen.
   • Erwiermt mat den Übungen hei uewen, 15-20 Mol widderholl fir d'Schëlleren an d'Broschtmuskelen opzewiermen.
   • Push-ups (Buedeminhalatioun). Fir Push-Ups méi einfach ze maachen, wäert Dir um Bauch leien an Är Oberschenkel an d'Knéien um Buedem hiewen. Kräizt Är Been a setzt Är Waffen op de Säiten vun Ärer Këscht. Hieft Är Broschtmuskele sou vill wéi Dir kënnt a senkt Är Waffen lues erof. Widderhuelen dës Bewegung 15-20 Mol.
   • Bauch stécht. Lie um Réck a leet Är Hänn hannert Ärem Kapp. Béckt Är Knéien an hëlt Äre Kapp a Richtung Knéien. Halt Är Haltung an da relax lues. Widderhuelen 10-12 Mol. Dir kënnt och Är Mo op enger Schréiegt béien.
   • Këscht Muskelen zéien. Lie op Ärem Réck an hält d'Hanteln parallel zu Ärer Broscht. Maacht Är Hänn op béide Säite vun Ärer Broscht sou datt Är Ielebou riicht aus. Hieft Är Waffen héich, awer haalt Är Ielebou liicht gebéit. Halt dës Positioun fir 2 Sekonnen a bréngt Är Hand zréck an hir originell Positioun. Widderhuelen 12-15 Mol.
   • Klapp de Gewiichthefter. Stoe oprecht mat Äre Féiss Schëllerbreedung auserneen. Halt d'Hantelen senkrecht op Äre Kierper a biegt Iech. Riicht Äerm, bréngt Hantelen op béide Säite vum Kierper (Schëllerhéicht) a lues ënnen Äerm. Widderhuelen 12-15 Mol.
   • Streckt Är Broschtmuskelen Stitt an der selwechter Positioun wéi uewen an haalt d'Hanteln oprecht. Halt Är Waffen virun Ärer Broscht an haalt Är Ielebou während der Übung liicht gebéit. Beweegt Är Ellbogen hannert Ärem Réck, streckt Är Réckmuskelen bis Dir d'Muskelen an Ärer Broscht fillt an d'Schëllerblades zéien. Gitt Är Hand op d'originell Positioun zréck. Widderhuelen 10-12 Mol.
   • Dir kënnt och aner Übunge maachen, wéi z Gewiichter hanner dem Kapp hiewen, Broscht opgehuewe, bannent Aarm Spannungsübungen, Hantel Ophiewe Übungen Fett am Hals mat der Broscht ze verléieren hëlleft de bloe Collarbone ze markéieren.
   Annonce

Method 2 vun 3: Yoga a Massage maachen

1. 

   
   
   Maacht e puer Basis Yoga Bewegungen fir de bloe Collarbone ze markéieren. Et ass am beschten dës post-Übung ze maachen fir Är Schëllermuskelen ze entspanen.
   • Broscht Lift. Huelt en déiwen Otemzuch fir d'Broschtmuskelen ze hiewen a veruersaachen déi blo Riemen. Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen a lues ausotmen, senkt Är Schëlleren. Widderhuelen dës Bewegung 5 Mol.
   • Réck Muskelen. Hieft Är Hänn a stréckt Är Fangeren zesumme mat Handfläch no uewen. Riicht Äerm a leet liicht no vir. Halt 10 Sekonnen, da relax.
   • Këscht Muskelen zéien. Ähnlech wéi déi uewe genannte Bewegung, stréckt Dir Är Fanger hannert Ärem Réck, riicht Är Waffen an hëlt Är Broschtmuskelen. Halt Är Haltung a relax lues.
   • Streckt d'Bizeps zréck. Hieft Är riets Hand a béit Ären Aarm hannert Ärem Réck sou datt Är Ielebou no uewe sinn. Maacht Är riets Hand hannert Ärem Hals (oder ënner dem Halsberäich) an zitt Äre richtegen Ielebou mat Ärem lénksen Hand no bei Ärem Kapp. Halt Är Haltung a relax lues. Widderhuelen fir déi aner Hand.

2. 

   Blo Halsband Schankemassage Regelméisseg mat Qualitéitsmassage Cremen. Loossing vum Collarbone ass ganz wichteg an d'Massage hëlleft net nëmmen ze léisen awer och de blo Collarbone ze betounen.
   • Gitt Massagecrème op d'Kollarbone. Maacht de Indexfinger uewen an de Mëttelfanger ënner dem bloe Collarbone. Beweegt de Fanger lues laanscht de bloe Collarbone no vir, fir datt Dir de Knach no an no kloer spiert. Widderhuelen d'Massage esou oft wéi Dir wëllt.
   Annonce

Method 3 vun 3: Makeup

1. 

   Schmink Eng aner einfach Manéier fir de bloe Cap ze markéieren. Saachen déi Dir braucht enthalen:
   • Konturpulver (e Schiet deen e bësse méi däischter ass wéi Ären Hauttéin)
   • Beliichtungspudder (emulsiounsfräi Typ)
   • Kräid Biischt

2. 

   Hieft d'Schëlleren sou datt déi gréng Bänner erausstiechen, d'Nuten ervirhiewen. Halt Är Haltung.

3. 

   Benotzt eng Kräidbiischt fir eng moderéiert Quantitéit u Kritt erauszehuelen. Gitt Kräid op d'Rillen op de Säiten an d'Mëtt vum bloe Collarbone an enger kreesfërmeger Bewegung, bis Dir d'Säiten symmetresch ausgesäit.

4. 

   Senkt Är Schëlleren. Elo benotzt Dir e klenge Kräidbürsch, verdeelt den Highlight Pulver laanscht de grénge Collarbone, a gitt sécher datt Dir et net mam Kräid mëscht.

5. 

   Hieft Är Schëlleren erëm a kontrolléiert ob Dir extra Block oder Highlighter uwennt. Passt op net ze vill Kräid unzewenden fir Är natierlech Schéinheet net ze verléieren.

6. 

   Wann Dir mam Make-up zefridden sidd, ass den Highlight op de bloe Riemen och fäerdeg! Wischt einfach den iwwerschossene Pudder of an Highlight fir Äre Makeup ze kompletéieren. Annonce

Berodung

• Dir braucht Zäit fir de bloe Collarbone ze markéieren; Also, sidd geduldig a probéiert ze praktizéieren.
• Dir hutt besser Är blo Riemen natierlech ze beliichten anstatt regelméisseg Make-up ze droen.
• Maacht Übunge virsiichteg fir Verletzungen ze vermeiden.