Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
2 Januar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Egal a wéi enger Gesondheet Dir sidd; Wat ass Äre finanziellen, mentalen, wirtschaftlechen oder soziale Status, Dir hutt nach ëmmer e Wee fir Är Gesondheet besser ze kontrolléieren. Leit vun all Alter kënne gesond a gutt Liewensgewunnechte praktizéieren.
Schrëtt
Method 1 vu 4: Kontrolléiert Är kierperlech Gesondheet
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer gesond ze bleiwen. Wuelbefannen a Wellness konzentréiert hëlleft Iech d'Kontroll vun Ärer Gesondheet ze bleiwen. Huet Ären Dokter eng Kontroll geplangt fir Äert Risiko vu verschidde Krankheeten ze bewäerten. Dëst ass besonnesch wichteg fir eeler Leit, Homosexueller, schwanger Fraen, Kriibspatienten a Leit mat Diabetis. Iwwerdeems Dir op Äre Rendez-vous waart, fannt Dir folgend:
- Schreift d'Grënn firwat Dir e Plang maache wëllt fir gesond ze bleiwen. Dëst gëtt Iech e Startpunkt fir mat Ärem Dokter ze schwätzen.
- Maacht eng Lëscht vu Gesondheetsziler. Zum Beispill, Dir wëllt Äre Blutdrock erofsetzen, Gewiicht verléieren oder Är Diabetis kontrolléieren.
Schafft mat Ärem Dokter fir e Plang ze maachen. E funktionnelle Plang ze hunn ass extrem hëllefräich; duerch déi Dir kënnt direkt Ziler setzen fir Iech ze motivéieren. Frot Ären Dokter Iech ze hëllefen all Zil an einfach ze verfollegen Schrëtt ofzebauen, fir datt Dir direkt kënnt ufänken.- Ofhängeg vun Ärem Startpunkt kann Äre Gesondheetsmanagement Plang eng bis fënnef Joer Striewenzäit sinn. Äre Plang soll d'spezifesch Ziler enthalen déi Dir an deenen ee bis fënnef Joer erreeche wëllt a sollt a méi kleng, méi handhabbar Ziler opgedeelt ginn fir an engem Mount oder Véierel z'erreechen.
- Äre Plang ass e Startpunkt an ass net ganz steif. Wann onerwaart Evenementer passéieren oder wann Äert Liewen ännert, kënnt Dir Äre Plang deementspriechend upassen.
- Halt e Journal fir Är kuerzfristeg, laangfristeg Ziler ze verfollegen an hir Fäegkeet se z'erreechen. Wann Dir et net fäeg ass et ze maachen, musst Dir d'Ursaach verstoen an nei Ziler setzen amplaz.
Kritt regelméisseg Kontrollen fir Gesondheetsprobleemer ze verfollegen. Äre Gesondheetsplang soll Routinekontrollen, Häerzscreenings, héije Blutdrock a Kriibs enthalen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Screening a wéi dacks.- Kardiovaskulär Krankheet Duerchmusterung an Evaluatioun ass gebraucht wann Dir 20 Joer al sidd a soll all zéng Joer widderholl ginn. Een nëtzlecht Stratifikatiounsinstrument ass d'Framingham Skala. D'Haaptrisikofaktore fir kardiovaskulär Krankheeten enthalen aarm Ernärung, Fëmmen, héije Blutdrock, Dyslipidämie, Iwwergewiicht, kierperlech Aktivitéit an Diabetis.
- Testen fir héije Blutdrock gëtt bei Erwuessener iwwer 18 Joer empfohlen.
- Diabetis Tester gëtt dacks bei Leit mat Dyslipidämie an héije Blutdrock empfohlen.
- Ären Dokter ka Screening a Screening fir Broscht, Gebärmutterhalskriibs a Kolorektal Kriibs empfeelen, ofhängeg vun Äre Risikofaktoren Kriibspräventiounsmoossnamen enthalen d'Fëmmen ze vermeiden, kierperlech aktiv ze sinn, e gesond Gewiicht ze halen, Uebst a Geméis ze iessen, Alkohol ze limitéieren a STI ze vermeiden. Sex a vermeit direktem Sonneliicht.
- Och, gitt sécher datt Dir Är Schéiss hutt a schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är eenzegaarteg Bedierfnesser.
- Mental Gesondheetsversuergung ass wichteg; Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Screening fir Konditioune wéi Depressioun a Besuergnëss.
- Schlussendlech musst Dir op Themen wéi Osteoporose a vaskulär Krankheet oppassen.
Ausgeschloss Quelle vun negativen Auswierkungen. Jiddereen wëll méi gesond ginn, awer da ginn déi gutt Intentiounen duerch déi negativ Aflëss an eist Liewen, a verhënneren datt mir eist ultimativt Zil erreechen. Wann Dir wëllt datt Äre Plang effektiv ass, musst Dir no an no vun dësen negativen Aflëss lass ginn.- Maacht eng Lëscht vu Liewensevenementer déi Dir als negativ Auswierkunge betruecht, besonnesch wa se Är Gesondheet beaflossen.
- Iwwerpréift d'Lëscht an organiséiert Elementer einfach bis schwéier ewechzehuelen.
- Niewt, probéiert d'negativ Auswierkungen op Är Lëscht aus dem Liewen ze lues eliminéieren.
- Dir musst net all dës Effekter direkt ënnerdrécken. Probéiert se no an no sou wäit wéi méiglech aus Ärem Liewen ze läschen.
- E puer Beispiller vun negativen Effekter, déi op Är Lëscht kéinte setzen, enthalen: Wärend doheem ongesond Iessen iessen, Heefegkeetsgeschäfter fir Schockela besichen, dacks Besuch op Liewensmëttelgeschäfter. iesst séier, bleiw ze spéit, lieweg desorganiséiert, e Kolleg bréngt Donuts op d'Aarbecht, e Frënd deen Är Ziler net respektéiert, asw.
Drénkt genuch Waasser a Flëssegkeeten. 60% vum mënschleche Kierper ass Waasser. Also ass Waasser e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Kierper. Waasser hëlleft Toxine aus den Organer ze spullen an essentiel Nährstoffer an d'Zellen ze transportéieren. Net genuch Waasser drénken kann zu Dehydratioun, Middegkeet féieren an negativ op Är Organsystemer auswierken. Männer brauchen 13 Taasen (3 Liter) flëssegFraen brauchen 9 Taasen (2,2 Liter) flësseg all Dag.
- Dëst ass d'Quantitéit vun all d'Gedrénks, déi Dir an engem Dag konsuméiert, net nëmme Waasser. All Flëssegkeete hëllefen de Kierper op iergendeng Aart opzefëllen, awer e puer (wéi Waasser) schaffen besser a méi séier.
- Dir braucht net all Dag spezifesch Quantitéiten u Flëssegkeeten ze moossen, just genuch Flëssegkeeten ze drénke fir net duuschtereg ze fillen.
- Denkt drun datt Waasser duerch Atmung, Schweess a Bad verluer ass. Wann esou Aktivitéite méi dacks optrieden, oder iwwer eng laang Zäit (wéi wa krank oder trainéiert), musst Dir méi Flëssegkeete drénke fir verluer Waasser ze maachen.
Schlof genuch. Erwuessener vun 18 bis 64 Joer brauchen 7-9 Stonne Schlof pro Nuecht. Erwuessener iwwer 65 Joer brauchen 7-8 Stonne Schlof pro Nuecht. De Betrag vum Schlof huet en Impakt op Är Stëmmung, Energie a laangfristeg Gesondheet. Et ginn e puer grondleeënd Schlof "Regelen" zousätzlech zu genuch Schlof datt Dir benotze kënnt:- Follegt deeselwechte Schlofplang all Dag, och de Weekend.
- Erstellt eng gewëssen Bettnuecht all Nuecht, ouni Ausnamen.
- Halt Är Schlofkummer däischter, roueg a cool.
- Wann Dir kee gudde Schlof kritt, iwwerleet Iech eng nei Matratz oder e Këssen ze kafen.
- Drénkt näischt mat Kaffein e puer Stonne virum Bett.
- Benotzt nëmmen d'Schlofkummer fir ze schlofen (a "Léift").
Sport regelméisseg. Fir d'Gesondheetsvirdeeler sollen Erwuessener mat Intensitéit Übung maachen mëttel op d'mannst 150 Minutten (2 ½ Stonnen) pro Woch, oder an der Intensitéit héich op d'mannst 75 Minutten (1 ¼ Stonn) pro Woch. Natierlech ass eng Kombinatioun vu mëttlerer an héijer Intensitéit pro Woch och ganz gutt.- Dës Aktivitéit soll iwwer eng Period vun op d'mannst 10 Minutte gemaach ginn an de ganzen Dag vun der Woch verdeelt sinn.
- Fir nach méi grouss Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit ze kréien, erhéicht d'Duerchschnëttsintensitéit Aktivitéit op 300 Minutten (5 Stonnen) pro Woch, oder intensiv Aktivitéit op 150 Minutten (2½ Stonnen) pro Woch.
- Nieft der aeroben Übung sollten Erwuessener och op d'mannst zweemol d'Woch Muskelkraaft bauen Aktivitéiten.
Genéisst Iessen. Heiansdo iesse mir eis just well mir et net mierken. Normalerweis ass et well mir iessen wa mir aner Saachen maachen oder Fernseh kucken. Amplaz absentmindedly ze iessen, huelt Iech Zäit d'Iessen ze genéissen. Bleift ewech vun Oflenkungen a genéisst Iessen, an iesst lues.- Wann Dir méi lues iesst, kënnt Dir besser d'Botschaften vun Ärem Kierper "liesen". Wann Äre Kierper Iech seet datt Dir voll sidd, stoppt iessen.
- Lues a lues wësst Dir wat genuch Iessen fir Äert Iessen ass an Dir setzt dat just op den Teller. Zu dësem Zäitpunkt loosst de Rescht bei der nächster Molzecht oder engem aneren.
Jores- Aenexamen. Auge Prüfungen kënnen tatsächlech eng Vielfalt vu Probleemer entdecken ausser Visiounsprobleemer, déi Symptomer vun Diabetis, héije Blutdrock a Arthritis kënnen enthalen. Jäerlech Aenexamen suergen dofir datt Dir déi richteg Ënnerstëtzung kritt (zB Brëller, Kontaktlënsen) an op de richtege Rezept fir déi bescht Resultater.
- Feeler beim Brëll wann néideg oder falsch Lënsen benotzen kënnen aner Gesondheetsprobleemer wéi Kappwéi verursaachen. Vergiesst net Äert Rezept ze updaten fir Gesondheetsprobleemer ze vermeiden.
- Nieft Routine Aen Examen, sollt Dir och Är Ae deeglech schützen andeems Dir folgend mécht:
- Droen Sonnebrëller wann all Dag vum Joer dobaussen. Droen eng Mutz mat enger Mutz virun der Stir fir hell Liicht ze vermeiden.
- Droen ëmmer Sécherheetsbrëller wann Dir geféierlech Aarbecht maacht.
- Huelt Aeneschutz wann Dir Sport spillt.
Jährlech Zännuntersuchung. Gesond Kierper heescht och gutt mëndlech Gesondheet. Besicht den Zänndokter op d'mannst eemol d'Joer assuréiert datt Är Zänn an Ärem Zännfleesch am beschten Zoustand sinn. Et hëlleft och fir Gesondheetsprobleemer fréi z'entdecken. Wéi mat Aenexamen kënne vill Krankheeten festgestallt ginn andeems d'Zänn ënnersicht ginn ier aner Symptomer optrieden.
- Gutt mëndlech Gesondheet enthält och regelméisseg Pinselen an Zännseid.
- Ideal Biischt Är Zänn no all Molzecht, awer op d'mannst d'Zänn eemol den Dag virum Bett.
- Dir sollt op d'mannst eemol am Dag flossen, méiglecherweis nodeems Dir Äert Zänn gebotzt hutt an direkt virum Bett.
Stop mam Fëmmen. Wann Dir Fëmmert sidd, ass eng vun de beschte Saachen déi Dir fir Iech maache kënnt ophalen. Fëmmen opzehalen ass ni spéit. Onofhängeg vun Ärem Alter, opzehalen lount sech séier.
- Fëmmen opzehalen kann direkt positiv Auswierkungen op Är Gesondheet hunn, sou wéi Äert Risiko fir Häerzkrankheeten, Kriibs an Atemproblemer ze reduzéieren.
- Ofhängeg dovun wéi vill Zigaretten Dir fëmmt, kënnt Dir e puer Sue fir eng aner spueren.
- Déi meescht US Staaten a Stied hu gratis Programmer fir Iech ze hëllefen opzehalen ze fëmmen, sou datt Dir net eleng sidd.
Method 2 vu 4: Mental Gesondheetsversuergung
Bauen a gesond Bezéiungen erhalen. Verbindung mat Leit huet Virdeeler fir Är psychesch Gesondheet. Frënn a Famill kënne hëllefen de Stressniveau ze reduzéieren an Är Gefiller vum allgemenge Wuelbefannen ze erhéijen. Esou Obligatiounen hëllefen Iech ënnerstëtzt a geschätzt ze fillen, maacht Iech méi glécklech a manner alleng.
- Perséinlech Bezéiunge profitéieren dacks fir Är Gesondheet. Zum Beispill, Einsamkeet kann de Blutdrock erhéijen, a Bindung mat aneren kann d'Liewen tatsächlech verlängeren.
- Är aktuell Bezéiunge mat der Famill a Frënn sollten ënnerstëtzen, soss ass et net an Ärem Gonschten. Dir sollt op d'mannst e puer Frënn oder Familljememberen hunn déi Iech wuel fillen ronderëm Iech, sou datt Dir Saache kënnt vertrauen ouni ze jugéieren, fir Hëllef ze froen mat Probleemer, fillt Iech geschätzt a sidd mat Respekt behandelt.
- Wann Dir een sicht mat deem Dir Frënn maache kënnt, kuckt eng vun den Aktivitéite wéi eng interessant Cours ze huelen, an e Bicherclub matzemaachen, an e Picknickclub ze goen, fräiwëlleg Aarbecht am asbl.
Leit hëllefen. Aneren hëllefen ass kloer fir dës Leit, awer et huet och e positiven Effekt op Iech selwer. Andeems Dir aneren hëlleft, kënnt Dir Äert Gléck erhéijen; Gléck fillen Iech selwer ze sinn; mat de Leit verbonne sinn, Gefill nëtzlech a wäertvoll ze sinn, manner Suergen; fillt de Sënn an den Zweck am Liewen.
- Et gëtt kee Mangel u karitativ Organisatiounen an non-profit Charity Organisatiounen déi Fräiwëlleger brauche fir ze maachen wat Dir denkt. Wéi och ëmmer, aneren ze hëllefen ass net onbedéngt organiséiert. Et kéint just dem Noper säin Iesssak droen oder dem Noper säin Trottoir no engem Schnéistuerm raumen.
Selwer ausgezeechent. Vun Zäit zu Zäit sollt Dir Iech d'Méiglechkeet ginn Freed, Gléck an Zefriddenheet ze fillen. Zum Beispill, Laachen ass bekannt fir Schmerz ze entléen, Muskelen ze entspanen, Angscht ze reduzéieren an d'Häerz an d'Lunge ze profitéieren. Et gi verschidde Weeër fir Freed am Liewen ze bréngen wéi:
- Liest Witzer wann Dir Iech traureg oder langweileg sidd.
- Setzt d'Bild op eng Plaz wou Dir et ka gesinn fir sech energesch ze fillen.
- Kuckt eng Komedie op der Tëlee oder am Kino, oder lauschtert se um Radio wärend Dir fiert.
- Fannt witzeg Fotoen op Säiten wéi I Can Has Cheezburger!
- Maacht de Geck mat Iech selwer an der dommer Situatioun, an där Dir sidd.
- Faarft an engem Erwuessene Faarfbuch oder gitt op d'Faarwen mat Frënn.
- Mellt Iech un fir eng Klass oder eng Aktivitéit déi Dir ëmmer wollt probéieren, wéi zum Beispill Keramik oder Glasfaarwen.
- Gitt an e Maniküre Spa, Massage oder Gesiichter (oder allen dräi!)
Opgepasst op Äert geeschtlecht Liewen. Geeschtlecht Liewen heescht net onbedéngt reliéis Organisatioun. Et kann Äert eegent Zweck oder Sënn am Liewen verstoen (oder probéieren ze verstoen). Am Allgemengen kann de spirituellen Liewen Iech hëllefen an d'Existenz vun enger méi grousser Muecht oder Entitéit ze gleewen; ginn Iech e Sënn vun Zweck a Bedeitung; hëllefen Iech Ausdauer ze verstoen; hëlleft Iech mat Leit ze verbannen; An erënnert Iech datt richteg gutt an dëser Welt ass.
- De spirituellen Liewen kann bäitrieden oder de Glawen an enger reliéiser Organisatioun bäitrieden, oder et kann op Är eegen Notioun vun engem gëttleche Wiesen fokusséieren.
- Meditatiounsmuster wéi déif Atmung, Opmierksamkeet, Visualiséierung a Mantras kënnen Iech hëllefen Är Energien ze fokusséieren an Äert Gefill vu Fridden ze erhéijen.
Léiert Ëmgangsstrategien. D'Liewe ass net ëmmer schéin a glécklech. Kontrolléiere vun Ärer Gesondheet heescht och léieren mat haarde Momenter ëmzegoen andeems Dir Strategien entwéckelt, déi Iech hëllefen ze verstoen, ze bewältegen, a schliisslech besser ze fillen. Et gi vill Gewunnechten déi Dir entwéckele kënnt fir mat den negativen Saachen an Ärem Liewen eens ze ginn, och:
- Schreift Är Gedanken a Gefiller iwwer en onglécklecht Evenement op. Benotzt dës Geleeënheet fir iwwer d'Situatioun ze schwätzen (op Pabeier). Soubal Dir Iech opschreift, sollt Dir Iech besser fillen, well Dir fäeg sidd Är Gedanken ze organiséieren an den Drock ze verëffentlechen deen Dir iwwer d'Situatioun fillt. Idealerweis kënnt Dir vun der Schwieregkeet weidergoen a vergiessen datt et geschitt ass.
- Wann de Problem deen Dir erlieft méi logesch ass wéi emotional, behandelt et wéi all anere Problem. Schreift dee Problem op an all d'Léisungen déi Dir denkt. Bewäert d'Virdeeler an Nodeeler vun all Léisung. Wielt d'Behandlung déi am Beschten fir Iech funktionnéiert a verstäerkt d'positiv Grënn fir se ze wielen. Ëmsetzung vun der Léisung.
- Heiansdo maache mir eis ze vill Suergen iwwer e Problem. Net well Dir wëllt, awer well Dir et net kontrolléiere kënnt. Wann Dir Iech Angscht mécht iwwer eng Situatioun, da maacht e Schrëtt zréck a frot Iech wéi richteg Är Suergen sinn. Sidd Dir iwwerdriwwen?
- Verstinn datt Dir net ëmmer de ganzen Dag iwwer Suerge verbrénge kënnt. Also wann Dir Iech Suergen mécht, plangt all Dag eng Zäit fir et ze maachen. Wann Dir Zäit hutt sech Suergen ze maachen, stoppt Iech mat Suergen an denkt un déi gutt Saachen an Ärem Liewen erun, fir Iech selwer drun ze erënneren datt d'Saache vläicht net sou schlecht si wéi Dir mengt.
Method 3 vu 4: Bleift gesond wéi Dir Altert
Kontrolléiert Är Medikamenter regelméisseg a schwätzt mat Ärem Dokter oder Apdikter regelméisseg fir sécher ze sinn datt Är Medikamenter nach ëmmer funktionnéieren. Kuckt och mat Ärem Dokter oder Apdikter all Kéier wann Dir en neit Rezept oder Medikament Medikamenter kaaft fir sécher ze sinn datt et keng Drogeninteraktiounen ginn.
Jores- Hörtest. Maacht e Rendez-vous mat engem Ouertherapeut fir Hörprüfungen op d'mannst eemol d'Joer.Wann Äert Gehéier zënter Ärem leschte Besuch geännert huet, musst Dir Äert Héierapparat deementspriechend upgrade.
Préift fir Indoor Geforen. Kontrolléiert d'ganz Haus an huelt all Geforen ewech déi Verletzungen oder Fale verursaache kënnen. Gitt sécher datt all Plaz am Haus hell genuch ass. Trapen Gelänner musse robust a sécher sinn. Installéiert Gelänner a Gelänner op Plazen wou et glat ass a fale kann (wéi Buedzëmmer, Bidden, asw.)
Maacht mat beim Chronic Disease Self-Management Programm (CDSMP). CDSMP gouf vun der Stanford University entwéckelt a gëtt elo vun ëffentlechen Gesondheetsdepartementer a Gesondheetsagenturen uechter Nordamerika an Europa ugeholl. Dëse Programm hëlleft Iech Strategien z'entwéckele fir mat chronescher Krankheet ëmzegoen wéi Diabetis, Arthritis oder Häerzkrankheeten.
- Wann Dir an den USA wunnt, kënnt Dir op d'Websäit vun Ärem Staat Gesondheetsdepartement goen fir Informatiounen iwwer Pläng an Ärer Regioun ze fannen. Déi meescht Beräicher hunn e gratis Programm.
Method 4 vu 4: Kannergeld
Hëlleft Ärem Kand d'Astellung zum Iessen z'änneren. Nëmmen 20% vu Lycéeskanner an Amerika iessen all Dag op d'mannst 5 Zorten Geméis an Uebst. Teenager sollten encouragéiert ginn net nëmmen Uebst a Geméis all Dag ze iessen, awer och méi "richteg" Liewensmëttel iessen. Vermeit séier a veraarbechte Liewensmëttel sou vill wéi méiglech. Encouragéiert selwergemaachte Liewensmëttel a Platen mat frëschen Zutaten.- Ee vun de schnellste Weeër fir sech op eng méi gesond Ernärung unzepassen ass Kalorien aus Gedrénks ze reduzéieren wéi Softgedrénks, Jusen, Energiedrénken, Schüttelen, a méi.
Encouragéiert kierperlech Aktivitéit. Fir gesond ze sinn, brauche Kanner op d'mannst 60 Minutte kierperlech Aktivitéit den Dag. Wéi och ëmmer, Kanner brauchen net 60 Minutte kontinuéierlech Aktivitéit déi an 10-15 Minutte Intervalle gedeelt kënne ginn.- Onofhängeg vun der Saison oder dem Wieder, loosst Äert Kand sou dacks wéi méiglech dobaussen spillen.
- Elteren sollen un Aktivitéite mat hire Kanner deelhuelen, net nëmme fir Familljekohäsioun awer och well Plädoyer och Erwuessener profitéieren.
- Setzt kierperlech Aktivitéitsziler fir d'ganz Famill fir un ze schaffen. Maacht mat bei Charity Fundraising Eventer wéi e Marathon oder e Familljen Charity Walk.
Gitt sécher datt Äert Kand genuch Schlof kritt. Kanner brauchen 9 bis 10 Stonne Schlof all Nuecht fir Funktiounen ze funktionnéieren. Kanner déi net genuch Zäit do uewe schlofen, kënne leiden ënner hirer Fäegkeet ze denken, ze léieren a richteg Entscheedungen ze treffen. Mangel u Schlof kann och d'Gesondheet vun engem Kand beaflossen wéinst engem erhéite Risiko fir Iwwergewiicht, Diabetis, héije Blutdrock, Häerzkrankheeten an Depressiounen.- Hëlleft Ärem Puppelchen genuch Schlof ze kréien andeems Dir eng Bettzäit a Schlofroutine setzt. Setzt eng Bettzäit, déi Äert Kand all Nuecht sollt verfollegen, och de Weekend. Vermeit Computeren ze benotzen a Fernseh ze kucken eng Stonn virum Bett. Déi eng Stonn virum Bett ass gebraucht fir Aktivitéiten ze entspanen wéi d'Zänn ofbürsten oder e Buch liesen.
- Kanner an Erwuessener brauchen donkel Zëmmer fir eng gutt Nuecht ze schlofen. D'Schlofkummer vun Ärem Kand soll däischter sinn an d'Bett ass nëmme fir ze schlofen.
- Vermeit e voll Iessen direkt virum Bett ze hunn. Dëst hëlleft net nëmmen Magenerkrankungen ze vermeiden déi Puppelcher aus dem Schlof verhënneren, awer hëlleft hinnen och Albtremer ze vermeiden. Kanner sollen och net ze vill Waasser virum Bett drénke fir ze vermeiden datt se nuets erwäche mussen.
Limitéiert d'Zäit déi Dir benotzt mat elektroneschen Apparater. All Typ vun Technologieausrüstung wéi Fernseher, Computeren, Telefonen, asw mussen d'Zäit all Dag limitéieren. Wann Dir d'Grenz erreecht hutt, sollt Dir Äert Kand encouragéieren aktiv mat kierperlechen Aktivitéiten ze sinn, déi net Technologie enthalen.- Indoor Beräicher wéi ronderëm den Iessdësch musse als "techfräi Zonen" ugesi ginn, wou keng elektronesch Apparater erlaabt sinn - fir Béid Elteren a Kanner. Amplaz, encouragéiert de Live (almoudeschen) Chat.
Léiert Är Kanner iwwer sozial Etikett um Internet. Vill Kanner kennen d'Welt ni ouni Internet. Si interagéieren, spillen a léieren online. Wéi och ëmmer, Kanner kënnen och vum Internet profitéieren a musse wëssen wéi se sech solle behuelen wann se an der Online Gemeinschaft kommunizéieren.- Elteren mussen e gutt Beispill an der Online Kommunikatioun sinn. Kanner gär dacks Erwuessener imitéieren, also wann Dir online profanéiert oder ruppeg handelt, kënne se dat selwecht maachen. Wann Dir gesitt datt Dir déi richteg Astellung hutt, ginn Är Kanner no.
- Léiert Är Kanner iwwer Cybermobbing. Verstoppe keng Geschichte vu Kanner déi um Internet belästegt ginn, mee deelt an diskutéiert mat hinnen. Diskutéiert wéi op ähnlech Situatiounen ze äntweren (z. B. mat engem Elterendeel oder Enseignant schwätzen, keng Fotoen oder perséinlech Informatioune posten, asw.).
- Informéiert Iech iwwer d'Software an Uwendungen déi Äert Kand benotzt während se online sinn oder op hirem Handy fir ze kucken wat se benotzen. Erwaart net datt Äert Kand Iech "léiert" wat se online maachen.
Berodung
- Fir empfohlene Intake vun all Iessensgrupp all Dag kuckt de Canadian Food Guide op http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Fir ze léieren wéi d'Nahrungsaufnahme an d'Bewegung verfollegt ginn, kuckt op den SuperTracker vun USDA op https://www.supertracker.usda.gov.
- Liest Detailer iwwer Stanford's chronesch Krankheet Selbstmanagement Programm op http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Fir méi Informatioun iwwer psychesch Gesondheetssymptomer a Behandlung, kënnt Dir d'kanadesch Mental Health Association Websäit besichen http://www.cmha.ca/mental-health/, oder d'Websäit vun der Canadian Mental Health Association. Mental Gesondheet an den USA op http://www.cmha.ca/mental-health/.
