Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Haut News Sucht ass méi heefeg ginn mat der Verbreedung vun News Channels a Quellen. Well Neiegkeeten kontinuéierlech sinn, kënne se Iech mat der Welt verbonne fillen, awer a Wierklechkeet mécht et Iech manner wahrscheinlech mam richtege Liewen ze interagéieren. Schlëmmst vun allem, Neiegkeeten kënnen den Inhalt vun Eventer falsch weisen, si sinn entwéckelt fir Zuschauer fir Reklammzwecker unzezéien, an e falsche Gedanken ze behalen. Wann Dir e puer praktesch Rotschléi applizéiert an d'Ursaach vun Ärer News Sucht adresséiert, wäert Dir d'Gläichgewiicht an Ärem Liewen erëmkréien.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Handelt direkt

1. 

   Sicht Hëllef vu Famill a Frënn. Wann Dir mengt Dir kënnt dat net alleng maachen, sicht Hëllef vun engem Frënd oder Familljemember fir Iech drun ze erënneren oder Iech eng Verantwortung ze spiere fir d'Noriichten ze reduzéieren oder opzehalen. Wann Dir een hutt deen Iech hëlleft bei Ären Ziler ze halen, kritt Dir eng besser Chance fir Erfolleg, besonnesch wann d'Newsphobie se opreegt oder d'Relatioun negativ beaflosst. Är.
   • Informéiert Är Frënn a Famill vun de Schëlder datt Dir zevill Neiegkeeten nogekuckt hutt wéi reizbar, paranoid ginn, net den Telefon beäntweren, Panik an onroueg.
   • Maacht eng Gewunnecht mat der Famill a Frënn ze kommunizéieren. Waart net op se froen wéi Dir Iech fillt. Amplaz ze soen, "Hey, ech wëll datt Dir mech kontaktéiert fir datt Dir wësst wéi ech meng Neiegkeet Tracking Gewunnechten änneren." Dëst kann hinnen en Hiweis ginn iwwer ze froen.

2. 

   
   
   Plangt eng spezifesch Zäit fir Neiegkeeten ze kucken. Setzt eng maximal Zäitperiod fir Neiegkeeten ze gesinn ouni vun aneren Aktivitéiten ënnerbrach ze ginn. Normalerweis kënnen 30 Minutte Neiegkeet kucken Iech eng Vielfalt vun Informatioun ubidden, a méi laang kucken wéi dat just widderholl Neiegkeeten ass.
   • Erstellt en Zäitplang vun deeglechen Aktivitéiten. Ëmfaasst Liesen, kucken, all Dag e puer Neiegkeeten lauschteren an net méi. Limitte setzen an Är deeglech Neiegkeet kucken op Basis vun engem Zäitplang oder Plang halen Iech verantwortlech fir Är Ziler.
   • Ähnlech Regele gëllen fir den Internet. Gitt Iech d'Méiglechkeet d'Noriichte Sucht ze beendegen andeems Dir d'Liesen online Neiegkeeten duerch d'Lieszäit vum Dag limitéiert. Wann Dir Header gesitt, klickt net op hiren Inhalt ausser et ass an der spezifizéierter Zäitperiod.

3. 

   
   
   Erstellt e Fong fir Verstouss géint Ziler. Wann Dir méi wéi déi spezifizéiert Zäit kuckt, musst Dir Suen an de Fong setzen. Dës Sue ginn engem Frënd oder engem Familljemember ginn. Oder, benotzt et fir en Nonprofit ze spenden deen Ofhängeger hëlleft.
   • Dëse Prinzip ass ähnlech wéi en "Cuss Jar" ze benotzen wann Dir probéiert e Familljemember ze verhënneren oder Iech selwer ze schwieren oder ze schwieren. Amplaz vu Profanitéit ass d'Zil elo d'Noriichte kucken. Gitt Suen an de Fonds all Kéier wann Dir et brécht. Dir kënnt och een iwwerzeegen averstanen Äre Fong opzefëllen wann Dir d'Neiegkeete net de ganzen Dag kuckt (Zilkonformitéit). All dës Sue gi fir e gudden Zweck benotzt.

4. 

   
   
   Abonnéiert Iech vun den Neiegkeeten op de soziale Medien. Wann dëse Kanal mat Neiegkeeten iwwer déi lescht sensational Eventer gefëllt ass, fannt Dir ähnlech Informatioun aus 50 verschiddene Quellen op verschiddene elektroneschen Apparater.
   • Gitt Neiegkeetquellen lass déi net an Äre Favoritten sinn. Verloossen nëmmen 1 oder 2 zouverléisseg Quellen.
   • Kuckt net regelméisseg no Aktualiséierungen ausser Dir sidd zentral oder an der Emissioun involvéiert a braucht wierklech richteg Hëllef.

5. 

   Benotzt Online Engagement Apparater. E puer Websäiten hunn elo Programmer déi Besucher warnen wann se eng Zäitlimit erreecht hunn. Alternativ kënnt Dir e Programm benotzen deen Websäiten blockéiert déi Iech vun Ären Ziler oflenken.
   • Et ass am effizientsten wann Dir Iech d'Fräiheet gitt op verschidde Websäiten zouzegräifen, a selwer festleet wat Dir blockéiere wëllt. Also huelt Iech Zäit fir d'Siten ze iwwerpréiwen déi Dir dacks besicht a wielt déi 3 meescht Favoritten.

6. 

   Verfollegt en neien Hobby oder Hobby. Wann Dir Zäit spuert andeems Dir Är Iwwerleeung reduzéiert, hutt Dir Zäit vill aner nëtzlech Saachen ze maachen. Wann de Problem geschitt well Dir ze vill Fräizäit hutt, probéiert eppes Neies. Fuerschung huet gewisen datt wann Dir en Hobby hutt, Dir sidd méi gesond a manner wahrscheinlech depriméiert.
   • Zum Beispill eng Klass op Ärem lokale Gemeinschaftskolleg ze huelen, eppes op Ärer "To-Do" Lëscht zënter Joeren unzepaken oder aktiv ze probéieren Frënn an / oder Memberen ze treffen. Famill méi dacks.

7. 

   Stop no Neiegkeeten ze sichen. Et ass méiglech d'Sucht vun den Noriichten op eemol komplett ze stoppen, et ass eng effektiv Method fir vill Leit. Stop no Informatioun ze sichen kann Erausfuerderung sinn, well et e konstante Stream vun Neiegkeeten op Online, Fernseh a Radiosender ass. Redirekt Är Aen an Oueren op aner Saachen a fokusséiert op d'Aarbecht oder eng aner méi produktiv Aktivitéit.
   • Eng Persoun ka vu ville verschiddene Saachen ofhängeg sinn. Op eemol d'Aktualitéit stoppen ass och en effektive Wee fir zréck an den ursprénglechen Zoustand vum Liewen ze kommen, awer säin Erfolleg ass limitéiert. Zum Beispill, wärend d'Fëmmen an d'Noriichte kucken anescht sinn, huet d'Fuerschung och gewisen datt nëmmen 22% vun alle Leit, déi probéieren opzehalen ze fëmmen, komplett kënnen ophalen.
   Annonce

Method 2 vun 3: Bestëmmt Är Sucht

1. 

   Evaluéiert den Niveau vum Problem. Bestëmmt wéi d'News Sucht Iech beaflosst féiert Iech op Är Rees vun der Selbsthëllef a fënnt potenziell Therapien. Stellt Iech eng Serie vu Froen a schreift d'Äntwerten op. Dann huelt Iech Zäit fir nozedenken wéi Äert Verhalen Ärem Liewen limitéiert. Reflektéieren op Är eege Emotiounen a Verhalen ass e Prozess deen direkt an Iech geschitt. Wann Dir eemol verstanen hutt wéi a firwat Dir esou handelt, kënnt Dir vill perséinlech Konflikter léisen. Äert Unbehag inspiréiert Iech fir Äert Verhalen z'änneren. Hei sinn e puer Froen fir Iech iwwer News Sucht ze stellen:
   • Sinn eng vun Äre Bezéiungen negativ beaflosst ginn vun Ärem Betrachtungsverhalen? Frot d'Leit am nootsten bei Iech, well Dir wäert méiglecherweis net ganz verstoen wéi Är Handlungen anerer betreffen. Dëst weist Iech datt d'Noriichte kucken net nëmme schiedlech fir Iech ass, awer och anerer betrëfft.
   • Wäert d'Mueres Neiegkeet Är Handlungen a Gefiller fir den Dag bestëmmen? Wäert d'Enn vun den Dag Neiegkeeten Är Nuetsschlof bestëmmen? Wann Dir Neiegkeeten erlaabt Ären Dag ze entscheeden an Äert Schlof ze beaflossen, da ass d'News Sucht a Kontroll.
   • Ënnerbriecht Dir e Gespréich ruppeg just fir eng Neiegkeet ze lauschteren wann Dir akafen sidd, iesst oder mat engem aneren sidd? Verletzunge vun engem aneren seng Gefiller just fir Neiegkeeten ze héieren, déi weisen datt Dir d'Noriichte prioritär iwwer d'Leit ronderëm Iech gitt.
   • Gleeft Dir datt de 24-Stonne News Radio méi wichteg ass wéi all aner Fernsehsender? Géift Dir aner Saachen an Ärem Liewen opginn just fir dës Gewunnecht ze erhalen? Dës Perspektiv limitéiert Är Vue op d'Welt, a limitéiert domat Är Erfahrung.
   • Fillt Dir Iech entzu wann Dir net wësst wat op der Welt lass ass? Hutt Dir Angscht opginn ze ginn? Rezent Studie weisen datt wann Dir et hutt, fillt Dir Iech verluer, vun de Leit getrennt an net glécklech mat Ärem Liewen.
   • Sidd Dir deen dee kämpft fir deen éischten ze sinn deen déi lescht héiert? Fir Iech selwer ze forcéiere fir all déi lescht Top Neiegkeeten ze wëssen ka fir Iech schwéier sinn an et kann Äert Verhalen beaflossen.

2. 

   Bewäert Är Stëmmung nodeems Dir Newsprogrammer gekuckt hutt. Är Emotiounen si präzis Beweis datt Dir Neiegkeet Sucht Ärem Liewen dominéiere léisst. Wann Dir Stress fillt, Besuergnëss a gleeft datt d'Welt ausser Kontroll ass, sidd Dir ze vill ofhängeg vun Neiegkeeten. Wann Dir Iech positiv, optimistesch fillt an op eemol rosen sidd wann Dir Neiegkeeten héiert, ass dëst en Zeeche vu Sucht.
   • Gitt Är dacks optimistesch Persoun a Pessimismus an Trauregkeet, een deen nëmme Gefor, Panik, Angscht an eng schrecklech Zukunft viraus gesäit? Zevill Neiegkeet wäert et verursaachen.
   • Kann net passend op eng stresseg Situatioun reagéieren? Gitt Dir rosen op Är Familljememberen oder gitt opgereegt wann een sech traut ze soen datt d'Saachen net esou schlecht sinn wéi Dir mengt?
   • Hutt Dir ugefaang méi paranoid ze ginn oder an der Ëffentlechkeet genervt? Kontinuéierlech Belaaschtung fir eng Vielfalt vun Neiegkeeten kann och déi coolst vu Leit paranoid loossen oder besuergt sinn datt eppes schreckleches geschitt.

3. 

   Identifizéiert déi zugronn leien. Wierklech Ännerung wäert net geschéien wann Dir déi emotional Basis vun Ärem Verhalen net definéiert. Kämpft Dir mat Angscht, Stress oder Depressioun? Vläicht benotzt Dir Neiegkeeten fir Iech ofzelenken. Leider kann dëst méi Schued maachen wéi gutt. Déi meescht Neiegkeeten si mat Tragöttie a Kris gefëllt, déi Iech onmächteg fillen.
   • Managen Angscht, Stress oder Depressioun op gesonde Weeër, och Entspanungstechniken, Bewegung oder Yoga.
   • Wann Dir relax sidd, ginn Är Muskelen entlooss, Äre Blutdrock an den Häerzfrequenz falen, an d'Atmung ass lues a méi déif. Huelt Zäit Iech ze entspanen anstatt d'Noriichte kucken ze goen fir negativ Emotiounen ze vermeiden. Alternativ, wann Dir eng traureg Geschicht kuckt, kënnt Dir Entspanungstechnike benotze fir Iech ze berouegen.

4. 

   Maacht e Plang fir Fäegkeeten ze bauen. Haalt Iech un engem Problemléisungsmodell deen Iech Instruktioune gëtt fir Ännerungen ze maachen. Dir hutt süchteg Verhalen identifizéiert an elo musst Dir kloer Ziler definéieren, ëmsetzen, Upassunge maache wéi néideg an Är Fortschrëtter verfollegen.
   • Definéiert kloer Ziler. Äert Zil kann et sinn en Zäitplang opzestellen an de Betrag vun der Zäit ze verbréngen déi Dir Neies kuckt. Selwer Iwwerwaachung mécht richteg Ännerung.
   • Wielt e Startdatum fir Äre Plang a fänkt un. Widdersetzen net well et ass inévitabel. Gitt sou séier wéi méiglech un.
   • Unerkannt Äre Fortschrëtt a belount Iech selwer. Wann Dir erfollegräich Är deeglech, wöchentlech oder monatlech Ziler erreecht, feiert Är Leeschtung. Gënnt Iech e Film, gitt op e Sportsevenement oder planzt e Bam zu Éiere vun engem deen Dir bewonnert. Dës positiv Aktiounen motivéieren Iech fir weider mat Äre Pläng.
   • Wann eng Strategie net fir Iech funktionnéiert, stoppt se ze benotzen. Fannt eng aner Alternativ a füügt et zu Ärem Plang bäi. Huelt et net als Feeler; amplaz, gesinn et als eng Upassung am Prozess Richtung Är Zil.
   • Äert neit Verhalen baut mat der Zäit op a gëtt Är zweet Perséinlechkeet. Dir kënnt Är strikt Anhale mat de Schrëtt vum Plang stoppen oder reduzéieren a positiv Resultater behalen.

5. 

   Sicht professionell Hëllef. Wann Dir Schwieregkeeten hutt d'News Sucht ze managen, sicht Berodung vun engem Spezialist fir se ze behandelen. Kontaktéiert a sot Ären Dokter oder e vertraute Frënd oder Familljemember iwwer Ären Zoustand.
   • Kognitiv Verhalenstherapie ass eng vun de villen effektiven Behandlungen fir Sucht, Depressioun a Besuergnëssstéierungen.
   • Gruppentherapie ass och effektiv wa se kombinéiert mat enger Probleemerléisung Approche. Gruppentherapie kann speziell op Neiegkeet Sucht konzentréieren, oder et kann entwéckelt ginn Iech e puer sozial a coping Fäegkeeten ze léieren.
   Annonce

Method 3 vun 3: Restauréiert d'Balance am Liewen

1. 

   Stäerkt Ären Support System. Bezéiunge musse gefleegt ginn fir ze iwwerliewen. Sozial Ënnerstëtzung ass essentiell fir Är kierperlech a psychologesch Gesondheet. Wann Dir déi ganzen Zäit u Neiegkeeten ofhängeg sidd, da beaflosst et dacks Är Bezéiungen. Connectéiert mat aneren fir Bezéiungen opzebauen oder ze heelen. Bis Dir 100% zouversiichtlech sidd mat den Ännerungen déi Dir gemaach hutt, braucht Dir d'Ënnerstëtzung vun aneren.
   • Amplaz d'Neiegkeeten ze verfollegen, engagéiert Iech richteg sozial Aktivitéiten an online fir Är Interessen mat Neiegkeeten auszebauen. Zum Beispill, eng Musekscourse ze huelen, benevol fir en Déiereschutzprojet ze hëllefen, benodeelegte Kanner. Liewen ass méi ze erliewen wéi just Neies kucken.
   • Hobby Sharing bréngt Leit zesummen. Fannt a gitt an eng Grupp déi Iech interesséiert. Et kéint eng Comedy Grupp sinn, oder den Entertainment-Turnéier vun der Stad, déi Iech d'Chance gëtt nei Leit kennen ze léieren.

2. 

   Gitt e gutt Virbild fir anerer. Wann Dir engem begéint deen Dir de Verdacht ass en Newsofhänger, vermeit iwwer d'Neiegkeeten ze schwätzen. Dir sollt mat verschiddenen Themen kommen fir d'Gespréich an eng méi positiv Richtung ze bewegen. Dir kënnt ëmmer héiflech verloossen wann d'Gespréich schwéier a frustréierend gëtt.
   • Gitt net arrogant oder kontrolléiert anerer, deelt Är Erfahrungen mat hinnen a bitt Hëllef ze bidden. Dir kënnt all d'Strategien deelen déi gehollef hunn Är News Sucht ze kontrolléieren.
   • Anerer léieren wat Dir geléiert hutt gëtt Iech e Gefill vun Erfolleg a bannenzeg Beloununge méi wäertvoll wéi dat wat d'Noriichte kucken ze bidden huet.
   • Léiere wéi Dir Är News Sucht iwwerwanne kënnt a verwalten hëlleft Iech Äert Selbstschätzung ze erhéijen.

3. 

   Erhalen eng Liewensperspektiv. Et ass wichteg d'Informatioun ze evaluéieren déi Dir richteg héiert. Vill Neiegkeeten limitéieren Informatiounen zu enger schrecklecher spezifescher Situatioun. Wann Dir an dës Informatioun taucht ass, verzerrt et Är Perceptioun vun der realer Welt.
   • Pauséiert an denkt gutt no, an Dir wäert realiséieren datt d'Chancen datt eng ähnlech Katastroph erëm geschitt oder och op iergendeng Manéier ganz kleng ass. D'Gripp ass e prime Beispill vun dëser Aart vu limitéierter Neiegkeeten. Eng gewëssen Unzuel u infizéierte Leit stierwen, awer an engem Land vun 350 Millioune Leit, 50 Doudeger aus der Gripp sinn eng kleng Zuel. Gitt net un datt et eng Pandemie ass ouni méi iwwerzeegend Beweiser.
   • Wann Dir éischter gleeft datt d'Saache verschlechtert ginn, stoppt a freet Iech selwer: Ass d'Noriichte richteg? A firwat mengen ech? Sinn et vertrauenswierdeg Fakten? Zäit ze huelen fir e puer vun de beängschtegend Neiegkeeten ze froen, kann hëllefen de Zyklus vun hirer Obsessioun ze briechen.

4. 

   Maacht Är News Viewing Optiounen entspaant. Kuckt Filmer oder Fernsehsendungen déi net mat Neiegkeeten oder Katastrophen ze dinn hunn. Dir kënnt d'Show iwwer Heemverbesserunge kucken, oder Biographien vun historesche Figuren. Füügt en Element vun Humor an Ärem Liewen fir ze balancéieren negativ Neiegkeeten. Et kann Iech hëllefen Iech besser ze fillen.
   • Frot Iech dacks ob Dir an der vergaanger Woch oder am Mount vill gelaacht hutt. Wann Dir Iech net un déi leschte Kéier erënnert, wou Dir gelaacht hutt, fannt Dir e Wee fir dëst wäertvollt Heelmëttel zréck ze kréien. E Frënd uruffen kann Iech zum Laache bréngen, oder an e Comedy Club goen fir Komiker z'ënnerstëtzen. Wann Dir eemol d'Virdeeler vum Laache spiert, maacht et eng Gewunnecht all Dag ze laachen.

5. 

   Bereet Iech vir den Op an Of ze stellen. D'Liewe voller Schwieregkeeten a Virdeeler fir Iech. D'Liewe leeft meeschtens tëscht dësen zwee Punkten. Dir kënnt feierlech Momenter schätzen, well Dir verstitt wat schwéier Gefiller sinn. Wann Dir depriméiert fillt, denkt datt gutt Saache schliisslech kommen. Annonce

Berodung

• An engem seriéise Fall kënnt Dir Ären Kabel Fernseh an Internet Service ganz schneiden wann aner Familljemembere Är Entscheedung ënnerstëtzen.
• Wann Dir u béid Online News an Televisioun süchteg sidd, musst Dir Är Ressourcen op just Zeitung limitéieren.
• Déi süchteg Persoun ass ganz einfach zréckzekommen. Wann Dir e Réckfall hutt, nei arrangéieren a probéiert mat Ärem Plang festzehalen. All Dag ass eng Geleeënheet fir nei unzefänken.
• Relax andeems Dir en 12-Schrëtt Programm besicht (entwéckelt fir Leit ze hëllefen Sucht ze behandelen) oder en Treffpunkt fir Ofhängeger. Och wann Dir keen Alkoholiker sidd, hëlleft dëse Programm Iech Är Sucht ze managen an Iech déi Ënnerstëtzung ze bidden déi Dir braucht.

Opgepasst

• Dir musst d'Genauegkeet vun der Informatioun a Fro stellen déi Dir kritt. Et ginn eng Rei Fernsehsender an Online Medien déi Neiegkeeten bericht déi net wouer sinn. Sidd skeptesch iwwer dat wat Dir liest, kuckt an héiert.
• Zevill Neiegkeeten kucken wäert Är Perceptioun vun der Welt negativ beaflossen. Dir musst Informatiounen sammelen enk kontrolléieren.
• Schwéier Isolatioun vum richtege Liewen kann zu Depressiounen a geféierleche psychesche Problemer féieren. Wann Dir mengt Dir Iech selwer oder anerer kéint schueden, rufft e Familljemember, e vertraute Frënd oder d'Autoritéite fir Hëllef.
• Studien hu gewisen datt ze vill Stonnen ze kucken, Neiegkeeten ze kucken, déi haaptsächlech mat traumateschen Eventer verbonne sinn, kënne schwéier Stressreaktiounen provozéieren. Kritt direkt Hëllef wann Dir mengt Dir géift blesséiert ginn duerch dat wat Dir an den Neiegkeete gesitt.