Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Vill Liewensmëttel goufen ugewisen ze verbesseren oder ze hëllefen d'Symptomer vun der Angscht ze kontrolléieren. Nieft, verschidde Liewensmëttel maachen Iech nach méi nervös. Och wann d'Behandlung vun enger Angschtstéierung Behandlung an / oder Medikamenter erfuerdert, kann eng mild Angscht behandelt a mat Diätverännerunge behandelt ginn. Dofir, e puer einfach Ännerunge fir Är Ernärung a Lifestyle kënnen Iech natierlech hëllefen Är Angscht ze bremsen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Benotzt Liewensmëttel fir Ängscht ze kontrolléieren

1. 

   Erhéije d'Quantitéit vun Omega-3 Fettsäuren am Kierper. Omega-3 Fettsäuren hëllefen d'Irritation ze bekämpfen a goufen och gewisen, Är Stëmmung ze verbesseren, méiglecherweis hëlleft Dir Stress ze bremsen a Medikamentergewunnechten ze bekämpfen.
   • Omega-3 Fettsaieren ginn an uelege Fësch wéi Thon, Makrele a Saumon fonnt. Nieft Walnuut, Olivenueleg an Avocados sinn och gutt Quelle vu gesonde Fetter. Dir sollt 1 Portioun pro Dag kréien.

2. 

   
   
   Huelt a komplexe Kuelenhydrater. Dës Zort Kohbhydrat gëtt ugeholl datt d'Serotoninniveau am Gehir erhéicht gëtt. Dës Zort Neurotransmitter hëlleft Stëmmung auszegläichen. Wat méi héich de Serotoninniveau ass, wat Dir méi roueg sidd.
   • Komplex Kuelenhydrater enthalen Liewensmëttel wéi Quinoa, ganz Hafer, brongem Reis, 100% Vollkornbrout an Nuddelen.
   • Komplex Kuelenhydrater enthalen och méi Faser, Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer wéi einfach oder raffinéiert Kuelenhydrater.

3. 

   
   
   Drénken Kamillen Téi. Rezent Fuerschung weist datt Kamillen Angscht Symptomer reduzéiere kënnen. Déi meescht Leit, déi allgemeng Angschtstéierungen erliewen, bemierken bescheiden Effekter nodeems se Kamillen Téi drénken.
   • Kamill gëtt a ville Forme verkaaft, abegraff: Téi, Ueleg, Pëllen, Essenzen a gedréchent Blummen.
   • Wann Dir wielt Kamillen Téi ze drénken, drénkt 3-4 Brëller den Dag fir den awer bescheidenen Effekt.

4. 

   
   
   Iessen Iessen reich an Tryptophan. Dëst ass eng essentiel Aminosaier an der Diät - dat ass, Dir kënnt et nëmmen aus Iessen kréien, awer Äre Kierper kann et net alleng maachen. Tryptophan ass e Virgänger fir Serotonin, en Neurotransmitter deen hëlleft Stëmmung ausbalancéieren.
   • Ausserdeem reduzéiert Tryptophan och Angscht, andeems Dir Iech hëlleft besser ze schlofen.
   • Liewensmëttel reich an Tryptophan enthalen Kéis, Poulet, Sojaprodukter, Eeër, Tofu, Fësch, Mëllech, Truthahn, Nëss, Erdnuss a Erdnussbutter, Kürbiskerne a Sesamkären.
   • Fir eng Molzecht reich an Tryptophan effektiv ze maachen, benotzt komplex Kuelenhydrater. Kuelenhydrater verursaache Tryptophan am Gehir fir Serotonin ze maachen.

5. 

   Verdauen Liewensmëttel mat vill Vitamin B. Dës Vitaminnen (normalerweis Folat, B12 a B1) ginn ugeholl datt se Angscht entgéintwierken andeems se d'Produktioun vun den Neurotransmittere vum Gehir wéi Serotonin beaflossen. Iess eng Varietéit vu B-Vitaminen bei all Molzecht.
   • B Vitamine inklusiv Folat, B12 a B1 ginn a ville Liewensmëttel fonnt. Wéi och ëmmer, si ginn haaptsächlech an Déierefudder (wéi Gefligel, Eeër, Fleesch a Fësch), Mëllechprodukter, Vollkären a Vollkären, däischtergréng Geméis fonnt.
   • Eeler Erwuessener, Vegetarier a Leit mat Crohn oder Celiac Krankheet hunn dacks e méi héicht Risiko vu Vitamin B Mangel. Dëst wäert d'Angscht Symptomer verursaachen. Dofir braucht Dir e Vitamin B Zousaz.

6. 

   Protein zum Kaffi bäiginn. Energie zu Ärem Frühstück bäidroen kann hëllefen d'Effekter vun der Angscht de ganzen Dag géint. En héije Protein Kaffi hëlleft Iech och méi laang ze fillen an hält de Bluttzockerspigel stänneg.
   • Gutt Quelle vum Protein zum Frühstück enthalen: Eeër, Joghurt, Kéis, Quark, Vollkorn Hafer an aner Vollkorn a mageres Fleesch.

7. 

   Vill Waasser drénken. Mild Dehydratioun kann och Är Stëmmung an Äert Energiebilanz negativ beaflossen. Genug Waasser am ganzen Dag drénken kann Iech hëllefen, déi néideg Quantitéit u Waasser ze halen, déi Äre Kierper brauch.
   • Drénkt 8 Glieser Waasser den Dag. D'Quantitéit vum Waasser hänkt vun Äre spezifesche Besoinen of, awer 8 Taasen oder 2 Liter Waasser ass eng gutt Regel fir ze verfollegen.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Vermeit Liewensmëttel déi Angscht erhéijen

1. 

   Reduzéieren Liewensmëttel déi Omega-6 Fette enthalen. Dës Zort Fett, a vegetabelen Ueleger fonnt, erhéicht d'Stimulatioun am Gehir a gouf mat engem Desequiliber an der Stëmmung verbonnen.
   • Gemeinsam Quelle vun Omega-6 Fette beinhalten: Saffloer Ueleg, Mais Ueleg, Sesam Ueleg a Soja Ueleg.
   • Benotzt Olivenueleg oder Rapsueleg wann Dir Liewensmëttel kacht a preparéiert amplaz Ueleger mat vill Omega-6 Fetter.

2. 

   Alkohol vermeiden. Och wann Alkohol direkt Stëmmungsstabiliséierend Effekter bitt, kann et Iech tatsächlech reizbar fillen a Problemer hunn ze schlofen.
   • Alkohol gouf och bewisen datt se Angscht oder Angscht verursaachen.
   • Fraen sollen héchstens 1 Taass Béier oder Alkohol drénken a Männer sollen 2 Gedrénks hunn. E Béierglas ass normalerweis 0.5 Liter oder 1 Glas Wäin ass 150ml. Wéi och ëmmer, et ass eng gutt Iddi komplett opzehalen ze drénke fir Angscht ze kontrolléieren.

3. 

   Vermeit Koffein. Nieft der Erhéijung vun der Angscht andeems Dir Iech onroueg fillt, kënnen d'Koffein stimulant Effekter bis zu 8 Stonnen daueren an Är Rescht stéieren.
   • Wéi Alkohol kann Koffein entweder Angscht a Angscht verursaachen oder dozou féieren.
   • Koffein gëtt allgemeng a Kaffi an Téi fonnt, awer et gëtt och a verschidde Sportsdrinks, Energiedrinks an Ergänzunge fonnt.
   • Wielt koffeinéiert Gedrénks, Kaffi an Téi.

4. 

   Vermeit einfach Kuelenhydrater an einfach Zocker. Raffinéiert Kuelenhydrater an einfach Zocker gi gegleeft negativ Nebenwirkungen op Stëmmung, Energie a Besuergnëss ze hunn. Miniméiert dës Iessgrupp sou vill wéi méiglech.
   • Einfach Kuelenhydrater an Zocker, déi Dir sollt vermeiden, enthalen: Softgedrénks, Séissegkeeten wéi Séissegkeeten oder Kuchen, a Liewensmëttel aus wäissem Miel wéi Wäissbrout oder regelméisseg Nuddelen.

5. 

   Kontroll Liewensmëttelempfindlechkeet. Verschidde Liewensmëttel an Zousatzstoffer (wéi Konservativen) kënne Problemer verursaache fir Leit, déi empfindlech sinn. Vill Leit erliewen Stëmmungsschwankungen, Reizbarkeet a Besuergnëss nodeems se sou Liewensmëttel aginn.
   • Allgemeng Irritanten enthalen: Weess, Mëllech, Eeër, Tubak, Rauch an Zocker.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Aktivitéiten derbäifügen fir Är Besuergnëss natierlech ze kontrolléieren

1. 

   Huelt en Tonic. E puer Kräiderergänzungen ginn ugeholl datt en natierlechen Anti-Angscht Effekt huet. Ier Dir Kräiderergänzungen hëlt, awer kuckt Ären Dokter fir sécher ze sinn datt et sécher a richteg fir Iech ass.
   • Benotzt Valerianwurzel. Vill Studie weisen datt Valerian e berouegend Effekt huet, sou datt et dacks als Schlofpill benotzt gëtt. Aner Fuerschung huet gewisen datt et d'Fäegkeet huet Stress a Angscht ze managen.
   • Benotzt Passioun Blummen Essenz. Fuerschung weist datt Passiounsblummen d'Angscht kënne reduzéieren.
   • Benotzt Perilla Buedem. Zitroune Balsam gouf bewisen datt d'Symptomer vun Angscht a Stress reduzéieren.

2. 

   Übung maachen. Regelméisseg Übung kann Iech hëllefen Är Angscht ze managen an ze bewältegen. Fuerschung huet och gewisen datt Bewegung direkt a laangfristeg positiv Effekter bei der Gestioun vun Angscht huet.
   • Maacht 150 Minutten moderéiert Übung pro Woch oder 75 Minutte pro Woch fir wöchentlech héich Intensitéit.
   • Fannt Frënn oder Praxispartner. Dëst wäert et méi erfreelech maachen fir regelméisseg ze üben.

3. 

   Schlof genuch. Wann de Kierper gestresst ass oder Dir extrem Angscht mécht, brauch et méi Rescht a Schlof. Dir sollt op d'mannst 7-9 Stonne Schlof all Nuecht kréien.
   • Wa méiglech, gitt fréi an d'Bett a fréi opstinn.
   • Maacht Luuchten an elektresch Apparater aus ier Dir an d'Bett gitt. Am beschten se ausserhalb vum Schlofzëmmer ze loossen.

4. 

   Kuckt en Dokter. Heiansdo brauch eng Besuergnëss oder allgemeng Angschtstéierung Behandlung an Evaluatioun zousätzlech zu engem Liewensstil / Diätwandel. Sicht de Rot vun engem Dokter oder engem mentale Gesondheetsspezialist wann d'Symptomer schwéier ginn, den Alldag stéieren oder negativ Stëmmung verursaachen.
   • Allgemeng Symptomer vun Angschtzoustänn enthalen: Onrou, Angscht, séier Häerzschlag, Schweess, Zidderen an Oflenkung.
   • Symptomer vu méi seriöer Besuergnëss déi medizinesch Behandlung erfuerderen enthalen: Gefill datt Ängscht Är Aarbecht oder perséinlecht Liewen stéiert, oder Dir hutt e Suizidverhalen / Gedanken.
   Annonce

Berodung

• Et ass am beschten en Iessplang ze schreiwen fir Iech ze hëllefen Är Intake vu bestëmmte Liewensmëttel no an no ze erhéijen oder erofzesetzen.
• Eng gesond, gutt ausgeglach Ernärung kann hëllefe mat Symptomer vun Angschtzoustänn, awer vläicht net fäeg sinn se voll ze behandelen oder ze kontrolléieren. Dir braucht Expert Hëllef.
• Lifestyle oder Verhalensännerungen kënnen Iech hëllefen Är Besuergnëss ze managen zousätzlech zu Ännerungen an Ärer Ernärung ze maachen. Journaléieren, Meditéieren, déif Atem huelen, oder an eng fräiwëlleg Grupp bäitrieden kann Iech och hëllefen d'Angscht ze managen an ze reduzéieren.

Opgepasst

• Wann Dir net mat engem mentale Gesondheetsspezialist behandelt gëtt, fannt Dir Berodung bei engem Besuergnësssspezialist. Dëst ass besonnesch noutwendeg wann de Liewensstil an d'Ernärungsännerungen net fäeg sinn den Zoustand ze verbesseren.
• Ier Dir Ännerunge fir Är Ernärung a Lifestyle maacht, schwätzt mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt d'Ännerung sécher a richteg fir Iech ass.