Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Geméiss Hindu an / oder Buddhist Iwwerzeegungen, Chakra si grouss (awer zou) Energieberäicher am Kierper déi eis spirituell Attributer kontrolléieren. Et gëtt ugeholl datt et am Ganze siwe Chakraen sinn; déi véier Chakraen am Uewerkierper kontrolléieren déi geeschteg Eegeschaften, an déi dräi Chakren am ënneschte Kierper, kontrolléieren déi instinktiv Charakteristiken. Dat ass:

Muladhara Chakra (Wuerzel) Svadhisthana Chakra (Sakrum) Manipura Chakra (Sonnewaasser) Anahata Chakra (Häerz) Visuddhi Chakra (Hals) Ajna Chakra (Drëtt Aa) Sahasrara Chakra (Kroun)
Geméiss déi buddhistesch / hinduistesch Léieren hunn all Chakraen en Effekt op de gesonden a gléckleche Staat vun enger Persoun. Eis Instinkter ginn dacks mat eise Gefiller a Gedanken verbonnen. E puer Chakraen sinn dacks net ganz opgemaach (dat heescht, si funktionéiere just wéi mir ware wéi mir gebuer waren), awer e puer sinn iwweraktiv, oder och bal zou. Wann d'Chakren net am Balance sinn, wäerte mir keng bannent Entspanung erreechen.

Liest weider fir d'Konscht vu Chakras ze sensibiliséieren an och e ganz effektive Wee fir se z'entdecken.

Schrëtt

1. 

   Verstitt datt wann Dir d'Chakraen opmaacht, Dir braucht net ze probéieren d'iwweraktive Chakren ze kontrolléieren. Si kompenséieren nëmmen d'Inaktivitéit vun de geschlossene Chakraen. Wann all d'Chakren geläscht sinn, gëtt d'Energie ugepasst a gëtt ausgeglach.

2. 

   
   
   De Root Chakra opmaachen (rout). Dëst Chakra baséiert op kierperlecht Bewosstsinn a Komfort a ville Situatiounen. Wann de Root Chakra op ass, fillt Dir Iech ausgeglach, kloer, bestänneg a sécher. Dir bezweifelt net d'Leit ronderëm Iech ouni Ursaach. Dir kënnt d'Realitéit spiere mat deem wat an deem Moment geschitt a sidd enk mat Ärem Kierper verbonnen. Wann dëst Chakra inaktiv ass, sidd Dir dacks erféiert oder nervös an et ass einfach ze fillen wéi Dir net wëllkomm sidd. Wann dëst Chakra iwweraktiv ass, da sidd Dir éischter materialistesch a gierig. Dir fillt Iech wéi ëmmer sécher an passt Iech net un d'Verännerung un.
   • Sidd kierperlech aktiv a bewosst et. Yoga praktizéieren, ronderëm d'Noperschaft goen oder d'Haus botzen. Dës Aktivitéiten hëllefen Iech Äert Kierper ze spieren an d'Chakren ze stäerken.

     

     
     
   • Buedem. Dëst bedeit datt Dir Iech mam Buedem verbënnt a fillt et ënner Äre Féiss. Stoe riicht an entspaant, Féiss Schëllerbreet auserneen a Knéien liicht schlapp. Fuert Äre Becken liicht no vir an hält Äre Kierper Niveau sou datt d'Gewiicht gläichméisseg ënner de Fousssohle verdeelt gëtt, da senkt de Schwéierpunkt no vir. Halt dës Positioun fir e puer Minutten.

     

   • Nodeems Dir Iech mam Buedem ugeschloss hutt, sëtzt Dir gekräizt wéi hei ënnendrënner.

     

   • Den Tipp vum Daum an de Zeigefanger beréieren sech géigesäiteg an enger doucer Bewegung.

     

   • Fokusséiert op de Root Chakra a seng Bedeitung, dëst Chakra läit um Punkt tëscht de Genitalien an den Anus.

     

   • Widderhuelen de "LAM" Sound ëmmer erëm, schwätzt douce awer kloer.
   • Während der Praxis musst Dir Äre Kierper entspanen, iwwer de Chakra nodenken, wat et heescht a wéi et funktionnéiert oder wéi et Äert Liewen beaflosst.
   • Fuert weider bis Dir ganz entspaant sidd. Dëst kann Iech e Gefill vu "Propretéit" ginn.
   • Foto eng zoue rout Blumm. Stellt Iech eng ganz mächteg Energiequell vir, déi doraus ervirgeet: eng Blumm, déi mat véier energesche Bléieblieder bléist.

     

   • Spann d 'Beckenbuedemuskelen un, halt den Otem a relax.

     

3. 

   Ouverture vum sakralen Chakra (orange). Dëst Chakra ass verantwortlech fir Sensatioun a Sexualitéit. Wann de sakralen Chakra entfält, ginn Är Sensatiounen entlooss an no baussen manifestéieren, awer net iwwerdriwwe. Dir sidd op fir Intimitéit a gläichzäiteg fäeg passionéiert a geselllech ze sinn. Dir wäert och kee Problem mam Sex hunn. Wann dëst Chakra inaktiv ass, sidd Dir dacks passiv an emotional feelt, an Dir sidd net wierklech op fir jiddereen. Wann dëst Chakra iwweraktiv ass, wäert Dir ëmmer sensibel an emotional sinn. Dir kënnt och e ganz héije sexuellen Wonsch hunn.
   • Gitt op d'Knéien, hält de Réck riicht, awer entspaant.

     

   • Maacht Är Hänn op de Schouss, d'Hand op der anerer, d'Handflächen erop. Déi lénks Handfläch gëtt ënner der Äussewelt vun de Fanger vun der rietser Hand geluecht, d'Daumen liicht beréieren.

     

   • Fokusséiert op de sakralen Chakra a seng Bedeitung, dëst Chakra läit um Sakrum (ënnen um Réck).

     

   • Widderhuelen de "VAM" Sound ëmmer erëm, schwätzt douce awer kloer.
   • Wärend der Praxis musst Dir Äre Kierper entspanen, iwwer de Chakra denken, wat et heescht a wéi et funktionnéiert oder wéi et Äert Liewen beaflosst.
   • Fuert weider ze praktizéieren bis Dir ganz entspaant sidd. Dës Kéier fillt Dir Iech och "propper".

4. 

   Opmaache vum Nabelschakra (giel). Dëst Chakra kontrolléiert d'Vertrauen, besonnesch wann Dir an enger Grupp sidd. Wann den Umbilical Chakra opgeet, fillt Dir Iech a Kontroll a realiséiert Äre richtege Wäert. Wann dëst Chakra inaktiv ass, sidd Dir éischter passiv an zéckt. Dir kënnt Angscht déi ganzen Zäit erliewen an et ass net an Ärem Gonschten. Wann dëst Chakra iwweraktiv ass, sidd Dir éischter dominéiert an aggressiv.
   • Gitt op d'Knéien, hält de Réck riicht, awer entspaant.

     

   • Place Är Hänn virun Äre Mo, liicht manner wéi d'Sonn bun. Fanger sinn zesummegeklappt an aus dem Kierper. Zwee Daumen duerchgestrachen an d'Fangere gestreckt (dëst ass wichteg).

     

   • Fokusséiert op den Umbilical Chakra a wat et heescht, dëst Chakra läit op der Wirbelsail, liicht iwwer der Navel.

     

   • De "RAM" Sound widderhuelen, schwätzt mëll awer kloer.
   • Wärend der Praxis musst Dir Äre Kierper entspanen, un dat Chakra denken, wat et heescht, wéi et funktionnéiert oder wéi et Äert Liewen beaflosst.
   • Fuert weider ze praktizéieren bis komplett entspaant. Dir wäert e Gefill vu "Rengheet" hunn (mat allen Chakraen).

5. 

   Maacht d'Häerzchakra (gréng) op. Dëst Chakra dréit sech ëm Léift, Suergfalt an Häerzen. Wann d'Häerzchakra opgeet, sidd Dir éischter matleedeg a frëndlech mat Leit ze sinn, an ëmmer intim Relatiounen ze halen. Wann dëst Chakra inaktiv ass, sidd Dir normalerweis kal an onfrëndlech. Wann dëst Chakra iwweraktiv ass, tendéiert Dir d'Leit sou "gär" ze hunn datt se klaustrophob kënne sinn an als egoistesch an dëser Hisiicht ugesi kënne ginn.
   • Sëtzt gekräizt.

     

   • Den Daum an den Zeigefanger vu béiden Hänn ware zesummegeklustert.

     

   • Plaz lénks Hand op lénks Knéi a riets Hand op Broscht ënner sternum.

     

   • Fokusséiert op d'Häerzchakra a wat et heescht, dëst Chakra läit op der Wirbelsail, um selwechten Niveau wéi d'Häerz.

     

   • Widderhuelen den "YAM" Sound, schwätzt mëll awer kloer.
   • Während der Praxis musst Dir Äre Kierper entspanen, iwwer dat Chakra nodenken, wat et heescht a wéi et funktionnéiert oder Äert Liewen beaflosst.
   • Fuert weider ze praktizéieren bis Dir komplett entspaant sidd, an e Gefill vu "Botzen" kënnt zréck an / oder intensivéiert an Ärem Kierper.

6. 

   Den Throat Chakra opmaachen (blo). Dëst Chakra baséiert op Selbsttransmissioun an Ausdrock. Wann den Throat Chakra opgeet, gëtt et méi einfach sech auszedrécken, a Konscht ass e super Wee dëst ze maachen. Wann dëst Chakra inaktiv ass, wäert Dir normalerweis roueg sinn a falen an de schei Typ. Wann Dir dacks liegt, kann dëst Chakra verstoppt ginn. Wann dëst Chakra iwweraktiv ass, da schwätzt Dir éischter zevill an nervt d'Leit. Da kënnt Dir vläicht och net lauschteren.
   • Kniet erof wéi de Schrëtt hei uewen.

     

   • D'Fangere vun den Hänn sinn an der Handfläch ënnerenee gespaart, minus déi zwee Daumen. D'Daumen Tipps beréiere sech a weisen uewe liicht erop.

     

   • Konzentréiert Iech op den Throat Chakra a wat et heescht; Dëst Chakra läit um Réck vum Hals.

     

   • Widderhuelen den "HAM" Sound ëmmer erëm, schwätz awer kloer awer kloer.
   • Während der Praxis musst Dir Äre Kierper entspanen, iwwer dat Chakra nodenken, wat et heescht a wéi et funktionnéiert oder Äert Liewen beaflosst.
   • Fuert weider fir ongeféier 5 Minutten ze üben an d'Gefill vum "botzen" klëmmt nach eng Kéier.

7. 

   Opmaache vum Drëtten Auge Chakra (Indigo). Wéi säin Numm et scho seet, kontrolléiert dëst Chakra Asiicht. Wann dëst Chakra entfält, kritt Dir eng aussergewéinlech Hellegkeet an dreemt dacks. Wann dëst Chakra net gutt funktionnéiert, zielt Dir éischter op anerer fir Iech ze denken. Well Dir zevill vu Glawen ofhängeg sidd, gitt Dir ganz dacks duercherneen. Wann dëst Chakra iwweraktiv ass, da sidd Dir éischter de ganzen Dag an der Fantasiewelt ze liewen. Op extremem Niveau kënnt Dir wahnhaft Dreem erliewen, och Halluzinatiounen.
   • Sëtzt gekräizt.

     

   • Maacht Är Hänn op Är ënnescht Broscht. Zwee mëttlere Fanger ausgestreckt, Fangerspëtzen beréieren, aus dem Kierper. Déi aner Fangere si gefaltet, déi zwee iewescht Knéie beréiere sech. D'Spëtze vun den Daume beréieren a sech Richtung den Torso.

     

   • Konzentréiert Iech op dat Drëtt A a wat et heescht; Dëst Chakra läit tëscht den Enden vun der Brau a liicht méi héich wéi de Brau.

     

   • Widderhuelen den "OM" Sound ëmmer erëm, schwätzt mëll awer kloer.
   • Wärend der Praxisperiod geschitt den entspaanten Zoustand vum Kierper natierlech. Denkt weider iwwer dat Chakra, wat et heescht, wéi et funktionnéiert oder wéi et Äert Liewen beaflosst.
   • Fuert weider ze praktizéieren bis d'Gefill vum "Botzen" schéngt zréckzekommen oder méi staark ze ginn.

8. 

   D'Krounchakra opmaachen (violett). Dëst ass de siwenten an hellegsten Chakra, de Chakra vu Wäisheet an Harmonie mam Universum. Wéi d'Krounchakra entfalen, wäerte Viruerteeler vun Ärer To-do Lëscht verschwannen, an Dir schéngt méi bewosst vun der Welt ze ginn an d'Verbindung tëscht Iech an der Welt. Wann dëst Chakra inaktiv ass, sidd Dir normalerweis net ganz spirituell a ka starr sinn am Denken. Wann dëst Chakra iwweraktiv ass, da sidd Dir éischter philosophesch iwwer alles. Spiritualitéit schéngt ëmmer dat éischt ze sinn, wat an de Kapp kënnt, a wann dëst iwwerwältegend gëtt, kënnt Dir och all d'Besoine vun Ärem Kierper ignoréieren (Iessen, Waasser an Ënnerdaach).
   • Sëtzt gekräizt.
   • Place Är Hänn op Äre Mo. D'Spëtze vun de klenge Fangere beréiere sech, erop a vum Kierper ewech, déi reschtlech Fanger sinn agespaart, de lénksen Daum ass ënner dem richtegen Daum.

     

   • Konzentréiert Iech op d'Krounchakra a seng Bedeitung; Dëst Chakra läit op der Kroun vum Kapp.

     

   • Den "NG" Sound widderhuelen, schwätzt mëll awer kloer. (Jo, dësen Toun ass sou schwéier wéi et geschriwwe gëtt.)
   • Wärend der ganzer Period vun der Praxis musst Dir ganz entspaant a roueg sinn, awer stänneg op de Krounchakra fokusséiert sinn.
   • Dës Meditatiounshaltung dauert déi längsten, net manner wéi 10 Minutten.
   • OPGEPASST: Benotzt dës Meditatiounspositioun net fir de Krounchakra wann de Rootchakra net staark oder op ass. Ier Dir mam leschte Chakra übt, sollt Dir e staarke "Fundament" hunn, an d'Übunge fir de Rootchakra ginn Iech dëst.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir en Ufänger sidd, probéiert net ze vill ze meditéieren.
• Probéiert all Dag ze meditéieren, och wann Dir net vill Zäit hutt. Dir kënnt sou laang meditéieren wéi Dir wëllt.
• Beim Aktivéiere vum "drëtten A", dréckt lues ronderëm d'Géigend vum drëtten A an enger kreesfërmeger Bewegung.
• Sëtzt an enger roueger a waarmer Plaz, übt dës Übunge wéi Meditatioun. Am Summer kënnt Dir um Feld oder am Gaart sëtzen. Am Wanter ass e waarme Raum ouni Oflenkungen ubruecht. Wann Dir eng Sauna hutt, ass et och eng super Plaz fir ze sëtzen an Är Gedanken ze läschen, awer wéineg Leit maachen.