Auteur:
John Stephens
Denlaod Vun Der Kreatioun:
22 Januar 2021
Update Datum:
29 Juni 2024
Inhalt
Fuerschung hindeit datt Depressioun a Magnesiummangel matenee verbonne sinn. Magnesiummangel kann Opreegung, Angscht a vill Emotiounen vun Depressioun ausléisen. Dës Symptomer ze hunn kéint en Zeeche vun engem Magnesiummangel sinn an Dir sollt Ären Dokter fir Diagnos gesinn. Et ginn och Weeër fir Depressioun doheem mat Magnesium ze managen.
Schrëtt
Method 1 vun 4: Kritt Diagnos
Unerkennen d'Symptomer vun Depressiounen. Depressioun ass eng psychologesch Stéierung déi Iech verursaacht Interesse an alldeeglechen Aktivitéiten ze verléieren an traureg ze fillen. Depressioun brauch Behandlung, a vill vun dësen Behandlungen kënne laang halen. Dir kënnt Depressioun nëmmen eemol oder méi an Ärem Liewen erliewen. Den éischte Schrëtt am Ëmgang mat der Krankheet ass eng professionell Diagnos vun engem autoriséierten Dokter oder Psycholog ze kréien. Déi heefegst Symptomer vun Depressioun sinn:
- Gefiller vun Hoffnungslosegkeet, Trauregkeet oder Eidelheet
- Stur oder frustréiert, dacks wéinst klenge Saachen
- Roserei
- Verloscht un Interesse u sënnvollen Aktivitéiten a Bezéiungen
- Schlofstéierunge wéinst Insomnia oder exzessive Schlof
- Mangel u Energie a Middegkeet, och wann Dir näischt mécht
- Iessgewunnechten änneren
- Onerklärte Besuergnëss, Onrou oder Opregung
- Schëlleg fillen ouni Grond oder fir eppes Onwierdeges
- Obsesséiert iwwer vergaang Feeler, Schold Iech selwer fir Saachen déi net Schold sinn
- Schwieregkeeten ze konzentréieren, schwéier Entscheedungen ze treffen oder schwéier ze erënneren
- Onerklärlech kierperlech Problemer, wéi Kappwéi
Definéiert de Grond. Et gi vill Faktoren déi zu Depressioun féiere kënnen. D'Ursaach z'identifizéieren hëlleft Ärem Dokter mat spezifeschen Behandlungs- a Betreiungsoptiounen. Pathologie kann och zu Depressioun oder Angscht maachen.Dir sollt direkt en Dokter gesinn wann Dir Symptomer vun Depressioun hutt fir eng spezifesch Behandlung ze plangen an och déi exakt Ursaach z'identifizéieren.- Kuerzfristeg Depressioun ka verursaacht ginn duerch hormonell Verännerungen, saisonal Verännerungen, längere Stress, ongesonde Bezéiungen, Medikamenter oder de Mëssbrauch vun Alkohol.
- Rezidiv a länger Depressioun ka schwéier ginn. D'Krankheet kann den Alldag an d'Liewen beaflossen. Facteuren, déi zur Laangzäitdepressioun bäidroen, kënne Gehirchimie-Ongläichgewiichter, genetesch Depressioun, Verännerunge vum Liewen oder traumatesch Eventer sinn.
Sicht Hëllef vun Ärem Dokter oder enger mentaler Gesondheetsspezialistin. Depressioun ass eng sérieux Stéierung déi net liicht soll geholl ginn. Wann Dir keng Hëllef sicht, kann d'Krankheet emotional, gesondheetlech a Verhalensprobleemer verursaachen an all Aspekt vun Ärem Liewen beaflossen. Wann d'Symptomer schwéier sinn, sollt Dir fréi mat Ärem Gesondheetsspezialist schwätzen. Seriéis Symptomer enthalen:- Kierper Middegkeet oder Schmäerzen wéi Kappwéi, Rückenschmerzen oder Muskelschmerzen
- Panik, Besuergnëss oder extrem Onsécherheet
- Bezéiungsprobleemer, Familljeproblemer, Problemer op der Aarbecht oder an der Schoul
- Sozial Isoléierung
- Alkohol oder Drogenmëssbrauch
- Mëssbrauch dech selwer, wéi d'Arme ze schneiden
- Suizid - Rufft direkt un 911 wann Dir Suizidgedanken hutt
Method 2 vu 4: Erhéijung de Magnesiumverbrauch
Kritt e Blutt Test. Depressioun kann duerch e Magnesiummangel verursaacht ginn. Well dëst einfach getest gëtt, kënnt Dir Ären Dokter froen e Blutt Test ze maachen fir e Magnesiummangel ze bestëmmen. Äre Dokter kann Iech guidéieren wéi Dir Äre Maige Konsum erhéicht. Verschidde Stéierunge vun den Nieren an de Bauch kënnen d'Fäegkeet beaflossen Magnesium opzehuelen. A verschiddene Länner wéi d'USA kréien d'Majoritéit vun de Leit net d'recommandéiert deeglech Intake vu Magnesium.- Symptomer vu Magnesiummangel enthalen Angscht, Insomnia, Reizbarkeet, Verwirrung, onregelméissegen Häerzschlag, Otemnout, Opreegung, Iwwelzegkeet, Middegkeet, Muskelspasmen, Hypotonie, Erbriechen a Kontraktiounen. Ruck.
- Magnesiumzufuhr kann duerch ze vill Kaffi, Soda, Salz, alkoholescht Gedrénks oder Diuretika verbraucht ginn. Magnesiumniveauen kënnen och erofgesat ginn wéinst exzessiverem Schwëtzen, schwéier menstruéierender Blutungen a laange Stress.
Iessen Iessen räich u Magnesium. Magnesium gëtt a ville Liewensmëttel fonnt, besonnesch gréng blëtzaarteg Geméis. Fir ze hëllefen de Magnesiumniveau ze erhéijen, musst Dir Är deeglech Magnesiumzufuhr duerch Liewensmëttel erhéijen. Magnesium ass reichlech a ville Planzemëttel, déi Dir an alldeeglech Rezepter integréiere kënnt.
- Magnesiumräich Liewensmëttel enthalen Tofu, Bounen, Vollkären, Vollkären, Vollkären, Haferfloss, Braun Reis, Hafer, Schockela a Kakaopudder.
- Magnesiumräich gréng Blatgeméis enthält Moschtergréng, Reebou Moschtergréng, Rüben, kräizegt Geméis, Collardgréng a Spinat (Spinat).
- Iessen eng Vielfalt vun Nëss wéi Brasilien Nëss, Pinienkernen, schwaarz Nëss, Erdnüsse, Mandelen, Pistazien a Cashewnëss. Alternativ kënnt Dir Kürbiskerne fir e Magnesiumboost iessen.
- Et gi vill Kraider, Gewierzer a Séiwierker, déi beim Magnesium hëllefen, wéi Agar Mier, gedréchent Moschter, Fenchel, Selleriepulver, Salbei, Basil, Fennelsamen, Wermut, Blummen. Poppy, Koriander, Marjoram a Kurkuma.
Mineralwaasser drénken. Mineralwasser enthält vill nëtzlech Zutaten déi Waasser normalerweis net huet. Drénkt mindestens 2 Liter Mineralwasser pro Dag fir ze hëllefen de Kierper hydratiséiert ze halen an bis zu 25% vum empfohlene deegleche Bedierfnes vu Magnesium z'ergänzen. Dir sollt d'Informatioun iwwer Mineralwasserprodukter liesen fir ze wëssen wéi vill Magnesium de Produkt enthält. De Montant vu Magnesium pro Liter soll tëscht 20 an 110 mg sinn.
- Fuerschung weist datt d'Fäegkeet Magnesium aus natierlechem Mineralwasser ze absorbéieren méi héich ass wa se mat Iessen geholl gëtt amplaz tëscht de Moolzechten.
Huelt e Magnesium Zousaz. Magnesiumgluconat, Magnesiumlaktat a Magnesiumcitrat sinn déi recommandéiert Forme vu Magnesiumsupplement. Dës Zort Magnesium gëtt méi liicht vum Kierper absorbéiert. Am Duerchschnëtt sollt en Erwuessene mindestens 350 mg Magnesium pro Dag kréien. Kanner sollen nëmmen 130-240 mg Magnesium pro Dag kréien.
- Gitt keng Ergänzunge fir jonk Kanner, Leit mat Niereprobleemer oder Verdauungsstéierungen ouni Är Dokter d'Genehmegung a Guidance.
- Schwangere Frae musse Magnesium ergänzen. Och Leit, déi sech no enger Operatioun erëmkréien oder krank ginn, a Leit, déi Sportausbildung maachen, sollten och e Magnesiumboost kréien. Wann Dir e Magnesiumsupplement wëllt huelen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi genau empfohlene deeglech Dosis.
Ginn bewosst vun Säit Effekter. Magnesium Ergänzunge kënnen Nebenwirkungen hunn wann se mat bestëmmte Medikamenter geholl ginn. Leit, déi Medikamenter huelen, sollten hiren Dokter konsultéieren ier se Zousätz huelen. Typesch Nebenwirkungen vu verstäerkter Magnesium Toleranz enthalen Bauchschmerz, Diarrho, Hypotonie, Iwwelzegkeet, Arrhythmie, Duercherneen, Erbrechung, Otmungsprobleemer, Häerzfrequenz Senkung, an aner Mineralien, Koma, Häerzstëllstand an a verschiddene Fäll kënne fatal sinn. Annonce
Methode 3 vu 4: Gestioun vun Depressioun mat Lifestyle Ännerungen
Sport regelméisseg. Übung huet physesch a psychesch Virdeeler. Übung hëlleft d'Laun ze verbesseren, d'Angscht ze reduzéieren an d'Vertrauen ze erhéijen. Zousätzlech verbessert Bewegung Gesondheetsproblemer wéi héije Blutdrock, Diabetis an Arthritis. Just eng Übungssessioun kann d'Symptomer vun Depressioun fir vill Stonne verbesseren a mat der Zäit wäert d'regelméisseg Bewegung d'Zuel vun Zäite vun Depressioun wesentlech reduzéieren. Dir an Ären Dokter kënnen Übunge plangen fir Är Depressioun ze managen. E puer Weeër fir sécherzestellen datt Dir genuch Bewegung kritt sinn:
- Maacht op d'mannst 2 Stonnen Übung pro Woch fir moderéiert Intensitéit wéi frësch ze goen, ze strecken, lues ze goen oder ze schwammen. Maacht och ongeféier 1 Stonn pro Woch fir héichintensiv Übung wéi Vëlofueren, héichintensiv Kraaft Training oder Bewegung.
- Musek lauschteren oder e Buch liesen fir Iech selwer méi opgereegt ze fillen a motivéiert ze üben. Dir fannt och Praxispartner fir méi persistent ze sinn. Nieft, kann Übung mat interessante Übunge wéi Zumba Danz kombinéiert ginn.
- Vermeit Übung 3-4 Stonnen virum Bett. Energie an der Nuecht benotzen kann Är Schlofgewunnechten änneren a méi nervös maachen.
Schlof genuch. Mangel u Schlof erhéicht d'Produktioun vu Stresshormonen déi zu Depressioun a Besuergnëss féieren. Depressioun ass verbonne mat Mangel u Schlof, sou datt genuch Schlof ka hëllefen d'Symptomer vun Depressioun ze reduzéieren. Dir sollt e Schlofplang erstellen fir datt Dir besser schlofe kënnt.
- Bleift net ze laang am Bett wann Dir net schlofe kënnt. Stitt op a gitt e puer Minutten ronderëm a gitt dann zréck an d'Bett. Dir kënnt eppes méi relax maachen, wéi e Buch ze liesen, Musek ze lauschteren, e waarmt Bad ze huelen oder ze meditéieren.
- Gitt sécher datt Är Blieder komfortabel sinn an datt Är Bettgezei Äre Kierper kann ënnerstëtzen. Zousätzlech sollt Dir nëmme mat waarm genuch Decken bedecken. Ajustéiert d'Raumtemperatur bis et cool ass fir et méi einfach ze schlofen ze maachen.
- Kuckt net Fernseh, benotzt elektronesch Geräter, schafft, iesst oder trainéiert virum Bett. Vermeit och Produkter mat Koffein, Nikotin, Alkohol an Zocker fir 4-6 Stonne virum Bett. Dës Produkter hu stimuléierend Eegeschafte fir Iech waakreg ze halen. Iessen virum Bett erhéicht och de Risiko vun Iwwergewiicht, wat dann zu Depressioune féiere kann oder Symptomer vun Depressioun verschlechtert.
- D'Liicht vum Fernsehschirm oder elektroneschen Apparat kann d'Melatonin Produktioun verlangsamen, sou datt et schwéier ass ze schlofen.
Vermeit stresseg Aktivitéiten. Stresssituatioune kënnen Depressioun, Angscht a vill aner Problemer a Krankheeten verursaachen. Wat Dir méi al gëtt, wat et méi schwéier ass fir Iech no engem stressegen Event ze entspanen. Dofir Praxis Meditation maachen oder un tranquilizing Aktivitéite wéi Yoga oder Tai Chi deelhuelen a maacht Zäit fir lëschteg Aktivitéiten. Zousätzlech kënnt Dir Stress reduzéieren duerch:
- Praxis lues Atmung an engem rouege Raum
- Setzt Är Energie fir iwwer déi positiv Saachen am Liewen ze denken
- Prioritéiert deeglech Aufgaben fir onnéideg Aufgaben ze eliminéieren
- Fannt lëschteg, witzeg Saachen, well Fuerschung weist datt se Iech hëllefen Stress ze bewältegen
- Lauschtert relax Musek oder kuckt Äre Liiblings Fernsehshow oder Film
Bleift ewech vu Stimulanzer an alkoholescht Gedrénks. Si si bekannt Symptomer vun Depressioun ausléisen a Symptomer méi schlëmm maachen mat längerer Benotzung. Mat der Zäit, Substanzverbrauch an Alkoholkonsum kënnen Depressiounen schwéier behandelen. Ofhängegkeet vun alkoholesche Gedrénks ass verbonne mat erhéiter Angscht.
- Limitéiert den Alkoholkonsum op ee Gedrénks pro Dag fir Fraen an zwee Gedrénks pro Dag fir Männer. Bleift ewech vun Irritanten.
- Consultatioune mat Ärem Dokter oder Therapeur wann Dir Hëllef braucht Alkohol oder Drogen opzehalen.
Betruecht Psychotherapie. Wann Dir Problemer hutt fir Är eege Stëmmung oder Äert Verhalen ze verstoen, sicht Hëllef bei engem Psychiater, Psycholog, Beroder oder enger professioneller mentaler Gesondheetsservicer. aner. Si kënne Psychotherapie maachen fir Iech ze léieren d'Kontroll vun Ärem Liewen ze huelen a mat stressegen, frustréierende Situatiounen mat de richtege Fäegkeeten eens ze ginn, besonnesch wann Dir Angscht an Depressioun hutt. Dir kënnt Ären Dokter froen fir eng Referenz zu engem Psychotherapeut oder en Dokter ze ernimmen deen Dir gär hutt.
- Ären Dokter kann Iech op eng Supportgrupp bezéien - eng aner Form vu Psychotherapie.
Method 4 vu 4: Probéiert eng Alternativ Behandlung
Probéiert Kraider Johanniskraut. St. John's Wort ass e Kraut dat gutt ka si fir mild bis moderéiert Depressioun. D'Kraut kann als flëssegt Extrait kaaft ginn, a mëll Kapselen, Tabletten oder als Zutat an Téi. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng Form vu Kräidemedizin am Beschten ass fir Iech an ob Dir St. Ass John's Wort sécher oder net.
- Ergänzunge sinn op eng Konzentratioun vun 0,3% Hypericin standardiséiert (Hypericin ass eng vun den aktiven Zutaten an dësem Kraider). Ergänzunge sollen 3 Mol am Dag fir 300 mg all geholl ginn. Et kann 3-4 Wochen daueren fir Kraider an de Kierper ze penetréieren, sou datt et och 3-4 Wochen dauert fir den Effekt ze gesinn.
- Stop net drénken St. John's Wort direkt. Maachen dat wäert désagréabel Säit Effekter Ursaach. Amplaz, sollt Dir d'Quantitéit u Kraider, déi Dir all Dag konsuméiert, lues reduzéieren.
- Leit mat Opmierksamkeet Defizit Stéierungen a bipolare Stéierungen sollten net St. John's Wort. Zousätzlech sollten d'Leit, déi Antidepressiva huelen, mëndlech Verhütungsmëttel, Berouegungsmëttel, Allergiemedikamenter oder schwanger / lactéierend Frae dëst Kraut net huelen. Vermeit Grapefruit ze iessen an Grapefruit Juice ze drénken wann Dir St. John's Wort.
Fësch Ueleg drénken. Fësch Ueleg enthält Omega-3 Fettsäuren déi hëllefe bei der Gehirfunktioun. D'Konzentratioun vu Gehirchemikalie genannt EPA an DHA (zwee Substanzen déi och a Fësch Ueleg fonnt ginn) am Blutt vun depriméierte Leit kann erofgoen. Dofir sollt Dir Fësch oder Mieresfriichten e puer Mol pro Woch iessen fir Är Omega-3 Intake ze erhéijen. Iessen Saumon, Sardinnen, Herring, Muschelen, Austere, Konserven Weess Thon. Zousätzlech kann Fësch Ueleg als Rezept ouni Zousaz benotzt ginn.
- Huelt Fësch Ueleg net als eenzegt Mëttel fir Depressioun. Trotzdem ass Fësch Ueleg nach ëmmer ganz nëtzlech als Zousaz fir Rezept Medikamenter an aner Behandlungen.
- Schwanger oder Stillend Frae solle mat hirem Dokter schwätzen ier se iergendeng Ergänzunge huelen oder hir Intake vun Omga-3 erhéijen.
- Vermeit roude Mieresfriichten, Muschelfësch, Tilefish, Makrele, an Haien. Dës Marine Déieren enthalen héije Niveau vu Quecksëlwer.
Verstäerkt mat Vitamin C. Fuerschung weist datt Vitamin C Mangel kann zu Ermüdung an Depressioun féieren. Fir dat ze vermeiden, sollt Dir Är Vitamin C Ergänzung all Dag erhéijen. Dir kënnt Liewensmëttel reich u Vitamin C iessen oder Ergänzunge huelen. Kritt Vitamin C duerch vill natierlech Nahrungsquelle wéi rout oder gréng Paprika, Orangen, Grapefruit, Zitrounen, Spinat (Spinat), Broccoli, Bréissel Sprossen, Äerdbier, Himbeer, Tomaten, Mango, Papaya a Cantaloupe.
- Wéi fir Ergänzungen kënnt Dir 2-3 Dosen Vitamin C huelen, wat am Ganzen 500 mg pro Dag ass. Bedenkt datt de Gesamtbetrag vu Vitamin C vu Liewensmëttel an Ergänzungen ënner 2000 mg pro Dag soll sinn. Héich Dosis Vitamin C kann Duerchfall verursaachen.
- Fëmmen kann Vitamin C oflafen, sou datt Fëmmerten zousätzlech 35 mg pro Dag brauchen.
- Frot Äre Dokter ier Dir Ergänzunge hëlt wann Dir Medizin hutt, Kräiderergänzungen oder aner Ergänzungen.
Probéiert e 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) Zousaz. Dës Chemikalie, am Kierper gemaach, ass ofgeleet vum Tryptophan a gëtt Serotonin - en Neurotransmitter deen d'Stëmmung kontrolléiert. 5-HTP kann Schlof, Stëmmung hëllefen, Angscht verbesseren, Appetitlosegkeet a Schmerz.
- 5-HTP kann esou effektiv sinn wéi e puer SSRI Antidepressiva (wéi Prozac an Zoloft) déi benotzt gi fir Leit mat mild bis moderater Depressioun ze behandelen.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Kombinatioune vu Methoden. E puer Behandlungen si méi effektiv wann se kombinéiert sinn, awer Dir musst Ären Dokter konsultéieren fir erauszefannen wéi eng Kombinatioun richteg ass fir Äre medizineschen Zoustand a fir negativ Interaktiounen ze vermeiden.
- Et ginn aner Ergänzunge verfügbar fir Depressioun wéi Rhodiola a SAMe (S-Adenosyl Methionin) mat Ärem Dokter ze behandelen.
