Inhalt

• Schrëtt

Muskelschmerzen a Schmäerzen kënnen duerch Iwweranstrengung oder en ënnerläit medizineschen Zoustand verursaacht ginn. Normalerweis geet dës Konditioun alleng ouni medizinesch Behandlung fort. Dir kënnt Hausheelmëttel a Liewensstil Ännerunge benotze fir de Schmerz ze erliichteren bis e fort ass. Wéi och ëmmer, Muskelschmerzen, déi méi wéi eng Woch dauert, muss vun engem Dokter diagnostizéiert ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ausübe vun Hauspfleegpraktiken

1. 

   Praxis der R.I.C.E. Method. R.I.C.E ass eng Behandlung fir Muskelschmerzen déi Rescht, Eis, Kompressiounsbandage an Elevate beinhalt. No den R.I.C.E Richtlinnen kann Iech hëllefen dëse Problem lass ze ginn.
   • Rascht heescht einfach regelméisseg Aktivitéiten ze stoppen. Wann Dir Muskelschmerzen hutt, rascht e puer Deeg an erlaabt hinnen Zäit ze heelen.
   • Cool de betroffenen Gebitt 15-20 Minutte dräimol am Dag of. Dir kënnt e Sak mat gefruerem Geméis benotzen, Äiswierfelen an e Plastikstut leeën, oder en Eispak kafen, deen am Supermarché verkaaft gëtt. Wéi och ëmmer, Dir sollt den Äispak net direkt op Är Haut opdroen. Dir sollt se ëmmer an en Handtuch wéckelen ier Dir se benotzt.
   • Wrap en Drockverband speziell entwéckelt fir Schwellungen an der betroffener Regioun ze reduzéieren. Dir fannt se an Apdikten an benotzen se no den Instruktiounen. Dir sollt och Ären Dokter konsultéieren wann Dir eng Famillgeschicht vu Bluttgerinnsel hutt ier Dir dës Dressing benotzt.
   • Wa méiglech, erhéicht de betroffene Beräich erop. Et ass am beschten d'schwéier Muskelen op eng Positioun méi héich wéi Äert Häerz wann et méiglech ass.

2. 

   
   
   Loosst Iech an engem Whirlpool. Deen waarmen Damp kann hëllefen. Sech an engem waarmen Dëppchen Waasser fir ongeféier 20 Minutte kann hëllefen, déck Muskelen ze berouegen. E puer Leit behaapten datt Epsom Salz och hëllefe kann Muskelschmerzen entlaaschten. Dir kënnt eng Handvoll Epsom Salz an e Whirlpool setzen an d'Salz komplett opléise loossen ier Dir et dréckt. Dir fannt Epsom Salz a meescht Apdikten an der Regioun.

3. 

   
   
   Gitt waarm Kompressen no 48 - 72 Stonnen un. Wann Är Muskelen no 2-3 Deeg vun der Behandlung nach ëmmer wéi sinn, iwwerleet Iech eng waarm Kompress ze maachen. Dir kënnt en Heizplack benotzen oder e Wäschduch a waarmt Waasser drénken.Wann Dir en Heizplack oder Heizdecken benotzt, gitt sécher mat hinnen ze schlofen, well dëst kéint zu engem Feier féieren.

4. 

   
   
   Huelt en iwwer-de-Konter Péng reliever. Iwwer-de-Konter Schmerzliichter, wéi Ibuprofen an Acetaminophen, kënne benotzt ginn fir Muskelschmerzen ze behandelen. Dir sollt d'Instruktioune befollegen wann Dir Medikamenter hutt. Wann Dir Rezept Medikamenter viru kuerzem geholl hutt, sollt Dir Ären Dokter oder Apdikter konsultéieren ier Dir ouni Rezept Medikamenter hutt fir sécher ze sinn datt se net funktionnéieren. Benotzt schlecht wann Dir mam Medikament interagéiert deen Dir hëlt.

5. 

   Benotzt eng Roller. Eng Roller ass e preiswert Instrument dat Dir fir eng Heemmassage benotze kënnt. Eng Spull, déi an de meeschte Sportsgeschäfter kaaft ka ginn, ass e Schaumzylinder ongeféier 15 cm Duerchmiesser. Fir eng Roller ze benotzen, leet um Réck um Buedem a leet se ënner Ärem Kierper. Rullt d'Roller lues laanscht de schmerzhafte Beräich. Maacht dëst 5-7 Mol am Dag während der Woch fir 10-15 Minutten all Kéier. Dir kënnt no méi spezifesche Rollstulltechniken duerch d'Websäit online sichen. Websäiten wéi YouTube kënnen Tutorials fir Iech ubidden.
   • Dir kënnt och op eis aner Artikelen an eiser Kolonn bezéien wéi Dir eng Roller benotzt.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Iessen gutt. Eng Diät räich u Protein a nëtzlechen Fettsaieren profitéiert immens fir Är Muskelen. Zil fir 20 Gramm héichwäertegt Protein all puer Stonnen am Dag. Nëtzlech Fettsäuren ginn a Legume, Somen a Fësch fonnt. Wann Dir Problemer hutt Äre Kierperfett ze kréien, consultéiert Ären Dokter iwwer d'Benotzung vu Fësch Ueleg Ergänzungen.
   • Iessen Iessen aus de véier Haaptnahrungsgruppen: Uebst, Geméis, Vollkären a Mëllechprodukter. Benotzt nëmmen fettarmer Mëllechprodukter, mageres Fleesch wéi Fësch a Gefligel, Hülsenfrüchte, Bounen, Nëss, Vollbrout, a vill aner Uebst a Geméis. Passt sécher vill gréng Blatgeméis wéi Spinat a Salat ze iessen.
   • Probéiert doheem wa méiglech ze kachen. Vermeit Fast Food, Snacks a Gefruer Liewensmëttel. Basis Iesse benotzen, déi Dir ganz einfach an Ärer lokaler Epicerie fanne kënnt, kann e gesond Iessen méi einfach maachen.

2. 

   Drénkt genuch Waasser no der Ausübung. Dehydratioun kann vill Probleemer fir de Kierper enthalen och Muskelschmerzen. Denkt drun hydratiséiert ze bleiwen ier Dir trainéiert fir Muskelschmerzen ze vermeiden.
   • Dir sollt probéieren no all Stonn Übung ongeféier 500-700 ml Waasser ze drénken. Drénkt Waasser virum, während an no der Ausübung.
   • De beschte Wee fir Äre Waasserniveau ze testen ass andeems d'Faarf vun Ärem Urin observéiert. No e puer Stonnen Übung sollt Ären Urin hellgiel oder kloer sinn. Däischter gielen Urin ass en Zeechen datt de Kierper wahrscheinlech dehydréiert gëtt.

3. 

   Erwiermt ier Dir trainéiert. Richteg Heizung vum Kierper erhéicht d'Muskeltemperatur. Wéi d'Muskele méi waarm ginn, kënne se méi kräfteg kontraktéieren a méi séier entspanen. Dës Method hëlleft Iech méi ze trainéieren an de Risiko vu Muskelverletzungen a Schmerz ze reduzéieren. Wann Dir Är Been trainéiert, da lafe fir 10 Minutten fir sech opzewiermen. Wann Dir op den Uewerkierper fokusséiert, kënnt Dir eng Ronn vu liichte Schëllerübungen maachen fir sech opzewiermen. Consultéiert mat engem Trainer am Fitnessstudio wann Dir net sécher sidd wat fir eng Übung déi gréisste Hëllef fir Iech ka sinn. Dir kënnt och Ären Dokter konsultéiere fir ze léieren wéi Dir Iech ophält ier Dir trainéiert.

4. 

   Muskel relaxants. Stretching wärend engem Aarbechtsdag oder no der Ausübung kann hëllefe Muskelschmerzen a Schmerz absolut entlaaschten. Inkorporéiert streckt an Ärem Alldag wann Dir dëse Problem verhënnere wëllt.
   • Denkt ëmmer drun Är Kierpertemperatur no der Ausübung ze senken. Huelt 10 Minutten no Ärer Übung fir e puer douce Aerobic-Übungen ze maachen, ze goen oder Är Muskelen ze strecken. Dir kënnt méi iwwer Muskeltechniken online léieren oder consultéiert Ären Dokter oder Trainer.
   • Muskelschmerzen am Hals a Schëlleren, heiansdo verursaacht duerch ze laang virum Computer sëtzen op der Aarbecht, kënne mat enger Stretchmethode behandelt ginn. Dir kënnt Är Schëlleren 10 Mol dréien, Är Schëllerblades fir 10 Mol zréckdrécken, oder Äre Kapp kippen, sou datt Äert Ouer Är Schëller 10 Mol beréiert. Dëst si séier Übungen a kënne gemaach ginn wann Dir op d'Aarbecht fuert oder während enger Paus am Büro.
   • Sportpraktiken wéi Yoga a Pilates konzentréieren sech op Är Muskelen ze strecken. Dir kënnt mat Yoga a Pilates Coursen an der Regioun wou Dir wunnt matmaachen. Dir kënnt och méi iwwer se léieren iwwer d'Online-Übungen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Fannt medizinesch Hëllef

1. 

   Wëssen wéini en Dokter ze gesinn. Muskelschmerzen a Schmerzen sinn normalerweis net e seriöse medizineschen Zoustand a léisen sech eleng duerch de Rescht. Wéi och ëmmer, an e puer spezifesche Fäll sollt Dir en Dokter gesinn, sou datt den Dokter méi detailléiert ka diagnostizéieren.
   • Dir sollt an d'Noutruff goen wann Äre Muskelschmerz duerch Otemschwieregkeeten, Schwindel, Muskelschwächen, héich Féiwer a steiwe Hals begleet gëtt.
   • Wann Dir vun engem Zeck gestach gi sidd oder e roude Ausschlag mat Muskelkater hutt, kuckt Ären Dokter.
   • Kuckt Ären Dokter wann Dir Muskelschmerz ronderëm d'Kalbsmuskelen no der Ausübung erlieft.
   • Unzeeche vun enger Infektioun ronderëm schmerzend Muskelen, wéi Schwellung oder Roudechkeet, solle vun engem Dokter gepréift ginn. Wann Dir plötzlech Muskelschmerzen erlieft nodeems Dir en neit Medikament benotzt, sollt Dir Ären Dokter consultéieren.
   • Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Dir Muskelschmerzen erlieft déi méi laang wéi 1 Woch daueren.

2. 

   Kuckt en Dokter. Wann Dir mengt datt Är Muskelschmerz medizinesch Opmierksamkeet erfuerdert, kuckt Ären Dokter. Ären Dokter kann Äre Muskelschmerz evaluéieren an eng Behandlung plangen.
   • Wann Dir en Dokter besicht, wäert Ären Dokter Iech vill Froen am Zesummenhang mat Ärem Schmerz stellen. Si wëlle wësse wéini de Schmerz ugefaang huet, wéi laang et gedauert huet, de Standort vum Schmerz, Informatioun iwwer d'Medikamenter déi Dir hëlt, an iwwer aner Symptomer, wann iwwerhaapt.
   • Ofhängeg vun Ärer Medikamentergeschicht kann Ären Dokter e puer spezifesch Tester bestellen. Dir musst méiglecherweis Röntgenstrahlen, Bluttzellentester, an aner Bluttanalysen hunn. Dës hëllefen Ären Dokter spezifesch medizinesch Bedéngungen z'identifizéieren déi Muskelschmerzen verursaachen.

3. 

   Gitt an e professionnelle Massage Zentrum. Eng déif Tissuemassage kann hëllefen Muskelschmerzen ze entlaaschten, besonnesch wann Dir et nom Training mécht. Wann Dir dacks Muskelschmerzen hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer medizinesch Massage. Normalerweis bezuelt eng Versécherungsfirma fir Iech wann d'Massage fir e medizineschen Zoustand ass.

4. 

   Probéiert kierperlech Therapie wann néideg. Wann Är Muskelschmerzen d'Resultat vun enger Verletzung sinn, wäert Äre Dokter physesch Therapie bestellen. D'Typ vun der Behandlung an d'Dauer vun der Behandlung hänkt vun Ärem aktuellen medizineschen Zoustand, der medizinescher Geschicht an der spezifescher Ursaach vum Muskelschmerzen of. Äre Dokter kann Iech op e passende physikaleschen Therapeur verweisen. Annonce