Inhalt

• Schrëtt
• Zousätzlech Ressourcen
• Berodung
• Opgepasst

Suizid Gedanken gi geformt wann Dir Iech hoffnungslos, isoléiert a Frustratioun gëtt sou grouss datt Dir et net verdroen. Dir kënnt och sou an de Schmerz absorbéiert sinn datt Suizid als eenzege Wee gesi gëtt fir Iech vun de Belaaschtungen ze befreien déi Dir dréit. Wësst datt Dir vill Hëllef fannt ronderëm Är Gefiller ëmzegoen. De Kontakt mat engem mentale Gesondheetsspezialist hëlleft Iech erëm ze heelen a Freed ze fillen, och wann dëst elo onméiglech ka schéngen. Dësen Artikel kucken ass e super Start beim Léiere wéi een déi richteg Hëllef kritt.

Wann Dir e Suizid ass an Direkt Hëllef braucht, kënnt Dir Noutdéngschter wéi 112 oder 115 uruffen oder d'Suizidverhënnerung Hotline: 1900599830.

• An den USA: rufft d'Hotline 1-800-273-TALK, den National Center fir Suizidpräventioun
• A Groussbritannien: urufft 08457 90 90 90, Samaritaner Helpline oder 0800 068 41 41, HOPELineUK
• A Vietnam: Dir kënnt 1900599830 Hotline fir jonk Leit vu Vietnam Center fir psychologesch Krisepräventioun uruffen.

Schrëtt

Deel 1 vu 5: Halt Är Aen sécher

1. 

   
   
   Délaie all Pläng. Versprécht Iech selwer datt Dir 48 Stonnen waart ier Dir eppes maacht. Denkt drun, Gedanken hunn net d'Kraaft Iech ze handelen ze forcéieren. Heiansdo kann extrem Schmerz eis Perceptioun verzerren. Waarden ier Dir handelt, gëtt Iech Zäit fir Är Gedanken eidel ze maachen.

2. 

   
   
   Sicht professionell Hëllef direkt. Suizid Gedanken sinn iwwerwältegend, an et gëtt kee Grond et eleng ze kämpfen. Kritt e Fachmann fir Iech ze hëllefen andeems Dir Rettungsdéngschter urufft oder andeems Dir Iech bei der Suizidpräventioun Hotline kontaktéiert. Dës Servicer hunn trainéiert Personal fir Iech ze lauschteren an Iech 24/7 z'ënnerstëtzen. Suizidgedanken an Impulser si ganz eescht. Hëllef sichen ass en Zeeche vu Kraaft.
   • Den Hëllefservice ass komplett anonym a gratis.
   • Dir kënnt och den 112 uruffen, oder d'Telefonsnummer vun den Noutdéngschter wou Dir wunnt, fir en ausgebilte Spezialist ze kontaktéieren.
   • Wann Dir e College Student sidd, kann Äre College eng Suizidpräventioun Hotline ubidden, normalerweis duerch seng Police Linn.

3. 

   
   
   Gitt an d'Spidol. Wann Dir Hëllef ugeruff hutt an Iech nach ëmmer e Suizid fillt, musst Dir an d'Noutruff goen. Frot een deen Dir vertraut Iech dohinner ze fueren, oder rufft Noutdéngschter un.
   • An den USA kënnen d'Mataarbechter Iech net an engem Noutfall aus engem Noutraum erausstoussen, och wann Dir keng Krankeversécherung hutt oder net leeschte kënnt ze bezuelen.
   • Dir fannt och Zentren déi der mentaler Kris oder der Selbstmordverhënnerung gewidmet sinn. Hei fannt Dir eng méi bëlleg Optioun.

4. 

   Call engem vertrauenswierdeg Frënd oder gär ee. Äre Risiko vu Suizid klëmmt wann Dir eleng sidd mat Suizidgedanken. Verdreckt se net oder hält se geheim. Rufft déi Persoun un déi Dir gär hutt a vertraut an deelt Är Gedanken mat där Persoun. Heiansdo, just mat engem gudde Lauschterer ze schwätzen hëlleft Iech eens ze ginn an Är Gedanken ze berouegen. Dir kënnt um Telefon chatten, oder een froen fir bei Iech ze kommen a bei Iech ze bleiwen sou datt Dir net eleng sidd.
   • Dir kënnt ängschtlech oder genéiert fillen wann Dir mat aneren iwwer Är Gefiller schwätze musst. Déi Persoun déi Dir gär hutt wäert Iech net beurteelen fir dës Gefiller ze deelen. Si wäerte frou sinn datt Dir se ugeruff hutt amplaz selwer ze probéieren d'Saachen ze verschaffen.
   • Dir kënnt net viraussoen wann nei Optiounen erschéngen. Dir wësst net wat geschitt wann Dir net probéiert 2 Deeg ze waarden. Handelen op Är transient Gedanken wäert Iech ni fir ëmmer bewosst sinn.

5. 

   Waarden op Hëllef. Wann Dir d'Noutdéngschter ugeruff hutt oder e Frënd gefrot hutt fir laanscht ze kommen, konzentréiert Iech selwer sécher ze halen wann Dir alleng sidd. Huelt en déiwen Otem, bleift roueg, a widderhëlt e puer Sätz fir Iech selwer eens ze ginn. Dir kënnt se souguer fir mental Verstäerkung opschreiwen.
   • Beispiller vu Wierder fir Iech ze hëllefen ze sinn: "Meng Depressioun schwätzt aus, net ech selwer", "Ech wäert dëse Prozess duerchkommen", "Ech denken nëmme wëll - Si kënne mech net forcéiere fir eppes ze maachen "," Ech kann anescht mat menge Gefiller ëmgoen. "

6. 

   Stop fëmmen an drénken. Dir wëllt probéieren Är Gedanken ze läschen andeems Dir Zigaretten fëmmt an Alkohol drénkt. Awer dës Chemikalie an Ärem Kierper ze addéieren mécht et nëmme méi schwéier kloer ze denken, an Dir braucht e klore Geescht fir mat Ärem Suiziddrang ëmzegoen. Wann Dir Alkohol drénkt oder elo aner Medikamenter hëlt, stoppt a gitt Äert Geescht eng Paus. Vill Leit benotzen Alkohol oder aner Drogen als Antidepressivum, awer et gëtt nëmmen temporär Erliichterung.
   • Wann Dir net ophale kënnt, sidd mat engem aneren - sidd net eleng. Dir sollt dës Aktioun vermeiden. Einsamkeet hëlleft Äre Suizidgedanken net; Tatsächlech wäert et d'Situatioun verschlechtert.
   Annonce

Deel 2 vun 5: Entwécklung vun engem Sécherheetsplang

1. 

   Maacht eng Lëscht vun allen Elementer déi Dir gär hutt. Dës Lëscht enthält Saachen déi Iech gehollef hunn dëst Thema an der Vergaangenheet ëmzegoen. Schreift d'Nimm vun enke Frënn oder Familljememberen, déi Dir gär hutt, Plazen déi Dir gär hutt, Musek, Filmer, Bicher, déi Äert Liewen gerett hunn. Dir sollt och iwwer kleng Saache schreiwen wéi d'Liewensmëttel a Sport déi Dir genéisst, a méi grouss Saache wéi Hobbien a Passiounen déi Iech all Moie waakreg halen.
   • Schreift iwwer wat Dir iwwer Iech selwer gär hutt - Är Perséinlechkeet, Är kierperlech Charakteristiken, Är Leeschtungen, an alles op wat Dir houfreg sidd.
   • Schreift d'Aktivitéiten op déi Dir plangt an der Zukunft ze maachen - wou Dir wëllt goen, all Kand mat deem Dir wëllt gebuer ginn, déi Persoun mat där Dir gär hutt, d'Erfahrung déi Dir ëmmer gewënscht hutt.
   • Et kann och hëllefräich sinn e Frënd oder e Léifsten ze froen fir Iech ze hëllefen dës Lëscht opzebauen. Depressioun, Besuergnëss an aner allgemeng Ursaache vu Suizidgedanken kënne verhënneren datt Dir Iech bewosst gitt wéi wonnerbar a speziell Dir sidd.

2. 

   Maacht eng gutt Lëscht vun Oflenkungen. Dëst ass net eng Lëscht vu "gesonde Gewunnechten" oder "Selbstverbesserungstechniken" - et ass net eng Lëscht vun all Handlungen déi Dir maache kënnt fir e Selbstmord ze vermeiden wann Är Gedanken iwwer Är Moyene goen. leiden. Denkt drun wat an der Vergaangenheet fir Iech geschafft huet a schreift iwwer si. Hei sinn e puer Beispiller:
   • Maacht en Iessen an engem Restaurant deen Dir gär hutt.
   • Call fir mat ale Frënn ze chatten.
   • Kuckt Är Liiblings Fernsehsendungen a Filmer.
   • Liest e Buch dat Dir genéisst a fillt Iech wuel.
   • Go backpacking ".
   • Iwwerpréiwen vun alen E-Mailen fillt Iech besser.
   • Vill Spaass mat Ärem Hond am Park.
   • Gitt spadséieren oder joggen fir Är Gedanken ze läschen.

3. 

   Maacht eng Lëscht vun all de Membere vun Ärem Support System. Dir sollt op d'mannst 5 Nimm an Telefonsnummere vu Leit opschreiwen déi Dir vertraut a präsent sidd wann Dir se urufft. Et ass eng gutt Iddi d'Kontaktinformatioun vun enger anerer Persoun mat anzebezéien am Fall wou een Ären Uruff net kann huelen.
   • Schreift d'Nimm an d'Telefonsnummeren vum Therapeur a Member vum Supportteam op.
   • Notéiert Iech den Numm an d'Telefonsnummer vun der Hotline fir Krisen déi Dir wëllt erreechen.

4. 

   Schreift iwwer Äre Sécherheetsplang. E Sécherheetsplang ass e Plang deen Iech hëllefe mat Suizidgedanken. Am Moment wäert Dir Iech net erënneren wat Dir maache musst fir Iech besser ze fillen. E Plang opschreiwen hëlleft Iech Är schwaach Emotiounen ze iwwerwannen an Iech sécher ze halen. Folgend ass e Beispill vun engem Sécherheetsplang:
   • Liest meng Lëscht vu Meng Liiblingsfaktoren. Erënnert Iech u wat ech gär hunn an hunn mech selwer virdru selwer selwer ëmbruecht.
   • Probéiert eppes vun der Good Distractions Lëscht ze maachen. Bedenkt ob Dir Iech selwer vum Suizid denke kënnt mat enger Aktivitéit déi an der Vergaangenheet geschafft huet.
   • Rufft een op Ärer Support Systems Lëscht un. Fuert weider ze ruffen bis ech a Kontakt kommen mat engem dee mat mir ka schwätzen esou laang wéi ech wëll.
   • Verleet Äre Plang a maacht Äert Heem eng méi sécher Plaz. Späert e Kleederschaaf mat Saachen déi Dir benotze kënnt fir Iech selwer ze schueden, denkt duerno gutt iwwer d'Saache fir op d'mannst 48 Stonnen.
   • Frot ee mat mir ze bleiwen. Frot se vu menger Säit ze bleiwen bis ech mech besser fillen.
   • Gitt an d'Spidol.
   • Call Noutfall Servicer.
   • Dir kënnt no enger Probe Sicherhale Plangschabloun online sichen.
   • Schéckt eng Kopie vun Ärem Plang un e vertraute Frënd oder engem Léifsten.
   • All Kéier wann Dir e Suizid wëllt maachen, iwwerpréift Äre Sécherheetsplang.
   Annonce

Deel 3 vu 5: Haalt Iech sécher

1. 

   Maacht Äert Heem eng méi sécher Plaz. Wann Dir erwaart oder Iech Suergen hutt datt Dir e Suizid maache kënnt, probéiert d'Méiglechkeeten ze eliminéieren déi Iech hëllefe fir dëst ze maachen. Suizid geschitt normalerweis wann Dir e Wee fannt fir et ze maachen. Gitt all Tools lass, déi Dir benotze kënnt fir Iech selwer ze schueden, wéi Medizin, Raséierapparat, schaarf Objeten oder Waffen. Hutt een aneren se fir Iech ze halen, geheit se ewech, oder haalt se gutt. Gitt Iech net d'Méiglechkeet Är Meenung z'änneren.
   • Wann Dir Iech net eleng doheem sécher fillt, gitt anzwousch anescht, wéi zum Beispill engem Frënd sengem Haus, engem Elterenhaus, engem Gemeinschaftszentrum oder enger ëffentlecher Plaz.
   • Wann Dir un Iwwerdosis denkt, frot e Léifsten, deen Dir vertraut, d'Medizin fir Iech ze halen, a gitt Iech nëmmen all Dag an der richteger Doséierung.

2. 

   Sicht professionell Hëllef. E mentale Gesondheetsspezialist hëlleft Iech mat den Ursaache vu Suizidgedanken eens ze ginn. Suizid Gedanken sinn dacks d'Resultat vun anere mentale Gesondheetszoustänn, déi kënne behandelt ginn, wéi Depressioun a bipolare Stéierungen. Stress oder Trauma kann Iech och Loscht maachen e Suizid ze maachen.Egal wéi d'Ursaach vun Äre Gedanken an Emotiounen ass, e Beroder oder Therapeur hëlleft Iech ze léieren mat hinnen ëmzegoen a méi gesond a glécklech ze ginn.
   • 80 - 90% Fäll sinn erfollegräich mam Behandlungsprozess geheelt ginn.
   • Gemeinsam an effektiv Therapien fir Leit déi e Suizid wëlle maachen enthalen:
     • Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) hëlleft Iech Äert nëtzlecht an "automatescht" Denken z'änneren.
     • Problemléisungstherapie (PST) kann Iech hëllefen ze léieren wéi ee sech méi zouversiichtlech fillt a kontrolléiert duerch d'Léiere wéi ee Problem léist.
     • Dialektesch Behaviourtherapie (DBT) léiert Ëmgangsfäegkeeten an ass ganz hëllefräich fir Leit déi bipolare Stéierungen erliewen.
     • Kommunikatiounstherapie (IPT) hëlleft Iech Är sozial Funktioun ze verbesseren sou datt Dir Iech net isoléiert fillt oder net ënnerstëtzt.
   • Äre Gesondheetsspezialist kann Iech verlaangen d'Behandlung mat Medikamenter an Therapie ze kombinéieren. Denkt drun d'Medizin genau ze huelen wéi uginn.
   • Dir sollt och oppassen, well e puer Medikamenter kënne Suizidgedanken erhéijen. Wann Dir e Suiziddrang erlieft nodeems Dir Medikamenter hutt, sollt Dir Ären Dokter kontaktéieren.

3. 

   Bleift ewech vun Irritanten. Heiansdo, bestëmmte Plazen, Leit oder Gewunnechten ausléisen depriméiert Denken a Suizidgedanken. Et kann schwéier sinn Ufanks d'Evenementer mateneen ze verbannen, awer Dir sollt iwwerleeën ob se potenziell Ausléiser sinn. Wann ëmmer méiglech, bleif ewech vu Saachen, Leit a Situatiounen, déi Iech traureg, enttäuscht oder gestresst maachen. Hei sinn e puer Beispiller vun Ausléiser:
   • Alkohol drénken an Drogen benotzen. Dëst wäert Iech ufanks gutt fillen, awer et kann séier negativ Gedanken zu Suizidgedanken maachen. 30% vun de Suiziden sinn alkoholrelatéiert.
   • Persoun déi physesch oder emotional Mëssbrauch erlieft.
   • Bicher, Filmer a Musek iwwer däischter, emotional Themen.
   • Spannte Situatiounen.
   • Alleng.

4. 

   Léiert wéi Dir Warnschëlter erkennt. Suizid Gedanken entstinn net isoléiert. Si sinn dacks d'Resultat vun engem Problem, wéi sech ze fillen, depriméiert, traureg oder gestresst. Léieren d'Gedanken an d'Verhalen ze erkennen déi entstinn wann Dir Suizidgedanken hutt hëlleft Iech ze alarméieren wann Dir Hëllef braucht ze sichen. Gemeinsam Warnschëlter enthalen:
   • Erhéijung Är Benotzung vun Alkohol, Tubak oder aner Drogen.
   • Gefiller vun Hoffnungslosegkeet oder Manktem un Zweck.
   • Roserei.
   • Erhéigung Recklosegkeet.
   • Hues du Loscht ze bleiwen.
   • Isoléier dech selwer.
   • Suergen.
   • Plötzlech Stëmmung ännert sech.
   • Verloscht un Interesse an enger Aktivitéit déi Dir fréier genoss hutt.
   • Ännerung vu Schlofgewunnechten an / oder Appetitlosegkeet.
   • Scholdgefiller oder Schimmt.
   Annonce

Deel 4 vu 5: Stäerkung vum Support System

1. 

   Connect mat aneren. E staarke Support System ze bauen ass eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt fir mat Äre Gedanken eens ze ginn. Fillt Iech isoléiert, net ënnerstëtzt, oder wéi wann d'Leit besser wärten ouni Iech ass e gemeinsamt Gefill verstoppt a Suizidgedanken. Dir sollt d'Leit erreechen an all Dag mat engem schwätzen. Kommunizéiere mat engem dee sech ëm Iech këmmert verbessert Är Ëmgangsfäegkeeten a schützt Iech virun negativen Gedanken wann se entstoen.
   • Chat mat Ärem reliéise Leader. Wann Dir e Gleewegen am spirituellen Liewen sidd oder eng reliéis Persoun sidd, fillt Dir Iech méi komfortabel mat Ärem reliéise Leader ze schwätzen, wéi zum Beispill Klerus oder Paschtouer.
   • Chat mat Frënn. Maacht eng Gewunnecht mat mindestens enger Persoun den Dag ze kommunizéieren, och wann Dir net wëllt. Dech ze isoléieren dréit zur Erhéijung vun de Suizidgedanken bäi.
   • Rufft d'Hotline un. Mengt net datt Dir nëmmen eng Kéier Är Suizidverhënnerung Hotline uruffe kënnt. Dir kënnt se sou oft pro Dag uruffen wann Dir wëllt. Si wäerten ëmmer do sinn fir ze hëllefen.
   • Fannt eng Gemeinschaft vu Leit wéi Dir. Leit, déi dacks verfollegt ginn, wéi Homosexueller (LGBT), hu méi héicht Risiko vu Suizid. Eng Gemeinschaft ze fannen déi Iech hëlleft selwer ze sinn ouni Haass oder Ënnerdréckung ze stellen wäert Iech méi staark maachen an Iech méi gär hunn.
     • Wann Dir jonk sidd an Dir sidd homosexuell, lesbesch, transgender oder homosexuell, kënnt Dir +84839405140 vu LGBT Leit a Vietnam uruffen.

2. 

   Fannt eng Hëllefsgrupp. Egal wat Är Suizidgedanken sinn, Dir musst et net eleng kämpfen. Zimlech vill jiddereen huet deeselwechte Problem wéi Dir misse goen. E puer Leit wollten hiren Dag een Dag op en Enn bréngen, an den Dag drop fille se sech dankbar datt si nach lieweg sinn. Mat engem schwätzen dee versteet ass ee vun de beschte Weeër fir mat Suizidgedanken ëmzegoen. Dir kënnt eng Ënnerstëtzungsgrupp no ​​bei Ärer Regioun fannen andeems Dir d'Suizidverhënnerung Hotline urufft oder e mentale Gesondheetsspezialist consultéiert.
   • Rufft d'Jugendvertrauen Hotline um 1900599830 un.
   • Wann Dir homosexuell, lesbesch, bisexuell oder transgender sidd, rufft w.e.g. +84839405140 vun der Organisatioun fir de Schutz vu LGBT Leit a Vietnam.
   • Wann Dir e Veteran sidd, kënnt Dir och 1900599830 uruffen.
   • Wann Dir mannerjäreg ass, rufft 18001567 Hotline fir Kanner a Jugendlecher un.
   • An den USA fannt Dir Supportgruppen andeems Dir op d'Amerikanesch Fondatioun fir Suizidpräventioun Websäit geet.

3. 

   Léiert Iech selwer gär ze hunn. Konzentréiert Iech op d'negativ Gedankemuster ewechhuelen a feststellen datt se net wierklech sinn. Fir de Schmerz vun negativen Emotiounen ze erliichteren, musst Dir léif mat Iech selwer sinn a sech als eng staark a persistent Persoun gesinn.
   • Gerüchter vu Selbstmord, wéi egoistescht Verhalen, ginn a ville Kulture bestännegt, wouduerch Suizidgedanken net nëmmen d'Negativitéit erliewen, déi se erliewen, awer och intensivéieren. an d'Gefiller vu Schold oder Schimmt. Fannt Weeër fir Rumeuren a Fakten z'ënnerscheeden, déi Iech hëllefe besser mat Äre Gedanken eens ze ginn.
   • Fannt positiv Aussoen déi Dir liese kënnt wann Dir opgeregt sidd. Bestätegen datt Dir eng staark Persoun sidd an et verdéngt léif ze sinn hëlleft Iech un déi negativ Gedanken ze erënneren déi Dir erlieft nëmmen temporär. Zum Beispill, „Zu dësem Moment hunn ech e Gefill vu Suizid. D'Gefill ass net d'Wourecht. Si ginn net éiweg. Ech hu mech gär a wäert mech respektéieren andeems ech staark sinn ", oder" Ech ka léieren mat dësem Gedanken ëmzegoen. Ech si méi staark wéi si “.

4. 

   Léise verstoppte Problemer a Gedanken. Mat engem mentalen Gesondheetsspezialist ze schaffen hëlleft Iech d'Basisgrënn fir Är Suizidgedanken z'entdecken. Dës Aart Denken ka vu ville Faktore verursaacht ginn, vu medizinesche Probleemer zu legale Problemer oder Substanzmëssbrauch. Fannt Weeër fir de Problem ze behiewen an Dir wäert Iech mat der Zäit besser fillen.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech verzweifelt fillt iwwer Är Finanzen, fannt Dir e Finanzplanner oder Beroder. Vill Gemeinschaften an Universitéiten hunn Low-Cost Zentren etabléiert fir de Leit ze hëllefen ze léieren wéi se Sue managen.
   • Wann Dir frustréiert fillt mat Äre perséinleche Bezéiungen, frot en Therapeur Iech a sozial Fäegkeeten ze trainéieren. Dës Trainingsmethod hëlleft Iech sozial Besuergnëss a Verlegenheet ze iwwerwannen fir gutt emotional Bezéiungen mat aneren ze bauen an z'erhalen.
   • Huelt eng Mindfulness Meditation Cours, oder maacht et selwer doheem. Vill Studie hu gewisen datt Opmierksamkeet, dat heescht konzentréieren op ze akzeptéieren wat am Moment leeft ouni et ze vermeiden oder ze beuerteelen, ka ganz hëllefräich sinn fir Gedanken ze kontrolléieren. nach ëmmer.
   • Mobbing ass eng allgemeng Ursaach vu Suizid bei jonke Leit. Dir sollt Iech net virwerfen: Dir sidd net verantwortlech fir engem d'Behandlung vun engem Iech. Berodung hëlleft Iech mam Mobbing ëmzegoen an Äert Bild ze schützen.
   Annonce

Deel 5 vu 5: Passt op dech op

1. 

   Consultéiert Ären Dokter iwwer chronesch Schmerz. Heiansdo kann chronesch Schmerz zu Suizidgedanken an emotionalem Schmerz féieren. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer alles wat Dir maache kënnt fir Är Péng ze behandelen. Dëse Prozess wäert Iech méi gesond a glécklech maachen.

2. 

   Kritt genuch Bewegung. Ausübung gouf gezeechent d'Effekter vun Depressioun a Besuergnëss ze reduzéieren. Et kann schwéier sinn ze trainéieren wann Dir depriméiert sidd, awer eng Zäit ze setzen fir mat Frënn ze trainéieren kann hëllefen.
   • An d'Turnstonnen ze goen ass och e super Wee fir mat aneren ze kommunizéieren an Dir wäert Iech net isoléiert oder alleng fillen.

3. 

   Schlof genuch. Depressioun ännert Är Schlofgewunnechten, wouduerch Dir méi oder manner schlofe kënnt. Fuerschung huet e Lien tëscht gestéiert Schlofgewunnechten a Suizidgedanken fonnt. Gutt Schlof an adequat Schlof hëlleft Iech e klore Geescht ze halen.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir net schlofe kënnt.

4. 

   Vermeit ze fëmmen an Alkohol ze drénken. Tubak an Alkohol sinn a ville Suiziden involvéiert well se Äert Uerteel beaflossen. Si wäerten och d'Depressioun erhéijen a féieren zu récklos oder impulsivt Verhalen. Wann Dir Suizidgedanken hutt, vermeit Alkohol an Tubak ganz.
   • Wann Dir Problemer hutt Alkohol opzehalen, sollt Dir no Ärer lokaler Organisatioun vun Alkoholiker Anonym sichen. Dës Organisatioun hëlleft Iech Problemer mat Alkohol a Suizidgedanken ze iwwerwannen.

5. 

   Entwéckelt en Hobby. Hobbien, wéi Gaardenaarbecht, Molerei, e Museksinstrument spillen, eng nei Sprooch léieren. asw., kann Äre Geescht vu repetitive an ongewollte Gedanken oflenken an Iech e bësse méi wuel fillen. Wann Dir schonn en Hobby hutt, deen Dir viru kuerzem vernoléissegt hutt wéinst Ärer traureger Stëmmung oder eppes, sollt Dir zréckgoen. Wann net, kënnt Dir en neien Hobby entwéckelen. Ufanks musst Dir e bewosst Effort maachen, awer fréier oder spéider wäert Dir automatesch dovun ugezunn sinn.

6. 

   Fokusséiert op d'Positiver vun der Vergaangenheet. Jiddereen huet iergendwann am Liewe Leeschtunge gemaach, a si kënne vum aktuellen depriméierte Staat iwwerschiedegt ginn. Loosst eis se iwwerpréiwen. Denkt un Är vergaang Positiv Zäiten, Är eege produktiv Kämpf, Momenter vum Sieg, Gléck an Herrlechkeet.

7. 

   Setzt perséinlech Ziler. Vläicht hutt Dir e puer Ziler déi Dir wëllt erreechen. Vläicht wollt Dir ëmmer d'Statue of Liberty an Amerika oder d'Opera House an Australien besichen. Oder Dir wëllt 10 Kazen adoptéieren an eng kleng "Pelzfamill" bauen. Egal wéi Är Ziler sinn, schreift se op Pabeier. Wann d'Saache schlecht ginn, erënners se un.

8. 

   Gleef un dech selwer. Et kann schwéier sinn ze denken datt d'Saache besser ginn wann Dir probéiert e Suizid ze maachen. Denkt drun datt vill Leit dëse Prozess gemaach hunn, an Dir wäert och erfollegräich sinn. Dir kënnt ëm Iech selwer këmmeren, d'Kontroll vun Ärem Liewen erëmkréien, a Behandlung kréien. Dir sidd ganz staark.
   • Erënnert Iech selwer drun datt Gefiller keng Fakte sinn. Wann dës Gedanken laanscht kommen, huelt der Zäit Iech erauszefuerderen andeems Dir eppes seet wéi "Grad elo, ech denken datt jidderee besser wier ouni mech, awer d'Wourecht ass ech just hat just mat engem Frënd geschwat an d'Persoun sot datt hien oder hatt sech ganz glécklech mat sech selwer am Liewen fillt. Meng Gedanken sinn net wouer. Ech kann driwwer kommen. “
   • Gitt Iech Zäit. Vläicht denkt Dir datt Suizid hëlleft all Är Probleemer "opzeklären". Leider wäert Dir ni eng Chance hunn ze beobachten wann et besser gëtt wann Dir dëse Wee wielt. Et brauch Zäit fir Iech ze heelen, d'Trauer ze iwwerwannen an d'Depressioun ze bekämpfen. Dir musst Gedold sinn a léif mat Iech selwer sinn.
   Annonce

Zousätzlech Ressourcen

Berodung

• Denkt drun datt Hëllef sichen en Zeeche vu Kraaft ass. Et heescht datt Dir Iech genuch schätzt fir no enger Léisung ze sichen.
• Benotzt Humor fir mat der aktueller Situatioun ëmzegoen. Kuckt Komedie, liest Manga, asw. Och wa se just eng momentan Oflenkung sinn, kënne se ganz hëllefräich sinn.
• Fannt déi Saachen déi Dir am Liewe gär hutt. Vläicht ass et Ären Hond oder Är Kaz, Vugel oder Fësch. Et kann och en liewegen Objet sinn. Vläicht hutt Dir Ären Numm oder Äre Raum gär. Entweder Dir kënnt Är Hoer an engem Ponytail fellen oder kuerz Hosen maachen. Vläicht hutt Dir Är Geschwëster gär. Är Léift ass net onbedéngt wat Dir denkt iwwer. Oder Dir wäert d'Gefill gär vu Frënn gelueft hunn. Oder wann Dir mat hinnen sidd. Oder Dir hätt gär dat ausgestoppt Spill wat Är Groussmamm oder Äre Brudder Iech ginn huet. Vläicht ass et déi super Aarbecht déi Dir schonn hutt. Egal wéi en Element Dir am léifsten an Ärem schéine Liewen hutt, maacht et an d'Energie déi Iech weiderhält. Denkt un d'Positiven.
• Maacht Iech net of! Vill Leit, déi e Suizid wëlle maachen, begéinen dacks dësen Akt, awer Dir sollt dat ni maachen, och wann Dir et wëllt. Denkt drun wéi vill Schmerz et Iech bréngt, an datt Dir net vun aneren, wéi Ären Elteren oder Frënn, gejaut wëllt ginn.

Opgepasst

• Wann Dir probéiert selwer ëmzebréngen, rufft een un! Dëst ass en Noutfall an Dir musst et eescht huelen. Dir sollt uruffen 1900599830 Oder kuckt no anere Suizidverhënnerung Hotlinen, och Noutdéngschter. Si berouegen Iech a ginn Iech déi néideg Hëllef. Den Uruff deen Dir maacht ass méiglecherweis dee wichtegsten Uruff an Ärem Liewen.