Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Erhuelung vun enger Iessstéierung erfuerdert eng streng Planung an Engagement. Dir musst léieren adaptéieren an akzeptéiere béid mental a kierperlech Verännerung. Eng Suerg vu ville Fraen, oder Männer, déi sech erhuelen, ass Gewiicht ze kréien nodeems se zréck op eng méi gesond (a méi sécher) Ernärung an Übungsniveau. passend Übung. Dir kënnt d'Obsessioun iwwer Äert Gewiicht ophalen a sech vun enger Iessstéierung erëmkréien - préift wéi Dir dëst maacht.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Fokusséiert op gesond Verhalen

1. 

   Feiert Är Victoire am Erhuelungsprozess. Hutt Dir eng laang Woch duerchgemaach ouni negativ Kommentaren iwwer Äre Kierper ze maachen? Super! Kënnt Dir den Drang zum Erbriechen oder Binge-Iessen iwwerwannen? Ganz gutt! Gewinnende Notizen déi "zimlech kleng" schéngen, si ganz wichteg fir Ären Erfolleg op Dauer.
   • Nodeems Dir gewonnen hutt, lueft Iech selwer. Gënnt Iech e Film oder eng Stonn Liesen. Oder, einfach danzt ronderëm de Raum wéi "verréckt." Passt op, datt Dir net mat Iessen oder Verhalen feiert, déi Ären Zoustand ausléisen.

2. 

   
   
   Identifizéiert den Ausléiser. Déi meescht Leit mat enger Iessstéierung hunn dacks spezifesch Ausléiser déi se op e schlechte Wee féieren. Dir sollt Är Trigger identifizéieren an en alternativen Plang entwéckelen fir mat hinnen ëmzegoen.
   • Zum Beispill, vläicht provozéiert de Summer Äert ongesond Iessverhalen. Dir maacht Iech Suergen iwwer wéi Dir an Ärer Schwammsaach oder Shorts kuckt. Wann dëst den Ausléiser ass, musst Dir méi Efforte maachen fir Äre Plang ze formuléieren fir net zréckzekommen. Dir wëllt vläicht mat Ärem Therapeur schwätzen a si ginn duerch e puer Strategien fir mat dësem Ausléiser ëmzegoen.

3. 

   
   
   Entwéckelt eng Strategie fir mat negativen Emotiounen ëmzegoen. De Schlësselfaktor fir Är Erhuelung z'erhalen ass eng gesond Äntwert. Dir wäert héchstwahrscheinlech Situatiounen an Ärem Liewen begéinen, déi Iech traureg oder gestresst maachen. Als Resultat wäert déi erhuelend Persoun entweder no Iessen sichen oder beim Iessen ophalen. Hutt eng Lëscht vu gesonde Aktivitéiten déi Dir maache kënnt am Gesiicht vun negativen Emotiounen. E puer Beispiller enthalen:
   • Maacht e Journal iwwer firwat et wichteg ass gesond Behuelen z'erhalen.
   • Gitt aus dem Haus a spillt mam Frisbee oder gitt mat Ärem Hond spadséieren.
   • Rufft e Frënd un deen Iech ënnerstëtzt.
   • Lauschtert berouegend Musek.
   • Eng Fernsehsendung oder e Film kucken kann Iech zum Laache bréngen.

4. 

   
   
   Gitt net op d'Skala. Dir sollt Äert Kierpergewiicht doheem vermeiden. Dir musst just dat richtegt Gewiicht erreechen fir sécherzestellen datt Dir a gesonde Grenze sidd. Also déi eenzeg Kéier wann Dir Iech sollt weien ass bei Ärem Dokter.
   • Dir sollt Är Fräiheet zu dëser Welt vu Gewiicht Obsessioun deklaréieren.

5. 

   Vermeit Diät. Fuerschung hindeit datt se net effektiv sinn. Vill Studien hunn dëst och bewisen, och wann Dir vill Gewiicht vun Ärer Ernärung verléiert, wäert Dir net laang Gewiicht verléieren. Déi meescht Leit wäerten hir verluer Gewiicht erëmkréien, a gewannen nach méi.
   • Amplaz Kalorien oder spezifesch Iessgruppen ze limitéieren, fokusséiert op eng ausgeglach Ernärung. Et enthält eng Vielfalt vu Proteinen, gesonde Fette, komplex Kohlenhydraten - wéi Uebst, Geméis a Vollkären - a miniméiert Salz, Zocker a veraarbechte Liewensmëttel.
   Annonce

Method 2 vun 3: Bauen e positivt Kierperbild

1. 

   Erkennt datt d'Gewiicht ännert wat geschitt. Si sinn Deel vum Heilungsprozess a sinn en Zeechen datt Dir besser gitt. Wann Dir bereet sidd mat dësem ëmzegoen, sidd Dir net schockéiert wann et geschitt.
   • Dir kënnt Flëssegkeetsretentioun a Blähungen erliewen, besonnesch ronderëm d'Knöchel an d'Aen. Äre Bauch wäert méi grouss sinn, well et méi Zäit brauch fir et Liewensmëttel ze verdauen. Flatulence, traureg Mo, a traureg Mo sinn all Symptomer déi Dir maache kënnt wann Dir erëm iesst ufänken. Denkt drun datt dës Symptomer temporär sinn. Si kënne relativ irritéierend sinn an Är schlëmmsten Angscht virum Gewiicht ausléisen, awer wann Dir méi gesond gëtt, soll dësen Nieweneffekt ofhuelen.
   • Ufanks kënnt Dir séier an e puer Deeg oder Wochen (ongeféier 900 Gramm - 1,3 kg) Gewiicht gewannen, well Äre Kierper Flëssegkeete fir d'Gewebe an d'intern Organer liefert, awer de Prozess wäert séier lues ginn. erëm.
   • Ongeféier 3 Wochen entwéckelt Äre Kierper eng dënn Schicht Fett, déi Äre Kierper schützt an trennt. Da fëllt d'Huel an de Wangen an tëscht de Schanken, gefollegt vun Ärem Hënner, Hëfte, Oberschenkel a Broscht.

2. 

   Betount all Är gutt Qualitéiten. Dir musst Iech drun erënneren datt Äert Gewiicht net alles ass. Am Fall wou Dir Iech selwer wëllt drun erënneren, maacht eng Lëscht vun Äre positiven Attributer a pecht se op eng Plaz wou Dir se all Dag einfach ka gesinn. Dës Lëscht kann Perséinlechkeet wéi staark, intelligent oder e grousse Frënd enthalen.

3. 

   Denkt un all déi Saachen déi Dir gär iwwer Äre Kierper erëmkritt. Schätzt d'Fäegkeet vun engem gesonde Kierper. D'Unerkennung vun der Tatsaach datt Dir fir Äert Bescht ze prestéieren, musst Dir e gesonde Gewiicht behalen an et hëlleft och d'Angscht iwwer d'Gewiicht ze reduzéieren.
   • Zum Beispill, Leit mat enger Iessstéierung fillen sech oft méi waarm a fille manner krank. Dir kënnt och opgereegt wësse datt Dir regelméisseg hongereg oder erschöpft sidd. Nieft Ärem Gewiicht sollt Dir op déi positiv Faktore vun Ärem Kierper oppassen.

4. 

   Gënnt Äre Kierper gutt. Et kann laang daueren ier Dir Iech am Spigel ukucke kënnt. Wéi och ëmmer, fir de Moment kënnt Dir nach ëmmer léif mat Iech selwer a mat Ärem Kierper sinn. Iessen an drénken no engem Rot vun engem Diététicienne. Kritt genuch Schlof fir Stress ze reduzéieren a kierperlech Erhuelung ze förderen. Sport regelméisseg, awer net exzessiv.
   • Dir sollt och ëm Iech selwer oppassen an Är Stëmmung verbesseren wéi zum Beispill an engem Seibenbad, mat enger parfüméierter Lotion, oder an e Spa goen fir eng Massage oder Gesiicht ze maachen. Si hëllefen Iech all Äre Kierper besser ze behandelen, a vun do un Äre Kierper méi gär.

5. 

   Richteg schätzen Messagen a Biller a Medien. Fernseh, Zäitschrëften, Musek, asw. All hunn e groussen Effekt op Är Meenung iwwer Äre Kierper. Dir sollt Iech erausfuerderen un der Spëtzt vun Ären eegene Meenungen iwwer d'Welt ze sinn, dat heescht virsiichteg beurteelen a kritiséieren Messagen aus de Medien. Schreift de Fernseh aus wann Dir en onrealistescht Bild vum Kierper vun enger Fra gesitt. Abonnéiert Iech vun engem Magazin oder Blog, an deem Schlankheet a stéierend Verhalen ze gesinn ass.

6. 

   Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Déi meescht Leit fannen datt d'Erhuelung méi nohalteg ass wa se an eng Supportgrupp bäitrieden. Dir sollt no Organisatiounen sichen déi dacks Reuniounen an Ärer Regioun ofhalen, oder a Kontakt komme mat Leit déi bei renomméierten Organisatiounen wéi der National Food Disorder Association oder der National Association of Romance schaffen. Mental Anorexie a Verbonnen Stéierungen. Annonce

Method 3 vun 3: Vertrauen an den Dokter

1. 

   Weiderhin en Ernärungsdokter sichen. Consultéiert e Fachmann mat Erfahrung mat der Behandlung vun engem, deen mat enger Iessstéierung kämpft, ass e super Tool fir Iech net zréckzekommen. En ugemellten Diététicienne hëlleft Iech all Nährstoffmängel oder Elektrolyt-Ongläichgewiichter ze korrigéieren. Si ginn Iech och Berodung wéi vill Kalorien Dir braucht fir lues a gesond Gewiicht zréckzekommen.

2. 

   Kuckt Ären Haaptfleegendokter fir Är Gesondheetsprobleemer ze verfollegen. Verschidde Gesondheetsprobleemer kënne mat Iessstéierunge verbonne sinn, wéi zum Beispill ofgeholl Knachdicht oder Amenorrhea. Medizinesch Dokteren an Zänndoktere si wichteg am Behandlungsprozess.

3. 

   Gesinn e mentale Gesondheetsspezialist regelméisseg. Dir musst e Psychiater fir e Rezept gesinn fir mat psychiatresche Symptomer ze hëllefen, déi mat enger Iessstéierung verbonne sinn. Dir sollt och en Eenzelen, Firmen- oder Familljepsychiater oder mentalen Gesondheetstherapeut gesinn.
   • Effektiv Behandlung beinhalt eng Kombinatioun vun Ernärungsberodung, Medikamenter, medizinescher Supervisioun an Therapie. Therapeutesch Optiounen, wéi kognitiv Verhalenstherapie, goufen als effektiv gewisen fir Iech ze korrigéieren an d'Denkmuster ze verbesseren déi zu Iessstéierunge féieren.
   Annonce

Berodung

• Fannt e Journal fir Är Gefiller ze verfollegen.
• Erhuelung ka schwéier sinn, awer et kann gemaach ginn.Denkt drun, d'Ännerung déi Dir maacht ass net eng schlecht Ännerung. Si sinn Zeeche vum Erfolleg, an datt Dir d'Kraaft hutt dëst ze iwwerwannen.
• Wann Dir en Dokter kuckt awer net Äert Gewiicht wësse wëllt, frot Äre Dokter ob Dir erlaabt Äert Gesiicht ze dréinen, sou datt Dir Äert Gewiicht net gesäit wann Dir waacht. Op dës Manéier kann Ären Dokter d'Statistike sammelen déi se brauchen, an Dir vermeit datt Dir mat Zuelen obsesséiert gëtt.
• Fannt Kleeder déi Iech besser fillen iwwer Iech selwer an Ären neie Kierper. Vun do aus musst Dir Iech net dauernd un déi normal Ännerungen erënneren, déi Äre Kierper a sengem Erhuelungsprozess duerchgeet, wann Dir Är al Kleeder net méi hutt.

Opgepasst

• Wann Dir Iech wéi Dir op deeselwechte Wee zréckkoum, sollt Dir direkt Hëllef sichen. Och wann dëst eng allgemeng Bedéngung fir een ass, deen sech erëmkritt, sollt Dir Iech um richtege Wee halen.