Inhalt

• Schrëtt

Mir këmmeren eis oft mat Trauregkeet andeems mir eis verleegnen, vermeiden a beschëllegen eis opgeregt ze sinn. Wéi och ëmmer, Dir kënnt net mat Ärer Emotioun eens ginn andeems Dir se begruewen. Amplaz musst Dir Iech elo mat Äre Gefiller beschäftegen. Maacht gesond Schrëtt fir Iech selwer z'entspanen an d'Ënnerstëtzung ze fannen déi Dir braucht fir iwwer Är Trauregkeet ze kommen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ëmgank mat Ären Emotiounen

1. 

   Gitt Är Gefiller un. Halt Är Trauregkeet net zréck oder maacht wéi wann Dir an der Rei wier. Gitt zou wat Dir fillt, well dëst hëlleft Är Emotiounen ze léisen a méi einfach opstoen.
   • Numm Är bannenzeg Gefiller. Wann een freet wéi Dir Iech fillt, äntwert éierlech: "Ech sinn traureg." Dat ass den éischte Schrëtt a Richtung Selbstheilung an d'Ënnerstëtzung ze kréien déi Dir braucht.
   • Wann Dir et ze schwéier hutt fir anerer iwwer Är Trauregkeet ze soen, sot Iech selwer als éischt. Kuckt an de Spigel an erkennt wat Dir Iech fillt mat enger einfacher "Ech sinn traureg" Ausso. Dir kënnt och Är Gefiller an engem Journal opschreiwen.

2. 

   
   
   Erlaabt Iech traureg ze sinn. Och net selwer bestrofen oder lächerlech ze maachen, well Dir traureg sidd. Traureg ass eng gemeinsam mënschlech Emotioun déi jiddereen erlieft, sou datt Dir Iech net selwer schëlleg muss sinn. Gitt Iech Raum an Zäit fir Är Emotiounen auszedrécken ouni ze jugéieren oder ze kritiséieren datt Dir traureg sidd.
   • Maacht alles wat et braucht fir Är Probleemer ze entlaaschten - kräischen, am Bett leien oder en Hausdéier kuschelen ass gutt.
   • Fir net ëmmer an Trauregkeet ze tauchen, musst Dir eng Frist astellen. Dir kënnt Iech erlaben een Dag oder zwee traureg ze sinn (oder méi ofhängeg vun der Situatioun). Da sidd Dir fest Är Stëmmung mat méi positiven Aktivitéiten z'änneren, wéi zum Beispill opbriechend Musek lauschteren, trainéieren oder mat Frënn hänken.

3. 

   
   
   Fräisetzung Är Emotiounen mat kreativen Aktivitéiten. Maacht Är Trauregkeet an artistesch Kreatioun. Wann Dir Poesie schreift, Geschichten schreift, Songs komponéiert oder gutt zitt, kënnt Dir Är Trauregkeet op eng positiv a sënnvoll Aart a Weis ausdrécken.
   • Zeechent e Bild dat Är Gefiller weist oder lauschtert eng Musek déi Iech beréiert.
   • Gleeft et oder net, traureg Musek mécht Iech net onbedéngt méi traureg. Tatsächlech fille sech vill Leit méi erliichtert nodeems se traureg Musek gelauschtert hunn.

4. 

   
   
   Erënnert Iech wéi Dir e puer traureg Zäiten an der Vergaangenheet gemaach hutt. Denkt drun, wéi all Emotiounen, Trauregkeet ass temporär. De beschte Wee fir dëst ze maachen ass Zäiten ze erënneren wou Dir traureg sidd an denkt un wat Dir gemaach hutt fir Iech ze berouegen.
   • Wann Dir Trauregkeet an der Vergaangenheet erënnert, fillt Dir Iech méi zouversiichtlech mat Trauregkeet ëmzegoen, well Dir wësst datt Dir dëst Gefill scho erlieft hutt.
   • Plus, Dir fannt positiv Ëmgangsstrategien déi fir Iech geschafft hunn, wéi zum Beispill e Frënd uruffen oder mat engem Hausdéier spillen.
5. Halt e Journal fir d'Ursaach vun Ärer Trauregkeet z'identifizéieren a weidergoen. Et kann och hëllefräich sinn Är Gedanken a Gefiller opzeschreiwen fir d'Ursaach vun Ärer Trauregkeet z'identifizéieren. Vun do kënnt Dir Schrëtt maachen fir Äert Gléck erëm z'erreechen.
   • Wann Dir fannt datt Är Trauregkeet aus enger Situatioun kënnt, schreift Eventer an / oder Situatiounen déi Iech opreegen, wéi stresseg Aarbecht oder finanziell Schwieregkeeten. Dëst kann Iech hëllefen iwwer méiglech Léisunge fir de Problem ze denken.
   • Wann Dir mengt datt Är Trauregkeet duerch psychologesch Faktoren verursaacht gëtt, maacht en Effort fir Är Muster vum Denken z'identifizéieren, well dëst hëlleft Iech ze wëssen wann Dir professionell Hëllef sicht. Notéiert Är Gedanken esou vill wéi méiglech, well se dacks duerch méi déif Iwwerzeegunge verstoppt ginn.
   Annonce

Method 2 vun 3: Ophiewe selwer

1. 

   Sidd méi aktiv. Vläicht wëllt Dir just de ganzen Dag leien wann Dir traureg sidd - Dir kënnt dat fir eng Zäit maachen, awer et kënnt eng Zäit wou Dir musst sëtzen a réckelen.
   • Déi kierperlech Aktivitéit stimuléiert d'Verëffentlechung vun Endorphinen, Chemikalien déi verantwortlech sinn fir d'Gefill vum Gléck am Gehir.
   • Dir kënnt e Spadséiergank ronderëm d'Noperschaft maachen, Spiller mat Ärem Hond ophuelen oder mat Frënn op eng Danzparty goen.

2. 

   Laachen. Humoristesch Leit ginn éischter méi staark wa se a schwierege Situatiounen sinn, also fannt Weeër fir ze laachen. Hangt mat engem, deen Dir wësst wéi Witzer maachen oder Är Liiblingskomedie oder TV Shows sammelen.

3. 

   Maacht d'Saachen déi Dir gär maacht. Ee super Wee fir Trauregkeet ze iwwerwannen ass Zäit fir Hobbien a Passiounen ze maachen. Dës Aktivitéite sinn dacks eng Plaz wou Dir kënnt festhalen an Iech Freed och an onglécklechen Ëmstänn bréngen.
   • Wann Dir gär Tennis spillt, plangt dës Woch e puer Sessiounen. Wann Dir gär bakt, probéiert e neit Rezept mat Ärem Léifsten ze kreéieren.

4. 

   Bleift ewech vun ongesonde Bewegungsstrategien. Alkohol, Drogen, ongesond Iessen, a Junk Shopping kënne hëllefen Iech ze entlaaschten wann Dir opgeregt sidd. Wéi och ëmmer, dës Zäitverdreifung verdauert nëmmen de Schmerz. Si sinn och d'Somen vun der Sucht oder verursaache destruktiv Verhalen an der Zukunft.
   • Widderstoen d'Versuchung vu schiedleche Genoss andeems Dir vun hinnen ewech bleift wann Dir traureg sidd. Limitéiert den Zougang zu Alkohol, Stimulanzer oder ongesond Liewensmëttel (halt gesond Iessen am Frigo a Kicheschaf) an zitt genuch Bargeld fir deeglech Ausgaben op a gitt Är Kreditkaarten ewech.
   • Amplaz déif an ongesond Genoss ze kommen, huelt Iech Zäit fir sech selwer ze këmmeren.
   Annonce

Method 3 vun 3: Ënnerstëtzung sichen

1. 

   Verbréngt Zäit mat Leit déi Iech ënnerstëtzen. Reecht de Léifsten no Kraaft an Encouragement wann Dir traureg sidd. Just een mat Iech kann hëllefen, awer Dir kënnt souguer fir Leit opmaache fir spezifesch Saachen déi se maache kënnen fir Iech ze hëllefen.
   • Zum Beispill kënnt Dir virschloen Äre Partner Iech ze kuschelen, oder e beschte Frënd ze froen sech zréck ze sëtzen a Biller vun Ärem verstuerwene Papp ze iwwerpréiwen. Loosst jiddereen ronderëm Iech wësse wat se maache kënnen fir Iech ze hëllefen.
   • Isoléier dech net, well dëst kann Är Stëmmung méi schlecht maachen, an Dir wäert Iech nach méi traureg maachen.

2. 

   Akzeptéiere gewësse Verantwortung. Wann Dir depriméiert sidd, kënnt Dir och alldeeglech Aktivitéite schwéier fannen. Frot d'Leit ronderëm Iech fir Iech ze hëllefen Är Flichten a Responsabilitéiten ze erfëllen.
   • Frot en Zëmmerkomerod Iech drun ze erënneren aus dem Bett ze goen a moies unzedoen, oder loosst e Kolleg Iech drängen e wichtege Projet ofzeschléissen.
   • Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir maache wëllt oder maache musst, an all Kéier wann Dir fäerdeg sidd, streckt dat Element aus. Dëst hëlleft Iech motivéiert a positiv ze bleiwen.

3. 

   Kommt an eng Ënnerstëtzungsgrupp. Dréckt Är Gefiller u Leit aus, déi mat Iech empathéiere kënnen. Mat enger Online- oder Live Support Grupp matzemaachen ass e super Wee fir mat aneren ze verbannen an Ënnerstëtzung ze kréien.
   • Wann e beléifte Mënsch just gestuerwen ass, da mell dech bei enger léiwer Verloscht Grupp. Wann Dir mat enger terminaler Krankheet kämpft, kënnt Dir an eng Ënnerstëtzungsgrupp fir Kriibspatienten deelhuelen.

4. 

   Kuckt en Therapeut wann Trauregkeet Ären Alldag beaflosst. Heiansdo, egal wéi schwéier Dir drun ass, geet d'Trauregkeet net alleng fort, gëtt eng nach méi eescht Form, wéi Depressioun. Wann Dir mat Trauregkeet ëmgoe musst, fannt Dir e Beroder.
   • Soulaang Dir een hutt fir matzedeelen, kënnt Dir Iech besser fillen. Wéi och ëmmer, en Therapeur kann Iech och Technike léieren fir Är Trauregkeet z'entlaaschten, wéi Journalismus oder Dankbarkeet praktizéieren.
   • Wärend Trauregkeet allgemeng temporär ass a ronderëm extern Faktoren dréit, kënnt Depressioun dacks vu bannen an ass laang dauerhaft. Et fillt sech oft wéi d'Saachen aus Freed sinn an net un e spezifescht Evenement gebonne sinn. Depressioun enthält dacks midd Gefill, Konzentratiounsschwieregkeet, Mangel u Schlof oder Appetitlosegkeet a gëtt begleet vu Gefiller vu Wäertlosegkeet oder Schold.
5. E kierperlechen Examen fir kierperlech Ursaachen vun Trauregkeet auszeschléissen. Bedenkt en Dokter ze gesinn fir ze kucken ob Är Trauregkeet duerch kierperlech Faktore wéi Bluttzocker oder Vitamin D Mangel verursaacht gëtt. Dës Faktore kënne Gefiller vun Trauregkeet verursaachen a sinn och einfach ze behandelen. Annonce