Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Dës Welt kann eng Plaz voller Risike sinn. Wann Dir Iech fillt wéi d'Leit just waarden op Iech ze verféieren an Iech ze schueden, gëtt all Dag deen nëmmen e midd mécht Dag fir Iech. D'Situatioun gëtt méi schlëmm wann Dir wësst datt Äre gréisste Feind selwer ass. Wéi kënnt Dir Är Paranoia huelen an eroberen? Wéi kontrolléiert Dir wéi Dir d'Welt kuckt?

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ënnersicht Äre Fall

1. 

   Ënnerscheet tëscht Paranoia a Besuergnëss. Angscht ass keng Paranoia, awer déi zwou Konditioune hunn e puer Ähnlechkeeten. En Angschtzéierer ass eng Persoun déi extrem ängschtlech ass. Si kënne mengen, "Meng Eltere stierwen an engem Autosaccident". A Leit mat Paranoia kënnen denken: "Een wäert meng Elteren ëmbréngen fir mech ze leiden." Wann Dir mengt Dir hätt Angschtgefiller, sollt Dir probéieren eisen Artikel ze liesen Ëmgank mat Angscht.
   • Et ass och en Ënnerscheed hei tëscht Besuergnëss iwwer e gewëssen Event, wéi zum Beispill Pre-Examen Stress, a konstanter Angscht déi op Iech bleiwt. Besuergnëssstéierung ass déi heefegst Form vu psychescher Stéierung. Wann Är Besuergnëss iwwergräifend oder "persistent" schéngt an net nëmmen ëm e bestëmmt Evenement oder Situatioun ass, sollt Dir e mentale Gesondheetsspezialist gesinn. Dir kënnt eng Angschtstéierung hunn.
   • Besuergnëss ass vill méi heefeg wéi Paranoia. De mediane Alter vum Ufank vun der Angschtstéierung ass 31, och wann et an all Alter ka geschéien. Symptomer vun Angschtkrankheeten, oder GAD (generaliséierter Angschtstéierung), enthalen dacks e Manktem un Entspanung, einfach erschreckend a Schwieregkeeten sech ënner villen anere physesche Symptomer ze konzentréieren. Glécklecherweis ass dës Krankheet héich geheelt.

2. 

   
   
   Consultatioun. Et kléngt vläicht net ze gleewen, awer Paranoia zu engem gewësse Mooss ass ganz heefeg. Jiddereen huet Onsécherheeten a mir wëssen all wéi Duercherneen ass. Ongeféier een Drëttel vun der Bevëlkerung huet iergendwann eng Aart vu paranoiden Iwwerleeungen. Ier Dir ofschléisst datt Dir Paranoia hutt, versammelt Iech 4-5 Frënn a frot se ob Är Reduktioun raisonnabel ass oder, jo, eng Illusioun. Dëst ass e gudde Wee fir ze bestëmmen ob Dir wierklech paranoid sidd.
   • Et gi fënnef Niveaue vu Paranoia. Déi meescht vun eis hu gemeinsam Gefiller vu Schwächt an zweifelhaft Gedanken ("Ech kéint an dëser däischterer Gaass ëmbruecht ginn!" Oder "Si hu schlecht hannert mir geschwat, ech mengen et war. "). Awer wann Dir mat mëller Angscht komm sidd ("Si stampfen hir Féiss fir mech ze piszen"), moderéiert ("Mäi Telefon gëtt iwwerwaacht"), oder schwéier ("Den FBI ass en watch me ”), dat ass en Zeechen datt Dir Paranoia hutt.
   • Kuckt wéi esou Gedanken Äert Liewen beaflossen. Dir kënnt e plötzlechen, paranoiden Gedanken hunn, awer wann Äert Liewen net eescht betraff ass, hutt Dir wahrscheinlech d'Krankheet net.

3. 

   
   
   Bestëmmt ob Dir wierklech paranoid sidd oder just op Är fréier Erfahrung lauschtert. Heiansdo bezeechnen Är Frënn a Familljememberen Är Gedanken als "paranoid" wann Dir un eppes bezweifelen, awer verdächteg sinn ass net ëmmer schlecht. Heiansdo hunn d'Liewenserfarungen Iech dozou bruecht eng Aart zweifelhaft Verhalen ze gesinn. Psychologesch Mësstrauen, wéi zum Beispill ze denken datt een Iech kéint schueden, ass net onbedéngt paranoid. Vläicht ass et just datt Dir et schwéier hutt anerer ze vertrauen. Dëst ass besonnesch heefeg no engem traumateschen Event oder enger ganz negativer Erfahrung an Ärem Liewen.
   • Zum Beispill, Dir kënnt de Verdacht hunn datt en neien emotionalen Objet "onwierklech gutt" ausgesäit. Wann Äert Häerz vu vergaangene Bezéiunge gebrach ass, lauschtert Dir vläicht just wat fréier Erfahrungen Iech geléiert hunn.
   • Am Géigendeel, wann Dir de Verdacht datt Ären neie Liebesinteresse en Attentäter ass, deen Iech geschluecht gëtt, kënnt Dir Paranoia hunn.
   • Als anert Beispill kënnt Dir eppes bemierken dat net "plausibel" an enger verdächteg Situatioun oder Persoun schéngt. Dës Reaktioune sinn net onbedéngt paranoid. Och wann Dir sollt genau kucken, musst Dir net direkt un Är Reaktiounen zweiwelen.
   • Evaluéiert Är Reaktiounen an Zweifel. Dir kënnt direkt Reaktiounen hunn wéi Angscht oder Angscht. Rou a probéiert ze bestëmmen wou dës Reaktiounen hierkommen. Hutt Dir eng Basis, wéi eng Erfahrung an der Vergaangenheet, déi dës Reaktiounen ausléise kënnen?
   • Kuckt d'Wourecht. Nee, dëst heescht net d'Ëmstänn vun Ärem neie Frënd oder Frëndin z'ënnersichen. Huelt e Stéck Pabeier a sëtzt Iech fir ze schreiwen wat leeft. Wat d'Situatioun ass, wéi Dir Iech doriwwer fillt, wéi staark dës Gefiller sinn, wat Dir an d'Situatioun gleeft, ass dee Glawen op Fakten (oder vice versa), an Kënnt Dir Äert Glawen änneren op Basis vun dëse Fakten.

4. 

   
   
   Kuckt ob Dir Alkohol, Drogen oder aner Substanze benotzt. Delusiounen sinn en Nieweneffekt vum Substanzmëssbrauch. Alkohol kann Halluzinatiounen a Wahnvirféierunge bei schwéiere Süchte verursaachen. Stimulantien, Koffein, Adderall oder Ritalin abegraff, kënne Paranoia a Schlofstéierunge verursaachen. D'Kombinatioun vu Stimulanzer an Antidepressiva oder Rezept-Erkältung a Gripp Medikamenter kann dës Niewewierkungen erhéijen.
   • Halluzinogene Medikamenter wéi LSD, PCP (Engelstaub) a Geescht verännerend Medikamenter kënne Halluzinatiounen, Agitatioun a Paranoia verursaachen.
   • Déi meescht aner illegal Drogen, Kokain a Meth abegraff, kënnen och Paranoia verursaachen. Bis zu 84% vun de Kokain Benotzer leiden u Kokain-induzéierter Paranoia. Och Cannabis kann Paranoia bei verschiddene Leit verursaachen.
   • Déi meescht verschriwwene Medikamenter verursaache keng Paranoia wa se richteg geholl gi wéi verschriwwen. Wéi och ëmmer, verschidde Medikamenter déi d'Parkinson Krankheet behandelen andeems d'Produktioun vun Dopamin stimuléiert kënne Halluzinatiounen a Wahn verursaachen. Wann Dir Rezept Medikamenter hëlt a mengt datt dës Medikamenter Iech verursaachen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer alternativ Therapie. Stop net d'Medikamenter ze huelen ouni fir d'éischt Ären Dokter ze konsultéieren.

5. 

   Denkt un Är Situatioun. En traumatescht Evenement oder e rezente Verloscht kënne dozou féieren datt d'Leit paranoid ginn. Wann Dir just e Léifsten verluer hutt oder just duerch eng besonnesch ugespaant Situatioun ass, handelt Äert Geescht wahrscheinlech mat deene Saache mat Paranoia.
   • Wann Är Wahnvirstellungen aus enger zimlech no stamen (bannent de leschte 6 Méint), ass et wahrscheinlech net déi chronesch Paranoia. Dir musst awer och oppassen. Wann d'Wahn just geschitt ass, kënnt Dir méi einfach eens ginn.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Ëmgank mat Paranoid Gedanken

1. 

   Fänkt eng Rees un fir Är Gedanken a Gefiller z'ënnersichen. Journaling hëlleft Iech ze verstoen wat Iech paranoid fillt; Dëst ass och e super Wee fir Stress ze entlaaschten. E Journal kann Iech och hëllefen Är Ausléiser z'identifizéieren, Leit, Plazen a Situatiounen déi Wahnsinn bei Iech ausléisen. Start Journaling andeems Dir eng komfortabel an engagéiert Plaz fir ongeféier 20 Minutte pro Dag wielt fir ze schreiwen. Denkt un Situatiounen an deenen Dir Paranoia erlieft. Zum Beispill:
   • Wéini fillt Dir Iech am meeschte paranoid? Nuecht? Moies fréi? Wat ass deemools geschitt, wat Iech paranoid gemaach huet?
   • Vu weem sidd Dir paranoid? Gëtt et een oder eng Grupp vu Leit, déi Iech méi paranoid maachen? Firwat mengt Dir datt dës Leit Iech méi paranoid maachen wéi soss?
   • Wou fillt Dir Iech am meeschte paranoid wann Dir sidd? Ass et eng Plaz wou Är Paranoia kulminéiert ass? Wat mécht Iech paranoid?
   • A wéi enge Situatiounen hutt Dir Paranoia erlieft? Ass et a soziale Situatiounen? Gëtt et eppes an der Ëmwelt ronderëm Iech?
   • Wéi eng Erënnerungen kommen an de Kapp wann Dir dës Gefiller duerchgitt?

2. 

   Plangt Är Belaaschtung fir Irritanten ze vermeiden oder ze reduzéieren. Wann Dir d'Situatiounen identifizéiert hutt a wien anscheinend zu Ärer Paranoia bäidréit, kënnt Dir plangen Är Belaaschtung fir dës Ausléiser ze reduzéieren. Och wann et net méiglech ass e puer Leit, Plazen a Situatiounen, wéi Aarbecht oder Schoul ze vermeiden, sech bewosst vun den Ausléiser vun Delusiounen ze hëllefen, Är Belaaschtung fir dës Wahn ze limitéieren. Eventer a Personnagen déi Dir vermeit.
   • Zum Beispill, wann de Wee vun Heem an d'Schoul Paranoia provozéiert, wielt en anere Wee oder frot e Frënd fir Iech ze begleeden.

3. 

   Léiert wéi Dir Äre paranoid Denken a Fro kënnt. A Fäll wou e Reiz net vermeit ka ginn, léiere paranoide Gedanken a Fro ze stellen, kann Iech hëllefen de Wee wéi Dir Iech iwwer Leit a Situatiounen fillt z'eliminéieren oder ze eliminéieren. Déi nächste Kéier wann Dir Iech paranoid Gedanken iwwer eng Persoun, Plaz oder Situatioun hutt, stellt Iech folgend Froen:
   • Wat ass dee Gedanken? Wéini hunn ech dee Gedanken? War iergendeen do? Wéini ass dat? Wat geschitt?
   • Denken ech op Basis vu Fakten oder baséiert op der Perceptioun? Wat soll ech soen?
   • Wat huelen ech a Betruecht oder gleewen ech fest un dee Gedanken? Sinn meng Meenungen oder Iwwerzeegungen realistesch? Firwat a wisou net? Wann dee Gedanken wierklech ass, wat heescht dat?
   • Wéi fille mech - kierperlech oder geeschteg?
   • Wat hunn ech gemaach / konnt ech maachen fir mam Gedanken op eng positiv Manéier ëmzegoen?

4. 

   Distrakt Iech fir vu paranoiden Gedanken lass ze ginn. Wann Dir d'Paranoia net verdreift andeems Dir hiren Inhalt kontrolléiert, probéiert Iech ofzelenken. Rufft e Frënd un, gitt spadséieren oder kuckt e Film. Fannt Weeër fir Äert Geescht vun Äre paranoiden Gedanken ze huelen, sou datt Dir net driwwer wunnt.
   • Distraktioun kann Iech hëllefen ze vermeiden ze broden, eng Aart obsessiv Gedanken wann Dir eppes wéi e gebrachent Band knaat. Meditatioun ass mat méi héigen Niveauen vun Angscht an Depressioun verbonnen.
   • Wéi och ëmmer, fir mat dëse Gedanken ëmzegoen, ass eng Oflenkung eleng net genuch. Distraktioun ass eng Aart Flucht, an där Dir och aner Schrëtt maache musst fir mat Ären Delusiounen ëmzegoen.

5. 

   Vermeit Iech selwer ze bestrofen. Dir kënnt Iech schummen fir Är Gedanken, an dat mécht Iech schwéier mat Iech selwer. Studien hu gewisen datt dës Zort Approche, oder "Strof", net effikass am Ëmgang mat paranoiden Gedanken ass.
   • Amplaz, probéiert nei z'evaluéieren (Är Denkprozesser ze kontrolléieren), sozial Kontroll ze benotzen (Berodung vun aneren ze sichen), oder mat Oflenkungen ze benotzen wéi uewen diskutéiert.

6. 

   Betruecht wann Dir professionell Hëllef braucht. Dir kënnt mëll Wahnvirstellunge selwer verwalten, awer Dir kënnt professionell Hëllef brauchen, wann Är Wahnmoderatioune moderéiert bis schwéier sinn. Wann Dir stänneg paranoid Gedanke mécht, betruecht déi folgend Froen:
   • Plangt Dir op potenziell schiedlech Gedanken ze handelen?
   • Plangt Dir Iech selwer oder anerer ze schueden?
   • Hutt Dir Gedanken oder Pläng mam Zil engem ze schueden?
   • Héiert Dir Stëmmen déi drängen Iech selwer oder anerer ze schueden?
   • Beaflossen Är obsessiv Gedanken a Behuelen Äert Heem an Är Aarbecht?
   • Erënnert Dir Iech ëmmer un en traumatescht Erliefnes?
     • Wann Dir "Jo" op eng vun den uewe genannte Froen geäntwert hutt, sollt Dir e Psychiater sou séier wéi méiglech fannen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Delusiounen ze verstoen

1. 

   Richteg Definitioun vu "Paranoia". Vill vun eis benotzen de Begrëff "Paranoia" ganz arbiträr. Tatsächlech, Psychose an der Psychologie enthält bestänneg Gefiller vu Mëssbrauch an Iwerdreiwung iwwer Selbstwichtegkeet. Aner wéi normal Verdacht, ware Wahnungen op keng rational Basis. Vill medizinesch Bedéngungen oder psychesch Gesondheetsprobleemer kënne Paranoia verursaachen awer sinn ongewéinlech. Dir kënnt a sollt net probéieren Iech selwer ze diagnostizéieren. Wann Dir eng vun dëse Symptomer erlieft, kuckt Ären Dokter oder e Psycholog. Nëmmen e medizinesche Beruff kann psychesch Krankheeten diagnostizéieren.

2. 

   Kuckt no Symptomer spezifesch fir Wahnperséinlechkeetstéierungen (PPD). PPD betrëfft 0.5% bis 2.5% vun der Bevëlkerung. PPDs fille sech sou verdächteg géint anerer, datt se hiren eegenen Alldag stéieren, wéi extrem sozial isoléiert ze sinn. Symptomer enthalen:
   • Verdacht anerer op keng Basis, besonnesch datt se vu sou enger Persoun kënne schueden, mëssbraucht oder getäuscht ginn.
   • Zweiwel u Vertrauenswierdegkeet vun aneren, och u Frënn a Famill
   • Schwéier ze vertrauen oder schwéier mat aneren ze schaffen
   • Interpretéiert harmlos Eventer oder Kommentarer als implizit oder bedrohend
   • Bréngt e Wut mat
   • Sozial Entfriemung oder Haass
   • Et gi plötzlech rosen Reaktiounen

3. 

   Kuckt no Unzeeche vu paranoider Schizophrenie. Leit mat paranoid Schizophrenie gleewen dacks datt een se verfollegt oder e beléiften. Si kënnen och selwer als extrem wichteg (Megalomanie) betruechten. Nëmmen ongeféier 1% vun der Bevëlkerung leid u Schizophrenie. Aner gemeinsam Zeeche vu paranoid Schizophrenie enthalen:
   • Isoléiert oder ewech vun der Gesellschaft
   • Verdacht anerer
   • Gitt wachsam oder virsiichteg
   • Et gëtt Neid Halluzinatiounen
   • Et gëtt eng Illusioun vum Toun ("Saachen héieren")

4. 

   Kuckt no Unzeeche vun enger halluzinogener Stéierung. Psychedelesch Stéierung ass de Glawen un een oder méi spezifesch paranoid Gedanken (z. B. "Den FBI ass um Fernseh a kuckt all Beweegung déi e mécht"). Et ass spezifesch an deckt net onbedéngt all Aspekter, zur selwechter Zäit huet de Patient nach ëmmer normal Fäegkeeten ouni komescht Behuelen. Dës Stéierung ass extrem seelen; nëmmen ongeféier 0,02% vun der Bevëlkerung leiden ënner halluzinogener Stéierung. Heefeg Symptomer vun halluzinogene Stéierunge gehéieren:
   • Huet en héije Grad u sech referenzéiert, dat heescht datt de Patient sech an alles bedeelegt, och wann dat net wouer ass (zum Beispill, si gleewen datt d'Akteuren am Film direkt mat hinne schwätzen) .
   • Verwiesselen
   • Depressioun
   • Rampage

5. 

   Denkt un wann Dir posttraumatesch Stress Stéierungen (PTSD) hutt. Wahnvirstellunge kënne mat PTSD verbonne ginn, eng psychesch Krankheet déi sech entwéckelt nodeems eng Persoun en traumatescht Evenement erlieft. Traumaerfarunge kënne souguer Halluzinatiounen a Wahn verursaachen. Wann Dir Trauma an der Vergaangenheet erlieft hutt wéi Mëssbrauch, kënnt Dir de Gedanke vu "Paranoia schueden" entwéckelen, oder gleewen datt anerer Iech wëllen ze schueden. Dëse Glawen mécht dech verdächteg géint anerer oder mécht sech Suergen iwwer Schued, och a Situatiounen wou bal kee verdächteg oder geféierlech fënnt. Am Géigesaz zu de meescht aner paranoid Formen baséiert dës Zort Angscht op Äntwerte op Trauma. E mentale Gesondheetsspezialist mat Erfahrung am Trauma kann Iech hëllefen dës PTSD a Paranoia ze iwwerwannen.
   • Déi meescht üblech Behandlung fir PTSD ass kognitiv Verhalenstherapie (CBT), déi sech op d'Léiere fokusséiert wéi een erkennt wéi den Trauma Äert Denken a Behuelen beaflosst. Dir kënnt nei Weeër denken iwwer Iech selwer an d'Welt, an Dir kënnt Är Symptomer reduzéieren.
   • Aner Behandlungen schloen Kontakttherapie an EMDR (Aenbewegungsanästhesie a restauréierend Therapie).

6. 

   Betruecht mat Ärem Therapeut iwwer Är Gefiller ze schwätzen. Ouni Hëllef kann et schwiereg sinn ze wëssen firwat Dir Wahnvirstellunge mécht, an et kann schwéier sinn de beschte Wee ze bestëmmen fir mat hinnen ëmzegoen. E mentale Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen dëst ze verstoen an ze iwwerwannen.
   • Denkt ëmmer drun datt e Gefill vu Paranoia Deel vun enger psychescher Krankheet ka sinn a Behandlung erfuerdert. En Therapeut kann Iech hëllefen ze verstoen wat leeft an de beschte Wee vun der Handlung entscheeden.
   • Et ass ganz heefeg en Therapeut ze gesinn. D'Leit ginn dacks bei hiren Dokter fir sech besser ze fillen an hiert Liewen ze verbesseren. Dir kënnt Iech gutt fillen wann Dir Hëllef sicht: et weist datt Dir couragéiert sidd an Iech ëm Iech selwer këmmert.
   • Fillt sech fräi fir Therapeuten z'änneren! Vill fille sech hänke bliwwe wou se ugefaang hunn. Wann Dir eescht sidd, fannt en anere Profi. Fannt een deen Iech bequem an zouverléisseg fillt. Dat ass dee schnellste Wee fir weiderzekommen.
   • Gitt Iech bewosst datt d'Gesetz vun Ärem Therapeur verlaangt Är Informatioun privat ze halen. Leit mat Wahnungen hunn dacks Angscht hir Probleemer ze deelen, awer vergiesst net datt Therapeuten et geheim musse halen wéinst legalen an etheschen Aschränkungen. Déi eenzeg Ausnamen sinn wann Dir Pläng verëffentlecht fir Iech selwer oder anerer ze schueden, Gewalt oder Vernoléissegung involvéiert, oder wann e Geriicht engem Dokter verlaangt datt Informatioun fräigelooss gëtt well Dir involvéiert sidd. zu Geriichter kommen.
   Annonce

Berodung

• Bleift ewech vun Drogen an Alkohol. Dir kënnt d'Gefill hunn datt dës Saachen Iech hëllefen. Dat ass net richteg. Alkohol an Drogen maachen Är Paranoia nëmmen nach méi schlëmm.
• Léiert ze meditéieren sou datt Dir relax kënnt wann Dir vu Wahn Gedanken attackéiert sidd.
• Denkt drun datt d'Leit allgemeng gutt sinn an datt kee géint dech geet.
• Denkt drun datt egal wat geschitt, am Endeffekt alles gutt ass.
• Konzentréiert Iech op Är Atmung an denkt iwwer agreabel Saachen, glécklech Erënnerungen. Wann dat net funktionnéiert, probéiert d'Arithmetik ze maachen; Zum Beispill denkt un 13 x 4 a léist de Problem.

Opgepasst

• Schued net aneren, well Dir sidd verdächteg wat se maachen.
• Deelt Är Gedanken a Gefiller mat enger anerer Persoun. Wann Dir Är Emotiounen geheim hält, kënnt et iergendwann eraus, an Inhalterung ass schlecht fir Är Gesondheet. Sot engem deen Dir vertraut.