Wéi ee Féiwer séier lass gëtt (mat Foto) - Tipps

Videospiller: 🌹Вяжем удобную, теплую и красивую женскую манишку на пуговицах крючком. Подробный МК. Часть 1.

Inhalt

Schrëtt
Wat Dir braucht

E Féiwer ass wann d'Kierpertemperatur iwwer 38 Grad eropgeet.En Féiwer tritt op wann de Kierper géint Infektioun, Krankheet, Krankheet kämpft an dacks hëllefräich ass. Obwuel et heefeg ass Féiwer doheem ze reduzéieren, sollt Dir oppassen fir Féiwer Symptomer ze kucken, besonnesch bei Kanner, well d'Kanner dacks e erhéicht Risiko vu Krampfungen duerch eng erhéicht Kierpertemperatur hunn. Wann Dir oder Äert Kand Féiwer hutt, hei sinn Weeër wéi Dir d'Féiwer séier reduzéiere kënnt.

Schrëtt

Deel 1 vun 5: Ëmgank mat Féiwer

Benotzt iwwer-de-Konter Féiwerreduzéierter fir Féiwer ze reduzéieren déi duerch Erkältung oder Gripp verursaacht ginn. Eng Rezept ouni Medikament ze huelen ass ee vun de schnellsten an einfachste Weeër fir Féiwer lass ze ginn. Wann d'Féiwer duerch eng viral Infektioun verursaacht gëtt, kann et schwéier behandelen. De Virus lieft an de Kierperzellen a sech séier multiplizéiert. Si äntweren net op Antibiotiken. Wéi och ëmmer, Dir kënnt ëmmer Medikamenter huelen fir Är Kierperféiwer Äntwert ze kontrolléieren, egal wéi eng Ursaach.
- Probéiert Acetaminophen (Tylenol) oder Aspirin fir Féiwer ze reduzéieren. Notiz no den Instruktiounen um Package ze benotzen an däerf d'recommandéiert Dosis net iwwerschreiden.
- Gitt keng Aspirin fir Kanner, well Aspirin kann de Reye Syndrom verursaachen wann d'Kand mam Virus infizéiert ass. Acetaminophen ass eng méi sécher Optioun. Kuckt eng "Baby" Formel, an huelt se no der recommandéierter Dosis.
Probéiert e Bad mat waarmem Waasser. Duschen oder an engem waarme Bad drénken, kann och hëllefen, Féiwer méi séier ze reduzéieren. Fëllt de Wanne mat waarmem Waasser, oder passt d'Dusch un, bis d'Waasser genuch waarm ass. Loosst Iech an enger Wanne oder Dusche fir 10-15 Minutten ofkillen.
- Maacht kee Dusche mat kale Waasser oder gitt Äis an d'Bad fir Féiwer ze reduzéieren. Dir musst waarm Waasser benotze fir e Féiwer erofzesetzen, sou datt et roueg ass.
Waasser drénken. Féiwer kann Iech dehydréiert maachen an d'Krankheet verschlechtert. Dir musst oppassen fir vill Waasser ze drénken fir dem Kierper Féiwer ze bekämpfen a hydratiséiert ze bleiwen.
- Kanner musse vläicht och Elektrolyte wéi e Pedialyte drénke fir verluer Elektrolyte z'ersetzen. Préift mam Dokter vun Ärem Kand ier Dir d'Waasser benotzt fir ze kucken ob et noutwendeg ass.
Huelt en Zousaz fir d'Immunitéit ze erhéijen. Ergänzunge kënnen d'Ernärungsbedierfnesser ergänzen, an hëlleft dem Kierper d'Ursaach vum Féiwer ze bekämpfen. E Multivitamin kämpft net direkt mat Féiwer, awer et stäerkt de Kierper fir dat ze maachen.
- Huelt e Multivitamin mat Vitaminen A, C, E a B-Komplex, Magnesium, Kalzium, Zink a Selen.
- Huelt 1-2 Kapselen oder een Teelöffel Fëschueleg pro Dag fir mat Omega 3 Fettsäuren z'ergänzen.
- Eng probiotesch Ergänzung oder Liewensmëttel (wéi Joghurt déi "gutt Bakterien" enthält) füügt d'Bakterien Lactobacillus acidophilus an de Kierper bäi a verbessert d'Immunfunktioun. Awer wann Ären Immunsystem staark geschwächt ass, musst Dir mat Ärem Dokter kucken ier Dir Probiotika hutt.
- Huelt keng Kräiderergänzungen ouni Ären Dokter ze konsultéieren. E puer Typen kënne mat Rezeptmedikamenter interagéieren oder mat anere medizinesche Konditioune reagéieren.
Benotzt "naass Sockentherapie" doheem. Wann Dir a naass Socken schléift, wäert Äre Kierper sech selwer verdeedegen andeems Dir Blutt a Lymphflëssegkeet op Är naass Féiss zirkuléiert. Dëst wäert den Immunsystem stimuléieren an e méi restauréierend an entspaantend Schlof induzéieren.
- Loosst e puer dënn Baumwollsocken a waarmem Waasser, dann dréckt d'Waasser aus, sou datt d'Socken nach ëmmer naass sinn awer net drëpsen.
- Maacht Strëmp un wann Dir an d'Bett gitt, da gitt e puer dréchen, déck Strëmp iwwer naass Strëmp un.
- No fënnef oder sechs Deeg, huelt zwee Deeg Congé ouni dës Method ze benotzen.
Cool de Kierper vum Kand wann néideg. De Kierper vun engem Erwuessene kann e Féiwer zimlech gutt packen, awer d'Kanner kënnen e Kramp kréien wann d'Féiwer ze héich ass. Tatsächlech ass Féiwer déi Haaptursaach vu Krampfungen bei Kanner vu 6 Méint bis 5 Joer. Wann d'Kandtemperatur iwwer 40 Grad eropgeet oder séier ufänkt ze klammen, musst Dir d'Féiwer vum Kand direkt reduzéieren. Huelt d'Kandskleeder aus. Benotzt e Schwamm oder e Wäschduch fir waarmt Waasser iwwer de Kierper vum Kand ofzewëschen (net kalt Waasser) fir d'Féiwer vum Kand ze reduzéieren.
- Äis op e féiwerege Kierper uwenden kann geféierlech sinn wann et net richteg gemaach gëtt. Et kann de Kierper zidderen, a weider d'Kierpertemperatur erhéijen. Am Spidol kann d'Infirmière Äis uwenden, awer et ass am beschten waarmt Waasser doheem ze benotzen.
- Rufft Ären Dokter un soubal Äert Kand en héije Féiwer huet. Ären Dokter kann Iech roden Äre Puppelchen an d'Noutruff ze huelen oder Iech ze léieren wéi Dir Äre Puppelchen doheem këmmert.
- Rufft um 911 fir Hëllef wann Äert Kand e Kramp huet. (An den USA, rufft 911 un).
- Ären Dokter kann e Rektal Enema maachen fir d'Féiwerkrampf vun engem Kand ze behandelen.
Annonce

Deel 2 vu 5: Lifestyle Ännerungen

Probéiert Iech gutt ze fillen. Heiansdo muss de Féiwer geschéien an eleng fort goen, awer et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech besser ze fillen wann Dir op d'Féiwer waart fir fortzegoen. Zum Beispill wann Dir e naass Wäschduch op Är Haut plazéiert reduzéiert d'Féiwer net, awer et kann d'Onbequemlechkeet duerch d'Féiwer reduzéieren. Loosst en Handtuch a killt Waasser a placéiert et op den Hals oder op d'Stir.
- Huelt waarm Kleeder un an eng Decken fir Iech géint d'Keelt vum Féiwer ze schützen. Wann et waarm ass, da setzt einfach eng hell Decken un a gitt liicht, loft Kleedung un.
Bleift hydratiséiert an iesst Snacks fir Ären Kierper ze hëllefen sech vun der Gastroenteritis (GI) erëmzefannen. GI Krankheet ass allgemeng bekannt als "Mo Gripp". Symptomer enthalen Duerchfall, Bauchwéi, Iwwelzegkeet oder Erbriechen, Kappwéi a Muskelschmerzen. Dës Symptomer ginn och dacks vun engem liichte Féiwer begleet. Gastritis wäert alleng bannent 3 bis 7 Deeg fort goen, sou datt Dir nëmmen ëm Iech selwer këmmere musst bis d'Krankheet fort ass. Drénkt mindestens 8 Glieser Waasser den Dag, besonnesch wann Dir iwelzeg sidd.
- Observéiert d'Symptomer vun Dehydratioun bei Kanner, well dëst Phänomen Noutfleeg erfuerdert. Unzeeche enthalen manner Bedierfnes fir Wëndelen z'änneren, well de Puppelchen manner Urinéierung huet, d'Zärtheet (mëll Fleck um Schädel) méi kleng ass, d'Ae si gesonk an de Puppelchen erschéngt lethargesch. Wann Dir dës Symptomer gesitt, musst Dir Call Noutfall oder sicht medezinesch Opmierksamkeet direkt.
- De BRAT (Bananen-Bananen, Reis-Reis, Äppelzëmmer - Äppelzooss, an Toast - Toast) Menu gëtt dacks fir GI Krankheet empfohlen, awer Beweiser fir seng Wierksamkeet ass schwaach. D'Amerikanesch Akademie vu Pediatrie recommandéiert dëse Menu net fir Kanner, well et net genuch Nährstoffer fir Kanner gëtt. Iessen ugemooss, bleift ewech vun uelegen, onverdaubaren a wierzegen Iessen, an drénkt vill Flëssegkeeten.
Kraider benotzt gëtt gegleeft antipyretesch Effekter ze hunn. Kraider kommen a ville Formen: Pudder, Kapselen oder Tinkturen. Vill Leit maache gär waarmen Téi mat dréche Kraider. Waarm Flëssegkeeten berouegen den Hals a Kraider hëllefen Féiwer ze reduzéieren. Fir eng Taass Kräutertee ze maachen, drénken en Teelöffel Blieder oder Blummen an enger Taass waarmem Waasser fir 5-10 Minutten, an 10-20 Minutten fir d'Wuerzelen. Frot Äre Dokter ier Dir Kraider oder all aner natierlech Heelmëttel hëlt, well Kraider kënne Rezept Medikamenter stéieren oder verschidde Konditioune verschlechteren. Déi folgend Kraider verbesseren all d'Immunfunktioun, awer kënnen e puer ongewollt Nebenwirkungen hunn:
- Grénge Téi kann d'Angschtniveauen erhéijen an de Blutdrock erhéijen. Dir musst Téi vermeiden wann Dir Duerchfall, Glaukom oder Osteoporose hutt. Frot Äre Dokter wann Dir Liewer Krankheet hutt.
- Kaz d'Klo kann Autoimmun Krankheeten oder Leukämie verschäerfen. Et kann och mat e puer Medikamenter stéieren, also schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir et hëlt.
- Ganoderma lucidum ass méi heefeg als medizinescht Alkohol verfügbar wéi gedréchent Champignonen. Benotzt 30-60 Drëpsen, 2-3 Mol / Dag. Ganoderma lucidum kann och mat bestëmmte Medikamenter interagéieren, wéi Blutdrock Medikamenter a Bluttverdënnungsmëttel.
Passt op d'Krankheet net ze verbreeden. Wann Dir krank sidd, gitt sécher de Mond an d'Nues ze decken wann Dir Houscht an Nëss, an entsuergt benotzt Gewebe korrekt. Wäscht Är Hänn dacks mat antibakterieller Seef. Probéiert esou wäit ewech vu Leit ze halen déi net infizéiert sinn an an der Ëffentlechkeet wéi méiglech. Deelt keng Coupen oder perséinlech Saachen mat aneren, a gitt net opgeregt wann Äre Partner dech net zu dëser Zäit kuss!
- Spillt Spillsaachen déi einfach mat Seef a Waasser gewäsch kënne ginn.
Annonce

Deel 3 vu 5: Medizinesch Versuergung

Réckruff wann iergendeen ronderëm Iech kierzlech krank war. Wann een an Ärem Heem oder op der Aarbecht kierzlech krank ass, hutt Dir dës Persoun gefaangen. Kanner infizéieren dacks géigesäiteg a kënne Grippe vu Frënn an der Schoul oder op der Spillplaz fänken.
- Wann Dir wësst datt d'Krankheet vun der Persoun eleng geet, kënnt Dir e bëssen erliichtert ginn. Är Krankheet wäert méiglecherweis eleng verschwannen wann Dir rascht a vill Flëssegkeeten drénkt.
Kierpertemperatur opzehuelen. Wann d'Krankheet net alleng fortgeet, musst Dir Ären Dokter detailléiert Informatiounen iwwer de Fortschrëtt vum Féiwer ginn. Äre Dokter kann dës Informatioun benotze fir Är Konditioun ze diagnostizéieren. Zum Beispill, Dir mengt Dir hätt eng Erkältung, awer no enger Woch hutt Dir op eemol en héije Féiwer. Als sou ass et méiglech datt Dir eng sekundär Infektioun wéi Ouer oder Longeninfektiounen hutt. Op der anerer Säit, e puer Kriibs, wéi net Hodgkin Lymphom, kënne Féiwer an der Nuecht verursaachen, awer net am Dag.
- Sidd virsiichteg Är Temperatur e puer Mol am Dag ze huelen bis d'Féiwer ofhëlt.
Notéiert aner Symptomer. Dir musst alles notéieren wat ongewéinlech schéngt, och wann et Iech net midd mécht. Zum Beispill, plëtzlech Verännerungen am Gewiicht kënne vill Ursaachen uginn. Aner Symptomer kënnen uginn wéi eng Organsystemer betraff sinn, wat hëlleft den Ëmfang vun der Diagnos ze verengt.
- Zum Beispill kann en Hust e Longeproblem wéi Pneumonie uginn. Brennen beim Urinéiere kann Entzündung vun den Nieren uginn.
Sicht medizinesch Berodung. Gitt Ären Dokter Notizen iwwer Kierpertemperatur a Symptomer, sou datt Ären Dokter d'Ursaach vum Féiwer diagnostéiere kann. Si maachen och e kierperlechen Examen fir méi iwwer d'Quell vum Féiwer ze fannen. D'Informatioun déi Dir gitt an d'klinesch Untersuchungsresultater hëllefen Ären Dokter déi méiglech Ursaachen ze reduzéieren. Ursaache kënnen einfach identifizéiert oder eliminéiert ginn entweder mat engem Test oder duerch Imaging.
- Äre Dokter kann Routinentester bestellen, och kierperlech Examen, wäiss Bluttzellenzuelen, Urinanalyse, Bluttkulturen a Röntgenstrahlen.
Gitt d'Instruktioune vun Ärem Dokter fir d'Behandlung vu virale Infektiounen. D'Gripp sinn déi heefegst viral Infektiounen bis haut. Wéi och ëmmer, et ginn e puer manner heefeg Virusinfektiounen, déi och net op Antibiotike reagéieren. Akute Bronchitis, Glomerulonephritis, Waasserpouken, Roseola an Hand-Fouss-Mond Krankheet ginn och vu Viren verursaacht.Vill vun hinne ginn eleng fort; Hand - Fouss - Mond Krankheet, zum Beispill, léist sech normalerweis bannent 7 bis 10 Deeg. Fir déi meescht viral Infektiounen ass déi bescht Behandlung gutt fir sech selwer richteg ze këmmeren (richteg Hygiène, Ernärung a Rescht), awer Dir sollt ëmmer Ären Dokter konsultéieren.
- Frot Äre Dokter wéi laang de Virus hält a wann et e Wee gëtt fir den Heelungsprozess ze beschleunegen.
- Frot Äre Dokter no wéi enge Schëlder ze sichen wann Dir no Symptomer kuckt, well e puer harmlos Virussen kënne sech a rare Fäll sou geännert wéi Hand-Fouss-Mond-Krankheet ginn. Ensephalitis ass liewensgeféierlech.
Huelt Antibiotike bei bakteriellen Infektiounen. D'Fäegkeet Infektiounen ze heelen ass héich, an allgemeng reagéiert d'Infektioun gutt op Antibiotiken. Antibiotike brénge béid Bakterien ëm, a vermeiden hir Erhuelung am Kierper. Vun do kann den Immunsystem déi verbleiwen Bakterien ofstoussen.
- Bakteriell Pneumonie ass eng heefeg Ursaach vu Féiwer.
- Äre Dokter wäert eng Bluttprobe huelen fir festzeleeën wéi eng Bakterien d'Féiwer verursaachen.
- Äre Dokter benotzt dann d'Testerresultater fir ze bestëmmen wéi eng Antibiotike gebraucht gi fir d'Bakterien ze bekämpfen an d'Féiwer ze reduzéieren.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner Ursaachen vu Féiwer. Virussen a Bakterien sinn am heefegsten awer net déi eenzeg Ursaache vu Féiwer. Féiwer kann och duerch Reaktiounen op Impfungen, allergesch Reaktiounen a chronesch Entzündungskrankheeten wéi IBS (Entzündungsdarmkrankheet) an Arthritis verursaacht ginn.
- Wann Féiwer heefeg an dacks ass, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Ursaachen. Dir kënnt fir de Basisgrond behandelt ginn an d'Frequenz vu Féiwer reduzéieren.
Annonce

Deel 4 vun 5: Miessung vun der Temperatur

Benotzt en elektroneschen Thermometer fir Är Mondtemperatur ze huelen. Elektronesch Thermometeren kënne benotzt ginn fir mëndlech, anal oder ënneraarmtemperaturmessungen ze maachen. Dir sollt net probéieren Är Temperatur selwer duerch Ären Anus ze huelen, awer en elektroneschen Thermometer benotzen deen entweder mëndlech oder ënner Ënneraarm moosst. Den Thermometer mat kale Waasser wäschen, Alkohol reiwen a schliisslech mat kale Waasser spullen. Benotzt nie en analen Thermometer fir mëndlech Miessungen ze maachen.
- Iesst net oder drénkt näischt 5 Minutten ier Dir Är Temperatur hëlt, well iessen oder drénken kann d'Temperatur an Ärem Mond änneren an ongenau Liesunge verursaachen.
- Maacht den Tipp vum Thermometer ënner der Zong a léisst et ongeféier 40 Sekonne sëtzen. Déi meescht elektronesch Thermometer maachen e "beep" Sound, wat weist datt d'Kierpertemperaturmessung ofgeschloss ass.
- Nodeems Dir d'Liesung gelies hutt, spull den Thermometer mat kale Waasser, reift an Alkohol a spullt fir ze desinfizéieren.
Huelt d'Temperatur ënner dem Aarm. Huelt Äert Hiem aus oder hutt e lockeren Top un, fir Är Temperatur ënner den Aarm ze huelen. Maacht den Tipp vum Thermometer direkt an den Aarm. Den Thermometer Tipp sollt a Kontakt mat der Haut sinn, net mam Stoff. Waart ongeféier 40 Sekonnen bis Dir de "beep" Toun héiert.
Entscheed wéi Dir Ärem Kand seng Temperatur moosst Maacht d'Temperatur vun Ärem Kand mat der Method déi fir si richteg ass. Zum Beispill kann en 2 Joer aalt Kand den Thermometer net genuch Zäit fir d'Zäit halen fir e korrekt Resultat ze kréien. Ouerthermometer kënnen och gemëscht Resultater ginn. D'Rektal Temperatur vun engem Kand ze huelen ass déi genaust an ass och schmerzlos. Dëst gëtt empfohlen fir Kanner vun 3 Méint bis 4 Joer.
Maacht d'Rektaltemperatur vum Kand mat engem elektroneschen Thermometer. Gitt sécher datt den Thermometer Tipp mat Alkohol desinfizéiert ass an duerno erëm spullen. Nodeems Dir den Thermometer Tipp gedréchent hutt, musst Dir et mat Petrol Gelee schmiere fir einfach ze handhaben.
- Setzt Äre Puppelchen op de Réck, hieft da seng Féiss héich erop. Fir Puppelcher sollt Dir hir Féiss ophiewen wéi eng Windelwiessel.
- Gitt den Thermometer lues an den Anus, ongeféier 1,3 bis 2,5 cm déif, awer maacht keen Drock wann et e Problem ass.
- Halt den Thermometer ongeféier 40 Sekonnen oder bis Dir en "Piep" Toun héiert.
Liest d'Resultater. Dir hutt vläicht héieren datt 37 Grad C d'Temperatur vun engem gesonde Kierper ass, awer dat ass nëmmen e Guide. D'Kierpertemperatur vun der Duerchschnëttspersoun schwankt och just fir een Dag. D'Kierpertemperatur ass normalerweis manner moies a méi héich moies. Wat méi ass, verschidde Leit hunn eng méi héich oder méi niddereg Ruhtemperatur. Gesond Kierpertemperatur kann am Dag vu 36,4 Grad C bis 37,1 Grad schwanken. D'Richtlinne fir Féiwer si folgend:
- Kanner: 38 Grad C anus; 37,5 Grad gemooss um Mond; 37,2 Grad C gemooss ënner dem Oksel.
- Erwuessener: 38,2 Grad C am Anus gemooss; 37,8 Grad C duerch de Mond; 37,2 Grad C gemooss ënner dem Oksel.
- Eng Kierpertemperatur ënner 38 Grad gëtt als e "mëllt Féiwer" ugesinn. Dir sollt Iech keng Suergen maachen bis d'Féiwer 38.9 Gëft C erreecht.
Annonce

Deel 5 vu 5: Präventioun vun der zukünfteger Infektioun

Gitt geimpft géint Krankheeten. Virusinfektiounen äntweren net gutt op d'Behandlung. Awer Wëssenschaftler hunn Impfungen entwéckelt, déi vill Aarte vu Virusinfektiounen kënne verhënneren. Frot Äre Dokter wéi eng Impfungen Dir sollt kréien. Fréi a jonken Alter geimpft ka vill potenziell geféierlech Krankheeten an der Zukunft vermeiden. Bedenkt d'Impfung:
- Pneumokokkinfektioun, déi Bakterien verhënnert déi Ouerinfektiounen, Sinusitis, Pneumonie, Meningitis a Bluttinfektiounen verursaachen.
- D'Krankheet verursaacht duerch H Influenza Bakterien verursaacht Entzündung vum ieweschten Atmungstrakt wéi Ouer Infektiounen a Sinus Infektiounen. Dës Bakterie kann och méi schlëmm Infektiounen verursaache wéi Meningitis.
- Kanner vun 11 Joer a méi al sollen d'Meningitis Impfung kréien.
- Sinn net Et gëtt kee Beweis datt d'Impfung Autismus bei Kanner verursaacht. D'Impfung muss vum Gesondheetsministère autoriséiert ginn a muss voll getest ginn fir ze beweisen datt et funktionnéiert. Impfung kann engem Kand d'Liewe retten.
Kritt genuch Schlof all Dag. Erwuessener déi manner wéi 6 Stonnen den Dag schlofen hunn dacks eng schlecht Immunantwort a reduzéiert Fäegkeet fir Infektiounen ze bekämpfen.
- Probéiert all Nuecht 7-8 Stonnen ze schlofen fir e gesonde Immunsystem z'erhalen.
Iessen eng gesond Ernärung. Wat Dir ësst kann mächteg Auswierkungen op Är Fäegkeet hunn géint Krankheet ze bekämpfen. Nourcht Äre Kierper mat natierleche Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis a Vollkären. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel well se dacks vill Zocker a gesättigt Fett hunn, wat schiedlech fir de Kierper ass.
- Gitt sécher datt Dir 1.000 mg Vitamin C an 2.000 IE Vitamin D pro Dag kritt. Vitamine A an E sinn och wichteg fir hir antioxidative Properties.
Vermeit Kontakt mat Keimen. Wann Dir een kennt deen krank ass, haalt Är Distanz bis se sech erholl hunn an net méi ustiechend sinn. Och wann Dir keng evident Zeeche vu Krankheet an Ärem Ëmfeld gesitt, sollt Dir Hygiène maachen.
- Wäscht Är Hänn nodeems Dir ëffentlech Plazen verlooss hutt a wäscht ëmmer Är Hänn virum Iessen. Wann Dir kee Waasser verfügbar hutt fir Är Hänn an der Ëffentlechkeet ze wäschen, bréngt eng kleng Fläsch Handreiniger mat Iech.
Stressniveau reduzéieren. Studie weisen datt héich Stressniveauen d'Reaktioun vum Immunsystem tatsächlech schwächen an Iech méi ufälleg fir d'Infektioun maachen. Setzt en Eck an Ärem Liewen of fir ze entspanen an un Aktivitéiten deelzehuelen déi Iech interesséieren, a maacht en Effort et ze maachen wa méiglech.
- Yoga a Meditatioun si populär Aktivitéiten, déi de Leit hëllefen, Stress ze reduzéieren. Übung huet och e wesentlechen Effekt op Stress.
- Probéiert all Woch op d'mannst 150 Minutte Bewegung ze maachen fir 30-40 Minutten.
- Wann Dir Übung maacht, sollt Dir feststellen datt Är Häerzfrequenz fir Äert Alter entsprécht. Berechent Är Häerzfrequenz andeems Dir Äert Alter vun 220 ofzitt. Probéiert eng Häerzfrequenz vun 60% -80% vun Ärer maximaler Häerzfrequenz fir Fitness z'erreechen.
Annonce