Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Dir kënnt et schwéier fannen Gewiicht ze verléieren wann et sou vill verschidden Tipps an all Medien gëtt. Glécklech, Dir braucht net deier Diäthëllefe ze kafen an Hëllefsmëttel fir Fett ze verléieren. Dir musst just e Plang maachen deen Äre Kierper seng Bedierfnesser passt an aushalen fir schlank ze ginn. Kléngt einfach, richteg?

Schrëtt

Method 1 vun 3: Fänkt Fett ze verléieren mat enger neier Diät

1. 

   Kritt déi richteg Quantitéit u Protein a Fett, déi Äre Kierper brauch. Fuerschung huet gewisen datt Protein vu Poulet oder Mageres Rëndfleesch a gutt Fette vu Fësch, Avocados an Nëss hëllefen d'Fettverbrennung ze beschleunegen. Wielt Proteine ​​a Fette vun onveraarbechten an net infizéierte Wuesstemhormonprodukter.
   • Vermeit d'Protein an d'Fett an de Mëllechprodukter ze kréien, well d'Studien weisen datt Molkerei méi Fett opbaut.
   • Wielt Olivenueleg a Drauwejus Ueleg iwwer Rapsueleg a Botter beim Kachen.

2. 

   
   
   Vill Waasser drénken. Fuerschung weist datt vill Waasser drénken de Metabolismus am Kierper erhéije fir Fett ze reduzéieren. Dir sollt op d'mannst 8 Glieser Waasser den Dag drénken.
   • Maacht et eng Gewunnecht vill Flëssegkeeten ze drénken anstatt Alkohol, kohlensäure Gedrénks (inklusiv déi fir Diäten) a Kaffi.
   • Dir sollt e Glas Waasser drénken all Moien wann Dir erwächt a virum Kaffi.

3. 

   
   
   Freet kee Kaffi. Start vun Ärem Dag mat engem nahrhaften Frühstück ass e Schrëtt fir e gesonden Iessen de ganzen Dag. Wann Dir de Kaffi iwwerspréngt, wäert Dir éischter méi iessen wéi Äre Kierper brauch oder Dir wäert d'Determinatioun verléieren eng nahrhaft Ernärung ze iessen.
   • En héije Protein a Glasfaserräich Kaffi hält Iech méi laang voll. Dofir, Geméis, Eeër, an Uebst Smoothies sinn super Kaffi Optiounen.
   • Vermeit Séissegkeeten am Mueren. Dës Liewensmëttel hëllefen Iech nëmmen méi Zocker ze kréien an net gutt Nährstoffer fir Äre Kierper ze bidden, sou datt Dir séier hongereg fillt. Ausserdeem wäert et Är Ernärung negativ beaflossen.

4. 

   
   
   Zousaz mat Glasfaser. Soluble Faser fonnt an Uebst, Geméis a Vollkorn hëlleft Insulin Niveau am Kierper ze reduzéieren, doduerch hëlleft Fett ze verbrennen. Méi Faser iessen bei all Molzecht wäert Iech och méi séier opfëllen, sou datt Dir manner Verlaangen no kalorienarme Liewensmëttel hutt.
   • Maacht méi Uebst a Geméis an Är Ernärung. Frësch Geméis an Uebst wéi Äppel, Kiischten, Orangen, Broccoli, Spinat, Kabbel a séiss Gromperen enthalen vill Faser.
   • Net ganz Käre sprangen. Iess Vollkorn Hafer amplaz direkt Zorten, a wielt ganz Weess iwwer gebleechte. Quinoa ass e leckert ganz Weess, deen Dir kënnt an Är Ernärung bäifügen.
   • Drénkt keen Uebstjus. Zocker ass reich an Uebst, wa se mat Glasfaser geholl gëtt, wäert et ganz gutt fir de Kierper sinn. Wéi och ëmmer, wann d'Fruucht an d'Waasser gedréckt gëtt, gëtt den Zocker kompriméiert an d'Faser verluer, sou datt Dir nëmmen all dësen Zocker konsuméiert.

5. 

   Iesst net Liewensmëttel déi wéineg Nährstoffer hunn. Dëst kléngt einfach awer net jidderee kann et maachen. E puer Liewensmëttel bidden vill Kalorien awer enthalen net d'Nährstoffer an d'Faser déi Äre Kierper brauch. Dofir, wa se an de Kierper geluede ginn, wäerte se einfach an iwwerschësseg Fett ëmsetzen. Den éischte Schrëtt, deen Dir maache musst fir iwwerschësseg Fett ze reduzéieren, ass déi folgend Liewensmëttel opzehalen:
   • Iessen huet vill Zocker. Softgedrénks, Bäckereien a Séissegkeeten kënne méi Fettakkumulatioun verursaachen. Dir sollt eng bedeitend Reduktioun am Fett an der éischter Woch bemierken wann Dir Liewensmëttel mat vill Zocker stoppt.
   • Wäiss Miel. Veraarbechte wäiss Miel Produkter wéi Brout, Pâtisserie, Nuddelen an e puer aner Produkter sollten eliminéiert ginn.
   • Frittéiert Platen. De Prozess vu Frittefett verléiert d'inherent Nährstoffer an erhéicht d'Quantitéit u Fett. Ofschneiden op Fritten, frittéiert Poulet, an alles wat frittéiert ass. Fast Food fällt och an dës Kategorie.
   • Industriell veraarbechte Liewensmëttel a Fleesch. Kichelcher, virverpaakte Liewensmëttel, Speck an Ham benotzen Konservéierungsmëttel oder Chemikalien fir se virzebereeden, sou datt se net gutt fir d'Gesondheet sinn. Dës Liewensmëttel enthalen vill Kalorien awer ginn net genuch Nährstoffer, also wann Dir Gewiicht wëllt verléieren da gitt dës Liewensmëttel direkt op.
   Annonce

Method 2 vun 3: Übung fir Gewiichtsverloscht

1. 

   Maacht Widderstandsübungen. Stäerktraining baut Muskelen op an erhéicht Äre Metabolismus fir Iech Gewiicht ze verléieren. Wann Dir nei mat dësen Übunge sidd, gitt iwwer an den Fitnessstudio a frot en Trainer fir Iech ze léieren wéi se et fir Ufänger maachen. Zousätzlech sollt Dir déi folgend Notéieren:
   • Übung separat fir all Muskelgrupp. Fir iwwerschësseg Fett ze verléieren, sollt Dir Übunge maache fir d'Waffen, zréck, Broscht, ABS a Been.
   • Wielt dat schwéierste Gewiicht dat Dir ophiewe kënnt. 2 kg ze hiewen ass net onbedéngt genuch fir Är Muskelen z'entwéckelen. Wielt also déi schwéierst Übung déi Dir maache kënnt fir Iech vill ze schweessen an um Enn vun der Übung ze päifen.
   • Iwwerdreift et net. Kombinéiert Reschtdeeg tëscht Trainingseenheeten an net déi selwecht Muskelgrupp fir zwee Deeg hannereneen auszeschaffen, well Är Muskelen Zäit brauche fir sech vun den Trainingen erëmzefannen fir gestëmmt ze ginn.

2. 

   Übung fir Cardio. Kombinéiere Resistenz a Kardiovaskulär Übung ass de Schlëssel zum erfollegräiche Gewiichtsverloscht. Cardio hëlleft dem Häerz seng Pompeleffizienz ze verbesseren an hëlleft Iech méi Kalorien ze verbrennen. Wielt eng Übung déi Dir gär kritt fir motivéiert ze bleiwen mat Ärem Workout Regime.
   • Vëlofueren, schwammen a joggen sinn alles häerzgesond Aktivitéiten. Dir sollt se kombinéieren oder eng vun dësen Aktivitéite fir 30 Minutte pro Dag a 4 Deeg an der Woch maachen.
   • Übung mat engem Frënd. Heiansdo gëtt mat engem Partner geübt datt Dir d'Müdlechkeet während der Trainingssitzung vergësst. Fannt e Frënd mat ähnlechen Ziler a Motivatioun fir ze plangen e puer Mol d'Woch zesummen ze üben.

3. 

   Fannt Weeër fir méi aktiv ze sinn. Mir verbrennen Kalorien duerch deeglech Aktivitéiten, net nëmme wa mir Übung maachen. Méi Bewegung kréien mécht en Ënnerscheed am Verbrenne vun Energie all Dag. Probéiert dës Tipps fir méi aktiv ze ginn, besonnesch wann Dir vill sëtze musst:
   • Huelt d'Trap. Dëst ass en ale Rot, awer ëmmer nach ganz effektiv. Amplaz de Lift ze benotzen, huelt d'Trap. Dir sollt d'Trap benotzen wann Dir doheem oder Büro gitt.
   • Gitt an der Mëttespaus spadséieren. Och wann et just aus dem Büro geet fir Mëttegiessen ze kafen, stinn op a gitt.
   • Gitt en Owend spadséiere mat engem Liebhaber oder engem Frënd. Walking nom Iessen hëlleft Iech net nëmmen d'Iessen ze verdauen, mee hëlleft och Kalorien ze verbrennen.
   • Walk, Velo oder huelt den ëffentlechen Transport. Fuert brauch net sou aktiv ze sinn wéi e Bus ze huelen, well Dir musst spadséiere fir en als éischt opzehuelen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Selbstmotivéierend fir Gewiicht ze verléieren

1. 

   Konsultéiert en Dokter. Ier Dir Äre Gewiichtsverloschtplang ufänkt, sollt Dir Ären Dokter gesinn fir Berodung wéi Dir Gewiichtsverloscht fir eng gutt Gesondheet maacht. Gewiicht verléieren ass eng gutt Saach wann et Iech hëlleft Iech zouversiichtlech a komfortabel ze fillen, awer Dir sollt wëssen datt mir gesond kënne sinn, ob mir déck, dënn oder schlank sinn.
   • Vergewëssert Iech datt Gewiicht verléieren net Är inherent Gesondheet beaflosst.
   • Kontrolléiert Äre Body Mass Index (BMI) fir ze kucken wéi Gewiichtsverloscht Är Gesondheet beaflosst.

2. 

   Ziler setzen. Benotzt de Rot vun Ärem Dokter a verstitt Äre Kierper fir Ziler ze setzen. Et hëlleft Iech e Gewiichtsverloschtplang auszeschaffen fir déi nächst 6 Méint z'erhalen. Setzt e Meilesteen, deen Dir wärend Ärem Gewiichtsverloscht erreeche musst fir motivéiert ze bleiwen.
   • Zil 0,5 - 1 kg pro Woch ze verléieren, wann Dir en Duerchschnëttsgewiicht hutt. Probéiere méi ze verléieren beaflosst Är Gesondheet.
   • Setzt raisonnabel a bannent erreechbar Ziler. Probéiert séier a kuerzer Zäit Gewiicht ze verléieren oder onrealistesch Ziler ze setzen, enttäuscht Iech wann Dir net.

3. 

   Maacht e Versprieche fir Iech selwer. Gewiicht verléieren hëlt vill Zäit, Energie a schwéier Wiel. Et wäert eng Zäit kommen, wann Dir Iech fillt datt Dir Är Liiblingsiessen geklaut hutt oder midd vun Ären Trainingssitzunge sidd. Determinatioun ass e wichtege Faktor fir erfollegräich Gewiichtsverloscht. Ouni et gitt Dir op al Gewunnechten zréck, déi Iech erëm Gewiicht kréien.
   • Denkt positiv un Äre Kierper. Gesitt Iech selwer als gesond, energesch Persoun fir d'Welt ronderëm hinnen ze erliewen. Däi Kierper gär ze hunn mécht dech méi motivéiert besser doriwwer ze këmmeren.
   • Am Géigendeel, wann Dir Iech Féierung ënnerschätzt well Dir net de Kierper hutt, da wëllt Dir et schwéier ze sinn, sech selwer Gedanken ze maachen, sech ëm Iech selwer ze këmmeren an oppassen, Gewiicht ze verléieren.
   Annonce

Berodung

• Onofhängeg vum Trainingsprozess, maacht w.e.g. Äert Bescht an denkt ëmmer positiv. Näischt ass onméiglech wann Dir et mat voller Meenung mécht.
• Wat méi Muskelen reiwen, wat méi séier d'Fett verbrannt gëtt!
• Dir kënnt d'App eroflueden fir Är Bewegung an d'Diät Fortschrëtter ze verfollegen.
• Seel fir 10 Minutte sprange sinn och eng gutt Übung fir d'Häerz oder waarm.
• Léift Äre Kierper, Übung ze haart oder gitt ze séier op eng Diät. Belount Iech selwer oder huelt Iech Zäit fir ze raschten wann Dir Äert Zil konsequent erreecht hutt. Dëst ass och e Wee fir Iech selwer ze motivéieren.
• Léiert Är Ernärung ze kontrolléieren a sech bewosst vun engem gesonde Liewensstil. Denkt drun, dës si fir Ären eegene Virdeel. Wann Dir kontrolléiert an e gudde Sënn hutt, kritt Dir d'Belounungen.