Inhalt

• Schrëtt
• Berodung

Dir musst net verhungeren fir Gewiicht ze verléieren; A wierklech, Dir sollt och net séier Gewiicht verléieren. Fir de gesonde Wee ze verléieren Dir braucht vill Determinatioun a Gedold. Hei ass e Guide fir e gesonde Gewiichtsverloscht a wéi Dir et ofhält wann Dir Äert Ziel erreecht. Wann Dir e Gewiichtsverloschtplang op verschidde Weeër integréiert fir Äre Metabolismus ze erhéijen, kënnt Dir Är Ziler méi séier erreechen, a sécher a gesond Gewiichtsverloscht garantéieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 4: Gewiicht Verloscht Planung

1. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Gewiichtsverloscht. Gitt sécher datt Dir Gewiicht verléiert, an dëst ass déi bescht Zäit fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir schwanger sidd, oder e medizineschen Zoustand hutt, kann Äre Kierper extra Kalorien brauchen fir gesond ze bleiwen, sou datt dëst net eng gutt Zäit ass fir Gewiicht ze verléieren.
   • Wann Dir gewësse medizinesch Zoustänn hutt wéi héich Blutdrock, Diabetis oder Häerzprobleemer, musst Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir en Diät a Bewegungsprogramm start. Dir sollt och mat Ärem Dokter iwwer Äert Alter, aktuellt Gewiicht an allgemeng kierperlech Gesondheet schwätzen.

2. 

   
   
   Setzt raisonnabel a realistesch Ziler. Verléieren tëscht 0.5-1 kg / Woch ass e gesonde Wee fir Gewiicht ze verléieren. Dir musst Iech Zäit ginn fir Äert Zil z'erreechen, plangt ongeféier 2 kg / Woch ze verléieren.
   • Och wann et vill Diät Annoncen sinn déi Iech hëllefe séier Gewiicht verléieren, lues a stänneg Gewiichtsverloscht ass de gesondste Wee fir Gewiicht ze verléieren.
   • Wärend eng Fad Diät Iech hëllefe séier Gewiicht ze verléieren, ass et normalerweis net laangfristeg nohalteg, a wann Dir eng Fad Diät stoppt, kritt Dir normalerweis erëm Gewiicht, oder nach méi.

3. 

   
   
   Inkorporéiert Ären alldeegleche Kalorienreduktiounsziel an Ären Iessplang Gewiichtsverloscht tritt op wa méi Kalorië verbrannt gi wéi ageholl. Dir kënnt Ären Dokter froen d'exakt Zuel vu Kalorien ze berechnen, déi Dir all Dag konsuméiere sollt fir Ären Zoustand, Alter, Geschlecht a Lifestyle.

4. 

   
   
   Kalorie Berechnung. All 0.5 kg ass ongeféier 3.500 Kalorien, also fir 0.5-1 kg pro Woch ze verléieren, muss Är alldeeglech Kalorienzufuhr ëm ongeféier 500-1.000 Kalorien reduzéiert ginn, oder Dir musst Ären Aktivitéitsniveau erhéijen fir méi Kalorien ze verbrennen. wéi.
   • Zum Beispill, eng mëttelméisseg aktiv 35 Joer al Fra sollt ongeféier 2.000 Kalorien / Dag konsuméieren fir hiert aktuellt Gewiicht ze halen. Also muss hatt en Zil setzen, hiren alldeegleche Kaloriekonsum op 1400 bis 1600 Kalorien ze reduzéieren, fir Gewiicht ze verléieren.
   • Deeglech Kalorienreduktiounsziler sollten op Alter, Geschlecht a Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit baséieren. Zousätzlech muss d'Gesondheet vun all Persoun berécksiichtegt ginn.

5. 

   Luet eng Food Journaling App op Äre Computer oder Telefon erop a notéiert wat Dir iesst. Hei ass wéi Dir wësst wéivill Kalorien Dir all Dag konsuméiert.

6. 

   Vermeit en alldeeglecht Kalorienziel ze niddreg ze setzen. Ze wéineg Kalorien ze verbrauchen hëlleft net onbedéngt Gewiicht ze verléieren, awer kann och Gewiichtsverloscht behënneren. Wann Dir d'Iessen iwwerspréngt oder ze wéineg Kalorien iesst, fänkt Äre Kierper Kalorien als Fett op anstatt Kalorien ze verbrennen.

7. 

   Maacht Pläng fir Är Interessen unzepassen. Et gi verschidde gesond Pläng fir Gewiichtsverloscht dobaussen, déi Dir Äre Wënsch a Besoinen upassen kënnt. Egal wéi e formellen Diätplang Dir hutt oder Äert eegent maacht, Dir musst sécher sinn datt et laangfristeg an Äre Kierper passt, net nëmme fir e puer Méint.
   • Fir erfollegräich gesond Lifestyle Ännerungen ze maachen, ass et wichteg datt den neie Plang an Äert aktuellt Liewen passt an net ze schwéier ass ëmzesetzen. D'Ernärung vun Ärem Diät a Bewegungsmuster ass nëmmen een Aspekt, Dir musst d'Liewensmëttel komplett veränneren déi Dir normalerweis net ësst an Übungen déi Dir net gär laangfristeg behale kënnt.

8. 

   Benotzt virdrun Gewiichtsverloscht Erfahrungen fir Äre Gewiichtsverloscht ze plangen. Wann Dir plangt, sollt Dir kombinéiere wat nëtzlech war mat Ärem vergaangene Gewiichtsverloscht an eliminéieren wat net war.

9. 

   Erstellt e flexiblen Gewiichtsverloschtplang. Ergänzt Är perséinlech Virléiften, a sidd flexibel a Liewensmëttel a kierperlech Aktivitéitswahlen. Zousätzlech sollt Dir och en Hobby betruechten, eleng Gewiicht ze verléieren oder vun aneren ënnerstëtzt ze ginn.

10. 

    De Gewiichtsverloschtplang soll och Ärem Budget passen. E puer Diätprogrammer kënnen zousätzlech Käschte maachen. Käschte kënnen entstoen andeems Dir Iech fir eng Fitness-Memberschaft ugemellt hutt, mat enger spezieller Übungsgrupp bäitriede kënnt, speziell Liewensmëttel wéi Supplementen oder Liewensmëttel kaaft, oder Rendez-vousen oder Gruppeversammlunge besicht. periodesch.

11. 

    Méi kierperlech Aktivitéit erhéicht ass och Deel vun engem Gewiichtsverloschtplang. Bedenkt eng Aktivitéit ze erhéijen déi Dir gär hutt, wéi Spadséieren, Zumba danzen, Vëlofueren oder Yoga. Entwéckelt e Fitnessplang mat deem Dir laangfristeg mathale kënnt. Den idealen Übungsplang enthält Aerobic a Muskelstäerkungstraining, awer an éischter Linn just Äert Aktivitéitsniveau erhéijen.

12. 

    Setzt Aktivitéitsziler. Dir sollt 150 Minutte / Woch oder méi fir mëttelméisseg Bewegung ofsetzen, oder 75 Minutten / Woch mat intensiver Aerobic oder Aerobic Übung, a sollt gläichméisseg iwwerall verbreet ginn. eng Woch.

13. 

    Ënnerscheed den Ënnerscheed tëscht kierperlecher Aktivitéit a Bewegung. Kierperlech Aktivitéit enthält Aktivitéiten déi Dir all Dag maacht, wéi zu Fouss, Hausaarbechten, Gaardenaarbecht, an am Haff ronderëm lafe mat Kanner, Enkelkanner oder Famill Hausdéieren. Ausübung beinhalt regelméisseg Form vu strukturéierter, geplangter a repetitiver Aktivitéit.
    • Wéi och ëmmer, eng kierperlech Aktivitéit bäizefügen (z. B. d'Trapen huelen amplaz de Lift, goen amplaz ze fueren, asw.) Ass och e super Wee fir Äert Zil z'erreechen.

14. 

    Berechent Ären aktuelle BMI an Ären Zilniveau. Ären Dokter kann Iech Äre BMI soen. E séchere BMI ass am 18.5 bis 25 Beräich.
    • D'Formel fir de BMI ze berechnen ass e bësse komplizéiert, awer wann Dir wëllt kënnt Dir Äre BMI selwer berechnen, mat de folgende Schrëtt. Deelt Äert Gewiicht a Kilogramm (net Pond) gedeelt duerch de Quadrat vun Ärer Héicht (a Meter) fir Äre BMI ze kréien.
    • Zum Beispill ass de BMI vun enger Persoun déi 1,65 m grouss ass a 74,5 kg weit 27,3.
    • Wann Dir d'Miessungen a Pond an Zoll hutt, musst Dir als éischt Pond op Kilogramm a Meter ëmwandelen. Mir hunn, 1 Pond entsprécht 0,45 kg; dofir 165 x 0,45 = 74,25 kg. Als nächstes konvertéiert d'Héicht a Meter. 5 Fouss 6 Zoll ze hunn ass 66 Zoll, 66x2,5 = 1,65 m. Dann, quadratesch d'Héicht a Meter, kréie mir 1,65 x 1,65 = 2,72. Deelt d'Zuel vun de Gewiichter a kg gedeelt duerch de Quadrat vun der Héicht a Meter; 74,25 ÷ 2,72 = 27,3. Also, de BMI vun dëser Persoun ass 27.3.

15. 

    Verfollegt nom Plang. Fir erfollegräich Gewiicht ze verléieren, musst Dir persistent sinn a laangfristeg un Ärem Plang bleiwen.

16. 

    Maacht mat bei engem Online Support Group.

17. 

    Schreift de Plang op Pabeier. E puer Leit fannen et méi hëllefräich de Plang op Pabeier ze schreiwen. Ëmfaasst d'Grënn firwat Dir wëllt Gewiicht verléieren, Ären eegene Plang, de Betrag u Gewiicht déi Dir wëllt verléieren an den Datum wou Dir Äre gewënschte Gewiichtziel erreecht. Da ënnerschreift et wéi wann Dir de Kontrakt maacht. Annonce

Deel 2 vu 4: Eng detailléiert Ëmsetzung vum Food Guide

1. 

   Ëmfaasst all Zort Liewensmëttel fir all Iessgrupp, fir all Molzecht, um Plang. Et gi 5 Iessgruppen: Uebst, Geméis, Kären, Protein a Mëllech. All Molzecht sollt méi wéi d'Halschent gréng Geméis an Uebst sinn, an de Rescht soll Protein a Käre sinn. Fir Mëllechprodukter ass et am beschten Fettfräi (Skim) a Fettarm (manner wéi 1%) ze benotzen.
   • E puer Liewensmëttel hunn héich Protein wéi Mager Fleesch, Bounen a Fësch. Zousätzlech sinn Nëss an Eeër och exzellent Quelle vum Protein.
   • Probéiert 3 Portioune Mëllechprodukter / Dag ze konsuméieren. Probéiert Crème Kéis, Crème a Botter ze vermeiden.
   • Wielt Vollkornprodukter aus Vollkorn. Beispiller schloen ganz Weessemiel, Haferfloss a brongem Reis. Vermeit verpaakten Haferfloss, well et dacks héich an Zocker ass.
   • Uebst a Geméis enthalen manner Kalorien wéi déi meescht aner Liewensmëttel, a sinn och exzellent Quelle vun Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer. Obwuel Uebst eng super Wiel sinn, enthalen se ëmmer nach Kalorien an Zocker, also sollt Dir nach ëmmer nëmme 4 Portioune pro Dag iessen, ongeféier 2 Taasen.

2. 

   Vermeit eidel Kalorie Liewensmëttel. Zolitt Fetter an Zocker kënne Kalorien derbäi, awer net Nährstoffer. Beispiller vu Liewensmëttel mat eidel Kalorien enthalen Kuchen, Kichelcher, Pizza, Glace, Softdrinks, Sportsdrinks, Jusen, Hot Dogs a Speck.

3. 

   Wielt gesond gefruer Liewensmëttel fir Iessen. Bestëmmt, Iessen virbereeden mat frëschen Zutaten ass dee beschten a gesondsten Wee. Awer fir déi, déi net vill Zäit hunn, kënne gesond gefruer Liewensmëttel déi bescht Optioun sinn.
   • Dir kënnt dës grondleeënd Richtlinne fir d'Auswiel vu gefruerene Liewensmëttel verfollegen. Wielt Liewensmëttel wéi Mager Fleesch, Fësch, Gefligel, Geméis a Vollkären. Probéiert fir eng Molzecht mat 300 bis 350 Kalorien, 10 bis 18 Gramm Fett, manner wéi 4 Gramm gesättigte Fett, net méi wéi 500 mg Natrium, 5 Gramm Faser oder méi, 10-20 Gramm Protein ze viséieren. , a Liewensmëttel mat ongeféier 10% Vitaminnen a Mineralstoffer.

4. 

   Kuckt Kalorien op Liewensmëttelverpackungen. Portioun-ze-servéiere virpaakte Liewensmëttel kafen hëlleft Iech Kalorien méi einfach ze managen. 100 Kalorien pro Sack Popcorn, 110 Kalorien pro Glace, an och Portiounsverpackte Snacks hëllefen d'Kalorien ze kontrolléieren an d'Iessen ze reduzéieren.

5. 

   Dir sollt och e puer rustikal an traditionell Platen an Ärem Iessplang enthalen. Et gi vill Leit, déi ganz gär vu Volleks- oder traditionellem Iesse sinn, also wann Dir gär hutt kënnt Dir se iessen; Awer sécherstellen, gesond Iesswahlen ze treffen, fir Iech Gewiicht ze verléieren.

6. 

   Vill Waasser drénken. Wärend vill Waasser drénken ass zimlech wichteg an e puer Diätprogrammer, et ginn och vill déi net ze vill op d'Waasseraufbrauch fokusséieren, an einfach d'Wichtegkeet vum Drénkwaasser aus gesondheetleche Grënn ënnersträichen. Generell gesinn. E puer Experten soen datt Drénkwaasser wann Dir hongereg sidd hëlleft Iech voll ze fillen, an dofir hëlleft Waasser d'Hongersignaler ze kontrolléieren déi Äre Mo an d'Gehir schéckt.

7. 

   Vermeit zockereg Gedrénks, Soda, Energie Gedrénks a Sportsdrinks. Dir kënnt och vill Waasser drénken, wéi ongeséiss Kaffi an Téi, fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Limitéiere bestëmmt Gedrénks, Uebstjusen, Alkohol a Mëllech mat Ausnam vu Magermëllech. Annonce

Deel 3 vu 4: Lifestyle Ännerungen

1. 

   Break al Iessgewunnechten. Emotional Iessen oder Trouscht iessen sinn och Deel vum Ernärungsiessen. Probéiert gesond Alternativen zu ongesonde Liewensmëttel ze fannen, déi Dir schonn ësst.
   • Kuckt staark Rezepter fir e puer vun Äre Favoritten ze kachen, sou datt Dir Iech net ze vill ageschränkt fillt iwwer Ären Iessplang.

2. 

   Opgepasst op déi kierperlech Virdeeler vun Ärem Iessen. Dir kënnt frittéiert Iessen iessen dat de Moment wierklech gutt fillt, awer dës Liewensmëttel profitéieren Äre Kierper an der Zukunft net.

3. 

   Iessen lues. Äre Mo wäert ufänken voll ze fillen wann Dir lues. Dir kënnt mat engem chatten, oder Är Gabel erofsetzen wann Dir knätscht, sou datt Äre Mo d'Fülle Signal an Äert Gehir an der Zäit schécke kann.

4. 

   Liest virsiichteg Liewensmëttelverpackungsetiketten. Wësst wat Dir ësst, a liest d'Ernärungsetikett fir sécher ze sinn datt d'Liewensmëttel déi Dir iesse wëllt an de Plang falen.
   • E puer Firmen hu Marketingzwecker déi Iech täusche kënnen, also sollt Dir d'Nährstoffer suergfälteg liesen.

5. 

   Kontrolléiere Verlaangen andeems Dir Är Gedanken iwwer Liewensmëttel ännert. Bestëmmt ginn et e puer ganz attraktiv Liewensmëttel, also gitt sécher datt Dir kontrolléiert wéi Dir se iesst andeems Dir Iech selwer seet "Ech iessen net" amplaz "Ech kann net iessen". Wann Dir de Wee ännert denkt Dir iwwer Liewensmëttel hëlleft Iech Liewensmëttelwahlen ze kontrolléieren déi Dir net dacks iesst.
   • Amplaz un d'Iessen ze denken, déi Dir net méi hutt, denkt un all d'Liewensmëttel, déi Dir derbäisetzt wéi Uebst, Geméis, Mager Protein, etc. Verännerung vun Ärem Mentalitéit vu wéi enge Liewensmëttel ze beschränken op wéi eng Iesswuere bäifüüge kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.

6. 

   Praxis gesond iessen all Dag. Huet Kaffi, plangt viraus, fir datt Dir wësst wat Dir iesst wann Dir hongereg sidd, vermeit Iech ze vill ze iessen beim Fernseh kucken, a gitt éischt gesond Iessen. Alternativ kënnt Dir d'Gewunnecht kréien méi kleng Iessen ze iessen, oder Snacks, de ganzen Dag amplaz vun 3 groussen Iessen ..

7. 

   Weeër selwer eemol d'Woch. Verfollegt Äert Gewiicht sou datt Dir Ären Iessplang direkt kann ofstëmmen wann néideg, an hëlleft Iech och beim Plang festzehalen.

8. 

   D'Späicher an d'Kichen botzen. D'Liewensmëttel, déi Dir am Schaf gesitt, oder einfach ze kréien ass, sinn net ëmmer déi bescht Wiel. Dofir sollt Dir d'Uebst um Comptoir setzen an dat gehackte Geméis an de Frigo stellen, sou datt Dir ganz einfach op eng gesond Wiel kënnt, fir ongesond Junkfood ze iessen.

9. 

   Reduzéiert Versuchung. Verwerft all Är Kichelcher an Äis. Wann Dir Versuchungsmëttel bannent erreechbar hält, kënnt Dir einfach verféieren.

10. 

    Benotzt e méi klengt Platen. Méi kleng Platen kënne hëllefen d'Portiounsgréissten ze kontrolléieren, d'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren déi Dir bei all Molzecht konsuméiert. Iesst ëmmer mat enger Aaschtgafel oder Stécker, fir ze vermeiden datt Dir e ganze Säckel, Këscht oder Täsch iesst.
    • Dir kënnt Snacks a Portiounen deelen, an se an der Späichere behale fir ze iessen ze vermeiden. Vill Epicerie deelen elo och Iessen an Portiounen.

11. 

    Schlof genuch. Leit, déi genuch schlofen, kënne 5% méi Kalorië verbrennen wéi Leit, déi net schlofen oder schlofen ouni ze schlofen. Ausserdeem, genuch Schlof ze kréien hëlleft Iech och méi Fettverbrennung ze erhéijen wéi Leit, déi manner wéi 6 Stonnen / Nuecht schlofen.

12. 

    Gitt net op wann Dir e Feeler maacht. D'Liewen huet ëmmer Iwwerraschungen.Hochzäite gefëllt mat leckerem Iessen, Gebuertsdagspartien, Snacks aus dem Dag, oder e Picknick sinn all schwéier zréckzeschalten an all kënnen Iessen, Drénken a Kalorien involvéieren. dat sinn net an Ärem Plang.
    • Denkt anescht iwwer wat Dir maache kënnt, a plangt viraus datt Dir prett sidd fir d'Erausfuerderunge fir de Moment.
    • Vermeit den "alles oder näischt" Denken. Déviéiert net nëmmen eemol vun Ärem Plang, maacht un datt Dir d'Kontroll verléiert a wëllt änneren. Wann Dir Feeler maacht, korrigéiert a weiderfuere mat Ärem Plang, sidd net ze schwéier mat Iech selwer.

13. 

    Hëllef froen. Schwätzt mat Frënn a Famill iwwer Äre Gewiichtsverloschtplang, fir datt se Iech hëllefen op Är Ziler konzentréiert ze bleiwen. Dir kënnt Frënn invitéieren Iech matzemaachen a Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech kënnt Dir Gewiichtsverloschtgruppe matmaachen fir Ënnerstëtzung ze kréien, Berodung, léieren aus de Virgänger hir Erfarunge wéi och Encouragement vu jiddem.
    • Deelt Är Ziler an eng seriös Haltung géint Gewiicht ze verléieren kann och hëllefen Iech ze verhënneren datt Dir vun aneren iesst ze ginn, sou datt Dir net negativ beaflosst gëtt.
    Annonce

Deel 4 vu 4: Dokterhëllef kréien

1. 

   Frot Äre Dokter fir Gewiichtsverloscht Pëllen ze verschreiwen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter fir Gewiichtsverloscht déi richteg fir Iech sinn. An den USA huet d'FDA eng Agence autoriséiert fir Gewiichtsverloscht Pëllen ze verschreiwen. Äre Dokter hänkt vun Ärem aktuellen Medikamenterregime of, Ärem aktuellen medizineschen Zoustand an der Gewiicht ze reduzéieren.

2. 

   Vermeit kommerziell verfügbar Diätpillen oder Gewiichtsverloschtprodukter ouni Ären Dokter seng Zoustëmmung Gewiichtsverloscht Produkter um Maart sinn net op hir Wierksamkeet studéiert a getest ginn. Äre Dokter kann Iech hëllefen dës Produkter ze testen, awer et ass wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir dëst Produkt probéiert.

3. 

   Betruecht chirurgesch Methoden. Fir verschidde Leit, wann d'chirurgesch Optiounen berécksiichtege kënnen de séchersten an effektivste Wee sinn fir Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen. Nëmmen Ären Dokter kann Är Gesondheetspolitik evaluéieren an entscheeden wéi eng chirurgesch Method fir Iech richteg ass.
   • Et gi véier chirurgesch Methoden fir Gewiicht ze verléieren a si kollektiv als Adipositaschirurgie bekannt. An dës véier Methoden hunn 2 Haaptfunktiounen.
   • Seng zwee Haaptfunktioune si limitéieren - d'Quantitéit u Liewensmëttel am Mo beschränken - an d'Absorptioun reduzéieren - dat heescht, de klengen Darm verkierzen fir d'Quantitéit u Kalorien an Nährstoffer, déi de Kierper absorbéiert, ze reduzéieren.
   • Déi véier Methode vun Iwwergewiichtchirurgie si Roux-en-Y Chirurgie fir de Magen ofzewéckelen, laparoskopesch Chirurgie (Lapbandchirurgie), Chirurgie fir de Magerkessel ewechzehuelen, d'Chirurgie fir den Ausléiser ëmzewandelen. goen vun nährstoffaarme am Mo.

4. 

   Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Medikamenter déi Dir hëlt. Ären Dokter kann Iech hëllefen, och wann Dir et net mierkt. A verschiddene Fäll kënnt Dir Rezeptmedikamenter huelen, déi Gewiicht gewannen oder Är Verlaangen erhéijen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Gewiichtsverloscht Ziler, e puer vun Äre Medikamenter kënne geännert ginn, oder passend doséiert ginn, fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen.

5. 

   Diskutéiert Ären Trainingsplang mat Ärem Dokter. Ofhängeg vun Ärem Gewiichtsverloscht, aktuellen Gesondheetszoustand, an Ärem Alter, kann Ären Dokter Iech guidéieren wéi Dir Iech sécher beweegt a funktionnéiert. Zousätzlech kann e Gesondheetsspezialist Iech och gutt Berodung, Informatioun, Guidance an Ënnerstëtzung ginn.

6. 

   Gënnt Iech gutt. Loosst Iech net erof wann Dir zevill iesst, huelt en déif Otem a fänkt den nächsten Dag erëm un. Mir ginn net fettleibeg just well mir iessen iergendwann iessen, ausser et ass eng deeglech Gewunnecht.

7. 

   Gitt geduldig. Et dauert ongeféier 8 Méint fir Är Gewunnechten z'änneren, a wann Dir Iech besser fillt, fänken d'Leit Är kierperlech Schéinheet un ze mierken, da wësst Dir datt Dir um gudde Wee sidd! Annonce

Berodung

• Reduzéieren Alkoholkonsum als Alkohol, och Béier, enthält och vill Kalorien.
• Fir déi, déi just ufänken ze trainéieren, net iwwerdreiwen oder iwwerdreiwen. Wëllt Dir d'Praxis méi genéissen wann Dir et lues ufänkt.
• Erwaart Geméis no bei der viischter Säit vum Frigo an Uebst um Tirang.
• Drénkt net zockereg Gedrénks. Eng Taass Cocacola enthält ongeféier 8-10 Teelöffel Zocker. Probéiert Waasser, Téi oder Schwaarze Kaffi.
• Erhéngert net. Wann d'Kalorienzufuhr zevill fällt, tendéiert Äre Kierper Kalorien wéi Fett ze späicheren, amplaz Kalorien ze verbrennen.
• Loosst Iech net vu Produkter verleeden, déi "wéineg Fett", "wéineg Zocker", "Diät" an "Kalorienarm" maachen. Liest d'Ernärungsetikett suergfälteg fir den Zocker, d'Fett an de Kohbhydratniveau vun engem Produkt ze kontrolléieren.
• Vermeit ze iessen direkt virum Bett. Spéit iessen bewierkt Äre Kierper Liewensmëttel wéi Fett ze Buttek.
• Probéiert net a Fast Food Restauranten ze iessen. Wann Dir Fast Food musst wielen, probéiert gesond Liewensmëttel ze wielen. Déi meescht Fast Food Geschäfter verkafen Zaloten an Uebst.
• Gesond Gewiichtsverloscht ass Gewiichtsverloscht mat konstantem Taux. Denkt drun datt Dir op e stännege Changement zielt, net dat direkt Resultat.
• Ännert d'ganz Iessgewunnechten a gesond Iessgewunnechten a Lifestyle. Dëst ass eng gesond Wiel fir jiddereen.
• Am Ufank, probéiert net ze vill! Als éischt kënnt Dir gesond Iesse mat gesonde Liewensmëttel iessen. Fuert weider op 2 gesond Iessen erop an da fänkt eng Diät mat all gesonde Moolzechten un, wann Dir et ze vill forcéiert da kënnt Äre Kierper "protestéieren a kämpfen"! Dir sollt graduell Ännerunge maachen fir datt Äre Kierper sech upasse kann.