Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Heiansdo kann d'Taktik "anscheinend Äert Zil erreechen" Iech motivéieren an eng méi positiv Richtung ze goen. Och wann et ni eng gutt Iddi ass ze maachen oder e falscht Gesiicht ze maachen, heiansdo musst Dir Är Energien fokusséieren an iwwer d'Situatioun kommen. Vläicht hutt Dir d'Presentatioun duerchernee bruecht oder haasst op déi obligatoresch Vakanzefester ze goen. Dir kënnt e bësse Courage brauchen fir doduerch ze kommen bis d'Situatioun eriwwer ass.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Gesäit glécklech aus

1. 

   Laachen. Een einfache Wee fir Gléck ze weisen ass ze laachen. Awer wousst Dir datt d'Laache wierklech Är Stëmmung verbessere kann? Laachen ka Gléck bréngen wéi wann Gléck e Laachen erstellt.
   • Probéiert mat Ärem ganze Gesiicht ze laachen, net nëmmen Är Lëpsen. Genéisst wéi Är Wangen an Aen ännere wann Dir haart laacht. Dës Aart vu Laache gëtt begleet vu positiven Emotiounen.
   • Wann Dir Iech traureg oder opgeregt fillt, da refuséiert d'Gefill mat engem Laachen. Probéiert d'Gefiller vun engem Laachen ze verbannen a fänkt un glécklech ze sinn.

2. 

   
   
   Maacht kapabel. Duerch eng désagréabel Situatioun ze kommen awer nach keng Angscht op Gesiichtsausdréck ze weisen erfuerdert Fäegkeet, an et kann haaptsächlech eng Fro vu Vertraue sinn. Wann Dir eng Presentatioun maache musst an Iech Angscht fillt, benotzt Äert ugebuerent Vertrauen, och wann ëffentlech Rieds genuch ass fir Iech fortlafen ze loossen. Sot Iech selwer Dir kënnt. Wann Dir Vertrauen ausstraalt (egal ob ufanks onnatierlech oder ufanks), gleewen anerer datt Dir d'Kraaft hutt.
   • Schwätzt haart, haart an handelt wéi wann Dir komplett Vertrauen an Är Fäegkeeten hutt.
   • De Géigendeel ass och richteg. Wann Dir an enger Presentatioun an Angscht trëppelt, da brénge vill Saachen Angscht an Iech, wéi zidderend Stëmmen, Mangel u Aenkontakt, onbehandelt handelen, etc.

3. 

   
   
   Ajustéiert Kierpersprooch. Wann Dir Är Aen zougemaach hutt, mam Gesiicht no ënnen oder Är Äerm / Been kräizt, da wäert déi aner Persoun dovun ausgoen datt Dir schwéier sidd ze kommen. D'Persoun mat de richtege Gesten gëtt gesot op engem méi héije Niveau u Positivitéit a Vertraue wéi een mat engem onbequemen Optrëtt. Är Kierpersprooch änneren kann Iech hëllefen ze gleewen datt Dir zouversiichtlech sidd.
   • Praktizéiert mat Äre Schëlleren riicht (als e Wee fir méi grouss ze kucken / ze fillen) oder haalt Är Hänn op den Hëfte.
   • Praxis Gewënnposen, wéi d'Hänn an d'Loft ze stierzen ier Dir an eng stresseg Situatioun gitt.

4. 

   
   
   Relax. Entspanung kann all Besuergnëss erliichteren, a mécht Iech méi komfortabel. Wann Dir Iech gestresst, nervös oder onglécklech fillt, probéiert e puer Entspanungstechniken fir Iech méi ausgeglach ze fillen. Dëst ass besonnesch hëllefräich virun enger wichteger Presentatioun oder anere Suergen.
   • Lues a fänkt un Är Atem ze zielen, 4 Sekonnen inhaléiert, da 4 Sekonnen ausotmen. Soubal dëst einfach gëtt, verlängert den Atem fir 6 Sekonnen op der zweeter, passt op wann et an Ärem Kierper kënnt an eraus.
   • Maacht eng Muskelrelaxatioun fir ugespaant Muskelen ze mëllen. Dir kënnt d'Muskelrelaxatioun erhéijen andeems Dir op verschidden Deeler vun Ärem Kierper fokusséiert fir all Stress ze befreien deen Dir ënner sidd. Fänkt mat den Zéiwen un, da schafft op Muskelgruppen aus de Been, Hëfte, Bauch, Broscht, Äerm, Schëlleren an Hals.
   Annonce

Deel 2 vun 2: monter Manéieren

1. 

   Benotzt Perspektiv. An e puer Fäll musst Dir duerchkommen an natierlech behuelen, och wann Dir Iech onbequem fillt. Wéi Dir denkt iwwer wéi Dir ausgesäit, beaflosst Är Zukunft. Wann Dir amgaang sidd den Eltere vun Ärem Partner fir d'éischte Kéier kennenzeléieren an Iech net gutt fillt, dann ass dëst eng super Geleeënheet Är Siicht ze weisen a Sympathie ze schafen. Wësst awer datt et net ëmmer wichteg ass datt Dir an all Situatiounen perfekt ausgesäit a behëlt. Wësst wéini Dir aus der Situatioun sollt erauskommen oder wann Dir duerch d'Ëmstänn duerchgoe musst.
   • Wann Dir just Äert Been gebrach hutt, musst Dir Iech net als glécklech maachen. Well dann hutt Dir Péng! Dëst ass och richteg wann Dir just eng schwéier Zäit hat, wéi e Geschwëster oder Grousselteren ze verléieren. Traureg fillen ass evident.

2. 

   Ännert Är Astellung. Äert Haltung änneren kann besonnesch wichteg sinn am Gesiicht vun eppes Schlechtes. Huelt e puer Sekonnen nei Weeër ze fannen fir iwwer negativ Gedanken ze reflektéieren, a probéiert déi positiv Säiten ze fannen fir nozedenken. Dir kënnt an negativ Denken hänke bleiwen an eng Revisioun brauche fir Iech méi optimistesch ze fillen. Denkt un d'Astellung déi Dir an enger Situatioun weist an ob et Är Liiblingssaach ass oder net. Äert Haltung z'änneren kann Iech glécklech genuch fillen fir duerch eng schwiereg Situatioun ze kommen.
   • Wann Dir en Event maache musst deen Dir net gär hutt, passt Är Astellung un. Denkt drun datt dës Eventer net ganz oft geschéien, an Dir kënnt se iwwerwannen, och wann Dir am Viraus wësst datt et net agreabel ass. Dir kënnt interessant Leit treffen, e leckert Iessen genéissen, oder sidd iwwerrascht iwwer dat wat Dir geléiert hutt.
   • Unerkannt d'Potential Positives déi aus dem Event kéinte kommen, a manner spekuléieren iwwer potenziell Negativer.
   • Fir méi Informatiounen, liest Wéi ännert een eng negativ Attitude.

3. 

   Schwätzt mat Iech selwer. Wann Dir kämpft fir glécklech ze gesinn oder Iech ze fillen, kënnt Dir negativ Gedanken erliewen. Mat Iech selwer ze schwätzen hëlleft Iech vun negativen oder net hëllefräiche Gedanken ze berouegen fir Iech selwer ze berouegen, sou datt Dir Iech méi wuel fillt. Dëst kann et méi einfach maachen duerch eng désagréabel Situatioun ze kommen a méi glécklech auszegesinn, och wann Dir Iech ustrengend fillt. E puer Beispiller vu Selbstgespréich:
   • "Ech fille mech net gutt, awer ech kann ëmmer nach gutt maachen."
   • "Dëst ass lästeg, awer ech weess datt ech heem goe kann soubal et etabléiert ass."
   • "Ech sinn hei fir Spaass ze hunn."

4. 

   Dankbarkeet kultivéieren. Wann Dir probéiert wéi glécklech ze maachen, fannt Dir Saachen déi Iech am Liewen dankbar maachen. Dankbar Leit hu méi héich Gesondheets- a Glécksniveauen, wéi besser Schlof, erhéicht Empathie a verbessert Selbstschätzung. Fannt eppes fir Iech ze freeën an dankbar ze sinn: en Heem, e gudden Dag, e gudde Frënd oder wat och ëmmer! Net nëmmen handelt Dir méi glécklech, awer Dir fänkt och méi glécklech ze fillen.
   • Maacht eng Lëscht vu 5 Saachen, déi Iech Freed oder Zefriddenheet bréngen. Et kéint sou einfach sinn wéi erwächen ouni Platen am Spull. Als nächst denkt drun Iech traureg oder enttäuscht ze maachen a schreift et op. Dann denkt un dräi Saachen déi Iech hëllefen eng schwiereg Situatioun ze schätzen. Vläicht sidd Dir spéit op d'Aarbecht, well Dir musst tanken, awer kritt d'Chance Iech selwer Äre Liiblingskaffe ze kafen. Oder, Är Aarbechtsplaz versteet firwat Dir heiansdo spéit sidd. Denkt drun ob Dir dëst fir eng Woch, oder zwou Wochen oder fënnef Wochen erënnert.

5. 

   Erlaabt anerer Iech ze hëllefen. Stäerkt Frëndschaften an Übunge mat Äre sozialen Fäegkeeten. Isoléiert Iech net wann Dir Hëllef braucht! All Dag ze schwätzen, wéi och mat anere Leit ze interagéieren hëlleft Iech besser ze fillen. Och wann et gedréckt ass, maacht Iech op fir déi Persoun fir déi Dir Iech interesséiert, an denkt drun datt si och ëm Iech interesséieren. Et kann vill méi einfach sinn sech glécklech ze behuelen wa mir mat Frënn ronderëm sinn.
   • Wann Dir eng Tendenz hutt ze isoléieren, da sollt Dir wësse dat kann zu Gefiller vun Depressioun féieren.Sozial Kommunikatioun ass e wichtegen Deel vum Liewen.
   • Besonnesch wann Dir kämpft, gitt sécher datt Dir een hutt fir op ze leeën an ze chatten wann d'Geleeënheet entsteet.

6. 

   Hëllef sichen. Wann Dir selwer probéiert ze gesinn a glécklech ze behuelen wann Dir onglécklech sidd, sicht Hëllef vun Ärem Dokter. Probéiere glécklech ze kucken an ze handelen heescht näischt wann Dir Iech net glécklech fillt iwwer Iech selwer.
   • Wann Dir déi ganzen Zäit traureg sidd, kënnt Dir Depressioun hunn. Fir méi Informatiounen, liest eis Artikelen iwwer wéi Dir Depressioun erkennt a wéi Depressioun behandelt gëtt.
   • Wann Dir e Spezialist braucht ze fannen, kuckt eisen Artikel iwwer de Choix vun engem Spezialist.
   Annonce

Berodung

• Denkt drun datt Är Gefiller fir Iech sinn an net fir en aneren. Probéiert net frëndlech ze handelen just well Dir mengt datt aner Leit Iech wëllen; d'Chance sinn datt aner Leit ganz interesséiert sinn éierlech mat Iech ze verbannen.
• Probéiert Iech positiv ze fillen amplaz negativ a granzeg. Wann Dir handelt wéi Dir glécklech sidd, fillt Dir Iech wahrscheinlech besser. Maacht wéi bis Meeschterleeschtung!

Opgepasst

• Et ginn e puer seriös Problemer déi net zréckgedréckt kënne ginn. Ëmgoen mat de Saachen, déi Iech stéieren an iwwerwannen ass zimlech wichteg.