Wéi wielt ee Multivitamin fir Fraen (mat Foto) - Tipps

Weeër fir Multivitamins fir Fraen ze wielen - Tipps

Inhalt

Schrëtt
Opgepasst

Fraen, besonnesch Fraen déi schwanger sinn a schwanger wëlle ginn, hunn en héije Besoin u Multivitamin Nahrungsergänzungen. Multivitamins hëllefen d'ëmfaassend Entwécklung vum Fetus ze garantéieren. Op der anerer Säit brauche verschidde Frae e Multivitamin fir e Manktem vun enger oder e puer spezifesche Vitaminnen ze kompenséieren. Trotzdem, fir gesond Fraen, ass de beschte Wee fir e Vitamin Ergänzung ze kréien eng gesond Ernärung iessen mat verschiddene Uebst a Geméis.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Vitamin Supplement Bedierfnes Bewäertung

Frot Äre Dokter wann Dir e Vitaminmangel hutt. Vill Leit sinn net bewosst datt hire Kierper een oder e puer Vitaminne feelt. Regelméisseg Blutt Tester kontrolléieren net op Vitaminmangel, och Vitamin D. Also frot Äre Dokter Tester ze maachen fir ze bestëmmen ob Dir e Vitaminmangel hutt (wann Dir en hutt). Vun do aus plangt Ären Dokter Nahrungsergänzungen a recommandéiert Vitamine fir Äre Besoinen unzepassen. Ären Dokter wäert Vitamin-Ergänzunge recommandéieren wann:
- Dir iesst normalerweis 1600 manner Kalorien pro Dag.
- Et ginn net genuch Uebst a Geméis an Ärer Ernärung. Iessen 1 1/2 - 2 Taasen Uebst an 2-3 Taasen Geméis pro Dag.
- Dir ësst net genuch 2-3 Portioune Fësch pro Woch. An dësem Fall sinn Fësch Ueleg Ergänzunge recommandéiert.
- Dir ësst net genuch 2-3 Portioune Fësch pro Woch. An dësem Fall sinn Fësch Ueleg Ergänzunge recommandéiert.
- Dir ësst net genuch 2-3 Portioune Fësch pro Woch. An dësem Fall sinn Fësch Ueleg Ergänzunge recommandéiert.
Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir vegetaresch oder vegan sidd. Vegetaresch Diäte si ganz hëllefräich bei der Reduktioun vum Cholesterin an der Fettzufuhr. Eng vegetaresch Diät reduzéiert Äre Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, héije Blutdrock, Iwwergewiicht an Diabetis vum Typ 2. Dir musst awer sécher sinn datt Dir Är Ufuerderunge fir all Proteine, Vitamine a Mineralstoffer entsprécht. Vegetarier si méiglecherweis net genuch:
- Eisen: Vill Vegetarier hu manner Eisenreserve wéi Net-Vegetarier. Frot Äre Dokter ob d'Eisenwäerter an Ärem Kierper niddereg sinn.
- Vitamin B12: Leit op enger vegetarescher Diät kënne Vitamin B12 aus Mëllechprodukter an Eeër kréien, awer Veganer mussen dëse Vitamin aus Ergänzungen oder Vitamin B12 befestegt Liewensmëttel kréien. Dofir sollten Veganer no Sojamëllech, Räismëllech, Frühstücksmüsli a Fleeschalternativen mat Vitamin B12 befestegt sichen.
- Kalzium: Well Fleesch a Mëllechprodukter zousätzlech Quelle vu Kalzium sinn, si Veganer ufälleg fir e Kalziummangel. Kalzium ass e Mineral dat essentiell ass fir d'Gesondheet vun der Knochen z'erhalen a Frakturen ze vermeiden. Wann Dir e Vegetarier sidd, iesst Liewensmëttel mat Kalzium befestegt wéi gewësse Fruuchtjusen, Getreide, Sojamëllech a verstäerkt Raismëllech. Informatioun wann d'Produkt mat Kalzium befestegt ass, steet um Pak. Zousätzlech kënnt Dir Ären Dokter froen iwwer Kalziumsupplementen.
- Vitamin D: De Kierper produzéiert Vitamin D wa se dem Sonneliicht ausgesat ass. Wéi och ëmmer, d'Quantitéit u produzéiert Vitamin D hänkt vun der Sonneschutznotzung, Zäit vum Dag, Joer, Breedegrad a spezifeschen Hautfaarf of. Vitamin D ass wesentlech fir d'Schanken Gesondheet. Wann Dir Iech Suergen iwwer e Vitamin D Mangel ass, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Nahrungsergänzungsmëttel a iesst méi Vitamin D befestegt Liewensmëttel. Verschidde Liewensmëttel déi allgemeng mat Vitamin D verstäerkt sinn, enthalen Koumëllech. , Räismëllech, Soja Mëllech, Orangensaft, Kaffismüsli a Margarine.
- Zénk: Sojabounen, Bounen, Kären, Kéis an Nëss si gutt vegetaresch Quelle vun Zénk. Wann Dir dës Liewensmëttel net an Är Ernärung enthält, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Zénk Ergänzungen.
- Laangkette n-3 Fettsaieren: Dës Fettsaieren si wesentlech fir eng gutt Visioun a Gehirfunktioun z'erhalen. Wann Dir keng Fettsaieren kritt andeems Dir Fësch an Eeër ësst, kënnt Dir Leinsamen, Rapsueleg, Mandelen, Sojabounen, Langketten n-3 Fettsäier verstäerkt Frühstückskären oder Ergänzunge kréien. Mikroalgen. Frot Äre Dokter wann Dir langketten n-3 Fettsäuren mat Ergänzunge braucht.
Betruecht den Alter. Premenopausal Frae musse genuch Kalzium a Vitaminne kréien fir Osteoporose ze vermeiden. Dëst ass besonnesch wichteg fir Fraen, déi eleng liewen an déi riskéiere Frakturen a Knacheverloscht. Fraen iwwer 50 Joer brauchen d'Zousaz:
- 800 IU Vitamin D. Vill Zäit an der Sonn verbréngen, sou wéi zu Fouss, hëlleft dem Kierper Vitamin D ze produzéieren.
- 1200 mg Kalzium pro Dag. Dës Quantitéit u Kalzium gëtt gebraucht fir staark Schanken an d'Reparatur vu verschleppte Schanken.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer prenatal Vitaminnen. Wann Dir wëllt schwanger ginn, schwanger ginn oder Stillen, Ären Dokter recommandéiert prenatal Vitamin Ergänzunge fir Fraen. Funktionell Liewensmëttel ginn net als Ersatz fir d'Iesse benotzt awer kënne suergen datt d'Ernärungsbedierfnesser vum Fetus gerecht ginn. Dës Vitaminprodukter si speziell fir schwangere a lactéierend Frae formuléiert. Wann Dir net schwanger sidd, net wëllt schwanger ginn oder keng Still gëtt, sollt Dir keng prenatal Vitaminne fir Fraen huelen. Prenatal Vitaminnen enthalen normalerweis:
- Folsäure. Frae déi probéieren schwanger ze ginn oder schwanger sinn brauchen 600-800 mcg Folsäure pro Dag fir fréi fetal Gehir Entwécklung z'ënnerstëtzen. Iwwerdosis vu Folsäure kann et schwéier maachen e Vitamin B12 Mangel z'entdecken (wann Dir en hutt).
- Eisen. Schwangere Frae brauchen 27 mg Eisen pro Dag. Op der anerer Säit kann ze vill Eisen Verstopptung, Erbriechen, Duerchfall oder souguer Doud verursaachen.
- Kalzium. Kalzium ass e wichtegt Mineral fir schwangere Fraen, well et d'Entwécklung vu staarke Schanken ënnerstëtzt. Schwangere Frae sollen 100 mg Kalzium all Dag kréien. Déi meescht prenatal Vitaminnen hëllefen nëmmen 200-300 mg Kalzium ze liwweren, dofir musst Dir méi Kalzium vum Iessen kréien. Geméis mat vill Kalzium enthält Broccoli, Spinat, Kale, Rüben, Collard Greens. Zousätzlech kënne Kalzium befestegt Soja Mëllech an Uebstjusen aus Kalziumsupplementer kritt ginn. Gitt Iech bewosst datt ze vill Kalzium de Risiko vun Nieresteng erhéije kann.
- Vitamin D. Schwangere Frae solle genuch Vitamin D kréien fir d'Fetal Knochenentwécklung z'ënnerstëtzen.D'Mayo Klinik (USA) recommandéiert eng deeglech Intake vu 600 IU Vitamin D. Dir kënnt Vitamin D kréien andeems Dir vill Zäit an der Sonn verbréngt a vill Fësch ësst, besonnesch fettege Fësch wéi Saumon, Vitamin D befestegt Uebstjus, Mëllech an Eeër.
Frot Äre Dokter ob Vitaminsupplementer mat Medikamenter interagéieren. Verschidde Vitaminne kënnen d'Fäegkeet vu Medikamenter beaflossen ze metaboliséieren. Wann Dir Medikamenter hutt, schwätzt mat Ärem Dokter oder engem registréierte Diätetiker fir sécher ze sinn datt et sécher ass Vitaminsupplementen ze huelen. E puer Medikament Interaktiounen enthalen:
- Vitamin D kann den Bluttzocker an de Blutdrock beaflossen. Vitamin D kann och interagéiere mat mëndleche Verhütungsmëttel a Medikamenter fir HIV, Asthma, Kriibs, Häerzproblemer, Cholesterolprobleemer, Schmerzlindernisser an aner Medikamenter.
- Vitamin B6 kann Äre Risiko vu Blutungen erhéijen wann et mat Aspirin an aner Bluttverdënnung interagéiert. Wann Dir Diabetis hutt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Vitamin B6 Nahrungsergänzungen hëlt wéi Vitamin B6 de Bluttzocker beaflosse kann. Zousätzlech kann Vitamin B6 och mat Medikamenter interagéieren, déi Asthma, Kriibs, Depressioun, Parkinson Krankheet, an aner Konditiounen behandelen.
- Vitamin E kann de Risiko vu Blutungen erhéijen wa kombinéiert mat Bluttverdënnungsmëttel. Vitamin E kann och mat Medikamenter interagéieren déi Alzheimer, Tuberkulose, Kriibs, Asthma, Häerzkrankheeten, Krampfungen an aner Krankheeten behandelen.
- Vitamin C ka mat Drogen interagéieren, déi d'Blutt verdënnen an de Bluttzocker an de Blutdrock beaflossen. Vitamin C kann och mat mëndleche Verhütungsmëttel interagéieren, HIV Medikamenter, Acetaminophen, Parkinson Krankheet Medikamenter, Antibiotike, Kriibs Medikamenter, Aspirin, Barbiturates, Nikotin, an anerer.
Annonce

Deel 2 vun 3: Wiel vun enger Vitamin Zousaz

Betruecht e Multivitamin Produkt. De Virdeel vu Multivitaminen ass datt déi meescht Multivitamin Produkter formuléiert gi fir verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer bei der Recommandéierter Dagesdosis (RDA) z'ergänzen. D'RDA ass just genuch, net ze vill, fir déi meescht gesond Erwuessener.
- Liest Produkt Etiketten suergfälteg. Um Produkt gëtt et en Dësch mat der Kompositiounsinformatioun fir all Vitamin a Mineral no der RDA. Dat bescht Produkt liwwert Iech ongeféier 100% vun Ären alldeegleche Bedierfnesser fir Vitaminnen a Mineralstoffer.
- Wann Dir et nëtzlech fannt, kann Ären Dokter empfeelen datt Dir en Rezept-Multivitamin aus Apdikten kaaft.
Huelt keng Vitaminsupplement an ze grousse Quantitéiten. Produkter mat engem Label dee seet datt se méi wéi 100% vun der empfohlene deeglecher Doséierung liwweren, sinn Iwwerdoséierung. Iwwerdosis vu bestëmmte Vitaminne ka schiedlech sinn.
- Zevill oder ze wéineg Vitamin B6 derbäi ka nervös Systemprobleemer verursaachen.
- Fettlösleche Vitaminne wéi Vitamine A, D, E a K ginn einfach iwwerdoséiert well d'Iwwerschoss net am Pipi ausgescheet gëtt wéi waasserlösleche Vitaminnen. Ze vill Vitamin A kréien kann de Risiko vun Hüttfracturen erhéijen. Zevill Vitamin D kann de Kalziumniveau am Blutt erhéijen, doduerch Erbrechung a Verstopfung.
- Iwwerdosis mat Eisen kann Erbriechen a Leber Schued verursaachen.
- Vitamine a Mineralstoffer ginn dacks a verschafft Liewensmëttel a Gedrénks befestegt. Wann Dir Vitaminprodukter hëlt, déi héich Vitaminniveauen ubidden, sollt Dir d'Doséierung reduzéieren wann Är Ernärung déi néideg Quantitéit geliwwert huet.
Huelt keng ofgelaf Vitaminnen. Vitamine kënne sech mat der Zäit verschlechteren, besonnesch wann se op enger waarmer, fiichter Plaz gelagert ginn. Kaaft nei Produkter déi sécher an ongesond sinn wann Är al Vitaminsupplementer ofgelaf sinn.
- Benotzt net Vitamin Ergänzunge ouni Verfallsdatum.
Kuckt de Vitaminsupplement deen Dir probéiert ze kafen. Den Inhalt vu Vitaminen an Ergänzunge gëtt net qualitativ kontrolléiert wéi konventionell Liewensmëttel. An anere Wierder, et kann schwéier sinn sécher ze sinn, wat am Vitamin ass, wat Dir kaaft.
- Kuckt d'Informatioun op der US Food and Drug Administration (FDA) Site fir ze kucken ob d'Produkt dat Dir kaaft bewäert gëtt. Dës Säit hëlleft Iech och ze gesinn ob de Produit negativ Äntwert krut.
Annonce

Deel 3 vun 3: Kritt méi Vitaminnen duerch eng gesond Ernärung

Kritt genuch Folsäure. Fraen, déi net schwanger sinn, brauchen all Dag 400 mcg Folsäure. Folinsäure oder Folat ass e B-Vitamin dat essentiell fir den Nervensystem ass. Liewensmëttel Quelle vu Folsäure enthalen:
- Vollkären oder Getreide mat Folsäure verstäerkt
- Spinat (Spinat)
- Bounen (verlängert oder Nierform)
- Spargelen
- Orangen
- Verluer
Iessen méi Eisenräich Liewensmëttel. De Kierper absorbéiert Eisen am beschten aus Fleesch, besonnesch rout Fleesch. Wéi och ëmmer, wann Dir Vegetarier sidd, kënnt Dir Äert Eisen Bedierfnesser erfëllen andeems Dir Är Intake vun eisenräichen, net Fleesch Liewensmëttel erhéicht. Virun der Menopause mussen d'Fraen 18 mg Eisen pro Dag kréien. No der Menopause mussen d'Fraen 8 mg Eisen pro Dag kréien. Gutt Quelle vun Eisen enthalen:
- Rout Fleesch. Mager rout Fleesch ass am beschten well et niddereg u Fett ass.
- Schwäin
- Gefligel
- Meeresfrüchte
- Bounen (verlängert oder Nierform)
- Ronn Bounen
- Spinat (Spinat)
- Rosinen a gedréchent Aprikosen
- Iron befestegt Liewensmëttel wéi verschidde Kären, Brout an Nuddelen. D'Verpakung léisst Iech wëssen ob d'Produkt mat Eisen befestegt ass.
Bewäertung vun zousätzlech Besoinen. No der Menopause klëmmt d'Fra d'Kalziumbedarf vun 1000 mg op 1200 mg pro Dag. Genug Kalzium kréien hëlleft Osteoporose ze vermeiden. Frae kënne Kalziummangel vermeiden andeems se iessen:
- Mëllech
- Yoghurt
- Kéis
- Brokkoli
- Spinat
- Kale
- Rettich
- Kabes
- Kalzium befestegt Soja Mëllech oder Uebstjus
- Saumon
Kritt genuch Vitamin B6. Vitamin B6 ass essentiell fir d'Nervensystemfunktioun. Och wann Vitamin B6 Mangel net heefeg ass, sollt Dir et verhënneren andeems Dir iesst:
- Cerealien
- Muert
- Ronn Bounen
- Spinat
- Mëllech
- Kéis
- Ee
- Fësch
- Miel
Verbréngt vill Zäit an der Sonn fir Vitamin D Ergänzungen ze kréien. Notiz sollt Crème opdroen fir Sonnebrand ze vermeiden. Déi recommandéiert erwuesse Dosis vu Vitamin D ass 600 IU pro Dag. Fir Fraen iwwer 70 Joer ass d'recommandéiert Dosis vu Vitamin D 800 IU pro Dag. Vitamin D ass wesentlech fir eng gemeinsam Gesondheet wann Dir méi al gitt, an Äre Risiko vu Knacheverloscht klëmmt. Dir kënnt Vitamin D kréien andeems Dir iesst:
- Mëllech
- Yoghurt
- Lachs Forell
- Lachs migréiert net
- Thon
- Flounder
Iesse Muerten fir Vitamin A. Vitamin A ass wesentlech fir Visiounsgesondheet, Zellwachstum an Immunsystemfunktioun. Genug Vitamin A kréien kann och hëllefen Kriibs ze vermeiden. Dir kënnt Vitamin A kréien andeems Dir iesst:
- D'Geméis ass giel
- Liewer
- Nier
- Eeër a Mëllechprodukter
Bereet Liewensmëttel mat Ueleg fir Vitamin E z'ergänzen. Nieft Eeër, befestegt Getreide, Uebst, Spinat, Fleesch, Gefligel an Nëss, vill Ueleger enthalen och Vitamin E, abegraff:
- Mais Ueleg
- Kottengsamen Ueleg
- Saffloer Ueleg
- Soja Ueleg
- Sonnenblummen Ueleg
- Argan Ueleg
- Olivenueleg
- Gerste Keimöl
Schützt de Kreeslaf Gesondheet mat Vitamin K. Vitamin K ass gebraucht fir Bluttgerinnung. Déi meescht vun eis kënne genuch Vitamin K kréien duerch eng Diät déi räich ass:
- Blatgréng Geméis
- Fleesch
- Mëllechprodukter vun Déieren
Annonce

Opgepasst

Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir e Multivitamin hëlt fir sécher ze sinn datt de Produit richteg ass. Dëse Schrëtt ass besonnesch wichteg wann Dir Medikamenter hutt, well verschidde Vitaminne kënne mat Medikamenter interagéieren.
Kanner Vitaminebedürfnisser sinn anescht wéi Erwuessener. Dofir ass et geroden e Kannerdokter ze consultéieren ier e Vitaminsupplementen engem Kand gëtt.