Auteur:
Louise Ward
Denlaod Vun Der Kreatioun:
3 Februar 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
E Schlafwalker kann am Bett sëtzen a schlofe mat Ae wäit op, Gesiicht eidel, aus dem Bett klammen, alldeeglech Aktivitéite maachen wéi ënnerhalen an Kleeder wiesselen, net op anerer reagéieren. , hues Problemer ze erwächen, hues Problemer ze erwächen, an den nächsten Dag näischt méi ze erënneren! Och wann et zimlech seelen ass, kënne se heiansdo d'Haus verloossen, kachen, fuere, urinéieren, Sex hunn, sech selwer schueden oder gewalttäteg ginn wa se erwächen. Déi meescht Sleepwalking dauert normalerweis net méi wéi 10 Minutten, awer heiansdo kann et bis zu enger hallwer Stonn daueren. Wann Dir oder een an Ärer Famill Schlofwanderungen hutt, ginn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir domat ëmzegoen.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Miniméiert d'Gefore vum Schlofwanderung
Accidenter beim Schlofwanderung verhënneren. Maacht Äert Heem sou sécher wéi méiglech, sou datt de Somnambulist Iech oder anerer net verletze kann. Well Somnambuliste komplex Aktivitéite maache kënnen, dovun ausgoen datt se erwächen ier se eppes maachen wat Koordinatioun erfuerdert.- Späert Dieren a Fënsteren sou datt d'Persoun net d'Haus verléisst.
- Verstopp Autoschlësselen, fir datt déi Persoun net ka fueren.
- Späert a verstoppt all Schlësselschlësselen, déi Waffen oder schaarf Objekter hunn, déi als Waffe kënne benotzt ginn.
- Spär Trapen an Dieren mat engem mëllen ausgestoppte Schutzpaart fir ze verhënneren datt d'Persoun fällt.
- Jonk Kanner Schlofwanderung sollten net um ieweschte Kuppelbett erlaabt sinn.
- Objete beweegen kënnen e Schlofwanderer féieren.
- Schlof um Buedem wann Dir kënnt.
- Benotzt e Bett mat Säitebarren.
- Wa méiglech, installéiert en Anti-Déifstall System fir d'Persoun ze alarméieren an erwächen wa se Äert Doheem verlassen.
Berodung: Hutt e Familljemember vum Sleepwalker Objete verstoppt an Zäite opgeriicht fir se ze stoppen. Sleepwalkers wäerten net fäeg sinn eppes ze fannen wa se net wësse wou et ass, an de Fechter kann méi effektiv sinn wa se net erënnere wou se den Objet wärend se wakreg sinn.
Loosst Äre Familljemember wëssen datt se kënne virbereet ginn. Eng Szen vun enger Persoun, déi schloofwanderend ass, kann zimlech beängschtegend oder konfus sinn fir een, deen net ganz versteet wat leeft. Wa se et am Viraus wëssen, kënnen se der Persoun hëllefen et ze bewältegen.
- Dir kënnt de Sleepwalker sanft zréck an d'Bett leeden. Touch se net, awer benotzt Är Stëmm fir d'Persoun sanft zréck an d'Bett ze leeden.
- Wann Dir déi schlofend Persoun virsiichteg erwäscht nodeems se zréck an d'Bett gaange sinn, wäert dëst hire Schlofzyklus stéieren, a verhënnert datt déi Persoun am selwechte Schlofzyklus schlofe geet.
Weess du? Gewalt Verhalen beim Schlofwanderung ass ganz seelen. Et geschitt normalerweis wann d'Persoun ugeschwat oder festgehale gouf. Zënter datt d'Schlofwandler an engem Dramstaat sinn, kënne se sech net stoppen. Loosst Äre Léifste wëssen datt se vun Iech ewech bleiwe mussen wann Dir opgereegt schéngt beim Schlofwanderung.
Kuckt Ären Dokter wann d'Schlofwanderung schwéier ass, geféierlech oder Zeeche vun engem aneren ënnerläit medizineschen Zoustand huet. Wéi och ëmmer, d'Patiente musse medezinesch Opmierksamkeet sichen wann se schlofen
- Fänkt an den Teenager Joeren oder Erwuessener un.
- Bedeelegung vu geféierlechen Aktiounen.
- Geschitt méi wéi zweemol d'Woch.
- Betrëfft jiddereen am Haus.
Deel 2 vun 3: Enn Schléift duerch Liewensstil Ännerungen
Stress reduzéieren a gutt Schlofgewunnechten opbauen kënnen Accidenter duerch Schlofwanderunge vermeiden.
Schlof méi. Ze midd sinn, wäert Schlofpromenade ausléisen. Den duerchschnëttleche Erwuessene brauch op d'mannst 8 Stonne Schlof pro Nuecht. Jonk Kanner brauchen 14 Stonne Schlof, ofhängeg vun hirem Alter. Dir kënnt Middegkeet reduzéieren duerch:
- Huelt en Schlof op Ärem Dag.
- Fréi an d'Bett goen.
- Reduzéiert Är Kaffeinzufuhr. Kaffi ass e Stimulant a wäert et schwéier maachen ze schlofen.
- Reduzéiert d'Quantitéit vum Getränk dat Dir virum Bett drénkt fir datt Dir net erwäche musst fir d'Buedzëmmer ze benotzen.
Gitt am richtege Moment an d'Bett. Wann Dir an d'Bett gitt an all Dag zur selwechter Zäit wakreg sidd, sidd Dir manner wahrscheinlech fir Onregelméissegkeeten am Schlof ze erliewen. Probéiert d'Luuchten an d'Bett all Nuecht zur selwechter Zäit auszeschalten.
- Wann Dir léiwer Ären Handy am Bett benotzt, installéiert blo Luuchtfilteren an Apps déi Är Liiblingssoftware nuets blockéieren. Dëst hëlleft Iech pünktlech an d'Bett ze kommen amplaz Zäit um Telefon ze verbréngen.
Vermeit Äert Schlofpillen oder Kaffein z'änneren ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Gitt ëmmer all Dag déi richteg Gewunnechten. Wann Dir d'Schlofpillen ännere wëllt, sollt Dir als éischt Ären Dokter consultéieren.
- Schlofgewalt ka optrieden wann eng Persoun eng nei Schlofpill probéiert oder op eemol hir Kaffeinzufuhr erhéicht. (Dës Probleemer sinn awer seelen.)
Relax ier Dir an d'Bett gitt. Stress a Besuergnëss kënnen d'Leit méi dacks schlofe goen. Dir sollt eng Routine fir Entspanung virum Bett etabléieren, oder "Schlofhygiene" üben. Dëse Prozess kann ee vun de folgenden:
- Halt de Raum donkel a roueg
- Huelt e waarme Bad oder drénkt am waarme Waasser
- Lies Bicher oder lauschter Musek
- Erhält eng cool Temperatur fir de Raum
- Limitéiert d'Benotzung vun all Apparat mat engem Bildschierm
- Benotzt Entspanungstechniken virum Bett, wéi zB eng friddlech Plaz visualiséieren, meditéieren, déif ootmen, all Grupp vu Muskelen am Kierper lues a lues spannen, Massage oder Yoga.
Verbessert Stressmanagement Fäegkeeten. Gesond Weeër entwéckele fir mam Stress ëmzegoen hëlleft dem Schlof gestéiert. Stress hänkt dacks mat Schlofwanderungen zesummen.
- Wielt dat richtegt Übungsregime. Äre Kierper verëffentlecht Endorphinen déi Iech hëllefen ze entspanen a besser ze fillen. Dës Entspanung wäert méi effektiv sinn wann Dir eppes maacht wat Dir gär hutt. Dir kënnt e Joggen goen, e bëssche spadséiere goen, oder bei enger Gemeinschaftssportteam matmaachen.
- Bleift verbonne mat der Famill a Frënn. Si ënnerstëtzen an hëllefen Iech mat den Ausléiser ëmzegoen.
- Kommt an eng Supportgrupp oder kuckt e Beroder wann Dir een braucht mat deem Dir schwätzt an net mat Frënn oder Famill deele kënnt. Ären Dokter kann e Supportgrupp oder e Beroder empfeelen, deen op Är Situatioun ugepasst ass.
- Verbréngt Zäit fir en Hobby ze verfollegen deen Dir gär hutt. Dëst hëlleft Iech op eng Aktivitéit ze konzentréieren déi Dir gär hutt a stoppt iwwer d'Saachen ze denken déi Iech stressen.
Halt e Journal fir Schlofwanderungen ze verfollegen. Dës Moossnam erfuerdert datt een an Ärer Famill notéiert wéi dacks a wéini Är Schlofpromenade an der Nuecht geschitt ass. Et ass eng gutt Iddi e Schlofwanderung ze halen sou datt Dir alles op enger Plaz hale kënnt.
- Wann Schlofwanderung no enger gewësser Regel geschitt, hëlleft e Journal d'Ursaach vum Schlofwanderung z'identifizéieren. Zum Beispill, wann d'Persoun no stressegen Deeg schléift, heescht dat, datt Stress a Besuergnëss d'Trigger sinn.
Benotzt d'Methode vun der Erwäche virun der Zäit. Dëst ass d'Technik déi benotzt gëtt wann een weess wéini se normalerweis nuets schlofen, an een aneren wäert se virun dëser Zäit erwächen.
- D'Persoun muss ongeféier 15 Minutte virun der Zäit waakreg ginn wa se normalerweis schlofe goen a bleiwen ongeféier 5 Minutten waakreg.
- Dëst wäert de Schlofzyklus stéieren an dozou féieren datt d'Persoun an eng aner Schlofphase erakënnt wann se zréck schlofen, sou datt se net méi schlofen.
Alkoholkonsum reduzéieren. Alkohol kann de Schlof stéieren an d'Schlofwanderung ausléisen. Dir sollt Alkohol virum Schlafengehen vermeiden.
- Männer a Fraen iwwer 65 sollten net méi wéi 1 Drénken Alkohol pro Dag drénken. Männer ënner 65 sollten net méi wéi 2 Gedrénks pro Dag drénken.
- Drénkt keen Alkohol wann Dir schwanger sidd, mam Alkoholismus diagnostizéiert gi sidd, Problemer mat Ärem Häerz, der Liewer oder der Bauchspaicheldrüs hutt, e Schlaganfall hutt oder Medikamenter hëlt déi interagéiere kënnen Wäin.
Deel 3 vun 3: Sich no medizinescher Hëllef
Consultatioune mat Ärem Dokter wann d'Medikamenter déi Dir hëlt d'Ursaach vu Schlofwanderunge sinn. E puer Medikamenter kënnen de Schlofzyklus vun enger Persoun stéieren a Schlofwanderung verursaachen. Wéi och ëmmer, Dir sollt et net ophalen ze huelen ouni Ären Dokter als éischt ze konsultéieren. Ären Dokter kann Iech eng aner Medizin ginn, déi d'Krankheet nach ëmmer behandelt an d'Schlofwanderung reduzéiert. Drogen mat Niewewierkungen déi Schloofwanderung verursaachen enthalen:
- Berouegend
- Drogen fir geeschteg Krankheet
- Hypnotiker hu kuerzfristeg Effekter
Weess du? E puer Medikamenter kënnen eescht Nebenwirkungen verursaachen wann Dir se op eemol ophält. Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir ophält e Medikament ze huelen. Si léieren Iech wéi d'Dosis lues a lues reduzéiert gëtt.
Consultatioune mat Ärem Dokter wann Schlofpromenade e Symptom vun engem aneren ënnerläit medizineschen Zoustand ass. Wärend Schlofpromenade normalerweis net en Zeeche vun engem anere schwéiere Gesondheetszoustand ass, ginn et verschidden Aarte vu Krankheeten déi dëse Prozess ausléise kënnen:
- Komplex lokal Epilepsie
- Gehirerkrankungen an eeler Leit
- Betraff
- Depressioun
- Narcolepsy
- Onrouege Been Syndrom
- Gastroesophageal Reflux Krankheet (Gerd)
- Migrän
- Hyperthyroidismus
- Kappverletzung
- Schlaag
- Féiwer méi héich wéi 38 ° C (101 ° F)
- Anormaler Schlofatmung, wéi Schlofapnoe Syndrom.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Stressmanagement. Wann Dir a leschter Zäit ënner Stress war, da schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer a frot no Medikamenter. Si beroden Iech wéi Dir Äre Liewensstil upasse kënnt fir den Erausfuerderunge vum Liewen eens ze ginn.
Gitt getest fir eng Schlofstéierung. Dëse Prozess erfuerdert Iech am Labo Schlofzëmmer ze schlofen. Dëst ass de Labo wou Dir d'Nuecht schloft an en Team vun Dokteren leeft e Schlofmeter (polysomnogram). Sensore gi vun Ärem Kierper verbonne (normalerweis op den Tempelen, der Kopfhaut, der Broscht, an de Been montéiert) op e Computer deen de Schlof iwwerwaacht. Den Dokter wäert moossen:
- Brainwave
- D'Quantitéit vum Sauerstoff am Blutt
- Häerzschlag
- Otmen
- Auge- a Beenbewegungen
Benotzt Medizin. A ville Fäll gëtt en Dokter Medikamenter verschriwwen fir Schlofwanderung ze behandelen. Ären Dokter verschreift heiansdo folgend Medikamenter:
- Benzodiazepine, hunn dacks e berouegend Effekt
- Antidepressivum, wat dacks zimlech hëllefräich ass fir Angschtbezunnen Stéierungen ze behandelen.
