Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Compulsive Benotzung vum Internet fir Zougang zu Pornographie ka mat Ärem Alldag a Bezéiungen stéieren, sou datt Dir Iech schummt. Wann Dir mierkt datt virtuellt Sex en negativen Impakt op Äert Liewen huet, awer schwéier komplett opzehalen ass, brauch Dir vill Effort fir Äre Problem ze kontrolléieren. Andeems Dir negativ Behuelen duerch positiv ersetzt, kënnt Dir dës schlecht Gewunnecht lass loossen.

Schrëtt

Deel 1 vun 4: Problem Bewäertung

1. 

   Gesonde Sex verstoen. Gesond sexuell Aktivitéit erkennt Sexualitéit als eng räich a positiv Form vu Kommunikatioun, an där mir Freed, Emotiounen ubidden, kréien a perséinlech erliewen. Et ass en Ausdrock deen de Mënsch kierperlech, emotional a mental profitéiert. Ongesond Sex enthält sexuell Schimmt, sexuell Energie aus Kontroll ze fannen, Sex benotzt fir een ze profitéieren oder engem ze verletzen, Benotze vu Kraaft oder Drock. verbannen een ouni béid Parteien averstanen ze sinn.
   • Virtuell Sex Sucht benotze Pornographie als e Wee fir mat Langweil, Angscht oder aner staark Emotiounen ëmzegoen. Si kënne virtuell Sex benotze fir sech wichteg, begeeschtert oder mächteg ze fillen.

2. 

   
   
   Identifizéiert d'Zeeche vun Internet Sucht. Et gi keng fix Richtlinnen fir ze weisen wann den Internet benotzt eng Sucht gëtt. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Zeechen datt Internetverbrauch a Pornographie zu Probleemer mat Ärem Liewen ginn. E puer üblech Zeechen enthalen:
   • Onkontrolléierbar Betrag vun Zäit verbruecht fir Porno ze kucken
   • Hutt Dir Probleemer fir Saachen op der Aarbecht oder doheem gemaach ze kréien
   • Isoléiert Iech vu Famill a Frënn
   • Schold oder defensiv Gefiller iwwer d'Benotzung vu Pornographie
   • Fillt mech opgereegt wann Dir virtuell Sex ausgesat ass
   • Benotzt weider onofhängeg vun den negativen Konsequenzen
   • D'Benotzung vum virtuelle Sex ass ausser Ärer Kontroll; Den Enthalungsversuch war erfollegräich
   • Pornographie kucken ass am ganzen! Dir vermeit dëst wann Pornographie net verfügbar ass
   • Stress fillen wann Dir no bei Ärem Partner sidd wéinst dem Gebrauch vu virtuellem Sex

3. 

   
   
   Bestëmmt wat muss geännert ginn. Sidd Dir Iech bewosst datt Dir e Problem hutt, musst Dir genau bestëmmen wat Dir ännere wëllt. E puer Leit kënnen hir Belaaschtung fir Porno ganz stoppen, anerer wëllen änneren wéi a wéini et gekuckt gëtt. Dir wëllt ophalen verschidden Zorte vu Porn ze kucken. Dir musst spezifizéieren wat Dir ännere wëllt fir weiderzekommen.

Deel 2 vu 4: Ofhängeg ze ginn

1. 

   
   
   Basis Problemléisung. Fir e puer, exzessive Benotzung vum Internet a Pornographie ass e Wee fir sech selwer ze berouegen. Stress, Depressioun a Besuergnëss kënnen all zur Internet Sucht a Pornographie bäidroen. Vläicht hutt Dir an der Vergaangenheet mat Drogen oder Alkohol gekämpft. Iwwerdriwwe Benotzung vum Internet a virtuellt Geschlecht kann e Wee vu Lähmung sinn ähnlech wéi d'Drogen hëllefen Iech mat Ärer Situatioun eens ze ginn.
   • Betruecht Weeër mat Depressiounen ze këmmeren, Besuergnëss, Stress entlaaschten, a befreit Iech vu Probleemer.

2. 

   Bauen Ëmgangsfäegkeeten. Wann Dir Internet Sucht a virtuellt Sex benotzt fir mat Ären eegenen Emotiounen ëmzegoen, ginn et e puer méi effektiv Weeër wéi Dir kënnt uwenden. Wann Dir Porno kuckt, well Dir Iech schei fillt mat engem ze interagéieren, mat deem Dir Gefiller hutt, dann iwwerleet Iech sozial Kompetenzen opzebauen. Vläicht sidd Dir vu Roserei oder Frustratioun duerch den Internet a Pornographie lass. Da sollt Dir Weeër fannen fir Är Liewensprobleemer ze léisen ouni d'Benotzung vu Pornographie.
   • Léiert e puer gesond Weeër fir Anger ze kontrolléieren a mat Frustratioun ëmzegoen
   • Bedenkt eng gesond alldeeglech Aktivitéiten z'engagéieren, wéi kierperlech Aktivitéit oder Sport, Meditatioun, Entspanung, Yoga, an déif Atmung.

3. 

   Langweil fixéieren. Well exzessiv Benotzung vu virtuellem Sex dacks eng Gewunnecht ass, ass eng vun den Haaptursaachen Langweil. Dir hutt einfach näischt ze maachen, also schalt op Internet Entertainment a Porn. Wann Dir Langweil iwwerwanne kënnt an Är Zäit mat eppes anescht fëllt, da kënnt Dir virtuell Sex Sucht iwwerwannen.
   • Een effektive Wee fir Langweil ze bekämpfen ass an eng Gemeinschaft bedeelegt ze ginn. Dëst ass besser wéi en Hobby ze verfollegen, well Dir wäert vun aneren verantwortlech gemaach ginn a bemierkt wann Dir fort sidd.Dir kënnt an e Sportsclub bäitrieden, e Liesgrupp oder fräiwëlleg ufänken.

4. 

   Einsamkeet iwwerwannen. Einsamkeet kann och zu exzessive Benotze vu Pornografie féieren. Wann Dir Iech vun aneren isoléiert fannt, trefft Iech mat Leit a interagéiert regelméisseg mat hinnen. Fokusséiert op Bezéiungen ze bauen fir datt Dir gesond Bezéiungen hutt déi Iech hëllefen zefridden mat deenen ronderëm Iech ze sinn, sou datt Dir net ëmmer eleng sidd.
   • Léiert wéi Dir Frënn maacht
   • Wann Dir eng Bezéiung maache wëllt awer net wësst wou ufänken, kënnt Dir e puer Artikele besichen wéi Wéi eng Frëndin ze hunn a wéi eng Frëndin ze hunn.

5. 

   Stäerkt Ären Support Network. Verbréngt méi Zäit mat Ärer Famill, oder baut oder stäerkt Frëndschaften. Ëmgéigend Frënn kënnen Iech hëllefen Är Sucht zum Internet a Pornographie ze iwwerwannen, an Iech encouragéieren komplett opzehalen. Fannt Frënn déi Dir vertraut an diskutéiert Är Probleemer mat hinnen, a frot ëm hir Hëllef.

6. 

   Trauma iwwerwannen. Dëst ass dacks d'Quell vu Sucht. Wann Dir vu sexueller oder psychologescher Trauma leiden, sidd Dir méi wahrscheinlech a Porno ze falen. Wann dëst e seriöse Problem ass, sollt Dir Iech mat engem mentale Gesondheetsspezialist consultéieren, fir datt Dir Äre Schock iwwerwanne kënnt.
   • Frot Äre Dokter fir en Therapeur ze leeden.
   • Oft, just Är Zidderen ze erkennen a mat Frënn ze schwätzen, Familljememberen, an aner Iwwerliewenden kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze bewältegen a fänken a Richtung gesond Verhalen. .

Deel 3 vu 4: Ëmwelt änneren

1. 

   Benotzt Internet Zensur. Kontrolléiert Är Browseroptiounen an ännert d'Astellungen. E puer Browser bidden Extensiounen fir Iech vu bestëmmte Websäiten ewech ze halen déi ganz Websäit blockéieren. Gitt duerch d'Astellunge bis de Browser d'Behuele stoppt, déi Dir probéiert ze vermeiden.

2. 

   Enregistréiert den Internetverbrauch. Track Internet Benotzungszäit fir net schaffen an onnéideg Aktivitéiten. Notiz ob et gewëssen Zäiten um Dag sinn, datt Dir éischter den Internet benotzt oder no bestëmmten Eventer benotzt. Notéiert all Faktoren déi Iech dozou féiere fir Stonnen ze hänken amplaz vu Minutten.

3. 

   Benotzt Timer fir den Internetverbrauch ze verfollegen. Erlaabt Iech den Internet zu gewëssen Zäiten ze benotzen. Setzt en Timer wann Dir den Internet fir Surfen oder Entertainment benotzt. Dann, wann den Timer ausgeschalt ass, stoppt direkt den Internet.

4. 

   Benotzt e Computer op enger ëffentlecher Plaz. Pornographie kucken op enger ëffentlecher Plaz kritt dacks e schlechte Look. Profitéiert dovun fir Iech ze schützen virun der Versuchung e Computer an der Ëffentlechkeet ze benotzen. Wann Dir den Internet benotzt, sollt Dir Plazen besichen wou aner Leit Iech kënne gesinn.
   • Gitt an e Kaffisgeschäft oder Bibliothéik, oder gitt Äre Computer an der Stuff an vermeit en an Ärem Schlofkummer.
   • D'Zil ass d'Privatsphär ganz ze vermeiden als e Wee fir Stimulatioun fir Porno ze minimiséieren.

5. 

   Kultivéiert e bessert Ëmfeld. Heiansdo mécht Äert Ëmfeld Iech an eng virtuell Sex Sucht. Vermeit Frënn déi Iech encouragéieren Pornografie konstant ze benotzen an Äre Computer opzeraumen wann et einfach zougänglech Dateien a Browser Annoncen oder Pop-ups enthält déi Iech invitéieren.

6. 

   Fannt méi zefriddestellend Sex. Vill Leit, déi op virtuell Sex süchteg sinn, sinn dacks bestuet oder an anere verbindleche Bezéiungen. Wann Dir Iech nach ëmmer vu Pornographie verféiert fannt e Wee fir Äert Sexliewen an eng aner Richtung unzegoen. Dëst kann net sou einfach sinn wéi eng nei Pose ze probéieren, a ka vill Ustrengung erfuerderen, déi Dir probéiert ze vermeiden. Konzentréiert Iech op bauen emotional Intimitéit mat Ärem Partner, a konzentréiert Iech op Vertrauen. Wann Dir Sex hutt, konzentréiert Iech op dësem Moment a genéisst d'Freed vun Iech zwee.

Deel 4 vu 4: Hëllef sichen

1. 

   Schwätzt mat Ärem Therapeut. Am Fall vun erfollegräichem Versuch selwer ofhängeg ze maachen, kënnt Dir e Fachmann consultéieren. Therapeute gi forméiert fir mat Sucht ëmzegoen an Iech beim Heelung vun Internet a Porno Suchtbehandlung ze hëllefen.

2. 

   Zougang spezialiséiert Ressourcen. Et ginn och vill Ressourcen verfügbar fir Iech mat dësem besonnesche Problem ze hëllefen. Vill Websäiten a Programmer ginn erstallt mam Zil Internet Sucht a Pornographie ze iwwerwannen, och wann d'Vertrauensniveau variéiere wäert. Et ginn och e puer verschidde Suchtorganisatiounen, dorënner Anonyme Alkoholiker, déi sech mat Sex Sucht a virtuellt Sex befaasst. Wann dës Ressourcen net vill hëllefen, kënnt Dir e puer vun de folgende Websäite kucken:
   • D'Associatioun fir de Fortschrëtt vu sexueller Gesondheet
   • Anonyme Sex Ofhängeger

3. 

   Wëllt änneren. Mat all Dag deen passéiert ass de Schlësselfaktor fir ze änneren oder net ob Dir wierklech ännere wëllt. Fannt e motivéierende Grond. De Grond dofir hänkt vun Iech of: méi gesond sinn, méi Fräizäit hunn, eng méi zefriddestellend Bezéiung hunn oder d'Leit, déi Dir gär hutt, méi glécklech maachen. Et gi vill gutt Grënn fir dës Ännerung.

Berodung

• Fir d'éischt fannt Dir et ganz schwéier op aner Saachen wéi Porno ze fokusséieren, an Äert Geescht kann amplaz ronderëm wanderen. Dir musst e feste Fokus op eng Saach behalen
• Reliéis Gemeinschaftsbedeelegung kann e puer Leit hëllefen Problemer wéi dës ze iwwerwannen. Dir kënnt probéieren Är Liiblingsreliéis Organisatioun bäizetrieden wann Dir et hëllefräich fannt.

Opgepasst

• Scham ass net eng dreiwend Kraaft am Kampf géint Sucht. Vermeit dës Aarte vun negativen Emotiounen, soss schaaft et just e Staat vun ongesonde Gefiller fir Iech selwer.
• Et ass géint d'Gesetz Kannerpornografie ze gesinn. Kanner sinn Affer vu Mëssbrauch an Ausbeutung. Wann d'Sucht mat Kannerpornografie bezunn ass, kritt direkt Hëllef.