Inhalt

• Schrëtt

Impulsivitéit / Impulsivitéit ka vill Problemer verursaachen. Rushing an der Epicerie kann zu vill Suen féieren, oder Junk Food a Pâtisserie kafen wann Dir plangt gesond Iessen ze kafen. Dir kënnt en Dag kafen amplaz ze studéieren oder Videospiller ze spillen wann Dir an d'Turnstonnen wëllt goen. Dir kënnt manner impulsiv ginn wann Dir wësst wéi Dir effektiv Kontroll benotzt. Fokusséiert Är Opmierksamkeet duerch spezifesch Interventiounen, an entwéckelt Dagesoflaf fir Är Fäegkeet fir opzepassen ze verbesseren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Organiséiert Wunnen

1. 

   Schreift Är Ziler. Den éischte Schrëtt fir Är Impulser ze managen ass ze bestëmmen wéi vill Dir Är Zäit prioritéiere wëllt. Dann, ier Dir op Impuls handelt, préift fir sécher ze sinn datt Äert Verhalen d'Wäerter / Ziler reflektéiert déi Dir fir Iech selwer opschreift.
   • Dëst bedeit datt Dir allgemeng Joblëschten opschreift, oder e Geschäftsplang erstallt. Wann Dir Student sidd, kënnt Dir e Studieplang maachen. Et ass wichteg aktuell Ziler opzehuelen fir se mat Ärer Impulsivitéit ze vergläichen.
   • Dir kënnt Notizen als Geschäft vu Wäerter, Intentiounen, Engagementer, perséinleche beschten Praktiken an Aufgaben gesinn, déi dës Ziler ënnerstëtze kënnen.
   • Dir kënnt Notizbicher, Tabellen oder aner Methode benotze fir Iech. Et ass wichteg datt se einfach ze benotzen an nëtzlech sinn.

2. 

   
   
   Huelt Zäit Iech regelméisseg ze iwwerpréiwen a plangen. Fir dat bescht aus Ärem Management System ze kréien, musst Dir probéieren ze testen, wéi gutt Äre System am Liewen funktionnéiert, an och e Plang fir all néideg Ännerungen ze maachen.
   • Dir kënnt Iech selwer brauchen eng Kéier d'Woch ze sëtzen fir Är Handlungen déi Woch virdrun ze berécksiichtegen. Hutt Dir d'Prioritéite vun der Lëscht gefollegt? Notéiert wat gutt ass, wat Iech eng Erausfuerderung mécht a wat Dir besser maache kënnt.
   • Dir kënnt Iech selwer brauchen dës Kontroll méi dacks ze maachen bis Dir e System fannt deen fir Iech funktionnéiert. Eng kuerz Iwwerpréiwung soll all Dag geschriwwe ginn; Dir kënnt och eng méi extensiv monatlech Iwwerpréiwung erstellen.

3. 

   
   
   Haalt Iech un den Dagesplang. Wann d'Zäit vum Dag net richteg geplangt ass, fëllt Dir se dacks mat impulsive Handlungen. Probéiert en Alldagsprogramm fir Iech selwer opzeschreiwen, andeems Dir 30 Minutte reservéiert. Et ass normal méi wéi 30 Minutten op eng Aufgab ze verbréngen, awer net extra fräi a fräi Zäit ze hunn.
   • Wann Dir net wësst wéi Dir Är spezifesch Aktivitéiten am Viraus plangt, schreift Iech eng Serie vun Optiounen fir Iech selwer. Zum Beispill, wann Dir net sécher sidd ob e Frënd kënnt, da schreift: "Si oder ______".
   • Ären deegleche Spillplang soll och sozial a fräi Zäit enthalen. E Stonneplang ouni Rescht wäert schliisslech ausfalen.

4. 

   
   
   Schreift Iech eng Lëscht. Wann Dir déi Aart Persoun sidd déi dacks presséiert fir Richtung an der Mëtt vun engem Job ze wiesselen, mat Checklëschten kënnt Dir hëllefen Iech konzentréiert ze bleiwen. D'Checkliste miniméiert Är Chancen impulsiv ze handelen andeems Dir sécher sidd datt Dir näischt vergiesst an keng onnéideg Schrëtt op der Aarbecht bäifüügt.
   • Lëschte si bewisen ze hëllefen d'Opmierksamkeet op der Aarbecht ze erhéijen, och fir medizinesch Profien. Vill Chirurge musse bei der Operatioun eng Checkliste verfollegen fir hinnen ze konzentréieren.
   • Eng Checkliste vun Elementer fir de Markup ze kontrolléieren kann a ville Fäll ugewannt ginn. Reeslëschte benotzen hëlleft Iech méi effizient ze organiséieren; Akaafslëschte hëllefen Iech nëmmen déi ugesi Saachen ze kafen; akademesch Checklists hëllefen ze suergen datt Dir un all Deel vun der zougewisener Aufgab deelhëllt.
   • E Kräiz an Ärer Lëscht ze maachen kann Iech Motivatioun ginn eng Aufgab ze maachen.

5. 

   Maacht Faarfcoden am Kalenner-Set. Äre Kalenner vun Ärer Säit ze halen ass wesentlech fir jiddereen dee mat Impulsivitéit kämpft. Dir musst Ären alldeeglechen, wöchentlechen a monatleche Kalenner benotzen fir erauszefannen wat Dir prioritär. Benotze vu verschiddene Faarwen fir verschidden Aktivitéitskategorien hëlleft bei der effektiver Benotzung vun Ärem Kalenner.
   • Zum Beispill kënne Studente roude Tënt fir en nächsten Test benotzen, blo Tënt fir e laangfristege Projet, schwaarz Tënt fir deeglech Aufgaben a gréng Tënt fir Spaass oder Aktivitéit. sozial Aktioun.
   • E mobille Kalenner, wéi eng App op engem Handy, hëlleft Iech Zougang zu Ärem Kalenner duerch Astellungen ze kréien.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Maacht Schrëtt fir impulsiv Handlung ze vermeiden

1. 

   Gesinn Biller vun der Natur. Vill Studie weisen datt Leit déi Biller vun der natierlecher Welt genéissen dacks manner séier Décisiounen huelen duerno. Dëst Bild sollt Bierger, Bëscher, Stränn, asw.
   • Wann Dir probéiert Är Impulsivitéit ze bremsen, setzt eng Postkaart oder Foto vun Ärem Liiblings natierlechen Ëmfeld no bei Ärem Schreif oder an Ärem Notizbuch.
   • Ier Dir eng Entscheedung hëlt, stoppt a reflektéiert andeems Dir d'Bild vun der natierlecher Welt kuckt. Är Entscheedung wäert manner séier sinn.

2. 

   Schlof / Schlof. Laut enger Studie vun der University of Michigan hëlleft Napping Impulsivitéit bei Erwuessener ze reduzéieren. Geméiss der selwechter Studie ass d'Schlofzäit ongeféier 60 Minutten, awer Dir musst net 60 Minutte Schlof kréien fir vun dëser Method ze profitéieren.
   • Napping hëlleft och de Leit méi roueg a manner decouragéiert ze sinn wann se Aufgaben ausféieren. Leit déi d'Gewunnech hunn ze schlofen tendéieren op d'Aktivitéit ze fokusséieren bis se fäerdeg ass.
   • Leit, déi keng 7-9 Stonne Schlof an der Nuecht kréien, profitéiere nach ëmmer vun Nappen. All Fuerschungsthemen weisen Virdeeler vu kuerzen Nappen.

3. 

   
   
   Limitéiert impulsiv Handlung. Grenze fir Iech selwer setzen hëlleft Iech virun Entscheedungen ze schützen an séier ze handelen. Zum Beispill, wann Dir e Problem hutt Iech ze stoppen alles ze soen wat Dir direkt denkt, iwwerleet all Kommentaren a Froen ze schreiwen ier Dir se seet. Wann Dir Iech Zäit hëlt fir Saachen opzeschreiwen, kënnt Dir onpassend séier Kommentarer vermeiden.
   • Wann Dir Problemer hutt ze vill auszeginn, behalt Är Kreditkaart all Kéier wann Dir shoppt a bezuelt mat Cash.
   • Verspéidung vu bestëmmte Saache fir 24 Stonnen ze kafen hëlleft e schnelle Shopping ze vermeiden, a gëtt Iech d'Méiglechkeet ze entscheeden ob Dir se wierklech braucht ze kafen.

4. 

   
   
   Praxis Otemschwieregkeeten. Eng Studie vun der Universitéit vu Kalifornien zu Los Angeles huet eng Yoga-baséiert Atemübung genannt Sudarshan Kriya demonstréiert, déi hëlleft impulsivt Verhalen bei Teenager ze reduzéieren. Atmungsübungen decken 4 Basisforme vun der Atmung:
   • Ujjayi, oder "Victorious Breath" ass eng Form vu luesen a bewosst Atmung wann Dir op den Atem fokusséiert.
   • Bhastrika, oder "Bellows Breath", ass wann Dir kräfteg duerch Är Nues ausotemt, da séier inhaléiert, mat ongeféier 30 Atem pro Minutt.
   • Chant "Om" dräimol hannerteneen, da musst Dir fir verlängert a kontrolléiert Atem ausotmen.
   • Ootme Rhythmus, egal ob Dir lues, mëttelméisseg oder séier otemt.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Entwéckelt gesond deeglech Gewunnechten

1. 

   
   
   Start Yoga trainéieren. Regelméisseg d'Basis Yoga Approche ugeholl gouf gezeechent d'Opmierksamkeet ze verbesseren an d'Impulsivitéit ze reduzéieren.D'Kanner an der Schoul ginn all Dag "Hallo Sonn" (Moiesübung) Übunge geléiert an eng ausgeglach Atmung verlängert effektiv d'Fäegkeet besser opzepassen.
   • Dëse Virdeel klëmmt wann d'Yoga Übung a verschiddene Kontexter praktizéiert gëtt. Zum Beispill, wann Dir akafe gitt, huelt e puer Minutten Yoga Atmungsübungen ier Dir an de Buttek gitt. Doheem, Übung den "Hallo op d'Sonn" Übung ier Dir Junk Food iesst.

2. 

   Entwéckelt eng deeglech Übungsroutine. Ausübung, besonnesch aerobe Bewegung, kann hëllefen Är Impulser op ville Weeër z'entlaaschten. Übung fördert och Är Stëmmung a reduzéiert d'Gefiller vu Stress a Besuergnëss.
   • Plus, Übung hëlleft enger Persoun aktiv hir Opmierksamkeet ze kontrolléieren. Wann Dir dacks impulsiv handelt wéinst Depressioun oder Frustratioun, musst Dir Är Energie méi effizient duerch Ausübung benotzen.
   • Fuerschung weist datt 40 Minutten den Dag vun der aeroben Übung d'exekutiv Funktioun bei Iwwergewiicht Kanner verbessert.
   • Intensiv Übung profitéiert all Alter.

3. 

   Léiert méi iwwer Bewosstsinn ze praktizéieren. Wann Dir Är Gefiller bewosst sidd a léiert Är Impulsivitéit mat Äre Gedanken, Gefiller a Motivatiounen ze verbannen hëlleft Iech méi Kontroll iwwer Är Handlungen ze kréien. Mindfulness gëtt Iech de Raum fir Är Impulser ze gesinn, wat Iech d'Méiglechkeet gëtt ze wielen ob Dir séier handelt oder net.
   • Wann Dir den Impuls bemierkt, da loosst Iech selwer iwwerluecht ier Dir handelt. Zum Beispill "Ech gi rosen wann mäi Liebhaber dat seet, an ech wëll hatt kritiséieren." Da schaaft eng méi positiv Äntwert: "Ech wäert probéieren roueg ze bleiwen."
   • Mindfulness heescht op sech ze fokusséieren wat an Iech geschitt, an et brauch Zäit ze bemierken wat an Ärem Kierper geschitt ier Dir presséiert handelt, anstatt méi spéit.

4. 

   Chat mat vertrauenswürdege Leit. Wann Angscht d'Ursaach vun Ärem Impuls ass, kënnt Dir Iech hëllefen andeems Dir Zäit mat Leit verbréngt déi Dir vertraut. Gitt sécher datt et Leit an Ärem Liewen sinn mat deenen Dir Themen deele kënnt déi Iech stéieren. Dëst kann hëllefen d'Angscht ze maachen an d'Impulsivitéit ze reduzéieren.
   • Dir kënnt iwwerleeë mat engem Profi ze schwätzen, wéi e Beroder, engem Liewensberoder oder enger professioneller Organisatioun, iwwer wéi schwéier et Impulser ze kontrolléieren.
   • Just Zäit mat engem vertraute Frënd ze schwätzen, kann Iech hëllefen Angscht ze maachen, och wann Dir kee seriöst Gespréich hutt.

5. 

   Frot Är Frënn Iech drun ze erënneren verantwortlech ze liewen. Frënn kënnen hëllefen Iech verantwortlech ze halen fir d'Ziler déi Dir Iech selwer gesat hutt. Fannt een deen Dir vertraue kënnt, deen net gär jugéiert, an deelt Är Ziler mat hinnen. Dir kënnt entscheeden wéi Dir fir Är Ziler verantwortlech wëllt sinn.
   • Zum Beispill, wéilt Dir datt Är Frënn Iech uruffen fir Är Fortschrëtter ze kontrolléieren? Oder wëllt Dir reegelméisseg Reunioune plangen, fir datt se Äert Engagement fir en Zil testen?
   • Dir musst och plangen wat Äre Frënd kann maachen fir Iech z'ënnerstëtzen wann Dir net op Är Ziler fokusséiert a séier handelt.
   • Dir kënnt ubidden fir Äre Frënd ze hëllefen d'Verantwortung ze iwwerhuelen fir eppes mat deem se kämpfen. An dëser Aart a Weis sinn déi zwee vun Iech verantwortlech Teamkollegen.

6. 

   Verstoe wéi Impulsivitéit d'Liewen beaflosst. Heiansdo kann iwwerhaapt sinn positiv an negativ Auswierkungen hunn. Zum Beispill, wann Dir eng schwéier Zäit maacht fir eng Entscheedung ze treffen, kënnt Dir Iech selwer a leschter Minutt entscheeden. Et ass e Wee fir ze vermeiden nervös ze ginn wann Dir probéiert eng konservativ Entscheedung ze treffen.
   • Wann Dir d'Virdeeler vun enger impulsiver Handlung erlieft, probéiert méi effektiv Weeër ze fannen fir d'Virdeeler ze kréien.
   • Denkt drun datt Dir ëmmer nach spontan handele kënnt, och wann Dir Är Ongedold kontrolléiert. Manner impulsiv heescht net datt d'Liewe langweileg a stereotyp gëtt. Et heescht just datt Dir méi Kontroll hutt wann Dir wielt wéi Är Suen ausginn, Är Zäit ausginn an op eppes oppassen.

7. 

   Maacht mat un Aktivitéiten déi Iech hëllefen roueg ze bleiwen. All Persoun wäert verschidde berouegend Aktivitéiten hunn, awer Aktivitéite kënnen enthalen no guidéiert Meditatioun, mëller Musek, oder üben déif Otemübungen. Méi Entspanung kann Iech hëllefen, séier ze handelen.
   • Maacht e Kierperscan fir Stressregiounen ze fannen, da fokusséiert Iech aktiv op déi Plazen ze entspanen.
   • Setzt d'Auer fir 5 Minutten a konzentréiert Iech op Äert Otem wärend dëser begrenzter Zäit. Eng kleng Paus maachen wäert Iech entspanen, a verhënnert all séier Reaktiounen.

8. 

   Betruecht kognitiv Verhalenstherapie. Kognitiv Verhalenstherapie, oder kognitiv Verhalenstherapie (CBT), hëlleft engem Individuum sech ze konzentréieren Gedanken a Gefiller mat hirem Verhalen ze verbannen. CBT ass eng gemeinsam Behandlung fir Angschtzoustänn an impulsiv Stéierungen. D'Zil vun dëser Approche ass Gedanken ze erkennen déi dacks zu impulsiver Handlung féieren.
   • Hastlecht Behuelen ass dacks d'Resultat vum automateschen Denken, wat als direkt Äntwert op verschidden Ëmstänn an de Kapp kënnt. Dës Gedanken kënne negativ sinn a veruersaachen Iech schlecht Entscheedungen ze treffen. CBT hëlleft Iech dës Aarte vun automateschem Denken ze erkennen an nei Richtungen unzepassen.
   • E Spezialist oder Beroder kann Iech hëllefen déi vill Weeër ze entdecken wéi CBT Ärem Liewen hëllefe kann.
   Annonce