Inhalt

• Schrëtt
• Opgepasst

Jiddereen mécht Feeler, awer grouss Feeler maache ka wierklech frustréierend sinn. Dir kënnt rosen, ongenéiert, traureg oder einfach frustréiert fillen! Egal wéi Dir Iech fillt, et ass wichteg roueg ze bleiwen an duerch Är Emotiounen ze schaffen fir iwwer Är Feeler ze kommen. Et gi vill Strategien déi Iech hëllefen dëst ze maachen.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Maacht eng Paus

1. 

   Maacht eng Paus fir e puer Stonnen. Nodeems Dir Iech bewosst hutt datt Dir eng wichteg Saach duerchernee bruecht hutt, handelt net iwwerraschend. Är Emotiounen wäerten eropgoen. De Geescht ass an enger Course. Häerz klappt. Verhënnert Iech vu wichtegen Entscheedungen ze huelen oder Handlungen ze huelen déi Iech spéider bedaueren.
   • Dir fillt Iech wéi Dir musst direkt ufänken fir Schiedskontroll ze huelen, awer net séier.

2. 

   
   
   Fannt eng roueg, eidel Plaz. Déi lescht Saach déi Dir braucht ass Kaméidi, Opreegung an ongewollt Reaktiounen. Probéiert an Äert Schlofzëmmer, Privat Büro oder Keller ze goen an d'Dier zouzemaachen. Schreift Ären Telefon a Computer aus. All dës reduzéieren de Risiko fir domm ze handelen.

3. 

   
   
   Fokusséiert op d'Atmen. Nodeems Dir eppes Wichteges ruinéiert hutt, kënnt Dir onbewosst déif a flaach Atem aus Ärer Këscht ootmen. Probéiert et z'änneren. Konzentréiert Iech op déif, laang, bewosst Atem mat Ärem Membran an Ärem Bauch. Tatsächlech gesäit et aus wéi wann Dir mat Ärem Mo otemt amplaz vun Ärem Hals.
   • Fokusséieren op déif Atmung reduzéiert de Stressniveau, lues Häerzfrequenz a gëtt méi Sauerstoff fir de Kierper.
   • D'Leit hunn dës Atmungsmethod zënter Dausende vu Joer benotzt wann se Yoga a Meditatioun praktizéieren, a Wëssenschaft huet bewisen datt et hëlleft Stress a Besuergnëss ze entlaaschten.

4. 

   
   
   Probéiert fokusséiert ze sinn. Denkt net un d'Problemer déi Dir verursaacht hutt. Loosst Äert Geescht ophalen iwwer d'Zukunftskonsequenze fir Är Feeler ze denken. Konzentratioun heescht op de Moment opmierksam ze sinn, déi Saachen déi dech ëmginn, an Äre Kierper. Ginn bewosst vun Ärem eegene Kläng, Är Temperatur, a wat Dir richen oder fillen. Dëst hëlleft Iech méi ze entspanen. Annonce

Deel 2 vun 3: Ëmgank mat Emotiounen

1. 

   Dréckt Är Roserei roueg aus. Erlaabt Iech Roserei auszedrécken duerch Gejäiz, Smashing oder aner aggressiv Handlungen kann Iech tatsächlech méi rosen fillen. Amplaz, probéiert roueg ze bleiwen an Är Roserei op eng positiv Manéier auszedrécken.
   • Probéiert iwwer Är Roserei an engem Journal ze schreiwen oder rufft e Frënd un an erkläert wat geschitt ass a wéi et Iech gemaach huet.

2. 

   Kräisch wann Dir wëllt. Kräischen ass en natierleche Prozess deen hëlleft Stress a Gëfter aus dem Kierper ze entloossen. Nom Kräischen, fillt Dir Iech méi roueg mam Problem.
   • Denkt drun datt kräischen keen Zeeche vu Schwächt ass, awer e gemeinsame psychologeschen a biologesche Prozess bei de Mënschen.

3. 

   Laachen. Feeler sinn dacks peinlech, an ee vun de beschte Weeër fir mat Scham ëmzegoen ass laachen. Probéiert iwwer eppes Witzeges ze denken wat geschitt ass an erlaabt Iech doriwwer ze laachen.
   • Zum Beispill, wann Dir eng Presentatioun duerchernee bréngt, laacht wéi lächerlech Saache sinn wann Dir net entscheede kënnt ob Dir stoe kënnt oder sëtzt.

4. 

   Maacht eng Lëscht vun de Feeler a probéiert d'Situatioun ze verbesseren. Lauschteren kann e staarkt Instrument sinn fir Angscht ze iwwerwannen. Wann Dir nervös sidd iwwer dat wat geschitt ass, schreift alles op wat Dir mengt Dir hätt falsch gemaach. Dës Checklëscht kann Iech hëllefen Är Gefiller iwwer de Feeler ëmzegoen an Är Situatioun ze verbesseren.
   • Zum Beispill, wann Dir mengt datt Dir net gutt am Test gemaach hutt, eng Lëscht vu schwéiere Froen ze maachen kann Iech hëllefen besser ze strategiséiere fir den nächsten Test. Dir kënnt och Saachen identifizéieren déi Dir maache kënnt fir den Impakt vum Test op Är Noten ze limitéieren, zum Beispill den Enseignant ze froen iwwer de Plus Score.

5. 

   Probéiert Iech net selwer ze blaméieren. Och wann et wichteg ass zouzeginn datt Dir e Feeler gemaach hutt an doraus léiert, ass et genau sou wichteg Iech selwer ze verzeien a weiderzekommen. Mat Ären Emotiounen ëmzegoen beinhalt och ze mierken datt Dir mënschlech sidd. Egal wéi schlecht Saache ginn, Dir musst akzeptéieren datt Dir e Feeler gemaach hutt an datt d'Leit heiansdo maachen.
   • Vill Leit fannen datt d'Wiederholung vun der selwechter Mantra en effektive Wee ass fir negativ a lästeg Messagen ze vermeiden.
   • Zum Beispill huet hien de Saz widderholl "Ech si just mënschlech, ech probéieren mäi Bescht, an dëst ass alles wat ech maache kann."
   Annonce

Deel 3 vun 3: Viru goen

1. 

   Grëndlech verstoen. Och wann Dir e grousse Feeler maacht, erënners datt alles temporär ass. Dir kënnt Iech elo richteg fillen, awer dës Emotioun wäert net fir ëmmer daueren. Probéiert dauernd Iech selwer drun ze erënneren datt Är Gefiller temporär sinn an dëst hëlleft Iech weiderzekommen.

2. 

   Gitt Frënn a Famill no Hëllef. Déi meescht Leit hunn den Ofbau vun eppes Wichteges erlieft. Tatsächlech kann een, deen Dir kennt, nach méi schlëmm Feeler maache wéi Dir, an dëst kann Iech hëllefen Äre Problem ze verstoen. Och wann hir Experienz anescht wéi Är ass, hëlleft et Iech ze schwätzen, ze schwätzen an Är Suergen ze loossen.
   • Wann Dir Problemer mat engem Frënd oder engem Familljemember hutt, oder wann Dir net zefridden sidd mat hirer Äntwert op Äre Problem, da schwätzt mat Ärem Beroder oder Therapeut.

3. 

   Entschëllegt wann néideg. A verschiddene Fäll kënnen Är Feeler anerer beaflossen, also entschëllegt Iech an et ass am beschten direkt ze entschëllegen. Denkt un ob Är Feeler anerer schueden kéinten. Wa jo, sidd bereet der Persoun Entschëllegt ze maachen.
   • Probéiert Saache wéi ze soen, “Et deet mir leed fir wat ech gemaach hunn. Ech realiséieren meng Handlungen beaflossen Iech och an ech fille mech schlecht driwwer. Kënnt Dir mir verzeien? "

4. 

   Verzei dech selwer. Är Roserei dobannen ze halen wäert Iech net einfach viru bréngen, also musst Dir Iech verzeien fir dat wat geschitt ass. Et ka schwéier sinn Iech selwer ze verginn, awer mat der Zäit gëtt et méi einfach.
   • Probéiert selwer e Bréif ze schreiwen, fir ze verstoen, wat geschitt ass. Stellt Iech vir datt Dir Iech selwer als Frënd schreift a sidd léif mat Iech selwer am Bréif.
   • Widderhuelen den Ausdrock "Ech verzeie mir selwer" wann Dir den Dag passéiert. Wat Dir méi seet, wat et méi einfach ass et ze gleewen.

5. 

   Maacht en neie Plang. Dir hutt vläicht just d'Wiel X gebrach, awer denkt drun datt Dir nach ëmmer eng aner Optioun hutt. Elo kënnt Dir aner Optiounen entdecken, an et kann ganz interessant sinn. Maacht eng Lëscht mat neie Méiglechkeeten a Pläng. Erlaabt Iech iwwer interessant Wiel ze dreemen déi op Ärer Lëscht passéiere kënnen.
   • D'Zukunft plangen ass en effektive Wee fir weiderzekommen, an et kann Iech méi Kontroll iwwer d'Situatioun ginn.
   Annonce

Opgepasst

• Huelt keen Alkohol oder Drogen fir mat Feeler ëmzegoen.Drogen an Alkohol léisen Är Problemer net, se maachen et just nach méi schlëmm.