Auteur:
Monica Porter
Denlaod Vun Der Kreatioun:
17 Mäerz 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Fillt Dir Iech traureg? Dir hutt vläicht depriméiert gewiescht. Awer net nëmmen een Dag traureg. Depressioun ass eng heefeg psychologesch Stéierung déi eescht den Alldag funktionnéiert. Depressioun huet e méi breeden Ëmfang wéi Trauregkeet oder Verloscht vill ze spieren, well d'Leit dacks net "sech iwwer Nuecht ophiewen." Mat ville mentalen, emotionalen a kierperlechen Symptomer kann d'Krankheet ganz séier verschlechtert ginn. Déi gutt Noriicht ass datt et Weeër sinn fir Depressiounen ze vermeiden an ze behandelen.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Unerkennen d'Symptomer vun Depressiounsstéierungen
Diagnos mental / emotional Symptomer. Depressioun ass evident physesch, geeschteg an emotional. E mentale Gesondheetsspezialist benotzt e System vun der Diagnostik vun Depressiounen, déi déi meescht vun de begleetende Symptomer erliewen, déi vu baussen (Heem, Schoul, Aarbecht, Gesellschaft) fir 2 Wochen oder méi laang kommen :
- Gefill vun extremer Depressioun de ganzen Dag (Trauregkeet, Downwardness)
- Gefillt frustréiert oder hëlleflos (Dir kënnt näischt maachen fir d'Saache besser ze maachen)
- Verloscht u Freed oder Interessi un de meeschten Aktivitéiten (Aktivitéiten déi Dir an der Vergaangenheet sou gutt gefall hutt)
- Schwieregkeeten ze konzentréieren (doheem, op der Aarbecht, beim Studium; wat elo einfach ass ass schwéier fir Iech)
- Schold (d'Gefill datt Dir e Feeler gemaach hutt an et ni méi maache kënnt)
- Gefiller vu Wäert verléieren (wat Dir maacht ass net méi wichteg)
- Denkt un den Doud oder Äert Liewen op en Enn
Gedanken iwwer Suizid erkennen. Och wann et net néideg ass ze erkennen ob Dir Suizid Gedanken wärend enger Diagnos vun Depressioun hutt, kann et ee vun de Symptomer vun der Stéierung sinn. Wann Dir jeemools Suizidgedanken hat oder Äert Liewen ophale wëllt, zéckt net. Sicht Hëllef vun engem Frënd oder enger Famill oder sicht professionell Hëllef.- Wann Dir Iech fillt datt Dir a Suizidgefor sidd, rufft d'Noutfall Servicer un.
- Dir kënnt direkt an d'Noutruff bei Ärem lokalen Spidol goen. E mentale Gesondheetsspezialist wäert mat Iech schaffen fir e Plang ze maachen fir Iech ze berouegen an hëlleft Iech och Weeër ze fannen fir mat Suizidgedanken eens ze ginn.
- Wann Dir en Therapeur hutt, sot Ären Dokter iwwer Suizidgedanken.
- Rufft d'National Suicide Prevention Lifeline, verfügbar 24 Stonnen den Dag, 7 Deeg an der Woch op 1-800-273-TALK (8255) an den USA. De Bedreiwer huet Iech mat effektive Léisunge trainéiert an ënnerstëtzt fir Suizidgedanken ze eliminéieren. A Vietnam kënnt Dir 1900599930 uruffe fir de Centre for Psychological Crisis (PCP) ze kontaktéieren.
Diagnoséiert Är Symptomer kierperlech. Depressioun kann Äre Kierper an Äert Verhalen änneren. Wann Dir eng Diagnos mécht, kuckt e mentale Gesondheetsspezialist dacks op kierperlech Symptomer fir ze hëllefen eng méi genee Diagnos ze maachen. Ganz ähnlech wéi emotional / emotional Symptomer, eng Diagnos vun Depressioun beinhalt normalerweis déi meescht vun de folgenden 2 Wochen oder méi laang erliewen:- Ännerungen am Schlof (ze vill schlofen oder net genuch schlofen)
- Ännerungen an der Diät (Iesswueren oder Appetitlosegkeet)
- Lues Beweegung (fillt sech wéi ze plënneren hëlt all Är Energie)
- Verloscht un Energie, Middegkeet (keng Energie fir ze schaffen, net aus dem Bett erauszekommen)
Reflektéiert iwwer all rezent oder länger stresseg Situatiounen. Rezent stresseg Situatiounen kënnen eng Ursaach vun Depressioun sinn. Och déi positiv Situatiounen kënnen Depressioun verursaachen, wéi Aarbechtsplazen ze plënneren, bestueden oder Kanner kréien. Et brauch Zäit fir Äre Kierper a Geescht sech un nei Erfahrungen unzepassen, an heiansdo kënnen e puer rezent Ännerungen Iech depriméiert maachen. Wann Dir en traumatescht Evenement erlieft (wéi zum Beispill e Kand verléieren oder duerch eng Naturkatastroph goen), trëtt Depressioun op. Verlängert negativ Erfahrungen kënnen Depressioun verursaachen, wéi zum Beispill Kandheetsnout erliewen oder kierperlech, geeschteg oder sexuell Mëssbrauch mëssbraucht ginn.- Benotze vu bestëmmte Substanze kann Depressioun verursaachen, besonnesch Alkoholismus.
- Gesondheetsproblemer féieren zu Depressioun, wéi zum Beispill wann diagnostizéiert oder mat Gesondheetsprobleemer konfrontéiert sinn.
- Just well Dir eng stresseg Situatioun musst erliewen heescht net datt Dir am Risiko vun Depressioun sidd. Et kann zu enger depressiver Episod féieren, awer et ass net onbedéngt depressiv.
Perséinlechen Hannergrondcheck. Wann Dir vill Probleemer mat Symptomer vun Depressioun hat, hutt Dir méi e grousse Risiko fir erëm depriméiert ze ginn. Ongeféier 50% vu Leit, déi eng depressiv Episod erliewen, wäerten Depressioun an hirem Liewen erëm erliewen. Préift Är fréier Erfahrungen a notéiert all länger Episoden vun Depressioun déi Dir erlieft hutt.
Famillhannergrënn iwwerpréiwen. Notiz wann ee vun Äre Familljememberen Depressioun huet (Bridder, Schwësteren, Elteren). Da kuckt op déi aner Familljemembere (Tënten, Monni, Koseng, Grousselteren) a passt op Symptomer vun Depressioun op. Kuckt ob iergendeen an Ärer Famill jeemools e Suizid probéiert huet oder e psychesche Gesondheetsprobleem erlieft huet. Depressioun ass dacks ustiechend a Familljen a besëtzt staark Genen. Wann Dir fannt datt e beléiften Depressioun huet, wäert Dir méi héicht Risiko hunn.
- Verstoe datt all Famill gewësse psychesch Gesondheetsprobleemer erlieft huet. Awer just well eng Tante oder Elteren e psychesche Gesondheetsprobleem huet, heescht net datt Dir am Risiko fir Depressioun oder e weidere psychesche Gesondheetsprobleem sidd.
Deel 2 vun 3: Unerkennung vun de verschiddenen Typen vun Depressioun
Kuckt no Seasonal Affective Disorder (SAD) Symptomer. Dir fillt Iech am Laf vum Summer glécklech an entspaant, awer fillt Iech traureg am kale an däischtere Wanter. Symptomer genannt SAD fänken un ze gesinn wann Dir en Dag méi kuerz gëtt a wann d'Sonn net méi sichtbar ass. Seasonal Emotional Disorder Symptomer kënne variéieren, awer si meeschtens ganz ähnlech wéi d'Haaptsymptomer vu Schwéier Depressiounsstéierungen a variéiere geografesch. Plazen déi manner Sonneliicht fir eng Zäit kréien (wéi Alaska, USA) hunn e méi héijen Taux vu Leit mat SAD.
- Wann Dir SAD hutt, profitéiert vu Sonneliicht wa méiglech. Mueres fréi opstoen a spadséiere goen, oder e Mëttes iessen dobaussen.
- SAD kann effektiv mat Liichttherapie behandelt ginn, awer bal d'Halschent vu Leit mat SAD kënnen net besser fillen duerch dës Therapie alleng. Fir méi Informatiounen iwwer Liichttherapie, kuckt e puer Artikelen op wikiHow.
Wësst den Ënnerscheed tëscht Teen Depressioun. Jugendlecher erliewen Depressioun op eng aner Manéier wéi Erwuessener. Si kréie sech dacks opreegt, gi granzeg, oder och uerg wann se depriméiert sinn. Reklamatiounen iwwer onverständlech Schmerz a Schmerz beschreiwen och deelweis Teenager Depressioun.
- Plötzlech Roserei an extrem Sensibilitéit fir Kritik kënnen och zu Depressioun féieren.
- Schlecht Qualitéiten, Trennung vu Frënn, an Alkohol oder Drogenmëssbrauch kënnen all zu Probleemer féieren, déi mat Teenager Depressioun verbonne sinn.
Préift no Symptomer vun Depressioun no der Gebuert Gebuertsdag ass e gëttleche Moment deen hëlleft eng Famill ze bilden an eng kleng Gebuert ze bréngen. Fir Fraen, egal wéi, d'Bühn no der Gebuert ass näischt anescht wéi Freed a Freed. Déi hormonell, kierperlech Verännerungen, an eng nei Roll der extra Betreiung vun engem Puppelchen derbäi kënne fir si iwwerwältegend ginn. Schätzend 10 bis 15% vun de Fraen erliewen eng Postpartum Depressioun. Fir verschidde Mammen trëtt Depressioun ganz fréi an der Postpartum Period op, während fir aner Mammen d'Krankheet an den éischten 3 Méint geschitt, da gëtt no an no méi däitlech. Zesumme mat den uewegen depressive Symptomer sinn e puer zousätzlech Zeeche vun der Postpartum Depressioun:
- Mangel u Interesse um Puppelchen
- Et gi vill negativ Gefiller iwwer de Puppelchen
- Maacht Iech Suergen de Puppelchen ze schueden
- Mangel u Selbstinteresse
Laangfristeg depressiv Stéierungen erkennen. Dës Form vun Depressioun ass manner schwéier wéi Major Depressive Stéierungen, awer bleift méi laang. Leit mat bestänneger depressiver Stéierung erliewen dacks Depressioun déi 2 Joer oder méi laang dauert. Depressiounssymptomer erschéngen normalerweis bannent engem gewëssen Zäitrahmen, awer depriméiert Stëmmung bleift bis zu 2 Joer.
Unerkennen d'Symptomer vu psychotescher Depressioun. Dës Depressioun geschitt wann eng Persoun schwéier Depressioun huet begleet vun enger psychescher Stéierung. Psychiatresch Stéierunge kënne falsch Iwwerzeegungen enthalen (wéi zum Beispill ze gleewen datt Dir de President oder e Spioun sidd), Halluzinatiounen (eng Distanz zu der Realitéit, wéi zum Beispill ze gleewen datt Dir vun engem iwwerwaacht gëtt) oder Illusiounen. aner Sënner (Saachen héieren oder gesinn, déi aner Leit net erlieft hunn).
- Psychotesch Depressioun ka geféierlech sinn an zum Doud féieren wéinst enger grousser Distanz zu der Realitéit. Kritt direkt Hëllef andeems Dir e Frënd kontaktéiert, oder urufft Noutdéngschter.
Unerkennen d'Symptomer vu bipolare Stéierungen. Dat charakteristescht Zeeche vu bipolare Stéierungen ass e schwankenden Zoustand vun der Stëmmung. D'Stëmmung vun enger Persoun kann erofgoen (schwéier Depressioun) an dann erëm eropgoen (Manie). Bipolare Stéierunge verännert dramatesch dem Mënsch seng Stëmmung, Verhalen an Denken. Wann eng Persoun u Manie leiden, kann eng Persoun anescht behuelen, wéi abrupt ophalen mat schaffen, vill akafen oder Deeg ouni Schlof schaffen. Depressioun tendéiert méi schlëmm, wéi aus dem Bett ze goen, net mat der Aarbecht ze halen oder net all Dag Aktivitéiten ze maachen. Wann Dir Symptomer vu bipolarer Stéierungen hutt, sicht professionell Hëllef. Dës Symptomer kënnen net alleng fort goen ouni Interventioun. E puer vun de Symptomer vun der Manie enthalen:
- Gefill ongewéinlech optimistesch
- Ech fille mech ze reizbar
- Fillt sech energesch och mat ganz wéinegem Schlof
- Denke schwéier
- Schwätzt ze séier
- D'Uerteel ass behënnert, impulsiv
- Wahn oder Halluzinatiounen
- Fir méi Informatiounen iwwer bipolare Stéierungen, kuckt e puer vun den Artikelen iwwer bipolare Stéierungen op wikiHow.
Deel 3 vun 3: Ëmgang mat Depressioun
Kuckt e mentale Gesondheetsspezialist. Wann Dir nach ëmmer net sécher sidd iwwer Ären emotionalen Zoustand oder Iech fillt wéi Dir mat enger depressiver Episod kämpft, da sicht direkt Behandlung. En Therapeur kann Iech hëllefen Är Depressioun ze verstoen an effektiv coping Strategien zur Verfügung ze stellen fir zukünfteg Episoden vun Depressioun ze vermeiden. D'Behandlung ass en effektive Wee fir Depressioun ze heelen, wann et enger Persoun hëlleft d'Ursaach vun der Krankheet ze verstoen, hëlleft hinnen negativ Gefiller ze iwwerwannen, a fänkt un ze berouegen an sech erëm normal ze behuelen.
- Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) gëllt als zimlech effektiv bei der Behandlung vun Depressiounen. Et hëlleft Iech mat negativen Gedanken eens ze ginn a mécht se a méi positiv. Dir kënnt léieren Ëmfeld a Bezéiungen op eng méi sympathesch Manéier nei z'ënnersichen.
Bedenkt Berodung bei engem Psychiater ze sichen. Fir verschidde Patiente kann d'Drogentherapie hëllefräich sinn fir depressiv Symptomer ze behandelen. Gitt Iech bewosst datt Medikamenter net komplett geheelt kënne ginn a verschidde Risike kënnen droen. Préift mat Ärem Gesondheetsbetrib oder Psychiater fir méi iwwer Antidepressiva ze léieren.
- Frot Äre verschriwwene Dokter iwwer Nebenwirkungen an all Risiken fir d'Medizin ze huelen.
- Wann Dir Iech fillt datt Dir e Suizid mat engem Medikament wëllt maachen, sot Ären Dokter direkt.
- Wann Dir en Antidepressivum ufänkt, stoppt et direkt wann et effektiv ass. Benotzt w.e.g. wéi vun Ärem Dokter uginn.
Vermeit Iech ze isoléieren. Et ass wichteg Iech gär ze hunn an ënnerstëtzt ze ginn, besonnesch wann Dir ënner Depressioun leiden. Dir tendéiert Iech selwer vu Frënn a Famill ze isoléieren, awer vill Zäit mat Frënn ze verbréngen kann Iech hëllefen Är Stëmmung erëm z'erreechen. Wann Dir depriméiert sidd, beméit Iech Zäit mat Äre Frënn ze verbréngen, och wann Äre Kierper oder Äre Geescht et net erlaabt.
- Dir kënnt och an eng Ënnerstëtzungsgrupp bäitrieden. Kuckt d'National Koalitioun fir Mental Krankheet (NAMI) op https://www.nami.org/ fir méi Informatioun iwwer Depressioun a wéi Dir eng Ënnerstëtzungsgrupp fannt.
Kierperlech Gesondheetsausbildung. Geméiss de meeschte Studien huet kierperlech Übung vill Virdeeler fir d'Depressioun ze behandelen. Verschidde Studie hu gewisen datt Bewegung hëllefe kann d'Symptomer vun Depressiounen ze erliichteren an ze vermeiden datt d'Krankheet an der Zukunft zréck kënnt. Et kann e bësse schwéier sinn ze soen ob Dir an de Fitnessstudio gitt oder spadséiere gitt - besonnesch wann Är Depressioun all Är Energie hëlt - awer probéiert Motivatioun ze fannen fir Iech selwer ze hëllefen ze bewegen.
- Einfach Übunge wéi 20-40 Minutten den Dag zu Fouss. Wann Dir en Hond hutt, da maacht en fir en deegleche Spazéiergang fir Är Glécksgefiller ze verduebelen.
- Wann Dir et schwéier fannt d'Motivatioun fir aktiv ze sinn, erënnert Iech drun datt wann Dir eemol plënnert, Dir wäert net bedaueren datt Dir Äert Bescht gemaach hutt. Selten verléisst iergendeen de Fitnessstudio an denkt "Ech verschwenden just meng Zäit hei, ech hätt net solle goen."
- Fannt Iech e Begleeder fir Iech ze motivéieren ze üben. Verantwortungsgefill ze hunn kann Iech hëllefen an den Fitnessstudio ze kommen.
Kontrolléiert Äre Stress. Stress managen ass e Wee fir ze hëllefen d'Depressioun ze bewältegen an ze vermeiden. Trainéiert all Dag fir Iech selwer z'entspanen (fir net vun de Medien ze schwätzen). Yoga praktizéieren, meditéieren, Tai Chi üben, oder Muskelrelaxatiounsfäegkeete benotzen. Dir kënnt och journaliséieren oder kreativ ginn duerch Molerei, Molerei oder Nähen.
- Fir méi Informatioun, kuckt Stress reduzéieren.
Berodung
- Wann Dir eng laang Zäit depriméiert sidd, kann et laang daueren, fir sech voll dervun ze erhuelen. Erwaart net direkt Resultater.
Opgepasst
- Iwwerbenotzung vu Medikamenter kann d'Symptomer vun Depressioun direkt entlaaschten, awer et kann d'Symptomer mat der Zäit verschlechteren. Wann Dir déi falsch Medikamenter hëlt oder Alkohol drénkt wann Dir Är Depressioun behandelt, da stoppt direkt a schwätzt mat engem mentale Gesondheetsspezialist iwwer alternativ Behandlungen.
