Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Op der Liewensstrooss kënne mir keng Zäiten vun intensiven an onaangenehm Emotiounen vermeiden. Déi Léifst stierwen fir ëmmer, Frënn a Famill enttäuschen eis, an d'Liewen Erausfuerderunge maachen eis rosen a frustréiert. Wann dës schmerzhafte Emotiounen entstinn, musse mir wëssen wéi mir mat hinnen eens ginn fir eis mental Gesondheet an emotional Gläichgewiicht ze halen. Déi folgend Schrëtt kënnen hëllefräich sinn fir déi, déi hir Emotiounen op eng méi effektiv Manéier ausdrécke wëllen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Opmaachen

1. 

   Fannt e Beroder. Mat der Negativitéit ronderëm d'mental Gesondheetsbehandlung kënnt Dir zéckt fir Berodung ze sichen. Sief net sou. Gefiller vun Trauregkeet a Roserei sinn heefeg a schwéier ze vermeiden. Wéi och ëmmer, wann dës Gefiller Ären Alldag negativ beaflossen, kënnt Dir e Spezialist brauchen fir Iech mat Ärem Denkprozess eens ze ginn fir ze verstoen firwat Dir dës Gefiller hutt.
   • Frot e Frënd oder Familljemember fir Berodung iwwer e Beroder. Wärend Dir zéckt fir aneren ze verroden datt Dir eng Behandlung sicht, kënnt Dir ëmmer nach wäertvoll Hëllef fannen. Dir kënnt Berodung mat engem diskutéieren deen hir Meenung eescht hëlt.
   • Fannt en Therapeur an Ärer Regioun. Ofhängeg dovun wou Dir wunnt, kënnen et vill Méiglechkeeten sinn fir e Beroder ze fannen, an et kënnen och ganz wéineg Optiounen sinn. Op jiddfer Fall sollt Dir am Verzeechnes vu lokale Beroder kucken. Amplaz e Beroder ze sichen op Basis vu perséinlechen Empfehlungen, kritt Referratiounen vun engem Dokter.

2. 

   
   
   Sidd op. Wann Dir stresseg Emotiounen erlieft, heiansdo verléiert Dir Är Fäegkeet fir kloer ze gesinn wat dës Gefiller ausléist. An der Zwëschenzäit wier et hëllefräich e gutt ausgebilten Expert ze hunn deen Iech hëlleft d'Situatioun z'analyséieren.
   • Gitt Iech bewosst vu Gefiller vu Widderstand beim Schwätze mam Beroder. Et ginn zwangsleefeg Zäiten, wou Dir Iech falsch verstanen fillt oder wéi wann den Therapeur net versteet firwat Dir Iech sou staark iwwer eppes fillt. Denkt drun datt Ären Dokter d'Situatioun méi kloer kann evaluéieren wéi Dir.

3. 

   
   
   Sidd op fir een, deen Iech wëllt hëllefen. Maacht Iech keng Suergen iwwer de Beroder ze kréien ze denken datt Dir normal sidd a kontrolléiert. Si kënnen Iech nëmmen hëllefen andeems Dir verstitt wéi Dir Är Emotiounen ëmgeet an doriwwer denkt. E Beroder ass een mat deem Dir Iech bequem fillt déi ellenst oder peinlechst Saachen auszeschwätzen, déi Dir zéckt fir engem ze soen.
   • Maacht eng Fro. Wann iergendwann Dir Iech duerchernee sidd iwwer firwat Dir Iech esou fillt oder wéi Dir op verschidde Situatioune reagéiere sollt, frot Äre Therapeur ëm Rot. Si hëllefen Iech Är Gedanken a Gefiller ze verfollegen, a Froen ze stellen hëlleft Iech zwee ze realiséieren wat wichteg wärend der Behandlung.

4. 

   
   
   Chat mat engem Frënd oder Familljemember. An e puer Fäll, wéi zum Beispill traureg ze fillen iwwer den Doud vun engem léiwen, vläicht fille Frënn a Famill déiselwecht Manéier iwwer Iech.
   • Sidd couragéiert. Obwuel et Angscht ka sinn Är Gefiller mat engem auszedrécken, deen Dir gär hutt, kann et hëllefräich sinn fir Iech an hinnen d'Situatioun zesummen ze akzeptéieren. Nodeems Dir dat gemaach hutt, fillt Dir Iech net méi alleng. Sidd awer virsiichteg a Situatiounen wou Dir Roserei mat engem ausdréckt, si reagéiere wahrscheinlech och op d'Roserei.
   • Wann dat passéiert, loosst Är Emotiounen net an Eescht eskaléieren. Huelt just en déiwen Otem a gitt bis Dir d'Gespréich roueg weidergoe kënnt. An e schreiend Sträit ze plangen huet kee besser gemaach.
   • Schwätzt éierlech a geschick. Besonnesch wann Dir mat engem Frënd oder engem Familljemember ze dinn hutt, deen Iech opreegt, probéiert se mat Rou a Bescheidenheet unzegoen. Sot eppes wéi: "Ech froe mech ob mir kënne schwätzen. Ech hunn eppes ze soen, an hoffen datt ech éierlech mat Iech sinn."

5. 

   Probéiert ze vermeiden géint de rosen Frënd. Dat féiert zu Gespréicher wou Dir wahrscheinlech Saache wéi "Dir musst lauschteren, well ech si wierklech rosen op Iech fir dat wat Dir gemaach hutt" soen. Dat wäert de Frënd nëmmen defensiv maachen.

6. 

   Denkt drun ze lauschteren. Wann Dir Är staark Emotiounen ausdréckt, ass et einfach ze fänken anerer ze iwwerwannen, wann Dir ni lauschtert wat se soen. Dir wäert wahrscheinlech härzlos an arrogant ginn, an Dir kënnt keng Mëssverständnisser opklären, well Dir nolauschtert net wat se soen. Annonce

Method 2 vu 4: Kontrolléiert Är Emotiounen duerch kierperlech Aktivitéit

1. 

   Übung fir mat Depressiounen ëmzegoen. Och wann déi meescht Leit gleewen datt d'Leit hir Roserei mussen entloossen fir déi negativ Auswierkungen ze reduzéieren déi et huet, huet d'Fuerschung gewisen datt dës Approche kontraproduktiv ass a Roserei erhéije kann. Wéi och ëmmer, Übung ka ganz effektiv sinn fir d'Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss z'entlaaschten.
   • D'Virdeeler vun der Roserei Gestiounsübung ginn nach ëmmer diskutéiert. E puer Studien suggeréieren datt schwéier ze trainéieren Är physiologesch Erhuelung erhéicht, wat d'Gefiller vu Roserei méi schlëmm ka maachen. Wéi och ëmmer, lues Übunge wéi Yoga an Tai Chi kënnen Iech hëllefen Iech ze entspanen an ze berouegen.
   • Fuerschung weist och datt iwwer vill Wochen, Bewegung d'Gefiller vu Gléck a Rou erhéije kann, besonnesch bei depriméierte Leit. Übung kann Iech net direkt hëllefen, awer et ass gutt fir Äert Häerz an och fir Är emotional Gesondheet op laang Siicht.
   • Kommt an eng Gemeinschaftsassociatioun.Wann Dir gär Teamsport spillt, kann et hëllefräich sinn e Basketballteam matzemaachen, Softball (e Spill ähnlech wéi Baseball, spillt op engem méi klenge Feld mat engem méi grousse Softball) oder Fussball. Dir musst regelméisseg Übung maachen, Dir wäert e méi feste Kierper hunn, a wäert Verbindunge mat e puer Frënn maachen, déi Deel vun engem sozialen Ënnerstëtzungsnetzwierk kënne sinn.
   • Probéiert ze entspanen andeems Dir spadséiere gitt wann et iwwerwältegend ass. Erlaabt Iech roueg ze sinn. Fräiheet selwer an déi natierlech Schéinheet ronderëm dech ze tauchen, oppassen op déi kleng awer schéin Saachen déi Dir ëmmer vermësst. Atemt déif a gläichméisseg. Dëst hëlleft Iech ze trainéieren an ze entspanen.

2. 

   Entwecklungsfäegkeeten entwéckelen. Déif Atemübungen, lauschterend berouegend Musek a kontinuéierlech Muskelrelaxatioun sinn all gewise ginn effektiv fir d'Häerzgeschwindegkeet ze bremsen an d'Angscht ze reduzéieren. All Fäegkeet brauch Praxis, awer déi, déi et léieren, fannen se dacks héich effektiv.
   • Léiert otmen. Praxis déif aus der Membran ootmen. Liicht vun der Broscht ootmen hëlleft net. Stellt Iech vir datt Äert Atem vu bannen kënnt. Wann Dir dës Fäegkeet beherrscht, fannt Dir et vill méi einfach ze entspanen.

3. 

   Léiert wéi Dir Meditéiert. De Prozess ass ganz einfach. Sëtzt Iech just riicht an engem Stull mat de Féiss um Buedem an zitt Är Aen zou. Denkt un e rouege Saz, wéi "Ech fille mech gutt am Kapp" ​​oder "bleiwe roueg" a sot et an denkt ëmmer erëm doriwwer, synchroniséiert mat Ärem Otem. Negativ Gedanke gi fort an Dir wäert Iech méi wuel fillen. (Notiz: wann Dir spirituell oder reliéis sidd, kann d'Gebiet eng nëtzlech Alternativ zu der Meditatiounspraxis sinn.)
   • Gitt net ze séier op. Meditatioun ka schwéier sinn, besonnesch am Ufank, well et Gedold brauch fir Resultater ze gesinn. Ufanks kënnt Dir Iech e bëssen nervös oder frustréiert fillen, well Dir wëllt méi séier Resultater kréien. Benotzt Är Zäit effektiv, an Dir wäert d'Resultater erëmfannen.

4. 

   Erlaabt Iech ze kräischen. Kräischen gëtt an e puer Kulturen als Zeeche vu Schwächt ugesinn, besonnesch fir Männer. Wéi och ëmmer, datt Dir selwer kräischen erlaabt Iech en effektive Wee fir Är stresseg Emotiounen auszedrécken. Vill Leit fille sech am Endeffekt méi bequem nodeems se gekrasch hunn, besonnesch wa se an engem sécheren Ëmfeld mat Léifsten sinn. Annonce

Method 3 vu 4: Express Emotiounen duerch Kreativitéit

1. 

   Maacht en Tagebuch mat Iech. An dësem Fall schwätzt Dir tatsächlech mat Iech selwer, wann Dir den Tagebuch net mat engem aneren deelt. Trotzdem, Journaling hëlleft Iech de Fortschrëtt vun Ärem emotionalen Zoustand mat der Zäit ze erkennen, wéi och d'Fäegkeet fir alldeeglech Verbindungen tëscht Eventer an Emotiounen ze maachen.
   • Journal amplaz Är Gefiller auszedrécken. Wann Dir Iech fillt wéi Dir eng Mauer wëllt schloen, schreift op wat Iech wierklech rosen mécht. Schreift op firwat Dir eng Mauer wëlle päifen, wat dat Gefill ass, wou et wäert erreechen. Journaling gouf gezeechent d'Leit ze hëllefen d'Angscht an d'Depressioun ze managen, wärend se eng Méiglechkeet ubidden fir fett ze schreiwen ouni Angscht ze hunn datt een negativ reagéiert.
   • Bréngt Äre Journal op Berodungssëtzungen. Wann Dir Äre Journal regelméisseg benotzt, gëtt et Iech eng deeglech Erfahrung vu wat Dir Iech fillt an erlieft. Dës Informatioun ka ganz hëllefräich sinn fir genau z'erklären wéi a firwat Dir dem Therapeur sou fillt.

2. 

   Probéiert Iech duerch Konscht auszedrécken. Vill Studie weisen datt den artisteschen Ausdrock e gesonden an hëllefsbereete Wee ass fir Emotiounen auszedrécken. Zum Beispill, Konschttherapie kann Iwwerliewenden vum Trauma hëllefen, mat hiren innerleche Gefiller eens ze ginn. Dës Method funktionnéiert well et Iech erlaabt et net ze soen ze mussen, awer just Är Emotiounen direkt unzegoen.
   • Probéiert ze molen. Dir sidd fräi d'Bild ze kreéieren fir ze weisen wat Dir elo fillt.
   • Probéiert Musek ze komponéieren. Dir kënnt e Museksstéck erstellen, oder einfach Äre Liiblingsstéck mat engem Instrument spillen, fir Iech ze hëllefen Är Emotiounen auszedrécken.
   • Probéiert Fotoen ze maachen. Fotografie ka ganz hëllefräich sinn well et keng speziell Fäegkeete brauch fir unzefänken - alles wat Dir braucht ass eng Kamera. Probéiert méi Fotoen ze maachen fir auszedrécken wat Dir fillt.
   • Probéiert danzen. Danzt verbënnt Kierperbeweegunge mat denge banneschten Emotiounen, erlaabt Iech auszedrécken wat Dir Iech fillt duerch de Wee wéi Dir Iech beweegt. Dir kënnt e professionellen Danz probéieren, oder einfach Äre Kierper op Weeër réckelen, déi Iech ausdrécken.

3. 

   Bedenkt iwwer Är Schmerz ze schreiwen. Storytelling Therapie gesäit Péng an Trauma als e Wee fir Iech Geschichten ze erzielen iwwer wat an Ärem Liewen lass ass. Fir Iech mat Péng ëmzegoen, encouragéiert et Iech d'Geschichten ze entdecken déi Dir erzielt an doriwwer aus verschiddene Perspektiven nozedenken. Geschichte, Gedichter oder aner kreativ Wierker schreiwen, déi Iech hëllefen Är Emotiounen auszedrécken a vläicht hëllefen, Péng op eng aner Manéier auszedrécken, a gëtt Iech eng nei Realisatioun dovun.
   • Léift selwer wann Dir iwwer Är Péng schreiwen. Fuerschung weist datt iwwer Péng schreiwen kann Iech méi schlecht ginn, wann Dir et net aus Selbstléift ugeet. Zwéngt Iech net géint Är Gefiller oder beuerteelt Iech selwer ze haart.
   Annonce

Method 4 vu 4: Léiert Emotiounen ze verfollegen

1. 

   Erlaabt Iech Är Emotiounen ze spieren. Vill vun eis begruewen Emotiounen wa se ze gestresst oder ze ongenéiert ginn, dementéieren hir Existenz och. Dat ze maachen kann méi laang daueren fir ze heelen, einfach well mir ëmmer net fale beim Wuerzel vun dësen Emotiounen.
   • Denkt drun, scheinbar bedrohend stresseg Emotiounen sinn nëmmen temporär. Et gëtt keng Schimmt traureg oder rosen a bestëmmte Situatiounen ze fillen, an Emotiounen ze verleegnen heescht datt Dir se méi déif dréckt. wou se méi destruktiv kënne sinn - physesch a geeschteg. Är Schmerz ausdrécken ass den éischte Schrëtt fir en Enn ze maachen.

2. 

   Identifizéiert Är Gefiller. Amplaz just Är Emotiounen ze fillen, dréckt Iech selwer fir se a Wierder auszedrécken. Och just dat an Ärem Journal oder an Ärem Kapp ze maachen hëlleft Iech genau ze bestëmmen wat Dir fillt a verstitt et besser. Gefiller vu Stress z'identifizéieren kann emotional Äntwerte bremsen oder erofgoen.
   • Follegt den banneschten Dialog. Leit, déi intensiv Emotiounen erliewen, denken oft un Aussoen, déi entweder schwaarz oder wäiss sinn, wéi "Alles ass schrecklech" oder "Dëst ass hoffnungslos." Amplaz, probéiert Iech un eppes manner Eeschtes unzepassen, wéi "Dëst ass eng richteg Frustratioun, awer ech kommen driwwer" oder "Ech hunn d'Recht enttäuscht ze sinn, awer rosen ze ginn. Et hëlleft och net. "
   • Probéiert Wierder wéi "ëmmer" an "ni" ze vermeiden. Dës Zort polariséierend Denken erhéicht nëmmen d'Intensitéit vun negativen Emotiounen a mécht Iech raisonnabel datt Dir Iech esou fillt.

3. 

   Vermeit Situatiounen déi Iech rosen maachen. Soubal Dir identifizéiert wat Iech verursaacht Kontroll ze verléieren oder désagréabel Emotiounen ze hunn, ginn et Zäite wou Dir d'Situatioun vermeide wëllt anstatt datt et Iech provozéiert. Wann e Kannerzëmmer ëmmer sou duerchernee ass, datt et dech rose mécht et ze gesinn, da maach d'Dier zou oder kuckt de anere Wee wéi Dir passéiert.
   • Natierlech ass dëst net d'Léisung fir all Situatioun, a vill Mol kann a soll net vermeit ginn. Awer ënner dësen Ëmstänn déi guer net kënne virukommen an Situatioune kënne vermeit ginn, zéckt net dat ze maachen.

4. 

   Observéiert wéi Dir Iech fillt wann Dir mat aneren schwätzt. Zum Beispill, wann Dir Äert Gesiicht rout a rosen fillt wann Dir mat engem schwätzt, huelt Iech ee Moment fir ze pausen fir dës Gefiller ze verstoen an z'identifizéieren.
   • Soubal Dir léiert wéi Dir Är Emotiounen identifizéiert, kënnt Dir se kontrolléieren wann Dir mat aneren schwätzt. Zum Beispill, probéiert net Wierder ze benotzen wéi "Dir maacht mech schlecht", wann Dir mat engem aneren schwätzt. Sot amplaz: "Ech fille mech schlecht well ..." Sou ze soen, mécht Ären Toun wéi wann Dir engem beschëllegt, an déi Persoun mat där Dir schwätzt, wäert e bessert Verständnis vun der Erfahrung hunn. Är Emotioun.
   • Sidd lues wann Dir Iech ausdréckt. Wann Dir den Opschwong vun Emotiounen fillt, kënnt Dir vill Gedanken hunn, datt Dir net mat hinnen hale kënnt. Wärend deenen Zäiten, probéiert ze bremsen an e puer Minutten nozedenken. Denkt gutt no iwwer wat Dir wëllt soen an de richtege Wee fir et auszedrécken.
   Annonce

Berodung

• Wann Dir un e Suizid denkt, kritt direkt Hëllef. Et gi vill Ressourcen fir Iech ze hëllefen aner Weeër ze fannen fir mat emotionale Péng eens ze ginn. Rufft Noutdéngschtleeschtungen um 1900599930 fir de Centre for Psychological Crisis Control (PCP) ze kontaktéieren.
• Sief virsiichteg mam Risiko vun Depressiounen. Och wann et normal ass traureg ze fillen, bestänneg a repetitiv Gefiller vu Frustratioun a Leed sinn net méi heefeg. Wann Dir Gewiicht verléiert, keen Appetit hutt an Interesse un Aktivitéite verléiert, déi Dir fréier genotzt hutt, sidd Dir wahrscheinlech depriméiert. An dësem Fall sollt en Dokter oder Therapeur kontaktéiert ginn fir Evaluatioun.
• Lauschtert traureg Musek. Zimlech komesch datt vill Fuerscher mengen datt eng traureg Musek lauschtert hëlleft eis mat negativen Emotiounen ëmzegoen an den Erhuelungsprozess stimuléiert. Also zéckt net direkt dem Adele säin Album ze genéissen fir Iech mat der Péng eens ze ginn.

Opgepasst

• Mëssbrauch net Drogen. Heiansdo léiere mir eis mat Drogen, déi eis dozou féieren, Distanz tëscht eis selwer an eisen Emotiounen ze schafen. Dat mécht et net nëmme schwéier proaktiv mat dësen Emotiounen ëmzegoen, mee erhéicht och déi negativ Gewunnechten, no an no ofhängeg vun Drogen ze ginn. Sief virsiichteg net Drogen oder Alkohol ze benotzen fir d'Péng ze kréien.