Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Vitamin A ass e fettlösleche Vitamin dee wesentlech fir d'Gesondheet ass; Mir kënnen Carotenoiden a Beta-Karotin vu Planzen absorbéieren, Retinol aus Déiereschmier. Well Vitamin A fettlösbar ass, sollt Dir net iwwerdosis ginn, well Vitamin A am Kierper accumuléiert ka Vitamin D a gemeinsame Gesondheet beaflossen (besonnesch Vitamin A a Form vu Retinol). Léieren iwwer Vitamin A Liewensmëttel kann Iech hëllefen déi richteg Dosis vun dësem wichtege Vitamin ze kréien.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Diagnos vum Vitamin A Mangel

1. 

   Léiert iwwer d'Roll vu Vitamin A. Vitamin A spillt eng wichteg Roll a ville Funktiounen a Prozesser am Kierper: et hëlleft eng gesond Haut z'erhalen, verbessert d'Nuetsvisioun, schützt staark Schanken an Zänn, hëlleft Gewëss a Schleimhäute. Effektiv (verhënnert Infektioun) a wesentlech fir Verdauungs-, Atmungs-, Fortpflanzungs- a Stillungsfunktioun.

2. 

   
   
   Unerkennen Zeeche vun engem Vitamin A Mangel. Dat heefegst Symptom vun der Endstuf Vitamin A Mangel ass Nuetsblannheet dréchen Aen: schwéier oder onméiglech ze gesinn an der Nuecht. Leit mat Vitamin A Mangel kënnen och Cornea Geschwëster a Corneal Molluscum (dréchen a "bewölkt" Cornea) erliewen.
   • Corneal Geschwëster sinn oppe Wonnen, déi sech an der baussenzeger Schicht vum Tissu virun der A bilden.
   • Corneal Keratose ass e Verloscht vun der Fäegkeet fir duerch d'Front vum A ze gesinn. Dësen Deel ass normalerweis kloer a bewölkt kann dozou féieren datt Objeten a Siicht verschwommen oder komplett net observabel sinn.
   • Nuetsblannung ass am meeschten evident duerch ovale oder dreieckfërmeg Flecken op de Säiten vum A, also den Deel am nootste vum Gesiicht. Dës Plaques si meeschtens a béiden Ae präsent a gi vu Bitot Flecken begleet (Cornealakkumulatioun a winzeg "spruddelend").
   • Nuetsblannung gëtt och duerch "Feierblummsexplosioun" gewisen wann een hell Luuchten an däischtere Plazen kuckt.
   • Aner Symptomer vu mild / primärer Vitamin A Mangel enthalen chronesch trocken oder "net naass" Aen, eng rau Uewerfläch vum A, oder "Blasen". Trotzdem sinn dës Symptomer net genuch fir Vitamin A Mangel ze diagnostizéieren.
   • Dir kënnt e mëndlecht Antibiotikum verschriwwen kréien fir eng Infektioun ze behandelen, awer et ass am beschten Ären Dokter ze berode fir Är Ernärung z'änneren an Ergänzungen ze huelen wann néideg.

3. 

   
   
   Bluttanalysen. Wann Dir besuergt sidd iwwer Är Vitamin A Niveauen, kënnt Dir Ären Dokter froen e Retinol Blutt Test ze maachen fir ze bestëmmen ob Dir e Vitamin A Mangel hutt. Déi normal Konzentratioun vu Vitamin A am Blutt ass 50-200 mcg / dl am Blutt.
   • Dir musst méiglecherweis séier oder drénke bis 24 Stonne virum Test. Sollt Ären Dokter iwwer déi néideg Ufuerderunge froen.
   • Wann Dir e Vitamin A Mangel hutt, kann Ären Dokter Ergänzunge recommandéieren (wann Dir net schwanger sidd) oder Iech bei en ugemellten Diététicienne weidergeleet fir méi adäquat Nahrungszousaz Ännerungen.

4. 

   
   
   Gitt Äre Puppelchen getest. Jonk Kanner sinn ufälleg fir Vitamin A Mangel a kënnen Unzeeche vu Wuesstemsverzéngung weisen, erhéicht de Risiko vun der Empfindlechkeet fir d'Infektioun.
   • Jonk Kanner kënne Vitamin A feelen, well se net genuch aus der Mëllech kréien oder ze vill Vitamin A Verloscht wéinst chronescher Duerchfall.

5. 

   Sidd virsiichteg beim Schwangeren. Vitamin A Mangel ka bei schwangere Fraen an de leschten 3 Méint vun der Schwangerschaft optrieden, well dëst d'Period mat der héchster Ernärungs- a Vitaminnefuerderung a Mamm a Fetus ass.
   • Schwanger Fraen soll net Huelt e Multivitamin A Zousaz ouni Är Dokter Leedung well héich Dosen Vitamin A kënnen Ärem ongebuerene Puppelchen schueden.
   Annonce

Deel 2 vun 3: Iessen Iessen räich u Vitamin A

1. 

   Iessen méi duerch Knollen. Geméis ass eng wichteg Quell vu Vitamin A well se hëllefen Carotenoiden wéi Beta-Karotin opzefëllen. Déi meescht orange / giel / rout Geméis wéi séiss Kartoffel, Kürbis a Karotten enthalen Vitamin A. Däischtergréng Geméis wéi Kale, Spinat (Spinat) an Zalot sinn och räich u Vitamin A. .

2. 

   Iessen vill Uebst. Bestëmmte Friichten, wéi Mango'en, Aprikosen a Cantaloupe, hu vill Vitamin A.
   • Ee Mango enthält 672 mcg Vitamin A, dat ass ongeféier 45% vun der recommandéierter deeglecher Intake vu Vitamin A.
   • Getrockene Aprikosen sinn eng gutt Quell vu Vitamin A: eng Taass gedréchent Aprikosen enthält 764 mcg Vitamin A. Konserve Aprikosen enthalen manner Vitamin A, ongeféier 338 mcg pro Taass.
   • Cantaloupe ass och eng Uebst räich u Vitamin A, doduerch 286 mcg Vitamin A pro Taass derbäi.
   • E puer Gesondheetsexperten empfeelen datt schwangere Fraen hir Planzebasis Vitamin A Intake ëm 40% vun de Vitamin A Ufuerderunge wärend der Schwangerschaft erhéijen a bis zu 90% beim Stillen.

3. 

   Ëmfaasst Déierefudderquellen an Ärer Ernärung. Déiere Liewensmëttel liwweren Vitamin A a Form vu "Retinol", de Vitamin deen de Kierper Carotenoiden (Vitamin A vu Planzen) konvertéiert a wann Dir verdauert. Liewensmëttel reich an Retinol enthalen Liewer, Eeër a fettege Fësch.
   • Well et séier absorbéiert a lues ausgescheet gëtt, ass Retinol d'Form vu Vitamin A déi iwwerdosis ka ginn. Dofir sollt Dir oppassen wann Dir Liewensmëttelquellen reich an Retinol konsuméiert. Iwwelzegkeet oder Erbriechen, Kappwéi, Appetitlosegkeet, Schwindel a Middegkeet kënnen all Zeeche vun enger akuter Vergëftung sinn.
   • Akute Vitamin A Toxizitéit ass relativ seelen. Chronesch Vergëftung, déi sech mat der Zäit ophëlt, ass méi heefeg. Erwuessener musse méi wéi 7.500 mcg (7.5 mg) pro Dag fir méi wéi 6 Joer konsuméieren fir Toxizitéitniveauen z'erreechen. Trotzdem ass jidderee säi Kierper anescht, also ass et am beschten oppassen net mat Retinol ze iwwerdreiwen.
   • Retinol Niveauen kënnen och beaflosst ginn wann Dir Vitamin A Hautpfleegprodukter benotzt wéi Cremen oder Akne Medikamenter.

4. 

   Füügt Mëllechprodukter zu Ärer Ernärung bäi. Mëllech, Joghurt a Kéis hëllefen de Vitamin A ze verstäerken.
   • Eng Taass Mëllech liwwert ongeféier 10-14% vun der recommandéierter deeglecher Intake vu Vitamin A. 30 g Kéis bitt 1-6% vun der empfohlene deeglecher Annam vu Vitamin A.

5. 

   Consultéiert Ären Dokter oder Diätetiker. E vertrauenswürdege Gesondheetsspezialist kann Iech guidéieren wéi ee bestëmt wéi eng Liewensmëttel am Beschten fir Ergänzunge sinn.
   • Ären Dokter kann Iech bei en Diététicienne verweisen. Wann net, kënnt Dir Iech selwer mam Spidol kontaktéieren an eng Referratioun froen.
   • A verschiddene Länner wéi d'USA kënnt Dir online no lizenzéierte Ernärungsdoktere sichen.
   Annonce

Deel 3 vun 3: Huelt Vitamin A Nahrungsergänzungen

1. 

   Kanner Vitamin A Bedierfnesser verstoen. Et gi vill verschidde Dosen Ergänzungen, also ass et wichteg datt Dir d'Recommandéiert Ergänzung (RDA) Dosis kennt wann Dir en Zousaz wëllt huelen.
   • Fir Puppelcher ënner 6 Méint ass d'RDA fir Vitamin A 400 mcg (0,4 mg).
   • Fir Puppelcher 7-12 Joer al ass de RDA fir Vitamin A 500 mcg (0,5 mg).
   • Fir Kanner 1-3 Joer al ass de RDA fir Vitamin A 300 mcg (0.3 mg).
   • Fir Kanner 4-8 Joer al ass de RDA fir Vitamin A 400 mcg (0.4 mg).
   • Fir Kanner 9-13 Joer al ass de RDA fir Vitamin A 600 mcg (0.6 mg).
   • Fir Kanner 14-18 Joer al ass d'RDA fir Vitamin A 700 mcg (0.7 mg) fir Teenager an 900 mcg (0.9 mg) fir jonk Erwuessener.

2. 

   Recommandéiert Dosis fir Erwuessener. Erwuessen brauchen méi Vitamin A wéi Kanner. Zesumme mat Nahrungsergänzungen musst Dir d'Recommandéiert Ergänzung (RDA) Dosis wëssen.
   • Fir Männer vun 19 Joer un ass d'RDA fir Vitamin A 900 mcg (0,9 mg).
   • Fir Fraen 19 Joer a méi al ass d'RDA fir Vitamin A 700 mcg (0.7 mg).
   • Fir schwangere Frae méi jonk wéi 18 Joer ass d'RDA fir Vitamin A 750 mcg (0,75 mg).
   • Fir schwangere Fraen 19 Joer a méi al ass de RDA fir Vitamin A 770 mcg (0.77 mg).
   • Fir lactéierend Frae méi jonk wéi 18 Joer ass d'RDA fir Vitamin A 1,200 mcg (1,2 mg).
   • Fir lactéierend Frae vun 19 Joer a méi al ass d'RDA fir Vitamin A 1.300 mcg (1.3 mg).

3. 

   Iwwerschreit den RDA fir Vitamin A net. Konsuméiere zevill Vitamin A ka vill Gesondheetsprobleemer verursaachen.
   • Puppelcher méi jonk wéi 1 Joer al sollen net méi wéi 600 mcg (0.6 mg) Vitamin A pro Dag sinn.
   • Kanner 1-3 Joer al sollen net méi wéi 600 mcg (0.6 mg) Vitamin A pro Dag sinn.
   • Kanner 4-8 Joer al sollen net méi wéi 900 mcg (0,9 mg) Vitamin A pro Dag sinn.
   • Kanner 9-13 Joer al sollen net méi wéi 1.700 mcg (1.7 mg) Vitamin A pro Dag sinn.
   • Kanner vun 14-18 Joer sollten net 2.800 mcg (2.8 mg) Vitamin A pro Dag iwwerschreiden.
   • Erwuessener 19 Joer a méi al sollen net méi wéi 3,00 mcg (3 mg) Vitamin A pro Dag sinn.
   Annonce

Berodung

• Konsuméiere zevill Beta-Karotin kann d'Haut orange ginn. Dëst ass eng harmlos Reaktioun, allgemeng bei Kanner a Leit déi all Dag iessen. An dësem Fall stoppt einfach d'Geméis iessen fir e puer Deeg.
• Consultatioune mat Ärem Dokter oder engem ugemellten Diététicienne ier Dir Nahrungszousaz Ännerunge maacht oder Vitamin A Nahrungsergänzungen hëlt.

Opgepasst

• Liest de Label suergfälteg funktionell Liewensmëttel. D'Dosis vu Vitamin A däerf net méi wéi 10.000 IU sinn (relativ seelen). Wéi och ëmmer, Vorsicht kënnt als éischt.
• Absolut ännert net arbiträr d'Diät. Ären Dokter seet Iech wéi eng Vitaminnen Dir maache musst (wann néideg).
• Zevill Vitamin A kann zu Appetitverloscht, Schwindel, ueleger Haut, dréchen a juckender Haut, Hoerverloscht, verschwommener Visioun a reduzéierter Knochenmineraldensity féieren. A schlëmme Fäll kann eng Iwwerdosis Vitamin A Leberschied verursaachen. Am Fetus kann eng Iwwerdosis Vitamin A schwéier Defekter verursaachen; Schwangere Frae sollten net méi wéi 5,000 IU Vitamin A Nahrungsergänzungen pro Dag konsuméieren. Tatsächlech recommandéieren d'Experten datt schwangere Fraen net Vitamin A Ergänzunge huelen.