Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 5: Verstitt Är Fruchtbarkeet
• Deel 2 vun 5: Är Basistemperatur verfollegen
• Deel 3 vu 5: Préift Äre vaginale Schleim
• Deel 4 vu 5: Den Zyklus op engem Kalenner halen
• Deel 5 vu 5: Benotzt Är Erkenntnisser
• Warnungen

Méi a méi Frae sichen no Weeër fir ze vermeiden schwanger ze ginn ouni d'Pëll oder eng aner chemesch Verhütungsmëttel ze benotzen. Wann Dir bereet sidd de reproduktive Zyklus vun Ärem Kierper suergfälteg ze iwwerwaachen an net Sex ze hunn wann Dir fruchtbar sidd, kënnt Dir vermeiden schwanger ze ginn ouni aner Verhütungsmëttel. Natierlech Verhütungsmëttel kënnen Iech hëllefen Äre Kierper besser ze verstoen a méi Kontroll iwwer Äert Sexliewen ze hunn.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 5: Verstitt Är Fruchtbarkeet

1. Léiert wat Ovulation heescht. D'Ovulatioun tritt op wann ee vun Ären Eierstécker en Ee fräisetzt dat ufänkt duerch d'Äerbuer ze réckelen. D'Ee ass prett fir déi nächst 12 bis 24 Stonnen ze befrucht wann et e männlecht Som begéint. Wann dat passéiert, setzt d'Ee sech an Ärem Gebärmutter; an anere Wierder, Dir gitt schwanger. Wann d'Ee net an dësen 12 bis 24 Stonnen befrucht gëtt, gëtt et zesumme mat Ärem Endometrium ausgegoss an Dir kritt Är Period.
   • Fir déi meescht Frae geschitt d'Ovulatioun ongeféier hallef am menstruellen Zyklus. Den Zyklus dauert am Duerchschnëtt 28 Deeg, awer et kann och 24 Deeg oder manner sinn, oder 32 Deeg oder méi. Wann Dir Är Period hutt, fänkt de Cycle erëm un.
2. Léiert wat et heescht fruchtbar ze sinn. Wann Dir Sex hutt, ginn Spermien an Äre Kierper ejakuléiert, wou se bis zu fënnef Deeg iwwerliewe kënnen. Dir kënnt schwanger ginn wann Dir ongeschützt Sex vu fënnef Deeg virum Ovulation bis zum Dag vun der Ovulation hutt. Dëst gëtt als fruchtbar Period ugesinn, a fir net schwanger ze ginn, sollt Dir ongeschützt Sex während dëser Zäit vermeiden.
   • Et kléngt einfach, awer well den Zyklus vun all Fra anescht ass, ass et tatsächlech zimlech schwéier ze präziséieren wéini dës Period endet a fänkt un.
   • Wat wichteg ass mat Verhütung - natierlech oder net - ass ze vermeiden datt Spermien a Kontakt mat Ärem Ee wärend Ärer fruchtbarer Period kommen.
3. Verstoe wéi natierlech Verhütungsmëttel funktionnéiert. Natierlech Verhütungsmëttel, dacks als Fruchtbarkeet Bewosstsinn bezeechent, brécht an zwee Deeler of. Als éischt musst Dir de reproduktive Zyklus vun Ärem Kierper gutt genuch kennen fir genau ze präziséieren wann Är fruchtbar Period ufänkt an endet. Zweetens, sollt Dir vermeiden Sex ze hunn wann et eng Chance ass schwanger ze ginn. Wann Dir Iech genau drun hält, ass dës Method 90% effektiv. Normalerweis ass et 85% effektiv (1% manner effektiv wéi Kondomer ze benotzen).
   • D'Reproduktiounszyklus vun Ärem Kierper ze verfollegen implizéiert dräi deeglech Aufgaben: d'Basis Temperatur vun Ärem Kierper huelen, Äre vaginale Schleim kontrolléieren, an d'Resultater am Kalenner halen. D'Kombinatioun vun dëse Methoden ass déi sympto-thermesch Method fir Fruchtbarkeet Insight genannt. Mat der Zäit kënnt Dir dës Donnéeën analyséieren an eng gutt Iddi hunn wann Är fruchtbar Period ufänkt an endet.
   • Deen haardsten Deel ass erauszefannen genau wann Dir Sex kënnt oder net hutt. Déi meescht Frae vermeiden Sex als Virsiicht vun e puer Deeg ier d'fruchtbar Period ufänkt bis e puer Deeg nodeems d'fruchtbar Period eriwwer ass. Wann Dir nach ëmmer Sex wëllt hunn, kënnt Dir wielen fir e Kondom oder aner Verhütungsmëttel während dëser Period ze benotzen.
   • Äre Zyklus ze verfollegen ass keng exakt Wëssenschaft. Wéinst Saache wéi Gewiichtsgewënn oder Verloscht, Stress, Krankheet an Alterung, kann Ären Zyklus vu Mount zu Mount erheblech variéieren. Fir datt natierlech Verhütung effektiv ass, ass et wichteg all Opzeechnungsmethoden esou streng wéi méiglech ze benotzen an d'Donnéeën iwwer Zäit ze interpretéieren.

Deel 2 vun 5: Är Basistemperatur verfollegen

1. Kaaft e Basisthermometer. Är Basalkierpertemperatur ass déi niddregst Temperatur an enger 24-Stonne Period. Äre Kierper hëlt e bëssen direkt no der Ovulatioun. Wann Dir Är Basistemperatur verfollegt, kënnt Dir eng Indikatioun ginn wann Är fruchtbarst Period ufänkt. Basisthermometer kënnen am Drogenshop kaaft ginn a solle mat engem Diagramm verkaaft ginn, deen Iech erlaabt all Dag Är Temperatur ze verfollegen.
   • Et ass wichteg e Basisthermometer ze fannen deen d'Verännerung vun Ärer Temperatur a klenge Schrëtt registréiert. E normale Thermometer, deen Dir benotzt fir ze kucken ob Dir Féiwer hutt, moosst net genuch genau.
2. Notéiert Är Basalkierpertemperatur all Moien an notéiert d'Resultat. Fir Är Basistemperatur präzis ze verfollegen, musst Dir all Dag déiselwecht Zäit halen. Dee genauste Wee fir dat ze maachen ass Är Temperatur ze huelen soubal Dir erwächt sidd, ier Dir opstinn an ufänkt ronderëm ze goen. Halt den Thermometer bei Ärem Bett a gewinnt Iech direkt moies.
   • Dir kënnt Är Basistemperatur an Ärer Vagina oder an Ärem Mond huelen. Wann Dir an Är Vagina stécht, kritt Dir déi genaust deeglech Messung. Egal ob Dir et mëndlech oder vaginal hëlt, maacht et all Kéier deeselwechte Wee fir sécher ze sinn datt d'Resultater sou konsequent wéi méiglech sinn.
   • Fir Är Temperatur ze huelen, befollegt d'Instruktioune fir Ären Thermometer ze setzen an den Thermometer an Är Vagina anzesetzen. Wann Dir den Thermometer no ongeféier 30 Sekonne bis eng Minutt héiert päift, da schreift déi exakt Temperatur op den Diagramm dee mam Thermometer kënnt oder op e Kalenner. Gitt sécher datt Dir den Datum zesumme mat der Temperatur opschreift.
3. Kuckt no enger Erhéijung vun Ärer Temperatur, déi tëscht siwen an 12 Deeg dauert. Ier Dir ovuléiert, ass Är duerchschnëttlech Kierpertemperatur tëscht 36,2 an 36,5 Grad Celsius. Är Temperatur klëmmt zwee oder dräi Deeg no der Eeër. Dës méi héich Temperatur dauert normalerweis tëscht siwen an zwielef Deeg a fällt dann zréck op déi niddreg Temperatur. Dës Vergréisserung vu Mount zu Mount ze verfollegen weist e Muster dat hëlleft Iech virgesinn wann Äre Kierper d'nächst ovuléiert.
4. Verfollegt Är Temperatur all Dag fir op d'mannst dräi Méint. Dir kënnt net op dës Method vertrauen fir korrekt Informatioun iwwer Äre reproduktive Zyklus bis Dir Är Temperatur fir dräi Méint geholl hutt. Wann Dir e reegelméissegen Zyklus hutt, sollen déi dräi Méint Daten duer sinn fir Iech virzebereeden wann Är Fruchtbarkeet an den nächste Méint eropgeet.
   • Wann Ären Zyklus dacks onregelméisseg ass, musst Dir fir sechs Méint oder méi laang d'Temperature brauchen ier Dir op dat resultéierend Muster kënnt vertrauen.
   • Denkt drun datt Krankheet, Stress, Alkoholkonsum an aner Faktoren och Är Kierpertemperatur beaflossen. Duerfir ass et wichteg dës Methode a Verbindung mat anere Methoden ze benotzen fir Iech selwer ze decken am Fall wou Är Basistemperaturmuster aus irgend engem Grond opgeregt ass.
5. Interpretéiert d'Muster fir d'Ovulatioun virauszesoen. Nodeems Dir Är Temperatur all Dag fir dräi Méint ageholl hutt, benotzt d'Resultater fir virauszegesinn wann Dir d'nächst ovuléiert. Et wäert schwéier sinn ze wëssen genau wéini Dir ovuléiert, awer d'Donnéeë vun e puer Méint kënnen Iech hëllefen déi ongeféier Zäit vun Ärer Fruchtbarkeet ze bestëmmen. Kuckt d'Daten dës Manéier:
   • Kuckt Äert Diagramm a fannt den Dag vun Ärer monatlecher Temperaturerhéijung.
   • Markéiert op engem Kalenner déi zwee oder dräi Deeg virun der Erhéijung als d'Deeg wou Dir wahrscheinlech ovuléiert sidd. Denkt drun datt Är Temperatur net eropgeet bis zwee oder dräi Deeg no der Eeër.
   • Fir natierlech Verhütungsmëttel ze benotzen, vermeit ongeschützt Sex fir op d'mannst fënnef Deeg ier d'Ovulation ufänkt bis nom Ovulationsdag.
   • Mat der Temperaturmethod a Verbindung mat anere Methoden gëtt Iech eng besser Iddi wann Dir fruchtbar sidd.

Deel 3 vu 5: Préift Äre vaginale Schleim

1. Ënnersicht Äert vaginalt Schleim all Moien. Start soubal Är Period besser gëtt. Gebärmutterhalsschläim, deen Äre Kierper als vaginale Entladung verléisst, ännert Struktur, Faarf an Geroch am ganzen Zyklus. Wann Dir et all Dag iwwerpréift, kënnt Dir Musteren benotzen, déi Dir beobachtet, fir virauszegesinn wann Äre Kierper fruchtbar ass.
   • Wäscht Är Hänn ier Dir de Schleim kontrolléiert. Setzt zwee Fanger an Är Vagina an huelt e bëssen ewech.
   • Dir kënnt och e Kottengwuess benotze fir e puer vun der Schleim ze entfernen; Dir musst de Schläim upaken fir seng Struktur z'ënnersichen.
2. Bewäert d'Struktur an d'Faarf. Dës Charakteristike vun der Schleim ännere sech vun Dag zu Dag wéi Ären Hormonniveau schwankt. D'Präsenz vu bestëmmte Schleim weist datt Äre Kierper amgaang ass ze ovuléieren oder just ugefaang huet ze ovuléieren. Hei sinn d'Charakteristiken déi de Schleim a verschiddenen Etappe vum Zyklus huet:
   • Wärend dräi bis fënnef Deeg nom Enn vun Ärer Period hutt Dir wéineg oder guer keng Entladung. Et ass ganz onwahrscheinlech datt Dir an dëser Zäit schwanger gitt.
   • No der dréchener Period gëtt de Schleim e bësse wollekeg an e bësse méi pecheg. Et ass onwahrscheinlech (awer net onméiglech) datt Dir schwanger gitt wann Dir Sex während dëser Zäit hutt.
   • No der pecheger Period gëtt de Schleim wäiss oder gielzeg a cremeg, grad wéi Lotioun. Dir sidd méi wahrscheinlech schwanger ze ginn wann Dir Sex an dëser Zäit hutt, awer Är Fruchtbarkeet ass nach net am Maximum.
   • No der cremeger Entladung gesitt Dir en dënnen, strenge Schläimhait, sou wéi an Eeërwäiss. Dir kënnt et tëscht den Fanger strecken ouni ze briechen.D'Ovulatioun fënnt op oder direkt nom Dag vun dësem Schleim produzéiert. Wann Dir dës Aart vu Schleim gesitt, sidd Dir extrem fruchtbar an d'Chancen op Schwangerschaft sinn héich.
   • Duerno gëtt de Schleim nach e puer Deeg flackeg a klebrig.
   • Den Zyklus ass fäerdeg wann Dir Är Period kritt.
3. Halt d'Charakteristike vun Ärem Schläim gutt am Aa. Schreift d'Faarf an d'Textur vun Ärem Schläim all Dag op. Dir kënnt déiselwecht Tabelle benotzen, déi Dir benotzt fir Är Temperatur ze verfollegen, sou datt Dir all d'Donnéeën zesummen hutt. Denkt drun och den Datum opzeschreiwen. Hei sinn e puer Beispiller vun detailléierte Donnéeën déi Dir kënnt enthalen:
   • 22. Abrëll: Schläim ass klebrig a wäiss.
   • 26. Abrëll: Schleim ass wäisseg an dënn, wéi Ee wäiss.
   • 31. Abrëll: Menstruatioun ugefaang, schwéier Blutungen.
4. Notéiert an interpretéiert d'Muster an Ärem Gebärmutterhalsschläim. Äre Gebärmutterhalsschläim wäert méi fir Iech bedeit wann Dir d'Muster fir e puer Méint verfollegt, am léifsten dräi Méint oder méi. Kuckt no engem regelméissege Muster, fir datt Dir probéiert ze soe wéi Dir an den nächste Méint fruchtbar sidd.
   • Dir sidd am fruchtbarste wann Äre Schleim sech wéi e strenge Protein fillt. Bleift op der sécherer Säit andeems Dir e puer Deeg kee Sex hutt ier an no Ärem Schleck sou fillt. Dir sollt tatsächlech ophalen Sex ze hunn soubal Äre Schleim vu klebrig op cremeg gëtt.
   • Vergläicht d'Donnéeë mat Ärer basaler Kierpertemperatur. Äre Schleim wäert wuel e puer Deeg ustrengend an naass ginn ier Är Héicht ass. Ovulation fënnt normalerweis statt tëscht der Verännerung vum Schleim an der Erhéijung.

Deel 4 vu 5: Den Zyklus op engem Kalenner halen

1. Wësst Äre menstruellen Zyklus. Zousätzlech fir Är Temperatur ze huelen an Äre Schleim ze testen, kënnt Dir och e Kalenner benotze fir Ären Zyklus ze verfollegen an ze hëllefen Är Prognosen z'iessen wann Dir fruchtbar sidd. Déi meescht Frae mat regelméissege Perioden hunn en Zyklus deen tëscht 26 an 32 Deeg dauert, och wann et och Frae si mat méi kuerzen oder méi laangen Zyklen. Den éischten Dag vun Ärem Zyklus ass den Dag vun Ärer Period an de leschten Dag ass den Ufank vun Ärer nächster Period.
   • A ville Fraen ännert den Zyklus all Mount e bëssen. Stress, Krankheet, Gewiicht gewannen oder Verloscht, an aner Faktoren kënnen Ären Zyklus änneren.
   • D'Kalendermethod ass nëtzlech wann Dir se a Verbindung mat anere Methode benotzt.
2. Halt Äre Zyklus op engem Kalenner. Dir kënnt den éischten Dag vun Ärem Cycle all Mount kreesen, e Punkt derbäisetzen oder en anere Wee benotze fir den éischten Dag vun Ärer Period ze markéieren. Um Enn vun all Zyklus zielt d'Zuel vun Deeg déi Äre Zyklus gedauert huet.
   • Halt Ären Zyklus amgaang op d'mannst aacht Zyklen fir korrekt Daten iwwer d'Längt vun Ärem Zyklus ze sammelen.
   • Halt den Total vun Deeg vun all Zyklus a kuckt no Musteren.
3. Benotzt d'Muster fir ze soen wann Dir fruchtbar sidd. Als éischt kuckt de kierzten Zyklus deen Dir opgeholl hutt. Subtraktéiert 18 vun der Zuel vun Deeg wou de Cycle gedauert huet a schreift dës Zuel. Da fannt Dir den éischten Dag vun Ärem aktuellen Zyklus op Ärem Kalenner. Benotzt d'Nummer déi Dir opgeschriwwen hutt fir vum éischten Dag vun Ärem aktuellen Zyklus no vir ze zielen. Den Dag wou Dir ukomm sollt Ären éischte fruchtbare Dag sinn.
   • Fir Äre leschte fruchtbare Dag ze fannen, kuckt no de längsten Zyklus deen Dir verfollegt hutt. Subtrahéiert 11 Deeg vun där Zuel a schreift d'Nummer. Fannt den éischten Dag vun Ärem aktuellen Zyklus a benotzt d'Nummer déi Dir opgeschriwwen hutt fir sou vill Deeg no vir ze zielen. Den Dag wou Dir erausgitt sollt Äre leschte fruchtbare Dag sinn.
4. Do vertrauen net eleng op dës Method. Dir kéint gebass ginn d'Temperaturen ze sprangen an Äre Schleim ze kontrolléieren, awer d'Kalendermethod eleng ass net zouverléisseg genuch fir präzis virauszegesinn wann Dir fruchtbar sidd. Benotzt d'Kalendermethod fir d'Musteren ze ënnerstëtzen, déi Dir vun den anere Methoden erkennt.
   • Et ginn ze vill Faktoren déi d'Längt vun Ärem Zyklus kënne beaflossen fir voll op dës Method ze vertrauen.
   • Wann Dir onregelméisseg Perioden hutt, ass dës Method Iech näischt.

Deel 5 vu 5: Benotzt Är Erkenntnisser

1. Fannt eraus wann Dir wahrscheinlech fruchtbar sidd. Är fruchtbar Period fänkt un wann all Muster ausgeriicht sinn an uginn datt Dir amgaange wier ze ovuléieren. Nodeems Dir all Methoden fir e puer Méint benotzt hutt, sollt Dir eng vernünfteg Iddi hunn wann Äre Kierper fruchtbar ass. Dir sidd wahrscheinlech fruchtbar wann:
   • Är Miessunge weisen datt Är basale Kierpertemperatur bannent dräi bis fënnef Deeg eropgeet wann Dir ufänkt mat ovuléieren.
   • Äre Gebärmutterhalsschläim ass wäiss oder giel a crémeg just ier et naass a streng gëtt a gesäit aus wéi Ee wäiss a Struktur.
   • Äre Kalenner weist datt Ären éischte fruchtbare Dag ugefaang huet.
2. Denkt gutt no wann Dir Sex hutt. Fir déi meescht Frae dauert d'Period ongeféier sechs Deeg: den Dag vun der ovulatioun an déi fënnef Deeg virdrun. E puer Leit spillen et léiwer sécher andeems se Sex op d'mannst eng Woch vermeiden ier se mengen datt d'Ovulatioun optriede wäert a fir e puer Deeg duerno. Anerer stoppe genau fënnef Deeg ier se mengen datt se ovuléieren. Wann Dir genuch Daten hutt, ass d'Wiel Ären.
   • Dir kënnt ufanks ganz virsiichteg sinn, wann Dir mat natierleche Verhütungsmethode gewinnt sidd. Gitt Iech Zäit Äre Kierper kennen ze léieren ier Dir Risiken hëlt.
   • Nodeems Dir déi sympto-thermesch Method fir sechs bis 12 Méint benotzt hutt, fillt Dir Iech wéi Dir Äre Fortpflanzungszyklus beherrscht. Dir kënnt de Betrag vun der Zäit wou Dir kee Sex hutt reduzéieren, wëssend datt Dir op Är suergfälteg Opnamen vertraue kënnt.
3. Benotzt aner Forme vu Verhütungsmëttel wann Dir am Tracking hannendrun hält. Wann Dir vergiess ze killen well Dir an der Vakanz sidd, oder wann Dir Äre vaginale Schleim net dëse Mount gepréift hutt, vertrau net op natierleche Verhütungsmëttel fir Schwangerschaft ze vermeiden bis Dir op d'mannst nach zwee Méint Daten hutt déi Dir zréckfale an. An der Zwëschenzäit benotzt Kondomer oder eng aner Form vu Verhütungsmëttel fir Schwangerschaft ze vermeiden.

Warnungen

• Dës Methoden schützen net géint STDen. Benotzt Kondomer als Schutz géint STDen.
• Keng Gebuertskontrollmethod, ausser Abstinenz, ass voll effektiv.