Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 2: Benotzt gutt Haltung
• Deel 2 vun 2: Sëtzen anstänneg um Büro oder um Computer
• Tipps

D'Intern Medizinesch Archiven hunn den Androck datt Leit, déi méi laang Perioden sëtzen, bis zu 8-11 Stonnen den Dag, 40% méi wahrscheinlech stierwen un enger Zuel vu Krankheeten a Krankheeten wéi déi, déi manner sëtzen. Och wann Dir net vermeit an engem Büro ze sëtzen, léiere richteg ze sëtzen iwwerall wou Dir sëtzt kann Iech hëllefen gesond a sécher ze bleiwen.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 2: Benotzt gutt Haltung

1. Dréckt Är Hëfte sou wäit wéi méiglech an de Stull zréck. De beschte Wee fir an engem Bürosstull ze sëtzen ass de geformte Réck de Réck a Schëlleren z'ënnerstëtzen andeems Dir Är Hëfte sou wäit wéi méiglech plazéiert, da passt déi aner Komponente vum Stull un fir och Ënnerstëtzung ze kréien.
   • Wann Dir an engem richtege Stull sëtzt mat engem haarde Réck, rutscht den Hënner op de Rand vum Stull a setzt Iech géint de Réck vun deem Stull ouni ze schloen. Sëtzt mat Ärem Réck a Schëlleren esou riicht wéi méiglech wann Dir ënnerstëtzt vun der Réck. Op laang Dauer ass dëst eng méi komfortabel Positioun fir Äert Réck, Hals a Schëlleren.
   • Wann Dir an engem einfache Stull oder Sofa sëtzt, ass et wichteg datt Dir Är Féiss um Buedem an de Réck riicht hält. Är Schëllere sollen zréck sinn an Dir sollt op der Bank sou wäit wéi méiglech sëtzen.
2. Halt Är Schëlleren zréck an de Réck riicht. Iwwerall an egal wéi Dir sëtzt, ass et wichteg Är Schëlleren zréck ze halen fir ze vermeiden oder e kromme Réck beim Sëtzen. Mat der Zäit kann dëst Spannungen op den Hals an d'Schëlleren setzen, wat zu chronesche Schmerz a Kappwéi féiert.
   • Maacht Äre Stull net zréck oder senkt Iech viru beim Sëtzen, oder Dir kënnt Äre groussen Ischiasnerv an Är Schëllermuskelen belaaschten. Dëst bewierkt datt Dir aus Balance sidd.
   • Et ass gutt sanft ze wackelen, wa méiglech, wann Dir méi laang op enger Zäit sëtzt. Dëst hëlleft de Kierper aktiv an ausgeglach ze halen.
3. Ajustéiert d'Sëtz Héicht op Äre Kierper. De Sëtz vun Ärem Stull soll héich genuch sinn, sou datt Är Féiss um Buedem flaach sinn an Är Knéien mat den Hëfte flaach sinn oder liicht méi niddreg sinn. Ze niddreg sëtzen kann den Hals zéien, wann een ze héich sëtzt kann d'Schëller mat der Zäit midd ginn.
4. Ajustéiert de Réck vum Stull op e Wénkel vun 100 ° -110 ° no hannen. Idealerweis sollt de Réck vun enger passiver Fotell net riicht sinn, awer liicht vergaang 90 Grad zréck. Dëst ass vill méi komfortabel an ënnerstëtzen fir Äert Réck wéi e perfekt richtege Réck.
5. Vergewëssert Iech datt Äert Uewer- a Ënnere Réck ënnerstëtzt ginn. Gutt passiv Büro Still sollen e bësse Lendegéigend ënnerstëtzen, liicht am ënneschte Réck erausstoussen fir Är Wirbelsäule op béide Säiten z'ënnerstëtzen, an erlaabt Iech bequem oprecht ze sëtzen. Wéi och ëmmer, wann Dir dës Zort Ënnerstëtzung net hutt, musst Dir et selwer maachen.
   • Wann néideg, kënnt Dir oppblasbare Këssen oder kleng Pads benotzen, just iwwer den Hëfte, tëscht der Réckrest an der Wirbelsail. Dëst sollt vill méi komfortabel sinn.
   • Wann Äre Stull en aktiven Réckmechanismus huet, benotzt et fir dacks Positiounen z'änneren, sou datt Dir sanft Upassung maacht a loosst Iech hin an hier wackelen wann Dir sëtzt a schafft, an hält de Réck vun der Positioun.
6. Ajustéiert d'Armlehne. Et wier am beschten wann Är Armleeën ugepasst kéinte ginn sou datt Är Schëlleren entspaant sinn an Är Handgelenke mat Ärem Tastatur fléissend sinn wann Dir tippt. Liest déi nächst Sektioun fir méi spezifesch Virschléi fir um Computer ze sëtzen.
   • Alternativ kënnt Dir d'Armlehne komplett erofhuelen wann Dir se am Wee fannt. Armleeën sinn net néideg fir Ënnerstëtzung.

Deel 2 vun 2: Sëtzen anstänneg um Büro oder um Computer

1. Sëtzt an engem aktive Stull wann ee verfügbar ass. Ëmmer méi, Fuerschung weist datt sëtzen am Büro fir länger Zäitspann seriöse Gesondheetsrisiken dréit, inklusiv Réck a Schëllerbelaaschtung, a erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten. Aus dësem Grond sinn aktiv Setzmethoden méi populär wéi jee a kënnen eng gutt Optioun fir Iech sinn.
   • Aktiv Sëtzplaze beinhalt Saache wéi Stänn Dëscher, Schreifdicher mat Laufband, Knie Still, an aner ergonomesch Alternativen, déi Äre Kierper forcéiere fir sech oprecht ze halen, anstatt et eng Raschtplaz ze bidden.
   • Passiv Sëtzer, och ergonomesch, tendéieren Är Wirbelsäule an onbequem oprecht Positiounen ze forcéieren.
2. Gitt sécher datt Är Tastatur richteg ass. Ajustéiert d'Héicht vun Ärer Tastatur sou datt Är Schëlleren entspaant sinn, Är Ielebou an enger liicht oppener Positioun, liicht ewech vun Ärem Kierper, an Är Handgelenk an d'Hänn riicht sinn.
   • Benotzt d'Féiss vun der Tastatur fir de Wénkel unzepassen sou datt d'Tastatur bequem ass. Wann Dir vir oder oprecht sëtzt, probéiert Äert Tastatur vun Iech ewech ze wénken, awer wann Dir liicht zréckhëlt, hëlleft eng liicht ufälleg Tastatur Iech eng direkt Handgelenk Positioun ze halen.
   • Ergonomesch Tastaturen sinn am Zentrum gekrëmmt fir eng méi natierlech Handgelenk Positioun z'erméiglechen, sou datt Dir mat Daumen an d'Plafong schreift, anstatt Är Handflächen vum Buedem ze hunn. Bedenkt an sou eng Tastatur ze investéieren wann Dir mat Handgelenkschmerz kämpft.
3. Richteg de Monitor a Quelldokumenter ajustéieren. Idealerweis wëllt Dir den Hals an enger neutraler, entspaanter Positioun hunn, fir datt Dir Iech net ausstrecke musst fir ze kucken op wat Dir schafft. Zentréiert de Monitor direkt virun Iech, iwwer Är Tastatur.
   • Gitt sécher datt d'Spëtzt vum Monitor ongeféier 5-7,5 cm iwwer dem Aen Niveau ass.
   • Wann Dir duebel Fokus Brëller hutt, senkt de Monitor op eng komfortabel Lieshéicht.
4. Betruecht eng ergonomesch Maus ze benotzen. Eng ergonomesch Maus erlaabt Äert Handgelenk parallel zu Ärem Kierper ze bleiwen, seng natierlech Ruhepositioun, anstatt mam Buedem ze spullen, wat zu Karpaltunnelsyndrom mat repetitive Bewegunge féiere kann.
   • De Trackpad op de meeschte Laptoppen an traditionell Mais maachen datselwecht wat traditionell Tastaturen maachen: Är Handgelenker an eng onnatierlech Positioun zwéngen. Mat der Zäit kann dëst Karpaltunnelsyndrom a chronesche Schmerz verursaachen.
5. Maacht reegelméisseg Pausen. All 30-60 Minutten sollt Dir eng kuerz Paus vu Sëtzen huelen a ronderëm de Büro goen. Och eng kuerz Paus fir op d'Toilette ze goen oder fir frësch Waasser ze kréien kann hëllefen d'Monotonie ze briechen a Schmerz ze erliichteren. Och wann Dir Iech lächerlech fillt, maacht Är Bürosdier zou a probéiert déi folgend kuerz Übunge fir Äert Blutt fléissend ze kréien:
   • Schreift Är Schëlleren 5-10 Mol.
   • Streckt är Kaalwer 20x.
   • Streck 5-10 Mol.
   • Schloen Är Zéiwe 20 Mol.
6. Bleift sou aktiv wéi méiglech op der Aarbecht. Wann Dir am Büro schafft, ass et onbedéngt opstoen a reegelméisseg ronderëm goen fir Stresswéi a laangfristeg Schied un Ären, Hals, Schëlleren an zréck ze vermeiden. Op WikiHow kuckt déi folgend Artikelen no Tipps an Tricks fir aktiv op der Aarbecht ze bleiwen:
   • Praxis beim Sëtzen op Ärem Computer.
   • Übung Är ABS beim Sëtzen.

Tipps

• Wann Dir eng gutt Haltung fir d'éischt benotzt, da fillt et sech onwuel, awer wann Dir et regelméisseg maacht, hutt Dir perfekt Haltung!
• Wann den ënneschte Réck oder den Hals ufänkt ze schueden, da maacht Dir eppes falsch.
• Sëtzt ëmmer wéi Dir Iech wuel fillt, och wann dat heescht datt et komesch op Ärem Sëtz ausgesäit.