Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vun 3: Virbereedung op Hypnos
• Deel 2 vun 3: Ënnert Hypnose kommen
• Deel 3 vun 3: Erweiderung vun der Erfahrung
• Tipps
• Warnungen
• Noutwendegkeete

Selbsthypnose ass en natierlechen Zoustand vum Bewosstsinn deen als erhéicht Zoustand vun der Konzentratioun (Trance) definéiert ka ginn. Mat deem kënnt Dir Är Denkmuster änneren, vu schlechte Gewunnechten lass ginn a besser Kontroll iwwer d'Persoun huelen déi Dir sidd - an et léiert Iech och ze entspanen. Et ass wéi Meditatioun an Dir entwéckelt Iech zu enger besserer Persoun.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Virbereedung op Hypnos

1. Kleet Iech a gemittlech Kleeder un. Et ass ganz schwéier an en déif entspaanten Zoustand ze kommen wann Dir un Är ze knapper Hosen denkt, déi Är Circulatioun ofschneiden. Also huelt e puer Sweatpants un. Näischt sollt dech oflenken.
   • Gitt och sécher datt d'Temperatur angenehm ass. Haalt eng Decken oder Pullover praktesch wann Dir séier kal gëtt. Heiansdo kann et léif sinn ganz waarm ze sinn.
2. Gitt an e rouege Raum a setzt Iech op engem gemittleche Stull, Sofa oder Bett. Während e puer Leit gär leien, sidd Dir méi riskéiert ze schlofen wéi riicht ze sëtzen. Gitt sécher datt Dir Är Been oder all aner Deel vun Ärem Kierper net kräizt wann Dir sëtzt oder leet. Dir wäert eng Zäit laang an der selwechter Positioun léien an d'Kierperdeeler kënnen duerchgoen.
3. Gitt sécher datt Dir net op d'mannst eng hallef Stonn gestéiert ka ginn. Selbsthypnose ass net effektiv wa se vun engem Telefon, Hausdéier oder Kand ënnerbrach gëtt. Maacht Ären Telefon aus, späert d'Dier a loosst Iech eleng. Dëst ass Är Moment.
   • Wéi laang Dir dëst wëllt ausginn ass u Iech. Déi meescht wëllen ongeféier 15 bis 20 Minutten an enger Trance sinn (wooch, mir probéieren dëst Wuert sou vill wéi méiglech ze vermeiden, well et negativ Konnotatiounen huet), awer Dir braucht och Zäit fir eran an erauszekommen.
4. Bestëmmt den Zweck vun der Hypnose. Wëllt Dir just entspanen? Wëllt Dir Iech selwer verbesseren? Trainéiert Är Erënnerung? Wann Dir e méi grousst Zil erreeche wëllt (Gewiicht verléieren, fëmmen ophalen, asw.) Hutt eng Lëscht mat Affirmatiounen prett. Dir kënnt d'Selbsthypnose benotze fir just z'entspanen, awer Dir kënnt Äert Liewen domat beräicheren. Vill benotze se fir hir Ziler z'erreechen, hir Denkmuster ze änneren oder just fir eng méi positiv Astellung oder Motivatioun ze kréien. Hei sinn e puer Bestätegungen déi Dir kéint probéieren:
   • Wann Dir eng schlecht Gewunnecht ophale wëllt, ass et am effektivsten direkt op de Punkt ze kommen. Betruecht zum Beispill "Ech wëll net fëmmen. Zigarette schueden mech net".
   • Wann Dir méi positiv denke wëllt, konzentréiert Iech zum Beispill op "Ech sinn amstand gutt ze maache wat ech mech selwer werfen. Ech sinn a Kontroll vu mir selwer a sinn wäertvoll".
   • Wann Dir wëllt e gewëssen Zil z'erreechen, wéi zum Beispill Gewiicht verléieren, da sot eppes an der haiteger Zäit: "Ech iesse gesond. Ech verléieren Gewiicht. Meng Kleeder si méi komfortabel an ech fille mech besser".
     • Dëst sinn Aussoen déi Dir Iech selwer wäert soen wann Dir ënner Hypnose sidd. Elo ass et komplett u Iech, awer vill Leit fannen datt et ganz effektiv ass an datt et hir Liewen beräichert.

Deel 2 vun 3: Ënnert Hypnose kommen

1. Maacht Är Aen zou a loosst all Gefiller vun Angscht, Stress oder Suerg rutschen. Wann Dir ufänkt, kënnt Dir et schwéier fannen net ze denken. Gedanke kënne weider kommen. Wann dëst passéiert, probéiert net selwer ze forcéieren Är Gedanken ze verléieren. Observéiert se ouni Uerteel a loosst se vun Iech rutschen.
   • Dir kënnt och e gewësse Punkt un der Mauer huelen an dorop konzentréieren. Et kéint en Eck sinn, e Fleck, oder wat och ëmmer Dir wëllt kucken. Fokusséiert op dee Punkt a fokusséiert op Är Deckelen. Widderhuel Iech selwer datt Är Aen ëmmer méi schwéier ginn a maach se zou wann Dir se net méi opmaache kënnt.
2. Erkennt datt et Spannungen an Ärem Kierper ass. Stellt Iech vir datt d'Spannung lues fräigelooss gëtt an sech aus Ärem Kierper opléist, ugefaang mat den Zéiwen. Stellt Iech vir datt dës Übung Äre Kierper vu Spannungen entléisst, deelweis nom Kierper, vun den Zéiwen erop. Visualiséiert all Deel vun Ärem Kierper méi liicht wéi d'Spannung weider geléist gëtt.
   • Relax Är Zéiwen, dann Är Féiss. Fuert weider mat Äre Kaalwer, Uewerschenkel, Heften, Mo, an doriwwer eraus bis Dir all Deel vun Ärem Kierper, och Äert Gesiicht a Kapp, vun der Spannung entlooss hutt. Biller anzebréngen déi Dir berouegend fënnt wéi Waasser (fille Waasser fléissend iwwer Äre Féiss a Knöchel, duerno si se propper a spannungsfräi) kann och effektiv sinn.
3. Atemt an eran lues an déif. Mat all Exhalatioun gesitt Dir d'Spannung an d'Negativitéit aus Ärem Mond wéi eng donkel Wollek. Mat all Inhalatioun gesitt Dir d'Loft déi Dir otemt als eng stralend Energie voller Liicht a Kraaft.
   • Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir och Visualiséierunge benotzen. Denkt un eng Zitroun a schneid se an d'Halschent. Stellt Iech vir, de Jus deen iwwer Är Fanger erausgeet. Setzt se an de Mond. Wat ass Är Reaktioun? Wéi fillt, schmaacht et a richt et? Da gitt op e puer méi sënnvoll Visiounen. Stellt Iech vir datt Är Rechnungen am Wand ewech blosen. Oder datt Dir dës Pond ofleeft. Probéiert sou vill Detailer wéi méiglech ze gesinn. Denkt ëmmer un Är fënnef Sënner.
4. Schätzt datt Dir elo extrem entspaant sidd. Stellt Iech vir datt Dir uewen op enger Trap mat zéng Schrëtt ass, déi um fënnefte Schrëtt ënner Waasser ass. Kuckt all Detail vun dëser Szen vun uewen no ënnen. Sot Iech selwer Dir gitt d'Trap erof, zielt all Schrëtt erof, fänkt um zéng un. Gesinn all Lidd virun Iech. Stellt Iech vir datt all Nummer déi Dir zielt e Schrëtt méi wäit erof an e Schrëtt weider bis ënnen vun der Trap ass. No all Lidd spiert Dir datt Dir an engem ëmmer méi déifen Zoustand vun Entspanung sidd.
   • Mat all Schrëtt déi Dir maacht, kënnt Dir Iech virstellen datt Dir de Schrëtt vun de Treppléken ënner Ärem Fouss fillt. Wann Dir op de fënnefte Schrëtt kënnt stellt Iech Iech vir a fillt Iech wierklech dat erfrëschend a killt Waasser. Dir sot Iech selwer datt Dir an eng Oasis vu Rengheet a Rengheet trëppelt. Wann Dir déi lescht fënnef Schrëtt erofgeet, kënnt Dir spieren datt d'Waasser ëmmer méi héich ronderëm Äre Kierper gëtt. Dir sollt Iech elo e bëssen verdummt hunn an Äert Häerz fänkt e bësse méi séier un ze schloen. Observéiert et a loosst all Widderstand, deen Iech an de Kapp kënnt, Iech rutschen a sech am Waasser opléisen.
5. Fillt den Opreegung vum Schwammen. Um Enn vum Waasser ukomm um Enn vun der Trap sollt Dir net wierklech eppes spieren, just e schwiewend Gefill. Dir kënnt och d'Gefill hunn datt Dir ronderëm dréit. Wann Dir dësen Zoustand vum Bewosstsinn erreecht hutt, maacht Dir de Bilan vun Äre Probleemer an entscheet wat mat hinnen ze maachen.
   • Elo gitt Dir haart soen wat Dir maacht. Schwätzt mëll mat Iech an der haiteger an Zukunftszäit, wéi wann Dir eng Säit vun engem Buch fir Iech selwer géift liesen.
   • Kuckt elo dräi Këschten ënner dem Waasser wou Dir schwammen. Wann Dir un d'Këschte kënnt, maacht se lues a lues op. Dir sot Iech selwer wat geschitt wann Dir all Këscht opmaacht. Zum Beispill "Wéi ech d'Këscht opmaachen, leeft eng stralend Welle vu Liicht iwwer mech, ech fille se en Deel vu mir ginn, dëst Liicht ass meng nei fonnt Vertrauen datt ech ni ka verléieren wéi et elo en Deel vu mir selwer ginn ass" an da weider nächst Këscht.
   • Vermeit Aussoe mat negativen Connotatiounen wéi "Ech wëll net midd an irritéiert sinn." Amplaz kënnt Dir soen "Ech ginn elo roueg an entspaant." Beispiller vu positiven Kommentaren enthalen "Ech si staark a schlank", "Ech sinn erfollegräich a positiv", a wann Dir Péng hutt, "Mäi Réck fänkt wierklech gutt un ze fillen."
6. Widderhuelen Är Ausso (s) sou dacks wéi Dir wëllt. Fillt sech fräi am Waasser ze waddelen, Iech virzestellen, Këschten eidel ze maachen, Schätz ze fannen (a Form vu Vertrauen, Suen, asw.) Oder einfach all Spannung lasszeginn. Fannt Plazen wou d'Waasser kal ass, oder waarm ass, oder voller Déieren. Loosst Är Fantasie lafe loossen.
7. Bereet Iech fir aus der Hypnose erauszekommen. Wann Dir frou sidd mat deem wat Dir gemaach hutt, schwëmmt zréck op d'Trap a fillt d'Waasser méi niddereg a méi niddereg mat all Schrëtt, déi Dir maacht, bis Dir erëm de fënnefte Schrëtt erreecht. Wann Dir aus dem Waasser sidd an Dir sidd um sechste Schrëtt, kënnt Dir Iech schwéier fillen oder wéi wann e Gewiicht op Är Këscht dréckt. Da waart op de Schrëtt fir et ze passéieren an ëmmer nach Är positiv Suggestiounen ze widderhuelen.
   • Wann dat dréckend Gefill eriwwer ass, fuert d'Trap weider erop, visualiséiert déi entspriechend Zuel bei all Schrëtt. Dir fillt d'Schrëtt ënner de Féiss mat all Schrëtt an Dir benotzt Är Wëllenskraaft fir sécher ze sinn datt Dir uewen op der Trap kënnt.
     • Fir de Rekord ass dës Visualiséierung mam Waasser net déi eenzeg méiglech Method. Wann Dir e bessert Szenario wësst, benotzt et! Et ass genausou gutt, wann net besser, wéi virdrun Dir funktionnéiert.
8. Wann Dir erop geklomm sidd, gitt Iech e bëssen Zäit ier Dir Är Aen erëm opmaacht. Dir wëllt vläicht eng Dier no baussen ze visualiséieren. Maacht dat lues a stellt Iech vir, d'Liicht duerch d'Dier ze gesinn. Dëst sollt Iech d'Aen opmaachen. Wann Dir musst, zielt vun zéng op Null erof a sot Iech selwer datt wann Dir fäerdeg sidd, Är Aen op sinn.
   • Huelt Iech Zäit fir opzestoen. Da sot Dir haart zu Iech selwer "Erwächen, erwächen" oder eppes ähnleches wat Är Mamm dech gesot huet wéi se dech erwächt huet. Dëst wäert Äert Bewosstsinn zréck an de Bewosstsinn bréngen.

Deel 3 vun 3: Erweiderung vun der Erfahrung

1. Mengt et. Keng Selbsthypnos oder Mantra vun iergendenger Aart funktionnéiert wann Dir et net wierklech mengt. Fir effektiv ze sinn musst Dir u Iech selwer an Är Handlungen gleewen. A firwat net? Wann Dir et wierklech mengt, wäert et funktionnéieren.
   • Wann et déi éischte Kéier net geet, gitt net direkt op. E puer Saache brauche gewinnt ze ginn an Dir wäert besser ginn. Maacht et erëm no e puer Deeg, Dir kënnt Iech selwer iwwerraschen.
   • Maach op. Dir musst drun gleewen wann Dir wëllt datt et funktionnéiert. Wann Dir skeptesch sidd, wäert et am Prozess vum Wee kommen.
2. Test selwer kierperlech. Wann Dir Beweis wëllt datt Dir an enger Trance sidd, ginn et e puer Übungen déi Dir maache kënnt. Alles wat Dir gesitt oder fillt kann op Ärem Kierper schaffen. Probéiert dës Iddien:
   • Prise Är Fangeren zesummen.Halt se an der ganzer Trance zesummen a sot datt se hänke bleiwen - wéi wann et Klebstoff dertëscht wier. Da probéiert se ze trennen. Wann dat net geet, ass dat de Beweis!
   • Denkt drun datt en Aarm ëmmer méi schwéier gëtt. Dir musst net emol ee bewosst wielen, Äert Gehir mécht dat fir Iech. Stellt Iech vir, et wier e schwéiert Buch drop. Da probéiert Ären Aarm ze hiewen. Sidd Dir Erfolleg?
3. Situatiounen visualiséieren. Wat och ëmmer Dir schaffe wëllt - sief et Vertrauen, Gewiichtsverloscht, positiv Denken, oder wat och ëmmer - probéiert Iech virzestellen wéi Dir an enger bestëmmter Situatioun reagéiere wäert. Wann Dir méi dënn wëllt ginn, da stellt Iech vir, en dënn ze maachen mat Liichtegkeet, kuckt am Spigel a lächelt op Äre schéine Kierper. Dat glécklecht Gefill eleng ass et wäert.
   • Vill Leit benotze Hypnos fir iwwer Scheiheet ze kommen. Dir musst net direkt mat der Scheiheet ëmgoen; eppes domat verbonnen ass och gutt. Stellt Iech just vir mat der Kopp dobaussen ze goen, lächelen an Aenkontakt maachen. Dat kann den éischte Schrëtt zu enger méi extrovertéierter Versioun vu sech selwer sinn.
4. Benotzt Saachen ausserhalb vun Iech selwer fir Iech ze hëllefen. Zum Beispill, verschidde Leit lauschtere gär Musek wärend hirer Selwerhypnos. Et gëtt all méiglech Hypnosmusek um Internet. Wa gewëssen Ëmweltgeräischer - Waasser, Reebësch, asw - hëllefe kënnen, benotzt dat.
   • Et kann och nëtzlech sinn en Timer ze setzen. E puer fannen et schwéier d'Zäit ze verfollegen wärend se an enger Trance sinn. Wann Dir net versehentlech stonnelaang hypnotiséiert wëllt ginn, kënnt Dir en Timer benotzen. Gitt einfach sécher datt et e rouegen Toun huet fir Iech erwächen.
5. Benotzt et fir Iech z'entwéckelen. Fannt e Zil dat Dir erreeche wëllt a fokusséiert op dat wärend Ärer Hypnose. Denkt un d'Persoun déi Dir gär hätt a sidd dës Persoun. Hypnose ass gutt wéi déif Meditatioun, awer déi super Saach doriwwer ass datt Dir se fir e méi groussen Zweck benotze kënnt. Vill Leit bemierken datt se duerno vill méi positiv an zilorientéiert sinn. Benotzt dat zu Ärem Virdeel!
   • Dir kënnt net falsch goen. Egal ob Dir eng schlecht Gewunnecht brieche wëllt, méi Richtung an Ärem Liewe kritt, oder de Wee ännert wéi Dir denkt, Hypnose kann hëllefen. Andeems Dir Stressoren an Ärem Liewen lass gitt, gitt Dir wien Dir wëllt sinn, an Hypnose hëlleft domat. Wat méi Dir et maacht, wat besser a méi natierlech wäert et goen.

Tipps

• Ier Dir sëtzt oder leet a relax sidd, denkt un d'Instruktiounen an d'Suggestiounen déi Dir Iech gitt, well dëst mat der Selbsthypnose stéieren kann.
• E puer soen Dir kënnt gutt entspanen wann Dir Iech an engem natierlechen Ëmfeld virstellt ier Dir ufänkt ze zielen. Zum Beispill kënnt Dir Iech virstellen duerch e Bësch ze goen wann Dir d'Beem richt an de Wand héiert. Oder Dir kënnt Iech virstellen, beim Mier ze goen an de Sand ze fillen ënner de Féiss krachzen, fillt sech dat killt Waasser géint d'Knöchel klappt an d'Téin vun de Welle héieren.
• Wann Dir net nuets schlofe kënnt, nodeems Dir vun zéng op eng gezielt hutt (oder d'Trepplék erofgaang sidd), kënnt Dir an dësem schéine relaxe Bewosstsinnszoustand bleiwen, a mat zouenen Ae leien. Dir wäert da vill méi einfach aschlofen.
• Fir déi, déi meditéiere wëllen awer et schwéier sinn eng laang Zäit ze sëtzen, benotzt dëst als eng Form vu Meditation awer erhéicht d'Zäit vun 10 op erop.
• Et ass méi einfach wann Dir näischt forcéiert, probéiert net selwer iwwer d'Prozedur nozedenken.
• Eng aner Manéier fir Äre Kierper entspanen ze loossen ass Är Muskele fir zéng Sekonnen ze straffen ier se se entspanen. Dir sollt d'Spannung vun Äre Muskele verschwannen.
• Wann Dir et schwéier hutt Selbsthypnos ze praktizéieren, kënnt Dir en Hypnotherapeut konsultéieren oder Opnamausrüstung kafen, fir datt Dir d'Selbsthypnose besser erlieft. Wann Dir d'Selbsthypnose eemol oder zweemol erlieft hutt, wësst Dir ongeféier wéi en Zoustand vum Bewosstsinn Dir probéiert ze kreéieren.
• Schreift Är Instruktioune virum Start vun der Induktioun ka ganz effektiv sinn. Eng schrëftlech Lëscht vun den Themen, op déi Dir schaffe wëllt, kann och hëllefen. Eng Lëscht kann dacks méi einfach erënnert ginn wéi Är Gedanken, awer bestallt.
• Et kann hëllefen e Profi ze gesinn wéi e lizenzéierte Hypnotherapeut fir eng éischt Sitzung fir ze erliewen wéi et fillt.

Warnungen

• Sidd virsiichteg wann Dir opstinn nodeems Dir gelunn hutt. Wann Dir ze séier opstinn, da kënnt Äre Blutdrock ze séier erof, wat Iech schwindeleg oder souguer schwaach maache kann. Dëst huet näischt mat der Selbsthypnos ze dinn, et ass orthostatesch Hypotonie.
• Hypnose funktionnéiert net ëmmer direkt; Dir musst et dacks widderhuelen (z. B. all Dag fir e Mount) fir déi gewënschte Resultater ze gesinn. Dir musst Iech "trainéieren" andeems Dir vill trainéiert.

Noutwendegkeete

• Eng gemittlech Plaz fir sech ze sëtzen oder ze leeën, dimm Liicht a passend Raumtemperatur.
• E rouege Raum wou Dir op d'mannst eng hallef Stonn net gestéiert gëtt.